Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как повысить тестостерон народными средствами 50 летнему мужчине


Как повысить тестостерон в домашних условиях народными средствами у мужчины

Гормональная система человека влияет на 90% процессов, происходящих в организме. Зная, как повысить тестостерон в домашних условиях, мужчина сможет добиться отличных результатов в плане повышения потенции и улучшения эрекции.

Для повышения концентрации в крови оного необязательно использовать какие-то лекарственные препараты. В большинстве своем можно повысить тестостерон народными средствами и нехитрыми способами, о которых должен знать каждый уважающий себя мужчина. Лучшие способы — в нашем рейтинге.

Правильное питание

Первое что нужно сделать — нормализовать режим питания с включением в рацион специальных продуктов и исключением вредной пищи.

Наибольшую ценность имеют дары моря. Главный микроэлемент, который необходим для стабилизации сперматогенеза и стимуляции синтеза эндогенного тестостерона – цинк. Он чрезмерно важен для нормализации работы яичек, которые собственно и способствуют выработке мужского андрогена.

Лидеры по содержанию цинка:

  • Устрицы, кальмары и крабы.
  • Скумбрия, лосось, форель.
  • Окунь, креветки и другие морепродукты.

Помимо цинка, дары моря содержат высокое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это особенные биоактивные вещества, которые играют важную роль в поддержании эластичности сосудов.

Благодаря такому эффекту удается косвенно усилить синтез собственного тестостерона. Все из-за увеличения кровообращения в яичках с параллельным повышением их продуктивности.

Овощи, фрукты и зелень

Помимо употребления специальных продуктов в пищу, нужно кушать больше овощей, фруктов и зелени.

Овощи и фрукты являются источниками целого ряда витаминов и минералов. Самостоятельно они не усиливают выработку тестостерона, однако, способствуют нормализации общего состояния организма и укреплению иммунитета, что положительно сказывается на гормональной системе человека.

Отдельно стоит сказать про петрушку, укроп, шпинат и другую зелень.

Зеленные культуры особенно полезны для мужского организма, поскольку содержат в себе следующие компоненты:

  • Растительные аналоги тестостерона.
  • Хлорофилл — мощный активатор практически всех метаболических процессов в организме.
  • Фолиевая кислота и ряд минералов.

Таким образом, удается комплексно воздействовать на метаболизм в организме мужчины, способствуя увеличению синтеза мужского гормона.

Физические нагрузки

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно с помощью специализированных упражнений. Большинство из них используются при эректильной дисфункции для нормализации кровообращения в органах малого таза, что впоследствии ведет и к усилению выработки нужного гормона.

Наиболее эффективные упражнения:

  • Специальные приседания. Практически не отличаются от обыкновенных, но в промежуточной точке, нужно с ровной спиной как бы качаться вверх и вниз в течение нескольких секунд. При этом мышцы тазового дна должны быть максимально напряжены для усиления прилива крови.
  • Основное упражнение Кегеля. Поочередно нужно сильно напрячь и расслабить сфинктер вокруг ануса. Можно делать это короткими эпизодами или задерживать его в зажатом виде как можно дольше с дальнейшим расслаблением (тут все зависит от индивидуальных особенностей мужчины).
  • Занятия в тренажерном зале. Особенно эффективными считаются упражнения со штангой или гирями. Они достаточно мощно стимулируют синтез собственного тестостерона. Главное в данном случае – не переусердствовать (важно правильно распланировать время нахождения в зале и отдых).

Физические нагрузки — один из лучших народных методов повышения количества мужского полового гормона в организме человека без использования медикаментозных средств.

Мануальная терапия

Еще одним немедикаментозным методом улучшения сексуальной активности путем стимуляции синтеза эндогенного тестостерона выступает мануальная терапия. Прекрасно себе зарекомендовал массаж яичек.

Отлично, если его будет проводить любимая девушка или жена конкретного мужчины. Благодаря подобному воздействию на яички значительно усиливается их работоспособность.

