Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Судороги в ногах народные средства


Популярные народные средства от судорог в ногах

Судороги в ногах – недомогание, часто вызывающее панику среди пациентов. Состояние возникает преимущественно во второй половине дня и ночью. Не удивительно, что патология пугает обычных людей. Во время судорог в ногах пациент утрачивает нормальную способность к движениям. Естественно, немедленно возникают паника и сомнения.

Одни люди начинают самолечение при судорогах в ногах, вторые обращаются к врачам, выписывающим дорогостоящие лекарства. рекомендуется помнить о вреде, причиняемом препаратами печени, почкам, сердечной ткани. Препараты стоит принимать крайне аккуратно, когда это действительно необходимо. Лечить судороги, не калеча органы организма просто, на помощь пациентам приходят старые добрые народные рецепты. Нарушение онемения ног существует давно, предки справлялись с задачей, используя безопасные и качественные средства.

Рассмотрим причины и механизм возникновения судорог.

Судорога в ноге

Судороги. Физиологические предпосылки возникновения

Судороги представляют резкое, непреднамеренное и непроизвольное сокращение поперечнополосатой мышечной ткани. Заболевание начинается с нижних конечностей, поражает икроножные мышцы, располагающиеся на задней поверхности голени. В большинстве случаев судороги ног – результат спазма мышц из-за нехватки кислородного обеспечения мышечной ткани. К примеру, при продолжительном сдавливании кровеносных сосудов. Нарушение снабжения кислородом возникает при разнообразных заболеваниях кровеносной системы – требуется консультация медиков, срочное лечение.

Вторая распространённая причина развития судорог мышц – нехватка питательных веществ и ряда микроэлементов. Обычно люди не задумываются о важности потребляемой пищи. Еда в пищеварительном тракте расщепляется на простые составные элементы: белки, жиры, углеводы и главную часть – микроэлементы. К чрезвычайно важным элементам относят:

  • кальций;
  • магний;
  • калий;
  • витамины, преимущественно D и В6.

Судороги ног – в первую очередь сигнал организма о возможной патологии. Не стоит игнорировать состояние. Разовые судорожные проявления не причинят беспокойства, если онемение повторяется систематически, подобное – прямое указание задуматься о здоровье, записаться на приём к врачу.

Основные причины возникновения судорог:

  • Нарушение кровообращения;
  • Острая респираторная инфекция, гриппозное состояние;
  • Отравления – пищевые, токсические, лекарственные;
  • Обезвоживание организма;
  • Недостаток микроэлементов и микроэлементов;
  • Переохлаждение организма и ног в отдельности;
  • Варикозное расширение вен;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Лихорадка;
  • Часто судороги возникают ночью, причиной становится неправильное положение тела (при отсутствии прочих симптомов).

Много внимания уделяется разбору причин возникновения судорог неслучайно. Чтобы вылечить болезнь, нужно понять причины возникновения. Знание источника предоставляет неоспоримое преимущество в борьбе с патологией. К примеру, превосходящая по количеству группа пациентов, обращающихся к врачам с судорогами ног – беременные женщины. У них онемение чаще признаётся результатом недостатка кальция в организме, недомогание легко устраняется введением молочнокислых продуктов в рацион, приёмом препаратов кальция.

Лечение судорог народными средствами

Приведём действенные и распространённые способы лечения судорог народными средствами.

Массаж ног

Первое лечение – массаж ног. Массаж особенно полезен, когда причина развития судорог в ногах – застойные явления в круге кровообращения. Массаж окажет терапевтический эффект, снимет напряжение с мышц независимо от причины развития онемения.

Не стоит пренебрегать физическими упражнениями. Лечебная гимнастика в отдельных случаях способна творить чудеса. Эффективным упражнением, позволяющим вылечить судороги в ногах, считается пример: сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, дотянитесь руками до пальцев ног, потом потяните носки на себя. Упражнением ослабляется спазм мышц. Массаж лучше делать после приведённого упражнения, не лишним при массаже окажется использование яблочного уксуса, согревающей мази, спирта.

Локально, непосредственно при судороге допустимо выполнить разминку: присядьте либо попробуйте сделать приседание. Через некоторое время опустите ноги либо, наоборот, поднимите вверх. Срочное вмешательство повлияет на кровообращение – циркуляция изменится. Состояние заметно улучшится.

Второе важное правило: пересмотрите питание. Комплекс пищи должен быть сбалансированным, здоровым, богатым микроэлементами, в особенности кальцием. Весьма полезными станут кефир, молоко, творог, сыры и сметана. Сладости лучше заменить на натуральный мёд, при условии отсутствия аллергии. Много витаминов и питательных веществ в овощах и фруктах. Постарайтесь забыть о жирной, острой, жареной пище. Это вкусно, но чрезвычайно вредно.

Здоровое питание

Нетрадиционная медицина рекомендует проверенные рецепты для снятия судорог ног:

  • Лавровое масло, или масло лаврового листа. Рецепт приготовления прост. Приготовить рецепт несложно самостоятельно в домашних условиях. Понадобится 100 г лаврового листа и 500 г растительного (оливковое, подсолнечное, льняное) масла. Лавровый лист требуется измельчить руками, залить выбранным маслом, настоять в тёмном месте не меньше двух недель. Потом смесь процедить. Мазать участки, в которых возникают судороги. При часто возникающих судорогах процедуру возможно осуществлять ежедневно до стабилизации состояния.
  • Народные целители утверждают, что лучшим средством против судорог ног считается лимон. Процедура выполняется вечером, перед сном. Ступни либо голень смазывают соком лимона, сок с ноги вытирать не нужно, дайте высохнуть самостоятельно. Продолжительность процедуры минимум 2 недели.
  • При судорогах ног рекомендуется делать массаж с использованием горчичного масла.
  • Поможет обычный магнит. Рекомендуется магнит прикладывать к месту, где возникла судорога. Спазм исчезнет через несколько мгновений.
  • Эффективно применять спиртовую настойку сирени. Рецепт приготовления настойки: в пол-литровую банку насыпать сирени, плотно утрамбовать. Цветки сирени заливаются спиртом, любым алкогольным напитком – настой оставить в тёмном месте недели на две. Потом настойкой мазать икры утром и вечером.
  • Внутрь принимать каждое утро по 2 чайные лодки натурального мёда, выпивать отвар ромашки через полчаса после еды.

