Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Стресс как с ним бороться народные средства


Как снять стресс в домашних условиях – 12 полезных советов - Народная медицина

Стрессом называется аномальная реакция организма на любые внешние раздражители, как позитивного, так и негативного характера. В отличие от депрессии и других психических расстройств данное состояние не является патологией, это частое явление в жизни любого человека, независимо от пола или возраста. По данным статистики около 80% людей живут в постоянном стрессе, что негативно сказывается на здоровье.

Причины появления стресса

Существует множество разных причин, как внешних, так и внутренних, которые могут привести к стрессу. Это:

  • Различные изменения в жизни
  • Потеря близких людей
  • Ежедневные неприятности
  • Денежные проблемы
  • Споры
  • Проблемы в семье и на работе
  • Конфликты с окружающими людьми
  • Проблемы со сном
  • Физическое или моральное переутомление
  • Низкая самооценка
  • Болезни
  • Лишний вес
  • Страхи
  • Одиночество

Симптомы

Существует ряд признаков, которые свидетельствуют о наличие стресса. Их достаточно много, но некоторые из них проявляются чаще остальных. Эти проявления могут возникать внезапно или появляться постепенно. Среди них:

  • Приступы агрессии, злоб, раздражительности
  • Бессонница
  • Вялость, апатия
  • Постоянное недовольство
  • Напряжение мышц, невозможность расслабиться физически
  • Приступы паники, ощущение страха, тревожность
  • Заторможенность или суетливость, плохая концентрация внимания
  • Тоска, плаксивость
  • Нарушение аппетита
  • Нервный тик, нервные привычки
  • Частые проблемы со здоровьем
  • Головные боли, тошнота
  • Повышенный интерес к алкоголю, курению и другим зависимостям

Диагностика

Существуют различные психологические методики, которые позволяют выявлять уровень стресса, его негативные последствия. Психологи используют для этого различные опросники, тесты, шкалы психологического стресса и другие диагностические пособия.

Виды стресса

По виду раздражителя и первопричины различают такие типы стресса:

  • Физические
  • Биологические
  • Эмоциональные

Также существует положительный или отрицательный стресс (эустресс и дистресс), данная классификация определяется по реакции организма на раздражитель. Исходя из продолжительности такой ситуации, она может быть кратковременной или хронической.

Действия пациента

Можно постараться самостоятельно справиться со стрессом, научиться расслабляться, отвлекаться. При этом достаточно эффективными успокаивающими средствами могут стать народные методы, расслабляющие ванны, отвары, чай. Избавиться от данного состояния помогает утренняя зарядка, общение с приятными людьми, детьми, друзьями, совместное времяпровождение на природе, смех. Можно заниматься любимым делом, вязать, читать, рисовать, выращивать цветы или ухаживать за домашними животными. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно или появляются неприятные осложнения, необходимо обратиться за помощью к психологу или терапевту.

Лечение стресса народными средствами

Народные средства на основе лекарственных трав помогают избавиться от беспричинной возбудимости, раздражительности, бессонницы и других проявлений стресса. Отвары, настои, а также ванны и спиртовые настойки успокаивают и восстанавливают правильную работу нервной системы. Лечебные растения улучшают самочувствие, помогают снять напряжение, нормализовать давление, восстановить силы, укрепить иммунную систему.

Отвар листьев водяники

Для того чтобы избавиться от стресса рекомендуют целебный отвар из листьев и стебля водяники. Для этого сырье моется, высушивается и тщательно измельчается. Добавляют 1 столовую ложку готовой смеси в 500 мл горячей воды. Раствор ставят на небольшой огонь, доводят до кипения, проваривают еще около 5-7 минут. Затем отвар отставляют до полного остывания, процеживают и пьют по 3глотка до 6 раз в день в лечебных целях. При этом улучшается сон, успокаивается нервная система, нормализуется артериальное давление.

Котовник кошачий от стресса

При нервных расстройствах или обычном стрессе можно залить 30 г травы котовника кошачьего 580 мл кипятка. Настой должен простоять около получаса в тепле, можно залить раствор в термос или укутать теплым полотенцем и поставить возле батареи. Затем средство процеживают, для хранения лучше использовать холодильник. Употребляют настой в теплом виде по 40-50 мл за один прием. В день можно принимать такое лекарство не более 5 раз.

