Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как снизить триглицериды в крови у женщин народными средствами


Как снизить триглицериды в крови – быстро и эффективно (до нормы)?

Внимание: несмотря на то, что тема данной статьи «как снизить триглицериды в крови у женщин и мужчин – быстро и эффективно» мы убедительно просим Вас НИКОГДА не заниматься самолечением! Каждый Ваш шаг, на пути к уменьшению их количества, должен быть полностью согласован с лечащими специалистами (т.е. врачами)! Помните, что повышенные показатели (ТГ) триглицеридов – это не заболевание, а, чаще всего, состояние, которое указывает на какие-то болезни или отклонения. Иногда, для женщин – они одни, а для мужчин – другие. Именно поэтому, наиболее правильный путь к снижению высоких уровней ТГ – это выявление первопричины их повышения и назначение адекватного лечения! Т.е. бороться нужно не с листвой или плодами, а рубить под корень!

Представленный ниже материал, подготовлен в ознакомительных целях, на основе рекомендаций зарубежных и отечественных врачей. Проверенных на практике (неоднократно), в течение последних / нескольких десятилетий. На всякий случай ознакомьтесь с тем, что слишком пониженные триглицериды – тоже ничего хорошего не предвещают!


КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ:


Для снижения триглицеридов – меняем образ жизни!

Если Вы действительно хотите выздороветь и понизить уровень ТГ в крови, то будьте сразу же готовы отказаться от многих «прелестей» жизни. То есть, кардинально поменять свой образ жизни: отвернувшись от губительных привычек, магазинных «вкусняшек» и слишком малоподвижного стиля жизни. Возможно, и записаться на прием к психологу – если Вы «лечите душу» алкоголем, сладостями или сигаретным дымом!


«Ключи» от рабства вредных привычек можно найти у хороших психологов!


Скажите вредным привычкам: твердое НЕТ!

Отказ от КУРЕНИЯ является одним из наиважнейших условий для уменьшения рисков развития многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижения уровня триглицеридов в крови у женщин и мужчин. Само по себе, КУРЕНИЕ – не только «сгущает» кровь и повреждает стенки сосудов, но и значительно снижает способности нашего организма – нормально контролировать липидный обмен (метаболизм), т.е. включая, – и обмен триацилглицеролов (ТАГ).

Кроме того, бросая «дымить», Вы не только поправите свое здоровье (и сэкономите бюджет), но и спасете окружающих Вас – близких людей (как правило, страдающих от пассивного курения).



Как минимум, на период снижения триглицеридов полностью откажитесь от АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ (особенно: сладких/крепленых вин, ликеро/водочных изделий и пива), способных очень серьезно «колебать» уровень ТГ. После того, как содержание триглицеридов в Вашей крови уменьшится до нормального уровня – не пейте много или часто (т.е. выше нормы ВОЗ)! Иначе все Ваше лечение (и время, и средства на лекарства и др. нюансы) – очень быстро «аннулируется».

Не менее вредной привычкой, наряду с «никотиновой» и «алкогольной» (якобы «успокаивающих» нервы и душу) – является чрезмерное увлечение компьютерными играми (соц. Сетями, новостями и т.д.). Т.е., когда весь свой досуг мы проводим пассивно, сидя перед компьютером. «Заедая» все это дело, пре/насыщенными транс-жирами – магазинными «деликатесами».

Проще говоря, участвуя в эмоционально/напряженных компьютерных играх, мы провоцируем дополнительные выбросы липидов в организм (включая триглицериды), главная задача которых – защищать наш организм и дать ему силы – бороться! Только тело наше – остается неподвижным, ведь наша «компьютерная борьба» – виртуальная! Именно это обстоятельство и является одной из вспомогательных причин – преизбытка триглицеридов в крови. Наряду с развитием каких-либо других болезней.


Так это выглядит со стороны! Еще один в бой в «WOT-рандоме» и спать!


Станьте экспертом по калориям!

Скорее всего, раз Вы нашли данный материал, то Ваша основная цель – это снижение уровня триглицеридов. Именно поэтому, буквально с завтрашнего дня (а лучше – сегодня), начинайте становиться – самым настоящим экспертов в «области калорий». Потому что именно их «излишки», наш организм «преобразует» в триглицериды – «источники» энергии на будущее / «про запас». Как это выглядит на практике?

Обратите особенное внимание на то, СКОЛЬКО калорий Вы потребляете на протяжении дня? То есть, когда – уже сегодня или завтра – Вы отправитесь в супермаркет, то выбирайте себе «вкусняшки» не по красивому и аппетитному внешнему виду, а по СОСТАВУ! Обязательно посмотрите на упаковке: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ содержат Ваши «лакомства»!? Кстати, если Вы еще никогда не смотрели на состав продуктов, то неприятно удивитесь – внушительному количеству разнообразных «чего-то там» / заменителей, красителей и прочих «радостей» для организма. А иногда – и просроченный срок годности!


Не позволяйте себя обманывать! Смотрите состав и дату!


Как ГРАМОТНО рассчитать свою норму калорий?

Ввиду того, что норма калорий зависит от пола (мужского и женского), возраста, веса и роста человека, да еще и – уровня его физической активности, рекомендуем Вам использовать классические формулы Харриса-Бенедикта. Опубликованные этими учеными – отдельно для мужчин и женщин – в 1918 году, и откорректированные «современниками» в 1984-м.

ШАГ №1 Определяем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Другое его название – коэффициент физической активности.

