Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Народные средства подавить аппетит


Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

  • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
  • отказаться от острых приправ;
  • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
  • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
  • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
  • питаться дробно;
  • отказаться от перекусов;
  • минимизировать потребление простых углеводов;
  • поощрять себя за достижения в похудении;
  • отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

  • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
  • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
  • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
  • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
  • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
  • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
  • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
  • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

Чай

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

  1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
  3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Видео

10 натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть

На рынке есть много средств для похудания.

Они работают по-разному: снижая аппетит, блокируя усвоение определенных питательных веществ или увеличивая количество сжигаемых калорий.

Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было доказано, помогают вам есть меньше за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости или уменьшения тяги к еде.

Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь вам похудеть.

1. Пажитник

Пажитник - это растение из семейства бобовых. Семена после высушивания и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

Семена на 45% состоят из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

Было доказано, что благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник приносит пользу для здоровья, например, регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и контролирует аппетит (2, 3, 4).

Пажитник замедляет опорожнение желудка и задерживает всасывание углеводов и жиров. Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю сахара в крови.

Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя сытыми и ели меньше во время следующего приема пищи (3).

Более того, похоже, что пажитник может помочь людям снизить потребление жира.

Например, одно исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 грамма экстракта семян пажитника снижает суточное потребление жиров на 17%. Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами снижения уровня сахара и холестерина в крови (6).

Исследования показали, что пажитник безопасен и почти не имеет побочных эффектов (7).

Дозировка

  • Целые семена .Начните с 2 граммов и постепенно увеличивайте их до 5 граммов.
  • Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте ее до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.
РЕЗЮМЕ

Семена пажитника содержат клетчатку галактоманнана. Эта растворимая клетчатка помогает снизить аппетит за счет увеличения уровня насыщения, замедления опорожнения желудка и задержки всасывания углеводов и жиров.

2. Глюкоманнан

Увеличение потребления клетчатки - отличный способ контролировать аппетит и похудеть (8).

Из самых известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для похудания. Он снижает аппетит и снижает потребление пищи (8, 9, 10).

Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может обходить пищеварение и попадать в толстую кишку в относительно неизменном виде (9).

Объемные свойства глюкоманнана помогают вызывать чувство сытости и задерживают опорожнение желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

В одном исследовании 83 человека с избыточной массой тела испытали значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

В более крупном исследовании 176 участников с избыточной массой тела были рандомизированы для получения трех различных добавок глюкоманнана или плацебо на диете с ограничением калорий.

Те, кто получал какие-либо добавки глюкоманнана, испытали значительную потерю веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

Кроме того, глюкоманнан может помочь уменьшить всасывание белков и жиров, накормить полезные бактерии в кишечнике, помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (13, 14, 15).

Глюкоманнан считается безопасным и обычно хорошо переносится. Однако он может начать расширяться еще до того, как достигнет желудка, что приведет к удушью. Поэтому важно запивать его одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

Дозировка

Начните с 1 грамма 3 раза в день за 15 минут до 1 часа до еды (16).

РЕЗЮМЕ

Глюкоманнан - один из наиболее эффективных видов клетчатки для похудания. Эта растворимая клетчатка образует вязкий гель, задерживающий всасывание жиров и углеводов. Принимать перед едой может помочь подавить аппетит.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre - трава, наиболее известная своими антидиабетическими свойствами. Однако это также может помочь похудеть.

Его активные соединения, известные как джимнемовые кислоты, блокируют сладость пищи.Другими словами, употребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и снизить тягу к сахару (17, 18).

Фактически, исследование, в ходе которого проверялось влияние Gymnema sylvestre на людей, соблюдающих голодание, показало, что у тех, кто принимал его, был более низкий уровень аппетита и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи по сравнению с теми, кто не принимал добавку ( 19).

Аналогичным образом джимнемовые кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в кровь.Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и всасывание жира (20, 21).

Одно из исследований показало, что эта добавка помогла животным поддерживать свой вес, пока они получали диету с высоким содержанием жиров в течение 10 недель (21).

Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

Всегда старайтесь принимать эти добавки с пищей, так как при их приеме натощак может возникнуть легкий дискомфорт в желудке.