Настойка коровяка высокого

Нужно приготовить цветы и листья коровяка высокого в равном количестве, тщательно промыть, высушить и засыпать в стеклянную банку на треть. Оставшаяся часть емкости заполняется водкой, герметично закупоривается и оставляется в холоде на 14 дней. Периодически рекомендуется встряхивать все ингредиенты для лучшего впитывания. Готовую настойку нужно профильтровать и принимать по 15 мл 1 раз в сутки утром до приема пищи. При необходимости можно разбавить данное средство кипяченой водой, на разовую дозу лекарства добавить 25-30 мл жидкости.

Целебный настой липы

Чтоб избавиться от стресса, готовят целебный настой из цветов липы. Для этого 1 столовую ложку соцветий заваривают в 200 мл кипятка и дают отстояться не меньше 20 минут. Пить такое средство можно, как чай по 200 мл до 3 раз в день. Употребляется напиток не более 1 месяца подряд, после этого срока нужно сделать перерыв, после чего можно возобновить лечение.

Лечебные подушки из шелухи гречихи

Успокоить нервы, снять усталость, избавиться от стресса поможет специальная лечебная подушечка. Для ее приготовления собирают траву гречихи, а также шелуху с зерен и высушивают. Траву нужно измельчить, смешать с шелухой и набить такой смесью подушку.

Настойка на основе семечек кабачка

Собирают семечки из кабачка, подсушивают, достают ядра. На 75 г такого сырья добавляют 250 мл спирта и 1 столовую ложку измельченных листьев мяты. Отставляют настойку на 3 недели в темноту в закрытой банке, время от времени содержимое встряхивают. В готовое средство доливают 30 мл жидкого меда, перемешивают и ставят выдерживаться еще на 1 неделю. Затем раствор процеживают и употребляют на ночь по 30 мл.

Чай на основе зверобоя

Для приготовления лекарственного успокоительного напитка нужно 2 чайные ложки высушенной травы зверобоя залить 250 мл кипящей воды и поставить на 15 минут, чтобы смесь настоялась. Охлажденное средство принимают, как чай по 50 мл не больше 4 раз в день желательно до еды.

Успокоительная ванна с розмарином

Для расслабления, снятия напряжения, избавления от стресса рекомендуется принимать теплую ванну на ночь с целебным раствором розмарина. Для этого 50 г данного растения заливают 1 литром кипятка и настаивают около получаса. Затем раствор процеживается и заливается в заранее подготовленную ванну, принимать которую нужно не меньше 30 минут для полного расслабления.

Бересклет бородавчатый от стресса

Необходимо 1 столовую ложку мелко порубленных веток бересклета бородавчатого залить 2 стаканами кипятка и кипятить около 5 минут. Затем раствор должен настояться в тепле еще не менее 2 часов. Принимают отвар для снятия стресса по 1 столовой ложке 3 раза в день на протяжении 14 дней.

Ванна с отваром пиона

Ванна с расслабляющим, успокаивающим действием поможет избавиться от стрессов и нормализовать сон. Для ее приготовления 100 г измельченных корневищ пиона заваривают в 1 литре кипятка, ставят на слабый огонь и вываривают до уменьшения объема в 2 раза. Готовый раствор процеживают и заливают в теплую ванну.

Лечебная смесь из кураги

Большую пользу для организма в стрессовых ситуациях дает курага. Необходимо 100 г высушенных плодов абрикос перемешать с 2 столовыми ложками меда и перебить смесь в блендере до получения однородной массы. Можно есть по 1 чайной ложке данного лекарственного средства до 4 раз в день.

Спиртовая настойка мелиссы

Хорошо успокаивает нервную систему настойка мелиссы. Для снятия стресса можно принимать по 1 столовой ложке такого напитка 3 раза в день до еды. Для его изготовления нарезанную траву мелиссы заливают спиртом в пропорциях 1: 3. Раствор должен храниться в плотно закрытой стеклянной банке 2 недели в темном прохладном месте. Время от времени ингредиенты следует перемешивать, не открывая банки, по окончании срока настаивания раствор фильтруют.

Профилактика стресса

Для профилактики рекомендуется проявлять социальную активность, общаться с приятными людьми, семьей, друзьями. Нужно чаще отдыхать на природе, посещать культурные мероприятия, если это не вызывает дискомфорта. Нужно уметь разрешать конфликтные ситуации, в отдельных случаях рекомендуется посещать психолога, проходить специальные аутотренинги. Помогают активные увлечения, чтение книг, рисование, а также домашние питомцы.