  • Малоподвижный образ жизни («сидячая» работа / «сидячий» за компьютером досуг) – 1,2;
  • Умеренная активность (легкие физические нагрузки / либо умеренные занятия спортом до 3 раз в неделю / ходьба пешком до 3-х км) – 1,375;
  • Средняя активность (полноценные занятия спотом 3-5 раз в неделю / ходьба пешком до 5-ти км) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные физические нагрузки / спортивные занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
  • Профессиональные спортсмены и люди, имеющие такие же нагрузки (ежедневно) – 1,9.


ШАГ №2 Используем формулы расчета для вычисления показателя базального метаболизма (BMR). То есть, оптимальное количество энергии (килокалорий), необходимое для нормальной жизнедеятельности нашего организма.

Норма килокалорий (для снижения уровня ТГ) у женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)

Норма килокалорий (для снижения уровня ТГ) у мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах)

ВОЗМОЖНО, ВАМ ИНТЕРЕСНО:

ШАГ №3 И, наконец, просто умножаем BMR на АМR! Результатом чего, будет именно Ваша норма калорий на сутки!

Приведем простой пример:

Для женщины возрастом 42 года, ростом 165 см, весом 60 кг, работающей главным бухгалтером на предприятии (т.е. имеющей – и «сидячую» профессию, и «сидячую» должность). Конечно же, не в плане рисков тюремного заключения…

  • BMR = 447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 42) = 820,55
  • BMR * АМR = 820,55 * 1,2 = 984,66.

Итого, наш главный бухгалтер (замечательный человек и красивая женщина) должен в сутки потреблять НЕ БОЛЕЕ 985 ккал!

И еще несколько ВАЖНЫХ правил:

  • Никогда не ешьте ПЕРЕД СНОМ!
  • Строго соблюдайте РЕЖИМ питания!
  • Лучше кушайте чаще, но МАЛЫМИ порциями!

Таких не берут в космонавты!


Физические нагрузки

Для снижения уровня триглицеридов в крови – вовсе не обязательно становится «матерым» спортсменом! Мало того, даже запрещено – сразу же устанавливать для себя «жесткий» режим физических нагрузок. Начинать нужно с малого / без фанатизма, учитывая свой возраст и состояние здоровья. Например, при «сидячей» профессии и малоподвижном досуге (после работы) включите в свой «график»: самую простую УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ (не более 5-10 минут) и ВЕЧЕРНЮЮ ПРОГУЛКУ (на 20-30 минут).

А уже потом, наращивая по минуте в день, постарайтесь достигнуть уже нормальной планки: 45 минут полноценных физических упражнений (как минимум, 3-4 раза в неделю) и 3-х / 5-ти километровые прогулки – ежедневно! Что касаемо первого пункта, то здесь Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачами! По поводу того, что Вам делать можно, а что –категорически нельзя. Что касаемо второго пункта – он полезен фактически для всех людей (не зависимо от пола и возраста). Только старайтесь не заменять прогулки на свежем воздухе – «хождением» по беговой дорожке в душных комнатах!


В Интернете можно легко найти варианты утренних зарядок для своего возраста и состояния здоровья. Организм скажет Вам: ОГРОМНОЕ спасибо!


Умеренные физические нагрузки способны не только уменьшить количество триглицеридов в крови, а также условно «плохого» ЛПНП – холестерина («виновника» атеросклероза и многих сердечно-сосудистых заболеваний), но и повысить уровень хорошего ЛПВП холестерина. Увеличенные показатели которого, зарубежные ученые назвали – «СИНДРОМОМ ДОЛГОЛЕТИЯ»!


Понижение триглицеридов и новый рацион питания!

Для того чтобы снизить высокие триглицериды в крови – крайне важно навести порядок в своем рационе питания. Как это выглядит на практике? Прежде всего, Вам обязательно придется развивать собственные кулинарные способности, так как от некоторых «покупных» продуктов питания Вам придется отказаться – временно, от других же – навсегда! А также добавить новые блюда, очень полезные для организма, но «НЕ выгодные» для массовых продаж. Итак, что можно есть, а что – нельзя при повышенных триглицеридах? Какую еде нужно добавить в свой рацион, а какую – исключить? И начнем – с последней.


Исключаем рафинированный сахар!

Для того чтобы понизить триглицериды в крови, в первую очередь, откажитесь от «сладостей». Особенно «магазинных», имеющих в своем составе внушительное количество ингредиентов, нацеленных не на здоровье человека, а на увеличение срока годности. А значит – и периода продаж. Несмотря на то, что сахар, как один из главных компонентов для приготовления сладостей, очень приятен на вкус – это один из представителей «токсичной пищи».

Особенно – рафинированный сахар, т.е. промышленно / переработанный, имеющий в своей структуре целых 5 углеводных атомов. «Благодаря» данному обстоятельству, вместе с таким – «неправильным» сахаром (абсолютно лишенным – минералов, витаминов и др. полезных веществ) – в наш организм поступает множество «пустых» калорий, преобразующихся в избыток триглицеридов. Быстро накапливаемый, и с трудом выводимый из организма.



Таким образом, если у Вас высокий уровень триглицеридов (дабы уменьшить его – быстро и эффективно) скажите «сладостям»: твердое НЕТ! А при следующем походе в магазин обратите особое внимание на все продукты, у которых в составе (на этикетках) есть ингредиенты, имеющие окончание «ОЗА». Это и сахароза (выше/упомянутый «замаскированный» рафинированный сахар), а также фруктоза (натуральный / естественный / «правильный» сахар), лактоза, мальтоза и декстроза.