Отвар ромашки

Поговорим исключительно о травах, способных побороть судороги.

  1. Адонис – редкая, но полезная трава. Возьмите адонис, измельчите, залейте кипятком. Отвар принимать внутрь по большой ложке дважды в день. Маленьким детям дают по 6 капель отвара, детям до шести лет – чайную ложку.
  2. Берёзовые почки заливаются кипятком, готовят обычно стакан отвара, который показано выпить за два дня.
  3. Крестовник широколистный. Описывается ряд способов приготовления. В первом случае корни крестовника заливают кипятком, пьют ежедневно. Количество примерное – 40 капель на взрослого либо 2 столовые ложки. Во втором способе применяется спиртовая настойка: корни крестовника (25 г) заливают ½ ст. водки. Ежедневно принимается средство по большой ложке, при регулярных и частых судорогах, настойку допустимо принимать до 3 раз в сутки.
  4. Лапчатка гусиная. Приготавливается отвар, принимается трижды в день. Отвар лучше пить свежим, ежедневно заваривайте по стакану.
  5. Полезен в лечении судорог отвар из липы. Берётся 50 г листов липы, хорошо измельчаются и заливаются кипятком, настаивается 20 мин. Отвар процедить. Пить по 50 г трижды.
  6. Разработаны специальные сборы целебных трав против судорог: ландыш, омела белая, вереск обыкновенный, барбарис, укроп, боярышник, хмель, ежевика, чабрец, ромашка, валериана, душица и бузина. Указанные травы берут в равном количестве, в зависимости от пропорции готового продукта. Кипятка берётся в два раза больше массы трав.

    Лечение травами

  7. Эффективный отвар против судорог – фенхель, анис, тмин и перечная мята. Сбор залить кипятком, дать настояться. Принимают в небольших количествах несколько раз в день.
  8. Лекарственное растение – полынь. Известно два метода приготовления лечебного средства. Первое: взять семена полыни, растолочь. Залить оливковым маслом. Дать настояться не менее 8 часов, желательно в тёмном месте. Принимают по 2 капли, допустимо добавлять сахар в отвар. Второй способ приготовления: взять корни полыни обыкновенной, залить водой или пивом 500 мл, отвар прокипятить.
  9. При жалобах на судороги полезно принимать отвар татарника колючего. Татарник (20 г) заливается кипятком, недолго настаивается. Приём 3 раза в сутки по 20 г.
  10. Тимьян обыкновенный снимет судороги, окажет общеукрепляющее и успокаивающее действие. 15 г тимьяна залить кипятком, принимать по 20 г ежедневно 3 раза. Допустимо использовать спиртовую настойку тимьяна. Тимьян (10 г) заваривается в ½ стаканах водки. Принимать не более 3 раз в сутки по 15 капель для взрослого человека.
  11. Возможно использовать отвар из мака. Взять лепестки сушёного мака, растереть в порошок. Приготовить отвар на молоке, добавить мёд. Принимают отвар не меньше недели. Готовить отвар из лепестков мака допустимо на воде или водке.
  12. Попробуйте приготовить мазь из яичного белка и шафрана. Метод популярен и эффективен. Возьмите немного шафрана, хватит 10 г, смешайте с 3 яичными белками. Мазь наносится на бинт, потом бинтуется место, подверженное судорогам.

Профилактика судорог ног

Главная профилактика – избегайте чрезмерных физических нагрузок. Носите исключительно удобную обувь. Рекомендуется регулярно делать массаж ног, даже если не беспокоят судороги. Заболевание легче предупредить, чем вылечить, помните.

Рецепты приготовления просты, использовать их несложно. Не пренебрегайте здоровьем. Опираясь на рецепты, найдите лучшее средство, подходящее вам.

Судороги ног ночью: причины и способы устранения судорог ног

Eeow! Вздрогнув от глубокого сна, вы внезапно приходите в себя с криком, когда ваша голень, бедро или, возможно, свод стопы сжимается от сильной боли. Обычно это называется «лошадь Чарли», это обычное и болезненное явление. Узнайте, что вызывает судороги в ногах по ночам, а также как их предотвратить и облегчить.

Вялым выходом из состояния сна или глубокого сна вы изо всех сил пытаетесь выпрямить ногу, вытаскиваете пальцы ног вперед, возможно, разминаете скованные мышцы большими пальцами.После того, как спазмы утихнут, вы можете встать и попытаться немного прогуляться, чтобы еще немного расслабить болезненный участок.

К настоящему времени вы полностью проснулись и уже не можете заснуть. Спазмы в мышцах могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней. *

Ночная «лошадь Чарли» - вековая глобальная проблема. В других языках используются термины, которые переводятся в такие фразы, как мышечное похмелье, , деревянная нога, бедро курицы, бедренное печенье, укус осла, старуха, и водяной буйвол.

Что вызывает судороги ног ночью?

Шестьдесят процентов взрослых говорят, что в какой-то момент жизни они испытывали ночные судороги ног или ступней.

Беременные женщины и пожилые люди, как правило, страдают от ночных судорог в ногах чаще, чем другие группы, но медицинские эксперты говорят, что часто нет четкого объяснения того, почему возникают эти ночные судороги в ногах, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, в том числе:

  • Жесткие упражнения в течение дня
  • Электролитный дисбаланс
  • Обезвоживание
  • Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные расстройства
  • Стеноз поясничного отдела
  • Длительное пребывание на бетонном полу
  • Сидеть весь день в тесноте
  • Побочное действие некоторых лекарств

Средства от судорог ног

Когда вас пугает судорога от сна, вот 5 советов по решению этой проблемы:

  1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие.Паника может вызвать еще большее напряжение пораженных мышц и продлить или усилить судороги.
  2. Если судорога возникает в мышцах свода стопы или икроножных мышцах, с силой вытяните пальцы ног к голове и удерживайте растяжку, пока судорога не пройдет. Это снимет напряжение, и мышцы смогут расслабиться. Возможно, вам придется сесть, наклониться и вытянуть пальцы ног вперед руками.
  3. Если судорога находится в задней части бедра, скатитесь с кровати, согнитесь в талии, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы.Удерживайте растяжку, пока судорога не утихнет.
  4. Мне повезло с полотенцем или плетеным эластичным ремнем, которые помогли выправить особенно сильные спазмы подколенных сухожилий.
  5. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы доставить кислород к сокращенным мышцам. Холодный компресс или горячий компресс могут помочь. Мне нравятся длинные прямоугольные «мешки с фасолью» (тканевые чехлы, наполненные бобами или другими семенами), которые пару минут нагревают в микроволновой печи и оборачивают вокруг больных мышц. (Также отлично подходит для суставов, страдающих артритом.)

