Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Трава от бессонницы народные средства


Травы от бессонницы - список трав, рецепты народной медицины

Лекарственные растения — лучшие заменители многих синтетических медпрепаратов. Они не только не менее действенны, но еще и не имеют такого обширного списка побочных эффектов. Многие травы от бессонницы используются для производства препаратов, которые можно купить в аптеке. Это еще раз доказывает их эффективность и безвредность.

Предлагаемые рецепты чаев и настоек от бессонницы легко приготовить дома. Никаких особых умений для этого не нужно. Все ингредиенты являются полностью натуральными, присутствуют в открытой продаже и стоят совсем не дорого.

Настой валерианы

Это растение по праву возглавляет список лекарственных трав, использующихся при лечении бессонницы. Валериана каменная на языке ботаников называется патринией средней. Больше всего полезных веществ — алкалоидов и сапонинов — находится в корне растения.

Валериана имеет выраженный седативный (расслабляюще-успокаивающий) и снотворный эффект. Положительно влияет на сердечную деятельность. По этой причине растение часто используется в фармацевтике для производства разного рода лекарств с описанными свойствами.

Любое лекарство — даже самое натуральное и безопасное — в больших дозах может пагубно влиять на организм. Валериана в этом смысле не исключение. Используя приведенные в данном материале рецепты, ни в коем случае нельзя превышать дозировку!

Для приготовления валерианового настоя необходима 1 столовая ложка натертого на терке корня валерианы:

  1. Ее нужно залить стаканом кипятка (200 мл).
  2. Настаивается корень около 15 минут. После этого настой полностью готов к употреблению.

Пить предложенное средство можно как для лечения бессонницы, так и для снятия тревожности. В первом случае настой принимают незадолго до сна по 2 ст. л., во втором — трижды в день по 1 ст. л.

Успокаивающее действие оказывают ванны с валерьяной:

  1. Чтобы насладиться такой процедурой, требуется 100 грамм натертого на терке корня растения.
  2. Его заливают литром кипятка, варят на водяной бане 3 минуты.
  3. Затем отвар следует снять с огня, дать ему настояться под крышкой еще 45 минут.
  4. Когда все будет готово, отвар валерьяны нужно процедить, влить в уже наполненную теплой водой ванну.

Теперь остается в нее погрузиться и наслаждаться производимым эффектом. Очень приятная, расслабляющая процедура.

Отвар из пиона

В медицине это растение известно под именем пион уклоняющийся. В быту в ходу название Марьин корень. Для лечения бессонницы, как и в предыдущем случае, используется корень растения. Пион богат эфирными маслами, которые успокаивают и стабилизируют нервную систему.

Готовится настой из пиона при бессоннице так:

  1. 60-граммовый кусочек корня растения натирают на терке или мелко рубят с помощью ножа.
  2. Получившуюся кашицу заливают 0,6 л кипятка.
  3. Кастрюлю с отваром ставят на огонь и выпаривают на маленьком огне до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится втрое (должно остаться 200 мл).
  4. Готовый продукт процеживают через марлю и охлаждают.

Принимать такую настойку пиона от бессонницы необходимо трижды в день по столовой ложке или 1 раз непосредственно перед сном. Если для лечения используется разовый прием, то дозу нужно увеличить вдвое (2 ложки перед сном).

Готовую настойку из пиона при бессоннице можно приобрести в готовом виде в аптеке и принимать перед сном по 1 ч. л. разведенной в 50 мл воды.

Отвар хмеля

Не менее действенен при бессоннице и хмель. Полное название растения — хмель обыкновенный. Для лечения используются шишки. Они богаты эфирными маслами, которые успокаивают нервную систему, расслабляют и имеют снотворный эффект.

Для приготовления отвара от бессонницы потребуется всего столовая ложка шишек хмеля:

  • Их нужно залить стаканом кипятка и дать настояться около 3 часов. Обязательно нужно накрыть стакан крышкой, чтобы полезные эфирные масла не улетучивались!
  • Отвар нужно пить трижды в день по 50 мл.

Травяной чай из пустырника

Это растение известно многим поклонникам народной медицины. Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) используется в разном виде. Полезные свойства этого растения признает и официальная медицина, поэтому в аптеках можно приобрести пустырник от бессонницы в таблетках.

Также из него готовятся травяные чаи от бессонницы и настои. Во всех случаях используется высушенная измельченная трава:

  1. Для приготовления настоя пустырника от бессонницы нужно взять 2 столовые ложки средства и залить крутым кипятком.
  2. Накрыть стакан блюдцем, оставить настаиваться до полного остывания питья.

Принимать пустырник от бессонницы нужно по 2 столовые ложки за полчаса до сна. Кстати, растение не обязательно долго настаивать. Его можно готовить как простой чай. Нужно добавить щепотку сухой травы в свой обычный вечерний напиток и подождать несколько минут.

Пустырник от бессонницы исключительно действенен. Он регулирует тонус сосудов, расслабляет, даже понижает высокое давление. При этом средство абсолютно безопасно и рекомендуется даже детям.

Мята перечная

Это растение широко известно своими целебными успокаивающими свойствами. Действие мяты настолько мягкое и безопасное, что мятные отвары и чаи рекомендуют даже для лечения бессонницы у грудных детей (например, во время прорезывания зубов).

В детском возрасте мята от бессонницы применяется также во время купания. Никакие отвары при этом готовить не нужно. Достаточно положить веточку мяты в ванночку, наполненную теплой водой. Эфирные масла растения тут же начнут высвобождаться и благотворно влиять на малыша.

