Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Народное средство от бессонницы стресса и депрессии


Лечение депрессии, нервов, страхов народными средствами

Что такое депрессия?
Из беседы с врачом-психотерапевтом С. В. Тимофеевым
Депрессия или уныние – один из семи смертных грехов, описанных в послании Иоанна Златоуста (зависть, скупость, блуд, обжорство, гордость, уныние, гнев).
Ускоренный ритм жизни, отсутствие физических нагрузок, высокая интенсивность работы вызывает у людей постоянное нервное напряжение. Если на этот фон накладываются такие внешние причины, как потеря близких, развод, хроническая болезнь, постоянное безденежье, непонимание близких, то жизнь начинает терять смысл. Такой человек постоянно пребывает в мрачном состоянии, все валится у него из рук, он становится апатичным, рассеянным, раздражительным, начинает подумывать о суициде.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство. Основной признак депрессии — сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).
К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита и суицидальные тенденции.
Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов и лечения; в случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такая депрессия называется эндогенной.

Как вылечить депрессию? Как избавиться от депрессии самостоятельно – 10 способов.

Вот несколько советов:

  1. Депрессия – это подсознательное желание, чтобы тебя пожалели, посочувствовали. Поэтому человеку надо выговориться, поплакаться в жилетку. Но депрессия – штука заразная, передается легко, не надо перекладывать свою беду на чужие плечи. Лучше обратиться специалисту-профессионалу. Затягивать с визитом к психотерапевту не стоит. Депрессия может повлечь за собой язву желудка, нейродермит, бронхиальную язву.
  2. Переориентация, переключение с беспокоящих проблем на что-то другое. Если вам плохо, найдите силы и устройте генеральную уборку, запишитесь на курсы флористов или иностранного языка. Не сидите в квартире, как бы этого не хотелось, вытаскивайте себя на улицу, гуляйте по городу, идите в лес, на выставку, в зоопарк. Найдите себе интересное занятие. Отвлекитесь от психологических ран, чтобы мысли потекли в другое русло.
  3. Словотерапия. Этим принципом лечения депрессии часто пользуются медики. Все знают, что резкое слово иногда ранит человека надолго, он переживает, накручивает себя. Доброе же слово может и вылечить, и спасти. Это актуально для окружающих больного родственников и друзей.
  4. Физическая активность. У наших предков на любую опасность и угрозу следовала сразу физическая реакция. У современного человека в ответ на стрессы так же вырабатывается адреналин, но физически разрядится ему труднее. Не будешь же бить начальника в ответ на его окрики. Лучше организовать себе легкую пробежку, занятия в спортзале или на стадионе. Физическая нагрузка хорошо снимает нервное напряжение и помогает победить депрессию.
  5. Юмор – эффективное средство в борьбе с депрессией. Нервные клетки в момент смеха активизируются. В организме вырабатываются обезболивающие и наркотические вещества – опиаты и эндорфины. С их помощью снимается нервное напряжение, начинают лучше работать жизненно важные органы, укрепляется иммунитет. Известен случай, когда неизлечимый больной с заболеванием позвоночника переехал из больницы в гостиницу, где постоянно смотрел кинокомедии и юмористические передачи, читал анекдоты. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность. Через несколько лет никаких симптомов болезни не осталось.
  6. Ограничение негативных эмоций. Откажитесь от криминальных новостей, триллеров, дискуссий по национальному и религиозному вопросам. Отрицательные эмоции служат сильным источником токсинов, отравляют наш организм.
  7. Сосредоточьте внимание на хорошем. Вспомните приятные эпизоды в своей жизни, поищите хорошие стороны в случившемся с вами. Слушайте хорошую музыку, смотрите хорошие передачи и даже «мыльные» сериалы.
  8. Уверенность в себе. Пусть вашим девизом будет: «если другой сумел, то смогу и я». С помощью этого приема можно добиться больших успехов в противостоянии стрессам и справиться с депрессией. Если по настоящему захотеть, то можно выдержать любой натиск судьбы, нужно только дать себе соответствующую установку, настроиться на победу.
  9. Антидепрессанты. Они в подавляющем большинстве имеют противопоказания. Их следует применять только по назначению врача, иначе, вместо лечения депрессии, вы можете получить целый букет других заболеваний
  10. Народные средства от депрессии. Они действуют намного мягче антидепрессантов и не имеют побочных эффектов. Вылечить депрессию помогут валерьяна, пустырник, боярышник, мелисса.

Как справиться с депрессией — видео.

Рецепты народных средств для самостоятельного лечения депрессии:

  1. Смешать в равных долях листья вахты трехлистной, мяты перечной, корень валерьяны. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут. Пить вечером по 1-2 стакана или 3 раза в день по полстакана за полчаса до еды.
  2. Смесь из шишек хмеля и корня валерьяны – готовят и принимают аналогично.
  3. 4 ч. л. майорана залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
  4. При повышенной нервной возбудимости и бессоннице в стакане горячей воды растворяют 1 ч. л. меда, добавляют сок 1/2 лимона. Выпивают этот напиток за 3 раза.

Не поддавайтесь унынию. Если приложить собственные усилия, от депрессии можно избавиться! (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №1, стр. 6,7,8, ).

Чай от депрессии по рецепту Евгения Чазова.

Этот рецепт помогает справиться с депрессивным состоянием.
1 часть корня валерьяны, 1 часть шишек хмеля, 2 части мяты, 2 части пустырника. 1 ст. л. смеси заварить 1 стаканом кипятка. Для лечения депрессии пить этот чай 3-4 недели по 1/3 стакана 3 раза в день или по 1/2 стакана утром и вечером. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2005, №8 с.15. Из беседы с доктором Чазовым).

Как избавиться от депрессии депрессии с помощью трав — эффективные рецепты.