Дозировка

  • Капсула . Принимайте по 100 мг 3–4 раза в день.
  • Порошок. Начните с 2 граммов и увеличивайте до 4 граммов, если побочных эффектов не наблюдается.
  • Чай. Отварить листья 5 минут и дать настояться 10–15 минут перед употреблением.
РЕЗЮМЕ

Gymnema sylvestre - это трава, которая может помочь уменьшить тягу к сахару.Его активные соединения могут помочь вам есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже заблокировать переваривание жиров.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia - растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

5-HTP - это соединение, которое в головном мозге превращается в серотонин. Было показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и снизить уровень голода (23, 24).

В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали экстракт Griffonia simplicifolia , содержащий 5-HTP или плацебо, в течение 4 недель.

В конце исследования в экспериментальной группе наблюдалось значительное увеличение уровня наполнения и уменьшение окружности талии и рук (25).

В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом.

Результаты показали, что в экспериментальной группе наблюдалось снижение аппетита, повышение уровня насыщения и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

Однако добавление 5-HTP, по-видимому, вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

Добавки 5-HTP могут также повышать риск серотонинового синдрома в сочетании с некоторыми антидепрессантами. Вы не должны принимать добавки Griffonia simplicifolia или 5-HTP без консультации с врачом (25).

Дозировка

Добавки 5-HTP, вероятно, являются более эффективным средством подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этой траве.

Дозы 5-HTP варьируются от 300 до 500 мг один раз в день или в несколько приемов. Рекомендуется принимать во время еды, чтобы усилить чувство сытости.

РЕЗЮМЕ

Griffonia simplicifolia - растение, богатое 5-HTP. Это соединение превращается в головном мозге в серотонин, который снижает аппетит и снижает потребление углеводов.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata - трава, которая традиционно использовалась для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

Считается, что соединения в Caralluma fimbriata могут увеличивать циркуляцию серотонина в головном мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

Одно исследование с участием 50 взрослых с избыточным весом показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев приводил к 2.Снижение веса на 5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

Другое исследование дало 43 людям с избыточным весом 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель, наряду с контролируемой диетой и упражнениями. Было обнаружено, что они испытали значительное уменьшение окружности талии и веса тела (32).

Кроме того, в одном исследовании изучались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участники лечились дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

Группа, принимавшая самую высокую дозу - 1000 мг в день, - испытала значительно более низкий уровень аппетита и сокращение потребления пищи к концу исследования (31).

Экстракт Caralluma fimbriata не имеет задокументированных побочных эффектов (31).

Дозировка

Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение как минимум 1 месяца.

РЕЗЮМЕ

Caralluma fimbriata - это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита.Было показано, что в сочетании с упражнениями и диетой с контролем калорий, Caralluma fimbriata способствует снижению веса.

6. Экстракт зеленого чая

Было доказано, что экстракт зеленого чая эффективен для похудания, а также предлагает множество других полезных для здоровья свойств (33).

Зеленый чай содержит два компонента, которые способствуют снижению веса - кофеин и катехины.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, ускоряющий сжигание жира и подавляющий аппетит (34, 35).

Между тем, было показано, что катехины, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), ускоряют метаболизм и уменьшают количество жира (36).

Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы сделать организм более эффективным в сжигании калорий, что может привести к потере веса (37, 38).

Фактически, исследование 10 здоровых людей показало 4% увеличение количества сжигаемых калорий после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

Хотя исследований свойств экстракта зеленого чая в отношении подавления аппетита у людей нет, похоже, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снизить аппетит (39, 40).

Было обнаружено, что зеленый чай безопасен в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1,200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

Дозировка

Рекомендуемая дозировка зеленого чая со стандартизованным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250–500 мг в день.

РЕЗЮМЕ

Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и уменьшить потребление пищи.

7. Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) - это тип трансжиров, который в природе содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

CLA помогает с потерей веса, увеличивая сжигание жира, блокируя производство жира и стимулируя его расщепление (43, 44, 45, 46).

