Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Обмен веществ ускорить народными средствами


6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Читайте также 🧐

5 советов по ускорению метаболизма


Вот секрет: работать внутри своего тела прямо в эту минуту - это ваш личный тренер, неустанно работающий над тем, чтобы помочь вам сжечь калории и избавиться от жира. Это называется вашим метаболизмом, и это сумма всего, что делает ваше тело.

Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, ваш разум думает, а ваши ноги крутятся во время изнурительной тренировки.Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше вы сжигаете, тем легче сбросить килограммы. И получите это - вы можете заставить свой метаболизм работать больше, намного усерднее, 24 часа в сутки.

В некоторой степени наши тела гудят с заданной скоростью, определяемой полом и генетикой, но все же есть много места для маневра.

«У вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма», - говорит Джон Берарди, доктор философии, C.S.C.S., автор книги «Преимущества метаболизма». «Вы не можете повлиять на то, сколько калорий требуется, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать лишние 500-600 калорий в день, правильно тренируясь и правильно питаясь."И, внеся несколько изменений в свой распорядок дня.

Чтобы упростить эти изменения, мы заручились помощью ведущих экспертов и разработали круглосуточный оперативный план с новыми действиями, которые ускорит ваш метаболизм.

Прочтите оригинальную статью о женском здоровье.

1. Когда вы встаете с постели

Ешьте (хороший) завтрак каждый день: Если вы этого не сделаете, ваш тело переходит в режим голодания (это похоже на паранойю), поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания для экономии энергии, - говорит Берарди.И чем сытнее будет ваша первая еда, тем лучше.

В одном исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology , добровольцы, которые получали от 22 до 55 процентов общего количества калорий за завтраком, набирали в среднем всего 1,7 фунта за четыре года. Те, кто ел от нуля до 11 процентов калорий по утрам, поправились почти на три фунта. В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, добровольцы, которые сообщили, что регулярно пропускают завтрак, имели в 4,5 раза больший риск ожирения, чем те, кто находил время, чтобы поесть.

Что вам нужно? Утренние закуски, которые медленно перевариваются и заставляют вас дольше чувствовать сытость. Попробуйте смесь нежирного протеина со сложными углеводами и полезными жирами, например, этот мощный завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух яичных белков, полстакана смеси перца и лука, плюс полстакана вареной стали. нарезанный овес смешать с четвертью стакана замороженных ягод и чайной ложкой рыбьего жира, содержащего омега-3.

Sip java: Сестричество странствующих водонепроницаемых кружек, радуйтесь! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, увеличился на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.

Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роберт Кенефик, доктор философии, физиолог-исследователь из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США. Честно говоря, может быть напиток более совершенный?

Выпей холодной воды: Погоня за своим утренним Джо стаканом ледяной воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что добровольцы, выпивавшие от 8 до 12 стаканов воды по восемь унций в день, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал только четыре стакана.

Ваше тело может сжечь несколько калорий, нагревая холодную воду до вашей внутренней температуры, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, превращение этого в привычку может привести к потере фунтов практически без дополнительных усилий.

.

Как ускорить метаболизм

Правильная диета, упражнения и изменения в образе жизни ускорят ваш метаболизм.

Кредит изображения: Getty Images

Когда дело доходит до похудания, быстрый метаболизм определяет разницу между достижением ваших целей и крутящим моментом без особого прогресса. Быстрый метаболизм не только помогает сжигать больше калорий, но и позволяет есть больше во время похудания, повышая вероятность того, что вы будете придерживаться нового образа жизни для достижения долгосрочных результатов.К счастью, вы можете максимизировать скорость метаболизма с помощью упражнений, диеты и образа жизни.

Поднимать тяжести

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше калорий 24/7.

Кредит изображения: Getty Images

Вопреки распространенному мнению, способ ускорить метаболизм - это , а не через часы кардио. Поднятие тяжестей - лучшее, что вы можете сделать, если хотите ускорить метаболизм, потому что это помогает вам наращивать и поддерживать сухие мышцы.«У кого-то с большей сухой мышечной массой скорость метаболизма в состоянии покоя выше, потому что для поддержания мышц требуется больше калорий, чем жира», - говорит Джарретт Артур, эксперт по фитнесу и самообороне.

Тренировки с отягощениями от умеренных до тяжелых также помогают сжигать больше калорий в часы после тренировки. Это явление, называемое EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), заставляет ваше тело потреблять больше кислорода, ускоряя метаболизм на несколько часов после того, как вы покинули спортзал.