    • Если человеку ничего не хочется делать, только лежать на диване и смотреть телевизор, то справиться с депрессией самостоятельно поможет этот чай, который надо пить 2 раза в день по 1 стакану в течение недели.
      Взять листья подорожника, траву зверобоя, плоды шиповника – по 20 г, пустырник и чабрец – по 10 г, корень валерьяны и траву вероники – по 5 г. Все тщательно перемешать и заварить 1 ст. л. смеси 2 стаканами кипятка, настоять 30 минут. Пить утром натощак и вечером за 4 часа до сна.
      Этот настой поможет и тем, кто много работает и мало отдыхает. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2013, №14 с.16).
  • Лечение депрессии самостоятельно зверобоем.
    Женщина в 33 года во время болезни ребенка пережила сильный стресс. 3 дня не могла говорить, только заикалась. Со временем немного успокоилась, но вскоре снова стало плохо: сердце сильно билось, не хватало воздуха, виски сжимало, почти до потери сознания. Появился непонятный страх, плаксивость, навязчивые мысли. Женщина не могла думать не о чем, кроме своей болезни, малейшая боль приводила е в ужас, боялась смерти, не могла спать и есть, сильно похудела. Врачи выписывали антидепрессанты, но после курса приема лекарств болезнь возвращалась. Решила больше не пить таблетки, а лечить депрессию народными средствами, посчитав, что организм сам подскажет, что ему надо для исцеления. А больной все время хотелось чаю со зверобоем, который она пила в детстве. Тетка из деревни привезла ей два больших веника зверобоя и веник мяты. Пила травяной чай круглые сутки с медом, привезенных трав хватило лишь на месяц, потом она покупала в аптеке. Из лекарств принимала только настойку пустырника.
    Болезнь уходила постепенно. Сначала нормализовался сон, потом перестало ломить кости, перестал болеть позвоночник, прекратились головные боли. Страх и навязчивые мысли ушли последними. Зверобой пить не прекращала, пьет настой и до сих пор. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №5 с.18, ).
  • Запах валерианы против депрессии.
    Женщина в 46 лет впала в глубокое уныние, жизнь казалось ненужной. Врачи выписывали множество лекарств, но улучшение наступало лишь на время.
    А вылечить депрессию удалось народными средствами по совету старых людей. Надо взять флакон валерьянки и пред сном подышать, зажав одну ноздрю пальцем, а другой втягивая воздух из пузырька. Так дышать то одной, то другой ноздрей на протяжении 10-15 минут. Так больная дышала на протяжении 2-х месяцев, с тех пор живет в ладу с собой. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №7 с.27).
  • Лечение депрессии валерьяной и девясилом в домашних условиях.
    Взять 50 г сухого корня девясила и 40 г корня валерьяны. Залить смесь измельченных корней 500 мл водки, настаивать в темном месте 40 дней. Принимать по 1 ч. л в 30 мг воды на ночь. Это народное средство помогает избавиться от депрессии и вегососудистой дистонии. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2003, №3, с. 26).
  • От депрессии – шапочка Димкова.
    Промыть 1-1,5кг мелкого картофеля, натереть на крупной терке и добавить 50-75мл натурального сырого молока. Все перемешать, чуть отжать и выложить на тонкую х/б ткань слоем в 1см, затем перевернуть ткань и одеть на голову (можно сшить специальную шапочку, а можно приспособить кусок ткани). Сверху надеть вывернутую мехом внутрь меховую шапку или шерстяную. Держать 1-1,5 часа перед сном. Делать процедуры через день, сделать не менее 10 процедур, а дальше – по самочувствию. Проходят головные боли, отступают страхи, улучшается настроение. Снимает стресс, нормализует сердечный ритм, избавляет от беспричинной тоски и неврозов. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2005 №25, 10.).
  • Совет врача. От депрессии и невроза помог утренний бег.
    Вставала в 5 утра, шла на стадион. Сначала делала легкие пробежки, затем пробегала 1 круг (постепенно увеличивая нагрузки, стала пробегать по 10 кругов), затем – несложный комплекс упражнений. Затем дома прохладный душ – и на работу. Хотя бы 1 год занятий. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2006 №1, 16.)
  • Лечение депрессии по С.П.Боткину.
    Пить по 0,5 стакана молока в день. Ежедневно прибавлять по 0,5 стакана молока и довести до 8 стаканов в день. Затем убавлять и вернуться к начальным 0,5 стакана. В каждый 1 стакан молока добавлять 1ч.л. хорошего коньяку. При этом обязателен дневной сон 1-1,5 часа. + Полноценный отдых с обязательной ежедневной прогулкой в любую погоду в течение не менее 1 часа. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2007 №7, 24-25.)
  • Психиатр Лебедева Е.О. Сезонная депрессия.

    Признаки: пониженное настроение, двигательная вялость, умственная заторможенность. Постоянная усталость, чувства тревоги, вины.
    Причина – недостаток света, потери серотонина. Опасность самоубийства. Лечение антидепрессантами…
    Профилактика сезонной депрессии.
    1) Как можно больше бывать на свету на улице.
    2) Пить чай из зверобоя. Залить 2 ч.л. с верхом 250 мл кипятка, довести до кипения. Пить по 2-3 чашки в день.
    3) Пить настой зверобоя. Залить 25 гр сухого зверобоя 250 мл кипятка, настоять полчаса. Принимать по 1 ст.л. 4-6 раз в день после еды.
    (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2006 №6, 26-27.)

    Как справиться с депрессией самостоятельно – советы доктора Любимовой.

    Депрессия имеет разные виды и зависит от характера человека. Если он с детства приучен к терпению, то его участь депрессивная апатия. Если же человек относится к людям активным, то он начинает ощущать беспокойство и страх, т. к. не может решить проблемы своим обычным активным способом.
    Если депрессию во время распознать, то избавиться от нее можно быстро и безболезненно. Как только вы почувствовали первые симптомы депрессии, надо без промедлений обратиться к психотерапевту, т. к. если не лечить депрессию, то она перейдет в хроническую форму с частыми обострениями, обмен веществ изменится, человек потеряет интерес к жизни. Но и на этом этапе можно помочь больному лечением антидепрессантами, но лучше начинать принимать меры на начальной стадии, не допускать подавленного настроения.
    Чтобы помочь себе не впасть в депрессию, можно использовать народные средства.

    1. От плохого настроения поможет аромотерапия. 2 капли масла бергамота нанесите на носовой платок и периодически вдыхайте целебный аромат.
    2. Чай из зверобоя тоже значительно поднимает настроение после 10-14 дней приема.
    3. От слабости нервного происхождения – обтирайтесь по утрам подсоленной водой – 1 ч. л. на 1 стакан воды.
    4. От нервного возбуждения, беспокойства помогает настой сбора трав: зверобой, шишки хмеля, валерьяны. Хмель можно заменить мелиссой.
    5. Чувство страха поможет победить чай из базилика.
    6. Для укрепления нервной системы – настой из листьев и корней первоцвета.
    7. От бессонницы и нервных расстройств — чай из листьев мяты перечной.

    Научитесь управлять своими мыслями. Состояние счастья зависит не от окружающей обстановки, а от нашего отношения к окружающему. Ничего не может быть плохим или хорошим, все зависит от того, как человек смотрит на вещи. (Источник: газета «Вестник ЗОЖ» 2004, №10 с.14).

