Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Народное средство от давления повышенного лавровый лист


Лавровый лист при гипертонии: рецепты от давления | Артериальная гипертензия. Как понизить давление

Сейчас лавровый лист символизируется с пряностью, однако в античное время он считался символом красоты и сексуальности. Лавровые венки украшали головы победителей, а его листья клали у изголовья, чтобы утихла боль.

Дабы увидеть вещий сон, тысячелетиями назад листочек лавра оставляли под кроватью. На протяжении веков народная медицина использует эту пряность для лечения многих заболеваний.  

Полезные свойства лаврового листа объясняются его богатым составом. Он включает в себя витамины (А, В, С, РР), фитонциды, эфирное масло, органические кислоты, дубильные вещества, насыщенные жирные кислоты, минеральные вещества (кальций, магний, калий, фосфор, медь, цинк, марганец). Благодаря такому составу лавровый лист снимает отечность, убивает вредоносную микрофлору, выводит из организма шлаки, снимает болевой синдром, подавляет воспалительные процессы, нормализует уровень сахара в крови, повышает иммунитет, активизирует метаболические процессы, избавляет от повышенной потливости, повышает концентрацию внимания. Стоит отметить вяжущие и противогрибковые свойства лаврового листа. Его рекомендуют употреблять для профилактики стоматита, колик, аменореи, рака, туберкулеза. На этом польза пряности не заканчивается. —> Как лавровый лист влияет на давление: повышает или понижает? Людям, у которых диагностировали артериальную гипертензию, важно обогащать организм кальцием, калием и магнием. Этими элементами богата пряность. Лавровый лист снижает давление. Отвары на его основе оказывают диуретическое и гипотензивное действие. Их эффективность наблюдается, если у пациента давление не выше 160/90. Регулярное потребление настоя лаврового листа снижает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Достигается это благодаря рутину, кофейной кислоте и салицилату. Данные вещества поддерживают правильную работу кровеносных сосудов и сердца.  

Польза и вред лаврового листа индивидуальны. Важно знать не только полезные свойства, но и противопоказания. Вред лаврового листа может проявиться, если его употреблять во время беременности и периода лактации, при сердечно-сосудистых патологиях, желчнокаменной болезни, нарушениях белкового обмена, воспалениях желчного пузыря, болезнях почек и печени, алкоголизме, панкреатите, язве, индивидуальной чувствительности к компонентам пряности. При несоблюдении дозировок пациент может столкнуться с головокружением, тошнотой, отравлением.

В домашних условиях можно приготовить средство от давления с использованием лаврового листа. Берем 4 листочка пряности и заливаем 200 мл кипятка. Напиток должен настояться в течение 24 часов. Употребляют настой лаврового листа по 100 мл перед приемом пищи. За день можно выпить не более одного стакана. Курс лечения составляет 2 недели, затем делается месячный перерыв.

Если давление выше 160/90, то в отвар добавляют 1 ч.л. сушеного укропа. Польза настоя лаврового листа заключается в его мочегонном, гипотоническом, спазмолитическом, бактерицидном, очищающем, укрепляющем и противовоспалительном действиях.

Для выведения из организма солей и шлаков хорошо зарекомендовал себя такой отвар лаврового листа. 5 граммов пряности нужно в течение 5 минут прокипятить в 300 мл воды. Затем емкость с отваром укутываем или переливаем в термос. Оставляем на 5 часов. Напиток поцеживаем и выпиваем в течение дня. Отвар принимают три дня, затем делают недельный перерыв. Во время проведения терапии стоит отдавать предпочтение вегетарианским продуктам.

Виталий, 44 года

Благодарим Виталия за отзыв о лечении гипертонии лавровым листом. Не забываем делиться своим опытом в комментариях.

Загрузка...

Лавровый лист — Weekly Weeder # 39 - Хозяйство здравого смысла

Совместное использование - это забота!

Сегодняшнее популярное растение - лавровый лист или лавровый лист.

Лавровый лист - одна из тех трав, которые излишне дороги в магазине, а в странах с умеренным и теплым климатом их так легко собрать бесплатно!