Из мяты можно приготовить вкусный и полезный фиточай от стресса. Для этого достаточно запарить в кипятке несколько листочков растения. Мятный чай прекрасно успокаивает нервы, оказывает приятное снотворное действие.

Мелисса

Аналогичным образом воздействует на организм и мелисса. Несколько веточек растения нужно просто запарить в 200 мл кипятка. Мелиссовый чай нужно пить вечером, за 1,5-2 часа до отхода ко сну. За это время организм полностью расслабится, и бессонница отступит.

Мелисса от бессонницы — как и мята — используется не только внутрь. Из этих растений можно готовить саше. Делается это так: высушенная трава помещается в небольшой холщовый мешочек и подвешивается у изголовья кровати. Аромат растения тут же расслабляет нервы и вызывает сонливость.

Ромашковый чай

Все знают, что бессонница нередко случается именно от чая. Но это бывает, если перед сном выпить крепкий черный напиток. А вот ромашка от бессонницы действует прямо противоположным образом. Это растение рекомендуется при нарушениях сна, вызванных утомлением и стрессом. Действует безотказно.

Чтобы заварить ромашковый чай при бессоннице, нужно взять приблизительно 5 грамм сушеных цветков и запарить их стаканом крутого кипятка. Через 5 минут напиток готов. Когда чай немного остынет, его можно подсластить натуральным медом.

Зеленый чай

Точно так же готовится и действует при бессоннице и зеленый чай. Однако при его употреблении нужно помнить 2 правила:

  1. Нельзя заваривать слишком крепкий напиток.
  2. Зеленый чай не стоит пить на пустой желудок (он повышает кислотность, что может привести к изжоге).

Аромалампа и саше из лаванды

Еще одно проверенное средство — лаванда от бессонницы. Это удивительное растение благоприятным образом воздействует на нервную систему человека. Использоваться может практически в любом виде. Содержащиеся в лаванде эфирные масла снимают усталость, нормализуют фазы сна, даже помогают избавиться от мигрени.

Из высушенных веточек и цветов готовят саше. В аптеках продается лавандовое масло, которое можно использовать для приготовления аромалампы или просто наносить на постельное белье (несколько капель на подушку).

Для лечения бессонницы можно каплю масла нанести на виски и втереть. Содержащиеся в масле ароматические вещества быстро проникнут в организм, успокоят нервную систему. Скоро появится сонливость.

Лаванда практически в любом виде помогает от бессонницы.

Саше из травяного сбора

Для лечения нарушений работы нервной системы, к которым относится и бессонница, часто используется ароматерапия. О некоторых ее видах уже было сказано. Однако ассортимент трав, которые можно использовать для приготовления ароматных саше от бессонницы, гораздо шире.

К примеру, успокаивающим действием обладает обычная полынь. Сухие стебельки этого сорного растения можно просто растирать в руках. В процессе полынь выделяет эфирные масла, расслабляющие и вызывающие сон.

Из лаванды и других душистых трав можно готовить не только саше. Очень часто они используются и для пошива аромаподушек. В одном из популярных рецептов рекомендуется смешать высушенные листья пустырника, валерианы и синюхи в пропорциях 1:1:1.

Получившимся травяным сбором от бессонницы необходимо наполнить небольшой мешочек, затем засунуть его под наволочку подушки, на которой человек спит. Для пошива мешочка нужно использовать натуральные ткани: хлопок или лен. Поскольку эфирные масла имеют свойство выветриваться, наполнение мешочка придется регулярно менять.

Для ароматерапии используется ароматное гвоздичное масло. Нужно капнуть немножко на подушку. Человек и не заметит, как глаза начнут слипаться, и придет крепкий здоровый сон.

Настой из синюхи

Из корня синюхи можно готовить и настои. Они тоже помогают вечером успокоиться, расслабиться, без усилий заснуть:

  1. Чайную ложку перетертого корня растения нужно залить стаканом только что вскипевшей воды.
  2. Через полчаса, когда напиток будет готов, его можно немного подсластить медом, пить за час до сна. Эффективно расслабляет, нормализует сон.

Чай со зверобоем

Это растение используется для лечения многих болезней. Не менее эффективен зверобой от бессонницы. Он сокращает цикл быстрого сна, существенно улучшает качество отдыха. Этот факт научно доказан.

Готовится чай из зверобоя так:

  1. Немного цветов зверобоя запаривается 5-10 минут в стакане кипятка.
  2. Напиток пьют перед сном.

Хорош зверобой от бессонницы не только своим успокаивающим и регулирующим нормальную продолжительность сна действием. Еще он не имеет побочных эффектов. Так что пить чай со зверобоем можно практически всем.

Имбирный чай

Успокаивающим действием при бессоннице обладает имбирь. Его можно готовить в виде самостоятельного напитка (чая) или в комплексе с другими лекарственными травами.

С боярышником

Очень хорошо помогает от бессонницы настойка цветков боярышница или корня валерианы, смешанная с имбирной водой. Чтобы приготовить такой напиток, нужно купить в аптеке готовую настойку боярышника:

  1. Сначала заваривается обычный имбирный чай (5 грамм перетертого имбиря залить стаканом кипятка и настоять 10 минут).
  2. Когда чай остынет, в него следует добавить настойку боярышника. Пропорции таковы: на четверть стакана чая — 20 капель настойки.
  3. Если вместо боярышника используется валериана, достаточно 2-3 капель.

Курс лечения таким средством длится 2-3 недели.

С Иван-чаем

Имбирь при бессоннице принимают и в комплексе с Иван-чаем. Для приготовления напитка можно использовать перетертый корень или листья последнего. Подойдет как свежее сырье, так и сушеное (можно найти в аптеках).