Как предотвратить судороги ног

Если вы склонны к судорогам в ногах по ночам, эти 6 советов могут помочь избежать повторения судорог:

  1. При частой ходьбе / беге в гору или подъеме по лестнице укорачиваются мышцы спины, мышцы и сухожилия задней части ног, что увеличивает вероятность спазмов в дальнейшем. Сосредоточьте внимание на растяжке этих групп мышц после тренировки на холмах.
  2. Сходите на терапевтический массаж глубоких тканей под руководством опытного специалиста.Попросите ее / его научить вас технике работы с группами мышц ног и ступней, чтобы вы могли развязать узлы до того, как они перерастут в спазмы.
  3. Ослабьте покрывала, чтобы они не давили на ноги и не укорачивали мышцы сводов стопы, заставляя их сводить судороги.
  4. Пейте, когда чувствуете жажду, особенно после тренировки. Не переусердствуйте. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости.
  5. Ежедневно ешьте разнообразные продукты, богатые калием и магнием.Хороший выбор: черная фасоль, фасоль, орехи и семена, картофель, сладкий картофель, листовая зелень (особенно свекла), бананы и другие фрукты.
  6. Сохраняйте гибкость, регулярно растягиваясь. Вот два общих отрезка:

Базовая растяжка икры

Вот как это сделать:

Полотенце

Выполняйте эту растяжку сидя:

  • Держать ноги вытянутыми перед собой
  • Направьте пальцы пораженной стопы в потолок так, чтобы нога зафиксировалась
  • Возьмите полотенце или шейный галстук и оберните им ногу, удерживая обеими руками
  • Слегка поднимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Простая растяжка пораженных мышц три раза в неделю очень поможет.Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, работая до 30 секунд. И выполняйте каждую растяжку от 3 до 5 раз.

(Дополнительные участки можно найти здесь. Щелкните поле « Exercise Search » справа.)

Препарат хинин, ранее назначенный для предотвращения ночных судорог, в настоящее время редко назначают для этого использования, поскольку возможность серьезных побочных реакций перевешивает преимущества его использования.

Если у вас начнутся гораздо более частые или тяжелые приступы ночных судорог, обратитесь к врачу для оценки, чтобы исключить более серьезное заболевание.

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги ног с синдромом беспокойных ног (СБН). СБН раздражает и может вызывать ноющие ощущения, но обычно безболезненно и не вызывает спазмов. См. Домашние средства от синдрома беспокойных ног.

* Примечание: Если ваша голень или бедро опухшие, теплые на ощупь или обесцвеченные; если ваша боль усиливается , когда вы встаете и ходите, и не проходит через пару минут, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не разминайте и не массируйте опухшие мышцы. Эти симптомы могут указывать на серьезное, потенциально опасное для жизни состояние, называемое тромбозом глубоких вен, тромб в глубокой вене, который может попасть в легкое, где он может блокировать кровоток.

.

Судороги ног (мышц) - домашние средства, причины, симптомы, методы лечения

Содержание темы:

рекламное объявление

Взаимодействие с другими людьми

Чтобы двигаться, мы добровольно сокращаем и расслабляем мышцы одновременно. Когда мышца или волокна мышцы неконтролируемо сокращаются, это вызывает спазм. Иногда этот мышечный спазм сохраняется в течение определенного периода времени и превращается в мышечный спазм. Мышечную судорогу можно увидеть и почувствовать при затвердевании той или иной мышцы.

Мышечные судороги очень распространены и могут возникать в разных частях тела.Одна из самых частых жалоб - мышечные спазмы в ногах, особенно икроножных мышцах. Когда судороги ноги возникают в икре, это также называют «лошадью Чарли». Другие судороги ног затрагивают подколенное сухожилие и четырехглавые мышцы. Судороги ног возникают как у детей, так и у взрослых и могут длиться менее минуты или даже дольше. Многие люди страдают от судорог ног в первую очередь по ночам.

Симптомы судорог ног

Судороги ног - это непроизвольные сокращения мышц ног, которые могут быть очень болезненными.Большинство судорог в ногах возникают внезапно с предупреждающими сигналами, которые включают покалывание и подергивание мышц, прежде чем следует резкая боль. Сильные судороги могут вызвать отек и болезненность и могут потребовать массажа и отдыха для восстановления. В то время как мышца сокращается, можно почувствовать видимое затвердевание определенных мышц. Эти спазмы также могут быть видны при очевидном сужении и вздутии мышц. Во время судороги также может быть невозможно пошевелить ногой. После спазма мышца ноги может ощущаться болезненной на ощупь.

Диагностировать судороги ноги несложно, поскольку симптомы очевидны. Если судороги в ногах приобретают хронический характер, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом. После того, как причина спазма будет диагностирована, можно назначить правильный курс лечения.

Причины судорог ног

В большинстве случаев причины судорог ног остаются неизвестными. Если они случаются спорадически, судороги ног безвредны, и их можно игнорировать. Однако, если они постоянно повторяются, вызывают боль и дискомфорт и нарушают ваш сон, возможно, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы разобраться в корне проблемы.В редких случаях судороги ног могут указывать на более серьезное заболевание.

