Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Понизить сахар в крови быстро народными средствами


Как снизить сахар в крови народными средствами быстро и эффективно

Высокий сахар в крови, подрывает здоровье и наша задача снизить его до нормы (5,5 -6,0 ммоль/л ). Как снизить сахар в крови народными средствами, узнаем из подборки моей копилки.

Мною лично опробованы многие способы снижения сахара, но, честно скажу, что лучший способ стабильного понижения сахара – это соблюдение правильного питания, т.е. исключение из меню, продуктов с высоким гликемическим индексом и физические нагрузки.

Если же нужно быстро понизить сахар, то пригодится моя подборка. Следует помнить, что организм у каждого разный, и то, что помогает одним, другим может не подойти, надо подобрать себе свое средство.

Хочу предупредить, что использовать тот или иной способ снижения сахара, нужно посоветовавшись с лечащим эндокринологом и при постоянном контроле глюкозы в крови.

1.Голубика 

  • суперпродукт по снижению сахара, она повышает чувствительность к инсулину. Принимают в виде коктейлей, утром и вечером 20- 25 гр, за один прием.

2. Корица

  • 1 ч.л. корицы добавить в 250 мл кефира, перемешать, оставить на ночь, утром выпить натощак. Принимать 1 месяц, сделать перерыв и снова можно принимать. Кроме снижения сахара, можно еще и похудеть.
  • 1 ч.л. корицы принимать  натощак, запивать водой. Курс приема 40 дней, количество потребления до 3 ч.л. в день.

3. Уксус  столовый 9%

  • 1-2 ст. л в день, употреблять с салатами.

4. Лавровый лист

  • 10 шт лаврового листа заливаем 500 мл кипятка, настаиваем в термосе 5-6 часов, принимать по 1/2 стакана за 30 минут до еды;
  • 10 шт листа залить 1,5 ст. кипятка, настоять сутки, затем сцедить и пить по 1/4 ст. за полчаса до еды, в течение 14 дней.
  • лавровый лист перемолоть в кофемолке. Этот порошок принимать на кончике ножа, перед едой и после, 3 раза в день.

5. Корень и листья одуванчика

Этот корень, настоящая кладезь витаминов, микроэлементов: цинк, кобальт, селен, железо. Его используют при многих заболеваниях. В связи с большим количеством инулина (40%), его принимают, также для понижения глюкозы в крови.

  • 2 десертные ложки измельченного корня перекладываем в термос и заливаем 250 мл кипятка, оставляем без движения на 5 часов. Процедить и пить небольшими дозами в течение суток, за 30 минут до еды.
  • 1 ч.л. одуванчика залить 1 ст. кипятка, настоять 20 минут, процедить и пить по 1/2 стакана готового настоя, 4 раза в день.
  • листья и стебли одуванчика, помыть и жевать, после высасывания сока, траву выплюнуть. Для снижения сахара, достаточно в день жевать, до 10 стеблей.
  • его молодые листья, можно использовать для приготовления салата, предварительно вымочив 30 минут в воде, нарезать, добавить измельченную зелень петрушки и заправить лимонным соком или оливковым маслом.
  • сбор: по 20 г корня одуванчика, травы галега (козлятник), листьев черники залить 300 мил кипятка и настоять 20 минут, можно 10 минут на пароводяной бане, процедить и пить по 1/2 ст. за 10 минут до еды.

6. Грецкий орех

  • скорлупу 6 грецких орехов промыть, залить 1,5 литра кипятка, накрыть крышкой и проварить на медленном огне, уварить до 1 литра жидкости. Процедить и принимать по 1/2 ст. за 30 минут до еды.
  • 40 гр. перегородок ореха грецкого, томить на огне 1 час в пол литра воды. Процедить и принимать по 1 ст.л. перед каждым приемом пищи.

7. Листья и ягоды черники

  • 1 ст.л. свежих или 1 ч.л. сухих листьев черники, залить 1 ст. кипятка и держать на слабом огне, до закипания. Снять с огня и настоять 4-5 часов. Процедить и пить  3 раза в день в горячем виде. Курс 6 месяцев с обязательным соблюдением диеты.
  • ягоды черники есть до 3-х стаканов в день, особенно у кого диабетическая стопа, ягоды тщательно разжевывать.

8. Желуди дуба

  • сушенные желуди, измельчаем в порошок и принимаем по 1 ч.л., запивая травяным или зеленым чаем, в течение месяца.