После снижения уровня триглицеридов до адекватных значений, Ваша суточная норма потребления «правильных» сахаров (от «неправильного» лучше отказаться навсегда) не должна превышать 5-10% от общего количества калорий. То есть, приблизительно, не более 100 ккал именно в «сладостях» для женщин и 150 ккал для мужчин. Не более 100-150 гр. (за сутки) манго, винограда, ежевики, бананов, ананасов, переспелых арбузов и груш. Рекомендуемые дары природы (для людей с «проблемными» триглицеридами) – это помидоры, цитрусовые, клубника, авокадо, дыня и абрикосы.



Сокращаем количество углеводов!

Для понижения триглицеридов (в сторону нормы) нужно уменьшить потребление продуктов питания с высоким содержанием углеводов (особенно — рафинированных). Их наиболее яркие представители – это хлебобулочные изделия, выпеченные из белой муки высшего сорта (т.е. горячо любимый – белый хлеб). Хотя, иногда, даже белый рис или манная каша могут – тоже повысить уровень ТГ в крови (или же негативно влиять на их нормированное количество). Обязательно проконсультируйтесь с врачами!


РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:

продукты питания – повышающие уровень жиров (липидов)


Как поступить правильно? В первую очередь, замените белый хлеб на серый (из ржаной муки / грубого помола) если у Вас нет проблем с повышенной кислотностью. Если же они есть – то ешьте макароны! Далее, уменьшая (или исключая) «углеводную» пищу – увеличивайте или же полностью заменяйте ее – «БЕЛКОВЫМИ» продуктами! Обладающими более низким гликемическим индексом, а значит – медленнее усваиваемых, всасываемых и «метаболируемых» нашим организмом! Что способствует минимальному и более медленному повышению уровней липидов (включая триглицериды) и сахара в крови. НАЛЕГАЙТЕ НА БЕЛКИ!


ВАМ МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ:

таблица – что можно есть, а что нельзя при высоких уровнях липидов


Берем на строгий контроль жиры!

Следующий шаг для быстрого и эффективного снижения уровня триглицеридов – это контроль «названий» и количества жиров, которые Вы ежедневно принимаете в пищу. Казалось бы, «жир – он и в Африке жир». Но, нет! Опять же, в погоне за прибылями, некоторые компании для изготовления своей продукции (маргарина, спредов, гидрогенизированных растительных масел и т.д.) используют транс-жиры. Благодаря которым, товары могут долго храниться, и не терять свои формы и вкусы даже при перепаде температур (что очень важно при дальней транспортировке продукции в точки реализации).



К тому же, маргарин или же бутербродные спреды намного дешевле, чем натуральное сливочное масло. А по вкусу – почти то же самое. Что на протяжении пары десятков лет устраивало – и производителей, и потребителей. Пока ученые не выяснили, что данные ингредиенты (т.е. гидрогенизированные жиры и масла) – и в чистом виде (на бутерброде), а также в составе, всеми любимых фаст-фудов или пончиков, – буквально убивают организм. Не только, рекордно повышая уровни «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, но и увеличивая риски целого ряда онкологических заболеваний.



Именно поэтому, полностью откажитесь от всех продуктов, содержащих транс-жиры, не возвращаясь к ним даже тогда – когда Ваши уровни (жиров) липидов полностью нормализуются. Однако, никогда не ровняйте «под одну гребенку» абсолютно все жиры. Так как, некоторые из низ очень важны для нашего здоровья. Их называют: МОНО- или ПОЛИ- НЕнасыщенные жиры. К первым относится – оливковое масло! Наиболее популярные примеры других – это подсолнечное масло, льняное масло, рыбий жир и масло из грецких орехов.

Отдельно стоит выделить рыбий жир, богатый ОМЕГА-3 жирными кислотами. По своей сути, это «хорошие» жиры, которые способны, как «клин-клином выбивать» — «плохие» жиры из наших организмов. Таким образом, если Вы будете 2 раза в неделю есть блюда из жирной рыбы (лосося, сардины, макрели или тунца-алькабора), то очень быстро заметите то, как быстро снизился Ваш уровень триглицеридов. Очень хорошие результаты заметны по истечении каких-то 10-12 недель. Если у Вас аллергия на рыбу, то альтернативный вариант в меню – это салаты из смешанной зелени (в частности, листовых овощей) с добавлением льняного масла и колотых грецких орехов. Последние – тоже содержат ПНЖК, т.е. полиненасыщенные ОМЕГА 3 жирные кислоты.


Жирная рыба, грецкие орехи, семечки льна и авокадо — не только снижают триглицериды, но и понижают риски рака молочной железы (у женщин).


Добавляем в свой рацион побольше клетчатки

ОБЯЗАТЕЛЬНО включите в свое меню продукты, содержащие (в большом количестве) клетчатку. Т.е. грубые водорастворимые и нерастворимые пищевые волокна. Что касаемо последних, то благодаря своей способности отлично впитывать жидкости, они превращаются в некую геле/образную массу, которая не только чистит кишечник от шлаков, но и «лепит» на себя жиры. Тем самым, уменьшая количество «лишних» липидов (включая триглицериды) в нашем организме.

Кроме того, клетчатка нормализует работу кишечника (минимизируя гнилостные процессы, тем самым спасая нас от рака), а также выступает в роли «регулировщика» уровней сахара и холестерина в крови. Что касаемо последнего достоинства, то за это отвечают уже водорастворимые пищевые волокна. Оптимальный вариант: употреблять и те, и другие. Ежесуточная норма клетчатки для мужчин и женщин: 35-50 гр. Только пейте побольше воды!



