Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как убрать мужские гормоны у женщин народными средствами


какие продукты (еда) снижают повышенный уровень, отвары каких трав, понижающих его, пьют для того, что за врач назначает лечение и питание, чтобы уменьшить его?

Мужской гормон тестостерон обязательно присутствует в женском организме.

Он отвечает за состояние костей и суставов, обеспечивает набор мышечной массы, влияет на работоспособность, физическую и умственную активность.

Незначительные колебания уровня тестостерона происходят постоянно, они связаны с менструальным циклом, беременностью и другими особенностями женского организма.

Однако резкий рост мужских гормонов может быть опасным для здоровья, вернуть уровень тестостерона в норму поможет комплекс мер, самой важной из которых станет сбалансированная диета.

Лечение повышенных мужских гормонов у женщин

Лечение гиперандрогении проводится с помощью лекарств, специальных диет, изменения образа жизни, народного лечения и снижения массы тела.

Правильное питание при повышенном тестостероне

Снизить повышенный уровень мужских гормонов у женщин можно при соблюдении диеты. Чтобы снизить выработку тестостерона, рекомендуется есть сладкое. Это вызывает усиленный синтез инсулина, гормон поджелудочной железы подавляет выработку андрогенов в эстрогены.

К сожалению, большое количество углеводов влияет на женский организм, стремительно набирает лишний вес. Чтобы предотвратить ожирение и контролировать уровень мужского гормона, сладости нужно употреблять в виде фруктов (финики, бананы, изюм, виноград) и меда.

Помогает бороться с гиперандрогенизмом незрелого овса и других злаков. Для снижения тестостерона полезно приготовить на завтрак овсяные хлопья с медом и фруктовым маслом. Это блюдо содержит сложные углеводы, которые долго расщепляются в кишечнике, нормализуют баланс гормонов и надолго обеспечивают женщину энергией.

При варке растительное масло лучше заменить льняным, тыквенным или оливковым. В салаты нужно добавлять базилик. Эта приправа обладает ярко выраженными антиандрогенными свойствами.

Питание с повышенным содержанием мужского гормона, тестостерона должно быть регулярным и частым, нужно есть небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе женщины должны быть мясо, соя, молочные продукты, белый хлеб, макаронные изделия, цельнозерновые крупы, овощи, особенно картофель. Предпочтение следует отдавать диетическим сортам мяса: кролик, курица, индейка.Ограничьте потребление соли, в день можно съесть не более 3 г.

Если значительно повышен мужской гормон у женщин, полезно пить натуральный зеленый чай. Это растительный антиоксидант, эффективно снижает уровень тестостерона, укрепляет иммунитет. Можно использовать обычный сваренный напиток (не более 600 мг в сутки) или фармацевтический экстракт в форме капсул.

Медикаментозная терапия

Если у женщины повышен уровень мужского гормона, лечение назначается исходя из степени тяжести гиперандрогении.Пациентка осматривается гинекологом, ставит целью анализы крови на определение уровня тестостерона. Исследование проводилось во второй половине менструального цикла утром натощак.

Для снижения высокого уровня мужского гормона назначают комбинированные пероральные контрацептивы, глюкокортикоиды, антиандрогены и нестероидные препараты. Схема лечения подбирается индивидуально для каждой женщины с учетом возраста и степени тяжести гиперандрогении.

Название КОК:

  • Ясмин - комбинированный пероральный контрацептив, содержащий этинилэстрадиол и прогестаген дроспиренон.Таблетки обладают антиандрогенными свойствами, используются для защиты от нежелательной беременности, лечения повышенного уровня мужских гормонов.
  • Диане-35 назначают женщинам репродуктивного возраста. Препараты для контроля рождаемости содержат женский гормон - эстроген и антиандрогены, обладающие прогестагенной активностью. На фоне терапии нормализуется менструальный цикл, уменьшается выработка кожного сала, рост волос на лице и теле, прекращается выпадение волос, появляются угри.

Для снижения уровня мужских гормонов после менопаузы назначают Климен.Этот препарат используется в комплексной заместительной терапии у женщин в период менопаузы. Препарат нормализует баланс эстрогенов и андрогенов, устраняет симптомы болезни, частые приливы, гирсутизм.

Кортикостероиды (преднизон, дексаметазон) нормализуют обменные процессы, стимулируют выработку инсулина, который трансформирует мужской гормон у женщин. Антиандрогены превращают тестостерон в дигидротестостерон, уменьшая симптомы гиперандрогении у женщин.Препараты этой группы (Андрокур, Визанна) помогают нормализовать менструальный цикл, лечат эндометриоз, миому матки и бесплодие.