Делать массаж нужно в следующей последовательности:

  • Разогреть руки.
  • Начать с плавного поглаживания мошонки.
  • Дальше мягкими растирающими движениями обработать оба яичка.
  • При обнаружении участков уплотнения ткани, необходимо уделить им больше времени, не увеличивая при этом интенсивность проведения манипуляции.

Главный критерий правильного проведения массажа – отсутствие болезненных ощущений. Повышение тестостерона достигается за счет увеличения микроциркуляции в области яичек и механической стимуляции самих тестикул. Благодаря этому активируются внутренние механизмы производства гормона, что и ведет к повышению его концентрации в крови.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин?

Существуют и специальные рецепты для нормализации гормонального фона. Мало того, что повысить тестостерон у мужчин народными средствами можно безопасно, так это еще и достаточно бюджетный способ. Единственным недостатком можно назвать то, что понадобится запастись терпением.

Существует достаточно много разнообразных трав и растений, которые с успехом применяются для нормализации уровня тестостерона в крови.

Наиболее эффективные из них:

  • Женьшень и элеутерококк. Хотя они напрямую и не влияют на синтезирование гормона, зато значительно стимулируют центральную нервную систему и способствуют общему улучшению сексуальной активности мужчины.
  • Якорец стелющийся. Обладает выраженным влиянием на мужской организм. Используется для преодоления проблемы эректильной дисфункции. Стимулирует синтез эндогенного тестостерона, частично помогает при бесплодии. Способствует увеличению количества спермы.
  • Муира Пуама. Еще одно растение, которое является мощным стимулятором выработки тестостерона в организме мужчины. Уже много веков используется коренными жителями Южной Америки для преодоления разнообразных проблем с потенцией.

Очевидно, что повысить тестостерон народными средствами можно достаточно просто. Главное подобрать подходящий рецепт и следовать инструкции приготовления. Чаще всего применяются отвары и настои.

В первом случае 15-20 г (до 50 г) сушеного сырья нужно залить кипятком (примерно 100-200 мл). Дальше проварить все на медленном огне и настоять около 2 часов. После чего процедить и употреблять по 15-50 мл 2-3 раза в день. Кратность приема зависит от выраженности проблем с потенцией.

Настои готовятся на спиртовой основе. Сухое сырье нужно заливать водкой или спиртом. Дальше настаивать в темном месте на протяжении нескольких дней. После этого надо употреблять средство по несколько капель (10-15) перед едой.

Таким нехитрым способом можно не только повысить тестостерон, но и качественно усилить потенцию.

Биологически активные добавки

Нельзя не вспомнить и о ряде препаратов натурального происхождения, которые могут помочь повысить уровень мужского гормона. Таких на рынке существует немало.

Самые эффективные:

  • Сила Марала. Отечественный препарат, созданный на основе пантогематогена. Это вещество является одним из самых мощных природных стимуляторов синтеза тестостерона. Качественно повышает потенцию и способствует нормализации сексуальной активности.
  • Капли Молот Тора. Еще один БАД, в состав которого входят активные вещества, способствующие увеличению количества тестостерона в крови. Помимо этого средство также положительно поздействует на эректильную функцию в целом.
  • Капсулы EroForce. Имеют аналогичное предыдущей добавке воздействие.

Выбор средства желательно делать после предварительной консультации с лечащим врачом для предупреждения развития нежелательных реакций.

Подводя итоги можно сделать вывод, что повысить количество тестостерона в организме можно. Главное – не лениться, а всерьез заняться своим здоровьем, нормализовать режим питания и физических нагрузок, ну и если нужно – дополнительно приготовить подходящий отвар или купить готовую биологически активную добавку.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

вариантов повышения уровня тестостерона

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

В 1900 году мужчины дожили до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76. Нет никаких сомнений в том, что мужчины меняют определение того, что значит быть 50, 60 и 70 лет и старше.

Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный отдых - все это помогает поддерживать энергию и жизнеспособность у мужчин старше 50 лет.Но мужчины также обращаются к одному из самых передовых доступных решений для старения. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

Тестостерон - гормон, ответственный за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Его производят яички. Тестостерон важен для поддержания:

  • мышечной массы
  • плотности костей
  • эритроцитов
  • сексуальной и репродуктивной функции

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

С возрастом мужчины в организме постепенно вырабатывают меньше тестостерона. Этот естественный спад начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь мужчины.

У некоторых мужчин дефицит тестостерона называется мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

  • яичках
  • гипоталамусе
  • гипофизе

К мужчинам с риском развития этого состояния относятся те, кто получил травму яичек или болен ВИЧ / СПИДом.Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас в младенчестве были неопущенные яички, вы также относитесь к группе риска гипогонадизма.

Симптомы мужского гипогонадизма в зрелом возрасте включают:

Врачи могут определить, есть ли у вас мужской гипогонадизм, с помощью медицинского осмотра и анализов крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ЗЗТ) в форме:

ЗТТ, как сообщается, помогает:

  • повысить уровень энергии
  • увеличить мышечную массу
  • восстановить половую функцию

Однако ученые предупреждают, что нет достаточно информации, чтобы определить безопасность регулярного приема тестостерона.

Многие мужчины с возрастом испытывают изменения, похожие на симптомы гипогонадизма. Но их симптомы могут не быть связаны ни с каким заболеванием или травмой. Некоторые из них считаются нормальной частью старения, например:

  • Изменения режима сна и сексуальной функции
  • Увеличение жировых отложений
  • сокращение мышц
  • снижение мотивации или уверенности в себе

Клиника Майо сообщает, что ТЗТ может помочь мужчины с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны для мужчин с нормальным уровнем тестостерона или пожилых мужчин с пониженным уровнем тестостерона.По данным клиники Мэйо, необходимы более тщательные исследования.

Исследования неоднозначны относительно того, полезна ли ЗТТ для нормальных мужчин с возрастом. Некоторые исследования выявили серьезные риски, связанные с терапией, особенно при длительном применении. Это заставило врачей осторожно рекомендовать его.

В большом метаанализе 51 исследования, проведенном в 2010 г., была изучена безопасность ЗТТ. В отчете сделан вывод, что анализ безопасности ТЗТ имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных эффектах.

Клиника Майо предупреждает, что ЗТТ также может:

  • способствовать апноэ во сне
  • вызывать прыщи или другие кожные реакции
  • ограничивать выработку спермы
  • вызывать сокращение яичек
  • увеличивать грудь
  • повышать риск сердечных заболеваний

Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

  • инсульт
  • сердечный приступ
  • перелом бедра

Ранее высказывались опасения, что ЗТТ повышает риск развития рака простаты.

Самые последние данные, включая два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заместительной терапией тестостероном и развитием 1) рака простаты, 2) более агрессивного рака простаты или 3) рака простаты, который возвращается после лечения.

Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ЗТТ быть для вас хорошим вариантом. Обсудите риски и преимущества TRT.

Если у вас нет гипогонадизма, но вы хотите почувствовать себя более энергичным и молодым.Следующие ниже альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без использования гормональной терапии.

  • Поддерживайте нормальный вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Похудение может восстановить уровень тестостерона.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Сидячие мужчины, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, так как организму не нужно его много. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Главное - это регулярно двигать телом и задействовать мышцы.
  • Спите 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в организме.
  • Попробуйте добавки витамина D. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 165 мужчин, показало, что ежедневный прием около 3300 МЕ витамина D повышает уровень тестостерона.
  • Наслаждайтесь утренним кофе. Есть некоторые доказательства 2008 года, что кофеин может повышать уровень тестостерона.
  • Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин связан с гипогонадизмом.
  • Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному исследованию 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

Один из способов повысить уровень тестостерона - это ЗТТ. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм. Исследования еще не продемонстрировали эффективность ТЗТ в помощи мужчинам с нормальным уровнем тестостерона или пожилым мужчинам со снижением уровня тестостерона из-за старения.