Осложнения

При длительном, часто возникающем стрессе могут появиться различные осложнения, опасные для здоровья и жизни. Это:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы, печени, легких
  • Дерматологические заболевания
  • Нарушение речевого аппарата
  • Увеличение артериального давления
  • Синдром хронической усталости
  • Тромбозы
  • Нарушение сердечного ритма
  • Головне боли, боли в спине
  • Эректильная дисфункция
  • Хроническая бессонница
  • Запоры или диарея
  • Снижение иммунной системы
  • Облысение
  • Алкоголизм, наркомания
  • Психические, нервные расстройства, депрессия
  • Склонность к самоубийству

Противопоказания

Определенные лекарственные растения могут вызывать аллергическую реакцию в случае индивидуальной непереносимости. Для лечения стресса народными методами у детей, беременных и кормящих матерей необходимо предварительно проконсультироваться у врача, чтобы избежать неприятных осложнений. С осторожностью следует использовать лечебные травы при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, при нарушениях артериального давления, травмах головы, гастритах, язвах.

Как справиться со стрессом - десять советов

Следуйте нашим 10 простым советам, которые помогут управлять уровнем стресса и снижать его.



1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.

Избегайте или, по крайней мере, уменьшите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому увеличивают уровень стресса, а не снижают его.

Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому употребление алкоголя как средства снятия стресса в конечном итоге не приносит пользы.

Замените кофеиносодержащие и алкогольные напитки водой, травяными чаями или разбавленными натуральными фруктовыми соками и постарайтесь поддерживать водный баланс, поскольку это поможет вашему организму лучше справляться со стрессом.

Вам также следует стремиться избегать или уменьшать потребление рафинированного сахара. - они содержатся во многих промышленных пищевых продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетический сбой, что может привести к чувству усталости и раздражительности. .В целом старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.

2. Занимайтесь физической активностью

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организме.

Это гормоны «сражайся или беги», которые эволюция встроила в наш мозг и которые предназначены для защиты нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Однако в современную эпоху стресс редко можно исправить путем борьбы или бегства, поэтому физические упражнения можно использовать в качестве суррогата для метаболизма чрезмерных гормонов стресса и восстановления вашего тела и разума до более спокойного и расслабленного состояния.

Когда вы чувствуете стресс и напряжение, прогуляйтесь на свежем воздухе. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня - до или после работы или в обеденное время. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.

Дополнительная литература из раздела «Навыки, которые вам нужны»:


3. Больше спать

Недостаток сна - серьезная причина стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, не позволяя нам расслабиться достаточно, чтобы заснуть.

Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня - это тихий оазис без напоминаний о вещах, которые вызывают у вас стресс. Избегайте кофеина вечером, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственную работу за несколько часов до сна, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте принять теплую ванну или несколько минут почитать успокаивающую, нетребовательную книгу, чтобы расслабить тело, утомить глаза и забыть о том, что вас беспокоит.

Вам также следует стараться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемому распорядку сна.


4. Попробуйте методы релаксации

Каждый день пытайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Существует множество опробованных способов снизить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может выполняться где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один очень простой прием - сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас положительное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир», работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающей мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне безмятежность». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы заметили навязчивые мысли, входящие в ваш разум, просто не обращайте на них внимания и верните свое внимание на выбранное слово или фразу. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто молча повторите слово или фразу.

Не волнуйтесь, если поначалу вам будет сложно расслабиться. Расслабление - это навык, которому нужно научиться, и который будет улучшаться с практикой.



5. Поговорите с кем-нибудь

Может быть полезно просто поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.

Разговор может работать, отвлекая вас от стрессовых мыслей или снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.

Стресс может омрачить ваши суждения и помешать вам ясно видеть вещи.Обсудив вопросы с другом, коллегой по работе или даже с квалифицированным специалистом, вы сможете найти решение стресса и осознать свои проблемы.

Смотрите наши страницы:

Для получения дополнительной информации о типе доступной профессиональной помощи.


6. Ведите дневник стресса

Ведение дневника стресса в течение нескольких недель - это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше понять ситуации, которые вызывают у вас стресс.

Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем были и как вы себя чувствовали физически и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале от 1 до 10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и выработать более эффективные механизмы преодоления.


7. Взять под контроль

Стресс может быть вызван проблемой, которую на первый взгляд кажется неразрешимой.Умение находить решения своих проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию, тем самым снизив уровень стресса.

