Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Похудеть с помощью народных средств


15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

15 рецептов народных средств для похудения и красоты

1. Яблочный уксус

Вам понадобится

  • 1 ст.л. яблочного уксуса
  • 1 ст. воды
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте такие настои 2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

2. Зеленый чай

Вам понадобится

  • 1 ч.л. зеленого чая
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

3. Лимон и мед

Вам понадобится

  • ½ лимона
  • 2 ч.л. меда
  • 1 ст. теплой воды

Что нужно сделать

  1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

Почему это работает

Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

4. Черный перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. молотого черного перца

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

Какова частота

Ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

5. Сок петрушки

Вам понадобится

  • 1 чашка листьев петрушки
  • ½ ст. воды
  • ½ лимона
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
  2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
  3. Выпейте этот напиток натощак.

Какова частота

Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

  • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

Что нужно сделать

  1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Какова частота

2-3 раза в день перед приемом пищи

Почему это работает

Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

  • 1 чашка сока алоэ

Что нужно сделать

  1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Какова частота

2 — 3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

8. Листья карри

Вам понадобится

  • 7-8 листьев карри

Что нужно сделать

  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Ешьте их каждое утро натощак.

Какова частота

Ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

9. Корица

Вам понадобится

  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 ст. теплой воды
  • ½ лимона
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
  2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

Какова частота

Один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

10. Кайенский перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. кайенского перца
  • 1 ст. воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
  3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Какова частота

Один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

11. Имбирь

Вам понадобится

  • 1 ч.л. тертого имбиря
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Пейте его горячим.

Какова частота

3 раза в день перед приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

12. Чеснок

Вам понадобится

  • 1-2 ч.л. тертого чеснока

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
  2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

  • 1 ст.л. натурального кокосового масла

Что нужно сделать

  1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
  2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

Какова частота

2-3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

14. Улун

Вам понадобится

  • 1 ч.л. улуна
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
  3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

15. Йогурт

Вам понадобится

  • 1 тарелка простого йогурта

Что нужно сделать

  1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

Какова частота

Два раза в день

Почему это работает

Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вес влияет на ваше здоровье?

Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Аюрведические лекарства для похудания: средства правовой защиты, советы и многое другое

Аюрведа - это оздоровительная система, зародившаяся в Индии около 5000 лет назад. Хотя это одна из старейших традиций здравоохранения в мире, сегодня ее практикуют миллионы людей во всем мире. На самом деле популярность аюрведической медицины растет.

Аналитики ожидают, что к 2022 году аюрведическая медицина станет отраслью с оборотом почти 10 миллионов долларов. По оценкам Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, около 240 000 американцев уже используют аюрведические схемы и лечебные средства в рамках своего общего медицинского обслуживания.

Поскольку Аюрведа фокусируется на осознанном питании, снижении стресса и воспитании сбалансированного образа жизни, многие люди обращаются к ее диетическим принципам и естественным средствам, когда хотят похудеть.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об аюрведических методах питания, средствах и добавках, а также о том, что традиционная западная наука говорит об эффективности аюрведических методов похудания.

Практики аюрведической традиции учат, что людям необходимо уравновесить три формы энергии, и каждая энергия связана с природными элементами:

  • Вата. Энергия движения, связанная с пространством и воздухом.
  • Питта. Энергия обмена веществ, связанная с огнем и водой.
  • Капха. Энергия структуры вашего тела, связанная с землей и водой.

Хотя у всех людей есть вата, питта и каша, человеческая доша - это форма энергии, наиболее доминирующая в вашей конституции. В аюрведической традиции способ питания должен соответствовать вашей доше.

Определение вашей доши

Определение вашей доши может оказаться сложной задачей для людей, которые плохо знакомы с Аюрведой.Несмотря на то, что в Интернете есть списки характеристик каждой доши, Национальная аюрведическая медицинская ассоциация рекомендует проконсультироваться с квалифицированным практикующим аюрведом, если вы не уверены, какая доша является для вас доминирующей.

Практикующие аюрведы имеют лицензии и регулируются в Индии, но в Соединенных Штатах нет признанного на федеральном уровне процесса сертификации или лицензирования.

Согласно аюрведической традиции, ваша диета должна соответствовать вашей доше.