9. Японская софора

  • 2 ст.л. семян настаиваем в 0,5 л водки, в течение 1 месяца. Принимаем по 1 ч.л. 3 раза в день, 1 месяц.

10. Корень и листья лопуха

Очень полезное растение, как для внутреннего, так и наружного применения.

  • 15 мл сока с листьев и корня лопуха, смешать с 200 мл воды, перемешать. Выпить за день в 3 приема, по 1/3 стакана. Курс 3-4 недели. Отличное средство не только при диабете, но и исчезают опухоли, полипы, кисты, аллергия.
  • 1 ч.л. измельченного корня залить 1 ст. кипятка, настоять 2-3 часа в термосе, процедить и пить 1/2 ст. настоя за 30 минут до еды.

11. Топинамбур или земляная груша

  • 2-3 клубня съедать ежедневно. Можно его натереть на терке, полить лимонным соком или оливковым маслом и съедать на завтрак.

12. Стручки фасоли

  • 2 с.л. стручков заливаем 0,5 л кипятка, настаиваем в термосе 1 час и выпиваем в течение дня, в виде чая.
  • 4 ст.л. измельченных створок фасоли, 1 ст.л. семян льна заливаем 1 литром воды и кипятим на слабом огне 20 минут, охлаждаем и процеживаем. Принимаем по 1/2 ст. 4-5 раз в день за 30-40 минут до еды.
  • 3 ст.л. фасолевых створок, 3 ст.л. ягод ежевики, залить 1 литром кипятка, варить 5 минут, настоять 20 минут. После, процедить и принимать по 1/2 ст. за 30 минут до еды.

13. Кора осины

Очень быстро снижает уровень сахара в крови.

  • 2 ст.л. измельченной коры заливаем 0,5 л воды и кипятим 30 минут, на слабом огне. Снять с огня, укутать теплым и настоять 2-3 часа. Отвар процедить и принимать по 1/3 -1/2 ст. 3 раза в день, до еды. Суточная норма 300 -500 мл. Принимать неделю, затем через месяц повторить.

14. Лук

  • запеченный в духовке или отваренный, съедать на голодный желудок.
  • 4 сырые луковицы измельчить, поместить в 2-х литровую банку, залить холодной кипяченной водой, закрыть крышкой и дать настояться в течение ночи, при комнатной температуре. Утром налить 1/3 стакана и выпить за 20 минут до еды, рекомендовано 1 раз в день. Курс 17 дней. Каждый день доливать охлажденную кипяченную воду до 2х литров. Хранить банку в холодильнике.

15. Клевер луговой

  • 5 гр. сухих цветков клевера, залить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по 1 ст.л. 3 раза в день, до еды. Принимать 1 месяц, затем неделя перерыв.

16. Овес

  • 1 ст. семян залить 1 литром кипятка, кипятить 1 час на медленном огне. Отвар процедить, остудить и пить в любое время и количествах, до еды. Хранить в холодильнике.

17. Хрен

Очень быстрое и высокое снижение сахара, необходим контроль глюкозы в крови.

  • 1 корень натереть на мелкой терке и смешать с кислым молоком, соотношение 1:10, применять по 1 ст.л. 3 раза в сутки на голодный желудок.

18. Сирень

  • листья сирени использовать для заварки, как чай. Пить его можно в любом количестве и в любое время.
  • почки сирени, в стадии набухания. 2 ст.л. залить 0,5 л кипятка, настоять нескольких часов, процедить и выпить в течение суток, в несколько приемов.

19. Яйца

  • 1 сырое яйцо смешать с соком 1/2 лимона, в миксере. Принимать на голодный желудок,кушать можно через 50 минут. Курс приема 3 дня, повторить через 10 суток.
  • 1 вареное яйцо (белок) ежедневно.

20. Вода

  • 4 стакана воды выпить одновременно, при высоком содержании сахара в крови, моментально снижает сахар.
  • 1,5 – 2 литра воды наливаем в банку и выпиваем в течение дня. И так оставшуюся жизнь.

21. Гречка

  • 2 ст.л. зерен зеленой гречки, залить 1 ст. кефира и оставить на ночь. Утром позавтракать.
  • 2-3 ст.л. гречки помолоть в кофемолке, залить 0,5 ст. простокваши, ночь настоять и выпить утром натощак.