Мужчины, принимающие ТЗТ, обычно испытывают повышенную энергию, повышенное половое влечение и общее самочувствие.Но его долгосрочная безопасность не установлена.

Существует множество способов лечения, связанных с образом жизни, включая упражнения, диету и сон, которые, как было доказано, повышают уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.

.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона - это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты - это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

- «Как мне повысить уровень тестостерона?»

- «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

- «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон - это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона:

  • Низкая энергия
  • Низкое половое влечение
  • Низкая сила
  • Беспокойство, депрессия и общая летаргия

Низкий уровень тестостерона не дает никаких преимуществ.Нуль. Нада. Фактически, гипогонадизм (то есть когда ваше тело не производит достаточного количества тестостерона) связан с:

  • Болезнью Альцгеймера
  • Деменцией
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями

Недавние исследования даже указывают на то, что низкий уровень тестостерона является провоцирующим фактором для рака простаты.

Учитывая все это, вызывает беспокойство тот факт, что уровни тестостерона у мужчин во всем мире падают на протяжении десятилетий.

Причин тому множество:

Экологические эндокринные разрушители, пластмассы, загрязнители; отсутствие солнечного света и солнечной радиации; отсутствие ключевых микроэлементов, перекос в рационе питания; малоподвижный образ жизни, недосыпание, повышенное напряжение; список длинный.

Прочтите статью Carnivore Aurelius о 9 вездесущих убийцах тестостерона, которых следует избегать

И это падение уровня тестостерона наблюдается не только у людей, но и у животных. Во всем мире загрязнители окружающей среды влияют на жизнь животных и нарушают работу половых гормонов.

Прагматическая реальность такова:

Наша среда и образ жизни влияют на наши тела. И многие мужчины медленно кастрируют себя в своем образе жизни.

Повышение уровня тестостерона и, следовательно, вашей жизнеспособности в целом должно быть в центре внимания всех мужчин.

Высокий уровень тестостерона свидетельствует о хорошем здоровье в целом.

Игнорируя уровень гормонов, вы можете потерять все и ничего не выиграть.

Повышение уровня тестостерона естественным путем против искусственного

О том, как повысить уровень тестостерона, можно спорить бесконечно. По каждому исследованию, которое показывает, что что-то вызывает падение (например, сахар), особое мнение скажет, что это не имеет значения.

Изучая этот список, я провел огромное количество исследований. Я хотел найти способы улучшить собственное эндогенное (то есть естественное) производство тестостерона в организме. Хотя в ТЗТ - гормональной терапии нет ничего плохого, - я сам ее не пробовал.

Вместо этого я веду оптимизированный образ жизни, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона в пределах нормы. Здоровье человека - это его собственная ответственность, и качество вашей жизни будет повышаться или падать до качества вашей жизни .

Это не список универсальных добавок

Да, есть добавки, которые могут поддерживать естественное производство тестостерона . С учетом сказанного, ваша естественная продукция почти полностью зависит от образа жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, физических упражнений или неправильного питания, никакие добавки вам не помогут.

Таким образом, я не хотел перечислять общие «Т-бустеры».

Скорее, это статья более широкой тактики, которая поддерживает гормональное здоровье, оптимизирует образ жизни и улучшает управление стрессом.

Слишком часто мужчины зацикливаются на том, что делает конкретная добавка и насколько она повышает уровень тестостерона. Это большая ошибка. Ваше здоровье - это вся ваша жизнь. Хорошее гормональное здоровье зависит от оптимального образа жизни, а не от пищевых добавок.

