Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как запустить метаболизм для похудения народные средства


Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: 10+проверенных способов

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Как улучшить метаболизм? Основные факторы

  • самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
  • обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
  • регулярная очистка организма и массаж
  • солнце и свежий воздух
  • антистрессовые мероприятия
  • кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью
Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья

Дыхательные практики для улучшения метаболизма

Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.

Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма

Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!

Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.

Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):

Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):

Продукты, ускоряющие метаболизм:

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

Чистая питьевая вода

В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию. Воду лучше употреблять чуть теплой.

Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма

Зеленый и черный чай, кофе

Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм. Если чай и кофе употреблять в теплом виде метаболизм улучшается за счет температуры напитка.

Чай и кофе ускоряют энергообмен

Многие предпочитают употреблять зеленый чай в виде БАДов (таблеток). В этом случае организм получает более высокую концентрацию зеленого чая, хоть и действовать он будет более постепенно.

Зеленый чай в таблетках

Молочные и кисломолочные продукты

Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии

Пряности и специи из натуральных трав

Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.

Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.

Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами

Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой

Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.

Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости

Постное мясо и рыба

Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.

Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты — несомненный лидер для красоты и здоровья человека. Она содержится в жирных сортах рыб и специальных БАДах, которые так и называются Омега 3. Омега 3 не только улучшает метаболизм, но значительно повышает иммунитет, улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.

Омега 3 для улучшения метаболизма

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:

Розмарин лекарственный

Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.

Плоды и побеги черники

Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Шлемник байкальский

Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.

Рябина черноплодная

Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.

Плоды и листья черноплодной смородины

Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.

Манжетка обыкновенная

Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.

Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?

Препараты для улучшения метаболизма

Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Все мы знаем, что качество продуктов в настоящие дни часто оставляет желать лучшего. Даже в полезной еде — овощах и фруктах полезных веществ может быть далеко не достаточно. Выходом является употребление искусственных витаминов в таблетках. В умеренных количествах эти БАДы восполнят дефицит полезных веществ и будут способствовать улучшению самочувствия и улучшению метаболизма.

Витамины (БАДы) для улучшения метаболизма

Зачастую человек имеет проблемы с лишним весом, сильно замерзает или чувствует постоянную усталость потому, что ему может не хватать каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, такое часто наблюдается при дефиците железа или йода. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови — возможно многие из ваших проблем можно решить очень просто и быстро — грамотной витаминотерапией.

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Спорт для ускорения метаболизма

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!

Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Прогулки улучшают метаболизм

Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.

Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.

Упражнения из йоги для улучшения метаболизма

Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.

Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма

Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:

Как ускорить метаболизм для похудения — видео

3 лучших способа для ускорения метаболизма:

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Одно из лучших средств ускорения метаболизма — самомассаж тела. Вы не только улучшите метаболизм, но и почувствуете заряд бодрости.

Здоровье и метаболизм

Рассматривая тему метаболизма нельзя обойти вниманием тот факт, что метаболизм напрямую связан со здоровьем человека.

  • Заболевания щитовидной железы могут привести к тому, что человек чувствует себя постоянно усталым и страдает от лишнего веса.
  • Разбалансированные половые гормоны очень сильно могут повлиять на лишний вес и отечность.
  • Заболевания ЖКТ и желудка нарушают всасываемость полезных веществ, что отражается как на самочувствии, и обмене веществ.
  • Депрессии и неврологические заболевания приводят к нервному перееданию.

Обратитесь к хорошему врачу. Возможно, причина лишнего веса и нарушения метаболизма (как в большую, так и в меньшую сторону) легко корректируется медицинскими препаратами или даже правильно подобранными витаминами.

Здоровье и метаболизм

Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:

Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)

10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтверждено наукой)

Метаболизм - это термин, который описывает все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.

Однако слово метаболизм часто используется взаимозаменяемо с скоростью метаболизма или количеством сожженных калорий.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его.

Высокий метаболизм также может дать вам энергию и улучшить ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить метаболизм.

Прием пищи может ускорить ваш метаболизм на несколько часов.

Это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и переработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде.

Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров (1).

Было также доказано, что потребление протеина помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Одно небольшое исследование показало, что люди, вероятно, съедали примерно на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона (9).

Употребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это связано с тем, что он снижает потерю мышечной массы, что является частым побочным эффектом диеты (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Резюме Употребление большего количества белка может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий. Это также может помочь вам есть меньше.