22. Настойка прополиса

  • 15 капель настойки на 1/2 ст. теплого молока выпивать перед сном. Принимать 10 дней, курс можно проводить 2 раза в год.

23. Цикорий

Я его пью постоянно.

  • 1 ч.л. цикория завариваем в стакане кипятка, пьем вместо кофе по утрам, можно в течение дня. Очень хорошо, когда цикорий с черникой. Продается он в супермаркетах в герметичных упаковках.
  • чай из сбора трав: по 1 чайной ложке травы цикория,листья черники, брусники, створки фасоли, мяты или мелисы заварить в термосе на ночь. Утром выпить за 30 минут до еды.

24. Сборы и смеси

  • смесь: 1 кг лимонов, 300 гр. корня петрушки, 300 г чеснока перепустить через мясорубку и настоять 5 дней. Принимать по 0,5 – 1 ст.л. за 30 минут до еды, 3 раза в день.
  • сбор: 1 ч.л. корня валерианы, 1/2 ч.л. пустырника, 1/2 ч.л. корня солодки, 1 ч.л. листьев черники, по 2 ст.л. шишек хмеля и створок фасоли и 3 ст.л. козлятника, смешать и залить кипятком из расчета 2 ст.л. травы -200 мл кипятка. Заварить в термосе, настоять 20 минут, процедить и пить по 50 мл 3 раза в день.
  • морская капуста с клюквой, по своему усмотрению.
  • салат: 2 шт репки, среднего размера, натираем на мелкой терке. Шинкуем листья салата и капусту. 3  дольки чеснока мелко нарубить, все смешать и заправить соком 1/2 лимона и 1 ст.л. льняного масла. Есть 2-3 раза в неделю, результат будет виден через 2-3 недели.

Эти рецепты у меня накопились за 11 лет диабетического стажа, многие из них опробованы мною лично, многие моими знакомыми. Все они снижают сахар, но нужно подходить с ответственностью и серьезностью, если начали что-то применять, так нужно пройти курс, если организм ваш принимает и нет аллергии на травы.

Здоровья вам!

12 способов снизить высокий уровень сахара в крови

Поделиться на Pinterest Для людей с диабетом контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

Поддержание целевого уровня сахара в крови помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений от болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызвать множество болезненных эффектов, которые могут быть внезапными, например, накопление кислоты в кровотоке, или происходить постепенно с течением времени.

Со временем поддержание нездорового уровня сахара в крови может повредить мелкие и крупные кровеносные сосуды в некоторых органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • нарушение зрения и слепота
  • язвы стопы, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевание периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям снижается
  • повреждение нервной системы, ведущее к боли и слабости

путем поддержания уровня сахара в крови ниже 100 мг / дл перед едой и ниже 180 мг / дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от болезни.

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока он не превысит 200 мг / дл. Таким образом, человеку с диабетом важно контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не будет таким высоким.

Человек с диабетом может использовать домашний глюкометр для проверки уровня сахара в крови.Их можно приобрести в Интернете.

Рекомендации относительно того, как часто проверять уровень глюкозы в течение дня, варьируются от человека к человеку. Врач может дать лучшие рекомендации по мониторингу уровня сахара в крови человеку с диабетом.

2. Уменьшите потребление углеводов

Исследователи провели исследования, показавшие, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Организм расщепляет углеводы на сахар, который используется в качестве энергии.Некоторые углеводы необходимы в диете. Однако для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к слишком высокому скачку сахара в крови.

Уменьшение количества углеводов, потребляемых человеком, снижает количество скачков сахара в крови.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов - простые и сложные - по-разному влияют на уровень сахара в крови.

Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, макаронные изделия и конфеты.Организм очень быстро расщепляет эти углеводы на сахар, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, связанных между собой. Поскольку химический состав этих углеводов сложен, организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.

В результате сахар поступает в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови не повышается быстро после их употребления. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и ранжирует различные продукты по тому, насколько они вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови натощак.

Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые имеют гликемический индекс ниже 55. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом:

  • сладкий картофель
  • киноа
  • бобовые
  • нежирное молоко
  • листовая зелень
  • некрахмалистые овощи
  • орехи и семена
  • мясо
7 рыба Увеличьте потребление пищевых волокон Поделиться на Pinterest Может помочь употребление большого количества растворимой клетчатки, в том числе цельнозерновых, таких как коричневый рис.

Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом образовавшихся сахаров.