Исследования показывают, что CLA также увеличивает чувство сытости и снижает аппетит (44).

Исследование показало, что 54 человека дали 3.6 граммов CLA в день в течение 13 недель имели более низкий аппетит и больший уровень насыщения, чем у тех, кто принимал плацебо. Однако это не повлияло на то, сколько еды съели участники (43).

Кроме того, кажется, что CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований пришел к выводу, что прием 3,2 грамма CLA в день, по-видимому, уменьшает жировые отложения (47).

Исследования считают, что КЛК безопасна, и о побочных эффектах не сообщалось при дозах до 6 граммов в день (48, 49).

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 граммов.Его следует принимать во время еды.

РЕЗЮМЕ

Конъюгированная линолевая кислота - это трансжир, обладающий свойствами подавления аппетита. Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует всасывание жира.

8. Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская получают из одноименного плода, также известного как Garcinia gummi-gutta .

Кожура этого фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты (HCA), которая, как доказано, обладает свойствами похудания (50, 51).

Исследования на животных показали, что добавки с гарцинией камбоджийской могут снизить потребление пищи (52, 53).

Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует производство жира и снижает массу тела (54).

Похоже, гарциния камбоджийская может также повышать уровень серотонина, который действует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы наполнения. В результате он может подавить аппетит (22, 55, 56).

Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса.Таким образом, результаты могут варьироваться в зависимости от человека (57).

Гарциния камбоджийская кажется безопасной в дозах до 2800 мг ГКА в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головные боли, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).

Дозировка

Гарциния камбоджийская рекомендуется в дозах 500 мг ГКА. Принимать за 30–60 минут до еды.

РЕЗЮМЕ

Гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (HCA). Было показано, что ГКА помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень сытости.Однако некоторые исследования не показывают значительных эффектов от этой добавки.

9. Йерба мате

Йерба мате - растение, произрастающее в Южной Америке. Он известен своими энергетическими свойствами.

Исследования на животных показали, что употребление йерба мате в течение 4-недельного периода значительно снижает потребление пищи и воды и способствует снижению веса (60, 61).

Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление йерба мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина (61).

GLP-1 - это соединение, вырабатываемое в кишечнике, которое регулирует аппетит, а лептин - гормон, отвечающий за передачу сигналов о наполнении. Повышение их уровня приводит к уменьшению голода.

Другие исследования также показали, что мате йерба в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить чувство голода и аппетит (62, 63).

Фактически, исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 граммов йерба мате перед выполнением 30-минутного велосипедного упражнения снижает аппетит и даже повышает метаболизм, концентрацию внимания и уровень энергии (64).

Yerba mate безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

Дозировка

  • Чай . Пейте по 3 стакана (по 330 мл) в день.
  • Порошок. Принимать 1–1,5 грамма в день.
РЕЗЮМЕ

Йерба мате - растение, известное своими повышающими энергию свойствами. Было показано, что он помогает повысить уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина. Оба эти соединения могут увеличить уровень полноты и снизить аппетит.

10. Кофе

Кофе - один из самых широко потребляемых напитков в мире. Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина имеют много преимуществ для здоровья (66).

Исследования кофе показывают, что он может помочь в похудании за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жиров (67, 68).

Кроме того, кофе снижает аппетит, способствуя похуданию. Кажется, что употребление кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, уровень гормонов аппетита и чувство голода (69).

Более того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут есть больше во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с тем, чтобы не пить его (70).

Интересно, что эти эффекты могут различаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина привело к снижению потребления калорий для мужчин примерно на 22%, тогда как это не повлияло на потребление калорий для женщин (71).

Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния кофеина на снижение аппетита (72, 73).

Кофеин также может помочь вам повысить метаболизм до 11% и ускорить сжигание жира на 29% у худых людей (33, 74, 75).

Тем не менее, обратите внимание, что потребление 250 мг или более кофеина может повышать артериальное давление у некоторых людей (76).

Дозировка

Одна чашка обычного сваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

Для похудания обычно используются дозы 200 мг кофеина или около двух чашек обычного кофе. В исследованиях обычно используются дозы 1.8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) веса тела.