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудании и сохранении его (16, 17, 18, 19, 20).

Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Однако питьевая вода также может временно ускорить метаболизм (18, 21).

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10–30% в течение примерно часа (22, 23).

Эффект сжигания калорий может быть еще сильнее, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (21, 24).

Вода также может насытить. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (25, 26, 27).

Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (19).

Резюме Вода может помочь вам сбросить вес и сохранить его.Он увеличивает метаболизм и помогает насытиться перед едой.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.

Это может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма, даже после завершения тренировки (28, 29, 30, 31).

Считается, что этот эффект больше для HIIT, чем для других типов упражнений. Более того, было доказано, что HIIT помогает сжигать жир (32, 33, 34).

Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений снижают жировую массу на 4.4 фунта (2 кг) и жир на животе на 17% (35).

Резюме Смешение тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может ускорить обмен веществ и помочь сжечь жир.

Мышцы более метаболически активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь улучшить ваш метаболизм (36, 37, 38, 39).

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (40).

Поднятие тяжестей также поможет вам сохранить мышцы и бороться со снижением метаболизма, которое может произойти во время похудания (41, 42, 43, 44).

В одном исследовании 48 женщин с избыточным весом были переведены на диету из 800 калорий в день, а также отказ от физических упражнений, аэробных упражнений или силовых тренировок (45).

После диеты женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, сохранили мышечную массу, обмен веществ и силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма (45).

Вы можете найти веса, которые можно использовать в тренировках, в Интернете.

Резюме Поднятие тяжестей важно для наращивания и удержания мышц.Чем больше мышц, тем выше метаболизм.

Слишком много сидения вредно для здоровья (46).

Некоторые обозреватели здоровья даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (47).

Фактически, по сравнению с сидением, стоя на работе после обеда может сжечь дополнительные 174 калории (48).

Если у вас есть работа за столом, попробуйте вставать на короткие промежутки времени, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя.Вы также можете приобрести постоянный стол (49, 50, 51, 52).

Вы можете найти комплекты и установки для стоячего стола в Интернете.

Резюме Долгое сидение сжигает мало калорий и вредно для здоровья. Постарайтесь регулярно вставать или купите стоячий стол.

Зеленый чай и чай улун увеличивают метаболизм на 4–5% (53, 54, 55).

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в организме, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира на 10–17% (56).

Поскольку они низкокалорийны, употребление этих чаев может быть полезно как для похудания, так и для поддержания веса (57, 58, 59).

Считается, что их улучшающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить ужасное плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Однако некоторые исследования показывают, что эти чаи не влияют на метаболизм. Поэтому их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (60, 61).

В Интернете можно найти зеленый чай и чай улун.

Резюме Употребление зеленого чая или чая улун может ускорить метаболизм. Эти чаи также могут помочь вам сбросить лишний вес.

Перец содержит капсаицин - вещество, которое может повысить ваш метаболизм (62, 63, 64).

Однако многие люди не могут переносить эти специи в дозах, необходимых для достижения значительного эффекта (65).

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах предсказало, что употребление перца сожжет около 10 дополнительных калорий за один прием пищи.За 6,5 лет это может составлять 1 фунт (0,5 кг) потери веса для мужчины среднего веса (66).

В одиночку эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может дать небольшое преимущество в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма (67).

Резюме Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес.

Недостаток сна связан с серьезным повышением риска ожирения (68, 69).

Отчасти это может быть вызвано негативным влиянием недосыпания на метаболизм (70).

Недостаток сна также связан с повышенным уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (70, 71, 72, 73).

Также было показано, что он увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина (74, 75, 76).

Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, испытывают голод и изо всех сил пытаются похудеть.

Резюме Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может повысить метаболизм на 3–11%. Как и зеленый чай, он также способствует сжиганию жира (77, 78, 79).

Однако, похоже, это больше влияет на стройных людей. В одном исследовании кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых женщин и только на 10% у полных (80).

Влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира также может способствовать успешной потере веса и поддержанию веса (77, 81).

Резюме Употребление кофе может значительно ускорить метаболизм и помочь сбросить вес.

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло относительно богато жирами со средней длиной цепи.