Для понижения уровня мужских гормонов можно также назначать нестероидные антиандрогенные препараты (Флутамид, Платформа Фемина). Таблетки не обладают агонистическими свойствами как рецепторы глюкокортикоидов, эстрогенов, прогестинов и минералокортикоидов, они блокируют рецепторы андрогенов клеток-мишеней предстательной железы у мужчин, гипоталамуса и гипофиза головного мозга, яичников у женщин.

Кроме того, препарат угнетал действие эндогенного тестостерона на яичники, уменьшая тем самым симптомы гиперандрогении, терапию СПКЯ, бесплодие, гирсутизм, аменорею, бесплодие.

Образ жизни

Для снижения повышенного уровня мужских гормонов у женщин путем изменения образа жизни. Следует отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя. Вы должны уважать день, заниматься регулярными умеренными упражнениями.

Но нельзя выбирать, силовые виды спорта, так как интенсивные занятия, наоборот, приводят к увеличению свободного тестостерона в крови.Полезно посещение бассейна, фитнеса, йоги, пилатеса. Для снятия стресса и раздражения полезно делать акупунктуру, рефлексотерапию.

Для эффективного снижения уровня мужских гормонов необходимо правильно питаться, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых. Сон должен длиться не менее 6-8 часов. Женщинам необходимо контролировать массу тела и не допускать развития ожирения. После коррекции образа жизни можно поддерживать нормальный уровень андрогенов без приема лекарств.

Пищевые добавки

Чтобы снизить высокий уровень мужского гормона тестостерона у женщин, в сочетании с основным лечением можно использовать натуральные пищевые добавки.Дендример изготовлен из экстрактов брокколи, цветной и капустной капусты.

Активные компоненты позволяют поддерживать нормальный баланс гормонов. Дозировку должен вводить лечащий врач, так как неправильный прием препарата может иметь неприятные последствия, тестостерон, наоборот, повысится, провоцируя рост раковых клеток.

Хорошим терапевтическим эффектом при гиперандрогении у женщин является прием глюконата кальция в сочетании с витамином D. Изофлавоны сои от компании ВИВАСАН действуют как естественные женские гормоны, обладают антиандрогенными свойствами.

Народное средство от гиперандрогении

Применение лекарственных трав и народных рецептов способствует нормализации гормонального фона, увеличивает выработку женских гормонов эстрогенов, связывает свободный тестостерон, переходя в неактивную форму.

Лечение народными средствами не вызывает побочных эффектов, снижает уровень мужских гормонов, концентрацию сахара в крови, препятствует развитию инсулинорезистентности, улучшает утилизацию глюкозы периферическими тканями.

Рецепты снижения мужских гормонов у женщин:

  • Антиандрогенные свойства мяты перечной. Полезно добавлять в чай, чтобы приготовить освежающий напиток (на стакан кипятка более 1 столовой ложки травы). Достаточно 2 стаканов отвара мяты в день для улучшения самочувствия, для нормализации баланса гормонов, снижения выработки тестостерона у женщин.
  • Одним из самых эффективных средств лечения гиперандрогении является корень солодки. Его заваривают вместе с чаем, измельченный порошок добавляют в готовые блюда в виде приправ.
  • Пион применяется для лечения гормональных нарушений у женщин, эффективен при дефиците прогестерона. Из растения сделать настой: взять 2 столовые ложки сухого растения, залить 0,3 литра водки и настоять 10 дней. Лекарства для снижения тестостерона имеют из расчета 1 капля на килограмм веса тела. Курс лечения не менее 1 месяца. Это средство способствует снижению мужского гормона, нормализации менструального цикла, восстановлению репродуктивной функции.

  • Масло зародышей пшеницы содержит фитостерины, которые являются предшественниками женских половых гормонов.Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав продукта, нормализуют обмен веществ, препятствуют отложению подкожного жира. Делайте масло ежедневно по 1 чайной ложке натощак.
  • Ман-корень (Euphorbia Pallas) содержит фитоэстрогены, нормализует баланс мужского гормона тестостерона, помогает при поликистозе яичников, фиброзно-кистозной мастопатии, нарушениях менструального цикла, женском бесплодии.
  • Незрелый овес блокирует активную форму гормона тестостерона в организме женщины, снижает уровень плохого холестерина, улучшает внешний вид кожи.Отвар готовится из 1 литра кипятка и стакана овса (можно приобрести в отделении для диабетиков). Ингредиенты настаивают 7-8 часов, затем процедить и пить 3 раза в день по 100 мл.

Лечение гиперандрогении народными средствами можно проводить только после консультации гинеколога, эндокринолога. Важно постоянно контролировать уровень мужских гормонов в крови, чтобы вести здоровый образ жизни, правильно питаться.