Однако эти дозы могут зависеть от человека и любых возможных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ

Было показано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, все это может помочь вам меньше есть. Доказано, что кофеин ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

Итоги

Доказано, что некоторые травы и растения способствуют снижению веса.

Они работают, снижая аппетит, увеличивая уровень сытости, замедляя опорожнение желудка, блокируя всасывание питательных веществ и влияя на гормоны аппетита.

Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, отлично задерживают опорожнение желудка, увеличивают наполнение желудка и препятствуют потреблению энергии.

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и гарциния камбоджийская содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в головном мозге, что, как было показано, увеличивает уровень насыщения и снижает потребление углеводов.

Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и ускоряют метаболизм.

Наконец, было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти добавки кажутся хорошим подходом для тех, кто хочет использовать более естественный подход к снижению веса.

.

Потеря аппетита - 10 природных средств для повышения аппетита

Аппетит - это эмоциональное выражение потребностей и склонностей человека и его тела к определенным продуктам питания. Потеря аппетита - это когда у человека нет желания есть.

В медицине есть понятия: голод и аппетит. Это разные вещи! Голод - это рефлекс, который возникает, когда вы не едите. Центр голода в мозгу посылает сигнал, он находится в коре головного мозга и подкорковых структурах.Низкий уровень глюкозы в крови и других питательных веществ провоцирует чувство голода. Признаки голода - слюна, обострение обоняния, «пустой желудок». Аппетит - еще одно проявление голода, которое возникает в зависимости от пищевых предпочтений, эмоционального состояния, религиозных и национальных привычек, ночь или день также играет важную роль.

Изменения аппетита следующие:

  • Общий аппетит снижен (нет желания ничего есть).
  • Изменение вкусовых предпочтений.
  • Полная потеря аппетита (анорексия).

Что вызывает потерю аппетита?

Можно выделить несколько причин потери аппетита .

  1. Интоксикация в результате воспаления или отравления. В этом случае во время приступов болезни или отравления организм не может переваривать пищу, он пытается избавиться от токсинов.
  2. Боль, дискомфорт, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  3. Эндокринные нарушения наряду с нарушением функции щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса (подкорковые структуры головного мозга).
  4. Нарушения обмена веществ (рак).
  5. Психические расстройства (депрессия).

Какие заболевания характеризуются потерей аппетита?
  • Болезнь Аддисона (Бронзовая болезнь)
  • Болезнь Стилла (Хронический артрит у детей)
  • Болезнь Стилла-Шоффарда (ювенильный ревматоидный артрит)
  • Брюшной тиф
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
  • Депрессия
  • Депрессия и стресс во время праздников
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Рак
  • Сезонное аффективное расстройство
  • Шизофрения
  • Анорексия

Рассмотрим психические расстройства, например депрессию.

Депрессия - одно из широко распространенных психических расстройств. Один из основных симптомов этого заболевания - изменение аппетита, снижение или повышение. Потеря аппетита при депрессии имеет несколько иное проявление, чем при других заболеваниях. Пища кажется безвкусной, неподготовленной, иногда даже запах еды, или упоминание о ней сопровождается негативной реакцией, может вызвать тошноту и даже рвоту. Еда больше не доставляет удовольствия, пациенты едят только потому, что им нужно, а иногда необходимо заставить людей есть.Ухудшение аппетита при депрессии сопровождается чувством переедания, даже небольшие порции еды приводят к этому чувству и тошноте. «Нервная анорексия» занимает особое место среди психических расстройств.

В большинстве случаев это заболевание поражает молодых девушек. В основе этого заболевания лежит патологическое желание похудеть любыми способами, даже при нормальной или низкой массе тела. Из-за постоянных проблем с питанием пациенты не могут самостоятельно преодолеть это состояние.В самых серьезных случаях требуется посещение терапевта и госпитализация. Родственники играют важную роль в ранней диагностике заболевания. Помимо ограничения приема пищи обычно имеют место изнуряющие физические упражнения, прием различных препаратов для похудания, использование клизм, индукция рвоты после приема пищи. Наконец, наблюдается похудание.