Готовится чай так:

  1. Столовая ложка Иван-чая запаривается стаканом только что вскипевшего имбирного чая.
  2. Затем напиток нужно перелить в термос и выдержать 8 часов.
  3. В конце остается процедить средство и пить его на ночь теплым.

Молоко с пряностями

Стакан теплого молока перед сном — одно из самых традиционных средств от бессонницы. Содержащиеся в молоке вещества являются природным расслабляющим средством.

Этот классический рецепт от бессонницы можно улучшить, если добавить в молоко щепотку мускатного ореха и ложку меда. Прекрасно помогает уснуть. Но нельзя злоупотреблять мускатным крехом, его должно быть совсем немного. В малых дозах орех вызывает сонливость, в больших — тонизирует.

Вместо мускатного ореха в молоко можно добавить гвоздику и душистый перец (по 1-2 штучки). Дать напитку минуту настояться, после чего пить непосредственно перед сном.

Третий вариант приготовления молочного напитка от бессонницы включает такую восточную пряность, как куркума. На стакан молока нужно добавить щепотку куркумы и перемешать. Это отличное средство не только от бессонницы, но и от многих болезней. Оно улучшает состояние кожи, укрепляет сосуды, стимулирует мозговую деятельность.

Тимьян (чабрец)

Многие думают, что это 2 разных растения. На самом деле речь идет об одном и том же. Просто тимьян растет — или его специально выращивают — на огороде, а чабрец развивается в диких полевых условиях.

Чабрец от бессонницы использовали еще наши далекие предки. Его добавляли в разные блюда, заваривали из ароматных веточек чай. Растение обладает многими полезными свойствами: помогает при бронхите, оказывает противовоспалительное и вяжущее действие.

От бессонницы тимьян (или чабрец) нужно запаривать в фарфоровой посуде. Металла он не любит. Небольшой пучок тимьяна следует залить 2-3 стаканами кипятка, накрыть посуду крышкой и настаивать так 20 минут. Пить по стакану перед сном.

Настой шалфея

Очень полезен при взвинченном состоянии, из-за которого сложно уснуть. Если человек пережил сильный стресс или волнуется перед предстоящими событиями, нужно выпить вечером стакан теплого настоя шалфея.

Готовится он так:

  1. Нужно запарить кипятком (200 мл) чайную ложку сухих листьев.
  2. Дать напитку настояться 15 минут.
  3. Затем процедить, пить с медом.
  4. Действует шалфей при бессоннице очень мягко, а главное, быстро.

Однако он противопоказан беременным, кормящим мамам, аллергикам и гипертоникам.

Тысячелистник обыкновенный

Это растение — источник полезных веществ. Траву тысячелистника применяют как от бессонницы, так и для лечения множества заболеваний. Она усиливает лактацию, заживляет раны, останавливает кровотечения, лечит от солнечных ожогов, гельминтов и многого другого.

Для приготовления чая для сна потребуется небольшая щепотка сухой травы тысячелистника. Ее нужно запарить кипятком и настоять 20 минут. Перед употреблением настой лучше процедить.

Пить описанное средство можно трижды в день, но только после еды. Очень хорошо расслабляет, снимает нервное напряжение, оказывает снотворное действие.

Банановый чай

В банане содержится много элементов, регулирующих работу нервной системы. В первую очередь это минералы и витамины. Однако многие из них в изобилии присутствуют в кожуре, которую человек по понятным причинам не ест. Тем не менее с ее участием можно приготовить банановый чай от бессонницы, не только вкусный и ароматный, но и очень полезный.

Перед приготовлением банан вместе с кожурой нужно хорошо вымыть. На нем могут содержаться пестициды, а они в лечебном чае совсем не нужны. Если есть возможность купить гарантированно органические бананы (выращенные без применения сельскохозяйственных ядохимикатов), то нужно воспользоваться ею.

Порядок приготовления:

  1. Взять 1 банан и отрезать его кончики с обоих концов.
  2. В эмалированную кастрюлю налить 2 стакана воды и опустить в нее фрукт вместе с кожурой.
  3. Кипятить содержимое кастрюли 10 минут.
  4. Затем слить воду в кружку (воспользоваться дуршлагом).
  5. Добавить в получившийся банановый чай щепотку корицы.

Пить этот напиток за час до сна 10-12 дней. От бессонницы скоро не останется и следа.

Чай из душицы

Это растение от бессонницы называют душицей, материнкой, лесной мятой и еще десятком разных названий. Полезных свойств у него масса. В плане лечения бессонницы душица обладает ярко выраженным седативным эффектом. Она устраняет мигрени, помогает преодолеть последствия стресса.

Готовится чай из материнки просто: 5 грамм травы нужно залить стаканом вскипевшей воды, настоять 20 минут. В конце чай процедить и пить по 100 грамм перед сном.

Тройчатка от бессонницы

«Тройчаткой» в народе называют сбор 3 лекарственных трав, оказывающих максимальное снотворное действие. Тройчатка от бессонницы состоит из боярышника, валерианы и пустырника.

Все они смешиваются в равных пропорциях, запариваются кипятком в течение 10-15 минут. Поскольку каждый ингредиент обладает снотворным эффектом, все вместе они помогают бороться с продолжительной бессонницей, имеющей психологические причины (стресс, депрессию и пр.).

Лук с молоком

Нормализовать сон помогает самый обычный лук. Его нужно готовить с молоком и шалфеем. На среднюю головку репчатого лука (натереть на терке) потребуется стакан теплого молока, столовая ложка измельченного корня шалфея, чайная ложка меда. Все это смешивается, 10 минут настаивается, сразу же выпивается.