Клетчатка двух типов - растворимая и нерастворимая. Из двух типов растворимая клетчатка наиболее помогает контролировать уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка содержится в следующих пищевых продуктах:

  • овощи
  • бобовые
  • цельнозерновые
  • фрукты

6.Поддержание здорового веса

Похудение помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и более частой резистентности к инсулину.

Исследования показывают, что снижение веса даже всего на 7 процентов может снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

Важно отметить, что человеку не обязательно достигать идеальной массы тела, чтобы получить выгоду от потери 10–20 фунтов и удержания этого веса. Это также улучшит уровень холестерина, снизит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

Соблюдение здоровой диеты, полной фруктов и овощей, и достаточное количество физических упражнений могут помочь человеку сбросить вес или сохранить свой нынешний здоровый вес.

7. Размер контрольной порции

Во время большинства приемов пищи человек должен следовать указаниям врача или диетолога по порциям. Переедание сидя может вызвать скачок сахара в крови.

Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, любая пища вызывает повышение уровня сахара в крови.Тщательный контроль порций может держать под контролем уровень сахара в крови.

8. Регулярно делайте физические упражнения

Физические упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, который помогает людям расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не вырабатывают достаточно инсулина в организме, либо они устойчивы к инсулину, который вырабатывает организм.

Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, побуждая мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

9. Гидрат

Правильная гидратация - ключ к здоровому образу жизни. Для людей, обеспокоенных понижением уровня сахара в крови, это очень важно.

Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой.

Тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, следует пить воду и избегать всех сладких напитков, таких как фруктовый сок или газированные напитки, которые вместо этого могут повысить уровень сахара в крови.

Людям с диабетом следует сократить потребление алкоголя до эквивалента одной порции напитка в день для женщин и двух для мужчин, если не применяются другие ограничения.

10. Попробуйте экстракты трав.

Поделиться на Pinterest Травяные добавки, такие как зеленый чай, могут помочь обогатить рацион необходимыми питательными веществами.

Травяные экстракты могут оказывать положительное влияние на лечение и контроль уровня сахара в крови.

Большинство людей должны пытаться получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Однако добавки часто полезны для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе.Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать назначению любых назначенных лекарств.

Некоторые добавки, которые человек может захотеть попробовать, доступны для покупки в Интернете, в том числе:

11. Управляйте стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. При напряжении организм выделяет гормоны стресса, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что управление стрессом с помощью медитации и упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

12. Высыпайтесь

Сон помогает человеку снизить количество сахара в крови. Хороший сон каждую ночь - отличный способ поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови, как правило, повышается в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин говорит организму, что делать с избытком сахара, что поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, а это означает, что уровень сахара в крови человека может значительно подскочить из-за недостатка сна.

.

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда у человека диабет, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно его использовать, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, поскольку они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, желающим контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI - 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели GI, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньшую обработку.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий показатель ГИ - 55 или меньше.

Это потому, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, который называется фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что выжимание сока удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, потреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или бататом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет индекс GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

  • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
  • повышать чувствительность к инсулину
  • помогает поддерживать гликемический контроль
  • снижать липиды (жиры) крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что 1 чашка содержит примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс GI 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и другие продукты, описанные в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

  • клетчатку
  • сложные углеводы
  • белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, таких как сиропы, соусы или маринады. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок - популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Соединения чеснока могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет улучшения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Люди могут есть чеснок в сыром виде, добавлять его в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей ГИ, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не уверены, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
  • регулярные упражнения
  • частое употребление небольших порций
  • отказ от приема пищи
  • управление или снижение стресса
  • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

6 способов естественным образом снизить уровень сахара в крови

В 2007 году мне поставили диагноз метаболический синдром и преддиабет. Прежде чем перейти на аллопатические лекарства, я дал себе шесть месяцев, чтобы естественным образом изменить свое состояние, и добился успеха!

В этой статье я поделюсь некоторыми естественными способами снижения уровня сахара в крови, которые помогли мне. Эти проверенные временем методы очень эффективны; тем не менее, я хочу подчеркнуть, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к новому лечению или стратегии здоровья.Очень важно, чтобы ваше лечение было адаптировано к вашей конкретной ситуации. С одобрения врача выберите несколько техник из этой статьи, примените их в течение нескольких недель и посмотрите, какие результаты вы получите.