Причины судорог ног включают:

  • Синдром беспокойной ноги
  • Плоскостопие
  • ЗПА или заболевание периферических артерий
  • Злоупотребление алкоголем
  • Цирроз печени
  • Почечная недостаточность
  • Гипертиреоз
  • Диабет
  • Лекарства, такие как диуретики, оральные контрацептивы и лекарства от артериального давления
  • Обезвоживание
  • Болезнь Паркинсона
  • ,00
  • Болезнь Аддисона
  • Мышечная усталость
  • Беременность
  • Диарея
  • Чрезмерная физическая нагрузка
  • Начало новой программы упражнений
  • Избыточный вес
  • Дисбаланс электролитов
  • Проблемы с кровообращением
  • Гормональный дисбаланс
  • Травма ноги
  • Дефицит кальция
  • ,00
  • Нервные расстройства

Средства от судорог ног

В большинстве случаев обычное лечение спазмов также включает использование домашнего ухода и изменение образа жизни.Некоторые из этих методов также рекомендуются в качестве домашних средств, но есть и другие средства, которые предполагают использование определенных травяных отваров и так далее. Имейте в виду, что не все из них были научно протестированы, поэтому их эффективность может сильно различаться.

  • Простое лечение спазмов ног предполагает постоянное увлажнение. Существует связь между обезвоживанием и мышечными судорогами, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в день, чтобы этого не произошло.Если вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы пьете воду до и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении. Питье также уравновешивает электролиты в организме - еще одна причина, по которой могут возникать судороги в ногах.
  • Если вы занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером и научитесь правильному режиму растяжки. Растяжку следует выполнять до и после тренировки, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и расслабить их после, чтобы уменьшить возможность спазмов.Постарайтесь также не заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном. Никогда не переходите к новому режиму упражнений и не выполняйте его слишком долго. Освободите себя от режима упражнений, чтобы ваши мышцы привыкли к изменениям. Внезапные всплески активности и чрезмерное использование мышц могут впоследствии вызвать судороги в ногах.
  • Когда возникает судорога в ноге, лучшее, что можно сделать для снятия судороги в ноге, - это аккуратно помассировать напряженную мышцу. Попробуйте растянуть ногу, если можете, или используйте бутылку с горячей водой на пораженном участке, чтобы расслабить сокращенные мышцы.Принятие горячего душа перед сном также может предотвратить ночные судороги в ногах.
  • Стакан теплого молока перед сном - эффективное средство от судорог ног. Кальций в молоке снижает любой дефицит, который может вызвать судороги в ногах.
  • Выпивайте не менее пяти чашек ромашкового чая в течение дня в течение двух недель. Ромашка действует как расслабляющее средство и является отличным средством от спазмов ног. Исследования показывают, что ромашковый чай также увеличивает уровень глицина - аминокислоты в моче.Глицин снимает мышечные спазмы и судороги, поэтому ромашковый чай является эффективным средством от судорог ног.
  • Домашние средства от мышечных судорог могут включать массирование пораженного участка эфирными маслами, такими как масло лаванды или масло розмарина. После массажа оберните кожу теплым полотенцем для достижения наилучшего результата. Эти масла могут помочь расслабить мышцы и предотвратить дальнейшие спазмы.
  • Простое домашнее средство от судорог ног - смешать одну столовую ложку лактата кальция и по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса со стаканом теплой воды.Пейте эту смесь по крайней мере один раз в день при лечении спазмов ног. Судороги в ногах часто возникают из-за дефицита калия. Поскольку яблочный уксус богат калием, это эффективное домашнее средство от судорог ног.
  • Вскипятите воду и добавьте в нее одну чайную ложку чая из красной малины. Дайте этому настою немного постоять, прежде чем пить его каждое утро и вечер. Малиновый чай - эффективное средство от судорог ног в ночное время.
  • Принимайте 400 мг добавки магния перед сном, чтобы расслабить мышцы и помочь переработке кальция в организме.
  • Спортсмены уже много лет используют горчицу для лечения спазмов ног. Считается, что уксусная кислота в горчице стимулирует мышцы, производя в организме больше ацетилхолина. Поскольку судороги ног могут быть вызваны дефицитом этого соединения, ложка горчицы может предотвратить судороги в ногах. Точно так же маринованный сок также богат уксусной кислотой, и его можно употреблять для лечения судорог в ногах.

Диета при судорогах ног

Внесение изменений в свой рацион может иметь большое значение для лечения судорог ног.К ним относятся:

  • Выпивайте не менее восьми-десяти стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и спазмы. Однако избегайте употребления слишком большого количества чая, кофе, алкоголя и газированных напитков, поскольку они могут усугубить состояние, а не помочь.
  • Дефицит калия или кальция может вызвать судороги в ногах. Для этого важно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия и кальция, таких как бананы, апельсины, клубника, сушеные фрукты, свежий апельсиновый сок и сок грейпфрута, свекла, шпинат, грибы, рыба и говядина.Увеличение потребления молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, также может повысить потребление кальция. Орехи, такие как миндаль, и такие продукты, как тофу и сардины, также богаты кальцием.
  • Исследования показывают, что продукты, богатые магнием, также могут предотвратить судороги ног. Добавьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капусту, а также зародыши пшеницы и тыквенные семечки, чтобы повысить уровень магния.
  • Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и здорова и состоит из продуктов с высоким содержанием витамина А и витамина Е.Для достижения наилучших результатов попробуйте включить в свой ежедневный рацион сладкий картофель, морковь, печень, лосось, семена подсолнечника и соевые бобы. Избегайте рафинированной муки и придерживайтесь цельнозерновых и цельнозерновых продуктов, таких как хлеб и макаронные изделия. Обработка зерна удаляет почти все необходимые питательные вещества и витамины.
  • Если вы страдаете хроническими спазмами, поговорите со своим врачом о мультивитаминных и минеральных добавках. Вы можете выбрать добавки кальция, магния или калия, чтобы уменьшить и предотвратить судороги ног.В некоторых случаях добавки кальция могут быть более эффективными, чем употребление продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты, такие как, например, сыр, могут быть с высоким содержанием кальция, но они также имеют высокий уровень фосфора, который может мешать усвоению кальция в организме. В таких случаях добавки дают больше шансов повысить уровень кальция в организме.