Диетические рекомендации для людей с преобладанием вата

  • Ешьте 3–4 небольших приема пищи в день с интервалом не менее 2 часов.
  • Добавьте много вареных овощей.
  • Избегайте пасленовых овощей, таких как баклажаны, перец, помидоры.
  • Ешьте сочные сладкие фрукты и избегайте вяжущих фруктов, таких как клюква и сырые яблоки.
  • Лимит бобовых.
  • Ешьте самые разные орехи и семена, особенно в виде орехового молока.
  • Избегайте продуктов, вызывающих привыкание, таких как сахар, алкоголь и табак.
  • Избегайте сырых, замороженных или очень холодных продуктов.

Диетические рекомендации для людей с преобладанием питта

  • Ешьте много сырых овощей и салатов, особенно весной и летом.
  • Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как мясо, морепродукты и яйца.
  • Избегайте острой пищи, кофе и алкоголя.
  • Избегайте орехов и семян.
  • Ешьте бобовые и чечевицу в умеренных количествах.
  • Ешьте и пейте молочные продукты, особенно подслащенные.

Диетические рекомендации для людей с доминированием капхи

  • Ограничьте количество съедаемой пищи.
  • Избегайте молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира.
  • Предельный белок.
  • Ешьте много листовой зелени и овощей, выращенных над землей (в отличие от корневых овощей).
  • Ешьте вяжущие фрукты, такие как яблоки, клюква, манго и персики.
  • Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, орехов и семян.

Полный список продуктов, которые лучше всего подходят для каждой доши, можно найти здесь.

Несколько исследований изучали эффективность аюрведической диеты на основе типа доши. Однако небольшое пилотное исследование с участием 22 участников в 2014 году пришло к выводу, что диета в сочетании с практикой йоги действительно привела к значительной потере веса.

Прежде чем вносить изменения в свой рацион

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, чтобы убедиться, что шаги, которые вы планируете предпринять, являются правильными с учетом вашего общего состояния здоровья.

Травы и лечебные травы - важная часть аюрведической традиции. Многие из этих лечебных трав используются уже более 1000 лет, но лишь немногие из них были исследованы в клинических условиях.

В Соединенных Штатах эти средства регулируются FDA как добавки и не подвергаются строгим испытаниям, необходимым для лекарств.

Вот что мы теперь знаем об эффективности этих аюрведических средств для похудания.

Трифала

Трифала - это травяной препарат, который сочетает в себе три суперфрукта, все из которых растут в Индии:

  • амалаки (индийский крыжовник)
  • бибхитаки ( Terminalia bellirica )
  • харитаки ( Terminalia chebula )
  • Обзор научной литературы за 2017 год показал, что трифала эффективна для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.Это также привело к большей потере веса у участников одного исследования.

    Гуггул

    Гуггул - это высохшая смола мукульского миррового дерева. Хотя он использовался в аюрведической медицине как средство для похудания, клинические исследования его эффективности дали противоречивые результаты.

    Одно лабораторное исследование 2008 года показало, что активный ингредиент в препаратах Гуггул действительно вызывает разрушение жировых клеток. Однако другое лабораторное исследование в 2017 году показало, что он не влияет на гормон, вызывающий метаболизм жиров.

    Калонджи

    Калонджи, также известный как черный тмин или черный тмин ( Nigella sativa ), был тщательно изучен для широкого круга применений. В исследованиях на людях семена и масла Nigella sativa способствовали снижению веса как у женщин, так и у мужчин, страдающих ожирением.

    Эти исследования многообещающие, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

    Виджаясар или дерево Кино

    Выдержки из дерева виджаясар ( Pterocarpus marsupium ), также известного как дерево Кино, могут помочь вам похудеть.Хотя нет опубликованных исследований, показывающих его эффективность на людях, исследования показали, что экстракт вызывал снижение жира у крыс.

    Другие средства для похудания

    Некоторые защитники Аюрведы рекомендуют эти ботанические или травяные средства для похудания, но недостаточно исследований, подтверждающих их использование для этой цели:

    Ряд аюрведических добавок для похудения можно найти на сайте рынок таблеток, капсул и порошков. Хотя некоторые из этих продуктов могут помочь вам сбросить вес, мало исследований, подтверждающих их использование.

    Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать пищевые добавки для похудения.