Жиры со средней длиной цепи могут увеличить ваш метаболизм в большей степени, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как масло (82, 83, 84, 85, 86).

В одном исследовании исследователи обнаружили, что жиры со средней длиной цепи увеличивают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые повышают его всего на 4% (87).

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь умеренные преимущества для похудания (88, 89).

Кокосовое масло можно найти в Интернете.

Резюме Замена других кулинарных жиров кокосовым маслом может немного повысить ваш метаболизм.

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в свой распорядок дня может улучшить метаболизм.

Более высокий метаболизм может помочь вам сбросить вес и сохранить его, а также даст вам больше энергии.

.

Потеря веса Факт или вымысел?

Вы устали от диеты и упражнений для похудения? Вы бы хотели принять таблетку, чтобы ускорить метаболизм и посмотреть, как исчезают килограммы?

По мере того как американцы толстеют, поиск продуктов для быстрого похудания продолжается. Но действительно ли существуют таблетки или еда, которые могут улучшить ваш метаболизм?

Ответ: «Да» и «Нет». Узнайте, как отделить факты от вымысла, когда дело доходит до утверждений об ускорителях метаболизма.

Проще говоря, ваш метаболизм - это все химические процессы, которые превращают углеводы, белки и жиры из вашей пищи в энергию, необходимую вашим клеткам для функционирования.

Скорость метаболизма - это количество времени, которое требуется вашему организму для обработки и сжигания энергии или калорий из пищи, которую вы едите. Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество энергии или калорий, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, когда вы отдыхаете. Это сколько калорий вам понадобится, чтобы выжить, если вы никогда не двигались.

По данным Mayo Clinic, на ваш BMR приходится примерно 70 процентов вашего ежедневного потребления энергии.

На ваш BMR влияют несколько факторов:

  • Генетика: калории, которые вы сжигаете за день, в значительной степени определяются генетикой.
  • Возраст: ваш средний BMR уменьшается на 2 процента за десятилетие после 20 лет.
  • Пол: Мужчины, как правило, имеют более высокий BMR, чем женщины.
  • Вес: с увеличением веса увеличивается и BMR.
  • Рост: Высокие люди обычно имеют BMR, чем низкие.
  • Состав тела: ваш BMR будет выше, если у вас больше мышц и меньше жира.
  • Диета: Длительное низкокалорийное потребление может значительно снизить ваш BMR. Итак, экстремальные диеты могут работать против вас.

Определенные заболевания, некоторые лекарства и климат также могут изменить ваш BMR.

То, сколько вы двигаетесь, как в целом, так и во время тренировок, также отражает общее количество сжигаемых калорий. Вы также сжигаете калории, переваривая пищу - процесс, называемый термогенезом, вызванным диетой.

Некоторые компании продают продукты, которые якобы ускоряют метаболизм. Большинство утверждает, что они делают это посредством процесса, называемого термогенезом, или повышенным выделением тепла. Этот процесс стимулирует потребление энергии и может ускорить метаболизм и помочь сжечь калории.

Большинство добавок, которые утверждают, что повышают ваш метаболизм, содержат комбинацию ингредиентов. Поскольку эти ингредиенты почти всегда тестируются индивидуально, нам необходимо оценивать их на этой основе.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, содержащихся в продуктах, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм.

Кофеин

Исследования показали, что кофеин может увеличивать термогенез. Согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews, шесть различных исследований показали, что люди сжигают больше калорий, когда принимают минимальную суточную дозу в 270 миллиграммов (мг) кофеина.

Для сравнения, большинство добавок с кофеином содержат 200 мг кофеина, в то время как одна чашка кофе содержит около 95 мг. Однако, если вы регулярно пьете кофеин, этот эффект может уменьшиться.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять кофеин в свой рацион. И убедитесь, что ваши источники кофеина не содержат слишком много калорий. Если вы выпьете слишком много подслащенных кофейных напитков или чая с сахаром, вы действительно можете набрать вес!

Капсаицин

Капсаицин - это химическое вещество, от которого переваривается халапеньо. Есть некоторые признаки того, что это может способствовать похуданию. Фактически, обзор 20 исследований, опубликованных в Appetite, показал, что капсаицин может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день.Со временем эти калории могут накапливаться, что способствует долгосрочной потере веса. Так что подумайте о том, чтобы приправить его на своей кухне!

