Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

От авитаминоза народные средства


Как избавиться от авитаминоза при помощи народных средств

Авитаминозом называют состояние, при котором в организме не хватает одного или нескольких витаминов. Есть три основных разновидности такой недостаточности: субнормальное обеспечение, авитаминоз и гиповитаминоз.

Субнормальная обеспеченность — это первая стадия процесса. Подобная форма может встречаться у здоровых людей: например, у студентов, пожилых людей и у рабочих. Это состояние корректируется при помощи сбалансированного питания и не требует применения специальных витаминов. Гиповитаминоз – это значительное снижение содержания витаминов в организме. Общие его признаки – это ухудшение работоспособности, аппетита, быстрая утомляемость и сонливость. Авитаминоз – это патологическое состояние, при котором симптомы ярко выражены, такое бывает при долгом голодании, неполноценном питании или при некоторых заболеваниях из-за плохого усвоения витаминов.

При помощи наших советов вы можете определить, есть ли у вас авитаминоз и вылечиться при помощи простых и недорогих народных средств.

Как понять, что витаминов не хватает?

Как же узнать, каких именно витаминов вам не хватает? Рассмотрим признаки недостатка некоторых из них.
Витамин «А» играет большую роль в формировании органов зрения – и именно поэтому его недостаток скажется в первую очередь на зрении. Это может быть «куриная слепота» (ухудшение зрения в вечернее время суток), сухость слизистой, ощущение постоянного дискомфорта или чувство жжения. Также нехватка этого витамина влияет на кожу и может вызывать шелушение и сухость. И, разумеется, среди характерных признаков нельзя не упомянуть снижение иммунитета, которое приводит к частым заболеваниям.

Если вы часто болеете, не спешите покупать дорогие иммуномодуляторы или иммуностимуляторы, лучше проанализируйте свое питание и образ жизни – вполне возможно, что вам просто не хватает витаминов.

Нехватка витаминов группы «В» проявляется резкими переменами в настроении, бессонницей, частыми запорами или диареей, может проявиться воспаление слизистой рта и так называемые «заеды».

Самые эффективные средства против пигментации: https://medvoice.ru/effektivnye-sredstva-protiv-pigmentacii-magazinnye/

Нехватка витамина «D» вызывает сбои в опорно-двигательной системе, ломоту в опорно-мышечной системе, ломкость костей и разрушение зубов. Также есть вероятность развития диабета и гипертонической болезни. Если же мы говорим о детях, то чаще всего недостаток данного витамина проявляется такими симптомами, как потливость, утомляемость, нарушение формирования зубов и скелета. Может также развиваться рахит.

Люди спят на рабочих столах

При нехватке витамина «С» снижается устойчивость к разным инфекциям, повышается утомляемость, сонливость и уменьшается работоспособность. Кроме того, ухудшается эластичность кожи, вследствие чего из-за малейшего удара может образоваться синяк. Крайняя же нехватка этого витамина чревата цингой, то есть кровоточивостью дёсен и выпадением зубов.

Нехватка витамина «РР» сказывается на пищеварительной системе, может появиться сухость во рту, рвота, сбои со стулом или отвращение к еде. Снижается выработка желудочного сока, из-за чего происходят сбои в работе желудка. Появляются также шероховатость и депигментация кожи.

Нехватка витамина «Е» выражается нарушением в работе половых органов и изменениями в печени, связанными с жировым перерождением её клеток.

Как можно избежать весеннего авитаминоза?

  • Можно приобрести в аптеке сироп шиповника. Принимать его просто – выпить с утра столовую ложку или добавить в чай.
  • Надо есть много кисломолочных продуктов, свежую рыбу и печень, а также не стоит пренебрегать кашами (например, овсяной, гречневой, перловой и ячневой).
  • Можно ещё с лета заготовить овощи щадящим способом, то есть вместо уксуса добавлять лимонную кислоту.
  • А вот фрукты и ягоды можно заморозить – так они сохранят все витамины и полезные свойства. Также можно покупать замороженные ягоды в магазине, что будет совсем недорого.
  • Весной обязательно варите витаминный морс. Только не вздумайте его кипятить, только доведите до кипения и процедите. А можно и просто залить ягоды кипятком.
  • Пейте пару раз в неделю по половине стакана свежевыжатого морковного сока.
  • Натрите морковь, смешайте со сметаной 20% жирности и ешьте по 5-6 ложек через день.
  • Можно заквасить капусту или купить в магазине уже готовую – в ней огромное содержание витамина С, даже больше, чем в лимонах.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе, минут 10-15 в день принимайте солнечные ванны.

Девушка в море фруктов

Лечим авитаминоз плодами растений

  • Ягоды калины. Способ приготовления: берите столовую ложку ягод и залейте 200 мл. кипятка, дайте настояться 4 часа, процедите. Приём: дважды в день по 100 мл.
  • Плоды рябины. Способ приготовления: возьмите 20 столовых ложек предварительно измельчённых ягод, залейте двумя литрами кипятка и дайте настояться в термосе 4 часа, после чего процедите. Приём: три раза в день по трети стакана.
  • Плоды шиповника. Способ приготовления: возьмите 5 столовых ложек измельчённых ягод на литр воды, прокипятите на небольшом огне 10 минут, дайте настояться примерно 8 часов в термосе. Приём: на протяжении дня пить вместо чая.
  • Плоды рябины. Способ приготовления: полную столовую ложку ягод необходимо залить 200 мл. кипятка и дать постоять примерно 4 часа. Приём: два раза в день по половине стакана.
  • Шиповник и рябина. Способ приготовления: мелко нарежьте ягоды и смешайте один к одному, в стакан кипятка добавьте столовую ложку полученной смеси, дайте настояться, процедите. Приём: по 100 мл. три раза в день.