Нормализация уровня тестостерона позволяет женщинам избавиться от волос на лице и теле от прыщей, жирной кожи и волос, нормализовать менструальный цикл, лечить поликистоз яичников, бесплодие.

Нет похожих записей.

.

Как снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин без гормонов, народные средства

Мужчины с гиперандрогенизмом страдают раздражительностью, выпадением волос, эректильной дисфункцией, заболеваниями сердца и кровеносной системы. Уровень коррекции позволяет тестостерону восстановить репродуктивные органы и избавиться от неприятных симптомов.

Правильная диета для снижения тестостерона

Для успешного лечения необходимо устранить первопричину патологии.Препятствующим фактором могут быть гормональные препараты, опухоли яичников, надпочечников, яичек, врожденные эндокринные заболевания, чрезмерные физические нагрузки.

Как снизить уровень тестостерона женщинам и мужчинам без гормонов в домашних условиях? Нормализовать секрецию андрогенов в организме помогают углеводы. Их использование вызывает повышенную секрецию инсулина, который, в свою очередь, подавляет выработку полового гормона. К полезным продуктам можно отнести выпечку, сладкие фрукты, сладкую выпечку. Но нельзя злоупотреблять этой диетой, так как она способствует увеличению массы тела.

Для снижения уровня тестостерона рекомендуется добавлять в свой рацион сложные углеводы, которые дают аналогичный эффект, но в меньшей степени влияют на обмен веществ:

  • крупы;
  • картофель;
  • бобов;
  • пшеница, ячмень, гречка, чечевица;
  • свеклы;
  • тыква;
  • хлеб из цельнозерновой крупы.

Для снижения уровня тестостерона у женщин и мужчин следует исключить из рациона животные жиры: бекон, сливки, сало, масло, сметана.Запрет распространяется на мясные продукты, кофе, алкоголь, полуфабрикаты, фастфуд, жирное мясо: свинину, баранину, утку. Для снижения тестостерона полезно разнообразить меню свежими овощами и фруктами с низким гликемическим индексом, есть нежирное мясо (индейка, кролик, куриная грудка), рыбу, молочные продукты с жирностью менее 2,5%.

Пряности пикантные вызывают нарушение водно-солевого баланса, что негативно влияет на почки и может вызвать ухудшение самочувствия, усилить гормональный дисбаланс, повысить уровень тестостерона.

Блюда на пару или запекание рекомендуется готовить в духовке с минимальным количеством оливкового или льняного масла. Овощи и фрукты, натуральные соки должны ежедневно присутствовать в рационе мужчин и женщин. Кушать нужно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Во время лечения и для эффективного снижения тестостерона составлять меню следует так, чтобы в организме не было недостатка в витаминах и важных микроэлементах. Если у вас нет возможности восполнить эту потребность продуктами, нужно принимать аптечные витаминные комплексы, добавки.

Здоровый образ жизни для нормализации уровня тестостерона

Как снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин? Для нормализации баланса гормонов необходимо вести здоровый образ жизни, забыть о вредных привычках, уважать сон и бодрствование. Ночной отдых должен быть полноценным не менее 6-8 часов.

Тренироваться нужно регулярно, но нагрузка должна быть умеренной (легкий бег, фитнес, пешие прогулки), так как интенсивные упражнения повышают уровень тестостерона у мужчин.Полезно проводить оздоровительные процедуры: закаливание, массаж, бассейн, отдых у моря.

Травы для снижения тестостерона

Как снизить уровень тестостерона у мужчин и женщин народными средствами? Снизить выработку андрогенов помогает мята перечная. Это растение нормализует водно-солевой баланс, оказывает успокаивающее действие, угнетает синтез тестостерона и стимулирует повышение прогестерона, что помогает женщинам, страдающим бесплодием. Для лечения можно заварить мятный чай с лимоном и ложкой меда.В день разрешено выпить 3 стакана напитка.

Рецепт народных средств, понижающих тестостерон, у мужчин и женщин:

  • Возьмите по 1 столовой ложке измельченного сушеного корня солодки, того же шалфея, пиона и чайной ложки семян льна. Ингредиенты залить 0,5 л кипятка и настоять 2 часа. Затем средство профильтровать и принимать по 1/3 стакана дважды в день. Курс лечения - 1 месяц.
  • Хорошо снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин в свежем или сушеном корне одуванчика. Растение измельчают (столовая ложка), всыпают 0.3 мл кипятка и настаивать на паровой бане 10 минут, затем дать лекарству настояться 2-3 часа. Пить отвар по 1 столовой ложке 3 раза в день натощак за 30 минут до еды.

Клопогон черный (akteya racemosa) вызывает снижение уровня тестостерона, лютеинизирующего гормона, стимулирует синтез эстрогена у женщин. Применяется для лечения бесплодия, вызванного гиперандрогенизмом, снимает симптомы менопаузы, нормализует обмен веществ.

