Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Травы для крепкого сна взрослому народными средствами


Травы от бессонницы для мужчин, женщин и пожилых людей: рецепты средств снотворного действия

Бессонница — распространенная проблема современных людей, чаще всего спровоцированная неврозом и стрессом. Расстройства ночного сна истощают физически, интеллектуально и приводят к неполадкам в работе организма. На начальной стадии можно исправить ситуацию, не прибегая к медицинским препаратам. Хорошие результаты обеспечивают травы от бессонницы, обладающие успокоительными и расслабляющими свойствами.

Польза трав при бессоннице

Лекарственные растения оказывают мягкое влияние и не вызывают привыкания при длительном применении. В отличие от медикаментозных препаратов, они не провоцируют побочных явлений и разрешены мужчинам и женщинам в независимости от возраста.

Травы со снотворным действием:

  • очищают кровь от токсинов;
  • выводят шлаки;
  • успокаивают нервную систему;
  • стимулируют мозговую деятельность;
  • купируют воспалительные процессы;
  • усиливают иммунную защиту человека.

Растительное сырье содержит комплекс витаминов, микроэлементы, эфирные масла и алкалоиды, снимающие нервное напряжение и способствующие быстрому засыпанию. После употребления травяных напитков человек полноценно отдыхает всю ночь и не чувствует сонливости по утрам.

Положительная динамика проявляется постепенно. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно пить лечебные настойки регулярно не меньше 2 недель. Сбор из трав можно применять без рецепта врача.

Единственное предостережение, которое надо учитывать,— индивидуальная непереносимость. Перед началом лечения следует убедиться в ее отсутствии.

Растения со снотворным действием

Многие травы со снотворным эффектом широко используются в традиционной медицине. Их успокаивающие и очищающие свойства доказаны клинически. Существует большой перечень растений, помогающих бороться с бессонницей. В таблице можно изучить список трав и выяснить, какие полезны для женщин, мужчин и пожилых людей.

Для мужчин Для женщин Для пожилых людей
Хмель Пион Валериана
Прострел раскрытый Душица Пустырник
Чабрец Мелисса Лаванда
Пассифлора Ромашка Перечная мята
Первоцвет Зверобой Боярышник
Кипрей (Иван-чай) Шалфей Ландыш
Сушеница топяная Донник Белокудренник черный

Каждую из этих трав можно использовать для приготовления лекарства и включать в сборы от бессонницы.

Рецепты напитков

Правильно сделанные настои и отвары избавляют от тревожности, нормализуют частоту пульса, купируют головные боли и другой дискомфорт, мешающий уснуть по ночам.

Пустырник

Содержит алкалоиды, флавоноиды, сапонины и дубильные вещества. Растение обладает седативными, антиспазматическими, успокаивающими свойствами. Нормализует работу сердца и нервной системы.

Настой из пустырника часто рекомендуется для пожилых людей, чтобы снять чрезмерную возбудимость и поддержать сердечную мышцу.

Для приготовления лекарства залить пустырник кипятком (2 столовые ложки на 270 мл жидкости). Настоять в теплом месте или термосе. Через час отфильтровать, принимать трижды в день по 1 столовой ложке или за 30—40 минут до отхода ко сну по 2 ложки. Порцию лекарства допускается влить в теплый чай и выпить мелкими глотками.

Зверобой

Трава обладает широким спектром полезных свойств. Она сокращает время засыпания и повышает продолжительность сна.

Чтобы сделать фиточай из зверобоя от бессонницы, фарфоровый чайник емкостью 200 мл надо ошпарить кипятком. Засыпать чайную ложку сухого растительного сырья и залить кипятком. Настоять 12 минут, отцедить через сито и выпить весь объем после еды.

Лаванда

Растение эффективно для устранения стресса, нервной возбудимости, головной и мышечной боли, нарушений сна. В нем присутствует эфирное масло, благотворно действующее на все системы организма.

Для приготовления целебного напитка чайную ложку высушенных цветков залить 200 мл кипятка. Отцеженную жидкость выпить в теплом виде после ужина.

Ромашка

Чтобы обеспечить легкое засыпание, цветки полезно использовать не только для мужчин, женщин, но и для детей. Ромашка оказывает болеутоляющее, антисептическое, седативное действие, предотвращает аллергические реакции и нормализует функционирование нервной системы. Для устранения бессонницы полезен ромашковый чай и спиртовой настой.

  1. На ложку сухих цветков потребуется 200—220 мл кипятка. Настоять 30—35 минут, отфильтровать и выпить весь объем до еды. Чтобы улучшить вкус, в напиток добавляют майский мед.
  2. Настойка продается в аптеке, но можно приготовить ее самостоятельно. Нужно залить 50 г сухого сырья 200 мл водки. Нужно использовать стеклянную емкость. Выдержать 10 суток в закрытой таре в темном месте. В процессе приготовления лекарство надо периодически встряхивать. Затем отфильтровать. Рекомендованная дозировка — 30 капель трижды в день.