Рецепты с применением целебных свойств листьев

  • Из листьев малины, смородины, брусники и плодов шиповника. Способ приготовления: смешайте ингредиенты в равных частях, на стакан кипятка нам понадобится столовая ложка полученной смеси, дайте ей настояться 8 часов в термосе. Приём: по 50 мл четыре раза в день.
  • Из листьев крапивы, мяты, малины и чёрной смородины, плодов рябины, травы мать-и-мачехи и душицы. Способ приготовления: смешать измельчённые ингредиенты в равных частях. Большую ложку смеси залейте 200 мл. кипятка, дайте настояться пару часов в термосе и процедите. Приём: по 50 мл. за полчаса до еды.
  • Из плодов брусники и шиповника и листьев крапивы двудомной. Способ применения: смешать измельчённые ингредиенты в соотношении 2 – 3 – 3. Две столовых ложки смеси залейте 200 мл. кипятка и поставьте на водяную баню на 20-25 минут, дайте настояться в течение часа и процедите. Приём: по стакану три раза в день.
  • Листья берёзы. Способ приготовления: сначала листья следует тщательно промыть и мелко нарезать. В 500 мл. кипятка добавить 100 г. получившегося сырья и оставить настаиваться в течение 4 часов. Приём: по стакану настоя три раза в день.

Лечимся осиной и елью

  • Отвар из хвои. Способ приготовления: 40 г. свежей промытой хвои залить стаканом кипятка, прокипятить в течение 20-40 минут и процедить. Приём: по половине стакана дважды в день.
  • Варенье из молодых побегов ели. Способ приготовления: берём 3 стакана сырья и 150 г. сахара, заливаем двумя стаканами воды и ставим на огонь. Доводим до кипения, постоянно помешивая, потом уменьшаем огонь и варим ещё 20 минут. Приём: с чаем несколько раз в день.
  • Настойка из осины. Способ приготовления: в течение 10 дней в 100 г. 70% спирта или в водке необходимо настоять 15 г. коры или почек. Тара должна быть плотно закупорена. Приём: 30-40 капель разводить в 50 мл. воды и пить два раза в день.
  • Отвар из почек или коры осины. Способ приготовления: в стакан кипятка добавьте столовую ложку сырья, подогрейте на малом огне минут 15, не доводя до кипения. Дайте настояться 4 часа, процедите. Приём: смешать с мёдом и пить три раза в день по стакану.

Эффективные народные отхаркивающие средства: https://medvoice.ru/samye-effektivnye-narodnye-otxarkivayushhie-sredstva/

Чеснок и целебная смесь от авитаминоза (Видео)

Одно из наиболее действенных средств против авитаминоза — это чеснок. Чтобы восполнить дефицит витаминов группы «В», за небольшое время достаточно съедать по несколько зубчиков в день. Но если такой вариант вас не устраивает из-за запаха, то можно сделать настойку. Для этого залейте очищенные зубчики 300 мл. спирта и оставьте на три недели в тщательно закупоренной таре. Принимать получившуюся настойку надо три раза в день, добавляя 20 капель в 100 мл. молока.

Отличный источник витаминов – зелень, но покупать её весной дороговато, поэтому можно просто посеять укроп, петрушку и другие растения в горшках на подоконнике. Также можно посадить несколько луковиц, получив свежий зелёный лук для витаминного салата.


Можно также сделать поливитаминную смесь. Она готовится из лимона, грецких орехов, кураги, клюквы и изюма. Возьмите всё в равных дозах, измельчите и смешайте, потом положите в банку, залейте мёдом (200 г. мёда на литровую банку). Рецепт этой смеси можно изменять – например, добавлять каждый раз своё любимое варенье, немного разных орехов и сухофруктов, ванили и других специй.

Упражнения для оздоровления — профилактика авитаминоза

Если у вас нет привычки заниматься спортом, то вы можете попробовать эти простые и полезные упражнения. Для них вам необходимо просто уметь стоять, но делать это лучше ежедневно. Постарайтесь, чтобы во время их выполнения вас никто и ничто не отвлекало. Если в вашей квартире имеется балкон, то делать упражнения лучше на нём, в противном случае можно просто открыть окно. Итак, приступим:

  • Слегка разомните шею, потянитесь вверх и поделайте наклоны. Ноги поставь на ширину плеч, слегка согните колени, стопы разверните внутрь. Стойте, наслаждаясь весной и вдыхая свежий воздух.
  • Сложите ладони на уровне груди направив их друг к другу так, чтобы между ними образовался круг, локти опустите вниз. Расслабьтесь, представьте что-то приятное для вас, что-то помогающее расслабиться и успокоиться: например, море, солнце, лесную полянку, полную ягод и грибов и т.д.
  • Выпрямите спину, но не напрягайте, представьте, что ваша голова привязана за верёвочку к небу, слегка наклоните её, глаза прикройте, опустите и расслабьте плечи. Постойте так, представляя что-либо приятное, как и в прошлом упражнении.
  • Это упражнение лучше делать утром и вечером (за пару часов перед сном) минут по 15-20, и прямо перед сном 5 минут. Встаньте прямо, расслабьтесь и просто дышите, представляя, что при каждом вдохе в вас как бы входит золотистый свет и доходит до самого низа живота, а с выдохом вся накопившаяся грязь и усталость покидает вас.

Лучшие народные средства от изжоги: https://medvoice.ru/narodnye-sredstva-pri-izjoge/

Девушка стоит на берегу

Эти упражнения помогут вам чувствовать себя спокойней, подарят радость и здоровье.

При борьбе с авитаминозом с помощью народных средств не забывайте также следить за своим питанием: оно должны быть более сбалансированным и состоять из простых продуктов, обработка которых будет сведена к минимуму. Употребляйте каши из цельных круп и хлеб с добавлением муки грубого помола. Ни в коем случае не исключайте разнообразные фрукты и овощи.

Дефицит витамина D: признаки, причины и лечение

Известный как «солнечный витамин», витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который участвует во многих основных процессах и функциях организма.