Если вы перегружены всей приведенной здесь информацией, начните с упражнений и исключите обработанные зерна и сахар из своего рациона. Затем при необходимости доработайте еще несколько советов. Мои любимые ежедневные техники - это упражнения, добавление стевии в чай ​​и регулярное питание небольшими порциями.В трудные дни или особые времена, когда у меня есть сахар, я также добавляю другие добавки. Узнайте, что работает для вас, и будьте последовательны. За здоровье!

Совет 1: Тренируйте свое сердце и мышцы!

Физическая активность - это один из самых простых способов использовать глюкозу и вывести организм из состояния инсулинорезистентности. В дополнение к сжиганию жира, аэробика и силовые упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин, а также имеют жизненно важное значение для здоровья сердца и костей!

Для оптимального эффекта выполняйте энергичные упражнения по 20–30 минут в день.Если вы не готовы к высокоинтенсивному кардио, вы можете начать с быстрой ходьбы и постепенно переходить к бегу трусцой или бегу.

Мое любимое упражнение - зумба. Эта веселая фитнес-программа больше похожа на танцевальную вечеринку! Если вы принадлежите к поколению бэби-бумеров - или просто не в форме - есть легкий, удобный для начинающих урок под названием Zumba Gold. Вы можете посещать занятия лично в танцевальном центре или центре отдыха рядом с вами или смотреть бесплатные занятия из дома на YouTube! Я только что заказал DVD, чтобы продолжить тренировку зимой в Монтане.Вы должны любить Зумбу!

Совет 2: снимите стресс, чтобы избавиться от жира на животе

Исследования показали, что жир на животе может резко увеличиваться при остром и хроническом стрессе из-за высвобождения кортизола из надпочечников, особенно у женщин. Накопленный жир увеличивает риск сердечных заболеваний и инсулинорезистентности.

Чтобы избавиться от жира на животе и снизить уровень кортизола, после энергичных упражнений используйте расслабляющую заминку, такую ​​как йога, массаж тела или медитация.

Совет 3: ешьте мало, ешьте часто и поддерживайте водный баланс

Ешьте небольшие количества пищи часто в течение дня. Это легче для кишечника, поджелудочной железы и пищеварительных ферментов.

Вы можете съесть от четырех до шести приемов пищи по 400–600 калорий в каждом, в зависимости от количества потребляемых калорий. Ешьте как минимум каждые четыре часа и увеличивайте потребление воды. Хроническое обезвоживание плохо влияет на кровь, которая несет не только глюкозу, но и инсулин.

Совет 4: ешьте продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки

Гликемический индекс (ГИ) - это числовая система измерения того, насколько быстро углевод вызывает повышение уровня сахара в крови.Чем выше число, тем выше уровень сахара в крови. Еда с низким ГИ вызовет небольшой рост, тогда как еда с высоким ГИ вызовет резкий скачок. Ниже приведена небольшая выборка продуктов, чтобы дать вам представление о продуктах с низким, средним и высоким ГИ. Придерживайтесь низкого и среднего уровня, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также замедлит усвоение сахара вашим организмом и поможет регулировать уровень глюкозы. Некрахмалистые овощи и бобовые - два отличных примера продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки!

Вы можете использовать эту базу данных гликемического индекса, чтобы просмотреть список продуктов с низким ГИ или найти индекс конкретного продукта.

Совет 5: Пройдите обследование на предмет основных проблем

Если вам особенно сложно снизить уровень сахара в крови, несмотря на ваши усилия, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить высокий уровень холестерина или какие-либо проблемы со щитовидной железой.

Хотя снижение уровня холестерина напрямую не снижает уровень сахара в крови, оно снижает вероятность того, что ваш организм станет инсулинорезистентным. Высокий уровень холестерина также может быть симптомом метаболического синдрома, который является предвестником сердечных заболеваний и множества других проблем, включая диабет.

Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, это может вызвать дисбаланс поджелудочной железы, что также приводит к резистентности к инсулину. Попросите врача проверить уровень щитовидной железы, особенно если вы женщина более старшего возраста.

Совет 6: Попробуйте добавки и суперпродукты

Считайте этот совет дополнительным бонусом к пяти основным продуктам! После того, как вы выработали здоровую диету и режим упражнений, подумайте о том, чтобы получить импульс от одной или нескольких из этих натуральных добавок и суперпродуктов, которые успешно применялись многими людьми с преддиабетом, включая меня.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать какие-либо добавки или изменить свой рацион. Хотя есть некоторые исследования, которые подтверждают потенциальную пользу этих добавок и суперпродуктов, помните, что они не являются гарантированными антидотами и не полностью свободны от побочных эффектов, особенно в высоких дозах. Используйте с осторожностью и с одобрения врача!