Чемпионами по содержанию клетчатки являются – пшеничные отруби (43 г / на 100 г продукта). Далее идут: курага (18 г/100 г), сушеные яблоки (14.9 г/100г), изюм (9.6 г/100 г), серый хлеб (8 г/100 г), орехи (4.0 г /100 г). Другие, рекомендованные продукты (для уменьшения избыточных триглицеридов) – это фасоль, капуста, морковка, свекла, помидоры, горох, абрикосы, отварные макароны, зелень (укроп, петрушка, салат). А также гречневые, овсяные и перловые каши – ЕЖЕДНЕВНО! Еще одно весомое преимущество клетчатки заключается в том, что она предоставляет чувство сытости. А это немаловажно, когда Вам придется – героически отказаться от некоторых хлебо/булочных изделий.



А как насчет мяса?!

Для нормализации высокого уровня триглицеридов полностью откажитесь от мясных субпродуктов (т.е. внутренних органов животных и птиц), кроме говяжьей печенки (до 80 гр. в неделю). И временно замените «красное» мясо на «белое» / птичье / КРОМЕ утиного и гусиного (только обязательно – без шкурки). При улучшении ситуации (по согласованию с врачами) добавляйте в свой рацион ТОЛЬКО постную говядину, телятину или же мясо ягненка. Естественно, что о свинине, сале, беконе, солями, копченых колбасах и прочих (якобы) «прелестях» жизни – Вам придется забыть на очень долгое время! И это – к лучшему!


Лекарственные препараты для снижения триглицеридов

Как это необходимо, врачи могут назначить прием лекарственных препаратов, нацеленных на быстрое и эффективное понижение уровня триглицеридов в крови. Итак, какими бывают эти лекарства, и как они работают на практике?



Триглицериды и ФИБРАТЫ

Фибраты (или «дериваты», т.е. производные фиброевой кислоты) – это отдельный класс лекарственных препаратов, предназначенных именно для снижения уровня триглицеридов в крови. Согласно последних исследований, проводимых «National Institutes of Health» (Национальным Институтом Здоровья, США), фибраты понижают уровень триглицеридов на 35-50% у пациентов, страдающих таким состоянием, как гипертриглицеридемия. А также семейной (наследственной) или диабетической дислипидемиями.

Наиболее эффективными препаратами являются: «Гемфиброзил» и «Фенофибрат». Которые – не только уменьшают содержание триглицеридов (а также ЛПНП / ХС ЛНП на 10-15%), но и повышают уровень полезного ЛПВП (ХС ЛВП) холестерина на 10-20%. Механизм действия фибратов, в основном, нацелен на уменьшение количества выработки в печени ЛПОНП (т.е. липопротеинов очень низкой плотности), которые как раз-таки и «транспортируют» триацилглицериды (ТАГ) к клеткам (по магистралям кровеносной системы).



Наиболее распространенные побочные эффекты от лечения фибратами: расстройства пищеварения и нарушения работы печени. Реже – образование желчных камней и развитие миопатии (нервно-мышечного заболевания) при совместном лечении со статиновыми препаратами. Не рекомендуются врачами для одновременного приема с группами лекарств, разжижающих кровь. И, наконец, больше всего европейским врачам не нравится «Клофибрат», ввиду повышенных рисков развития онкологических заболеваний, желчно/каменных болезней и панкреатита.


Триглицериды и рыбий жир (ОМЕГА – 3)

Рыбий жир содержит большое количество длинно/цепочечных, поли/ненасыщенных омега 3 жирных кислот. В частности, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), существенно задерживающих синтез триглицеридов в печени (при этом, угнетая этерификацию, и других жирных кислот). Именно поэтому, рыбий жир (в большей степени, лососевый / ОМЕГА 3) или же лекарственный препарат «Максепа» (схожий по составу – с первым средством) активно применяются врачами для эффективного снижения уровня триглицеридов в крови пациента. При лечении гипертриглицеридемии (а также гиперлипопротеинемии от II b до V фенотипов).

Однако, нормально понижая количество ЛПОНП (липопротеидов очень низкой плотности) и хиломикронов (ХМ), ОМЕГА-3 жирные кислоты – фактически не влияют на уровни ЛПНП (липопротеины низкой плотности / условно «плохой» холестерин / ХС ЛНП) и ЛПВП (липопротеиды высокой плотности / «хороший» холестерин / ХС ЛВП). Т.е., не снижают нормально – первые, и не повышают – вторые.



В 1985 году были опубликованы результаты исследований по лечению 20-ти пациентов от гипертриглицеридемии при активном использовании специальной дието/терапии. В которой 20-30% калорийность рациона питания обеспечивали – или лососевый жир, или же «Максепа». Одна половина пациентов страдала гиперлипопротеинемией IIb типа, другая – V типом. В конечном итоге, уровни общего холестерина (ХС) и триглицеридов (ТГ) у первых 10-ти пациентов (страдающих IIb типом) снизились на 27 и 64%, а у вторых (страдающих V типов) уменьшились на 45 и 79%. Обязательно стоит отметить, что выше/указанная диета, оказалась на порядок эффективней, чем диета / низкожировая и диета с модифицированным соотношением жиров.

Никогда не занимайтесь САМО/ЛЕЧЕНИЕМ! Так как, в принципе, безобидные капсулы ОМЕГА-3 жирных кислот в больших количествах (или же при тесном взаимодействии с другими лекарственными препаратами) могут серьезно повредить здоровью. Особенно людям, страдающим: плохой свертываемостью крови, пониженным артериальным давлением (гипотонией), сахарным диабетом, некоторыми нарушениями функций печени, а также отдельными видами острых психических расстройств. Назначить какие-либо лекарства – могут ТОЛЬКО квалифицированные врачи!