Этот витамин вырабатывается в организме с помощью ультрафиолетовых лучей солнечного света. Витамин D влияет на ваше здоровье разными способами, в том числе укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление, способствует росту клеток и поддерживает нервно-мышечные функции.

Витамин D известен прежде всего тем, что поддерживает метаболизм кальция.Он играет решающую роль в усвоении кальция из пищи и добавок, что позволяет организму поддерживать здоровые клетки костей.

Он также играет ключевую роль в профилактике и лечении проблем со здоровьем, таких как диабет 1 и 2 типа, гипертония, непереносимость глюкозы, рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания.

Существует две основные формы витамина D, а именно витамин D 2 или эргокальциферол и витамин D 3 или холекальциферол.

Форма витамина D 2 получается, когда мы едим обогащенные продукты, растительную пищу и пищевые добавки. Форма D 3 содержится в пищевых источниках, а также вырабатывается организмом внутри организма, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B (UVB) солнца.

Синтез витамина D в организме - сложный процесс. Он начинается, когда кожа подвергается воздействию солнечного света и поглощает невидимую часть УФ-В светового спектра. Витамин D перерабатывается печенью, а затем почками и превращается в форму, которую может использовать организм.

Витамин D 3 является «прогормоном», поскольку он помогает повысить уровень других гормонов «хорошего самочувствия» в головном мозге, особенно нейрохимических веществ, называемых дофамином и серотонином.

Помимо обогащенных пищевых продуктов и добавок, животные продукты, такие как жирная рыба, жир печени трески, яйца и печень, в изобилии снабжены этим жизненно важным питательным веществом. Эти продукты могут помочь повысить уровень витамина D в вашем организме при отсутствии достаточного пребывания на солнце.

Когда вы не получаете достаточно солнечного света или если вы не едите продукты, богатые витамином D, вы подвергаетесь более высокому риску развития дефицита витамина D.Кроме того, ваше тело может быть неспособно усваивать или метаболизировать витамин D, полученный с пищей, что подвергает вас риску авитаминоза.

Что вызывает дефицит витамина D?

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных факторов, способствующих развитию дефицита витамина D:

Недостаток солнечного света

Ваше тело синтезирует собственный витамин D из холестерина, но для этого требуется, чтобы кожа подвергалась воздействию солнечного света. процесс должен пройти успешно.

Таким образом, люди, которые не проводят достаточно времени на солнце, могут иметь низкий уровень витамина D в организме. Если вам посчастливилось проживать в северных широтах, где солнце обычно находится под низким углом большую часть года, а дни короче, у вас будет очень мало доступа к прямым солнечным лучам.

Точно так же, если вы проводите мало времени на улице или вообще не проводите время или выполняете работу, которая требует от вас пребывания в помещении, недостаточное воздействие солнечных лучей UVB снизит способность вашего организма вырабатывать витамин D.

Жизнь в сильно загрязненных районах

Даже если солнце ярко светит в вашей части мира и вы часто выходите на улицу, углеродные частицы, присутствующие в чрезмерно загрязненной окружающей среде, имеют тенденцию поглощать или рассеивать часть солнечных лучей и предотвращать солнечный свет достигает вас во всей его интенсивности.

Чрезмерная защита от солнца

Если у вас есть привычка использовать обильное количество солнцезащитного крема, полностью блокирующего ультрафиолетовое излучение солнца, или носить солнцезащитную одежду всякий раз, когда вы выходите на улицу, ваша кожа не будет иметь необходимых средств для вырабатывают витамин D самостоятельно.

Меланин

Цвет вашей кожи зависит от пигментного вещества, называемого меланином, которое конкурирует с другим компонентом кожи, отвечающим за стимуляцию выработки витамина D. Оба эти вещества требуют UVB-лучей для выполнения своих функций.

Темнокожие люди с более высоким содержанием меланина, как правило, нуждаются в большем воздействии ультрафиолета B, чем светлокожие, чтобы производить такое же количество витамина D.

Температура окружающей среды кожи

Если ваша кожа теплая, например, в жаркую солнечную погоду летом она будет лучше поглощать солнечные лучи UVB, чем холодная или холодная кожа.

Заболевания почек или печени

Здоровье ваших почек и печени напрямую влияет на метаболизм и усвоение витамина D в организме. Людям с поражением почек или печени обычно трудно преобразовать витамин D в его биоактивную форму.

Проблемы с пищеварением

Витамин D, потребляемый как часть вашего рациона или в виде пищевых добавок, частично всасывается в тонком кишечнике.

Пищеварительные факторы, такие как секреция желудка, поджелудочной железы и желчи, а также целостность стенок кишечника влияют на абсорбцию витамина D.

Определенные расстройства, влияющие на здоровье кишечника и пищеварение, такие как целиакия, болезнь Крона, хронический панкреатит и муковисцидоз, могут вызывать недостаточное всасывание витамина D.

Недостаток витамина D, поступающего с пищей

Даже если Организм более чем способен вырабатывать собственный витамин D в ответ на воздействие солнечного света на кожу, это питательное вещество также можно пополнять с помощью вашего рациона.

Людям с дефицитом витамина D, как правило, рекомендуется есть больше продуктов, естественно богатых витамином D, таких как яйца, говяжья печень, устрицы, креветки и рыба, например лосось, тунец, скумбрия и треска, а также продукты. которые обогащены витамином.

с возрастом

Ваша способность эффективно вырабатывать витамин D может снижаться с возрастом. Кожа пожилых людей имеет более низкий уровень вещества, которое УФ-В свет преобразует в витамин D.

Кроме того, с возрастом ваши почки становятся менее эффективными в преобразовании витамина D в его активную форму, кальцитриол.

Ожирение

Было обнаружено, что люди с индексом массы тела более 30 имеют низкую биодоступность витамина D в организме.

Жировые клетки имеют тенденцию извлекать витамин D из крови, препятствуя его высвобождению в кровоток. В результате люди с избыточным весом и избыточным весом выделяют меньше витамина D в кровоток, что открывает путь к дефициту витамина D.