Одна из техник решения проблем заключается в том, чтобы записать проблему и предложить как можно больше возможных решений. Определите положительные и отрицательные стороны каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вам нужно предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто будет задействован и где это будет происходить.


8. Управляйте своим временем

Иногда мы все чувствуем себя перегруженными нашим списком дел, и это частая причина стресса. Примите тот факт, что вы не можете делать все сразу, и начните расставлять приоритеты и записывать свои задачи в дневник.

Составьте список всего, что вам нужно сделать, и перечислите их в порядке их истинного приоритета. Отметьте, какие задачи вам нужно выполнить лично, а что можно поручить другим. Запишите, какие задачи нужно выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.

Отредактировав то, что могло начаться как ошеломляющий и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию более мелких, более управляемых задач, распределенных на более длительный период времени, при этом некоторые задачи полностью удалены из списка посредством делегирования.

Не забудьте также создать буферное время для решения неожиданных и экстренных задач, а также включить время для собственного расслабления и благополучия.


9. Научитесь говорить «нет»

Распространенная причина стресса - слишком много дел и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Умение говорить «нет» на дополнительные или несущественные просьбы поможет снизить уровень стресса, а также может помочь вам развить уверенность в себе.

Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам это трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь, стараются быть хорошими и нравиться. Для других это страх конфликта, отказа или упущенных возможностей.Помните, что все эти препятствия на пути к ответу «Нет» созданы нами самими.

Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого подумайте о некоторых заранее подготовленных фразах, чтобы более мягко подвести других людей. Потренируйтесь произносить такие фразы, как:

«Прошу прощения, но я не могу взять на себя это обязательство, поскольку в данный момент у меня другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, так как я что-то занят. Почему бы тебе не спросить меня еще раз в…? »
«Я бы хотел это сделать, но ...»


10.Отдыхай, если ты болен

Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать. Короткий отдых позволит организму быстрее восстановиться.

Если вы думаете, что у вас депрессия, важно, чтобы вы обратились за помощью - см. Наши страницы:



Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» «Навыки, которые вам нужны» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.


.

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога - обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения - одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на свое тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).

Этому есть несколько причин:

  • Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины - химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
  • Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
  • Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
  • Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

  • Мелисса: Мелисса - представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
  • Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, получавших добавки омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
  • Ашваганда: Ашваганда - трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
  • Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
  • Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
  • Кава-кава: Кава-кава - психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

  • Лаванда
  • Роза
  • Ветивер
  • Бергамот
  • Римская ромашка
  • Нероли
  • Ладан
  • Сандал
  • Иланг-иланг
  • Апельсин или апельсин
  • Герань

    Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

    резюме

    Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

    Кофеин - стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

    У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

    Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

    Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

    резюме

    Высокое количество кофеина может усилить стресс и тревогу. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

    Один из способов справиться со стрессом - записывать вещи.

    Один подход - записывать то, что вас беспокоит, а другой - записывать то, за что вы благодарны.

    Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

    Интернет-магазин журналов.

    резюме

    Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.

    Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

    Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

    Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, аналогичные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

    Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается при более сильном жевании пищи (12).

    Интернет-магазин жевательной резинки.

    сводка

    Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

    Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

    Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

    Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми способствует высвобождению окситоцина, естественного средства для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).

    Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

    Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

    резюме

    Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

    Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

    • Снятие стрессовой реакции.
    • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

    В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

    Исследование, проведенное среди людей с онкологическими заболеваниями, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

    Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

    резюме

    Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

    Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

    Возьмите под свой контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

    Один из способов сделать это - чаще говорить «нет».

    Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.

    Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

    резюме

    Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать "нет" - это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

    Еще один способ справиться со стрессом - это уделять первостепенное внимание своим приоритетам и перестать откладывать на потом.

    Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

    Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

    Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

    сводка

    Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

    Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

    Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель - объединить свое тело и разум.

    Йога в первую очередь делает это за счет увеличения осознанности тела и дыхания.

    В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

    Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как работает йога для снижения стресса.

    В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

    Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

    резюме

    Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

    Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

    Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

    Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

    Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

    резюме

    Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

    Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

    Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

    Интересно, что люди - не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

    резюме

    Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.

    Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее действие.

    Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

    Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).

    Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.

    резюме

    Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.

    Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».

    Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

    Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.

    Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.

    Цель глубокого дыхания - сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.

    Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.

    В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.

    сводка

    Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.

    Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.

    Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).

    Домашнее животное также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая общение - все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.

    резюме

    Проведение времени с домашним животным - это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.

    Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стрессы и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.

    Эти советы часто предполагают отвлечение вашего внимания от источника стресса.

    Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость - все это может помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    .

    10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стресса

    Природные средства обычно безопасны в использовании наряду с более традиционными методами лечения.

    Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия снотворных, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

    1. Упражнение

    Упражнения - отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

    Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.

    Физические упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.

    2. Медитация

    Медитация помогает замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой.Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

    Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. В метааналитическом обзоре 2010 года показано, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

    3. Расслабляющие упражнения

    Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

    Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

    4. Написание

    Поиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой.

    Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

    Исследование 2016 года, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

    5. Стратегии тайм-менеджмента

    Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем.Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.

    Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению выполнять несколько задач одновременно.

    Некоторые люди считают, что разбиение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

    6. Ароматерапия

    Успокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и тревогу.Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

    Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

    7. Масло каннабидиола

    Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.

    В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, который является веществом, вызывающим «кайф».

    Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

    В регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.

    8. Травяные чаи

    Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.

    Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

    Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

    9. Травяные добавки

    Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность. Однако эти утверждения не подтверждаются небольшими научными данными.

    Очень важно работать с врачом, который знает о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

    10. Время с животными

    Домашние животные предлагают товарищество, любовь и поддержку. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

    В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди с аллергией будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы обеспечивать поддержку.

    Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

    Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними может облегчить некоторые из этих эффектов.

    Беспокойство, которое носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

    Когда нет основного заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.

    Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство.Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.

    Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

    КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, например работой или случаем травмы.

    Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством.Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:

    • снотворных препаратов, называемых бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
    • антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая снотворные препараты прозак
    • , если тревога мешает спать

    естественная тревога средства правовой защиты могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

    .

    натуральных средств, которые вы можете попробовать дома

    Вишня или терпкий вишневый сок

    Согласно a, вишня - кислая, сладкая, красная, черная, в виде экстракта, в виде сока или в сыром виде - очень популярна и потенциально успешна. домашнее средство для многих.

    Одно исследование 2012 года и другое в том же году также показывают, что вишня может помочь предотвратить приступы подагры.

    Это исследование рекомендует три порции вишни любой формы в течение двух дней, что считается наиболее эффективным.

    Магний

    Магний - диетический минерал. Некоторые утверждают, что он полезен при подагре, потому что дефицит магния может усугубить хронический воспалительный стресс в организме, хотя никакие исследования не доказывают этого.

    Тем не менее, исследование 2015 года показало, что адекватный уровень магния связан с более низким и более здоровым уровнем мочевой кислоты, что потенциально снижает риск подагры. Это относилось к мужчинам, но не к женщинам, участвовавшим в исследовании.

    Попробуйте принимать добавки с магнием, но внимательно читайте инструкции на этикетке.Или ешьте ежедневно продукты, богатые магнием. Это может снизить риск подагры или ее возникновения в долгосрочной перспективе.

    Имбирь

    Имбирь - кулинарный продукт и трава, назначаемые при воспалительных заболеваниях. Его способность помогать при подагре хорошо известна.

    Одно исследование показало, что местный имбирь уменьшает боль, связанную с мочевой кислотой при подагре. Другое исследование показало, что у субъектов с высоким уровнем мочевой кислоты (гиперурикемия) имбирь снижал уровень мочевой кислоты в сыворотке. Но испытуемыми были крысы, и имбирь принимали внутрь, а не местно.

    Сделайте имбирный компресс или пасту из кипятка с 1 столовой ложкой тертого свежего корня имбиря. Смочите в смеси мочалку. Когда остынет, прикладывайте мочалку к месту, где вы испытываете боль, не реже одного раза в день на 15–30 минут. Возможно раздражение кожи, поэтому лучше сначала провести тест на небольшом участке кожи.

    Принять имбирь внутрь кипятком и замачивать 2 чайные ложки корня имбиря в течение 10 минут. Выпивайте 3 чашки в день.

    Возможны взаимодействия.Прежде чем принимать большое количество имбиря, сообщите об этом своему врачу.

    Теплая вода с яблочным уксусом, лимонным соком и куркумой

    Яблочный уксус, лимонный сок и куркума часто рекомендуются при подагре. Вместе они делают приятный напиток и лечебное средство.

    Нет серьезных исследований в пользу яблочного уксуса при подагре, хотя исследования показывают, что он может поддерживать почки. В противном случае многообещающими являются исследования лимонного сока и куркумы для снижения уровня мочевой кислоты.