В таких случаях важную роль играют члены семьи. Вам следует убедить человека, страдающего депрессией или анорексией, обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.

Натуральные средства для повышения аппетита

Травы используются в дополнение к традиционному лечению пониженного аппетита.

Травы, которые используются для повышения аппетита, обсуждаются ниже:

Индийский крыжовник

Индийский крыжовник очень эффективен при потере аппетита, вызванной желудочно-кишечными проблемами. Он действует как тонизирующее средство в системе желудочно-кишечного тракта, улучшая работу пищеварительного тракта и выводя токсины из печени. В сочетании с медом он также уменьшает тошноту и рвоту.

Кроме того, будучи богатым витамином С, он улучшает иммунную систему и способствует усвоению минералов, что важно, если дефицит питательных веществ возник в результате отсутствия надлежащего питания.

Имбирь

Имбирь идеален для снятия расстройства желудка и повышения аппетита. Кроме того, имбирь - хороший выбор от болей в животе.

Черный перец

Черный перец часто используется как аюрведическое средство для улучшения пищеварения, стимулирования аппетита и лечения желудочно-кишечных заболеваний.Он также избавляет от газов в желудке и кишечнике.

В основном черный перец стимулирует вкусовые рецепторы, что, в свою очередь, увеличивает секрецию соляной кислоты в желудке, улучшая тем самым пищеварение. Кроме того, он содержит соединение под названием пиперин, которое способствует усвоению питательных веществ, включая селен, бета-каротин и витамин B.

Не используйте это средство с черным перцем, если у вас язва желудка или у вас была операция на брюшной полости.

Кардамон

Кардамон считается согревающим пищеварительным тоником.Он подходит для снятия расстройства желудка, метеоризма и повышенной кислотности, а также для стимуляции аппетита. Вам следует просто добавить молотые семена кардамона или стручки кардамона в свой обычный чай, если вы хотите, чтобы это средство было полезным.

Семена карамболя

Семена карамболя идеальны для пищеварительной системы. Они помогают улучшить аппетит и лечат такие проблемы, как несварение желудка и метеоризм, повышая секрецию пищеварительных кислот и ферментов.

Корень одуванчика

Известно, что корень одуванчика улучшает пищеварение и стимулирует аппетит.Это также помогает вылечить печень и избавиться от проблем с желчным пузырем. Он также действует как мягкое мочегонное средство.

Вы можете купить корень одуванчика в магазине по продаже диетических продуктов. Если у вас во дворе растут одуванчики, вы можете отделить корни от листвы, очистить и нарезать их небольшими кусочками и запечь в духовке при температуре 250 градусов в течение двух часов.

Перед использованием этой травы посоветуйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозу и убедиться, что она не взаимодействует с любыми лекарствами, которые вы можете принимать.

Чеснок

Чеснок считается одним из самых эффективных домашних средств от потери аппетита, поскольку он стимулирует пищеварительную систему.

Кориандр

Сок кориандра используется для повышения аппетита, поскольку он способствует секреции желудочного сока. Он также идеально подходит для лечения расстройства желудка, газов, тошноты, колита и других подобных заболеваний.

Тамаринд

Тамаринд также эффективен при потере аппетита и обладает ветрогонным и слабительным действием. Однако избегайте разновидности тамаринда, известного как Малабар, который подавляет аппетит.

Люцерна

Люцерна помогает стимулировать аппетит, а также считается естественным средством для очищения крови и печени.Будучи мочегонным средством, он также полезен для тех, кто борется с проблемами почек. Люцерна довольно полезна для здоровья в целом, поскольку она богата витаминами A, B, C, D и K, а также кальцием, магнием, калием, фосфором, железом, цинком, фолиевой кислотой и другими питательными веществами.

Однако вам не следует употреблять большие дозы этой травы. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать эту траву в качестве лечебного средства, потому что она не подходит для людей, страдающих аутоиммунными заболеваниями, подагрой и некоторыми другими состояниями.

Помимо этих домашних средств, некоторые простые, но эффективные меры могут помочь улучшить ваш аппетит, например, есть небольшими, но частыми приемами пищи, выбирать любимую пищу и заниматься умеренными физическими упражнениями. Если проблема не исчезнет, ​​проконсультируйтесь с врачом для надлежащего обследования и лечения.