Варианты лечения дефицита витамина D?

Если у вас диагностирован низкий уровень витамина D, стандартное лечение для преодоления дефицита обычно включает следующие три стратегии:

  • Примите добавку витамина D: Ваш врач может прописать вам добавку или поливитамины для макияжа из-за нехватки витамина D в вашем организме.Несмотря на то, что есть варианты, отпускаемые без рецепта, лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать прием любых таких добавок. Врач определит подходящую дозировку для вашего индивидуального случая с учетом всех необходимых факторов.
  • Получите этот витамин из пищевых источников: Увеличьте потребление продуктов, которые от природы богаты витамином D, таких как рыбий жир, тунец, лосось и скумбрия. Другие диетические источники, которые содержат относительно меньшее количество витамина D, но могут принести пользу вашему здоровью, включают говяжью печень, сыр и яичные желтки.Наконец, молочные продукты и некоторые злаки обогащены витамином D и могут помочь удовлетворить суточную рекомендуемую норму этого питательного вещества.
  • Чаще выходите на солнце: Погружение на утреннее солнце в течение 10–15 минут без солнцезащитного крема помогает естественным образом повысить уровень витамина D. Хотя людям с дефицитом витамина D обычно рекомендуется увеличивать ежедневное пребывание на естественном солнечном свете, могут быть определенные факторы риска, которые стоит учитывать. Если у вас обычно чувствительная кожа, вы склонны к солнечным ожогам, у вас в анамнезе был рак кожи или у вас бледный цвет лица, чрезмерное пребывание на солнце может принести больше вреда, чем пользы в вашем конкретном случае.Чтобы избежать каких-либо непредвиденных осложнений или побочных эффектов, вы должны проконсультироваться со своим врачом об адекватности этой лечебной тактики для вашего случая.

Как определить, заканчивается ли в вашем организме витамин D

Если у вас дефицит витамина D, ваше тело может не функционировать должным образом, и вы можете испытывать следующие признаки и симптомы.

1. Нарушение иммунитета

Самым важным признаком низкого уровня витамина D является слабый или ослабленный иммунитет, из-за чего вам легче заболеть.

Витамин D поддерживает правильное функционирование Т-клеток, которые создают иммунитет, помогая вашему телу бороться с чужеродными, вторгающимися организмами.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Investigative Medicine , подчеркивается, что витамин D помогает модулировать врожденные и адаптивные иммунные ответы, а его дефицит связан с повышением аутоиммунитета и повышенной восприимчивостью к инфекциям. [3]

2. Боль в костях

Витамин D важен для работы костей, хрящей и мышц.Недостаточное количество витамина D в организме может вызвать общую мышечную боль, мышечные судороги и хроническую боль в суставах. [4] [5]

При низком уровне витамина D кальций не достигает вашей скелетной системы, вызывая боли в костях.

Фактически, его дефицит также связан с такими заболеваниями, как рассеянный склероз, ревматоидный артрит, остеоартрит, синдром хронической усталости и фибромиалгия. У всех этих проблем со здоровьем есть общий симптом - боли в суставах.

3.Усталость и утомляемость

Вашему организму необходим витамин D для получения энергии. Если вы постоянно устаете без какой-либо видимой причины, возможно, стоит проверить уровень витамина D.

Низкий уровень витамина D приводит к накоплению жира. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма и делает вас менее энергичным.

Исследование 2014 года, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук , предполагает, что, корректируя низкий уровень витамина D, вы можете значительно уменьшить выраженность симптомов усталости. [6]

4. Перепады настроения

Недостаток солнечного витамина также может привести к резким перепадам настроения. Витамин D способствует выработке серотонина, гормона головного мозга, связанного с повышением настроения и счастьем. Повышенный уровень серотонина также может помочь уменьшить воздействие стресса и предотвратить или лечить легкую депрессию. [7]

Дефицит витамина D может также быть связан с другими аффективными расстройствами, такими как сезонное аффективное расстройство (САР), предменструальный синдром и фибромиалгия.

Исследования показали, что некоторые люди в зимние месяцы страдают легкой депрессией, известной как САР, в основном из-за недостаточного пребывания на солнце. [8]

5. Псориаз

Дефицит витамина D также может способствовать псориазу, аутоиммунному заболеванию кожи.

По данным Национального фонда псориаза , надлежащее пребывание на солнце помогает замедлить скорость роста и отшелушивания клеток кожи. [9]

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Dermato-Endocrinology , предполагает, что аутоиммунитет был связан с дефицитом витамина D и резистентностью. [10]

Это пилотное исследование также пришло к выводу, что терапия высокими дозами витамина D 3 может быть эффективной и безопасной для пациентов с витилиго и псориазом.

Если вам поставили диагноз псориаз, проверьте уровень витамина D и спросите своего врача о ежедневной дозе ферментированного жира печени трески.

6. Проблемы с пищеварением

Когда вы страдаете от желудочно-кишечного заболевания, ваше тело может быть не в состоянии усвоить этот жирорастворимый витамин. Это может привести к низкому уровню витамина D в организме.

Эти желудочно-кишечные состояния могут включать болезнь Крона, глютеновую чувствительность и чувствительность к глютену без целиакии, а также воспалительное заболевание кишечника.

Рецепторы витамина D присутствуют в клетках пищеварительного тракта и иммунной системы, где витамин D может связываться с этими рецепторами и помогать вашему организму нормально функционировать.

Исследование 2011 г., опубликованное в журнале « Терапевтические достижения в гастроэнтерологии, », показало связь между низким содержанием витамина D и желудочно-кишечными заболеваниями, а также воспалительными заболеваниями кишечника и колоректальным раком. [11]

7. Чрезмерное потоотделение

Низкий уровень витамина D в организме также вызывает чрезмерное потоотделение, особенно на голове. Кроме того, повышенное потоотделение новорожденных из-за нервно-мышечной возбудимости является ранним признаком дефицита витамина D. [12]

Чрезмерное потоотделение на голове может быть ключевым симптомом рахита, формы дефицита витамина D 3 , которая влияет на развитие костей у детей. [13]

Витамин D регулирует концентрацию минералов и баланс жидкости в организме, что помогает регулировать температуру тела.