Запланируйте занятия по наращиванию мышц в свой распорядок дня в тренажерном зале 2–3 раза в неделю, по крайней мере, один день между ними для восстановления.

HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности

Добавьте спринты в кардио, чтобы сжечь больше калорий после тренировки.

Кредит изображения: Getty Images

Превратите утомительную кардиотренировку в тренировку, повышающую метаболизм, с помощью HIIT или высокоинтенсивной интервальной тренировки. Как и в тяжелой атлетике, HIIT стимулирует EPOC, поэтому вы сжигаете больше калорий за весь день, а не только во время тренировки.

Если вы уже занимаетесь кардио на регулярной основе, начните добавлять в микс спринты.Работайте с максимальным усилием от 15 секунд до 1 минуты, затем замедляйтесь, чтобы восстановиться между спринтами. Вот быстрая 5-минутная HIIT-тренировка, которая поможет вам начать.

  • 45 секунд бурпи
  • Отдых 15 секунд
  • Скакалка 60 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Приседания с прыжком, 45 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Фигуристы, 60 секунд
  • 2 минуты отдыха

Если вы новичок в аэробных упражнениях, с легкостью переходите к интервальным тренировкам. Попробуйте умеренно повысить интенсивность на три коротких интервала во время тренировки, но не выкладывайтесь изо всех сил, - предлагает Артур. По мере того, как вы становитесь лучше, вы можете начать добавлять больше интервалов и работать с большей интенсивностью во время спринтов, а затем начать сокращать количество времени между интервалами.

Spice It Up

Огненные блюда, такие как имбирь и кайенский перец, естественным образом ускоряют метаболизм.

Кредит изображения: Getty Images

Добавьте немного огня в пищу, чтобы ускорить метаболизм, - говорит Чармейн Джонс, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.C. Острые блюда, например, содержащие кайенский перец или имбирь, повышают температуру тела, что ускоряет метаболизм. Вы можете добавить щепотку кайенского перца практически к любому пикантному блюду и даже добавить свежий кайенский перец и имбирь в свои смузи.

Для повышения метаболизма перед тренировкой приготовьте этот бодрящий смузи с ананасом и имбирем:

Смешайте 2-3 кусочка ананаса, 1-2 маленьких ломтика свежего имбиря, щепотку кайенского перца, выжатый лимон и ½ стакана кокосовой воды или фильтрованной воды.Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Если вы хотите более холодного угощения, используйте замороженный ананас вместо свежего.

Насосное (диетическое) железо

Продукты, богатые железом, такие как фасоль, повышают вашу энергию и метаболизм.

Кредит изображения: Lusoimages / iStock / Getty Images

Повысьте свой метаболизм с помощью блюд и закусок с высоким содержанием железа, - говорит Джонс. Железо помогает транспортировать кислород к вашим клеткам, поддерживает клеточный метаболизм, дает вам естественную энергию и помогает в химических реакциях, необходимых для сжигания жира.

Продукты, богатые железом, также содержат белок, который ускоряет метаболизм. Белок обладает сильным термическим эффектом, поэтому ваше тело сжигает больше калорий при переваривании белка, чем при переваривании углеводов и жиров. Продукты с высоким содержанием белка также имеют тенденцию к сытости, поэтому они могут помочь вам придерживаться диеты с контролем калорий.

Добавляйте в пищу постное мясо и фасоль, чтобы увеличить потребление железа, - рекомендует Джонс. Вот несколько идей о том, как добавить больше белка в свой рацион:

  • Добавьте горсть нарезанной куриной грудки или жареный на гриле темпе в салаты.
  • Пара сельдерея и морковных палочек с хумусом из черной фасоли
  • Пейте протеиновый коктейль в качестве заменителя еды или закуски после тренировки
  • Замените обычный йогурт на греческий
  • Если вы хотите фруктов, добавьте к ним 1/2 стакана творога
  • Заменить рафинированные углеводы на чечевицу или киноа
  • Добавьте протеиновый порошок в овсянку

Используйте добавки, стимулирующие метаболизм

Добавки, такие как витамины и экстракт зеленого чая, могут повысить ваш метаболизм, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Кредит изображения: Getty Images

Некоторые витамины и травяные добавки также могут ускорить метаболизм. По словам Джонс, витамины B-комплекса помогают получить максимум энергии из пищи, обеспечивая толчок, который стимулирует ваши тренировки и ускоряет метаболизм. Экстракт зеленого чая, или GTE, содержит кофеин, естественный ускоритель метаболизма. GTE действует как термогенный препарат, повышая температуру тела, чтобы увеличить сжигание калорий в течение дня.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. предупреждает Джонс.Ваш врач может порекомендовать эффективную добавку с контролируемым качеством и дозировку, которая вряд ли вызовет побочные эффекты.