    Пищевые добавки не проверяются и не регулируются так же, как лекарства. Поэтому бывает сложно точно определить, что содержится в добавке. Добавки также могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    Ученые Аюрведы в Центре Чопра собрали ряд аюрведических практик, которые могут быть полезны в рамках общей программы похудания.

    1. Практикуйте внимательность, даже когда вы едите. Добавление медитации в повседневную жизнь может снизить количество кортизола (гормона стресса, связанного с увеличением веса) в вашем теле. Еще один способ повысить внимательность - есть медленно и тихо. Прислушивайтесь к сигналам своего тела о том, сколько есть и когда остановиться.
    2. Ешьте больше всего в течение дня, а не ночью. Исследования показывают, что большое количество калорий в конце дня может привести к ожирению.
    3. Пейте теплую воду с лимоном, чтобы начать свой день. Врачи клиники Кливленда соглашаются: вода с лимоном способствует пищеварению.
    4. Упражнение. Как и в случае с едой, то, как и когда вы тренируетесь, должно соответствовать вашей доше. Но врачи как аюрведической, так и аллопатической (западной) медицины соглашаются: если ваша цель - похудеть, упражнения - важная часть плана.
    5. Спи спокойно. Исследования показывают, что плохой сон связан с увеличением веса.

    Принципы аюрведической медицины используются давно.Аюрведическая диета богата цельными продуктами, изобилием и разнообразием овощей, цельнозерновых и нежирных белков.

    Аюрведические диеты делают упор на умеренность и осознанное питание. Кроме того, аюрведический подход к здравоохранению делает упор на профилактику, физическое движение, снижение стресса и сбалансированный образ жизни. Все эти принципы и методы безопасны и полезны.

    Возможно, вам придется проявлять осторожность, когда дело касается аюрведических травяных препаратов, поскольку они не регулируются FDA.Чтобы убедиться, что они безопасны и эффективны, необходимы дополнительные исследования.

    Вам также следует провести исследование, решая, с какими аюрведическими специалистами вы хотите проконсультироваться. В большинстве американских штатов практикующим аюрведическим врачам не выдаются лицензии, и нет федеральных требований к сертификации или лицензированию.

    Поговорите со своим врачом о любых рекомендациях, которые вы получаете, чтобы убедиться, что они соответствуют вашему общему состоянию здоровья.

    Аюрведическая медицина - это целостный, ориентированный на профилактику подход к здравоохранению, зародившийся в Индии около 5000 лет назад.Аюрведические диеты обычно предназначены для поддержания здоровья в каждой из трех конституций или дош: вата, питта и капха.

    Для каждой доши рекомендуются определенные продукты и упражнения. Исследований диет, основанных на аюрведических дошах, не проводилось, поэтому неясно, помогут ли они сбросить вес.

    Также необходимы дополнительные исследования аюрведических добавок для похудания. Хотя некоторые из них являются многообещающими, многие травяные препараты еще недостаточно изучены.

    С другой стороны, Аюрведа делает упор на цельные продукты, упражнения, снижение стресса и здоровый сон. Существует множество доказательств, подтверждающих эту практику и ее роль в здоровом образе жизни и похудании.

    Выбор аюрведического образа жизни улучшит ваше здоровье и сделает вас более внимательными к своему потреблению, активности и текущему состоянию.

    Сокращение калорий, увеличение физической активности и поиск поддержки для достижения ваших целей по снижению веса - все это лучшие способы похудеть.

    .

    3 простых шага, основанных на науке

    Есть много способов быстро похудеть.

    Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

    Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

    Вот трехэтапный план похудения, который предусматривает использование низкоуглеводной диеты и направлен на:

    • значительно снизить аппетит
    • вызвать быструю потерю веса
    • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

    1.Уменьшите потребление углеводов

    Самое важное - это сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

    Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

    Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

    Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

    По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

    Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

    Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

    Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

    резюме

    Удаление сахара и крахмала или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

    2. Ешьте белки, жиры и овощи

    Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

    Как правило, старайтесь есть два-три раза в день.Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

    Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

    Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

    Белок

    Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

    Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

    Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым. В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

    Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

    К здоровым источникам белка относятся:
    • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
    • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
    • Яйца: цельные яйца с желтком
    • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

    Низкоуглеводные овощи

    Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

    Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

    Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
    • брокколи
    • цветная капуста
    • шпинат
    • помидоры
    • капуста
    • брюссельская капуста
    • капуста
    • мангольд
    • салат
    • огурец

    См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

    Полезные жиры

    Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

    Источники полезных жиров включают:
    сводка

    При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

    3. Поднимайте тяжести три раза в неделю

    Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

    Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

    Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

    Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

    Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

    резюме

    Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

    Попробуйте делать «углеводную перезагрузку» один раз в неделю.

    Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

    Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты.Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

    Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

    Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

    подведение итогов

    Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

    А как насчет калорий и контроля порций?

    Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

    Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

    Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

    Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

    сводка

    Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

    10 советов по снижению веса

    Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

    1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
    2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
    3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
    4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
    5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
    6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
    7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
    8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
    9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
    10. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

    Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

    резюме

    Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

    Как быстро вы похудеете?

    Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют.

    Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

    В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

    Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов».«Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

    По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

    Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

    • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
    • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
    • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
    • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
    • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
    • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
    резюме

    Большинство людей теряют значительное количество веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

    Итоги

    Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

    В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

    Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

    Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

    Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    .

    13 трав, которые могут помочь вам похудеть

    Не секрет, что то, что вы кладете на тарелку, играет центральную роль в похудании.

    Но не менее важно то, что вы храните в шкафчике для специй.

    Было доказано, что многие травы и специи борются с тягой и способствуют сжиганию жира и снижению веса.

    Вот 13 удивительных трав, которые могут помочь вам похудеть.

    Пажитник - обычная домашняя пряность, полученная из Trigonella foenum-graecum , растения, принадлежащего к семейству бобовых.

    Несколько исследований показали, что пажитник может помочь контролировать аппетит и снизить потребление пищи, чтобы поддержать потерю веса.

    Одно исследование с участием 18 человек показало, что ежедневный прием 8 граммов клетчатки пажитника усиливал чувство сытости и уменьшал голод и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (1).

    Другое небольшое исследование показало, что прием экстракта семян пажитника снижает дневное потребление жиров на 17% по сравнению с плацебо. Это привело к снижению количества потребляемых калорий в течение дня (2).

    Резюме Пажитник - это специя, которая, как было доказано, снижает аппетит и потребление пищи, способствуя снижению веса.

    Кайенский перец - это один из видов перца чили, который обычно используется для придания пикантности многим блюдам.

    Он содержит составной капсаицин, который придает кайенскому перцу его характерное тепло и дает многочисленные преимущества для здоровья.

    Некоторые исследования показывают, что капсаицин может немного ускорить метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (3, 4).

    Капсаицин может также уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

    Одно небольшое исследование показало, что прием капсул капсаицина увеличивает уровень насыщения и снижает общее потребление калорий (5).

    Другое исследование с участием 30 человек показало, что прием пищи, содержащей капсаицин, снижает уровень грелина, гормона, ответственного за стимуляцию голода (6).

    Резюме Кайенский перец - это разновидность перца чили, содержащая капсаицин, который, как было показано, увеличивает метаболизм, снижает чувство голода и калорийность.

    Имбирь - это пряность, полученная из корневища цветущего имбиря, Zingiber officinale .

    Часто используется в народной медицине как естественное средство от самых разных заболеваний, некоторые исследования показывают, что имбирь также может помочь в похудании.

    Один обзор 14 исследований на людях показал, что добавление имбиря значительно снижает как массу тела, так и жир на животе (7).

    Другой обзор 27 исследований на людях, животных и в пробирках также пришел к выводу, что имбирь может помочь снизить вес за счет увеличения метаболизма и сжигания жира, одновременно снижая всасывание жира и аппетит (8).

    Резюме Имбирь, пряность, обычно используемая в народной медицине, может помочь похудеть. Исследования показывают, что он может увеличить метаболизм и сжигание жира, а также снизить всасывание жира и аппетит.

    Орегано - это многолетнее растение, принадлежащее к тому же семейству растений, что и мята, базилик, тимьян, розмарин и шалфей.

    Он содержит карвакрол, мощное соединение, которое может способствовать снижению веса.

    Одно исследование на мышах, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, которая либо содержала карвакрол, либо не содержала карвакрол, показало, что те, кто получал карвакрол, набирали значительно меньше массы тела и жира, чем контрольная группа.