8. Высокое кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это может указывать на низкий уровень витамина D в вашем организме. Витамин D подавляет ферментативный процесс, который может сужать артерии и приводить к повышению артериального давления.

Кроме того, витамин D помогает улучшить кровообращение по всему телу, что очень важно для правильного функционирования сердца. Это помогает снизить риск сердечных приступов, сердечной недостаточности, инсультов и других проблем.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Hypertension , предполагает, что 3 месяца перорального приема витамина D 3 у неотобранной популяции афроамериканцев показали значительное снижение систолического давления. Однако в этой области требуются дополнительные исследования. [14]

9. Избыточный вес или ожирение

Если вы страдаете ожирением, высока вероятность развития дефицита витамина D.

Исследование, проведенное в 2013 году Институтом здоровья детей при Университетском колледже Лондона, предполагает, что ожирение приводит к дефициту витамина D. [15]

Исследователи обнаружили, что повышение индекса массы тела (ИМТ) на 10% вызывает снижение концентрации витамина D в организме на 4%.

Кроме того, высокая мышечная масса и низкий уровень жира в организме также приводят к дефициту витамина D.

Сколько витамина D мне нужно?

Организации здравоохранения во всем мире не достигли консенсуса относительно оптимального суточного потребления витамина D. Суточная потребность человека в витамине D зависит от ряда факторов, таких как:

  • Возраст
  • Цвет кожи
  • Климат
  • Воздействие солнца, связанное с погодой
  • Диета
  • Вес
  • Этническая принадлежность
  • Уровень активности
  • Метаболическое здоровье

Поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом о подходящих целях потребления витамина D для вашего конкретного случая.

Согласно Института медицины (IOM), нормальный уровень витамина D в крови составляет 20 нанограмм на миллилитр (или 50 наномолей на литр). Организация продолжает рекомендовать от 600 до 800 МЕ (международных единиц) витамина D в день для тех, кто практически не находится на солнце. [1]

Рекомендуемое по возрасту диетическое потребление витамина D в международных единицах (МЕ) составляет:

  • Младенцы в возрасте до одного года: 400 МЕ
  • Дети в возрасте от 1 до 13 лет : 600 МЕ
  • Подростки в возрасте от 14 до 18 лет: 600 МЕ
  • Взрослые от 19 до 70 лет: 600 МЕ
  • Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ
  • Беременные и кормящие женщины : 600 МЕ

Как правило, для младенцев в возрасте до 9 лет безопасно принимать до 1000 МЕ в день, в то время как допустимый верхний предел для людей в возрасте 9 лет и старше установлен на уровне 4000 МЕ в день.Не принимайте более 4000 МЕ, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом о том, сколько вам нужно. [2]

Как измеряется уровень витамина D?

Стандартный тест для измерения уровня витамина D в вашем организме - это анализ крови на 25-гидроксивитамин D. Нормальный диапазон для здоровых людей составляет от 20 нанограмм / миллилитр (нг / мл) до 50 нг / мл. Если ваш уровень ниже 12 нг / мл, это означает, что в вашем организме дефицит витамина D. [2]

Ресурсы:

  1. Руководство по обновлению IOM по витамину D и кальцию.AAFP Home. https://www.aafp.org/news/health-of-the-public/20101201iomrpt-vitdcal.html. Опубликовано 1 декабря 2010 г.
  2. Ferrari HB-, Виллетт В. Комментарий к рекомендациям МОМ по витамину D и кальцию. Источник питания. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2010/12/25/comment-on-the-iom-vitamin-d-and-calcium-recommendations/. Опубликовано 8 января 2019 г.
  3. Аранов С. Витамин D и иммунная система. Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/. Опубликовано в августе 2011 г.
  4. Йилмаз Р., Озкаит С. Дефицит витамина D и хроническая широко распространенная боль. Европейский медицинский журнал. https://www.emjreviews.com/rheumatology/article/vitamin-d-deficiency-and-chronic-widespread-pain/. Опубликовано 2 января 2018 г.
  5. Эльбосатый ВФ. Минерализация костей при остеопорозе и остеомаляции. Летопись клинических и лабораторных исследований. http://www.aclr.com.es/clinical-research/mineralization-of-bones-in-osteoporosis-and-osteomalacia.php? aid = 21384. Опубликовано 27 ноября 2017 г.
  6. Рой С., Шерман А., Монари-Спаркс М.Дж., Швейкер О., Хантер К. Коррекция низкого уровня витамина D снижает утомляемость: эффект коррекции низкого уровня витамина D в исследовании усталости (исследование EViDiF). Североамериканский журнал медицинских наук. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4158648/. Опубликовано в августе 2014 г.
  7. Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A. Потребление кальция и витамина D и риск возникновения предменструального синдрома. Архивы внутренней медицины.https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486599. Опубликовано 13 июня 2005 г.
  8. Nepps P. Витамин D и расстройства настроения. Журнал общего здравоохранения Ланкастера. http://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-1—Issue-3/Vitamin-D-And-Mood-Disorders.aspx. Опубликовано в 2006 г.
  9. Национальный фонд псориаза. https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/treatments/phototherapy.
  10. Finamor DC, Sinigaglia-Coimbra R, Neves LCM, et al. Пилотное исследование, оценивающее влияние длительного приема высоких суточных доз витамина D на клиническое течение витилиго и псориаза.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494059. Опубликовано 1 января 2013 г.
  11. Raman M, Milestone AN, Walters JRF, Hart AL, Ghosh S. Витамин D и желудочно-кишечные заболевания: воспалительное заболевание кишечника и колоректальный рак. Терапевтические достижения в гастроэнтерологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3036961/. Опубликовано в январе 2011 г.
  12. Сахай М., Сахай Р. Рахит - дефицит витамина D и зависимость. Индийский журнал эндокринологии и метаболизма. http: // www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2012;volume=16;issue=2;spage=164;epage=176;aulast=Sahay. Опубликовано 2012.
  13. Солиман А.Т., Даббаг М.Э., Адель А. Клинические реакции на мегадозу витамина D3 у младенцев и детей ясельного возраста с рахитом, вызванным дефицитом витамина D. Журнал тропической педиатрии. https://academic.oup.com/tropej/article/56/1/19/1659276. Опубликовано 7 июня 2009 г.
  14. Forman JP, Scott JB, Ng K, et al. Влияние добавок витамина D на кровяное давление у чернокожих. Гипертония.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775458/. Опубликовано в апреле 2013 года.
  15. Ожирение приводит к дефициту витамина D. Новости UCL. https://www.ucl.ac.uk/news/2013/feb/obesity-leads-vitamin-d-deficiency. Опубликовано 15 ноября 2018 г.
.