Рекомендации при судорогах ног

Вот несколько советов по облегчению судорог ног:

  • Используйте подходящую обувь, особенно во время тренировок, чтобы избежать излишнего давления на мышцы и спазмов.
  • Держите простыни и покрывала свободными. Плотное покрывало может вызвать неудобное положение ног и привести к судорогам в ногах. Сон на боку также предотвращает судороги ног.
  • Во время судороги постарайтесь вытянуть пальцы ног, чтобы растянуть мышцы ног. Вы также можете попробовать несколько простых упражнений на растяжку перед сном, чтобы предотвратить спазмы по ночам.
  • Йога или пилатес могут научить вас расслаблять мышцы и дышать сквозь боль.Позы йоги могут улучшить кровообращение и уменьшить спазмы.

Список литературы

  1. Галлоуэй SD. Обезвоживание, регидратация и упражнения в жару: стратегии регидратации для спортивных соревнований. Может J Appl Physiol. 1999 апр; 24 (2): 188-200. Обзор. PubMed PMID: 10198144.
Взаимодействие с другими людьми

Лечение судорог ног - дополнительная информация

Судороги ног - Часто задаваемые вопросы

49 средств от судорог в ногах, предложенных нашими пользователями

Чай ройбуш

предложено Майком в субботу, 3 января 2009 г.

Leg-Gesic, Формула судороги ног, спортивная боль в ногах, N

предложено Мэри в среду, 11 июня 2008 г.

Куркума

предложено Сарой в четверг, 15 мая 2008 г.

Горчица при судорогах ног

предложено alex в понедельник, 12 мая 2008 г.

Лечение судорог ног.Подробнее ...

.

Домашние средства от судорог ног

Судороги ног могут возникнуть неожиданно и вызвать мучительную боль. Это может длиться меньше минуты или мучить вас гораздо дольше. Многие люди страдают от судорог ног в первую очередь по ночам.

Возникает из-за непроизвольных сокращений или спазмов мышц ног. Это может повлиять на икроножные мышцы, мышцы бедра и даже на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Судороги ног могут поразить любого, включая детей и взрослых, но беременные женщины и пожилые люди могут быть более подвержены этому.

У вас также больше шансов получить судороги в голени, если вы выполняете упражнения, которые сильно зависят от мускулов ног, например бег, силовые тренировки с использованием ног или виды спорта, требующие много бега.

Другие факторы риска включают недостаточность питания, мышечную усталость, обезвоживание, алкоголизм, почечную недостаточность, проблемы с щитовидной железой, диабет 2 типа, сосудистые заболевания, избыточный вес, дисбаланс электролитов, проблемы с кровообращением, гормональный дисбаланс, нервные расстройства и синдром беспокойных ног.

Судороги ног могут быть очень болезненными и часто возникают внезапно, но они могут давать предупреждающие знаки, такие как покалывание и подергивание мышц, прежде чем вы почувствуете резкую боль. Другие симптомы включают отек и болезненность в пораженной области. Кроме того, при судороге вы не сможете двигать ногой.

Если вы испытываете судороги в ногах, вы можете облегчить боль и даже предотвратить проблему с помощью некоторых изменений образа жизни и домашних средств.

Вот 10 лучших домашних средств от судорог ног.

1. Ходьба или растяжка

Когда у вас судорога в ноге, лучшее, что вы можете сделать, это немедленно заняться физической активностью. Простое упражнение, такое как ходьба, тоже творит чудеса. Ходьба вызывает боль, но если боль терпима, сделайте медленную прогулку в течение некоторого времени, и вскоре вы почувствуете себя лучше.

Прогулка дает вашему мозгу сигнал о том, что мышцы должны сокращаться, а затем расслабляться. Это ослабит напряжение в мышцах и избавит от дискомфорта.

  • Как только у вас возникнет судорога в ноге, остановите все и слегка растягивайте пораженный участок в течение 15–30 секунд за раз, затем осторожно массируйте участок, чтобы расслабить напряженные мышцы.
  • Как вариант, вы можете просто пройтись, чтобы ослабить напряжение в мышцах.
  • Чтобы уменьшить вероятность возникновения судорог ночью, растягивайте мышцы ног перед сном. Лучший способ сделать это - 10 минут покататься на велотренажере перед сном.

Кроме того, вы должны ежедневно заниматься спортом.Регулярные упражнения помогают мышцам правильно функционировать, что, в свою очередь, снижает риск судорог в ногах, особенно ночью.

Если вы не можете посещать тренажерный зал или уделять время интенсивным упражнениям, попробуйте ходить. Ежедневно совершайте 30 минут быстрой ходьбы.

Осторожно: Если растяжение вызывает более сильную боль, прекратите это делать.

2. Массаж

Массаж - еще одно эффективное средство от судорог ног.

Массаж сжатой области увеличивает циркуляцию в тканях, что обеспечивает приток новой жидкости для расслабления напряженных мышц.

Однако, прежде чем использовать это средство, имейте в виду, что вначале массаж может вызвать сильную боль, но вскоре боль пройдет.

  1. Нанесите немного теплого оливкового или кокосового масла на ограниченное место.
  2. Массажируйте спазмированную мышцу длинными движениями, пока она не расслабится.
  3. После массажа оберните кожу теплым полотенцем и оставьте на несколько часов.
  4. При необходимости повторите.

3. Замачивание английской солью

Отмачивание английской солью - старинное средство от судорог ног.

Магний в английской соли способствует расслаблению и заживлению мышц, тем самым уменьшая дискомфорт от судорог ног.

Кроме того, ванны этого типа - простой способ предотвратить или исправить дефицит магния, частую причину судорог.

  1. Наполните ванну теплой водой.
  2. Добавьте 2 стакана английской соли и тщательно перемешайте.
  3. Полежать в этой ванне 20 минут.
  4. Обычно однократное принятие этой ванны решает проблему.

Осторожно: Людям с проблемами сердца, высоким кровяным давлением или диабетом не следует принимать ванну с солью Эпсома.

4. Яблочный уксус

При спазмах ног также эффективен яблочный уксус. Он богат минералами, такими как калий, которые помогают уменьшить частоту, интенсивность и боль при судорогах ног.