L-карнитин

L-карнитин - это вещество, которое помогает вашему телу превращать жир в энергию. Хотя ваше тело вырабатывает его в печени и почках, вы также можете найти его в мясе, молочных продуктах, орехах и бобовых.

L-карнитин может быть полезным для лечения ряда состояний, включая болезни сердца, заболевания периферических артерий и диабетическую невропатию.Но его использование в качестве пищевой добавки для похудения вызывает сомнения.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что L-карнитин может иметь некоторые преимущества при ожирении. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить преимущества и риски приема добавок L-карнитина для похудания.

По данным Управления диетических добавок, прием слишком большого количества этого вещества может вызвать потенциально опасные побочные эффекты.

Пиколинат хрома

Хром - это минерал, который ваш организм использует в небольших количествах.Добавки пиколината хрома полезны для людей с дефицитом хрома. Но его эффективность как ускорителя метаболизма сомнительна.

Пока что исследователи поставили ему высокую оценку. Пилотное исследование, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что добавки пиколината хрома не влияют на потерю веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Как и в случае со многими другими добавками, исследования CLA дали неоднозначные результаты. Обзор исследований, опубликованных в European Journal of Nutrition, показал, что CLA может способствовать похуданию и похуданию, но эффекты были небольшими и неопределенными.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом и усталость являются частыми побочными эффектами приема добавок CLA, поэтому вы можете отказаться от этого.

Зеленый чай

Было проведено множество исследований эффективности зеленого чая для похудания. Немногие сообщили о значительных результатах.

Одно исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior, действительно предполагает, что катехины и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, могут способствовать поддержанию веса. Зеленый чай считается безопасным дополнением к рациону большинства людей.

Ресвератрол

Ресвератрол - это вещество, которое содержится в кожуре красного винограда, шелковицы, японского спорыша и арахиса. Исследования показывают, что он действительно сжигает жир у крыс. Но, согласно исследователям, опубликованным в «Анналах Нью-Йоркской академии наук», пока недостаточно доказательств, подтверждающих его использование в качестве ускорителя метаболизма у людей. Необходимы дополнительные клинические испытания.

.

Как увеличить метаболизм для похудения

Метаболизм играет жизненно важную роль в нашем организме, поскольку он помогает нашему телу сжигать калории независимо от ваших тренировок и диеты. Людям, которые хотят похудеть, следует выполнить эти 7 простых шагов, чтобы ускорить метаболизм и более эффективно сжигать калории. Поскольку в наши дни многие люди против невегетарианства, вы всегда можете включить в рацион вегетарианские продукты, которые ускоряют метаболизм и помогают вашему организму оставаться активным в течение дня.Пища, которую мы потребляем, переваривается и преобразует ее в энергию или топливо, эта энергия будет циркулировать в каждом органе нашего тела и помогает нам получать необходимые питательные вещества и необходимые минералы. Этот процесс даст нам необходимую энергию для удаления токсинов из нашего тела, поддерживая стабильный рост нашего тела.

Этот процесс проходит в два разных этапа, на первом этапе происходит преобразование аминокислот в белки, а на более позднем этапе - гликоген в глюкозу.Эти две фазы помогут нашему телу получить необходимую энергию и смогут правильно ее функционировать.

7 простых шагов для увеличения метаболизма

Упражнения, температура тела, гормоны и пищеварение увеличивают скорость нашего метаболизма, а не у всех людей. Немногие люди будут иметь высокий уровень метаболизма с самого детства. Эксперименты доказывают, что у мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин, и они, как правило, сжигают больше калорий, чем кто-либо другой.С возрастом скорость метаболизма будет постепенно снижаться, и после 40 лет скорость метаболизма будет снижаться на 5% каждые десять лет. Это приведет к различным проблемам с весом и здоровьем. Вы можете избежать этого, выполнив следующие шаги для повышения метаболизма , указанные ниже.

Строительство мышц для метаболизма

Наш организм сжигает калории не только во время тренировок, но и во время отдыха. Люди с хорошей мышечной силой будут сжигать калории во время отдыха, так как это связано с высоким уровнем метаболизма в их организме.Регулярные тренировки и продукты, богатые натуральным белком, помогут вам набрать хорошую мышечную силу, поддерживая ваше тело в форме и здоровье.