Дефицит витамина D у младенцев - причины, признаки и средства правовой защиты

Последнее обновление

Витамины - это питательные микроэлементы, которые необходимы для здорового функционирования человеческого организма. Витамин D - это уникальный витамин, который доступен через источник окружающей среды - солнечный свет. Когда хорошие ультрафиолетовые лучи (UVB) солнечного света попадают на нашу кожу, витамин D вырабатывается в коже, а затем поглощается кровью.

Видео: Дефицит витамина D у младенцев

Что такое дефицит витамина D?

Как следует из названия, более низкий уровень витамина D в организме называется дефицитом витамина D.Тогда что такое недостаточность витамина D? Ну, это уровень витамина D в крови, измеренный в форме сывороточного 25-гидрокси-витамина D (кальцидиола), который определяет его. Уровень ниже 25 нмоль / л является дефицитом, а уровень 25-50 нмоль / л - недостаточностью. Когда уровень выше 50 нмоль / л, это свидетельствует о пользе для костей, мышц, иммунной системы и секреции инсулина.

Почему витамин D важен для детей?

Nutrition очень сложен и требует идеального баланса для оптимальной пользы.Организм может компенсировать небольшой недостаток, а иногда и избыточный недостаток, но только в определенной степени, особенно у растущего ребенка. Именно витамин D позволит вашему ребенку играть без труда, с хорошей силой и энергией. Кости нуждаются в кальции и фосфоре для прочности, износа и устойчивости. Именно витамин D гарантирует, что кости не будут лишены его содержания. Витамин D также заставляет слизистую оболочку кишечника поглощать кальций из пищи, перерабатывать его в крови и откладывать в костях.Кальций важен для функционирования каждой клетки тела. Он отвечает за открытие ворот клеток для получения молекул для производства энергии и за начало сокращения каждого мышечного волокна, в конечном итоге придавая энергии вашим мышцам. Это помогает нам понять, почему витамин D важен для младенцев и как его дефицит повлияет на них.

Тип витамина D, который следует давать ребенку

Добавки витамина D представлены как витамином D2 (эргокальциферол), так и D3 (холекальциферол).Хотя традиционно и D2, и D3 считаются одинаково эффективными, исследования показали, что D3 может быть как минимум в 3 раза более мощным по сравнению с D2. Следовательно, добавки, содержащие D3, являются предпочтительной формой добавок. Фактически, сейчас в большинстве стран это единственный коммерчески доступный вид витамина D.

.

Расследования:

Детям с одним или несколькими факторами риска низкого уровня витамина D, с признаками и симптомами или без них, могут быть полезны следующие исследования:

  1. Уровни витамина D (кальцидиол) в сыворотке
  2. Кальций, фосфор и щелочная фосфатаза в сыворотке крови.
  3. У пациентов с симптомами / признаками дефицита необходимо провести следующие исследования:
  4. Паратироидный гормон (ПТГ)
  5. Креатинин мочи
  6. Выполнение рентгенографии запястья, лодыжек и клинической фотографии

Дозировка витамина D для младенцев

Схема дозирования может быть низкой дозой каждый день или высокой дозой один раз в неделю или один раз в месяц в течение 1-6 месяцев в зависимости от возраста ребенка и от того, является ли дефицит легким, умеренным или тяжелым.

Стандартная доза составляет:

- До 1 года: 1000-5000 МЕ в день

- Более 1 года: до 10 000 МЕ в день

- Еженедельная доза обычно составляет 50 000 МЕ и лучше поддается соблюдению.

- 6 ежемесячных или ежегодных инъекций 6 л МЕ (обычно не рекомендуется для детей)

Уровень в крови повторно проверяется через 1 месяц у младенцев и через 3 месяца у детей старшего возраста при умеренной и тяжелой недостаточности. В легких случаях повторная проверка не требуется.

После того, как уровни вернутся в нормальный диапазон, поддерживающая доза 400 МЕ в день продолжается в течение значительного периода времени.

При постоянном факторе риска, один раз в год или около того, продолжайте проверять уровни и продолжайте ежедневное или ежегодное поддерживающее дозирование.

.

8 общих признаков витаминной недостаточности и способы их устранения

Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.

С другой стороны, недостаток питательных веществ в диете может вызвать множество неприятных симптомов.

Эти симптомы позволяют вашему организму сообщать о потенциальной недостаточности витаминов и минералов. Их понимание поможет вам соответствующим образом скорректировать свой рацион.

В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.

1. Хрупкие волосы и ногти

Хрупкие волосы и ногти могут быть вызваны множеством факторов. Одна из них - недостаток биотина.

Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина встречается очень редко, но когда он возникает, ломкость, истончение или расщепление волос и ногтей являются одними из наиболее заметных симптомов.

Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах (1).

Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.

Кроме того, фактором риска является длительный прием антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов (2).

Употребление сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это связано с тем, что сырые яичные белки содержат авидин - белок, который связывается с биотином и может снизить его абсорбцию (1, 3, 4).

Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясные субпродукты, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы (5, 6).

Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут подумать о том, чтобы попробовать добавки, которые обеспечивают около 30 микрограммов биотина в день.

Однако лишь в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях были обнаружены преимущества приема добавок биотина, поэтому диета, богатая биотином, может быть лучшим выбором (7, 8, 9).

Резюме Биотин - это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина обычно встречается редко, но может возникать в определенных случаях.

2. Язвы во рту или трещины в углах рта

Поражения во рту и вокруг рта могут частично быть связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.

Например, язвы во рту, также обычно называемые язвенными поражениями, часто возникают в результате дефицита железа или витаминов группы В.

В одном небольшом исследовании отмечается, что пациенты с язвами во рту в два раза чаще имеют низкий уровень железа (10).

В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвами во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) (11).

Угловой хейлит, состояние, при котором углы рта трескаются, раскалываются или кровоточат, может быть вызвано чрезмерным слюноотделением или обезвоживанием. Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, особенно рибофлавина (10, 11, 12, 13).

Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темную зелень, орехи, семена и цельнозерновые продукты (14).

Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить в свой рацион указанные выше продукты, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

Краткое описание Люди с язвами или трещинами в уголках рта могут попробовать употреблять больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и железом, чтобы облегчить симптомы.

3. Кровоточивость десен

Иногда грубая чистка зубов является причиной кровоточивости десен, но в этом также может быть виновата диета, не содержащая витамина С.

Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укрепляет иммунитет, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.

Ваш организм не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому единственный способ поддерживать его адекватный уровень - это диета (18, 19, 20).

Дефицит витамина С редко встречается у людей, потребляющих достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не едят достаточно фруктов и овощей каждый день.

Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, при этом 5–17% людей испытывают дефицит (21).

Потребление очень небольшого количества витамина С с пищей в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зубов (21, 22, 23).

Еще одним серьезным последствием тяжелого дефицита витамина C является цинга, которая подавляет иммунную систему, ослабляет мышцы и кости, а также вызывает у людей чувство усталости и вялости (24).

Другие общие признаки дефицита витамина С включают легкие синяки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения (22, 24).

Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина С, съедая не менее 2 фруктов и 3–4 порций овощей каждый день.

Резюме У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина С. Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабление иммунной системы и, в тяжелых случаях, потеря зубов и цинга.

4. Плохое ночное зрение и белые наросты на глазах

Бедная питательными веществами диета иногда может вызвать проблемы со зрением.

Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как куриная слепота, которое снижает способность людей видеть при слабом освещении или темноте.

Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина - пигмента, обнаруженного в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.

При отсутствии лечения куриная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии - состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте (25).

Еще одним ранним признаком ксерофтальмии являются пятна Бито, которые представляют собой слегка приподнятые пенистые белые наросты, возникающие на конъюнктиве или белой части глаз.

Наросты можно удалить до некоторой степени, но они полностью исчезнут только после лечения дефицита витамина А (26).

К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А недостаточное, могут попробовать есть больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-листовая зелень и овощи желто-оранжевого цвета (27).

Большинству людей следует избегать приема добавок витамина А, если у них нет диагноза дефицита.Это потому, что витамин А - это жирорастворимый витамин, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях организма и становиться токсичным.

Симптомы отравления витамином А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах и костях и, в тяжелых случаях, даже кому или смерть (28).

Резюме Низкое потребление витамина А может вызвать плохое ночное зрение или образование на белой части глаз. Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, может помочь вам избежать или уменьшить эти симптомы.

5. Чешуйчатые пятна и перхоть

Себорейный дерматит (SB) и перхоть являются частью той же группы кожных заболеваний, которые поражают участки тела, производящие жир.

Оба включают зуд и шелушение кожи. Перхоть в основном поражает кожу головы, в то время как себорейный дерматит также может появиться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.

Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в среднем зрелом возрасте.

Исследования показывают, что оба состояния также очень распространены. До 42% младенцев и 50% взрослых могут в тот или иной момент страдать от перхоти или себорейного дерматита (29, 30).

Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, в том числе диетой с низким содержанием питательных веществ. Например, низкий уровень в крови цинка, ниацина (витамин B3), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) может играть определенную роль (13, 29, 31).

Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут захотеть потреблять больше этих питательных веществ.

Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельнозерновые, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясные субпродукты, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).

Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты - все это хорошие источники цинка (32).

Резюме Устойчивые пятна перхоти и шелушения на коже головы, бровях, ушах, веках и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и пиридоксина.Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.

6. Выпадение волос

Выпадение волос - очень распространенный симптом. Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к 50 годам (33).

Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос (34).

  • Утюг. Этот минерал участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, присутствующей в волосяных фолликулах. Недостаток железа может привести к прекращению роста или выпадению волос (35, 36, 37).
  • Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток, двух процессов, необходимых для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос (38, 39, 40).
  • Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и ухода за волосами (34).
  • Ниацин (витамин B3). Этот витамин необходим для сохранения здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы выпадают небольшими участками, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина (41, 42).
  • Биотин (витамин B7). Биотин - это еще один витамин B, дефицит которого может быть связан с выпадением волос (34, 43).

Мясо, рыба, яйца, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельные зерна являются хорошими источниками железа и цинка.

Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в яичных желтках и субпродуктах.

Листовые овощи, орехи, цельнозерновые продукты и растительные масла богаты LA, а грецкие орехи, семена льна, семена чиа и соевые орехи богаты ALA.

Многие добавки утверждают, что они предотвращают выпадение волос. Многие из них содержат комбинацию вышеперечисленных питательных веществ в дополнение к нескольким другим.

Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают их выпадение у людей с подтвержденным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Тем не менее, существует очень ограниченное количество исследований о пользе таких добавок при отсутствии дефицита.

Также стоит отметить, что прием витаминных и минеральных добавок при отсутствии дефицита может усугубить выпадение волос, а не помочь ему (44).