Кроме того, яблочный уксус помогает контролировать баланс жидкости в организме, предотвращая обезвоживание, частую причину судорог ног.

  • Чтобы облегчить судороги в ногах, смешайте 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане теплой воды. Выпейте этот тоник, и вскоре вы избавитесь от дискомфорта.
  • Чтобы предотвратить судороги ног, смешайте по 1 чайной ложке яблочного уксуса и меда и 1 столовую ложку лактата кальция в половине стакана теплой воды. Пейте этот раствор ежедневно перед сном, чтобы предотвратить проблему.

5. Меласса черная полоска

Еще одно проверенное временем средство от судорог ног - меласса черная полоска.

Будучи богатой кальцием, железом, калием, магнием, марганцем, витамином B6 и селеном, патока помогает ослабить напряженные мышцы. Это, в свою очередь, уменьшает дискомфорт, связанный с судорогами в ногах.

  1. Смешайте 1-2 чайные ложки черной патоки с 1 стаканом теплого молока.
  2. Пейте ежедневно в течение нескольких недель.

6. Желтая горчица

Это может показаться странным, но многие люди сообщают, что получают немедленное облегчение от судорог в ногах, просто съев ложку желтой горчицы.

Точная причина, почему он работает, до сих пор не ясна, но его острый вкус, как полагают, запускает нейрональную стимуляцию, которая регулирует нервную функцию, таким образом влияя на нервы, вызывая судороги ног.

  • Съешьте 1 чайную ложку желтой горчицы, как только почувствуете судороги в ногах. Это поможет снять боль в течение нескольких минут.
  • Если у вас нет желтой горчицы, попробуйте выпить 30 грамм маринованного сока.

7. Теплый компресс

Наложение теплого компресса на область ноги, которая спазматывает, может очень помочь.

Тепло расслабляет мышцы и помогает уменьшить боль, стеснение или спазмы.

  • Поместите грелку в тесное место. Применяйте тепло, пока не почувствуете себя более комфортно.
  • Как вариант, смочите полотенце в теплой воде, отожмите лишнюю воду и положите его в тесное место, пока полотенце не остынет. Повторяйте каждые несколько минут, пока боль не исчезнет.

8. Калий

Дефицит калия в организме может вызвать судороги в ногах.

Калий - один из электролитов, которые работают с натрием и поддерживают электрические заряды ваших клеток. Правильный электрический заряд в клетках помогает контролировать сокращение и функционирование мышц.

Когда в организме мало калия, клетки не могут контролировать мышечные сокращения, что приводит к судорогам в ногах.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно калия. Хорошие источники калия: бананы, финики, абрикосы, виноград, капуста, брокколи, апельсины, грейпфрут, рыба, свинина и баранина.

9. Магний

Дефицит магния часто связан с судорогами. На самом деле врачи часто рекомендуют магний для лечения мышечных спазмов у беременных женщин.

Этот минерал важен для здоровья мышц. Он стимулирует обратный захват кальция, что помогает поддерживать сильные мышцы и предотвращает судороги.

Кроме того, магний способствует усвоению калия, который также важен для работы мышц.

Если вы часто испытываете судороги в ногах, проверьте уровень магния.Если у вас дефицит магния, ешьте продукты, богатые магнием, такие как семена тыквы, шпинат, капуста, миндаль, авокадо, бананы, бобы, тофу, соевое молоко, кешью, орехи пекан, грецкие орехи, картофель с кожурой и патока.

Если вы хотите принимать добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

10. Вода

Обезвоживание - еще одна частая причина судорог ног. Чтобы предотвратить проблему, не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.

Вода важна для здоровья мышц.Старайтесь выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и спазмы. Чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды, проверьте цвет своей мочи. Чистая моча сигнализирует о достаточной гидратации, а желтоватая моча - о недостаточной гидратации.

Наряду с водой ешьте больше фруктов и овощей на водной основе, чтобы снизить вероятность обезвоживания и предотвратить судороги в ногах.

Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества чая, кофе, алкоголя и газированных напитков, поскольку они могут усугубить состояние, а не помочь ему.

Дополнительные советы

  • Употребление ферментированных продуктов может помочь облегчить болезненные судороги ног.
  • Употребление спортивных напитков с электролитами может помочь предотвратить проблему.
  • Чтобы улучшить кровообращение и предотвратить судороги в ногах, принимайте 1 столовую ложку пивных дрожжей в день.
  • Низкий уровень витаминов группы В также может усилить судороги. Получайте больше витаминов группы В, употребляя яйца, мясо травяного откорма, рыбу, цельнозерновые и бобовые.
  • Держитесь подальше от алкоголя, так как он может вызвать обезвоживание, частую причину судорог ног.
  • Между простынями у изножья кровати можно положить кусок мыла любой марки. Хотя это и не доказано научно, эта старая женская сказка работает как профилактическая мера.
  • Во время тренировки надевайте подходящую обувь, чтобы не допустить чрезмерного давления на мышцы и спазмов.
  • Выпить стакан теплого молока перед сном - эффективный способ предотвратить судороги в ногах.
  • Употребление имбирного, ромашкового или малинового чая также является отличным средством от судорог ног.
.

средств от судорог ног | ThriftyFun

Совет: облегчение судорог в ногах

Мои ноги обычно сводят судороги по ночам. Пытался поднять на подушке, но ночью всегда терял. Так что я начал класть свою более тяжелую подушку для чтения, такую, которая сидит за вами и подпирает вас под ногами по ночам. Я никогда не теряю подушку, и она действительно помогает при судороге в ногах.

Энн из Climax, NC

Подробнее Комментарии

Совет: измените диету, чтобы облегчить ночные судороги

Мне пришло в голову, что мои ночные судороги чаще всего возникали, когда я ел такие продукты, как яйца, помидоры и белки.Я зашел в Интернет и поискал список кислых продуктов и нашел веб-сайт, который дает хорошее представление о том, какие продукты являются кислыми и, следовательно, их следует есть реже.

Подробнее ...

Совет: мыло для лошадей Чарли в ваши ноги

Я просыпаюсь по крайней мере 4 раза за ночь с 1-5 лошадьми Чарли в ногах. Им было так больно, что я кричал. Потом медсестра сказала мне, что делать.