Эффективен лук от бессонницы по той причине, что позитивно влияет на работу ЦНС. Он помогает бороться с раздражительностью, тревогой, хронической бессонницей. Пополняя запас витаминов, луковый сок успокаивает организм, способствует более быстрому засыпанию.

Народная медицина располагает огромным количеством рецептов для лечения бессонницы. Здесь приведены наиболее эффективные. Их можно использовать соло или чередовать друг с другом.

трав и природных средств от бессонницы - доктор Кристофер Хоббс

Сон - одно из самых глубоко исцеляющих и восстанавливающих сил из известных. Когда мы получаем достаточно спокойный сон каждую ночь, весь мир выглядит ярче. Бессонница - это недостаток здорового, спокойного сна, и она является распространенной проблемой, с которой сталкиваются от 20% до 30% взрослых американцев в разное время своей жизни. Статистические данные показывают, что пятая часть взрослых американцев и половина пожилых людей испытывают трудности с засыпанием в любую конкретную ночь (Reiter and Robinson, 1995).Наиболее распространенным нарушением сна является хроническая бессонница, от которой страдают 15% взрослых.

До недавнего времени (1993 г.), когда Конгресс США санкционировал создание Национального центра по нарушениям сна, бессонница не считалась серьезным заболеванием или заболеванием, приводящим к инвалидности. Сегодня это признано заболеванием, которое вызывается широким спектром причинных факторов, включая эмоциональные расстройства и расстройства, физический дисбаланс, возраст, факторы окружающей среды и генетический компонент.

За годы моего клинического опыта в качестве практикующего травника я работал со многими пациентами, страдающими нарушениями сна, большинство из которых имеют образ жизни и / или эмоциональную составляющую, сопровождающую их болезнь.Они могут включать потерю любимого человека или развод, громкие непривычные звуки в ночное время, такие как лай собак или сирен, нарушения биологического ритма, такие как изменение рабочего графика на ночную смену, или стимулирующие наркотики, такие как кофе или амфетамины, все из которые способствуют бессоннице и усугубляют ее.

Бессонница может быть вызвана дисбалансом нейромедиаторов или усугубляться им. Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые позволяют нервным импульсам перемещаться от одной нервной клетки к другой, и включают серотонин, ацетилхолин, ГАМК и половые гормоны тестостерон и эстроген.Нарушения сна и такие симптомы, как депрессия, особенно связаны с дисбалансом нейромедиатора серотонина. Серотонин вырабатывается организмом из аминокислоты триптофана. Травы и продукты с высоким содержанием триптофана, которые помогают восстановить надлежащий уровень серотонина в мозге, - это зверобой, лебеда, спирулина и соевые продукты.

Комплексное лечение бессонницы многогранно и включает в себя множество техник, включая фитотерапию, витаминные и минеральные добавки, изменение образа жизни, улучшение гигиены сна, массажную терапию, поведенческую терапию, медитацию, диету, упражнения, гипноз, акупунктуру, релаксацию, управляемые образы и гомеопатию. ,Подход к лечению направлен на предотвращение всех потенциальных причин бессонницы, а не просто на облегчение симптомов. В таблице 1 приведены некоторые важные практические способы улучшения сна.

Гигиена сна

Поддерживайте регулярный режим сна. Встаньте в определенный час каждое утро, независимо от сна предыдущей ночью, чтобы настроить биологические часы. Чтобы укрепить и углубить сон, ограничьте количество сна ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшим в течение следующего дня.Регулярные упражнения помогают углубить сон; тем не менее, физические упражнения следует выполнять за три-четыре часа до сна. Обустройте спальню так, чтобы в ней было комфортно. Изолируйте его от звука и света, используя ковры и занавески; беруши и маски для глаз могут быть полезны.

Поддерживайте в комнате прохладную или умеренную температуру. Избыточная жара нарушает сон.

Избегайте жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет. Если жидкости не проблема, попробуйте выпить немного горячего напитка (молочного, рисового или соевого молока) перед сном.

Избегайте алкоголя, табака и напитков с кофеином (особенно вечером). Примечание. Хотя алкоголь может помочь человеку заснуть, он приводит к фрагментации последующего сна.

Насколько это возможно, решайте семейные или рабочие проблемы перед сном.

Используйте спальню только для сна и сексуальной активности. Если вы не можете заснуть, не сердитесь на себя; встаньте, выйдите из комнаты и займитесь другим делом, например чтением или растяжкой. Спрячьте часы, если просыпаетесь, чтобы узнать время.Избегайте спать дольше одного часа или после четырех часов вечера. Выключите телефон. Попробуйте методику расслабления, такую ​​как биологическая обратная связь, медитация, йога, прогрессивное расслабление мышц или массаж, чтобы подготовить разум и тело ко сну.
(по материалам Rakel, 1996)

Некоторые из основных трав от бессонницы описаны ниже.

Травы от бессонницы

Следующие травы можно использовать в течение дня или попробовать за 20-30 минут до сна.

Ромашка (Anthemis nobilis): Ромашка - это освященное веками успокаивающее растение, которое можно безопасно использовать как для детей, так и для взрослых.Ромашковый чай обычно используется в Европе, Южной Америке и Мексике от бессонницы и беспокойства в сочетании с раздражительностью, особенно у детей. Масло ромашки также можно добавить в воду для ванны (5-6 капель), чтобы успокоить нервы, разбавить до 2%, чтобы получилось отличное массажное масло, или использовать в качестве ингаляционного средства.

  • Доза: чай, 1 чашка 2-3 раза в день; Настойка по 30 капель 3 раза в день.