    Закончите бессонные ночи с помощью этих природных средств от бессонницы

    Все мы знакомы с этим глупым образом человека, который прибегает к счету овец, когда кажется, что они просто не могут заснуть. Но когда ты ворочался всю ночь, бессонница - не повод для смеха.

    По данным недавнего исследования Гарварда, каждый четвертый взрослый человек страдает легкой бессонницей. Эта неспособность заснуть и уснуть может быть результатом краткосрочной проблемы или результатом плохого сна в течение всей жизни.В любом случае, это нельзя исправить чем-то вроде снотворного.

    Вот почему возникает бессонница, почему вы не можете полагаться на рецептурные лекарства, чтобы решить эту проблему, и как выработать более здоровые привычки сна на всю жизнь, когда вы будете спать спокойно.

    Почему возникает бессонница

    Бессонница может быть временной или длительной. Но независимо от того, как долго вам придется заниматься этим, это никогда не бывает весело.

    В какой-то момент большинство из нас испытает короткий неприятный приступ бессонницы.Часто это результат стресса или изменения распорядка дня (например, нового рабочего графика или рождения ребенка) или лекарств, которые мешают сну, таких как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, лекарства от аллергии и кортикостероиды. Хорошая новость заключается в том, что обычно, как только вы найдете способ справиться с ситуацией, ваш сон вернется в норму.

    Но в других случаях бессонница может стать долговременной. Иногда это может произойти в результате более серьезного состояния здоровья, например депрессии, беспокойства или апноэ во сне.В других случаях бессонница может быть вызвана плохим сном, например, перекусом перед сном, сном в неудобной обстановке или прилипанием к смартфону или планшету всю ночь.

    В любом случае, если вы недосыпаете, вы чувствуете себя истощенным, раздражительным и, как правило, неспособным функционировать в течение дня. И со временем это может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.

    Но независимо от того, как долго длится ваша бессонница, обычно есть способ устранить корень проблемы и начать лучше спать.И, к счастью, есть множество вариантов, которые стоит рассмотреть.

    Почему вам следует избегать сна Meds

    Снотворные и другие лекарственные средства, способствующие засыпанию, могут предложить краткосрочное решение временного приступа бессонницы. И ими пользуется множество людей. Но часто снотворные, отпускаемые по рецепту, имеют неприятные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в мышцах, запоры, сухость во рту, дневная усталость, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и многое другое. Сложите их все, и они будут такими же плохими, если не хуже, чем лишение сна в вашем саду.

    Тем не менее, даже если вы один из тех немногих счастливчиков, у которых не испытывают побочные эффекты от снотворного, у вас, вероятно, не будет пользы надолго. У большинства людей быстро развивается толерантность к седативным эффектам снотворных. Это либо означает, что вам нужно принимать все более и более высокие дозы, чтобы получить тот же эффект, либо они вообще перестают работать.

    Прием снотворного очень похож на экстренную диету. Конечно, оба могут работать в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите повысить свои шансы на более долгий и полноценный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

    В любом случае, это не означает здорового устойчивого решения. Прием снотворного очень похож на строгую диету. Конечно, оба могут работать в краткосрочной перспективе. Но если вы хотите повысить свои шансы на более долгий и полноценный сон на всю жизнь, вам действительно нужно выработать здоровые привычки, способствующие сну.

    К счастью, сделать это проще, чем вы думаете. Ниже мы рассмотрим множество изменений в образе жизни - больших и малых, - которые вы можете внести, чтобы улучшить сон.Мы также рассмотрим проверенные лечебные травы, которые помогут вам расслабиться, когда вам это действительно нужно, за вычетом побочных эффектов, которые обычно возникают при приеме рецептурных лекарств.

    Найдите время для упражнений

    Если вы пропустили памятку, физическая активность важна для хорошего сна. Растущее количество данных показывает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, склонны спать лучше, чем их сверстники из кушетки, особенно когда речь идет о тех, кто страдает хронической бессонницей.

    Не уверены? Учти это.Одно исследование показало, что люди, которые занимаются физическими упражнениями по 60 минут пять дней в неделю, имеют больше нормального быстрого сна, чем люди, не занимающиеся физическими упражнениями. Но, возможно, вам не придется долго переживать, чтобы пожинать плоды. Другие результаты показывают, что люди, страдающие бессонницей, которые выполняют тридцатиминутные скачки упражнений всего три-четыре раза в неделю, спят почти на час дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни, и реже просыпаются ночью.

    Согласно одному недавнему исследованию, если вы умеете качаться, утренние тренировки могут быть еще более полезными.Эксперты не могут сказать, почему именно это может иметь какое-то отношение к способности утренних упражнений регулировать выработку гормонов секреции, которые помогают контролировать кровяное давление, что может улучшить сон.

    Почему тренировки кажутся такими полезными? Механизмы не совсем известны, но эксперты Национального фонда сна говорят, что это может быть связано со способностью упражнений вызывать чувство расслабления и уменьшать чувство стресса, беспокойства и депрессии. Сохранение активности также может помочь синхронизировать естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, особенно если вы занимаетесь им на улице (подробнее об этом ниже).

    Тем не менее, объяснение может быть еще проще: подумайте о днях, когда вы бегаете целый день, или после того, как вы завершили действительно тяжелую тренировку. Разве в такие дни ты не чувствуешь себя более уставшим по сравнению с теми, когда ты просто лежишь целый день и ничего не делаешь? Так и думал.

    Использование солнечного света для стимулирования здорового производства мелатонина

    Солнце может заставить вас проснуться утром, но оно также важно для того, чтобы помочь вам добиться спокойного сна ночью. Это связано с тем, что ваше тело полагается на естественный свет, чтобы определить, сколько сейчас времени, и определить, следует ли выкачивать придающие энергию гормоны или те, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными и сонными, например мелатонин.

    Другими словами, дневной свет помогает естественным часам вашего тела - которые продиктованы 24-часовым циклом дня и ночи - знать, когда нужно бодрствовать, а когда чувствовать усталость. «Когда наша шишковидная железа активируется светом, особенно солнечным, она посылает сигналы и выделяет гормоны, способствующие пробуждению», - говорит Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, ведущий технолог нейродиагностики в Центре расстройств сна Пэрриша. «Простая прогулка к почтовому ящику каждое утро может действительно принести пользу тому, кто страдает бессонницей.”

    Когда ваш гипоталамус - железа, отвечающая за регулирование сна и уровней энергии - чувствует изменение света, он приказывает вашему телу увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина. В течение дня вы чувствуете бодрость и бодрость, потому что вы не производите много мелатонина. Ночью вы производите больше, поэтому чувствуете сонливость.