Пейте ледяной h3O

Ледяная вода улучшает гидратацию и ускоряет обмен веществ.

Кредит изображения: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Сохранение гидратации - ключ к ускорению метаболизма, - говорит Эрин Палински-Уэйд, диетолог и персональный тренер из Нью-Джерси. Вода помогает избавиться от энергозатратных токсинов, которые в противном случае заставили бы вас чувствовать себя истощенным и уставшим.Получение достаточного количества воды особенно важно, когда вы худеете, потому что ваше тело вырабатывает больше токсинов, когда сжигает жир.

Употребляйте не менее 64 унций в день и выбирайте холодную воду для дальнейшего ускорения метаболизма - вы сожжете несколько лишних калорий, разогрея ее до температуры тела.

Получите свой Z

Хорошая гигиена сна приносит пользу вашим мышцам и помогает сжигать жир.

Изображение предоставлено: Просмотр запасов / Просмотр запасов / Getty Images

Чтобы ускорить обмен веществ, нужно не только здоровое питание и физические упражнения, но и отдых каждый день.По словам Палински-Уэйд, ваше тело регенерирует сухие мышцы, пока вы спите, поэтому качественное расслабление повышает ваш метаболизм, помогая наращивать мышечную ткань. Достаточное количество сна также помогает снизить стресс и регулирует уровень гормонов, предотвращая накопление гормона стресса кортизола, который связан с увеличением веса.

Не можете получить рекомендованные 7-8 часов в сутки? Попробуйте полностью натуральные расслабляющие средства, чтобы получить необходимое вам расслабленное состояние.

.

Можете ли вы действительно ускорить метаболизм?

Метаболизм - это термин, который мы слышим постоянно. На самом деле, вы, вероятно, слышали (или даже сами говорили) такие утверждения, как «Я хочу ускорить свой метаболизм» или «Вы собираетесь испортить свой метаболизм». Но можете ли вы изменить свой метаболизм? Мы поговорили с Нарасом Лапсисом, аккредитованным практикующим диетологом из The Body Doctor, чтобы узнать, есть ли правда в том, можно ли ускорить свой метаболизм, и если да, то как это сделать.

Что такое метаболизм?

«Сам метаболизм - это комбинация всех различных биохимических процессов, которые организм использует для преобразования пищи в энергию», - объясняет Лапсис.Он охватывает «огромное количество химических реакций в организме… [он] охватывает ваше дыхание, питание [и] пищеварение; как питательные вещества доставляются в ваши клетки; как ваше тело, мышцы и нервы используют энергию; и как организм перерабатывает отходы ».

Однако он отмечает, что, когда люди говорят о метаболизме на повседневной основе, они «обычно говорят о скорости, с которой организм сжигает топливо», или о словах, которыми мы все одержимы - о скорости, с которой сжигаем калории.

Что определяет мой метаболизм?

У всех нас своя скорость метаболизма.Ваш метаболизм может идти быстрее или медленнее, чем у ваших друзей или членов вашей семьи. Это действительно зависит от каждого человека и определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, тип телосложения, уровень активности и пищевые привычки.

«Чем вы старше, тем медленнее ваш метаболизм ... У мужчин, как правило, метаболизм выше, чем у женщин. Если у вас более крупное тело, вы сжигаете больше калорий, чем человек с меньшим телом, - говорит Лапсис.

Даже такие вещи, как температура тела, могут иметь значение. Например, если у вас не так много жира, ваш метаболизм может ускориться, потому что вашему организму нужно больше топлива, чтобы оставаться в тепле.Так что не ожидайте, что ваш метаболизм будет таким же, как у человека рядом с вами.

Могу ли я ускорить метаболизм?

Хорошие новости - да, метаболизм можно ускорить. Плохие новости - тоже можно «испортить» или замедлить. Конечно, есть факторы, которые мы не можем изменить, например, наш возраст. Но есть и другие вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наш метаболизм.

Однако имейте в виду, что также в некоторой степени возможно "испортить" ваш метаболизм.Но мы используем термин «разорение» довольно свободно. Часто случается так, что когда мы вносим резкие изменения в нашу диету или состав тела, меняются гормоны в нашем организме. В свою очередь, это может повлиять на наш метаболизм, пока наши гормоны не будут исправлены или не станут лучше работать с этими новыми изменениями.