Хмель

Шишки этого растения — проверенное успокаивающее средство, давно использующееся в традиционной медицине и фитотерапии. В них находится лупулин — вещество, снижающее возбудимость и помогающее улучшить сон.

Для полноценного сна можно воспользоваться несколькими рецептами.

  1. Две чайные ложечки измельченных шишек залить 0,5—0,6 л кипятка. Через 30—35 минут отцедить. Выпить небольшими порциями в течение дня.
  2. Столовую ложку сырья залить 250 мл кипятка. Поставить на водяную баню. Через четверть часа убрать. Пропустить через мелкое сито. Принимать по 3 большие ложки перед каждым приемом пищи.
  3. В эмалированную кастрюлю положить чайную ложку шишек. Налить 250 мл воды и закипятить. Проварить 15 минут, выключить. Отвар пить 4 раза в день по четверти стакана.

Валериана

Лекарственная валериана улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, снимает возбудимость, расслабляет спазмы гладкой мускулатуры. Отвар из нее способствует засыпанию и обеспечивает крепкий продолжительный сон.

Две чайных ложки сухих корней залить 250 мл воды. Довести до кипения, протомить 3 минуты и выключить. Через полчаса процедить. Принимать по столовой ложке 4 раза в сутки.

Лекарство хорошо помогает при бессоннице у женщин, вызванной гормональной перестройкой организма, и рекомендуется для пожилых людей, страдающих от повышенного давления.

Пион

В корневой системе растения наибольшая концентрация полезных веществ. Там много танина, обладающего антиспазматическим свойством и эффективного при бессоннице. Отвар из пиона улучшает тонус сосудов, стабилизирует работу сердца и нормализует состояние при климаксе.

Чайную ложку корней заливают в эмалированной посуде 250 мл воды и ставят на плиту. Кипятят на медленном огне 5 минут. Процеженную жидкость пьют по 100 мл 2 раза в день.

Мята и мелисса

Перечная мята и мелисса успокаивают нервную систему и способствуют быстрому засыпанию. Из них получается вкусный чай, который полезно пить за час до отдыха.

Чтобы его приготовить, ложку любой из трав надо залить стаканом кипятка и настоять 3 часа, прикрыв полотенцем.

Душица и чабрец

В душице огромное количество эфирного масла, дубильных веществ и флавоноидов. Для лечения бессонницы используют верхушку травы, собранную во время цветения. Чай из душицы заменяет легкое снотворное.

Половину столовой ложки сухой заготовки залить стаканом кипятка. Через 20 минут пропустить через фильтр. Разделить жидкость наполовину. Первую часть выпить после обеда, вторую перед сном.

Целебные свойства чабреца обусловлены присутствием тимола, вещества, обеспечивающего антисептический и успокаивающий эффект. Чай из чабреца — старинное лекарство, использующееся на Руси от бессонницы и восстановления здоровья.

В керамическую или фарфоровую емкость всыпать 10 г растения и влить 250 мл кипящей воды. Настоять под крышкой 10 минут. Взрослым людям настой пить по стакану 2—3 раза в день. Детям заварку желательно разбавлять наполовину горячей водой.

Пассифлора и прострел раскрытый

Для успокоения нервной системы и от бессонницы полезна пассифлора. Трава — источник бета-каротина, витамина С, дубильных веществ и аминокислот.

При лечении депрессии столовую ложку листьев пассифлоры заливают 250 мл кипятка. Настой можно пить как чай после еды. Для устранения бессонницы напиток лучше принять за час до отхода ко сну.

Среди народных целителей прострел раскрытый называется усни-травой. Он используется в нетрадиционной медицине для снижения артериального давления и от бессонницы. Прострел занесен в Красную книгу. В свежих листьях находится ядовитое вещество, которое при сушке улетучивается.

Чтобы сделать отвар, ложку сырья надо залить 250 мл воды и проварить на медленном огне 2 минуты. Пить в небольших дозах. Для лечения нарушений сна хватает столовой ложки 3 раза в день после еды.

Сборы

Травяные сборы обладают высокой эффективностью и быстро помогают справиться с недосыпанием.

  1. Нужно взять в равных пропорциях пустырник, корень валерианы, душицу, плоды боярышника, цветки ромашки. Отмерить 15 г сбора, залить 250 мл кипящей воды и укутать на полчаса. Процедить. Пить по четверти стакана перед едой, чтобы ускорить засыпание.
  2. Если беспокоит прерывистый сон, подходит другой рецепт. Листья кипрея, душицу, первоцвет, шишки хмеля, лаванду, донник и плоды можжевельника смешать в одинаковом соотношении. Столовую ложку заварить в стакане кипятка. Разделить на 3 приема и выпить за день.