Для приготовления отвара, понижающего тестостерон необходимо:

  • 10 г сушеных корней клопогона черного;
  • 300 мл кипятка;
  • 10 г Hypericum perforatum.

Компоненты заваривают кипятком и настаивают 8 часов, затем процеживают и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день. Не храните заранее приготовленное лекарство в холодильнике, так как оно теряет свои лечебные свойства. Вам нужно только использовать свежезаваренный отвар.

Для снижения уровня тестостерона также используется красный клевер, растение, богатое растительными гормонами, способствует выработке эстрогена.Женщинам полезно употреблять при гиперандрогении, бесплодии и климаксе.

  • Вам понадобится ½ стакана соцветий клевера и 250 мл кипятка. Ингредиенты помещают в колбу и дают настояться 8 часов, принимать лекарство нужно по 50 мл 3 раза в день.

Перед применением народных средств снижения тестостерона следует проконсультироваться с врачом. Важно учитывать, что у растений есть противопоказания и неправильное использование может вызвать аллергическую реакцию, ухудшение самочувствия.

Масло примулы вечерней с высоким содержанием тестостерона

Как снизить уровень тестостерона у женщин и восстановить репродуктивную функцию? Эффективным средством для снижения концентрации андрогенов является масло примулы вечерней. Этот препарат нормализует гормональный фон, стимулирует выработку простагландинов, прогестерона.

Прием масла повышает эластичность стенок матки, способствует нормальному внутриутробному развитию плода (головной мозг, ЦНС) при беременности.Использование народных средств при гиперандрогении помогает снизить выработку тестостерона в организме женщин и мужчин, сбросить лишний вес, уменьшить выработку кожного сала, избавиться от прыщей. При приеме внутрь масло примулы способствует нормализации работы пищеварительной системы, снижает уровень плохого холестерина, так как содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

Препарат принимают при следующих патологиях, вызванных повышенным уровнем тестостерона:

  • менструальный цикл;
  • ПМС у женщин;
  • импотенция у мужчин;
  • мужское и женское бесплодие;
  • грудь;
  • гинекомастия у мужчин;
  • эндометриоз.

Для снижения уровня тестостерона у женщин и мужчин масло примулы вечерней применяют внутрь по 1 чайной ложке утром натощак или через 30 минут после еды. Лечение должен назначить врач. Народная терапия противопоказана при индивидуальной непереносимости действующих веществ и повышенном внутричерепном давлении. Для лечения прыщей масло можно применять наружно.

Для быстрого понижения уровня тестостерона у мужчин и женщин, нормализации работы репродуктивной системы, устранения симптомов болезни рекомендуется проводить комплексную лекарственную терапию и народные средства.Лечение следует проводить под контролем уровня тестостерона в крови и только по назначению врача.

Нет похожих записей.

.

Как снизить эстроген у женщин народными средствами: методики

Эстроген - это, прежде всего, женский гормон, вырабатываемый в организме плацентой, фолликулом яичника и корой надпочечников. Если их уровень в норме, воздействие на организм будет положительным. Если он высокий или низкий, вам необходимо предпринять шаги для нормализации их баланса, другими словами, вам нужно снизить или увеличить его уровень.

Роль эстрогенов в женском организме важна: они отвечают за правильное развитие половых органов у женщин, регулируют менструальный цикл, отвечают за развитие других функций в организме.Повышенный уровень эстрогена во время менопаузы, нерегулярного менструального цикла, поликистоза яичников, эндометриоза, что приводит к нежелательным симптомам. Таким образом, повышенный уровень эстрогена может привести к увеличению веса, стрессовой головной боли, изменению настроения, болезненности груди. Избыток эстрогена может привести к раку груди и матки, поэтому важно нормализовать его уровень. Как снизить эстроген у женщин народными средствами? Это можно делать дома, для чего необходимо соблюдать диету и вести здоровый образ жизни.

Особенности питания для снижения эстрогена

Доказано, что корректируя диету, можно избавиться от многих болезней и неприятных симптомов, не прибегая к медикаментозному лечению.Корректировка диеты поможет снизить уровень эстрогена у женщин до нормального состояния.