Хмель (Humulus lupulus): В начале 1900-х годов врачи-эклектики использовали хмель как успокаивающее средство, особенно при бессоннице, вызванной беспокойством или нервной слабостью (Bell, 1925; Ellingwood, 1983).Хмель, главный ароматизатор пива, издавна используется от бессонницы, нервозности и беспокойства. Подушечки из хмеля иногда используются при легкой бессоннице.

  • Доза: чай, 1 чашка 2-3 раза в день; Настойка по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда лекарственная (Lavandula officinalis):

Лаванда - нежное тонизирующее средство для нервной системы. Людям с нарушениями сна рекомендуется добавить несколько капель масла лаванды в ванну перед сном. Кроме того, масло можно использовать в качестве компресса или массажного масла или просто вдыхать для облегчения бессонницы.

  • Доза: чай, 1 чашка 2-3 раза в день; Эфирное масло можно вдыхать, втирать в кожу массирующими движениями (используйте 10 капель эфирного масла на унцию растительного масла) или добавлять в ванны (3-10 капель).

Страстоцвет (Passiflora incarnata):

Травники считают цветок пассифлоры важным средством при бессоннице, вызванной психическим беспокойством, переутомлением или нервным истощением. В Англии он входит в состав сорока различных широко продаваемых седативных препаратов. Цветок пассифлоры используется при незначительных нарушениях сна как у детей, так и у взрослых (Bruneton, 1995).Это отличное седативное средство без побочных эффектов даже при использовании в больших дозах (Spaick, 1978).

  • Доза: чай, 1 чашка 3 раза в день; Настойка по 30-60 капель 3-4 раза в день.

Валериана лекарственная (Valeriana officinalis):

В Соединенных Штатах травники широко используют валериану из-за его успокаивающего действия при бессоннице, нервозности и беспокойстве. Он рекомендуется тем людям, которым трудно заснуть, поскольку он сокращает время ожидания сна. Он также уменьшает ночное бодрствование.Валериана - отличное успокаивающее средство на травах, которое не имеет побочных эффектов валиума и других синтетических седативных средств. Он хорошо работает в сочетании с другими успокаивающими травами, такими как калифорнийский мак, тюбетейка, хмель и пассифлора.

  • Доза: чай, при необходимости 1 чашка; Настойка по 2-5 капельниц 2-3 раза в день.

Дикий салат (Lactuca virosa):

Дикий салат - мягкое успокаивающее и нервное средство, применяемое при беспокойстве и бессоннице. Его можно найти в различных формулах для лечения острой и хронической бессонницы.Он используется гомеопатически при беспокойстве и бессоннице (Boericke, 1927). Из-за безопасности использования и успокаивающего действия дикий салат - хорошее детское средство.

  • Дозировка: настойка, 2-3 л / мин 3-4 раза в день.

Мак калифорнийский (Eschscholzia californica):

Калифорнийский мак - мое любимое успокаивающее и способствующее сну растение, которое в настоящее время можно найти в различных лечебных травах, продаваемых в Соединенных Штатах, для улучшения сна, расслабления и снятия легкого беспокойства.Благодаря мягким седативным и болеутоляющим свойствам его можно безопасно давать детям. Клинические и лабораторные исследования калифорнийского мака ясно продемонстрировали седативные и успокаивающие свойства растения; было показано, что он улучшает как задержку, так и качество сна (Bruneton, 1995).

  • Доза: чай, 1 чашка 2-3 раза в день; Настойка по 30-40 капель 2-3 раза в день.
  • Примечание: поскольку чай мягкий, рекомендуется настойка, если требуется более сильная доза.

Кава-кава (Piper methysticum):

Кава - национальный напиток Фиджи, популярный в Южных морях.Он дает ощущение спокойствия, расслабляет тело, а иногда улучшает общение и сновидения. Это успокаивающее средство часто используется при бессоннице и переутомлении.

  • Доза: чай, 1 чашка 2-3 раза в день; Настойка по 3-4 капельницы 2-3 раза в день.

Зверобой (Hypericum perforatum):

Это распространенное в Европе сорное растение с желтыми цветками быстро становится важной частью современной терапии травами. Он имеет долгую историю использования, восходящую к древнегреческим временам.Современные научные исследования показывают, что он может помочь облегчить хроническую бессонницу и легкую депрессию, если он связан с определенными нарушениями химического баланса мозга. Поскольку это растение может повысить чувствительность кожи к солнечному свету, если вы принимаете полную дозу, избегайте прямого воздействия на кожу яркого солнечного света.

  • Доза: Настойка, от 1/2 до 1 чайной ложки 2-3 раза в день; порошковый экстракт, 1-2 таблетки или капсулы 2-3 раза в день. Подождите 2–3 недели для развития полного терапевтического эффекта. Если вы испытываете светочувствительность или другие неприятные симптомы, уменьшите или прекратите прием St.Зверобой и проконсультируйтесь с квалифицированным травником для получения общей программы.

Мелатонин:

Мелатонин - это человеческий гормон, который становится все более популярным в качестве добавки, способствующей крепкому сну, особенно у людей, которые путешествуют между часовыми поясами или работают в неурочное время. Люди сообщают о неоднозначном успехе этого продукта; некоторые люди находят реальную пользу, а другие ничего не чувствуют от его использования, в то время как меньший процент пользователей испытывает побочные эффекты, такие как нервозность и усиление бессонницы.Независимо от того, получили ли вы пользу от использования мелатонина или нет, один или несколько советов по гигиене сна, а также безопасные и натуральные травы и формулы, описанные в этой статье, могут помочь вам получить глубокий освежающий сон без побочных эффектов.