Триглицериды и никотиновая кислота

Никотиновая кислота (НИАЦИН / витамин PP), являясь органической карбоновой кислотой, также, как и выше/описанные ФИБРАТЫ, представляет собой – высоко/эффективное лекарственное средство для снижения уровня триглицеридов в плазме крови. Благодаря схожему механизму действий, т.е. угнетению синтеза ЛПНОП – «транспортеров», переносящих триацилглицериды по кровеносным «магистралям» к клеткам.



Кроме того, ниацин способен к быстрой нормализации липидного состава крови: понижая общий уровень ХС, уменьшая количество ЛПНП (плохого холестерола) и, наоборот, отлично увеличивая показатели ЛПВП (полезного холестерина). В отличие от жирных кислот ОМЕГА-3 (редко, но иногда подавляющих психику) НИАЦИН – не противопоказан при некоторых острых психических расстройствах (к примеру, при состоянии глубокой депрессии).

Несмотря на множество положительных свойств никотиновой кислоты (ниацина / витамина PP), никогда не принимайте это лекарство самостоятельно! Т.е. без консультации с лечащими специалистами (квалифицированными врачами)! При взаимодействии с некоторыми медицинскими препаратами ниацин может вызвать опасные побочные эффекты. Это могут быть (простыми словами): ощущения «провалов в пустоту», «нехватка воздуха», пожелтение кожи, отеки (губ и языка), боли в мышцах (судороги конечностей), учащенное (или неравномерное) сердцебиение и бессонница.



СТАТИНЫ и триглицериды

Статины – это группа лекарственных препаратов, в большей степени, «нацеленных» на снижение уровня ЛПНП-холестерина в крови. За счет (обратимого) ингибирования (т.е. замедления) активности ключевого фермента биосинтеза ЛНП ХС (в печени человека) – ГМГ-КоА редуктазы. Наиболее популярными препаратами являются «Розувастатин», «Аторвастатин» и «Симвастатин». Другие, часто используемые лекарства, из данной группы – это «Правастатин», «Флувастатин», «Питавастатин» и «Ловастатин». Как уже было написано выше, основная цель статинов – уменьшение количества условно «плохого» LDL холестерина в крови, а для снижения уровня триглицеридов они почти не эффективны. По крайней мере, по сравнению с другими препаратами, указанными выше.



ВНИМАНИЕ: перед тем, как снизить уровень триглицеридов в крови выше/указанными способами (изменением образа жизни или рациона питания, а тем более – лекарственными препаратами) – ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с ВРАЧАМИ! Не рискуйте своим драгоценным здоровьем!



13 простых способов снизить уровень триглицеридов

Инсулинорезистентность - еще один фактор, который может вызвать повышение уровня триглицеридов в крови.

После того, как вы поели, клетки поджелудочной железы посылают сигнал для выброса инсулина в кровоток. Затем инсулин отвечает за транспортировку глюкозы к клеткам для использования в энергии.

Если у вас слишком много инсулина в крови, ваше тело может стать к нему устойчивым, что затрудняет эффективное использование инсулина. Это может привести к накоплению глюкозы и триглицеридов в крови.

К счастью, установление регулярного режима питания может помочь предотвратить инсулинорезистентность и высокий уровень триглицеридов.

Растущее количество исследований показывает, что нерегулярный режим питания может привести к снижению чувствительности к инсулину, а также к увеличению факторов риска сердечных заболеваний, таких как ЛПНП и общий холестерин (26, 27).

Однако данные о частоте приема пищи неоднозначны.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что трехразовое питание значительно снижает уровень триглицеридов по сравнению с шестиразовым приемом пищи в день (28).

С другой стороны, другое исследование показало, что шестиразовое питание приводит к большему увеличению чувствительности к инсулину, чем трехразовое питание (29).

Независимо от того, сколько приемов пищи вы едите ежедневно, регулярное питание может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень триглицеридов в крови.

Резюме:

Хотя исследования неясно, как частота приема пищи влияет на уровень триглицеридов в крови, исследования показывают, что установление регулярного режима питания может снизить многие факторы риска сердечных заболеваний и предотвратить резистентность к инсулину.

.

Домашние средства для снижения уровня триглицеридов

Триглицериды - это наиболее распространенный тип жира (липидов), обнаруживаемый в крови, при этом почти 95% всего жира в организме попадает в эту категорию. Организм превращает калории, которые ему не нужно использовать сразу, в триглицериды.

Триглицериды накапливаются в жировых клетках и циркулируют в крови, обеспечивая энергию для работы ваших мышц. Хотя и триглицерид, и холестерин являются липидами, первый - жир, а второй - нет.

Кроме того, триглицериды служат источником энергии, тогда как холестерин необходим организму для синтеза гормонов и клеточной структуры. (1)

Несмотря на то, что триглицериды являются важным источником энергии и необходимы для правильного функционирования клеток, повышенные уровни могут представлять множество рисков для здоровья.

Что вызывает повышение уровня триглицеридов?

Скачок уровня триглицеридов чаще всего связан со следующими факторами:

  • Ожирение (2)
  • Сидячий образ жизни
  • Плохо контролируемый диабет (3)
  • Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) (4)
  • Заболевание печени или почек
  • Высококалорийная диета, при которой вы потребляете больше калорий, чем сжигаете на регулярной основе
  • Курение сигарет
  • Чрезмерное употребление алкоголя (5)
  • Генетические факторы ( 6)
  • Некоторые лекарства, такие как стероиды и противозачаточные таблетки, которые также могут повышать уровень триглицеридов. (7)
  • Метаболический синдром

Метаболический синдром - это сочетание состояний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокие жировые отложения вокруг талии, низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин) и высокий уровень триглицеридов.

Таким образом, у любого человека, страдающего метаболическим синдромом, может быть повышенный уровень триглицеридов.