1. Магний

Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота - эксперт по женскому здоровью, диете и питанию, автор книги «Магниевое чудо». Ее рекомендация для естественного снижения уровня сахара в крови - принимать добавки с магнием, который, как было доказано, уравновешивает уровень сахара в крови и снижает риск диабета.

«Надлежащие количества этого минерала необходимы для правильного баланса и транспорта глюкозы, а также для регулирования выработки энергии и высвобождения инсулина - всех необходимых элементов углеводного обмена. Когда инсулин высвобождается из поджелудочной железы, магний в клетке обычно реагирует и открывает клетка, чтобы обеспечить поступление глюкозы, но в случае дефицита магния в сочетании с инсулинорезистентностью обычные механизмы просто не работают.Однако чем выше уровень магния в организме, тем выше чувствительность клеток к инсулину и вероятность решения проблемы », - объясняет она.

Доктор Дин рекомендует смешивать порошок цитрата магния с горячей или холодной водой, чтобы пить в течение дня, или добавлять в свой рацион большое количество продуктов, богатых магнием.

2. Салация

Это аюрведическое растение веками использовалось в Индии и Шри-Ланке, помогает регулировать уровень сахара и инсулина в крови, поддерживает здоровый уровень липидов в крови и может способствовать снижению веса! Салация содержит два мощных ингибитора альфа-глюкозидазы, которые могут помочь регулировать углеводно-метаболический дисбаланс.Вы можете найти салацию в виде капсул, порошка или чая.

3. Гиностемма

Американская диабетическая ассоциация одобрила гиностемму, также известную как джиаогулан, в качестве безопасного и эффективного средства лечения диабета 2 типа. Существуют убедительные доказательства того, что эта трава снижает уровень сахара в крови и уровень A1C в дополнение к повышению чувствительности к инсулину. Многочисленные исследования также показывают, что он может снизить кровяное давление, сбалансировать холестерин, облегчить беспокойство и депрессию и помочь защитить весь организм от диабетических повреждений.

4. Стевия

Этот альтернативный подсластитель на растительной основе может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, хотя есть некоторые споры. Помимо того, что экстракт стевии не содержит сахара, он не содержит калорий и может помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому при похудении. Мне нравится носить с собой пакеты со стевией, которые я могу добавить в воду или чашку зеленого чая.

5. Корица

Некоторые исследования показывают, что прием одного или нескольких граммов корицы в день может снизить уровень сахара в крови натощак и сбалансировать холестерин.Сказочный двойник! Замечательный способ включить эту специю в свой рацион - заварить чай с палочками корицы, кипятя 2–3 палочки в 4 стаканах воды в течение 20 минут. Или просто добавьте его в овсянку, смузи или цельнозерновые тосты с корицей. По совету читателя, для получения наиболее эффективного эффекта используйте цейлонскую корицу.

6. Яблочный уксус

Было доказано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови после еды и улучшает чувствительность к инсулину. Исследования также показывают, что если вы проглотите уксус перед сном, он снизит уровень глюкозы натощак на следующее утро.Употребление большого количества уксуса может нанести вред вашим зубам и желудку, поэтому попробуйте немного уксуса в качестве заправки для салата или положите его чайную ложку в воду.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло может помочь снизить уровень холестерина, поддержать здоровые липиды и повысить толерантность к глюкозе. Вы можете использовать небольшое количество кокосового масла бесчисленными способами: в качестве кулинарного масла, замены масла или добавления ложки в черный кофе!

8. Семена чиа

Семена чиа - популярный суперпродукт, полный полезных для здоровья свойств.Они помогают сбалансировать уровень сахара в крови и предотвращают его скачки в течение дня. Семена чиа богаты клетчаткой, белком, бором и магнием. Они также отлично подходят для похудания, проблем с щитовидной железой (которые могут повлиять на вашу поджелудочную железу) и регулярного кишечника. Вы можете бросить ложку семян чиа в смузи или попробовать следующий рецепт каши для здорового завтрака!