    Было также обнаружено, что добавки карвакрола напрямую влияют на некоторые из конкретных генов и белков, контролирующих синтез жира в организме (9).

    Тем не менее, исследования влияния орегано и карвакрола на потерю веса все еще очень ограничены. В частности, отсутствуют исследования на людях.

    Резюме Орегано - это трава, содержащая карвакрол. Одно исследование на животных показало, что карвакрол может помочь снизить вес и прибавить жир, изменяя синтез жира в организме.Исследования орегано и похудания на людях отсутствуют.

    Женьшень - растение с полезными для здоровья свойствами, которое часто считается основным продуктом традиционной китайской медицины.

    Его можно разделить на несколько различных типов, включая корейский, китайский и американский, все из которых принадлежат к одному роду растений женьшеня.

    Многие исследования показали, что это мощное растение может способствовать похуданию.

    Одно небольшое исследование показало, что прием корейского женьшеня два раза в день в течение восьми недель приводит к количественному снижению массы тела, а также к изменениям в составе микробиоты кишечника (10).

    Аналогичным образом, исследование на животных показало, что женьшень борется с ожирением, изменяя образование жира и задерживая всасывание жира в кишечнике (11).

    Однако необходимы более качественные и крупномасштабные исследования, чтобы изучить влияние женьшеня на потерю веса у людей.

    Резюме Женьшень, который часто используется в традиционной китайской медицине, может стимулировать потерю веса, замедлять абсорбцию жира и изменять жировое образование.

    Caralluma Fimbriata - это трава, которая часто входит во многие таблетки для похудения.

    Считается, что он работает за счет повышения уровня серотонина, нейромедиатора, который напрямую влияет на аппетит (12, 13).

    Одно 12-недельное исследование с участием 33 человек показало, что участники, принимавшие Caralluma Fimbriata , имели значительно большее снижение жира на животе и массы тела по сравнению с участниками, принимавшими плацебо (14).

    Другое небольшое исследование показало, что употребление 1 грамма Caralluma Fimbriata ежедневно в течение двух месяцев привело к снижению веса и уровня голода по сравнению с контрольной группой (15).

    Резюме Caralluma Fimbriata - это трава, обычно используемая в таблетках для похудения, которая может помочь снизить аппетит и стимулировать потерю веса.

    Куркума - пряность, которую уважают за ее аромат, яркий цвет и сильные лечебные свойства.

    Большая часть его пользы для здоровья объясняется присутствием куркумина, химического вещества, которое было тщательно изучено на предмет его воздействия на все, от воспаления до потери веса.

    Одно исследование с участием 44 людей с избыточным весом показало, что прием куркумина два раза в день в течение одного месяца был эффективен для ускорения потери жира, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса до 5% (16).

    Аналогичным образом, исследование на животных показало, что добавление мышей куркумина в течение 12 недель снижает массу тела и жировые отложения, блокируя синтез жира (17).

    Однако имейте в виду, что в этих исследованиях используется концентрированное количество куркумина, намного превышающее количество, присутствующее в типичной дозе куркумы.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить, как куркума может влиять на потерю веса.

    Резюме Куркума - это специя, содержащая куркумин, которая, как было показано в исследованиях на людях и животных, способствует снижению веса и похуданию.

    Черный перец - обычная домашняя специя, получаемая из сушеных фруктов Piper nigrum , цветущей лозы, произрастающей в Индии.

    Он содержит мощное соединение, называемое пиперином, которое обладает как острым вкусом, так и потенциально снижает вес.

    Одно исследование показало, что добавление пиперина помогло снизить массу тела у крыс, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, даже без изменений в приеме пищи (18).

    Исследование в пробирке также показало, что пиперин эффективно ингибирует образование жировых клеток (19).

    К сожалению, текущие исследования все еще ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных.

    Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как пиперин и черный перец могут влиять на потерю веса у людей.

    Резюме Черный перец содержит пиперин, который, как показали исследования в пробирках и на животных, помогает снизить массу тела и подавляет образование жировых клеток. Исследования на людях отсутствуют.

    Gymnema sylvestre - это растение, которое часто используется в качестве естественного средства для снижения уровня сахара в крови.

    Однако некоторые исследования показывают, что это также может принести пользу тем, кто хочет похудеть.