    Один из способов сохранить все по расписанию - это залить свое тело светом, как только вы встаете с постели, который посылает вашему телу четкое сообщение о том, что пора просыпаться.Попробуйте открыть жалюзи, потренироваться на улице или даже без солнцезащитных очков по дороге на работу.

    И в течение дня сохраняйте естественное освещение. Сядьте у окна на работе или гуляйте на улице во время обеденного перерыва. (Это может помочь вам спать почти на час дольше, как показывает одно недавнее исследование.) В выходные запланируйте пикник или совершите поход, вместо того, чтобы смотреть Netflix и отдыхать на диване весь день.

    Как справиться со стрессом

    Если вы постоянно лежите в постели, а ваш разум постоянно работает, стресс может лишить вас способности заснуть.Фактически, согласно опросу Американской психологической ассоциации 2013 года, почти 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомление из-за стресса.

    Около 40% американцев говорят, что они часто чувствуют усталость или утомляемость из-за стресса.

    И становится еще хуже. Когда вы в течение дня вымотаны из-за недосыпания, вы, как правило, испытываете еще больший стресс, беспокойство и раздражение. Со временем весь стресс-сон может превратиться в порочный круг.Вот почему принятие мер по управлению стрессом так важно для достижения более глубокого и спокойного сна.

    Так стоит ли тебе начать сидеть со скрещенными ногами и петь Кумбайю перед сном? Ну конечно, если хочешь. Но если это не ваш стиль, не волнуйтесь. Есть множество других эффективных способов облегчить чувство стресса и вызвать чувство расслабления. Несколько пробовать:

    • Ведение журнала. Вы могли подумать, что записывание материала заставит вас задуматься над этим. Но когда вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вам нравятся, вы можете лучше спать.Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Psychology, показало, что студенты, которые писали в дневнике благодарности всего 15 минут за ночь, меньше беспокоились перед сном - и лучше спали.
    • Управляемые изображения. Эксперты говорят, что интеллектуальные игры, такие как управляемые образы, могут помочь вам быстрее уснуть. И это не может быть проще: лежа в постели, представьте себя в расслабляющем и спокойном месте. Со временем изображение становится своего рода сигналом для вашего мозга, что пора вздремнуть.
    • Прогрессивное расслабление мышц. Потому что расслабление физического тела может быть столь же эффективным, как и расслабление ума. Попробуйте несколько раз напрягать и отпускать пальцы ног до 10, рекомендуют специалисты Медицинского центра Университета Мэриленда, Центра расстройств сна. Это безумно просто, но на самом деле может помочь избавиться от скопившейся энергии и помочь вам расслабиться.
    • Рано ложусь спать. Это звучит нелогично, но попытка сдаться раньше может заставить ваши заботы исчезнуть сами по себе.Одно исследование, опубликованное в конце прошлого года, показало, что по сравнению с людьми, которые рано ложатся спать, те, кто ложится спать допоздна, с большей вероятностью будут одержимы повторяющимися негативными мыслями.

    Употребление продуктов, способствующих усыплению, и избегание похитителей сна

    Это может показаться удивительным, но то, что вы едите и пьете, может сыграть роль в том, засыпаете ли вы крепким сном или проводите половину ночи, ворочаясь и ворочаясь. На самом деле, многие пищевые продукты действительно обладают химическими свойствами, которые могут вызывать расслабление или сонливость.

    Чтобы помочь бороться с бессонницей, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих продуктов в свое обеденное меню или съесть их на ночь.

    • Сыр. Как и индейка на День Благодарения, сыр богат триптофаном. Триптофан - это аминокислота, которая необходима для выработки нейромедиатора серотонина, который необходим вашему организму, чтобы чувствовать себя расслабленным и сонным.
    • Миндаль. Хрустящие орехи тоже содержат много триптофана, вызывающего появление грога. Но это не все.Миндаль является хорошим источником кальция и магния, двух минералов, которые, по мнению экспертов, важны для качественного сна.
    • Лосось. Как показало одно британское исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, вы будете лучше спать, если в вашем организме будет достаточный уровень омега-3 жирных кислот DHA. Конечно, с этим справится и другая богатая омега-3 рыба, такая как тунец, сардины или скумбрия.
    • Цельнозерновые крекеры. Это не просто совпадение, что вам сразу же хочется вздремнуть после того, как вы съели богатую углеводами пищу.Углеводы вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, по-видимому, играет роль в регулировании часов сна и бодрствования, показывает недавнее японское исследование. Тем не менее, у вас, вероятно, заболит живот, и вы будете ворочаться всю ночь, съев огромную тарелку макарон. Так что выберите более легкий вариант, например, горсть цельнозерновых крекеров.
    • Вишня. Это единственный съедобный источник гормона сна мелатонина, так что подумайте о том, чтобы съесть полную тарелку на десерт. Если они не в сезон, выберите размороженную замороженную вишню или стакан терпкого вишневого сока.Одно исследование, опубликованное в Журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, показало, что употребление двух стаканов в день помогает людям с бессонницей спать еще 90 минут.
    • Нежирное молоко. Если изжога не дает вам уснуть по ночам, попробуйте стакан сока мычания. Комбинация с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может предотвратить кислотный рефлюкс. Кроме того, это хороший источник кальция, который помогает контролировать выработку мелатонина в организме.
    • Бананы. У желтых фруктов есть все необходимое. Они богаты углеводами, способствующими сну, и триптофаном, но это еще не все. Бананы также содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц.

    Но правильное питание - не единственный способ, которым еда влияет на ваш сон. Не менее важно избегать употребления неправильных продуктов питания и напитков. Несколько, которых следует избегать во имя лучшего ночного отдыха:

    • Кофе и другие продукты, богатые кофеином. Это может быть само собой разумеющимся, но мы все равно скажем это. Кофе может оставаться в вашем организме до шести часов, а это означает, что даже чашка после обеда может повлиять на ваш сон. Если вы хотите лечь спать к 11, избегайте кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как черный чай, кола и темный шоколад после 17:00.
    • Острая пища. Не могу насытиться шрирачами? Прибереги на обед. Одно исследование, проведенное в Международном журнале психофизиологии, показало, что, когда людям, которые употребляли горячие приправы (например, соус табаско или горчицу) перед сном, требовалось больше времени, чтобы заснуть, и сон был менее спокойным по сравнению с тем, когда они пропускали прием пищи.Исследователи не совсем уверены, почему острая пища мешает вашему сну, но это может быть связано с тем, что они повышают температуру вашего тела.
    • Жирная пища. По данным Национального фонда сна, люди, которые едят продукты с высоким содержанием жиров, как правило, больше недосыпают по сравнению с теми, кто ест их меньше. Это может быть связано с тем, что тяжелая и жирная пища тяжелее для вашей пищеварительной системы и с большей вероятностью вызовет дискомфорт в желудке, вызывающий похищение сна.