Продукты для обмена веществ

Даже если мы планируем похудеть, это нужно делать здоровым образом. Чтобы похудеть, большинство из них потребляет очень мало еды, а некоторые даже пропускают приемы пищи. Но это не принесет им хороших результатов и фактически может снизить скорость их метаболизма. Люди, которые потребляют менее 1000 калорий в день, будут иметь низкий уровень метаболизма, а люди, которые худеют, потребляя чрезвычайно меньшее количество пищи, потеряют мышечную силу.Это потому, что наше тело не получает достаточного количества энергии и забирает необходимую энергию из наших мышц. Это нездоровый подход к снижению веса, который также может вызвать различные проблемы со здоровьем в будущем. Итак, чтобы похудеть, всегда лучше потреблять продукты, которые улучшают ваш метаболизм, и это помогает сжигать больше калорий здоровым образом.

Аэробные упражнения для обмена веществ

Аэробика - одна из самых увлекательных тренировок, которая помогает нашему телу оставаться активным и сжигать больше калорий.Аэробика не увеличивает нашу мышечную силу, но помогает ускорить метаболизм. Регулярные занятия аэробикой сохранят наше здоровье, а люди, которым некомфортно заниматься аэробикой, могут попробовать другие занятия, такие как плавание, ходьба, бег трусцой, танцы и т. Д.

Вода для обмена веществ

Употребление большего количества воды поможет вам быстро сбросить вес. Выпивайте не менее 7-8 стаканов воды, которая увлажняет ваше тело и помогает сжигать больше калорий.Естественные преимущества употребления воды помогут вам увеличить скорость метаболизма и сжигать жир медленным и устойчивым процессом. Помните, что нашему организму требуется достаточное количество воды, иначе вероятность снижения скорости метаболизма очень высока.

Кофе для обмена веществ

Всем известно, насколько важны чай и кофе в нашей повседневной жизни. Нам всем нравится наша чашка кофе из-за ее аромата и вкуса. Большинство из нас не знают того факта, что после употребления кофе скорость метаболизма увеличивается.Но чрезмерное употребление кофе снова окажет свое влияние на наш организм.

Мелкие продукты для обмена веществ

Все любят поесть, и когда мы видим перед собой любимую еду, мы не можем сопротивляться, чтобы ее съесть. Люди, которые едят большие порции, не будут чувствовать голод дольше. Благодаря этому снижается скорость их метаболизма. Так что, даже если нам нравится что-то есть, это нужно употреблять в минимальном количестве. Вместо того, чтобы есть большие порции, всегда лучше есть небольшими порциями каждые два часа.Таким образом мы можем сжигать больше калорий в течение дня.

Белки для обмена веществ

Наш организм сжигает больше калорий при переваривании белков. Итак, вместо того, чтобы есть много углеводов и другой нездоровой пищи, всегда лучше есть здоровую и натуральную пищу, богатую белком. Такие продукты, как орехи, рыба, яйца, молочные продукты и т. Д., Содержат больше белка. Это не только увеличит скорость метаболизма, но и поможет в наращивании мышечной массы.

Это несколько 7 простых шагов для увеличения метаболизма . Если вы планируете похудеть, увеличьте скорость метаболизма. Это один из самых здоровых способов похудеть.

Деблина Бисвас имеет степень магистра питания в Университете Османии и большой опыт в области фитнеса и питания. Ей нравится все в еде и фитнесе, а также тот факт, что она смогла следовать своему сердцу, когда дело касается ее профессии. Когда она не работает, она любит шуршать на кухне восхитительными смесями, конечно, сохраняя при этом коэффициент полезного действия.Она говорит, что всем просто нравится ее здоровый бирьяни, который она делает для особых случаев. Она считает, что большинство недугов можно вылечить с помощью правильного сочетания питания и фитнеса.

.

Метаболизм и потеря веса - Как повысить метаболизм (ОБНОВЛЕНИЕ: 2019)

Почему кажется, что некоторые люди могут отказываться от всего, что хотят, и при этом оставаться стройными, в то время как для других даже малейшее снисходительность поднимает чашу весов вверх?

Все сводится к одному: метаболизму.

Ученый мог бы сказать вам, что метаболизм - это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. Но с точки зрения непрофессионала, это просто скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию или сжигает калории.