Признаки и симптомы повышенного содержания триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов обычно не вызывает симптомов. Тем не менее, это может представлять риск:

Для определения уровня триглицеридов и холестерина проводится простой анализ крови, называемый липидной панелью. Рекомендуется голодать в течение 8–12 часов перед тестом, чтобы точно измерить уровень триглицеридов и определить, попадают ли ваши триглицериды в нормальный диапазон.

Нормальный уровень триглицеридов - менее 150 мг / дл (миллиграммов на децилитр)

Пограничный высокий уровень триглицеридов - от 150 мг / дл до 199 мг / дл

Высокий уровень триглицеридов - от 200 мг / дл до 499 мг / дл

Очень высокий уровень триглицеридов - 500 мг / дл и выше

Альтернативные средства для снижения уровня триглицеридов

Вот 10 домашних средств для снижения уровня триглицеридов.

1. Добавьте чеснок в свой ежедневный рацион

Чеснок - одно из лучших средств для снижения уровня триглицеридов.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавки с чесноком могут снижать артериальное давление у людей с гипертонией, стимулировать иммунную систему и регулировать слегка повышенную концентрацию холестерина. (11)

Другое исследование 2006 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , дополнительно подчеркнуло эффективность соединений чеснока в подавлении окисления липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что может быть одним из механизмов, которые делают чеснок более благоприятным для сердечно-сосудистой системы. здоровье.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы всесторонне подтвердить это полезное для здоровья свойство чеснока. (12)

Обратите внимание, что сырой чеснок оказывает более сильное влияние на эти параметры, чем вареный чеснок, поскольку свежий чеснок обладает гиполипидемической активностью.

  • Ешьте 2–3 сырых зубчика чеснока натощак в день в течение нескольких месяцев. Вы также можете добавить свежий чеснок в заправку для салатов.
  • Вы также можете принимать добавки с чесноком после консультации с врачом.

2. Пейте яблочный уксус с медом

Яблочный уксус также помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. (13)

Исследование 2008 года, опубликованное в Пакистанском журнале биологических наук , показало, что яблочный уксус помог улучшить липидный профиль сыворотки как у нормальных, так и у диабетических крыс за счет снижения уровня триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохих»). холестерин) при повышении уровня ЛПВП. (14)

  1. Смешайте 1 чайную ложку сырого нефильтрованного яблочного уксуса в стакане воды.
  2. Добавьте к нему немного сырого меда.
  3. Пейте этот раствор два раза в день в течение как минимум пары месяцев.

Вы также можете смешать яблочный уксус со свежим апельсиновым, яблочным, виноградным или другими фруктовыми соками.

Примечание: Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты после употребления яблочного уксуса. Побочные эффекты могут включать эрозию зубов, разжижение крови, раздражение горла и снижение уровня калия в организме.

3. Порошок семян кориандра может быть полезным

Семена кориандра - популярное традиционное средство для лечения высокого уровня триглицеридов.

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Environmental Biology , кормление животных семенами кориандра привело к значительному снижению уровня триглицеридов и холестерина. Это было связано со значительным гиполипидемическим действием семян кориандра на метаболизм липидов. (15)

  1. Добавьте 1-2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
  2. Кипятите воду, процедите и дайте остыть.
  3. Пейте этот раствор один или два раза в день в течение нескольких месяцев.

4. Теплая чашка раствора кайенского перца

Кайенский перец, известный тем, что добавляет пикантности вашим продуктам, также способствует естественному снижению уровня триглицеридов. Он содержит алкалоидное соединение капсаицин, которое помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП у людей с ожирением. (16) (17)

  • Добавьте от ½ до 1 чайной ложки кайенского перца в 1 стакан горячей воды. Пейте этот раствор два раза в день в течение нескольких недель.
  • Другой вариант - принимать добавки кайенского перца.Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильной дозировки и ее пригодности для вашего случая.

Примечание: Кайенский перец может вызывать раздражение желудка; поэтому его следует принимать только после консультации с вашим терапевтом, если вы страдаете изжогой или язвой желудка.

5. Включите корицу в свой рацион

Корица может помочь снизить уровень триглицеридов.

Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в Diabetes Care , корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа.Ежедневный прием от 1 до 6 граммов корицы помогает людям с диабетом 2 типа снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. (18)

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , показало, что добавление 500 мг экстракта корицы для

.

Как снизить уровень триглицеридов в крови

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 77 Комментарии

Как снизить уровень триглицеридов в крови. Говорят, время - целитель. Нехватка времени - убийца, не так ли? В наши дни у нас не хватает времени, чтобы приготовить здоровую еду. Мы постоянно в бегах. В конце дня, когда мы слишком устали, мы принимаем все, что видим перед собой. Тогда, намного раньше, чем вы ожидаете, вы заболеете всеми «престижными» заболеваниями, связанными с образом жизни; гипертония, диабет, гипертриглицеридемия, и вы кричите: «Что я сделал не так?» Вот несколько советов, как снизить уровень триглицеридов.

Что такое триглицериды?

Чтобы знать, как снизить уровень триглицеридов, необходимо понимать, что такое триглицериды. Триглицериды - это жирные вещества, которые содержатся в крови и хранятся в жировых клетках вашего тела. Он состоит из трех молекул жирных кислот в сочетании с глицерином. Избыточные калории в организме, которые не расходуются немедленно, откладываются в жировых тканях в виде триглицеридов. Когда организму требуется энергия между приемами пищи, гормоны выделяют триглицериды из жировой ткани, чтобы удовлетворить потребности.