    Он содержит соединение, называемое джимнемовой кислотой, которое может помочь уменьшить воспринимаемую сладость пищи, чтобы предотвратить тягу к сахару (20).

    Фактически, одно исследование показало, что прием Gymnema sylvestre снижает аппетит и потребление пищи по сравнению с контрольной группой (21).

    Трехнедельное исследование на животных также показало, что употребление этой травы помогает поддерживать массу тела у крыс, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров (22).

    Резюме Gymnema sylvestre - трава, часто используемая для снижения уровня сахара в крови. Исследования на людях и животных показывают, что он также может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и потребления пищи.

    Корица - ароматная специя, получаемая из внутренней коры деревьев рода Cinnamomum .

    Он богат антиоксидантами и обладает рядом преимуществ для здоровья. Некоторые исследования даже показали, что корица может способствовать снижению веса.

    Он особенно эффективен для стабилизации уровня сахара в крови, что может помочь снизить аппетит и чувство голода (23).

    Исследования показывают, что определенное соединение, содержащееся в корице, может имитировать действие инсулина, помогая транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки для использования в качестве топлива (24, 25).

    Корица может также снизить уровень некоторых пищеварительных ферментов, чтобы замедлить расщепление углеводов (26).

    Хотя эти эффекты потенциально могут снизить аппетит и привести к потере веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние корицы непосредственно на вес.

    Резюме Корица - это специя, которая может снизить уровень сахара в крови, что может привести к снижению аппетита и голода.

    Экстракт зеленых кофейных зерен обычно содержится во многих добавках для похудания.

    Он сделан из необжаренных кофейных зерен с высоким содержанием хлорогеновой кислоты, что, как считается, объясняет его потенциальный эффект снижения веса.

    Одно исследование показало, что употребление зеленого кофе снижает индекс массы тела (ИМТ) и жир на животе у 20 участников, даже при отсутствии изменений в потреблении калорий (27).

    В другом обзоре трех исследований сделан вывод, что экстракт зеленых кофейных зерен может снизить массу тела в 5 раз.5 фунтов (2,5 кг) в среднем. Однако исследователи отметили, что качество и размер имеющихся исследований были несколько ограниченными (28).

    Следовательно, необходимы более качественные исследования для оценки эффективности зеленых кофейных зерен при похудании.

    Краткое описание Экстракт зеленых кофейных зерен производится из необжаренных кофейных зерен. Некоторые исследования показывают, что это может помочь снизить массу тела и жир на животе.

    Тмин - это специя, приготовленная из высушенных и измельченных семян Cuminium cyminum , цветущего растения семейства петрушек.

    Он хорошо известен своим отчетливым ореховым вкусом, но также обладает преимуществами для здоровья, в том числе способностью ускорять потерю веса и сжигание жира.

    Одно небольшое трехмесячное исследование показало, что женщины, которые употребляли йогурт с 3 граммами тмина два раза в день, теряли больше веса и жира, чем контрольная группа (29).

    Аналогичным образом, восьминедельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавку тмина три раза в день, потеряли на 2,2 фунта (1 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо (30).

    Резюме Тмин - распространенная специя, которая, как было доказано, эффективно снижает массу тела и жировые отложения.

    Кардамон - это высоко ценимая пряность, получаемая из семян растения семейства имбирных.

    Он используется во всем мире как для приготовления пищи, так и для выпечки, но также может способствовать снижению веса.

    Одно исследование на животных показало, что порошок кардамона помогает уменьшить жир на животе у крыс, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров и углеводов (31).

    Аналогичным образом, другое исследование на животных показало, что черный кардамон, в частности, эффективен в снижении как жира на животе, так и общего жира у крыс на диете с высоким содержанием жиров (32).

    К сожалению, большинство исследований потенциала кардамона в снижении веса ограничиваются исследованиями на животных.

    Влияние кардамона на потерю веса у людей еще не исследовано.

    Резюме Кардамон - это высоко ценимая специя, которая, как показали некоторые исследования на животных, уменьшает количество жира на животе и теле. Исследования на людях отсутствуют.

    При использовании в качестве приправы к еде вышеупомянутые травы и специи могут принести много пользы для здоровья с минимальным риском побочных эффектов.

    Только не переусердствуйте. Придерживайтесь не более одной столовой ложки (14 граммов) в день и обязательно сочетайте их с цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы еще больше ускорить потерю веса.