«Стресс действительно влияет и на ваш метаболизм», - говорит Лапсис. «И поэтому люди часто говорят:« Ну, я внес все эти изменения в свой режим питания, и ничего не происходит, и я все еще очень напряжен, поэтому мой метаболизм нарушен.’”

«Я думаю, что можно попасть в ситуацию, когда сложно изменить свой метаболизм, и вы могли бы сказать, что он испорчен, но на самом деле вам нужно оглянуться назад и сказать:« Что же на самом деле происходит и какова основная причина? » проблемы здесь? »

Например, если вы плохо спите, вы, вероятно, не увидите тех изменений, на которые рассчитываете. Пока вы не начнете лучше спать. То же самое и со стрессом, и если вы не научитесь правильно управлять своим стрессом, это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма.

Как ускорить метаболизм

Прием стимуляторов, таких как напитки перед тренировкой, кофеин и зеленый чай, могут ускорить метаболизм. Однако исследования показали, что любые изменения очень легкие и временные. Ключевым моментом является постоянное изменение скорости метаболизма, поэтому вот несколько способов сделать это.

Внесите изменения в состав своего тела.

Поскольку скорость вашего метаболизма индивидуализирована, также существуют методы, с помощью которых вы можете ускорить метаболизм.Для долгосрочного эффекта Lapsys рекомендует посмотреть на состав вашего тела и посмотреть, что вам следует изменить.

Например: «Возможно, важно сбросить жир, набрать мышцы или посмотреть, какова ваша общая масса тела, и работать над тем, чтобы достичь более подходящей массы тела, потому что это изменится. ваш метаболизм », - говорит Лапсис. Итак, просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно в качестве отправной точки. Слушайте свое тело и работайте оттуда.

Сосредоточьтесь на разных стилях обучения.

Какие тренировки вы будете выполнять, также будет иметь решающее значение для ускорения вашего метаболизма в долгосрочной перспективе. Итак, если вам нужно нарастить мышцы, то приступайте к поднятию тяжестей. Lapsys также подчеркивает важность улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.

Предположим, четыре месяца назад вы чувствовали бы себя раздутым после того, как поднялись на два лестничных пролета. Однако, сосредоточившись на кардио, теперь вы можете без проблем взлететь на шесть лестничных пролетов.Сосредоточившись на упражнениях для сердца, «вы навсегда в хорошей форме. Ты стал лучше, чем четыре месяца назад ». Это положительно и надолго изменит ваш метаболизм.

Исследования показали, что включение умеренных аэробных упражнений для преднамеренной потери веса может действительно помочь вам уменьшить количество теряемой мышечной массы, сохраняя при этом более высокий уровень метаболизма. Итак, убедитесь, что вы поднимаете тяжести и работаете над кардио. Ваш метаболизм будет вам благодарен!

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Еще один важный момент, который подчеркивает Lapsys, - это сон. Продолжительность сна может иметь огромное значение для вашего метаболизма.

Одно исследование показывает, что «недосыпание и нарушения сна могут иметь серьезные метаболические и сердечно-сосудистые последствия». Результаты показали, что недостаток сна может фактически изменить ваши гормоны, увеличивая уровень грелина (гормона голода) при одновременном снижении лептина (гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы достаточно съели).Это одна из причин, по которой вы можете есть больше, когда у вас меньше часов сна!

То же самое и с контролем уровня стресса. Лапсис говорит: «Это все факторы, которые вы контролируете в своей жизни, и они действительно очень важны».

Сосредоточьтесь на этих переменных, которые будут иметь долгосрочное влияние на ваш метаболизм (если вы будете продолжать!). Не думайте, что выпитая лишняя чашка кофе в течение дня окажет значительное влияние. Как бы то ни было, это было бы отличным предлогом для того, чтобы выпить еще одну чашку, но, к сожалению, она не принесет желаемых долговременных результатов.

.

6 трав для быстрого метаболизма, оживите его естественным образом!

Основные моменты

  • Большинство из нас в какой-то момент боролось с потерей веса
  • Вялый обмен веществ может затруднить похудение
  • Метаболизм замедляется с возрастом
Большинство из нас в какой-то момент боролись с потерей веса. Эта борьба может быть результатом чего угодно - нездорового образа жизни, отсутствия регулярных физических упражнений, неправильной диеты или просто замедленного метаболизма.Ваш метаболизм - это то, что действительно может проверить ваше терпение, оно может сделать потерю веса легкой прогулкой или усложнить вашу работу из-за незначительных результатов или их отсутствия. Итак, что именно мы имеем в виду, когда говорим, что «с возрастом метаболизм замедляется»? Что такое метаболизм и как мы можем его повысить, управляя тем, что мы едим?