Ареал и идентификация лаврового листа

Существует ряд различных видов лаврового листа, пригодных для употребления в пищу. Большинство американцев знают, что Laurus nobilis родом из Средиземного моря.Другой - Umbellularia californica , который возник на Западном побережье, хорошо прижился в Калифорнии и Орегоне и, вероятно, также будет расти в большинстве южных штатов. Есть также виды в Индии, Мексике, Индонезии и на Карибах. Это вечнозеленое прямое дерево, а не куст, хотя вы можете выращивать его как бонсай, который сохранит свой размер умеренным.

Эта Umbellularia californica, одна из шести в парке в Портленде, штат Орегон, имеет высоту около 25 футов

Примечание редактора : ВСЕГДА УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПРАВИЛЬНО ОПРЕДЕЛЯЕТЕ РАСТЕНИЕ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ.Если сомневаетесь, узнайте мнение другого осведомленного источника, такого как местный офис расширения. У Dave Garden Web есть страница с 28 фотографиями, которые помогут вам идентифицировать Laurus nobilis . В Paleotechnics есть очень подробная статья о Umbellularia californica . Они заявляют:

Известный в различных регионах как залив, Калифорнийский залив, залив Лорел, Пеппервуд, Миртл и Миртлвуд, его легко узнать по его толстым, кожистым и сильно пахнущим листьям в форме копья.С сушеным лавровым листом в торговле знакомы почти все. Это из почитаемого дерева «Старого Света» Laurus Nobilis. Если вы вообразите эти листья чуть длиннее и уже (более ланцетные - это ботанический термин), а также зеленые и свежие и без волнистых краев, у вас в значительной степени есть лист Калифорнийского залива.

Лавровое дерево, как и многие другие, будет развиваться по-разному в зависимости от условий, в которых оно растет. На более сухих склонах он обычно меньше, с более желтыми листьями и более мелкими орехами.В каньоне с корнями в обильном количестве воды и богатой почве листья будут более тонкими и темно-зелеными, а целое дерево, орехи и листья обычно будут крупнее.

Лавровый лист для пищевых продуктов и лекарств

Однако то, что лавровый лист «съедобен», не означает, что вы его жеваете. Они очень жесткие даже после нескольких часов приготовления и могут вызвать серьезные повреждения (например, порезы) пищеварительного тракта. Вместо этого аромат листьев передается мясу, соусу или супу путем их приготовления вместе с тем, что вы готовите.В случае жидкой пищи просто бросьте одну или две целиком и вытащите их перед подачей на стол. Или измельчите их в мелкий порошок. Вы даже можете добавить лавровый лист в мороженое!

Большие зрелые листья содержат больше масла (и, следовательно, больше аромата), чем молодые листья. Собирайте целые здоровые листья, не пораженные насекомыми или грибками.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание: декоративные лавры, такие как английский лавр ( Prunus laurocerasus) или вишневый лавр ( Prunus caroliniana) , на самом деле ядовиты, поэтому убедитесь, что у вас есть то, что, как вы думаете, у вас есть, прежде чем начинать взбивать из маринара.

Эта английская изгородь из лавра простирается на 10 футов в одном направлении и на 50 - в другом! Ядовитые лавровые листья шире и блестят, чем лавровый лист

Моя подруга Айви (не родственница - ха-ха; садоводческий юмор) недавно пришла к нам домой с горсткой лавровых листьев, которую она собрала на прогулке. Вымыв и вытирая их полотенцем, я просто положила их на бумажное полотенце на несколько дней, пока они высохли, и положила в стеклянную банку.

Если вы сделаете то же самое, убедитесь, что листья полностью высохли, прежде чем хранить их, иначе у вас может появиться плесень.Проверьте банку через день-два; если в банке есть влага, выньте их и продолжайте сушить. Также можно срезать небольшую ветку и повесить ее вверх дном, чтобы не попадать прямые солнечные лучи - листья на ветке высохнут.

Перед тем, как положить на хранение принесенные Айви листья, я сравнил их с мексиканскими лавровыми листьями, которые я раньше купила в продуктовом магазине. Последние были не очень дорогими, но опять же - посмотрите на них! Что бы вы предпочли съесть? Примечание редактора: я купил объемные органические лавровые листья в Frontier, потому что дерево здесь не растет, а мои листья целые и зеленые.