    Смешайте сок одной выжатой половины лимона с теплой водой. Смешайте с 2 чайными ложками куркумы и 1 чайной ложкой яблочного уксуса. Настроить по вкусу. Пейте два-три раза в день.

    Сельдерей или семена сельдерея

    Сельдерей - это продукт, который традиционно используется для лечения проблем с мочеиспусканием. От подагры популярными домашними средствами стали экстракт и семена этого овоща.

    Экспериментальное использование хорошо задокументировано, хотя научных исследований мало. Считается, что сельдерей снимает воспаление.

    Достаточное количество сельдерея для лечения подагры не зарегистрировано. Старайтесь есть сельдерей много раз в день, особенно его сырые палочки, сок, экстракт или семена.

    При покупке экстракта или добавки внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

    Чай из крапивы

    Крапива двудомная ( Urtica dioica ) - лечебное средство на травах от подагры, которое может уменьшить воспаление и боль.

    Традиционное использование часто упоминается в исследованиях. До сих пор нет исследований, прямо доказывающих, что это работает.Одно исследование показало, что он защищает почки, но это были самцы кроликов, и повреждение почек было вызвано введением гентамицина, антибиотика.

    Чтобы попробовать этот чай, заварите чашку кипятком. Заварите 1-2 чайные ложки сушеной крапивы на стакан воды. Пейте до 3 чашек в день.

    Одуванчик

    Чаи, экстракты и добавки из одуванчика используются для улучшения здоровья печени и почек.

    Они могут снизить уровень мочевой кислоты у лиц, подверженных риску повреждения почек, как показано в исследовании 2013 года и исследовании 2016 года, но они были на крысах.Доказано, что одуванчик не помогает при подагре.

    Можно использовать чай из одуванчика, экстракт или добавки. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

    Семена расторопши

    Расторопша пятнистая - трава, используемая для здоровья печени.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что он может снизить уровень мочевой кислоты в условиях, которые могут повредить почки, и другое исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает это. Однако оба исследования проводились на крысах.

    Тщательно следуйте указаниям по дозировке добавки расторопши или обсудите это с врачом.

    Гибискус

    Гибискус - это садовый цветок, продукт питания, чай и традиционное лечебное средство на травах.

    Может быть народным средством от подагры. Одно исследование показало, что гибискус может снизить уровень мочевой кислоты, хотя это исследование проводилось на крысах.

    Используйте добавки, чай или экстракт. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке.

    Местное холодное или горячее нанесение

    Также может быть эффективным применение холодной или горячей воды к воспаленным суставам.

    Исследования и мнения по этому поводу неоднозначны.Чаще всего рекомендуется и считается наиболее эффективным замачивание в холодной воде. Пакеты со льдом также могут подойти.

    Замачивание в горячей воде обычно рекомендуется только тогда, когда воспаление не такое сильное.

    Также может быть полезно чередование горячего и холодного режима.

    Яблоки

    Сайты естественного здоровья могут рекомендовать яблоки как часть диет, снижающих подагру. Утверждение: яблоки содержат яблочную кислоту, которая снижает уровень мочевой кислоты.

    Однако нет никаких исследований, подтверждающих это при подагре.Яблоки также содержат фруктозу, которая может вызвать гиперурикемию, приводящую к обострениям подагры.

    Одно яблоко в день полезно для здоровья в целом. Это может быть умеренно полезным при подагре, но только в том случае, если оно не способствует чрезмерному ежедневному потреблению сахара.

    Бананы

    Считается, что бананы полезны при подагре. Они богаты калием, который помогает тканям и органам тела нормально функционировать.

    Бананы также содержат сахар, в том числе фруктозу, который может спровоцировать подагру.Многие продукты содержат больше калия и меньше сахара, чем бананы, например темные листовые овощи и авокадо.

    Для пользы съедайте один банан в день. Нет исследований, подтверждающих пользу от бананов при подагре.

    Английская соль

    Некоторые люди рекомендуют ванну с английской солью для предотвращения приступов подагры.

    Идея состоит в том, что соли Эпсома богаты магнием, который может снизить риск подагры. Однако исследования показывают, что магний не может в достаточной степени всасываться через кожу, чтобы приносить пользу для здоровья.

    Чтобы попробовать английскую соль, смешайте 1–2 чашки в ванне. Для облегчения симптомов смочите все тело или только определенные суставы.

    .

    Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.