В питании важно соблюдать эти простые правила:

  1. Пища должна быть максимально чистой с экологической точки зрения. Продукты из супермаркетов, которые мы едим, содержат пестициды и другие вредные компоненты, которые накапливаются в организме, не лучшим образом сказываются на его состоянии.
  2. Рацион должен содержать большое количество клетчатки. После расщепления эстрогена печенью на жирные кислоты они выводятся через кишечник.Клетчатка помогает избавиться от остатков эстрогенов в желчи.
  3. Наличие в рационе продуктов с содержанием серы. Этот элемент очищает печень, удаляя из нее вредные компоненты, что улучшает ее функцию. Печень - это орган, расщепляющий эстроген, соответственно здоровый организм более эффективно справится с поставленной задачей. Содержит вещество: чеснок, цитрусовые, яичный желток, лук.
  4. Наличие в рационе продуктов с полифенолами в составе. Полифенолы - вещества растительного происхождения.Чтобы эффективно понимать уровни эстрогена. Особенно ценным лечебным средством являются семена льна, также полезны зерна шалфея и семена кунжута. Полифенолы содержатся во многих злаках, например, в цельнозерновом рисе, кукурузе, просе, ячмене, овсе, пшенице.
  5. Красный виноград. В кожуре и косточках красного винограда содержатся ценные вещества, которые блокируют выработку эстрогенов. Рекомендуется выбирать виноград с косточками.
  6. Крестоцветные овощи (капуста всех видов, брюква) содержат много полезных компонентов растительного происхождения, которые помогут снизить выработку эстрогенов.
  7. Больше грибов в рационе. Грибы, особенно белые шампиньоны, предотвращают превращение андрогенов в эстроген. Наличие в рационе грибков способствует снижению скорости процесса и, как следствие, концентрации гормона в женском организме.
  8. Чай зеленый. Он содержит растительные вещества, снижающие уровень эстрогена.
  9. Гранаты. Свежие фрукты и свежий сок граната содержат ценные компоненты растительного происхождения.

Снижение уровня эстрогенов в организме также возможно, если:

  • По возможности ограничить употребление спиртных напитков и полностью отказаться от них.
  • Прием пищи должен быть нормализован.
  • Меньше употреблять продукты из коровьего молока.
  • Ограничить употребление вредных продуктов (сахар, кофеин, жир).
  • Избегайте неферментированных соевых продуктов (соевое молоко, тофу).
  • Ограничить потребление красного мяса.В большинстве случаев такое мясо содержит гормональные добавки.

Особая диета важна. Но не менее важным является принятие витаминных комплексов, которые выведут из организма лишний эстроген. Эффективные поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, цинк, витамин B6 и ряд других витаминов и минералов. Но витамины должен назначить врач после обследования.

Здоровый образ жизни - эффективный способ снизить уровень эстрогенов

Наиболее эффективными считаются физические нагрузки средней и высокой интенсивности, которые позволят снизить уровень гормона.Занятия спортом нужно уделять не менее 15-30 минут, но важна регулярность. Поэтому заниматься нужно каждый день и скоро мы увидим результаты.

Не менее важно устранение стрессовой ситуации, известно, что для преодоления состояния ожогов происходит большее количество гормона прогестерона и образование гормона кортизола. При этой реакции вырабатывается эстроген. Инфракрасная сауна способствует нормализации гормонального фона в организме, выведению эстрогена из жировых клеток.

Постоянное недосыпание - фактор, снижающий уровень гормона мелатонина в организме, который защищает от избыточного образования эстрогенов. Поэтому важно обеспечить полноценный сон. Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов, важно быть глубоким.

Беречь себя от материалов, содержащих токсины и вредные компоненты. Это пластмассы и косметические продукты, в частности, некоторые парфюмерия и парфюмерия, клей для керамической плитки, пара бытовых чистящих средств, пластиковые крышки и флаконы.

Если проводится лечение какого-либо заболевания, важно соблюдать все назначения врача. Но не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Точно так же лечить противопоказано, потому что ряд лекарств может вызвать повышение уровня эстрогена в организме женщины.

Если анализы показывают повышенный уровень гормонов в организме, не нужно искать варианты, как снизить эстроген до нормального состояния. Нужно посоветоваться с врачом, какие народные средства эффективны в этом случае.

.

12 естественных способов сбалансировать гормоны

Гормоны оказывают сильное влияние на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.

Эти химические посланники играют важную роль, помимо прочего, в контроле вашего аппетита, веса и настроения.

Обычно эндокринные железы производят точное количество каждого гормона, необходимого для различных процессов в организме.

Однако гормональный дисбаланс становится все более обычным явлением в современном быстро меняющемся образе жизни.Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, и у некоторых людей наблюдается более резкое снижение, чем у других.

К счастью, полноценная диета и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.

Эта статья расскажет вам о 12 естественных способах балансировки гормонов.

Чрезвычайно важно потреблять достаточное количество белка.

Диетический белок содержит незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно, и которые необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать здоровье мышц, костей и кожи.

Кроме того, белок влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит и прием пищи.

Исследования показали, что потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP-1 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) .