Левый, магазинный лист; правильно, свежесобранные и сушеные листья

Считается, что лавровый лист обладает лечебными свойствами, особенно при головной боли, артрите и проблемах с пищеварением. Они также используются как средство защиты от вредителей, если их оставить, например, в шкафу с мукой или другими зернами. (Просто оставьте их на полке, а не в банках, если вы не хотите муку со вкусом заливного.) (Подробнее о покупке и хранении зерна оптом.)

Если вы живете в той части Соединенных Штатов, где есть настоящие зимнее (и поэтому не имеет лавра) рассмотрите комнатное растение - его довольно легко размножить.У него есть довольно специфические требования, но оно того стоит. Купите себе лавровый лист.

Кристи Афины является автором книги Get Your Pitchfork On !: Настоящая грязь на сельской жизни (Process Media, 2012). Ее документальная и короткометражная литература опубликована в ряде блогов, журналов, газет и литературных журналов. Узнайте больше на официальном сайте: http://getyourpitchforkon.com/Pitchfork/Home.html

Пожалуйста, поставьте лайк, закрепите или иным образом поделитесь этим постом, если вы хотите, чтобы серия Weekly Weeder продолжалась.

Mountain Rose Herbs содержит множество трав и растений, представленных в Weekly Weeder, а также наши лечебные травы. У них также есть ассортимент бутылочек, капельниц и других принадлежностей, а также около на самом деле футболок из мягкого органического хлопка.

.

Домашние средства от высокого кровяного давления

Диагноз гипертонии может означать полное изменение вашего образа жизни. Конечно, большинство изменений, необходимых для снижения артериального давления, - это здоровый выбор, который ваш врач, вероятно, предлагал годами. Вот некоторые из корректировок, которые вы можете сделать, чтобы контролировать высокое кровяное давление:

Похудеть: Похудение снижает кровяное давление у большинства людей. Фактически, на каждый потерянный фунт артериальное давление может упасть на два пункта.Похудение может помочь вам уменьшить количество принимаемых лекарств или даже полностью отказаться от них. Даже небольшая потеря веса приносит пользу.

Инвестируйте в домашний тонометр: Если вам поставили диагноз «высокое артериальное давление» или если ваш врач хочет получить дополнительные показания артериального давления перед постановкой окончательного диагноза, вам, возможно, посоветовали купить домашний тонометр.

Домашний мониторинг имеет несколько преимуществ - прежде всего, он предупреждает вас, если ваше давление становится опасно высоким, чтобы вы могли как можно скорее обратиться за медицинской помощью.Во-вторых, монитор поможет вам сэкономить деньги, так как вы сэкономите на поездках к врачу. (Проконсультируйтесь со своим страховщиком здоровья, потому что стоимость монитора может быть покрыта.) И это вовлекает вас в более тесную связь с вашим собственным лечением, позволяя вам убедиться в преимуществах изменения образа жизни и лечения.

Вы можете измерить артериальное давление самостоятельно или попросите кого-нибудь сделать это. Старайтесь проверять свое кровяное давление каждый день в одно и то же время (или так часто, как рекомендует врач), потому что кровяное давление обычно колеблется в течение дня.

Начните программу упражнений: Физические упражнения снижают артериальное давление и помогают похудеть. Однако посоветуйтесь со своим врачом перед тренировкой - если ваше артериальное давление очень высокое, ваш врач может захотеть взять его под контроль, прежде чем вы начнете режим упражнений. Это особенно важно, если вы вели малоподвижный образ жизни. Типы упражнений, которые, скорее всего, улучшат ваше кровяное давление, - это аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, аэробные танцы, плавание, езда на велосипеде, теннис, катание на коньках, лыжах или все, что повышает ваш пульс и поддерживает подъем не менее 20 минут.

Нонаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, могут быть опасны для людей с гипертонией. Эти виды упражнений нельзя выполнять без явного согласия врача.

Примите лекарство: В отличие от других хронических заболеваний, таких как диабет, вы, вероятно, будете чувствовать себя хорошо, даже если не примете лекарство. Однако внутри вашего тела болезнь будет продолжать прогрессировать, повреждая артерии в ваших глазах, разрушая почки, напрягая сердце и так далее.Другая проблема, которая может возникнуть, если вы перестанете принимать лекарство, - это феномен отскока, при котором ваше кровяное давление поднимается до более высокого уровня, чем было до того, как вы начали принимать лекарство.