Эфирные масла

Ароматерапия успокаивает нервную систему и устраняет нарушения сна. Она не имеет побочных эффектов и подходит для лечения всем взрослым людям.

Эфирные масла, помогающие от бессонницы:

  • ромашка;
  • лаванда;
  • нероли;
  • бергамот;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • мелисса;
  • мята;
  • розмарин.

Эфирные масла можно использовать 2 недели. Затем необходим перерыв минимум на месяц.

  1. Чтобы быстро заснуть, в чайной ложке оливкового масла надо растворить по 2 капли ромашкового и лавандового масла. Втирать смесь в виски на протяжении 5 минут, перед тем как лечь в кровать.
  2. Полезно делать расслабляющие ванны перед сном. В теплую воду следует добавить по 5 капель мятного, лавандового и можжевельникового масла.
  3. Любой из вышеперечисленных экстрактов можно использовать в аромалампе, включая ее на 20 минут перед сном.

Травяная подушка

Чтобы сразу засыпать и просыпаться отдохнувшим, можно воспользоваться проверенным способом.

Потребуется сшить из плотной натуральной ткани квадратный мешочек. Набить его сбором высушенных трав и тщательно завязать. Рекомендуется смешать в равном количестве шишки хмеля, лаванду, мяту, зверобой, душицу, ромашку, чабрец. Положить у изголовья кровати. Травяная подушка хорошо расслабляет и помогает уснуть маленьким детям, взрослым мужчинам, женщинам и пожилым людям.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть

Хороший сон имеет решающее значение для вашего общего здоровья.

К сожалению, около 30% людей страдают бессонницей или хронической неспособностью заснуть, спать или достичь восстанавливающего качественного сна (1, 2).

Травяные чаи - популярный напиток, когда приходит время расслабиться и отдохнуть.

На протяжении веков они использовались во всем мире как естественные средства от сна.

Современные исследования также подтверждают способность травяных чаев улучшать сон.

В этой статье рассматриваются 6 лучших чаев перед сном, чтобы поймать некоторые из них.

В течение многих лет ромашковый чай использовался как натуральное средство для уменьшения воспалений и беспокойства, а также для лечения бессонницы.

На самом деле, ромашка обычно считается мягким транквилизатором или стимулятором сна.

Его успокаивающее действие может быть связано с антиоксидантом апигенином, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается со специфическими рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и вызвать сон (3).

Исследование с участием 60 жителей домов престарелых показало, что те, кто получал 400 мг экстракта ромашки ежедневно, имели значительно лучшее качество сна, чем те, кто его не получал (4).

Другое исследование с участием послеродовых женщин, у которых было плохое качество сна, показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, в целом сообщали о лучшем качестве сна, чем те, кто не пил ромашковый чай (5).

Однако исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных преимуществ (6).

Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, непоследовательны и слабы, несколько исследований дали обнадеживающие результаты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон.

Резюме Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь засыпать. Однако доказательства, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.

Валериана - это трава, которая веками использовалась для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.

Исторически он использовался в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами (7).

Сегодня валериана является одним из самых популярных травяных снотворных в Европе и США (8).

Выпускается в виде пищевой добавки в капсулах или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в виде чая.

Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы улучшает сон.

Однако одна из теорий состоит в том, что он увеличивает уровень нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Когда ГАМК присутствует в больших количествах, она может усилить сонливость. Фактически, именно так действуют некоторые успокаивающие лекарства, такие как Xanax (7).

Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным снотворным.

Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.

Кроме того, после приема экстракта не наблюдалось побочных эффектов, таких как утренняя сонливость (9).

Для сравнения, исследование с участием 128 человек показало, что те, кто получал 400 мг жидкого корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт ( 10).

Третье исследование оценило его долгосрочные эффекты. В этом исследовании добавление 600 мг сушеного корня валерианы в день в течение 28 дней оказало эффект, аналогичный эффекту от приема 10 мг оксазепама - лекарства, назначаемого для лечения бессонницы (7).

Важно отметить, что эти результаты были основаны на отчетах участников, которые являются субъективными. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.

Употребление чая с корнем валерианы может помочь улучшить качество сна без побочных эффектов, но многие специалисты в области здравоохранения считают доказательства неубедительными.

Резюме Корень валерианы может усиливать сонливость за счет повышения уровня нейромедиатора, называемого ГАМК.Небольшие исследования показывают, что корень валерианы может улучшить общее качество сна за счет сокращения времени, необходимого для засыпания, и уменьшения количества ночных пробуждений.

Лаванда - растение, которое часто называют ароматным и успокаивающим.