Преимущества триглицеридов:

Хотя избыток триглицеридов - это плохо, в нормальных пределах он выполняет определенные важные функции в организме. Он дает энергию для выполнения наших повседневных дел. Триглицериды образуют подушку вокруг жизненно важных органов, защищая и изолируя их. Он также действует как среда для усвоения жирорастворимых витаминов в организме.

Побочный эффект избыточного уровня триглицеридов:

  • Укрепление артерий : Триглицериды могут быть ответственны за укрепление артерий, вызывая атеросклероз.Это приводит к сердечным заболеваниям, а также к инсульту.
  • Риск развития диабета : Повышение уровня триглицеридов в жировых клетках стимулирует высвобождение определенных воспалительных клеток, называемых цитокинами, в кровоток. Это, в свою очередь, снижает способность организма контролировать уровень сахара в крови, а также увеличивает риск развития диабета.
  • Метаболические синдромы : Высокий уровень триглицеридов может быть связан с состоянием, называемым метаболическим синдромом, который представляет собой комбинацию сердечных заболеваний, диабета, ожирения, а также высокого кровяного давления.
  • Жировая болезнь печени : высокий уровень триглицеридов приводит к увеличению количества жировых клеток в организме. Когда в организме есть избыточные жировые клетки, они откладываются в печени, что приводит к состоянию, называемому жировой болезнью печени, которое может привести к осложнениям со стороны печени.
  • Ксантома : Избыток триглицеридов вызывает появление зудящих, похожих на прыщи ксантом на руках, ступнях, руках, ногах, а также на ягодицах.

Классификация уровней триглицеридов:

  • Нормальный: Менее 150 мг / дл
  • Граница: 150 - 199 мг / дл
  • Высокий: 200 - 499 мг / дл
  • Очень высокий: 500 и выше

Причины высокого уровня триглицеридов:

Существует множество факторов, которые могут способствовать накоплению избытка триглицеридов.

  • Пищевые привычки
  • Проблемы со здоровьем
  • Лекарства
  • Гормональный дисбаланс
  • Курение / алкоголь
  • Сидячий образ жизни
  • Ожирение
  • Наследственные

Давайте посмотрим, как снизить уровень триглицеридов в крови.

Как снизить уровень триглицеридов?

Вот индийская диета для снижения уровня триглицеридов в крови. Это видео представляет собой базовое руководство по советам и изменениям в диете, которые помогут снизить уровень триглицеридов.

Индийский план диеты по снижению уровня триглицеридов в крови:

Советы по снижению уровня триглицеридов в крови:

Есть несколько советов, как снизить уровень триглицеридов. Давайте посмотрим их 1 к 1.

Избегайте красного мяса, топленого масла, масла и маргарина. Избегайте трансжиров, которые присутствуют в жареных блюдах быстрого приготовления, таких как картофель фри и дольки. Читайте - Как выбрать лучшее растительное масло для здоровья.

Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновая мука, черный хлеб, битая пшеница, овес и коричневый рис.Избегайте рафинированной муки и продуктов из нее, таких как белый хлеб, макаронные изделия, лапша и т. Д .; содержащие простые углеводы. Избегайте газированных напитков, колы и сладких продуктов. Читать - Индийская диета с низким содержанием углеводов.

  • Выбирайте правильные белки :

Если вы любите морепродукты, не беспокойтесь о том, как снизить уровень триглицеридов. Просто ешьте рыбу два раза в неделю. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, полезны для контроля образования избыточных триглицеридов. Примеры: лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба.Вегетарианцы могут есть грецкие орехи, замоченный миндаль или льняное семя.

Если есть много фруктов и овощей, ничего страшного не случится. Они обеспечивают растворимую и нерастворимую клетчатку, которая помогает контролировать вес. Следовательно, снижение уровня триглицеридов.

Существует достаточно исследований, позволяющих предположить, что антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, полезны для сердца, но есть предел того, сколько их можно потреблять. Когда дело доходит до алкоголя, велика тенденция к переходу от красного вина к пиву, затем к виски и т. Д.Регулярное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем триглицеридов, поэтому не употребляйте алкоголь!

Ожирение приводит к повышению уровня триглицеридов. Постарайтесь поддерживать нормальный вес. Постарайтесь эффективно похудеть; это снизит уровень триглицеридов.

Упражнения полезны для организма во многих отношениях. Это помогает вам как физически, так и морально и положительно оптимизирует функции организма. Кроме того, регулярные упражнения снижают уровень жира в организме, тем самым снижая уровень триглицеридов.

Теперь вы знаете, как снизить уровень триглицеридов, пора предпринять некоторые действия.

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Photos

.

триглицеридов: какое значение они имеют?

Триглицериды: какое значение они имеют?

Триглицериды являются важным показателем здоровья сердца. Вот почему триглицериды имеют значение - и что делать, если у вас слишком высокий уровень триглицеридов.

Персонал клиники Мэйо

Если вы следите за своим кровяным давлением и уровнем холестерина, вам может понадобиться еще кое-что контролировать: ваши триглицериды.

Высокий уровень триглицеридов в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.Но тот же образ жизни, который способствует общему здоровью, также может помочь снизить уровень триглицеридов.

Что такое триглицериды?

Триглицериды - это тип жира (липидов), который содержится в крови.

Когда вы едите, ваше тело превращает калории, которые ему не нужны сразу, в триглицериды. Триглицериды хранятся в жировых клетках. Позже между приемами пищи гормоны выделяют триглицериды для получения энергии.

Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете, особенно из продуктов с высоким содержанием углеводов, у вас может быть высокий уровень триглицеридов (гипертриглицеридемия).

Что считается нормальным?