    Внесите изменения в образ жизни, улучшающие сон

    Вы занимаетесь спортом, получаете много естественного света и лучше питаетесь.С точки зрения сна, все это дает хорошие вещи, но есть и другие изменения в образе жизни, которые вы могли бы внести, чтобы откладывать сон более крепко. Некоторые из них:

    • Выключение вечером. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, планшетом или компьютером, похож на электронную версию кофеина: он заставляет ваш мозг чувствовать себя возбужденным, а не расслабленным и готовым ко сну. Сделайте обязательным выключать устройства по крайней мере за час до включения.
    • Душ ночью, а не утром. Тепло от теплого душа перед сном посылает сигнал вашей нервной системе, что пора расслабиться и притормозить, побуждая вас почувствовать сонливость. Что кажется более полезным ночью, чем первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, верно?
    • Нюхает лаванду перед сном. Возможно, вы так не думаете, но запах может сильно повлиять на ваше настроение. Попробуйте воспользоваться ароматерапией, чтобы наполнить спальню ароматами, которые, как считается, снимают беспокойство и способствуют расслаблению, такими как лаванда, колючий нард, ветивер, ладан, мирра и мускатный шалфей.

    Наконец, не упускайте из виду мощный эффект суперкомфортной спальни. Если вы когда-либо ворочались ночью из-за слишком жаркой комнаты или шаткого матраса, вы знаете, что чувство дискомфорта может сделать почти невозможным упасть - и остаться - спать. (А если вы уже страдаете от хронической боли, все становится еще хуже.)

    Чтобы максимально отсрочить сон в спальне, внесите следующие изменения:

    • Уменьшите темп. Большинство экспертов сходятся во мнении, что идеальная температура для сна находится где-то между 60 и 72 градусами. Поэкспериментируйте с термостатом, чтобы узнать, что подходит именно вам.
    • Выключите свет. Воздействие искусственного света, когда вы пытаетесь заснуть, не просто раздражает - оно подавляет выработку вашим организмом гормона сна мелатонина. Используйте светонепроницаемые шторы, приклейте черную ленту на часы или стереосистему или наденьте маску для глаз, если это необходимо.
    • Убавьте шум. Если вы не живете один (а иногда даже в этом случае), может быть трудно гарантировать, что ваше жилое пространство будет тихо, когда вы попытаетесь заснуть. Наденьте беруши, если необходимо, или подумайте о приобретении аппарата белого шума, чтобы блокировать отвлекающие звуки.
    • Подберите удобное постельное белье. Никто не хочет просыпаться среди ночи в луже собственного пота. Выбирайте постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, шелк, бамбук и лен. Избегайте синтетических тканей, таких как полиэстер, которые задерживают тепло и влагу.
    • И удобный матрас. Если вашему матрасу больше семи лет, он может изнашиваться и стоить вам лучшего ночного сна. Если у вас нет лучшего матраса, или ваша кровать показывает признаки износа (например, глубокие вмятины) или вы постоянно просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями, возможно, пришло время подумать о приобретении новой поверхности для сна. Бесстыдная вилка: взгляните на нашу подборку матрасов, если вы находитесь на рынке!

    Природные средства от сна

    Если обычные снотворные могут быть вредны для вас, значит ли это, что полностью натуральные лекарства на травах - лучший выбор? Конечно, есть свидетельства того, что они могут быть такими.Но они не заменяют соблюдение правил гигиены сна. Вместо этого думайте о них как о потенциальных инструментах, которые заставят ваш разумный сон работать еще усерднее.

    (Однако то, что средство является натуральным, не означает автоматически, что оно полезно или эффективно. Хотя эти травяные варианты обычно считаются безопасными, вам всегда следует получать зеленый свет от врача, прежде чем принимать какие-либо новые добавки или натуральные средства. .)

    Хорошо, рад, что мы это сделали. Вот несколько лечебных трав, способствующих засыпанию, которые помогут вам уснуть:

    • Ромашковый чай. Просто, вкусно и эффективно. Ромашковый чай веками использовался в качестве расслабляющего средства, но это больше, чем просто народное средство. Один обзор показал, что этот препарат действует как мягкое успокаивающее средство, помогая успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить бессонницу. И не бойтесь варить крепкое пиво. Некоторые специалисты рекомендуют использовать два или три чайных пакетика, чтобы получить полноценный сонный эффект.
    • Зверобой. Желтый, похожий на сорняк цветок обычно используется для облегчения симптомов депрессии, таких как беспокойство и бессонница, и вы можете заварить его, чтобы приготовить вкусный чай.Просто избегайте попадания прямых солнечных лучей, когда принимаете продукт, поскольку зверобой может сделать вашу кожу более чувствительной к УФ-лучам.
    • Валериан. Как и чай из ромашки, народные практикующие использовали корень этого цветущего растения, чтобы облегчить беспокойство и способствовать расслаблению. И это работает: согласно обзору шестнадцати исследований, корень валерианы помогает людям быстрее засыпать и спать крепче. Однако он может быть не идеальным для длительного использования, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать режим валерианы.
    • Пассифлора. Тропический цветок действует как мягкое успокаивающее средство - и, к тому же, имеет восхитительный вкус. Попробуйте замочить чайную ложку пассифлоры в кипящей воде в течение 10 минут, прежде чем пить - и отправляйтесь в страну грез.
    • Калифорнийский мак . Люди не часто хотят чувствовать себя вялыми и вялыми. Но когда вы это сделаете - например, перед сном - выберите калифорнийский мак. Погрузите ярко-оранжевые листья в горячую воду не менее 10 минут, чтобы приготовить чай, который избавит вас от беспокойства и оставит вас расслабленным и готовым ко сну.
    Щелкните изображение, чтобы просмотреть в полном размере

    Подумайте о встрече с врачом

    Если вы пробовали натуральное средство вместо натурального, но по-прежнему испытываете трудности со сном, неплохо было бы поговорить о своей бессоннице с врачом. Вместе вы можете обсудить свои симптомы, которые могут указывать на основные проблемы со здоровьем, из-за которых вам может быть труднее заснуть. Она также может просмотреть любые рецепты, которые вы принимаете, чтобы узнать, не мешают ли они вашей способности вздремнуть.