В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны с водой и вдыхали успокаивающий аромат.

Лавандовый чай делают из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.

Родом из Средиземноморья, сейчас выращивают во всем мире (11).

Многие люди пьют чай с лавандой, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.

Фактически, есть исследования, подтверждающие эти предполагаемые преимущества.

Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто находил время, чтобы почувствовать аромат лавандового чая и пить его ежедневно в течение 2 недель, сообщили о меньшей утомляемости по сравнению с теми, кто не пил лавандовый чай. Однако это никак не повлияло на качество сна (12).

Другое исследование с участием 67 женщин с бессонницей обнаружило снижение частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут ингаляции лаванды два раза в неделю в течение 12 недель (13).

Исследования также показали, что силексан, запатентованный препарат масла лаванды, может уменьшить тревогу и улучшить качество сна у людей с тревожными расстройствами или расстройствами, связанными с тревогой (14, 15).

Хотя есть ограниченные доказательства того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.

Резюме Лаванда известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательств, подтверждающих благотворное влияние чая с лавандой на качество сна, недостаточно.

Мелисса лимонная относится к семейству мятных и встречается во всем мире.

Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для использования в ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.

Эта ароматная трава с ароматом цитрусовых использовалась для снятия стресса и улучшения сна со времен средневековья.

Данные показывают, что мелисса увеличивает уровень ГАМК у мышей, что указывает на то, что мелисса может действовать как успокаивающее средство (16).

Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней.Однако в исследование не была включена контрольная группа, что поставило под сомнение результаты (17).

Если у вас хронические проблемы со сном, попробуйте чай с мелисой перед сном.

Резюме Мелисса - это ароматическая трава, которая увеличивает уровень ГАМК в мозге мышей, тем самым вызывая седативный эффект. Чай из мелиссы может уменьшить симптомы бессонницы.

Чай из пассифлоры изготавливается из сушеных листьев, цветов и стеблей растения Passiflora .

Традиционно его использовали для снятия беспокойства и улучшения сна.

Совсем недавно были проведены исследования, в которых изучали способность чая пассифлора улучшать бессонницу и качество сна.

Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что те, кто пил чай из пассифлоры ежедневно в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай (18).

В другом исследовании сравнивали комбинацию пассифлоры, корня валерианы и хмеля с амбиеном, лекарством, обычно назначаемым для лечения бессонницы.

Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Амбиен, в улучшении качества сна (19).

Резюме Употребление чая из пассифлоры может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.

Магнолия - цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.

Чай магнолия изготавливается в основном из коры растения, но также состоит из сушеных почек и стеблей.

Традиционно магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.

Сейчас он известен во всем мире за его успокаивающее и успокаивающее действие.

Его седативный эффект, вероятно, связан с составом хонокиола, который в изобилии содержится в стеблях, цветках и коре магнолии.

Хонокиол действует, изменяя рецепторы ГАМК в вашем мозгу, что может увеличить сонливость.

В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, экстрагированные из растения магнолии, уменьшали время, необходимое для засыпания, и увеличивали продолжительность сна (20, 21, 22).

Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.

Резюме В исследованиях на мышах было показано, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает продолжительность сна за счет изменения рецепторов ГАМК в головном мозге.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у людей.

Многие травяные чаи, в том числе ромашка, корень валерианы и лаванда, продаются как снотворные.

Многие из трав, которые они содержат, работают, увеличивая или изменяя определенные нейротрансмиттеры, которые участвуют в засыпании.

Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто слабые и непоследовательные.

Кроме того, в большинстве текущих исследований эти травы использовались в виде экстрактов или добавок, а не в самом травяном чае.

Учитывая, что травяные добавки и экстракты представляют собой очень концентрированные версии травы, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.

Чтобы полностью понять способность травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе, необходимы дальнейшие исследования с привлечением более крупных выборок.

Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так и без рецепта, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять травяной чай в свой ночной распорядок дня.

Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти травяные чаи стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.

.

аюрведических средств для хорошего сна

Wellness

oi-Tanushree Kulkarni

Невозможно переоценить важность хорошего сна. Его преимущества выходят за рамки обеспечения хорошей кожи и устранения темных кругов. Хороший сон необходим для благополучия нашего тела, и аюрведические средства для хорошего сна могут работать наилучшим образом.

Пока мы спим, наше тело проходит через ряд процессов восстановления. Наше тело восстанавливает сердце, а также восстанавливает кровеносные сосуды, которые не функционируют должным образом.Хороший ночной сон также важен для правильного функционирования мозга. Есть несколько трав, которые могут помочь вам хорошо выспаться.

Также читайте: Что вызывает судороги ног во сне?

Ученые рекомендуют 7-9 часов сна для эффективного функционирования нашего организма. Чрезмерное употребление алкоголя, потребление кофеина, апноэ во сне, хроническая боль, стресс или беспокойство - вот некоторые из причин, которые могут вызвать нарушение сна.