Например, избыток селена и витамина А, два питательных вещества, которые часто добавляют в добавки для роста волос, оба связаны с выпадением волос (34).

Если ваш лечащий врач не подтвердит дефицит, лучше выбрать диету, богатую этими питательными веществами, а не добавки.

Резюме Вышеупомянутые витамины и минералы необходимы для роста волос, поэтому диеты, богатые ими, могут помочь предотвратить выпадение волос. Однако использование добавок - за исключением случаев дефицита - может принести больше вреда, чем пользы.

7. Красные или белые шишки на коже

Волосный кератоз - это заболевание, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются шишки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки также могут сопровождаться вросшими волосками или штопором.

Заболевание часто возникает в детстве и естественным образом исчезает в зрелом возрасте.

Причина появления этих маленьких бугорков до сих пор полностью не выяснена, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах вырабатывается слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых приподнятых шишек на коже (45).

Волосный кератоз может иметь генетический компонент, а это означает, что у человека больше шансов заболеть, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдалось у людей с диетой с низким содержанием витаминов А и С (22, 28).

Таким образом, помимо традиционного лечения лечебными кремами, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами А и С.

К ним относятся мясные субпродукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-зеленые листовые овощи, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты (24, 27).

Резюме Недостаточное потребление витаминов A и C может быть связано с волосяным кератозом, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых шишек на коже.

8. Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой нервное заболевание, которое вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание пошевелить ими (46) .

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще страдают этим заболеванием.Большинству людей кажется, что желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.

Хотя точные причины RLS до конца не изучены, похоже, что существует связь между симптомами RLS и уровнем железа в крови человека.

Например, несколько исследований связывают низкие запасы железа в крови с повышенной тяжестью симптомов СБН. В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто появляются во время беременности, когда уровень железа у женщин обычно снижается (47, 48, 49, 50).

Добавление железа обычно помогает уменьшить симптомы RLS, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Однако эффект от приема добавок может варьироваться от человека к человеку (51, 52, 53, 54).

Поскольку более высокое потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темная зелень, орехи, семена и цельнозерновые (14).

Может быть особенно удобно сочетать эти продукты, богатые железом, с фруктами и овощами, богатыми витамином С, поскольку они могут помочь увеличить усвоение железа (55).

Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также может помочь улучшить усвоение железа.

Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ (56).

Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть даже фатальным, поэтому перед приемом пищевых добавок лучше проконсультироваться со своим врачом (57).

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаточность магния может играть роль в синдроме беспокойных ног (58).

Резюме Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Люди с этим заболеванием могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить добавки со своим врачом.

Итог

Диета, обеспечивающая недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.

Часто увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь разрешить или значительно уменьшить симптомы.

.

признаков и симптомов дефицита витаминов A, B, C, D, E и K

Дом Витамины авитаминоз Симптомы

Взаимодействие с другими людьми

Витамин - это органическое вещество, которое в следовых количествах требуется для жизненно важных функций организма. Витамины подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины включают витамин A, витамин D, витамин K и витамин E, тогда как водорастворимые витамины включают витамин C и комплекс витаминов B.

Некоторые витамины, такие как витамины D и K, синтезируются организмом, а некоторые поступают из источников обогащенной пищи. Плохое питание, стресс и определенные заболевания могут привести к истощению или разрушению основных слоев витаминов в организме. Нарушение витаминного слоя приводит к появлению симптомов авитаминоза. Наиболее частыми признаками витаминной недостаточности являются усталость, тошнота, боль, головная боль, нарушение иммунитета и нервные заболевания, приводящие к общему нарушению роста и развития.

Дефицит витамина А приводит к куриной слепоте и сухости глаз. Наиболее частые симптомы дефицита витамина А включают усталость, выпадение волос, боли в суставах, ослабление мышц, отек, усталость, потерю веса и потерю памяти.

Дефицит витамина B наиболее распространен во всех возрастных группах, поскольку эта группа витаминов регулирует все жизненно важные функции человеческого организма. Признаки дефицита витамина B включают стресс, разочарование, депрессию и потерю памяти. Это сильно влияет на функционирование нервной системы, связанное с неправильной нервной передачей и функциями мозга.

Многие люди также страдают от симптомов дефицита витамина С. Этот недостаток приводит к болезни, называемой цингой. Наиболее частые симптомы включают воспаление и кровотечение десен. Это также может привести к болям в суставах, повреждению волос и сухости кожи.

Дефицит витамина D приводит к задержке роста и деформациям скелета. Он препятствует усвоению кальция в организме и в конечном итоге приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Витамин К и витамин Е не проявляют особых симптомов витаминной недостаточности.Тем не менее, они влияют на нормальные функции организма в случае длительного дефицита. Симптомы дефицита витамина К включают обильное менструальное кровотечение, желудочно-кишечное кровотечение, носовое кровотечение, анемию, кровотечение десен, увеличенное время свертывания крови и рак печени. Симптомы дефицита витамина К можно лечить, принимая витаминные добавки или добавляя больше листовых овощей, помидоров, меда, яичного желтка и грамма пшеницы в свой ежедневный рацион.

Симптомы дефицита витамина Е включают снижение когнитивной функции, потерю глубоких сухожильных рефлексов, мышечную слабость и потерю вибрации.Этот дефицит обычно возникает в развивающихся странах из-за плохого питания. Симптомы дефицита витамина Е можно обуздать, употребляя такие пищевые продукты, как растительное масло, масло зародышей пшеницы и яичный желток.

Признаки витаминной недостаточности можно хорошо обуздать, потребляя достаточное количество продуктов, обогащенных витаминами. Хорошо сбалансированная и питательная диета может помочь бороться со всеми недугами и обеспечить здоровое тело и разум. В случае длительного дефицита витаминные добавки также могут творить чудеса для лечения любого симптома авитаминоза.

Взаимодействие с другими людьми .

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.