Купите новый кусок мыла, оно должно быть белого цвета, как слоновая кость или голубь. Положите его у изножья кровати под простыню.Подробнее ...

Совет: антациды от мышечных судорог

У меня были сильные судороги в руках, и этот совет мне очень пригодился. Это очень просто, пожуйте 2 таблетки или любой антацид, который принимается при кислотном рефлюксе или расстройстве опухоли.

Совет: яблочный уксус при судорогах ног

У меня уже много лет болят судороги в ногах, особенно по ночам. Я перепробовала практически все и решила попробовать пить яблочный уксус, примерно по столовой ложке, перед сном и при вставании.Спазмы исчезли.

Вопрос: Как остановить судороги в ногах?

Что вы можете предпринять, чтобы предотвратить судороги в ногах?

Дорис из MI

Ответы

23 июня 20101 нашла это полезным

Лучший ответ

Моя мама страдает от ночных судорог в ногах и говорит, что питьевая тонизирующая вода ей действительно помогает. Обычно его можно найти в популярном разделе продуктового магазина.

5 февраля 2010 г. нашел это полезным

Лучший ответ

У вас должна быть диета с достаточным содержанием калия (картофель, бананы, молоко, апельсины, чернослив, шпинат, помидоры и т. Д.).Если вы начинаете новый режим упражнений или недавно начали активный образ жизни, возможно, в вашем организме отсутствует калий. Это может быть просто симптомом серьезного недуга, а значит, пора обратиться к врачу.

7 февраля 20111 нашел это полезным

Лучший ответ

Пробовали ли вы увеличить потребление кальция? Я принимаю кальциевые добавки, и всякий раз, когда начинаются судороги в ногах, я знаю, что экономлю на кальции!

Когда я возобновляю или увеличиваю потребление кальция, судороги в ногах значительно уменьшаются! Удачи!

7 февраля 20110 нашел это полезным

Best Answer

Hylands Leg Cramp Remedy, доступный в Walmart.Я много лет страдал от судорог ног, пока не нашел этот продукт.
Пэт

7 февраля 20111 нашел это полезным

Лучший ответ

В течение нескольких лет у меня почти каждую ночь были ужасные судороги в ногах. Попробовав все «народные» средства и рекомендации врача (я принимаю несколько рецептурных лекарств и не могу использовать некоторые добавки), я обнаружил, что растяжка ног перед сном устраняет судороги. Все, что я делаю, это встаю на одну ногу, поднимаю другую ногу позади себя, обхватываю эту лодыжку рукой и подтягиваюсь, пока не почувствую, как растягиваются мышцы.Обязательно держите согнутое колено перпендикулярно полу. Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем сделайте вторую ногу.

Если у вас проблемы с балансированием на одной ноге, как у меня, просто держитесь за что-нибудь, чтобы не упасть.

Ответьте на этот вопрос ...

Вопрос: Средство от судорог голени, голени и пальцев ног ночью?

Меня просыпали 3 или 4 раза за ночь с судорогами в передней части правой ноги в области голени, затем они доходили до ступни и пальцев ног. У кого-нибудь еще есть эта проблема?

Карен

Ответы

10 мая 2010 г. считает это полезным

Лучший ответ

Попробуйте кальций, магний, цинк.

11 мая 20111 нашла это полезным

Лучший ответ

Это происходило с моей мамой, она где-то обнаружила, что это могло быть вызвано недостатком калия, поэтому теперь она ест банан каждую ночь. Звучит странно, но это работает. На вашем месте я бы пошел к врачу, чтобы исключить что-нибудь более серьезное.

11 мая 20111 нашел это полезным

Лучший ответ

Я узнал, работая медсестрой на дому, что ночные судороги могут быть вызваны недостатком кальция в мышцах.От этого они начинают сокращаться. Попробуйте принимать кальций перед сном. Предупреждение: если это поможет, прекращение приема кальция вернет их обратно.

14 мая 20111 нашел это полезным

Лучший ответ

Судороги ног также вызваны обезвоживанием. Убедитесь, что пьете достаточно воды. Ни газировки, ни кофе, ни чая. Те не в счет. Вы должны пить воду.

Ответьте на этот вопрос ...

Вопрос: Судороги ног из-за болезни почек?

У моего мужа заболевание почек, сейчас его около 11 процентов.У него сильные боли в ногах по ночам. У него высокий уровень калия, поэтому ему прописали лекарства, чтобы держать его под контролем. Мне просто интересно, знает ли кто-нибудь еще что-нибудь по этому поводу или есть какие-нибудь идеи.

По разуму из Нокса, штат Теннесси

Ответы

18 мая 20100 г. нашел этот ответ полезным

Лучший ответ

У меня были судороги в ногах почти всю жизнь, задолго до заболевания почек, и я купил гомеопатическое средство, Хайлендс Средство от судорог ноги в Walmart.В нем есть небольшое количество хинина, который быстро снимает судороги в ногах, надеюсь, он сработает для вас. Еще я ем бананы из-за калия.
Pat

Ответьте на этот вопрос ...

Архив: Как остановить судороги в ногах ночью

Если у вас ночью судороги, когда вы пытаетесь заснуть, держите солонку на прикроватной тумбочке. Как только у вас начнется судорога в ноге, насыпьте немного соли на ладонь и лизните ее. Судороги в ногах скоро утихнут.

Терри

Ответы:

Прекращение судорог ног в ночное время

Друг где-то читал о куске мыла, предотвращающем судороги в ногах.Просто поместите кусок мыла (НЕ Dial и НЕ Dove) между вашей нижней простыней и матрасом и оставьте его там. Я не очень поверила, но муж настоял, чтобы я все равно попробовала. Он положил к нам в кровать кусок мыла Ярдли «Английская лаванда», и с тех пор у меня не было
судорог на одной ноге (Чарли Хорс). У меня они были каждую ночь в моей жизни, но ни одного уже более
месяцев. Это замечательно. Хотел бы я понять химическую причину этой работы. Это должно быть какое-то химическое вещество, предотвращающее судороги.