Состояние бессонницы также может сильно повлиять на ваше здоровье.Недостаток сна может увеличить вероятность ожирения и подвергнуть вас повышенному риску диабета, инсультов, заболеваний почек и высокого уровня АД. Следовательно, используя аюрведические средства для хорошего сна, вы можете избежать этих проблем.

Также читайте: Почему сон - лучшее обезболивающее?

К счастью, в древней системе медицины, Аюрведе, есть много трав и лекарств, которые решают проблему бессонницы.

Итак, вот список аюрведических трав для лучшего сна, на которые вы должны обратить внимание, если вас беспокоит проблема бессонницы.

Ромашковый чай

Этот чай с мягким вкусом помогает мгновенно уснуть. Это помогает расслабить наше тело и успокоить его. О его важности в улучшении сна можно догадаться по тому факту, что он назван «чай для сна».

Зеленый кардамон с молоком перед сном

Зеленый кардамон имеет различные преимущества для здоровья. Выпейте его со стаканом молока перед сном, если вам не удается закрыть глаза. Этот отвар снимет стресс, расслабит тело и поможет вам крепко выспаться.В течение 15 минут после употребления вы будете храпеть во славу, поверьте нам!

Порошок солодки с молоком по утрам

Солодка помогает вылечить организм от стресса и усталости и омолаживает его. Ежедневное употребление отвара из порошка лакрицы и молока успокоит ваш разум и поможет вам хорошо выспаться. Это одно из лучших аюрведических средств для улучшения сна.

Порошок корицы с молоком

Это не только вкусный напиток, но и эффективное средство от бессонницы.Молоко, наполненное порошковой корицей, - отличное средство для тех, кто страдает от бессонницы.

Мед с молоком

Сочетание меда и молока можно назвать эликсиром сна. Невозможно переоценить его важность для хорошего ночного сна. Теплое молоко повышает внутреннюю температуру тела, что помогает расслабиться. А мед содержит незаменимые аминокислоты, регулирующие цикл сна.

Масло Брахми

Масло Брахми обладает расслабляющими свойствами, которые помогают успокоить ум и оказывают успокаивающее действие.Массаж маслом Брахми перед сном - эффективное средство от бессонницы. Это то, что мы называем идеальным аюрведическим средством для улучшения сна.

Листья мяты

Это растение является проверенным средством от стресса и помогает хорошо выспаться. Это очень полезно для расслабления мышц и усыпления. Итак, налейте чашку мятного чая, приглушите свет и будьте готовы вздремнуть.

Порошок Ашваганды

Это аюрведическое средство для улучшения сна помогает избавиться от беспокойства и стресса.Он также помогает при бессоннице или бессоннице.

Горчичное масло

Массаж ступней с горчичным маслом перед сном помогает улучшить кровообращение, расслабить мышцы, тем самым помогая вам хорошо выспаться с помощью этого идеального аюрведического средства.

Порошок тмина

Для тех, кто испытывает трудности с сонливостью, порошок тмина, смешанный с небольшим количеством бананового пюре, является отличным аюрведическим средством для хорошего сна ночью.

.

натуральных средств, которые вы можете попробовать дома

Вишня или терпкий вишневый сок

Согласно опросу 2016 года, вишня - кислая, сладкая, красная, черная, в виде экстракта, в виде сока или в сыром виде - очень популярна и потенциально успешное домашнее средство для многих.

Одно исследование 2012 года и другое в том же году также показывают, что вишня может помочь предотвратить приступы подагры.

Это исследование рекомендует три порции вишни любой формы в течение двух дней, что считается наиболее эффективным.

Магний

Магний - диетический минерал. Некоторые утверждают, что он полезен при подагре, потому что дефицит магния может усугубить хронический воспалительный стресс в организме, хотя исследования этого не доказывают.

Тем не менее, исследование 2015 года показало, что адекватное количество магния связано с более низким и более здоровым уровнем мочевой кислоты, что потенциально снижает риск подагры. Это относилось к мужчинам, но не к женщинам в исследовании.

Попробуйте принимать добавки магния, но внимательно читайте инструкции на этикетке.Или ешьте ежедневно продукты, богатые магнием. Это может снизить риск подагры или ее возникновения в долгосрочной перспективе.

Имбирь

Имбирь - кулинарный продукт и трава, назначаемые при воспалительных заболеваниях. Его способность помогать при подагре хорошо известна.

Одно исследование показало, что местный имбирь уменьшает боль, связанную с мочевой кислотой при подагре. Другое исследование показало, что у субъектов с высоким уровнем мочевой кислоты (гиперурикемия) имбирь снижал уровень мочевой кислоты в сыворотке. Но испытуемыми были крысы, и имбирь принимали внутрь, а не местно.