Травяные формулы от бессонницы

Успокаивающая чайная смесь:

  • Цветы липы (1 часть)
  • Цветы и листья боярышника (1 часть)
  • Ромашка (2 части)
  • Кошачья мята (1 часть)
  • Мелисса лимонная (1 часть)
  • Винтергрин (1 часть),
  • Трава стевии (1/8 части)

Чай перед сном:

  • Валериана (30%)
  • Липа (20%)
  • Кава Кава (20%)
  • Ромашка (20%)
  • Кошачья мята (10%)

Для любой формулы смешайте рассыпчатые травы, поместите в литровую банку для будущего использования и храните в прохладном месте вдали от прямых солнечных лучей.Используйте 1 чайную ложку на чашку, чтобы приготовить чай. Делайте по 1 литру за раз, добавляя 1 дополнительную чайную ложку «на горшок». Добавьте травы в кипяченую воду и накройте крышкой. Дайте настояться 20 минут, процедите и храните в литровой банке в холодильнике. Эта смесь хранится 3 дня. Вылейте 1 чашку, согрейте и пейте несколько раз в день или перед сном по мере необходимости.

Несколько капель эфирного масла лаванды, добавленные в ванну для ног или обычную ванну, могут иметь приятный успокаивающий эффект. Наконец, подушки для сна, сделанные из равных частей хмеля, лаванды и ромашки, и соли для ванн, содержащие расслабляющие эфирные масла, способствуют засыпанию и доступны в некоторых магазинах здорового питания

Библиография

  • Белл, В.Л. 1925. Глоссарий обозначенных лекарств, названий и определений болезней. Цинциннати: фармацевты братьев Ллойд.
  • Boericke, W. 1927. Materia Medica с реперторием. Девятый. Филадельфия: Берике и Руньон.
  • Bruneton, J. 1995. Фармакогнозия, фитохимия, лекарственные растения. Париж: Издательство Лавуазье.
  • Ellingwood, F. 1983. (1898). Американская Materia Medica, терапия и фармакогнозия. Портленд: эклектические медицинские публикации.
  • Rakel, R.E., ed.1996. Текущая терапия Конна. Филадельфия: W. B. Saunders Co.,
  • Reiter, F. & J. Robinson. 1995. Природное чудо-лекарство вашего тела, мелатонин. Нью-Йорк: Bantam Books.
  • Spaich, W. 1978. Moderne Phytotherapie. Гейдельберг: Карл Ф. Хауг Верлаг.

© 1998 Кристофер Хоббс

,

природных средств от бессонницы

Природные средства от бессонницы

Неспособность засыпать естественным путем и не уснуть называется бессонницей. Это очень распространенное заболевание во всем мире, особенно в странах, где много технологий и промышленности. На самом деле 30-50% людей в мире страдают той или иной формой бессонницы. Вы можете сделать так много вещей, чтобы улучшить количество и качество сна естественным путем. Natural Insomnia Remedies поможет вам хорошо выспаться ночью без вредных побочных эффектов, связанных с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, вызывающими привыкание.

Бессонница в Сиэтле или в любом другом месте мира может нанести вред (вред) вашему здоровью. Бессонница ухудшает ваше общее состояние здоровья (иммунную систему, сердце, физическую форму, психическое здоровье, долголетие и даже ваш внешний вид). Если вы не лечите ее естественным путем, она может привести к недосыпанию, что является еще более серьезным и даже фатальным.В этом нет необходимости, поскольку здесь вы найдете естественные способы, которые помогут вам получить полноценный и полноценный ночной глубокий сон и проснуться, чувствуя себя полностью отдохнувшим и быть на вершине своей игры.

Что вызывает бессонницу?

Неспособность заснуть естественным путем называется бессонницей. На самом деле 30-50% людей в мире страдают той или иной формой бессонницы. Что вызывает бессонницу? Это может быть переходная бессонница, которая длится один или два дня, а затем проходит естественным путем, острая бессонница (симптомы появляются быстро и проходят через неделю) или хроническая бессонница (которая представляет собой постоянную неспособность вылечиться. ночной отдых.)

Есть много причин бессонницы, как вы можете видеть на диаграмме выше. Наиболее частыми причинами, по которым вы не можете заснуть, являются психические (чрезмерная болтовня мыслей или чрезмерное обдумывание вещей) медицинские (использование рецептурных лекарств, апноэ во сне, беспокойные ноги или другое состояние) или социальные / рабочие проблемы (работа допоздна, приходится оказывать поддержку друзьям или членам семьи.) Вот несколько распространенных причин бессонницы:

  • Лекарства , которые вы принимаете (прочтите побочные эффекты, чтобы узнать, указан ли ваш в списке)
  • Синдром беспокойных ног
  • Избыток кофеина или стимуляторов за 8 часов до сна
  • Чрезмерное употребление алкоголя Употребление (более 2 порций в день)
  • Стресс и чрезмерное беспокойство
  • Апноэ сна рассмотрите возможность приобретения мундштука SnoreGuard или аппарата CPAP
  • Хроническая боль и воспаление
  • Аллергия не дает уснуть
  • Изменяет в вашем обычном окружении
  • Отсутствие естественного солнечного света (при флуоресцентном освещении выберите вместо них лампы естественного дневного света)
  • Отсутствие физических упражнений (может помочь даже прогулка за 20-40 минут за несколько часов до сна
  • Депрессия или тревога (Если у вас и то, и другое, вылечите его, и ваша бессонница уменьшится)

Если у вас хроническая бессонница, вы должны что-то с этим делать, потому что игнорирование может привести к серьезным заболеваниям.Травы для сна устраняют причину бессонницы и позволяют, наконец, получить столь необходимый лечебный и восстанавливающий сон, чтобы вы могли снова быть собой в часы бодрствования.