    Вы нашли способ справиться с бессонницей?

    Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять совет вашего врача или другого медицинского работника.


    Об авторе

    Мэригрейс Тейлор - писатель о здоровье и благополучии из Филадельфии. С 2014 года она занимается вопросами здорового сна и гигиены сна для Amerisleep и других торговых точек. Она также пишет о диете и питании, здоровье женщин и фитнесе для таких торговых точек, как Healthline, Men’s Health и Prevention.

    Просмотреть все сообщения .

    8 домашних средств от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

    Зачем использовать домашние средства от бессонницы?

    Многие люди страдают кратковременной бессонницей. Это распространенное нарушение сна может затруднить засыпание и уснуть до тех пор, пока не придет время просыпаться.

    Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, могут помочь домашние средства.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете контролировать свой сон с помощью медитации, упражнений и других домашних средств.

    Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они поднимаются и проходят.

    Медитация осознанности имеет множество преимуществ для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

    Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельные классы медитации, дневные ретриты и в течение нескольких месяцев практиковались дома.

    Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более длительную тренировку, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте присоединиться к группе медитации раз в неделю. Вы также можете заняться медитацией в режиме онлайн.

    Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас дальнейшее беспокойство или беспокойство, прекратите практику.

    Проверьте: лучшие приложения года для посредничества »

    Многократное повторение мантры или положительного утверждения поможет сосредоточить внимание и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

    Исследователи в исследовании 2015 года учили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном.Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытали снижение уровня бессонницы.

    Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите в Интернете идеи или создайте ту, которая вам подходит. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное высказывание в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

    Повторяйте мантру мысленно или вслух, удерживая внимание на словах.Осторожно возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда она блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь произносить мантру сколько угодно раз. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

    Если вы чувствуете, что пение вызывает какие-либо болезненные эффекты или волнение, прекратите практику.

    Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может уменьшить стресс, улучшить физическое состояние и повысить умственную концентрацию.

    Выберите стиль, который больше ориентирован на медитацию в движении или работу с дыханием, а не на сложные физические движения.Медленные, контролируемые движения позволяют оставаться сосредоточенным. Инь и восстанавливающая йога - отличные варианты.

    Стремитесь проводить несколько более длительных занятий каждую неделю и как минимум 20 минут ежедневных занятий самими собой. Выполнение позы перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

    Если поза вам не подходит, не заставляйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что нравится вам и вашему телу, и это варьируется от человека к человеку.

    Отмечу: 5 поз йоги, идеальных для начинающих »

    Упражнения улучшают общее состояние здоровья.Он может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь сбросить вес и улучшить сон.

    Участники исследования 2015 г. занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было значительно меньше симптомов бессонницы. У них также уменьшились симптомы депрессии и беспокойства.

    Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить несколько силовых тренировок или интенсивных аэробных упражнений несколько раз в неделю.Найдите время дня, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

    Принимайте во внимание состояние вашего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если вы будете практиковать осторожно.

    Проверить: Как массировать точки давления »

    Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям с бессонницей, улучшая качество сна и улучшая дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, беспокойства и депрессии.

    Если профессиональный массаж невозможен, можно сделать самомассаж. Вам также может быть полезно, если партнер или друг сделает вам массаж. Позвольте своему разуму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Найдите в Интернете советы и методы.

    Хотя массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, которые могут помешать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, обязательно сделайте тест на кожный пластырь перед использованием.

    Отъезд: Как массировать точки давления »

    Магний - это природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому режиму сна.

    Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было меньше симптомов бессонницы и улучшился режим сна.

    Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины - до 300 мг в день.Вы можете разделить дозы на утро и вечер или принять дозу перед сном.

    Вы также можете добавить в вечернюю ванну 1 стакан хлопьев магния, чтобы магний впитался через кожу.

    Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело. Прием во время еды может уменьшить дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

    Не следует постоянно принимать добавки с магнием. Делайте перерыв на несколько дней каждые две недели. Не принимайте больше рекомендованной дозы, указанной на продукте.

    Отъезд: 7 полезных свойств магния »

    Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

    Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды были полезны для улучшения режима сна у людей с депрессией при приеме антидепрессантов.У людей также наблюдался пониженный уровень тревожности, что, по-видимому, способствовало улучшению сна.

    Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте в соответствии с указаниями. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

    Лаванда обычно безопасна в использовании. Пероральный прием лаванды может вызвать головную боль, запор или тошноту.

    Проверьте: что лаванда может сделать для вас »

    Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

    Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает сон у людей с раком и бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между семью и 14 днями.

    Принимайте от 1 до 5 мг за 30 минут до двух часов до сна. Вам следует использовать минимально возможную эффективную дозу, поскольку более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

    Это может вызвать:

    • депрессию
    • головокружение
    • головные боли
    • раздражительность
    • спазмы желудка
    • бодрствование ночью

    Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

    Определенные изменения в образе жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Возможно, вы захотите сделать им укол, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

    Советы и уловки

    • Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
    • Ешьте легкую пищу на ночь и как минимум за два часа до сна.
    • Оставайтесь активными, но делайте упражнения раньше в течение дня.
    • Примите горячий душ или ванну в конце дня.
    • Избегайте использования экранов за один-два часа до сна.
    • Следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, и старайтесь использовать ее только для сна.
    • Ложитесь спать, только если вы устали.
    • Вставайте с постели, если не заснете в течение 20 минут.

    Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Стойкая бессонница может быть результатом серьезных проблем со здоровьем.

    Это включает в себя:

    • изжоги
    • диабет
    • астма
    • артрит
    • хронические боли
    • заболевания щитовидной железы
    • сердечно-сосудистые заболевания
    • опорно-двигательного аппарата
    • заболевания почек
    • неврологические расстройства
    • дыхательные проблемы
    • гормональные изменения связанные с менопаузой

    Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

    Если не лечить, бессонница может увеличить риск:

    • тревоги
    • депрессии
    • сердечной недостаточности
    • высокого кровяного давления
    • токсикомании

    Ваш врач может помочь вам найти первопричину и решить, как лучше всего лечить проблему.

    Если изменение образа жизни не помогает, врач может порекомендовать поведенческую терапию.

    Поведенческая терапия

    Поведенческая терапия может помочь вам развить привычки, улучшающие качество вашего сна.Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш режим сна.

    План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

    • ограничение сна
    • релаксационная терапия
    • просвещение по гигиене сна
    • планирование сна
    • контроль стимулов

    Это обычно дает лучшие долгосрочные результаты, чем одно лекарство.