Сделайте имбирный компресс или пасту из кипятка с 1 столовой ложкой тертого свежего корня имбиря. Смочите в смеси мочалку. Когда остынет, прикладывайте мочалку к тому месту, где вы испытываете боль, хотя бы раз в день на 15–30 минут. Возможно раздражение кожи, поэтому лучше сначала провести тест на небольшом участке кожи.

Принять имбирь внутрь кипятком и замачивать 2 чайные ложки корня имбиря в течение 10 минут. Выпивайте 3 чашки в день.

Возможны взаимодействия.Прежде чем принимать большое количество имбиря, сообщите об этом своему врачу.

Теплая вода с яблочным уксусом, лимонным соком и куркумой

Яблочный уксус, лимонный сок и куркума часто рекомендуются при подагре. Вместе они делают приятный напиток и лечебное средство.

Нет убедительных исследований в пользу яблочного уксуса при подагре, хотя исследования показывают, что он может поддерживать почки. В противном случае многообещающими являются исследования лимонного сока и куркумы для снижения уровня мочевой кислоты.

Смешайте сок одной выжатой половины лимона с теплой водой. Смешайте с 2 чайными ложками куркумы и 1 чайной ложкой яблочного уксуса. Настроить по вкусу. Пейте два-три раза в день.

Сельдерей или семена сельдерея

Сельдерей - это продукт, который традиционно используется для лечения проблем с мочеиспусканием. От подагры популярными домашними средствами стали экстракт и семена этого овоща.

Экспериментальное использование хорошо задокументировано, хотя научных исследований мало. Считается, что сельдерей снимает воспаление.

Достаточное количество сельдерея для лечения подагры не зарегистрировано. Старайтесь есть сельдерей много раз в день, особенно его сырые палочки, сок, экстракт или семена.

При покупке экстракта или добавки внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

Чай из крапивы

Крапива двудомная ( Urtica dioica ) - лечебное средство на травах от подагры, которое может уменьшить воспаление и боль.

Традиционное использование часто упоминается в исследованиях. До сих пор нет исследований, прямо доказывающих, что это работает.Одно исследование показало, что он защищает почки, но испытуемыми были кролики-самцы, и повреждение почек было вызвано введением гентамицина, антибиотика.

Чтобы попробовать этот чай, заварите чашку кипятком. Заварите 1-2 чайные ложки сушеной крапивы на стакан воды. Пейте до 3 чашек в день.

Одуванчик

Чаи, экстракты и добавки из одуванчика используются для улучшения здоровья печени и почек.

Они могут снизить уровень мочевой кислоты у лиц с риском повреждения почек, как показано в исследовании 2013 года и исследовании 2016 года, но они были на крысах.Доказано, что одуванчик не помогает при подагре.

Можно использовать чай из одуванчика, экстракт или добавки. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

Семена расторопши

Расторопша пятнистая - трава, используемая для здоровья печени.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что он может снизить уровень мочевой кислоты в условиях, которые могут повредить почки, и другое исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает это. Однако оба исследования проводились на крысах.

Тщательно следуйте указаниям по дозировке добавки расторопши или обсудите это с врачом.

Гибискус

Гибискус - это садовый цветок, продукт питания, чай и традиционное лечебное средство на травах.

Может быть народным средством от подагры. Одно исследование показало, что гибискус может снизить уровень мочевой кислоты, хотя это исследование проводилось на крысах.

Используйте добавки, чай или экстракт. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

Местное холодное или горячее нанесение

Также может быть эффективным применение холодной или горячей воды к воспаленным суставам.

Исследования и мнения по этому поводу неоднозначны.Чаще всего рекомендуется и считается наиболее эффективным замачивание в холодной воде. Пакеты со льдом также могут подойти.

Замачивание в горячей воде обычно рекомендуется только тогда, когда воспаление не такое сильное.

Также может быть полезно чередование горячего и холодного режима.

Яблоки

Сайты о естественном здоровье могут рекомендовать яблоки как часть диет, снижающих подагру. Утверждение: яблоки содержат яблочную кислоту, которая снижает уровень мочевой кислоты.

Однако нет никаких исследований, подтверждающих это в отношении подагры.Яблоки также содержат фруктозу, которая может вызвать гиперурикемию, приводящую к обострениям подагры.

Одно яблоко в день полезно для здоровья в целом. Это может быть умеренно полезным при подагре, но только в том случае, если оно не способствует чрезмерному ежедневному потреблению сахара.

Бананы

Считается, что бананы полезны при подагре. Они богаты калием, который помогает тканям и органам тела нормально функционировать.