Симптомы бессонницы

Вот некоторые из наиболее распространенных Симптомов бессонницы (и способы их облегчения естественным путем), о которых вам нужно знать, если вы когда-нибудь захотите хорошо высыпаться ночью:

  • Сложность засыпания
  • Трудности засыпания
  • Часто просыпаться
  • Неосвежающий сон (Вы чувствуете, что совсем не спали)
  • Дневная сонливость или нарколепсия
  • Сложность Сосредоточение и внимание к Все, что угодно
  • Раздражительность
  • Настроение
  • Увеличение веса
  • Изменения в привычках питания (Вы можете не чувствовать голода, но все равно должны есть)

Если у вас есть какие-либо или многие из вышеперечисленных симптомов бессонницы, продолжайте читать и примите меры по крайней мере в одном, и вы будете спать спокойно, просыпаться отдохнувшими и чувствовать себя так, как вы знаете.

Лечение депривации сна

Лечение недосыпания может помочь предотвратить серьезные психические и физические заболевания, связанные с недостатком качественного сна. Обычно это начинается с более здоровой диеты и не менее 20 минут ежедневных упражнений (ходьба - это прекрасно), что не должно вызывать удивления для большинства из нас. Употребление ГМО-продуктов (генетически модифицированных) может вызвать лишение сна, потому что они содержат химические вещества, которые являются нейротоксинами (ядовиты для вашего мозга и нервной системы), такие как аспартам (NutraSweet) и пестициды.

В них также содержатся гормоны и антибиотики, вызывающие хроническое воспаление и расстройства пищеварения, из-за которых вы не можете заснуть и слишком часто бегаете в ванную комнату.) Отказ от употребления всех простых сахаров и углеводов перед сном может помочь вам не только лучше спать, но и излечить ваше тело. вместо того, чтобы повредить его высоким содержанием сахара. Выпейте кофеиновые напитки как минимум за 10 часов до того, как вы собираетесь спать, иначе вы можете ворочаться всю ночь. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы лечить недосыпание естественным, безопасным и эффективным способом и избегать всех рисков для здоровья.Вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!

Матрас для лучшего сна

То, где вы спите, тоже имеет значение в мире. Большинство людей спят 6-9 часов в день, в среднем около 7 часов в сутки. Настоятельно рекомендуется 8 или 9 часов в сутки, так как ваше тело, мозг, нервная система и иммунная система нуждаются в омоложении. Приобретите подушку и матрас Mattress for Best Sleep , подходящие для вашего типа телосложения, независимо от того, спите вы холодно или жарко.Если вы спите холодно, используйте утяжеленное одеяло. Если вы спите горячим, купите охлаждающий гелевый матрас, он позволит вам заснуть намного быстрее и не заснуть!

Мне никогда не хотелось матрас из пенопласта, так как я сплю жарко, но у новых матрасов есть гелевое охлаждение, поэтому они дышащие и обеспечивают лучшую поддержку, чем матрасы, в 10 раз превышающие их стоимость (раньше я использовал кровать 3k Sleep Number. , они великолепны, но теперь я сплю еще лучше!) Я также использую бамбуковый наматрасник, так как они более прохладные и дышащие, и они так хорошо работают вместе.См. Nectar Gel Foam Mattress (365 дней без риска, вечная гарантия, бесплатная доставка и возврат, а также потрясающий 4.8 из 5-звездочного обзора с более чем 5736 отзывами клиентов). Я использую свой сейчас и являюсь большей частью спящий, мое плечо, которое раньше болело, больше не болит.)

Храп и апноэ во сне могут мешать вам просыпаться посреди ночи, и во многих случаях вы не можете снова заснуть. Это основная причина бессонницы. Если вы храпите, у вас также будет апноэ во сне.Апноэ во сне может вызвать не только бессонницу, но и более серьезные проблемы, потому что ваш мозг и тело не получают необходимый им кислород. Устраните храп, и вы сможете вылечить апноэ во сне и бессонницу!

Как расслабить разум

Ваша мозговая болтовня может не дать вам заснуть, думая о том, что только что произошло сегодня или что может случиться завтра. Откройте для себя Как расслабить свой разум естественным образом, понизив состояние мозговых волн с бета (бодрствующий мозг) до альфа или тета (расслабленный разум.) Медитация может помочь, поскольку она приводит вас в состояние покоя, в котором вы полностью находитесь в настоящем (не думая о том, что может произойти, или сожалеете о выборе, который вы, возможно, сделали ранее).

Вы можете получить аудиотракт с бинауральным или изохронным ритмом, который переведет ваш мозг в точный дельта-уровень «Состояние сна», необходимый ему для глубокого восстанавливающего и расслабляющего сна. Бета-частота мозговых волн - это состояние, в котором мы находимся, когда бодрствуем и продолжаем свой день. Альфа - это состояние, когда наш мозг становится более сбалансированным и погружается в состояние расслабления или более глубокого сна, например, тета и дельта (глубокий сон). Слушайте бинауральные ритмы (музыка для сна), которые переводят ваш разум в состояние мозговой волны дельта-сна, которое является точным состоянием, в котором он должен находиться для глубокого спокойного сна.