Точечный массаж также используется для улучшения аппетита.

К каким врачам следует обратиться, если у вас пропал аппетит.

Зависит от других симптомов:

  • Диетолог
  • Гастроэнтеролог
  • Психотерапевт
  • Невролог
  • Эндокринолог

Список литературы

1.http://www.merckmanuals.com/home/digestive-disorders/symptoms-of-digestive-disorders/loss-of-appetite

2. http://www.medicinenet.com/loss_of_appetite/symptoms.htm

3. http://www.healthline.com/health/anorexia#Types2

Дополнительно:

4. http://www.ekunji.com/health/loss-of-appetite-home-remedies-with-video

5. http://thebipolarcuriousblog.com/2014/02/28/depression-and-loss-of-appetite/

6. http://heavy.com/health/2014/05/sleep-weight- потеря-бессонница-метаболизм /

7.http://www.sportonlinegroup.com/wwwomen-do-not-ignore-these-10-symptoms-of-the-silent-killer/

.

Как подавить аппетит: 10 полезных, основанных на фактах способов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Средство для подавления аппетита - это пища, добавка или другой метод, который помогает человеку избавиться от чувства голода. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

Производители таблеток для подавления аппетита широко заявляют о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса.Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здоровья (NIH), они часто имеют опасные побочные эффекты.

Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным для здоровья способом.

В этой статье мы приводим список научно-обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита без таблеток для похудения. Мы также обсуждаем, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

Чтобы подавить аппетит и избежать переедания, человек может использовать следующие десять методов:

1. Ешьте больше белков и полезных жиров.

Поделиться на Pinterest. Употребление продуктов, богатых белками или жирами, может уменьшить тягу к еде и подавить аппетит.

Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и сохранения чувства сытости дольше.

Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

  • постное мясо
  • яйца
  • фасоль и горох
  • соевые продукты
  • Греческий йогурт

В рекомендациях также рекомендуется, чтобы человек получал полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи и семена, авокадо и оливковое масло.

2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.

Было обнаружено, что выпив большого стакана воды непосредственно перед едой, человек чувствует себя более сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

Другое исследование, посвященное изучению аппетита у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литров воды в день в течение 8 недель вызывает снижение аппетита и веса, а также приводит к большей потере жира.

Закваска для супа также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали, что чувствовали себя сытыми сразу после еды, если у них была жидкая закваска.

3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому остается в организме дольше.Это замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости в течение дня.

Исследования показывают, что клетчатка может быть эффективным средством подавления аппетита. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.

С другой стороны, другой обзор показал, что добавление клетчатки в рацион было эффективным менее чем в половине исследованных ими исследований.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

К полезным продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • цельнозерновые
  • фасоль и бобовые
  • яблоки и авокадо
  • миндаль
  • семена чиа
  • овощи

4. Физические упражнения перед едой

Физические упражнения - еще одно полезное и полезное занятие. эффективное средство для подавления аппетита.

Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после упражнений, особенно высокоинтенсивных.

Они обнаружили более низкий уровень грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокий уровень «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

5. Пейте чай Йерба Мате

Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, который получают из растения Ilex paraguariensis , может снизить аппетит и улучшить настроение в сочетании с высокоинтенсивными упражнениями. Йерба Мате можно приобрести в Интернете.

6. Переход на темный шоколад

Было доказано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусили темным, а не молочным шоколадом.

7. Съешьте немного имбиря.

Было показано, что потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство насыщения, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект. Порошок имбиря можно купить в Интернете.

8. Ешьте объемные низкокалорийные продукты

Сокращение общего количества потребляемой пищи во время диеты может вызвать у людей повышенный аппетит. Это может вызвать рецидив переедания.

Однако диета не обязательно означает голодание. Некоторые продукты содержат много питательных веществ и энергии, но мало калорий. К ним относятся овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.

Употребление большого количества этих продуктов остановит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем потребляет.

9. Без стресса

Комфортное питание, вызванное стрессом, гневом или грустью, отличается от физического голода.

Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить связанное со стрессом переедание и комфортное питание. Регулярный сон, социальные контакты и время, проведенное в расслаблении, также могут помочь справиться со стрессом.

10. Осознанное питание

Мозг играет важную роль в принятии решений, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на еду, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что переедание в темноте заставляет людей потреблять на 36 процентов больше.Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортное переедание, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, чтобы обуздать аппетит.

.

10 лучших продуктов для подавления аппетита

Аппетит - это психологическое и физическое явление. Когда мы видим блюдо, которое хорошо выглядит или приятно пахнет, это стимулирует непроизвольную физиологическую реакцию в организме. Здоровый аппетит - это хорошо, но ненужное повышение аппетита может стать проблемой.

У людей может быть повышенный аппетит из-за нездорового образа жизни, перепадов настроения, депрессии, скуки, стресса, беспокойства и различных эмоциональных факторов .Кроме того, определенные состояния, такие как предменструальный синдром, булимия, гипертиреоз, болезнь Грейвса, гипогликемия, диабет и беременность, могут вызывать повышение аппетита.

Повышенный аппетит может длиться несколько дней или дольше, в зависимости от причины. Это может привести к нездоровому питанию, увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем.

Если вы стремитесь сохранить здоровье, похудеть или просто хотите изменить свои пищевые привычки, важно контролировать свой аппетит.

Есть много способов подавить аппетит. Некоторые из них избегают рафинированных углеводов, получают достаточное количество солнечных лучей и пьют много воды . Вы также можете включить определенные продукты в свой ежедневный рацион, чтобы снизить аппетит.

Вот 10 лучших продуктов для подавления аппетита.

1. Овсяная каша

Вы можете дольше оставаться сытым с миской овсянки. Овсянка содержит клетчатку (как растворимую, так и нерастворимую) и помогает повысить уровень регулирующего аппетит гормона, известного как холецистокинин.

Кроме того, овсянка - это медленно усваиваемый углевод, который помогает поддерживать уровень сахара и инсулина в крови на оптимальном уровне, одновременно ускоряя процесс сжигания жира. Вдобавок ко всему, овсянка также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») и артериальное давление.

Чтобы усилить насыщающий эффект овсянки, ешьте овсяные хлопья с небольшим количеством порошка корицы.

2. Яблоко

Яблоки - это растворимая пища, богатая клетчаткой, которая дольше сохраняет насыщение желудка и помогает предотвратить переедание.В них мало калорий и много воды, что также играет ключевую роль в контроле аппетита.

Плюс, пектин в яблоках помогает похудеть и помогает предотвратить скачки сахара в крови, которые вызывают чувство голода. Это также повышает ваш уровень энергии.

Яблоки можно есть всех сортов, но нужно есть яблоко с кожурой. Яблоко - идеальный перекус утром или днем. Обязательно правильно пережевывайте яблоко. Время жевания даст вашему телу больше времени, чтобы понять, что вы больше не голодны.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт, отличный источник белка, также помогает подавить аппетит. Греческий йогурт также содержит хорошее количество кальция, который помогает контролировать муки голода и помогает вашему телу продолжать работать в течение дня.

Он также обладает дополнительным преимуществом в виде жиросжигающего потенциала. Согласно исследованию, проведенному в Университете Теннесси, диеты, включающие не менее трех ежедневных порций йогурта, также ускоряют процесс похудания.

Вы можете насладиться густой кремовой текстурой греческого йогурта как таковой или добавить немного фруктов для более сытной закуски между приемами пищи.Стакан смузи из йогурта также является хорошим выбором.

4. Льняное семя

Будучи богатыми клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и белком, льняное семя также помогает подавить аппетит и помогает оставаться сытым и наполненным энергией в течение более длительного времени.

Они также являются хорошим источником омега-6 жирных кислот, которые могут повышать уровень гормона холецистокинина, подавляющего аппетит.

Вы можете посыпать хлопья, йогурт, салат и овощи молотыми семенами льна. Вы даже можете добавить одну столовую ложку молотых семян льна в утренний коктейль или смузи, чтобы повысить питательную ценность.