В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20% больше GLP-1 и на 14% больше PYY после приема пищи с высоким содержанием белка, чем после еды, содержащей нормальное количество белка.

Более того, оценки голода участников снизились на 25% больше после еды с высоким содержанием белка по сравнению с едой с нормальным содержанием белка (6).

В другом исследовании женщины, которые придерживались диеты, содержащей 30% белка, испытали повышение уровня GLP-1 и большее чувство сытости, чем когда они ели диету, содержащую 10% белка.

Более того, у них улучшился метаболизм и сжигание жира (7).

Для улучшения здоровья гормонов эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов протеина за один прием пищи (8).

Это легко сделать, включив порцию этих продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи.

Резюме: Потребление достаточного количества белка вызывает выработку гормонов, которые подавляют аппетит и помогают вам чувствовать себя сытым. Старайтесь получать минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи.

Физическая активность может сильно повлиять на гормональное состояние. Основным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, выполняющий несколько функций. Один из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из кровотока, которые затем используются для получения энергии и поддержания мышц.

Однако небольшое количество инсулина имеет большое значение. Слишком много может быть прямо опасно.

Высокий уровень инсулина связан с воспалениями, сердечными заболеваниями, диабетом и раком. Более того, они связаны с инсулинорезистентностью - состоянием, при котором ваши клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина (9).

Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость (10, 11, 12, 13, 14).

В 24-недельном исследовании женщин с ожирением, физические упражнения повысили чувствительность участников к инсулину и уровень адипонектина, гормона, который обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать метаболизм (14).

Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов, поддерживающих мышцы, которые снижаются с возрастом, таких как тестостерон, IGF-1, DHEA и гормон роста (15, 16, 17, 18).

Для людей, которые не могут выполнять энергичные упражнения, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая силу и качество жизни (19).

Хотя сочетание силовых тренировок и аэробных тренировок, кажется, дает наилучшие результаты, регулярные занятия любыми видами физической активности полезны.

Резюме: Выполнение силовых тренировок, аэробики, ходьбы или других форм физической активности может изменить уровень гормонов таким образом, чтобы снизить риск заболеваний и защитить мышечную массу в процессе старения.

Сахар и рафинированные углеводы связаны с рядом проблем со здоровьем.

В самом деле, отказ от употребления этих продуктов или минимизация их потребления может способствовать оптимизации гормональной функции и предотвращению ожирения, диабета и других заболеваний.

Исследования неизменно показывают, что фруктоза может повышать уровень инсулина и способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом или диабетом (20, 21, 22, 23).

Важно отметить, что фруктоза составляет не менее половины большинства видов сахара. Это включает натуральные формы, такие как мед и кленовый сироп, а также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и рафинированный столовый сахар.

В одном исследовании у людей с предиабетом наблюдалось аналогичное повышение уровня инсулина и инсулинорезистентности независимо от того, употребляли ли они 1,8 унции (50 граммов) меда, сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (23).

Кроме того, диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и крендели, могут способствовать развитию инсулинорезистентности у значительной части взрослых и подростков (24, 25).

Напротив, соблюдение низко- или умеренно-углеводной диеты на основе цельных продуктов может снизить уровень инсулина у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом и другими инсулинорезистентными состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (26, 27, 28).

Резюме: Было доказано, что диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов вызывают резистентность к инсулину. Отказ от этих продуктов и снижение общего потребления углеводов может снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к инсулину.

Стресс может нанести серьезный ущерб вашим гормонам. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, который также называют адреналином.

Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает вашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Адреналин - это гормон «бей или беги», который дает вашему телу прилив энергии для реакции на непосредственную опасность.

Однако, в отличие от сотен лет назад, когда эти гормоны в основном вызывались угрозами со стороны хищников, сегодня они обычно вызываются занятым, часто подавляющим образом жизни людей.

К сожалению, хронический стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается повышенным, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и ожирению, включая увеличение жира на животе (29, 30, 31).

Повышенный уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Однако эти симптомы обычно непродолжительны, потому что, в отличие от кортизола, адреналин с меньшей вероятностью станет хронически повышенным.

Исследования показали, что вы можете снизить уровень кортизола, используя методы снижения стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки (32, 33, 34, 35, 36, 37).

Обзор исследований 2005 года показал, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола в среднем на 31%, но также повышает уровень гормона, повышающего настроение, серотонина на 28% и дофамина в среднем на 31% (37).

Старайтесь уделять хотя бы 10–15 минут в день деятельности по снижению стресса, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени.

Краткое описание: Занятия по снижению стресса, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание успокаивающей музыки, могут помочь нормализовать уровень гормона стресса кортизола.

Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит.

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) - это уникальные жиры, которые напрямую усваиваются печенью для немедленного использования в качестве энергии.