У некоторых из нас быстрый обмен веществ, а у некоторых более медленный. Каким бы ни был ваш уровень метаболизма, он может повлиять на вашу способность достигать или поддерживать свой целевой вес. (Но это не единственное, что имеет значение.)

Вот посмотрите, как все это работает, и насколько большую роль ваш метаболизм играет в похудании. Кроме того, вы можете внести простые изменения, чтобы повысить способность вашего тела сжигать калории.

Когда вы вносите изменения в свой образ жизни, иногда бывает трудно сосредоточиться, если дела идут плохо.Виртуальное сообщество от Noom и длинный список инструментов, которые помогут вам не сбиться с пути, - вот причины, по которым стоит попробовать это приложение.

Обзор

Как работает метаболизм?

Ваш метаболизм - это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Ваш общий дневной расход энергии - или общее количество калорий, которые вы сжигаете за день - зависит от трех основных факторов.

Во-первых, ваше тело ежедневно расходует тонны энергии для поддержки всех ваших основных функций - от дыхания до роста и восстановления клеток и передачи сигналов различными гормонами.Это называется базовой скоростью метаболизма, и на ее долю приходится от 60 до 75% калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Даже если бы вы провели весь день, болтаясь на диване или лежа в постели, ваше тело все равно сжигало бы эти калории.

Затем есть калории, которые вы сжигаете при выполнении повседневных дел. Все, что вы делаете - от прогулки до машины, стирки и переваривания пищи - требует энергии из калорий. В общем, эти занятия сжигают от 100 до 800 калорий в день.

Наконец, вы также сжигаете калории во время упражнений. Но сколько зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки. Например, бег в течение часа сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба в течение 20 минут.

Потеря веса

Метаболизм и потеря веса

Скорость метаболизма определяет количество энергии или калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. И скорость обмена веществ у всех разная. Более низкий уровень метаболизма может означать, что вы быстрее набираете вес или вам нужно больше работать, чтобы похудеть.А если у вас более высокий уровень метаболизма, вам, возможно, будет легко избавиться от лишнего веса - или даже с трудом набрать вес.

От чего зависит скорость вашего метаболизма?

Несколько различных факторов играют роль:

Генетика

Это черты, переданные вашими родителями, бабушками и дедушками. Независимо от того, худые ли они от природы, где-то посередине или тяжелее, велика вероятность, что у вас все получилось так же.

Размер тела

Более крупные люди сжигают больше энергии, чем люди меньшего роста, даже когда они не тренируются.

Состав тела

Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше будет ваш метаболизм.

Пол

Поскольку мужчины, как правило, крупнее и мускулистее женщин, они также склонны к более быстрому метаболизму.

Возраст

С возрастом метаболизм начинает замедляться. В значительной степени это связано с уменьшением мышечной массы.

Если вы не молоды, мускулисты и не имеете отличных генов, может показаться, что вы обречены бороться со своим весом.Но, к счастью, это не так.

Образ жизни, например то, что вы едите и сколько вы тренируетесь, может существенно повлиять на весы.

Это означает, что вы, вероятно, все еще можете достичь здорового веса, даже если ваш метаболизм склоняется в сторону более медленного - вам, возможно, придется немного потрудиться, чтобы достичь этого (и остаться).

И наоборот: даже большинство людей с естественным более быстрым метаболизмом не могут есть все, что хотят, и рассчитывают остаться стройными, особенно с возрастом.

Скорость метаболизма

Расчет скорости метаболизма для снижения веса

Скорость обмена веществ у всех немного разная. Тем не менее, имея приблизительное представление о том, сколько энергии ваше тело тратит ежедневно, вы можете определить, сколько калорий вам нужно, и какие сокращения нужно делать, чтобы похудеть.

Итак, возьмите калькулятор и приступим. Вы можете определить свой уровень метаболизма по следующей формуле:

Мужчины

9,99 x ВЕС (в килограммах) + 6.25 x ВЫСОТА (в сантиметрах) - 4,92 x ВОЗРАСТ + 5

Женщины

9,99 x ВЕС (в килограммах) + 6,25 x ВЫСОТА (в сантиметрах) - 4,92 x ВОЗРАСТ - 161.