    Если вы принимаете травы в форме добавок, важно придерживаться рекомендованной дозировки, указанной на упаковке, чтобы предотвратить побочные эффекты.

    Кроме того, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

    Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты или симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу, которому вы доверяете.

    Резюме При использовании в качестве приправы большинство трав и специй имеют минимальный риск побочных эффектов. В форме добавок лучше придерживаться рекомендованной дозировки, чтобы избежать нежелательных реакций.

    Было доказано, что многие травы и специи не только добавляют изюминку любимым блюдам, но и ускоряют метаболизм, ускоряют сжигание жира и способствуют ощущению сытости.

    Диверсификация шкафа для специй - простой и легкий способ увеличить потерю веса с минимальными усилиями.

    Обязательно сочетайте эти травы с хорошо сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, чтобы получить максимальную отдачу от потери веса.

    .

    Потеря веса: 10 аюрведических средств для похудения

    Основные моменты

    • Аюрведа предлагает несколько натуральных и травяных средств для похудения
    • Пажитник или мети, как известно, помогает эффективно похудеть
    • Трифала помогает выводить токсины из организма. тело и улучшает пищеварение

    Кому бы понравилась идея иметь плоский живот? Что ж, все мы любим. Нельзя отрицать тот факт, что жир на животе - одна из самых сложных частей, от которой нужно избавиться.Тем не менее, в Аюрведе есть несколько удивительных средств, которые не только позволяют избавиться от упрямого жира на животе, но и предлагают естественные способы снижения веса в целом. Аюрведа считает, что вы склонны набирать вес из-за таких факторов, как отсутствие упражнений, чрезмерный сон, нездоровое питание и образ жизни. Все эти факторы связаны друг с другом, приводя к этому особому состоянию накопления жира или ожирения, особенно в области живота. Согласно Аюрведе, ожирение рассматривается как нарушение жировой ткани и обмена веществ.В этом состоянии жировые ткани увеличиваются и блокируют все каналы пищеварительной системы, что в дальнейшем приводит к увеличению веса.

    Аюрведа предлагает несколько натуральных и травяных средств, которые могут помочь избавиться от жира на животе. По словам эксперта по аюрведе Рам Н Кумара из NirogStreet: «Любая трава, которая может увеличить метаболизм, помогает избавиться от жира на животе. Фактически, большинство специй, таких как черный перец и имбирь, также помогают уменьшить жир. Рекомендуется пить теплую воду, чтобы улучшить пищеварение. Люди, которые пьют холодную воду, испытывают трудности с сжиганием жира.«Мы не можем достаточно подчеркнуть тот факт, что вы должны сочетать эти средства с упражнениями и здоровым питанием, чтобы обеспечить потерю веса.

    (Также читайте: Как избавиться от жира на животе: секретные советы по питанию, которые помогут вам сократить выпуклость)

    Потеря веса: Аюрведа предлагает несколько натуральных и травяных средств, которые могут помочь в сокращении живота.

    Эксперты Аюрведы д-р Ашутош Гаутам и д-р Рам Н. Кумар предлагают эти естественные средства для сокращения дряблости.

    1. Мети (пажитник)

    Известно, что пажитник или мети , обладающий многочисленными полезными свойствами, помогает эффективно похудеть. Он поддерживает пищеварение, что играет ключевую роль в похудании. Галактоманнан, который представляет собой водорастворимый компонент, содержащийся в methi , помогает обуздать вашу тягу и дольше сохраняет чувство сытости. Кроме того, он также помогает увеличить скорость метаболизма в организме. Все, что вам нужно сделать, это обжарить несколько семян мети и измельчить их в ступке с пестиком, чтобы получился мелкий порошок.Утром натощак выпейте немного порошка, запивая водой. Вы также можете замочить семена в воде на ночь. Выпейте воду и пережевывайте замоченные семена натощак.

    2. Гуггул (Commiphora Mukul)

    Гуггул - лечебное средство на травах, которое давно используется в различных аюрведических лекарствах. Гуггул содержит растительный стерол, известный как гуггулстерон, который, как говорят, способствует снижению веса за счет стимуляции метаболизма в организме. Кроме того, он известен как натуральное растение, снижающее уровень холестерина.Считается, что чай гуггул эффективен во многих отношениях.