    Лекарства

    Лекарства от сна следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

    Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, такой как Бенадрил, и сукцинат доксиламина, например, Unisom SleepTabs.

    Ваш врач может прописать вам снотворное, которое будет использоваться, пока вы приспосабливаетесь к изменению поведения и образа жизни.

    Общие рецептурные лекарства для сна включают:

    • доксепин (Silenor)
    • эзопиклон (Lunesta)
    • золпидем (Ambien)

    Подробнее: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных лечения бессонницы

    » Во многих случаях внесение позитивных изменений в свой образ жизни может облегчить бессонницу.Редкая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

    Возможно, вам будет полезно составить план того, что делать, когда вы не можете спать. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы расслабиться в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что вам подходит.

    Ведение дневника сна может помочь вам определить любые факторы, способствующие бессоннице.Обязательно записывайте свой ночной распорядок дня, все, что вам приходилось есть или пить, и все лекарства, которые вы принимаете.

    Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

    .

    10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стресса

    Природные средства обычно безопасны в использовании наряду с более традиционными методами лечения.

    Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия снотворных, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

    1. Упражнение

    Упражнения - отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

    Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.

    Физические упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.

    2. Медитация

    Медитация помогает замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой.Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

    Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. В метааналитическом обзоре 2010 года показано, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

    3. Расслабляющие упражнения

    Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на беспокойство. Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

    Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

    4. Написание

    Поиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой.

    Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

    Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

    5. Стратегии тайм-менеджмента

    Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем.Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать беспокойство.

    Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению выполнять несколько задач одновременно.

    Некоторые люди считают, что разбиение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

    6. Ароматерапия

    Успокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и беспокойство.Некоторые ароматы лучше подходят для одних людей, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

    Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии с лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

    7. Масло каннабидиола

    Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.

    В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, который является веществом, вызывающим «кайф».

    Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для снижения беспокойства и паники.

    В регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.

    8. Травяные чаи

    Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.

    Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

    Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

    9. Травяные добавки

    Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность. Однако эти утверждения не подтверждаются небольшими научными данными.

    Очень важно работать с врачом, который знает о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

    10. Время с животными

    Домашние животные - это общение, любовь и поддержка. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

    В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди с аллергией будут рады узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы обеспечивать поддержку.

    Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

    Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов.

    Беспокойство, которое является хроническим или мешает человеку функционировать, требует лечения.

    Когда нет основного заболевания, например, проблемы со щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.

    Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство.Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.

    Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

    КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, такой как работа или случай травмы.

    Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством.Врач может прописать лекарства любой из следующих групп:

    • противотревожных препаратов, называемых бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
    • антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая снотворные препараты Прозак
    • , если тревога мешает сну

    Естественная тревога средства правовой защиты могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

    .

    Домашние средства от бессонницы, естественное лечение, симптомы, причины и методы лечения

    Содержание темы:

    рекламное объявление

    Взаимодействие с другими людьми

    Бессонница - одно из самых частых и широко распространенных заболеваний. Большинство из нас в какой-то момент испытали бы эпизод кратковременной бессонницы. Легкие случаи кратковременной бессонницы могут не представлять большой проблемы, но частые приступы тяжелой бессонницы или хронической бессонницы могут быть довольно проблематичными. Кратковременная бессонница клинически называется острой бессонницей, в то время как эпизоды бессонницы, которые связаны с проблемами со сном в течение как минимум трех ночей в неделю, продолжительностью четыре недели, будут классифицироваться как хроническая бессонница.Хроническая бессонница может сказаться на вашем здоровье, а также на качестве вашей жизни.

    Так что же такое бессонница?

    Бессонница относится к расстройству сна, которое может включать неспособность заснуть или спать. Недостаток сна или нарушение сна могут серьезно повлиять на вашу способность нормально функционировать в течение дня. Следовательно, бессонница может быть количественной или качественной. Кратковременная бессонница гораздо менее серьезна по сравнению с хронической бессонницей, но может длиться более недели.Однако обычно это проходит в течение трех недель. Преходящая бессонница - это самое легкое расстройство бессонницы, симптомы которого сохраняются в течение недели или меньше.

    Хотя бессонницу можно разделить на острую или хроническую, ее также можно определить по причинам или основным причинам состояния. Это может быть связано с общими причинами, такими как стресс, наличие некоторых других нарушений сна, гигиена сна или наличие какого-либо другого основного состояния, которое вызывает нарушение сна и бессонницу в качестве симптома.

    • Если проблема нарушения сна не является прямым результатом какого-либо другого состояния здоровья или заболевания, то это называется первичной бессонницей.
    • В случаях, когда сон нарушается из-за какого-либо другого состояния здоровья, что приводит к бессоннице, это называется вторичной бессонницей, поскольку это вторичное состояние. Лечение должно быть направлено на основное состояние или основное состояние, которое может включать в себя различные состояния, такие как астма, бронхит, изжога, артрит, рак, депрессия или определенные лекарства или лекарства.

    Последствия бессонницы

    Наиболее заметным эффектом бессонницы является чувство усталости, когда вы просыпаетесь утром, несмотря на достаточное время для сна. Это не только снижает уровень вашей энергии, но также сказывается на вашем душевном состоянии и эмоциональном благополучии. Как следствие, страдает ваша производительность на работе и других занятиях, ваше здоровье начинает страдать, а также страдают социальные отношения.

    Заболеваемость бессонницей

    Бессонница настолько распространена, что, по оценкам, до половины нашего населения может страдать от симптомов бессонницы, причем до десяти процентов страдают хронической бессонницей.Чрезмерная зависимость от лекарств от бессонницы также может быть одной из причин проблемы, поскольку увеличивает зависимость, но не устраняет основную причину. Поэтому лучше избегать самолечения с помощью безрецептурных препаратов. Бессонница обычно поражает взрослых, становясь все более частым явлением с возрастом. Однако бессонницу можно лечить довольно эффективно как естественными методами, так и с помощью медикаментов.