Что такое метаболизм, общие сведения о BMR

Метаболизм или базальная скорость метаболизма (BMR) вашего тела - это тот уровень, при котором организм может извлекать энергию из потребляемой пищи и использовать ее для различных телесных процессов.Интересно, что нашему организму требуется энергия для некоторых простейших действий, таких как дыхание, кровообращение и пищеварение, а также для более сложных функций, которые выполняются в организме. Метаболизм - это не что иное, как скорость, с которой потребляемые калории превращаются в энергию и используются организмом. Чем быстрее происходит обмен веществ, тем легче организму использовать потребленные калории и сжигать жир.

Тип телосложения также влияет на скорость метаболизма человека. Чем больше мышечная масса, тем легче будет сбросить и поддерживать вес.Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя, по сравнению с женщинами, поскольку они имеют большую мышечную массу. Считается, что скорость метаболизма снижается на 5-10% каждые десять лет.

Простые изменения в образе жизни могут помочь вам ускорить метаболизм
Фото предоставлено: iStock

Как ускорить метаболизм

Один из самых распространенных и простых способов повысить метаболизм - включить регулярные упражнения в ваш распорядок. По мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышцы, вы автоматически значительно повышаете свой метаболизм.По мере того, как ваша выносливость повышается, ваш метаболизм также ускоряется. Тем не менее, людям с вялым метаболизмом, возможно, придется потратить дополнительные часы и внести некоторые изменения в рацион, чтобы ускорить метаболизм.

Травы для метаболизма, что есть для ускорения метаболизма

Хотя регулярные упражнения и сбалансированное питание могут иметь большое значение для повышения скорости метаболизма, добавление небольшого количества травяных ингредиентов в ваш рацион может существенно изменить ситуацию. Шилпа Арора Н.Д., известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков, делится списком натуральных ингредиентов, которые отлично подходят для ускорения метаболизма.

Корица

«Он ускоряет ваш метаболизм за счет лучшего использования углеводов и предотвращает накопление жира в организме. Пейте чай с корицей пару раз в день, особенно с едой с высоким содержанием углеводов», - поделился Шилпа.

Корица
Фото предоставлено: Istock

Ашваганда

Эта древняя аюрведическая трава отлично подходит для повышения выносливости, метаболизма и борьбы с бессонницей. Ашваганда помогает в балансе гормонов и может даже избавиться от проблем с щитовидной железой. .Порошок можно смешать с молоком и употреблять дважды в день.

Куркума

Много было написано о старом добром haldi doodh и его чудесных полезных свойствах. Куркумин, содержащийся в куркуме, помогает эффективно сжигать жир и ускоряет метаболизм.

Куркума

Тмин вода

Это средство чрезвычайно эффективно для похудания. Это ускоряет метаболизм и способствует сжиганию калорий.«Сварите чайную ложку jeera в стакане воды и выпейте утром для достижения наилучших результатов», - делится Шилпа.

Черный перец

Добавление черного перца в ваш обычный рацион, вероятно, является самым простым способом улучшить ваш метаболизм. От утренних яиц и чашки горячего чая до тарелки супа, карри или далса - вы можете добавить черный перец практически ко всему. Даже щепотка черного перца в еде поможет улучшить метаболизм.. Также не забудьте добавить щепотку перца в свой haldi doodh . Пиперин, содержащийся в перце, хорошо сочетается с куркумином, содержащимся в куркуме, и дает вашему здоровью столь необходимый импульс.

Черный перец помогает похудеть
Фото предоставлено iStock

Пажитник

"Семена пажитника являются хорошим источником слизистых (смолистых) волокон, которые успокаивают и защищают пищеварительный тракт от повреждения свободными радикалами «Тоник и антиоксидант, семена пажитника также помогают ускорить обмен веществ», как упоминается в книге Дорслинга Киндерсли «Исцеляющая пища».Один из лучших способов включить в свой рацион полезные свойства пажитника - это добавлять в пищу свежие листья пажитника. Вы также можете взять чайную ложку семян пажитника, замочить их на ночь в стакане воды и выпить воду натощак на следующее утро. Вы даже можете съесть замоченные семена или дать им прорасти, чтобы они были позже.

Семена пажитника
Фото предоставлено iStock

Важно понимать, что уровень метаболизма варьируется от человека к человеку.Свяжитесь с сертифицированным диетологом или диетологом, чтобы узнать больше о различных способах изменения вашей диеты для ускорения метаболизма.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.