    3. Виджайсар (Pterocarpus Marsupium)

    Виджайсар - лиственное дерево, кора которого используется в различных аюрведических лекарствах для лечения диабета и ожирения. Говорят, что Виджайсар обладает жиросжигающими свойствами, которые помогают избавиться от стойкого жира на животе. Кроме того, смола и кора используются для обеспечения здоровья пищеварительной системы. Вы можете выпить чашку травяного чая с виджайсаром для получения эффективных результатов.

    (Также читайте: 7 аюрведических лечебных вод, которые вы должны иметь)

    4.Triphala

    Triphala помогает выводить токсины из организма и омолаживает пищеварительную систему. Трифала - это древний препарат, приготовленный из трех сухофруктов, включая амалаки (амла), бибхитаки и харитаки , каждый из которых обладает очищающими и омолаживающими свойствами. Эксперты аюрведы советуют принимать triphala churna в горячей воде не менее чем через два часа после обеда и за полчаса до завтрака.

    (Также читайте: Трифала: беззаботный способ исцелить проблемы с пищеварением)

    5.Пунарнава (Boerrrhavia Diffusa)

    Пунарнава известна своей эффективностью в процессе похудания. Его мочегонные свойства помогают почкам и мочевому пузырю лучше функционировать, что дополнительно помогает вымывать токсины из организма без потери важных минералов, таких как калий и электролиты. Это также помогает снизить вероятность задержки воды, которая может вызвать увеличение веса. Кроме того, он также может помочь справиться с проблемами пищеварения, такими как запор, и помочь похудеть здоровым способом.Вы можете пить чай пунарнава, чтобы эффективно похудеть.

    6. Дальчини (корица)

    Далчини или корица помогает стимулировать обмен веществ в организме, что дополнительно помогает в сокращении жира на животе. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, коричный альдегид в корице стимулировал метаболизм жировой висцеральной ткани, что означает, что он может быть полезен для сокращения жира на животе. Выпейте чашку чая с корицей утром или в соответствии с рекомендациями врача.

    Вот еще несколько средств, которые вы можете рассмотреть:

    1. Калонджи (Nigella Sativa):

    Калонджи имеет широкий спектр применения, одним из которых является снижение веса и борьба с ожирением. Это богатый источник клетчатки. Семена чернушки содержат нигеллон, который помогает бороться с ожирением. Вы можете включить калонджи в качестве специи в свой ежедневный рацион.

    2. Алоэ вера:

    Это питательное растение содержит некоторые активные соединения, способствующие снижению веса.Обычно его употребляют в виде сока алоэ вера, который делают, смешивая гель растения с водой. Гель алоэ вера содержит сложный углевод, известный как ацеманнан, который способствует усвоению питательных веществ клетками, питает их, а также способствует их детоксикации. Это помогает ускорить обмен веществ и снизить вес.

    (Также читайте: Алоэ Вера для похудания: вот почему Гриткумари может помочь вам сбросить килограммы)

    Фото: iStock

    3.Перец:

    Черный перец - кладезь пользы для здоровья, одним из которых является эффективное похудание и обмен веществ. Супер-еда Desi богата витаминами A, K, C и минералами, такими как кальций, калий и натрий. Черный перец также богат полезными жирами и клетчаткой, что способствует снижению веса. Вы можете употреблять черный перец в нескольких формах. Вы можете добавить его в утренний чай, чтобы начать здоровый день.

    (Также читайте: Как черный перец помогает ускорить похудание?)

    Фото предоставлено: iStock

    4.Аджвайн (семена карамболя):

    Аджвайн действует как природный антиоксидант, который удаляет токсичные отложения из организма, способствуя снижению веса. Это семя также ускоряет обмен веществ в организме. Вы можете замочить аджвайн в воде на ночь, затем вскипятить, процедить и выпить утром.

    (также читайте: потеря веса: 5 утренних напитков, чтобы избавиться от жира на животе)

    Фото предоставлено: iStock

    Обратите внимание, что результаты могут отличаться от человека к человеку. Перед добавлением этих натуральных средств в свой рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом по аюрведе, особенно если вы хотите употреблять их в виде добавок.Диабетики могут особенно внимательно относиться к приему их доз.

    .

    Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.