5. Авокадо

Авокадо - еще один суперпродукт, который подавляет аппетит и уменьшает желание переедать. Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами и растворимой клетчаткой, поэтому организму требуется много времени, чтобы переварить его. Это обеспечивает длительное ощущение сытости.

Недавнее исследование, проведенное в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при университете Ешива в Нью-Йорке, показало, что олеиновая кислота в авокадо также помогает подавить аппетит и способствует снижению веса.

Поскольку авокадо содержит много калорий и жиров, ешьте этот сливочный фрукт в умеренных количествах.

6. Зеленый чай

Зеленый чай, горячий или холодный, - это один из напитков, который вы можете пить между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и помочь вам перестать бездумно перекусывать. Зеленый чай содержит фитонутриенты, такие как EGCG, которые увеличивают выработку гормона холецистокинина, который отвечает за чувство насыщения.

Кроме того, катехины зеленого чая замедляют повышение уровня сахара в крови и предотвращают высокий уровень инсулина и последующее накопление жира.Стабильный уровень сахара в крови также стабилизирует тягу к еде.

Кроме того, зеленый чай богат питательными веществами, такими как витамин С, каротиноиды, цинк, селен, хром и другие микроэлементы.

Выпивайте от трех до четырех чашек зеленого чая в день, чтобы контролировать тягу, а также способствовать снижению веса.

7. Миндаль

Миндаль - богатый источник полезных жиров, таких как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые предотвращают переедание.Эти полезные жиры также снижают уровень холестерина. Кроме того, миндаль - хороший источник убивающей аппетит клетчатки, переваривание которой требует времени, поэтому вы быстрее не проголодаетесь.

Миндаль также помогает контролировать вес, согласно исследованию, представленному на Ежегодном научном собрании Общества ожирения 2006 года.

Вы можете съедать четверть стакана миндаля в день между приемами пищи или всякий раз, когда у вас есть сильное желание поесть. Выбирайте жареный или замоченный миндаль, а не соленый или покрытый сахаром.

8. Кайенский перец

Было обнаружено, что пряная еда, такая как кайенский перец, помогает дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, он содержит соединение под названием капсаицин, которое увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир и калории более быстрыми темпами, так что вы быстрее худеете.

Вы можете есть кайенский перец сырым, вареным, сушеным или в порошкообразном виде, чтобы контролировать аппетит. Вы также можете приготовить чай из кайенского перца, добавив в чашку щепотку кайенского перца в чашке горячей воды.Выдавите в него сок половинки лимона и пейте этот чай между приемами пищи.

9. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и водой, которые поддерживают чувство сытости в желудке и отключают сигналы голода в мозг. Кроме того, эти низкокалорийные овощи при ежедневном употреблении обеспечивают оптимальную пользу для здоровья и помогают сбросить вес.

Вы можете выбрать шпинат, капусту, зелень горчицы, капусту или спаржу, чтобы приготовить зеленый салат, стакан освежающего овощного сока или тарелку супа.Эти овощи являются сытным и очень питательным, а также вкусным блюдом, которое подавляет голод.

10. Яйца

Яйца также могут помочь вам отказаться от перекусов между приемами пищи и снизить аппетит. Их эффект насыщения обусловлен наличием в них белка хорошего качества, который обеспечивает устойчивую энергию.

Съедание одного или двух яиц на завтрак может сдержать приступы утреннего голода. Согласно исследованию, когда люди ели яичницу на завтрак, они были менее голодны в обеденное время по сравнению с теми, кто ел хлопья на завтрак.

Рекомендуется есть больше яичных белков, чем желтков, поскольку они очень низкокалорийны, не содержат холестерина и практически обезжирены. С другой стороны, яичные желтки содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина.

Вы должны обратиться к своему врачу, если у вас необъяснимое стойкое повышение аппетита.

Ресурсы:

www.dailymail.co.uk/health/article-2143181/Why-eggs-breakfast-hunger-pangs-away-lunchtime.html

www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19930764

www.nhs.uk/news/2008/10October/Pages/Healthyfatsandhunger. aspx

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.