Бананы также содержат сахар, в том числе фруктозу, который может спровоцировать подагру.Многие продукты содержат больше калия и меньше сахара, чем бананы, например темные листовые овощи и авокадо.

Для пользы съедайте один банан в день. Нет исследований, подтверждающих пользу от бананов при подагре.

Английская соль

Некоторые люди рекомендуют ванну с английской солью для предотвращения приступов подагры.

Идея состоит в том, что соли Эпсома богаты магнием, который может снизить риск подагры. Однако исследования показывают, что магний не может в достаточной степени всасываться через кожу, чтобы приносить пользу для здоровья.

Чтобы попробовать английскую соль, смешайте 1–2 чашки в ванне. Для облегчения симптомов смочите все тело или только определенные суставы.

.

Лучшие травы для лучшего сна

Почему я не могу спать?
Нарушение сна может вызывать множество факторов, включая аллергию, хроническое воспаление, побочные эффекты лекарств, перегрузку печени (от алкоголя, продуктов с высокой степенью переработки, сахара, токсинов и т. Д.), Постоянные скачки уровня сахара в крови, симптомы менопаузы ( приливы, ночная потливость, учащенное сердцебиение), гормональный дисбаланс (щитовидная железа и / или половые гормоны), дефицит витаминов и минералов и даже яркий свет ночью.

На синтез и секрецию мелатонина (обычно называемого «гормоном сна») резко влияет световое воздействие на глаза, в частности, синий свет, например, свет от экранов компьютеров, смартфонов, планшетов и телевизоров.

Низкоуглеводная диета тоже не помогает. Любой, кто соблюдает диету с высоким содержанием белка, почти наверняка будет страдать от плохого сна. Это потому, что для того, чтобы аминокислота триптофан в нашем рационе преодолела гематоэнцефалический барьер и превратилась в мелатонин, нам нужны углеводы.

Продукты с высоким содержанием белка содержат много аминокислот, каждая из которых борется за преодоление гематоэнцефалического барьера. Поскольку других аминокислот больше, триптофан всегда проигрывает. Однако, когда едят углеводы, уровень инсулина повышается, что снижает количество аминокислот в крови, за исключением триптофана. Это потому, что триптофан связывается с белком альбумином, что позволяет ему не подвергаться воздействию инсулина. Затем триптофан наконец получает шанс преодолеть гематоэнцефалический барьер.

10 лучших трав для домашних средств

ПОДРОБНЕЕ:
* 5 менее известных трав для борьбы со стрессом и уменьшения беспокойства
* Связь между едой и сном
* Травы, которые помогают вам спать и как их выращивать

Before herbs can be used to help you sleep, a treatment approach should be aimed at the cause of insomnia.

123RF

Прежде чем можно будет использовать травы для улучшения сна, необходимо определить причину бессонницы.

Как мне больше спать?
Похоже, что это простая вещь: есть и пить, чтобы поддерживать высокий уровень триптофана, что будет поддерживать высокий уровень серотонина, что, в свою очередь, будет поддерживать уровень мелатонина.Семечки подсолнечника и тыквы очень богаты триптофаном.

Кроме того, витамин B6 способствует выработке серотонина, мелатонина и дофамина, поэтому поддерживайте высокий уровень B6. Кошачья мята ( Nepeta cataria ) и овсяная солома ( Avena sativa ) являются хорошими источниками B6 (а также других витаминов группы B, которые полезны для сна). Чаи из кошачьей мяты и овсяной соломы часто используются для успокоения нервов и улучшения сна.

Также важно уменьшить воспаление, потому что здесь есть двойной удар: воспаление влияет не только на сон - недостаток сна может привести к еще большему воспалению.Некоторые довольно распространенные травы и специи известны своими противовоспалительными свойствами. К ним относятся розмарин, кайенский перец, гвоздика, куркума и имбирь. Ромашка, хотя и более известная своими успокаивающими свойствами, также снижает воспаление.

Таким образом, прежде чем использовать травы для улучшения сна, необходимо разработать лечебный подход, направленный на устранение причины бессонницы. Если воспаление вызывает бессонницу, вы можете использовать травы, чтобы уменьшить воспаление, но выясните, почему это происходит в первую очередь, чтобы его остановить.

Anti-stress smoothie. Put 3 tablespoons of chopped fresh lemon balm or holy basil leaves (or 1 tablespoon dried chamomile flowers) and 1 tablespoon finely chopped fresh ginger in a teapot. Add 2 cups boiling water, cover and steep for 8-10 minutes. Strain and chill. Place 2 cups berries in blender, add tea and ¼ cup probiotic yoghurt. Blend well.

123.RF.COM

Антистрессовый коктейль. Положите в чайник 3 столовые ложки измельченной свежей мелиссы или листьев базилика (или 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки) и 1 столовую ложку мелко нарезанного свежего имбиря. Добавьте 2 стакана кипятка, накройте крышкой и настаивайте 8-10 минут. Процедить и охладить. Поместите 2 стакана ягод в блендер, добавьте чай и ¼ стакана пробиотического йогурта. Хорошо перемешайте.