Научитесь расслабляться: Многие люди неправильно понимают термин «гипертония», полагая, что он означает состояние, при котором пациент чрезмерно напряжен. Это неправда. Термин определяется исключительно уровнем артериального давления. Однако у многих людей с гипертонией действительно есть непревзойденный характер личности «Типа А» - агрессивный, трудоголик, враждебный, разочарованный или сердитый.Для этих людей какая-либо форма расслабления, будь то медитация, йога, биологическая обратная связь или массаж, или просто выделение времени для отдыха, может быть важным компонентом лечения. Люди, страдающие хроническим стрессом, выделяют в свои системы много адреналина. Этот выброс гормона может сужать артериолы (крошечные кровеносные сосуды), вызывая спазм. Сердцу трудно проталкивать кровь через суженные артериолы. Эффект? Повышенное артериальное давление.

Сократите употребление алкоголя: Более одного алкогольного напитка в день может вызвать повышение артериального давления.Что представляет собой напиток? Шот крепкого алкоголя на 1 унцию, стакан вина на 6 унций, пиво на 12 унций - все они содержат 1 унцию алкоголя.

Бросить курить - сейчас: Курение сигарет - табу номер один для людей с гипертонией. Никотин, содержащийся в дыме, не только вызывает повышение артериального давления, но и резко повышает риск инсульта. Курение сигарет может сделать кровь густой и повысить ее склонность к образованию тромбов. Сгустки крови в артериях, ведущих к сердцу, могут вызвать сердечный приступ, а сгустки крови в артериях, ведущих к мозгу, могут вызвать инсульт.Хорошая новость в том, что вы сразу же получите выгоду, отказавшись от этой привычки.

В течение двух лет после отказа от курения ваш риск развития ишемической болезни сердца упадет до такого же низкого уровня, как и у тех, кто не курит. (Напротив, для снижения риска рака легких до этого уровня у человека может потребоваться гораздо больше времени.) Ваш врач может порекомендовать местные ресурсы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете попробовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, которые теперь продаются без рецепта, в качестве помощи от этой привычки.

На вашей кухне есть домашние средства, которые помогут вам бороться с гипертонией. Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать о фруктах, овощах и других продуктах, которые способствуют этому.

Для получения дополнительной информации о борьбе с проблемами сердца перейдите по следующим ссылкам:

Эта информация предназначена исключительно для информационных целей. НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), ни Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не берут на себя ответственность за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации, содержащейся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Перед тем, как начать какой-либо курс лечения, читатель должен посоветоваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

,

14 надежных способов избавиться от бурсита в домашних условиях

Бурсит может причинять боль и дискомфорт, а также влиять на распорядок дня.

Однако есть некоторые домашние средства, которые можно попробовать избавиться от бурситов. Эффективность этих природных средств от бурситов подтверждается исследованиями.

Этимология буниона - это греческое слово « bunio », что означает репа . Похоже на красноватую шишку на ступнях. [1].

Бурсит большого пальца стопы - это костная опухоль, которая образуется на большом пальце ноги, заставляя сустав выпирать.Кожа над бурситом может стать красной и болезненной. На суставе мизинца могут появиться бурситы еще меньшего размера [2]. Он известен как портной или портной. Портной может появиться на головке плюсневой кости (пять длинных костей стопы).

Носить сандалии с большой выпуклостью, выступающей у основания большого и маленького пальца, довольно стыдно.

Иногда это может вызвать образование мозолей, особенно когда обувь трется о бурсит [2].

Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от вальгусной деформации или бурсита большого пальца стопы, а также узнать о причинах, симптомах и советах по профилактике этого состояния.

14 Домашние средства для избавления от бурситов

Некоторые домашние средства очень эффективны для избавления от бурситов.

1. Имбирь

Имбирь, известный как «натуральное золото», издревле является ароматизатором и лекарственным средством [5].

Это одно из любимых лечебных трав многих народных целителей.

Имбирь обычно не имеет побочных эффектов даже после длительного использования.

В настоящее время научные исследования подтвердили его обезболивающее и противовоспалительное действие на организм.[6, 7, 8, 9]

Также является доказанным антиноцицептивным средством

.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное давление.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт со своими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
  • Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.# .Wo2s1 JSP-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.# .WqabbudG3cs JSP. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.# .WqakrOdG3cs JSP. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

,

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.