Было показано, что они снижают инсулинорезистентность у людей с избыточным весом и ожирением, а также у людей с диабетом (38, 39).

MCT содержатся в кокосовом масле, пальмовом масле и чистом масле MCT.

Молочные жиры и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и орехах, по-видимому, также повышают чувствительность к инсулину, согласно исследованиям у здоровых взрослых и людей с диабетом, преддиабетом, ожирением печени и повышенным уровнем триглицеридов (40, 41, 42, 43, 44).

Кроме того, исследования показали, что употребление здоровых жиров во время еды вызывает высвобождение гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK) (44, 45, 46).

С другой стороны, было обнаружено, что трансжиры способствуют резистентности к инсулину и увеличивают накопление жира на животе (47, 48).

Чтобы улучшить здоровье гормонов, употребляйте полезные источники жира при каждом приеме пищи.

Резюме: Включение в свой рацион здоровых натуральных жиров и отказ от нездоровых трансжиров может помочь снизить инсулинорезистентность и стимулировать выработку гормонов, которые помогают контролировать аппетит.

Слишком много или слишком мало еды может привести к гормональным сдвигам, что приведет к проблемам с весом.

Доказано, что переедание увеличивает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, у которых резистентность к инсулину (49, 50, 51, 52).

В одном исследовании инсулинорезистентные взрослые с ожирением, которые ели 1300 калорий, испытали почти в два раза больше инсулина, чем худые люди и «метаболически здоровые» тучные люди, которые ели идентичную еду (52).

С другой стороны, слишком большое сокращение потребления калорий может повысить уровень гормона стресса кортизола, который, как известно, способствует увеличению веса, когда он повышен.

Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до менее 1200 калорий в день приводит к повышению уровня кортизола (53).

Интересно, что исследование 1996 года даже предполагает, что очень низкокалорийные диеты могут потенциально вызвать инсулинорезистентность у некоторых людей - эффект, который можно ожидать увидеть у людей с диабетом (54).

Питание в пределах вашего личного диапазона калорий может помочь вам сохранить гормональный баланс и здоровый вес.

Резюме: Слишком много или слишком мало калорий может привести к гормональному дисбалансу.Для оптимального здоровья стремитесь съедать не менее 1200 калорий в день.

Зеленый чай - один из самых полезных для здоровья напитков.

В дополнение к кофеину, стимулирующему метаболизм, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который имеет ряд преимуществ для здоровья.

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина как у здоровых людей, так и у людей с инсулинорезистентными состояниями, такими как ожирение и диабет (55, 56, 57, 58, 59).

В одном подробном анализе 17 исследований самые качественные исследования связали зеленый чай со значительным снижением уровня инсулина натощак (60).

Несколько контролируемых исследований показали, что зеленый чай не снижает инсулинорезистентность или уровень инсулина по сравнению с плацебо. Однако эти результаты могли быть связаны с индивидуальными ответами (61, 62).

Поскольку зеленый чай имеет и другие преимущества для здоровья, и большинство исследований показывают, что он может улучшить реакцию на инсулин, вы можете пить от одной до трех чашек в день.

Резюме: Зеленый чай связан с повышенной чувствительностью к инсулину и понижением уровня инсулина у людей с избыточным весом, ожирением или диабетом.

Жирная рыба на сегодняшний день является лучшим источником длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые обладают впечатляющими противовоспалительными свойствами.

Исследования показывают, что они также могут иметь благотворное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса кортизола и адреналина.

В небольшом исследовании изучалось влияние потребления жиров омега-3 на мужскую работоспособность в ходе психологического стресс-теста.

Исследование показало, что после того, как мужчины в течение трех недель придерживались диеты, богатой омега-3 жирами, во время теста у них наблюдалось значительно меньшее повышение уровня кортизола и адреналина, чем при соблюдении обычной диеты (63).

Кроме того, некоторые исследования показали, что увеличение потребления длинноцепочечных жирных кислот омега-3 может снизить инсулинорезистентность, связанную с ожирением, синдромом поликистозных яичников и гестационным диабетом (64, 65, 66, 67).

Гестационный диабет возникает во время беременности у женщин, которые не болели диабетом до беременности.Как и диабет 2 типа, он характеризуется инсулинорезистентностью и повышенным уровнем сахара в крови.

В одном исследовании женщины с гестационным диабетом принимали 1000 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение шести недель.

Группа омега-3 испытала значительное снижение уровней инсулина, инсулинорезистентности и воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP) по сравнению с женщинами, получавшими плацебо (67).

Для оптимального здоровья включайте две или более порции в неделю жирной рыбы, такой как лосось, сардины, сельдь и скумбрия.