Или, если смотреть на эти числа, достаточно, чтобы повредить мозг, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Отслеживание вашего прогресса имеет решающее значение для успеха вашей программы похудания. Noom помогает, делая отслеживание простым и удобным в небольшом замечательном приложении.

Метаболизм

Как повысить метаболизм

Правильное питание и регулярные упражнения - два основных инструмента, которые могут помочь вам достичь или поддерживать свой целевой вес.

Но если вы ищете дополнительное преимущество, вы можете попробовать предпринять шаги для ускорения метаболизма.

Сами по себе эти действия могут не иметь большого значения. Но в сочетании с разумной диетой и тренировками они могут принести более значительный метаболический эффект.

1. Накачать железо.

Рассмотрите возможность добавления некоторых упражнений с сопротивлением в свой распорядок тренировок, чтобы нарастить больше сухой мышечной ткани.

Помните, мышцы сжигают больше энергии, чем жир - примерно в три раза больше, по оценкам экспертов.Таким образом, чем больше у вас будет, тем выше будет ваш метаболизм.

Не беспокойтесь о попытках превратиться в бодибилдера.

Стремление к двум силовым тренировкам в неделю - отличное место для начала.

2. Ешьте достаточно белка.

Старайтесь есть порцию нежирного белка - например, 3-4 унции нежирного мяса, чашку простого греческого йогурта или полстакана фасоли - при каждом приеме пищи.

Белок является строительным материалом для мышц, поэтому потребление его достаточного количества может помочь сохранить мышечную ткань вашего тела, особенно при потреблении после тренировки с отягощениями.

Но это еще не все. Богатые белком продукты также требуют немного больше энергии для переваривания вашего тела по сравнению с продуктами, которые в основном состоят из углеводов или жиров. Вот почему исследования связывают диеты с высоким содержанием белка (около 30% белка) с более значительной потерей жира, чем диеты с высоким содержанием углеводов.

3. Ешьте больше цельного зерна.

Попробуйте цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис или киноа вместо белого. Согласно недавнему исследованию Университета Тафтса, это может помочь вашему телу сжигать почти на 100 калорий в день больше.

Почему? Цельное зерно богато клетчаткой, на переваривание которой организм тратит много энергии. (Но это не удается, потому что клетчатка не переваривается. В конце концов, она проходит через ваше тело, не усваиваясь.)

Вы также найдете клетчатку во фруктах и ​​овощах, бобовых и бобовых, орехах и семенах. Ешьте!

4. Пейте достаточно воды.

Когда ваше тело обезвожено, все его основные функции замедляются. Это включает в себя ваш метаболизм, который может упасть примерно на 3%.Но каждый раз, когда вы пьете, ваш метаболизм ускоряется.

Исследование One Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показало, что употребление двух чашек воды временно ускорило метаболизм участников на целых 30%.

5. Больше непосед.

Подпрыгивание ногой или движение большими пальцами, конечно, не считается упражнением. Но хотите верьте, хотите нет, эти небольшие движения могут привести к увеличению количества сожженных за день калорий.

Когда исследователи клиники Мэйо сравнили худых и страдающих ожирением, они обнаружили, что худые сжигают примерно на 350 калорий в день больше, просто ерзая.

6. Высыпайтесь.

Сокращение времени повтора не просто заставит вас чувствовать себя плохо на следующий день. Это может испортить сжигание калорий.

Хотя взаимосвязь между сном и потерей веса сложна, исследования показывают, что лишение сна вызывает каскад гормональных изменений, которые могут тормозить сжигание калорий.

Урок? Старайтесь получать от 7 до 8 часов shuteye за ночь.

Отслеживайте свои новые изменения в образе жизни с помощью такого приложения, как Noom, чтобы дольше придерживаться своего плана похудения.Чем дольше вы придерживаетесь плана, тем больше вы теряете и тем больше у вас шансов достичь своих целей.

Итог

Итог по метаболизму и потере веса

Существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш метаболизм и, в свою очередь, насколько легко (или сложно) вам похудеть. Некоторые из них - например, возраст и генетика - изменить нельзя. Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить способность вашего тела сжигать калории, например, увеличить мышечную массу, выбрать правильную пищу, оставаться гидратированным и высыпаться.

Тем не менее, помните: краеугольные камни любого плана похудания - меньше есть и больше двигаться. Поступая так, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, - а это главный ключ к успеху в похудании.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.