Простой анализ крови может показать, попадают ли ваши триглицериды в нормальный диапазон:

  • Нормальный - Менее 150 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или менее 1,7 миллимоля на литр (ммоль / л)
  • Пограничный высокий - от 150 до 199 мг / дл (от 1,8 до 2,2 ммоль / л)
  • Высокая - от 2,3 до 5,6 ммоль (от 200 до 499 мг / дл)
  • Очень высокий - 500 мг / дл или выше (5,7 ммоль / л или выше)

Ваш врач обычно проверяет высокий уровень триглицеридов в рамках теста на холестерин, который иногда называют липидной панелью или липидным профилем.Вам придется голодать, прежде чем можно будет взять кровь для точного измерения триглицеридов.

В чем разница между триглицеридами и холестерином?

Триглицериды и холестерин - это разные типы липидов, которые циркулируют в крови:

  • Триглицериды накапливают неиспользованные калории и снабжают организм энергией.
  • Холестерин используется для создания клеток и определенных гормонов.

Почему так важны высокие триглицериды?

Высокий уровень триглицеридов может способствовать укреплению артерий или утолщению стенок артерий (артериосклероз), что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний.Чрезвычайно высокий уровень триглицеридов также может вызвать острое воспаление поджелудочной железы (панкреатит).

Высокий уровень триглицеридов часто является признаком других состояний, повышающих риск сердечных заболеваний и инсульта, включая ожирение и метаболический синдром - группу состояний, включающую слишком много жира в области талии, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови и т. Д. аномальный уровень холестерина.

Высокие триглицериды также могут быть признаком:

  • Сахарный диабет 2 типа или преддиабет
  • Метаболический синдром - состояние, при котором одновременно повышенное артериальное давление, ожирение и повышенный уровень сахара в крови увеличивают риск сердечных заболеваний
  • Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)
  • Определенные редкие генетические состояния, влияющие на то, как ваше тело превращает жир в энергию

Иногда высокий уровень триглицеридов является побочным эффектом приема определенных лекарств, например:

  • Диуретики
  • Эстроген и прогестин
  • Ретиноиды
  • Стероиды
  • Бета-блокаторы
  • Некоторые иммунодепрессанты
  • Некоторые лекарства от ВИЧ

Как лучше всего снизить уровень триглицеридов?

Выбор здорового образа жизни - ключ к успеху:

  • Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большую часть или все дни недели. Регулярные упражнения могут снизить уровень триглицеридов и повысить уровень «хорошего» холестерина. Старайтесь включать больше физических нагрузок в свои повседневные задачи - например, поднимайтесь по лестнице на работе или гуляйте во время перерывов.
  • Избегайте сахара и рафинированных углеводов. Простые углеводы, такие как сахар и продукты, приготовленные из белой муки или фруктозы, могут повышать уровень триглицеридов.
  • Похудеть. Если у вас легкая или умеренная гипертриглицеридемия, сосредоточьтесь на сокращении калорий. Дополнительные калории преобразуются в триглицериды и откладываются в виде жира. Уменьшение количества калорий приведет к снижению уровня триглицеридов.
  • Выбирайте более полезные жиры. Обменяйте насыщенные жиры, содержащиеся в мясе, на более здоровые жиры, содержащиеся в растениях, такие как оливковое масло и масло канолы. Вместо красного мяса попробуйте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например скумбрию или лосось. Избегайте трансжиров и продуктов с гидрогенизированными маслами или жирами.
  • Ограничьте количество употребляемого алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и сахара и особенно сильно влияет на триглицериды. Если у вас тяжелая гипертриглицеридемия, избегайте употребления алкоголя.

А как насчет лекарств?

Если изменения здорового образа жизни недостаточно для контроля высоких триглицеридов, ваш врач может порекомендовать:

  • Статины. Эти препараты для снижения уровня холестерина могут быть рекомендованы, если у вас также низкое количество холестерина, или если у вас в анамнезе есть закупорка артерий или диабет.Примеры статинов включают кальций аторвастатин (Lipitor) и розувастатин кальций (Crestor).
  • Фибраты. Препараты на основе фибратов, такие как фенофибрат (TriCor, Fenoglide, другие) и гемфиброзил (Lopid), могут снизить уровень триглицеридов. Фибраты не используются при тяжелых заболеваниях почек или печени.
  • Рыбий жир. Рыбий жир, также известный как омега-3 жирные кислоты, помогает снизить уровень триглицеридов. Рецептурные препараты рыбьего жира, такие как Lovaza, содержат более активные жирные кислоты, чем многие безрецептурные добавки.Рыбий жир, принимаемый в больших количествах, может препятствовать свертыванию крови, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
  • Ниацин. Ниацин, иногда называемый никотиновой кислотой, может снизить уровень триглицеридов и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - «плохого» холестерина. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурный ниацин, потому что он может взаимодействовать с другими лекарствами и вызывать серьезные побочные эффекты.

Если ваш врач прописывает лекарства для снижения уровня триглицеридов, принимайте их в соответствии с предписаниями.И помните о значении внесенных вами изменений в здоровый образ жизни. Лекарства могут помочь, но и образ жизни тоже имеет значение.

13 сентября 2018 г. Показать ссылки
  1. Высокий уровень триглицеридов в крови. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-triglycerides. Проверено 7 августа 2018 г.
  2. Bonow RO, et al., Eds. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.11 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 мая 2018 г.
  3. Кумар П. и др., Ред. Нарушения липидов и обмена веществ. В: Клиническая медицина Кумара и Кларка. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://clinicalkey.com. По состоянию на 22 мая 2018 г.
  4. AskMayoExpert. Триглицериды (взрослые). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  5. AskMayoExpert. Гиперлипидемия (взрослый). Рочестер, Миннесота.: Фонд Майо медицинского образования и исследований; 2018.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.