Резюме: Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень кортизола и адреналина, повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень инсулина у лиц с ожирением и инсулинорезистентностью.

Независимо от того, насколько питательна ваша диета и сколько упражнений вы делаете, ваше здоровье пострадает, если вы не будете получать достаточно восстанавливающего сна.

Плохой сон был связан с дисбалансом многих гормонов, включая инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста (68, 69, 70, 71, 72, 73, 74).

В одном исследовании мужчин, чей сон был ограничен пятью часами в сутки в течение одной недели, чувствительность к инсулину снизилась в среднем на 20% (69).

В другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на здоровых молодых мужчин.

Когда их сон был ограничен на два дня, их лептин снизился на 18%, их грелин увеличился на 28%, а их голод увеличился на 24%. Кроме того, мужчины хотели калорийной пищи с высоким содержанием углеводов (72).

Кроме того, важно не только количество сна.Качество сна тоже важно.

Ваш мозг нуждается в непрерывном сне, который позволяет ему проходить все пять стадий каждого цикла сна. Это особенно важно для высвобождения гормона роста, которое происходит в основном ночью во время глубокого сна (73, 74).

Для поддержания оптимального гормонального баланса старайтесь спать не менее семи часов в сутки.

Резюме: Было показано, что неадекватный или некачественный сон снижает гормоны сытости, усиливает голод и гормоны стресса, снижает уровень гормона роста и повышает инсулинорезистентность.

Сахар в любом виде вреден для здоровья. Однако жидкий сахар, по-видимому, хуже всех.

Исследования показывают, что большое количество сахаросодержащих напитков может способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением (75, 76, 77, 78, 79, 80, 81).

В одном исследовании, когда люди с избыточным весом потребляли 25% своих калорий в виде напитков с высоким содержанием фруктозы, у них наблюдался более высокий уровень инсулина в крови, снижение чувствительности к инсулину и увеличение накопления жира на животе (81).

Кроме того, исследования показали, что употребление сладких напитков приводит к чрезмерному потреблению калорий, потому что оно не вызывает тех же сигналов полноты, что и употребление твердой пищи (82, 83).

Отказ от сахаросодержащих напитков может быть одним из лучших способов улучшить свой гормональный баланс.

Резюме: Высокое потребление сладких напитков неизменно связано с более высоким уровнем инсулина и инсулинорезистентностью у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением.

Клетчатка, особенно растворимая, является важным компонентом здорового питания.

Исследования показали, что он увеличивает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (84, 85, 86, 87).

Хотя растворимая клетчатка имеет тенденцию оказывать сильнейшее влияние на аппетит и прием пищи, нерастворимая клетчатка также может играть роль.

Одно исследование на людях с избыточным весом и ожирением показало, что потребление растворимого волокна, называемого олигофруктозой, увеличивает уровень PYY, а потребление нерастворимой клетчатки целлюлозы имеет тенденцию к увеличению уровня GLP-1.

Оба типа клетчатки вызывали снижение аппетита (87).

Чтобы защитить себя от инсулинорезистентности и переедания, ежедневно ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Резюме: Высокое потребление клетчатки связано с улучшением чувствительности к инсулину и гормонов, контролирующих чувство голода, сытости и приема пищи.

Яйца - один из самых питательных продуктов на планете.

Было показано, что они благотворно влияют на гормоны, регулирующие потребление пищи, включая снижение уровня инсулина и грелина и увеличение PYY (88, 89, 90, 91).

В одном исследовании у мужчин были более низкие уровни грелина и инсулина после употребления яиц на завтрак, чем после того, как они съели бублик на завтрак (90).

Более того, они чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение следующих 24 часов после употребления яиц (90).

Важно отметить, что эти положительные эффекты на гормоны, кажется, происходят, когда люди едят и яичный желток, и яичный белок.

Например, другое исследование показало, что употребление цельных яиц в составе низкоуглеводной диеты повышает чувствительность к инсулину и улучшает несколько маркеров здоровья сердца больше, чем низкоуглеводная диета, включающая только яичные белки (91).

В большинстве исследований изучали влияние яиц за завтраком, потому что люди обычно их употребляют. Тем не менее, эти мощные питательные вещества можно есть при любом приеме пищи, а яйца вкрутую - отличная портативная закуска.

Резюме: Яйца чрезвычайно питательны и могут помочь снизить инсулинорезистентность, подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым.

Ваши гормоны влияют на все аспекты вашего здоровья. Они нужны вам в очень определенных количествах, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Гормональный дисбаланс может увеличить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Несмотря на то, что старение и другие факторы находятся вне вашего контроля, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашим гормонам работать оптимально.

Употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут иметь большое значение для улучшения вашего гормонального фона.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.