Естественные способы заснуть

Вот несколько естественных способов заснуть . Разработайте естественный режим сна. По возможности старайтесь чаще всего расслабляться в одно и то же время, например, за час до сна. Вы можете использовать эти советы, чтобы помочь:

  • Магний полного спектра - это натуральный минерал розового цвета, который успокаивает и расслабляет гладкие мышцы.Это естественное средство от спазмов (хорошо при синдроме беспокойных ног или RLS), а также психическое расслабление. Он способствует душевно спокойному, мирному и глубокому сну, когда вы просыпаетесь естественно отдохнувшими! Он также предотвращает запоры и очищает толстую кишку.
  • Используйте магниевый спрей , например Ease Magnesium Spray (на фото выше) перед сном, так как он не только помогает вашему мозгу и телу войти в более глубокое и расслабленное состояние, но и может предотвратить судороги или беспокойные ноги, которые заставят вас метаться и поворот точно.) Спрей действует намного быстрее, чем прием таблеток, и протестирован и изготовлен исключительно для тех, у кого проблемы со сном, и работает как по волшебству.
  • Добавки с железом: Железо, магний и витамин D могут помочь вам заснуть и снова заснуть, когда вам нужно встать на минуту или две.
  • Ограничьте потребление углеводов перед сном (попробуйте творог, авокадо или горсть орехов).
  • Нижний уровень освещенности , включая экраны телевизоров, компьютеров и телефонов.Используйте бесплатную программу под названием Iris (она автоматически настраивает свет компьютера или телефона на теплый красный спектр, как закат). Блюз, как правило, не дает вам заснуть. Я использую эту программу регулярно, и она действительно помогает. Вы можете найти их для своего компьютера или в виде приложения для iPhone или устройств Android. Я использую его на обоих, и они помогают постепенно подготовиться ко сну.
  • Понизьте температуру в вашем доме до 60 градусов, убедитесь, что ваша кровать удобна, и убедитесь, что ваша комната как можно темнее.Свет активирует вашу шишковидную железу. Dark помогает вырабатывать натуральный мелатонин для спокойного сна
  • Примите натуральную добавку для сна (как показано в разделе ниже).

Вы можете остановить цикл недосыпания и начать наслаждаться временем бодрствования, чувствуя себя полностью обновленным и обновленным, что является целью хорошего ночного сна.

Травы от бессонницы

Вот самые важные витамины, минералы и трав от бессонницы. Используйте их по отдельности или идеально вместе и получите крепкий ночной сон, в котором вы так отчаянно нуждаетесь !,

  1. CBD for Sleep: Лучшее средство от бессонницы, которое я пробовал на сегодняшний день! Есть несколько эффективных формул, мне больше всего нравятся CBD с эфирными маслами для сна (показано выше) или жевательные конфеты для сна CBD.
  2. Органический корень валерианы : травяное средство №1, которое повышает ваш естественный уровень ГАМК и помогает быстро заснуть и спать всю ночь, при этом просыпаясь, чувствуя себя полностью отдохнувшим и не разбитым.Это содержится в R.E.M. формула для сна в нижней части этой страницы, а также магний и лучшие травы для сна, которые доказали свою эффективность.
  3. Используйте органические эфирные масла: Лаванда и ромашка хорошо действуют наружно, втирая несколько капель в шею перед сном или примите ванну с английской солью и добавьте несколько капель в воду для ванны. У них даже есть масло для сна Lucid Sleep Oils , которое помогает вам спать и даже видеть приятные сны, которые вы запоминаете!
  4. Sleep Support Plus : Доказанная лабораторией сна формула облегчения бессонницы.Имеет 4 натуральных травы, минералы и гормоны сна, необходимые для полноценной спокойной ночи, гарантированно (30-дневная гарантия МБ, также смотрите замечательные обзоры). Я попробовала, и это абсолютно работает. Мне нравится использовать его однажды вечером, а вечером - жевательные конфеты CBD Sleep Gummies, и я наконец могу заснуть и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и полностью готовым к предстоящему дню. Нажмите на изображение формулы естественного облегчения бессонницы Sleep Support Plus и начните просыпаться, выглядя и чувствуя себя обновленным и помолодевшим, как вы знаете, что вы должны быть!

,

10 Домашние средства от бессонницы

Вы знаете историю: сейчас 5:00 утра, и первые следы рассвета начали появляться в ночном небе. Вы не спите с 2:00 ночи. и начинают чувствовать безнадежность. Как вы будете работать завтра (сделайте это сегодня)? Как вы справитесь с презентацией на заседании правления? Как вы переживете еще один день после еще одной ночи без сна?

Взрослым необходимо в среднем от семи до девяти часов сна в сутки, но бессонница может помешать им высыпаться.Бессонница - самое распространенное нарушение сна в Северной Америке и Европе. Колоссальная треть населения США не может спать достаточно хорошо, чтобы нормально функционировать в течение дня. У половины из них бывает всего одна или две плохие ночи в неделю. Другая половина проводит бесчисленные бессонные ночи, ворочаясь и ворочаясь, чувствуя себя несчастной. Они также проводят бесчисленное количество дней в изнеможении.

Бессонница может существенно повлиять на ваше здоровье. Людей с бессонницей -

  • В четыре раза чаще диагностируют депрессию.
  • Более вероятны серьезные заболевания, в том числе сердечные.
  • Более вероятно попадание в аварию на работе, дома или в дороге.
  • С большей вероятностью пропустит работу и будет меньше работать, чем хорошо отдохнувшие коллеги.

Бессонница также является одним из наименее изученных нарушений сна. Тем не менее, эксперты по сну придумали много проверенных способов избавиться от бессонницы. Результаты их работы представлены в средствах правовой защиты на следующих страницах.Попробуйте их и посмотрите, что вам подходит.

Если они не помогают, проконсультируйтесь с врачом по поводу ближайшей к вам клиники сна или обратитесь в Национальный фонд сна (www.sleepfoundation.org или 202-347-3472) для направления к специалисту по сну.

Но вы можете быть удивлены простыми шагами, которые можно предпринять, чтобы хорошо выспаться. Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать о домашних средствах от бессонницы.

,

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.