    Симптомы бессонницы

    Диагноз бессонницы не обязательно так прямолинейен, как вы думаете.Это связано с тем, что существуют различные возможные симптомы и предупреждающие признаки бессонницы, многие из которых могут совпадать с другими заболеваниями. Вот некоторые из общих симптомов бессонницы:

    • Проблема обычно начинается с трудностей засыпания или с прерывания сна. Часто это начинается из-за стресса, но если это продолжается в течение длительного периода, вы можете связать ложиться спать с неспособностью уснуть, и проблема может стать хронической.
    • Бессонница постепенно начинает сказываться на вашей жизни, проявляя различные симптомы в дневное время.Большинство людей обращаются за помощью в решении этой проблемы, когда сталкиваются со следующими симптомами:
    1. Плохая концентрация и неспособность сосредоточиться
    2. Потеря памяти или повышенная забывчивость
    3. Чувство дезориентации или нарушения координации
    4. Перепады настроения и раздражительность, постепенно влияющие на социальное взаимодействие
    5. Несчастные случаи во время вождения или работы с механизмами из-за усталости и недосыпания
    • Попытки лечить эти симптомы самостоятельно часто могут ухудшить состояние.
    • Снотворные препараты, отпускаемые без рецепта, представляют наибольшую опасность, так как они вызывают зависимость, которая может превратить даже острую бессонницу в хроническое состояние.
    • Употребление алкоголя или антигистаминных препаратов для лечения проблемы может усугубить ее.

    Однако в некоторых случаях у людей может не наблюдаться сонливость и утомляемость в дневное время, и на самом деле они могут испытывать трудности с засыпанием даже во время дневного сна.

    Было бы неплохо вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки сна, режим сна и любые изменения в течение дня.

    Причины бессонницы

    Существуют различные возможные причины бессонницы, в том числе психологические факторы, физические условия или временные события и состояния.

    Психологические причины: Стресс и тревога, вероятно, являются наиболее частыми причинами бессонницы. Высокий уровень стресса на рабочем месте или дома, беспокойство и чувство незащищенности и страха, работа или социальные отношения могут иметь разрушительное влияние на качество сна и вызывать бессонницу.Депрессия, которая включает в себя чувство отчаяния, одиночества и глубокой печали, также может вызывать бессонницу. Хроническая депрессия особенно серьезна, и следует немедленно обратиться за помощью. Психологические причины, такие как стресс и беспокойство, можно устранить проще всего, но проблему необходимо распознать на раннем этапе.

    Физические причины: Гормональные изменения, которые могут быть вызваны менструацией, предменструальным синдромом, беременностью или менопаузой, могут быть частой причиной бессонницы у женщин. Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать сон, и снижение уровня этого гормона может вызвать бессонницу, но, как правило, это нормальная часть процесса старения.Наличие таких заболеваний, как астма, бронхит, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и болезнь Паркинсона, также может привести к бессоннице. Нарушение сна или плохое качество сна в результате боли и дискомфорта или из-за других нарушений сна, таких как апноэ во сне, также могут привести к бессоннице. Иногда наследственные факторы также могут увеличить риск бессонницы.

    Временные причины: Это может относиться к любому временному событию, мешающему сну, например, смене часовых поясов, посменной работе, определенным лекарствам, чрезмерному употреблению кофеина и алкоголя, изменениям в окружающей среде, внезапной травме или стрессу.

    Средства от бессонницы

    Домашние средства от бессонницы могут быть чрезвычайно полезны при бессоннице, но они не всегда могут вылечить ее. Лечение бессонницы зависит от причины, поэтому для точной диагностики важно обратиться за медицинской помощью. В легких случаях бессонницы или временной бессонницы вы можете попытаться использовать естественные средства от бессонницы для лечения этого состояния в домашних условиях. Однако следует исследовать хроническую бессонницу. Самое главное, вам следует избегать любых попыток лечения бессонницы в домашних условиях с помощью безрецептурных лекарств и снотворных, поскольку они не работают в качестве лекарства от бессонницы.Они просто помогают подавить симптомы, но не решают состояние, а вместо этого могут вызвать зависимость и увеличить серьезность проблемы. Вот несколько альтернативных методов лечения, которые могут помочь в решении проблемы:

    • Гипнотерапия: Этот подход сегодня широко используется при лечении общих психологических состояний, таких как стресс и тревога, а также для лечения первичной бессонницы. Большинство исследований гипнотерапии и ее влияния на сон до сих пор были положительными.
    • Ароматерапия: Считается, что ароматерапия помогает справиться с бессонницей в легких случаях. Это из-за расслабляющего эффекта ароматерапии.
    • Фитопрепараты: Лечение травами , такими как валериана, также помогает в некоторых случаях, но лекарства на травах никогда не следует принимать без консультации с врачом.

    Домашнее лечение и альтернативные методы лечения бессонницы обычно включают изменение поведения или изменение привычек сна.Некоторые из таких методов включают ограничение сна, изменение условий сна и гигиену сна.

    Диета от бессонницы

    Ваша диета мало влияет на бессонницу, и не существует специальной диеты для пациентов с бессонницей. Однако продукты, которые вы потребляете, влияют на ваше общее состояние здоровья, и это поможет придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной и питательной диеты. Не менее важны привычки здорового питания. Ваша диета может иметь большое значение, если бессонница вызвана каким-либо другим основным заболеванием.Например, если бессонница вызвана изжогой или повышенной кислотностью, вам, соответственно, потребуется внести изменения в свой рацион, чтобы решить эту проблему.

    Рекомендации при бессоннице

    Вот несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить качество сна:

    • Не проспите, вместо этого вставайте с постели, когда почувствуете себя отдохнувшим.
    • Поддерживайте дисциплинированный образ жизни с регулярным режимом сна.
    • Не употребляйте напитки с кофеином после полудня.
    • Избегайте употребления алкоголя перед сном.
    • Бросьте курить или, по крайней мере, не курите по вечерам.
    • Измените обстановку в спальне, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Убедитесь, что искусственное охлаждение и нагрев не слишком высокие или низкие.
    • Расслабьтесь и избавьтесь от стресса или беспокойства перед тем, как лечь в постель. Делайте все, что вам нужно - слушайте легкую музыку, полежите в ванне или сделайте массаж.
    • Попробуйте заниматься спортом каждое утро или, по крайней мере, прогуляйтесь или купайтесь.

    Список литературы

    1. Becker PM. Хроническая бессонница: результат гипнотерапевтического вмешательства в шести случаях. Am J Clin Hypnosis. 1993; 36: 98–105.
    2. Ли И.С., Ли Г.Дж. [Влияние ароматерапии лавандой на бессонницу и депрессию у студенток колледжа]. Тэхан Канхо Хакхо Чи. 2006 Февраль; 36 (1): 136-43. Корейский. PubMed PMID: 16520572.
    Взаимодействие с другими людьми

    Лечение бессонницы - дополнительная информация

    Бессонница - Часто задаваемые вопросы

    .

    Смотрите также

    Целебные средства

    narodmediciny.ru ©
    Содержание, карта.