Легкий рецепт каши из конопли и семян чиа

Этот завтрак с низким ГИ станет фантастическим началом дня и займет всего несколько минут.Семена не имеют запаха и вкуса, поэтому добавьте свои любимые начинки, такие как орехи и сухофрукты, для отличного вкуса!

Как работает сахар в крови?

Пищеварительная система расщепляет пищу и превращает крахмалы из углеводов в глюкозу, когда она попадает в кровоток. В идеале эта глюкоза немедленно используется в качестве топлива клетками организма. Однако кровоток может обрабатывать только очень небольшое количество глюкозы за раз, а слишком большое ее количество токсично.

В случае слишком большого количества глюкозы поджелудочная железа выделяет инсулин - гормон, который регулирует уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в другие части тела.Избыток глюкозы сначала откладывается в печени и мышцах в виде гликогена. Если они уже заполнены, они сохраняются в виде триглицеридов, холестерина и жира. В случае инсулинорезистентности или диабета большое количество глюкозы остается в кровотоке и может привести к повреждению кровеносных сосудов, нервов и органов.

В оптимально здоровом организме глюкоза потребляется настолько минимально, насколько это необходимо для получения энергии, а уровень сахара в крови обычно поддерживается в низком диапазоне (70–85 мг / дл).

Что вызывает скачок или падение сахара в крови?

Вообще говоря, скачки сахара в крови вызваны приемом пищи с высоким содержанием углеводов и сахара, которые превращаются в глюкозу при попадании в кровоток.Позднее пищеварение вызывает падение уровня сахара в крови, поскольку инсулин как можно быстрее выводит глюкозу из кровотока.

Однако есть несколько факторов, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови, такие как стресс, лекарства, упражнения и сон, и это лишь некоторые из них.

Почему у меня высокий уровень сахара в крови по утрам?

В дополнение к гормональным изменениям, которые естественным образом вызывают повышение уровня сахара в крови, печень также выделяет накопленную глюкозу в кровоток, когда вы спите и поститесь.Однако, если ваше тело устойчиво к инсулину, глюкоза, выделяемая вашей печенью, не расходуется и остается в кровотоке, вызывая скачок сахара в крови.

Что такое инсулинорезистентность?

Избыток глюкозы в кровотоке заставляет поджелудочную железу выделять избыточный инсулин. Если уровень глюкозы постоянно высок, то есть клетки постоянно подвергаются воздействию инсулина, участки рецепторов клеток могут стать инсулинорезистентными.

Инсулинорезистентность означает, что глюкоза не может эффективно транспортироваться в другие части тела и поэтому остается в крови.Это заставляет поджелудочную железу выделять еще больше инсулина. В конце концов поджелудочная железа устает - очень устает - и отказывается. Вот когда предиабет становится диабетом.

В чем разница между гипергликемией и гипогликемией?

Высокий уровень сахара в крови называется гипергликемией.
Низкий уровень сахара в крови называется гипогликемией.

Если вы не уверены, какой у вас уровень сахара в крови, вы можете приобрести простой домашний комплект для контроля естественного уровня вашего тела, выяснить, какие продукты могут негативно на вас влиять, и узнать, какой у вас уровень глюкозы в крови натощак.

Вы также можете посетить своего врача для теста A1C, чтобы проверить свой средний уровень сахара в крови и проверить наличие преддиабета или диабета.

Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия)

Диапазон: Обычно 130 мг / дл или выше при голодании, 180 мг / дл или выше после еды

Симптомы: Частое мочеиспускание, повышенная жажда, головные боли, нечеткость зрения

Риски: Высокий уровень сахара в крови может не только вызвать у вас шаткость, но также может отрицательно сказаться на многих органах в течение длительного периода времени.Гипергликемия может вызвать повреждение сосудов, снабжающих кровью жизненно важные органы, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, заболеваний почек, проблем со зрением и нервных расстройств. В тяжелых случаях это может привести к кетоацидозу, который является опасным для жизни диабетическим состоянием, требующим неотложной медицинской помощи.

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Диапазон: Обычно 70 мг / дл или ниже

Симптомы: Шаткость, потливость, голод, бледность кожи

Риски: Обратите внимание на то, что гипогликемия может не осознаваться, что означает, что у вас может быть опасно низкий уровень сахара в крови, не испытывая явных симптомов.Нелеченная гипогликемия может привести к потере сознания и последующим опасностям, таким как падения или другие несчастные случаи со смертельным исходом, поэтому регулярно контролируйте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом по соответствующему плану.

,

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.