Я рассказываю всем, что знаю о нашем опыте, и надеюсь, что у всех одинаковые результаты. Судороги ног могут быть одной из самых болезненных вещей, и как только они начинаются, очень трудно расслабиться, что вы должны сделать, чтобы они полностью прекратились.

God Bless,

Julia in Orlando, FL (28.03.2005)

Прекращение судорог ног по ночам

У меня ужасные судороги в ногах, но еще и высокое кровяное давление. Следовательно, у меня должно быть МАЛЕНЬКАЯ
соли.Не знаю, что хуже.

Мой муж воспользовался предложением кускового мыла, когда у него судорога в ноге, и это ему помогло. Он просто кладет ее прямо под колено на схваткообразную ногу - это может быть непонятно. Также его нужно завернуть в ткань. Он хранит это в своей прикроватной тумбочке.

Я проверяю у своего врача, не вызвано ли мое состояние одним из лекарств, которые я принимаю. Спасибо за все предложения. (28.03.2005)

Билли

Как остановить судороги в ногах ночью

Судороги в ногах могут быть признаком того, что в вашем организме мало калия, поэтому есть картофель или бананы тоже хорошо.Кроме того, если вы пьете много молока каждый день, это тоже может вызвать их, поэтому постарайтесь сократить количество выпиваемого молока. (28.03.2005)

Тиффани

Остановка судорог ног ночью

Организму необходим правильный БАЛАНС калия и натрия (соль). Итак, если вы едите слишком много калия; то есть: бананы, картофель, даже молоко и недостаток натрия в организме, это тоже может вызвать судороги. Но, пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, не стоит начинать использовать дополнительную соль или калий без совета.Сколько времени нужно мылу, чтобы облегчить спазм, может быть, это просто вопрос материального типа? К счастью, я не часто страдаю ночными судорогами в ногах, но хотел бы знать, как и почему это работает. (28.03.2005)

Автор kidsNclutter

Остановка судорог ног ночью

Я пью тоник с хинином, и это очень помогает. Я придерживаюсь диеты. (28.03.2005)

Джинни

Как остановить судороги в ногах ночью

Это звучит очень странно, но некоторое время назад в газете Fresno Bee Newspaper доктор написал: «Если у вас судороги в ногах, положите полоску мыло в постель.Не что-нибудь вроде Dove или Oil of Olay, а обычное мыло ». У меня это работает. (29.03.2005)

Как остановить судороги в ногах ночью

Соль работает, потому что это означает, что вы не получаете достаточного количества пищи. Просто добавьте немного на ночь перед сном. Если ваши ноги подергиваются, когда вы тоже начинаете засыпать, это еще один признак дефицита. Профилактика лучше, чем боль! (05/03/2005)

Кэти

Как остановить судороги в ногах ночью

Я перепробовал все.Мне сделали анализ крови, я принимал натуральные таблетки, рецепты, пил «мерзкий» тоник, растягивал ноги, я все это делал. Мыло РАБОТАЕТ !! Если вы попробуете, но судороги не исчезнут, добавьте еще кусок мыла. У меня есть 2 планки Safeguard в собственном носке. Они прижаты к наматраснику в сторону, я даже не сплю под одеялом некоторые ночи. Меня не волнует, почему это работает, я просто благодарен за это. Расскажи всем, кого знаешь. (31.07.2005)

Донна Уильямс

Как остановить судороги ног ночью

Мой шурин настоял на том, чтобы я попробовал положить в постель мыло от ужасных судорог ног и судорог стопы и пальцев ног, которые я получаю все ночь и день.Через четыре дня они полностью исчезли. Его мать не хочет этого делать, как и его жена, поэтому я надеюсь, что они сделают это после моего опыта. (30.04.2007)

Кармен

Как остановить судороги ног по ночам

Я не понимаю, что такое мыло. Как Вы этим пользуетесь. Что делать с мылом, если у вас судороги в ногах. У меня судороги в ногах, и они очень болезненны. Я теряю сон из-за них, и мне очень больно на следующий день после того, как любая помощь, которую я могу получить, будет оценена.Спасибо (23.10.2007)

Изабель

Как остановить судороги в ногах ночью

Мой муж иногда страдает судорогами в ногах, но по ночам бывает сонно. Он постоянно дергается, так сильно, что двигает всю кровать, и я не могу заснуть. Не говоря ему об этом, я положила небольшой кусок мыла между простынями у дна кровати на его стороне. Это были три ночи тишины, без синдрома беспокойных ног. Ненавижу даже рассказывать ему об этом, потому что он не поверит.Но это, похоже, опровергает психологический эффект, поскольку он даже не знает, что мыло есть. (01/04/2008)

Аннет

Остановка судорог ног / пальцев ног ночью

Не знаю почему, но кусок мыла работает. Я попробовал однажды ночью из полного отчаяния. У меня по ночам постоянно возникают судороги пальцев ног / стоп. Я пробовала хининовую воду (не всегда у меня получается). Ночью ношу носки, и в каждом из них есть небольшой кусок мыла, размером с отель. Звучит совершенно странно, но последние три недели это работало.Единственная другая вещь, которая работает (но для начала требуется около 15-20 минут), - это принять Адвил. Я хотел бы знать, как это работает - у каждого есть ответ на этот вопрос. (15.04.2008)

Рэнди

Как остановить судороги ног ночью

Я использую мыло в постели более года, и оно работает на 100%, я начал с мыла цвета слоновой кости, но перешел на Irish Spring, так как запах лучше. Иногда мыло выпадало из кровати, и начиналась судорога, поэтому теперь я помещаю обычное мыло в полиэтиленовый пакет (полиэтиленовый пакет) и приколот его к простыне английской булавкой.Работает как шарм. Вам не нужно покупать какое-либо из рекламируемых средств, и одного мыла хватит на неопределенный срок. Иногда у меня бывает судорога за рулем, и для этого я принимаю четверть таблетки хинина. Практически сразу прекращает боль. Пользуюсь хинином более 35 лет. Просто возьмите несколько таблеток и разделите каждую на четыре части (12/11/2008)

Ричард

Остановка судорог в ногах ночью

Бананы (30.01.2009)

Аллен

Подробнее Комментарии .

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.