Если вы чувствуете стресс или тревогу, постарайтесь отстраниться от причины.Да, это может быть сложно, но это необходимо, поскольку хронический стресс может привести к разного рода проблемам. Если ваши гормоны пошли наперекосяк, узнайте, почему.

Избегайте синего света по крайней мере за час (желательно за два часа) до сна. Это действительно имеет значение.

Ниже приведены выращенные в домашних условиях травы, полезные для снятия стресса и воспалений, а также для улучшения сна.

Lemon balm.

123RF

Мелисса.

ЛИМОННЫЙ БАЛЬЗАМ
Melissa officinalis обладает мягкими седативными и улучшающими настроение свойствами и обычно используется для лечения бессонницы, тревоги и депрессии.Его невероятно легко выращивать на солнце или в тени.

Для приготовления настоя неплотно засыпьте чайник свежими листьями, залейте кипяченой водой и настаивайте 10-15 минут. В день можно пить до 3 чашек. Свежие листья также можно бросить в ванну для нежной и расслабляющей травяной ванны.

Californian poppy.

123RF

Мак калифорнийский.

КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАК
Eschscholzia californica принадлежит к семейству маковых и является двоюродным братом опийного мака (но гораздо менее сильнодействующим).Он обладает мягким седативным, обезболивающим (снимает боль) и анксиолитическим (снижает тревожность) и в основном используется для лечения тревожности, бессонницы и невропатии. Он подходит для взрослых и детей, помогая уменьшить беспокойство в течение дня и улучшить сон ночью. И листья, и цветы используются в чаях и настойках.

Калифорнийский мак цветет с конца весны в течение всего лета, хорошо растет на бедных почвах при хорошем дренаже. На самом деле, вам вообще не нужно готовить почву - просто посейте семена напрямую, и они должны легко отойти.

Hops.

123RF

Хмель.

ХМЕЛЬ
Humulus lupulus - это цветки - или семенные шишки, или стробилы - растения хмеля. Эфирное масло женского хмеля обладает мягкими седативными свойствами, которые используются для лечения бессонницы, снятия тревоги и напряжения. Он также успокаивает или снимает боль, увеличивает мочеиспускание (полезно для тех, кто страдает от задержки воды или избытка мочевой кислоты), снижает жар, а также укрепляет и бодрит тело.Растение также оказывает мягкое стимулирующее действие на вялое пищеварение.

Многолетнее травянистое растение, высота которого составляет 6-7 метров в год. Хмель двудомный, с мужскими и женскими цветами на разных растениях. Вы можете выращивать хмель за семенами, но, поскольку вам нужны только женские растения, лучше всего черенковать женские растения летом или делать корневые деления весной. Держите черенки хорошо поливаемыми и перед пересадкой дождитесь, пока корневая система не укоренится. Вы также можете купить растения в Интернете.Собирайте шишки с конца лета до середины осени. Они должны быть сухими и похожими на бумагу.

Для приготовления настойки наполните чистую стеклянную банку свежесобранным хмелем, залейте водкой, плотно закрутите крышку и поставьте в темное помещение. Ежедневно взбалтывать 4-6 недель, затем процедить. Разлейте по бутылкам янтарного цвета и храните в прохладном темном шкафу. Если вы беременны, перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

Holy basil.

123RF

Василий Святой.

ВАСИЛИЙ СВЯТОЙ |
Ocimum sanctum , также известный как тулси, на протяжении тысячелетий использовался в медицине для улучшения общего состояния здоровья.Он известен как антистрессовое растение. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nepal Medical College Journal, показало, что 500 миллиграммов капсул святого базилика, принимаемых дважды в день после еды, могут снизить интенсивность генерализованного тревожного расстройства.

Растение растет так же, как и базилик душистый, за исключением того, что базилик священный - многолетнее растение. Используйте в чае или приготовьте настойку.

Chamomile.

123RF

Ромашка.

РОМАШКА
Chamaemelum nobile - это трава, которая обладает успокаивающими свойствами и, как я обнаружил, также отлично снимает воспаление.Растение очень легко выращивать. Собирайте цветы, когда они только открываются (следите за своими растениями и регулярно собирайте урожай), и сушите для приготовления чая и настоек.

Джейн Ригглсворт предлагает бесплатное 15-минутное занятие по стратегии сна, чтобы помочь вам точно выяснить, почему вы не можете спать. Запишитесь на бесплатное посещение по адресу: my.timetrade.com/book/CSLLR. Или вы можете посетить веб-сайт Джейн, howtosleepwell.org.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.