Мне не интересно обсуждать отдельные пункты этого списка. Всегда можно выделить разные моменты как неважные или не «золотой стандарт». Но этот педантизм упускает из виду тот факт, что тестостерон и здоровье взаимосвязаны.Одно кратковременное резкое снижение T может не иметь значения. Множество резких сокращений умножаются на протяжении всей жизни, от до имеют значение. Сложный эффект действует всегда.

В конце концов, ваше здоровье - это ваш собственный эксперимент, вы должны попробовать все сами. Вы должны решить, какие тактики вы хотите использовать, а какие считаете неуместными.

В любом случае, то, что следует ниже, представляет собой набор практических приемов для увеличения естественной выработки тестостерона или устранения факторов, которые могут его снизить.Будете ли вы следовать некоторым, всем или даже любому из них, зависит от вас. Я продвигаю образ жизни с высоким уровнем тестостерона: физически, умственно и духовно. Жить с низким уровнем тестостерона в течение длительного времени для мужчины неприемлемо. Не позволяйте этому быть вашим статус-кво.

Как естественным образом увеличить T

Как вы увидите, этот список составляет расширенный . Если бы мне пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, я бы сказал так:

  • Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
  • Потребляйте здоровые жиры и белки
  • Поднимайте вес и не будьте толстыми

Чтобы по-настоящему оптимизируйте свои уровни, учтите каждый из пунктов ниже.

Я разделил этот список на три части: диета, физическая нагрузка и образ жизни. Начиная с диетического питания:

A. Диетического питания


1. Откажитесь от алкоголя

Питье - это ужасно для вас, точка. Алкоголь в больших дозах резко снижает уровень тестостерона.

Пиво особенно коварно: хмель в пиве действует как фитоэстрогены, которые создают двойной удар: пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.

Если вы пьете, пейте как можно меньше или совсем не пейте.Несколько крепких напитков - лучший вариант, чем пиво.

(Боковое примечание: , некоторые исследования показывают, что небольшое количество крепкого алкоголя перед тренировкой может повысить уровень свободного тестостерона, поэтому алкоголь в небольших количествах не так уж и плох. Это не совет, чтобы выпить перед тем, как пойти в спортзал. .)

2. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Диета с большим количеством переработанных углеводов и сахара - это гормональный ад.Это вызывает повышенную нечувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе.

С учетом сказанного, вам все равно нужно есть углеводы. Это подводит меня к следующему пункту:

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для выработки тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно вызывают снижение тестостерона. Решение состоит в том, чтобы есть только чистые углеводы и регулировать потребление углеводов в соответствии с уровнем вашей активности.

Я определяю «чистые углеводы» как сложные углеводы и углеводы с низким или нулевым содержанием сахара.Если вы получаете углеводы из клубней, цельнозерновых и овощей, в результате ваша диета станет гораздо более здоровой и насыщенной питательными веществами.

4. Ешьте достаточное количество белка

Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка на снижает уровень тестостерона. Это не значит, что вы не должны есть белок. Скорее, это означает, что сверх определенного момента дополнительный белок вам не помогает.

Кроме того, неоспоримы доказательства того, что потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела.А так получается, что безжировая масса тела соответствует повышенному уровню тестостерона.

Согласно текущим исследованиям, 0,8 грамма на фунт массы тела вполне достаточно. Я обычно рекомендую 1 грамм на фунт просто потому, что это меньше математики, и даже если вы немного не справитесь, вы все равно убедитесь, что ваше потребление достаточное.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин чрезвычайно полезен для общего восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, сывороточный протеин удобен и экономичен.

Для людей, которые борются с потреблением белка (распространенная проблема), коктейль на 50 грамм может составлять значительную часть вашего ежедневного потребления. Я рекомендую получать протеин из Truenutriton. У меня даже есть партнерские отношения с ними - используйте код AJAC235 при выезде, чтобы получить 5% скидку на ваш заказ.

6. Увеличьте потребление здоровых жиров

Диеты с низким содержанием жиров резко снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте очень нежирных кусков мяса и вместо этого ешьте такие вещи, как:

  • Куриные бедра
  • Яйца
  • Жирная говядина
  • Миндаль
  • Грецкие орехи

Используйте кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло.

7. Добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Этот дефицит способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D жирорастворим, то есть лучше всего усваивается в присутствии жира. Употребляйте с любым источником жира. 2 000 МЕ в день достаточно.

Это дополнение, которое я использую лично: ссылка на Amazon.

8. Добавка с магнием

Магний иногда называют Т-бустером, но исследования неубедительны.

Что - это , хорошо известно, так это то, что многие люди испытывают дефицит магния, и что дефицит магния отрицательно сказывается на физической активности, уровне энергии, настроении и множестве метаболических процессов. Дефицит магния был скрытой проблемой в течение многих десятилетий, хотя большинство из них не подозревают об этом.

Кроме того, кажется, что существует взаимосвязь между дефицитом магния и сниженным уровнем тестостерона. По моему собственному профессиональному опыту, на протяжении многих лет я постоянно удивлялся тому, сколько клиентов сообщают, что чувствуют себя более энергичными и улучшают либидо, когда принимают добавки с магнием.

Рекомендую этот бренд (ссылка на Amazon).

9. Используйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт делает больше, чем просто переваривает пищу. Это также система удаления токсинов, тяжелых металлов и ксеноэстрогенов.

Если ваш кишечник нездоров, ваше тело может реабсорбировать эстроген (звучит странно, но это правда). Для здоровья кишечника, помимо улучшения рациона, могут помочь пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, или квашеную капусту, соленые огурцы и кимчи.

10. Добавка с рыбьим жиром

Некоторые люди почти никогда не едят рыбу.Добавки с рыбьим жиром - хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем рационе.

Чаще всего эффект рыбьего жира - уменьшение болезненности. Но рыбий жир также обладает когнитивными свойствами и улучшает настроение.

Это рыбий жир, который я использую.

11. Употребляйте костный бульон.

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, и получение достаточного количества здоровых насыщенных жиров имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете преимущества коллагена в костном мозге, который улучшает здоровье суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также способствует поддержанию здорового уровня холестерина, что способствует выработке тестостерона (холестерин является гормоном-предшественником тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящего оливкового масла , а не поддельное оливковое масло.

Примечание: если случайно кто-то из моих читателей владеет фермой по производству оливкового масла, я с радостью продвигаю чертовски ваше масло (я люблю оливковое масло и использую бутылку в месяц).

13.Сведите к минимуму использование пластика с пищей

Это может показаться огромной рутиной, но доказательства того, что пластик является ксеноэстрогеном окружающей среды, который повреждает все, от рыб до белых медведей, очень убедительны.

В повседневной жизни вы можете избегать употребления пластика, употребляя цельные продукты, храня продукты в стеклянных контейнерах и уменьшая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.

Будьте разумны в этом вопросе - очевидно, нереально исключить и пластик в вашей жизни, если вы не планируете жить в лесу, заниматься резьбой и ковкой собственной мебели и инструментов.

14. Избегайте поддельных жиров

Что общего между растительным маслом, кукурузным маслом, соевым маслом и маслом канолы?

Все они отрицательно влияют на уровень тестостерона.

Они также вызывают воспаление кишечника, артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводить к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.

15. Исключите сою из своего рациона

В умеренных количествах соевый белок может быть хорошим, и я с готовностью скажу, что исследования не подтверждают это.

Тем не менее, существует масса исследований, посвященных тому, что соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, по которым мужчина должен его употреблять. Это не говоря уже о том, что большинство продуктов, содержащих обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья и ужасны для вас на многих уровнях (сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная, когнитивная). Избавьтесь от сои, господа.

16. Ешьте авокадо

Индейские племена считали авокадо пищей для плодородия, и не зря:

Они содержат мононенасыщенные жиры, которые вы хотите потреблять для поддержания здорового уровня тестостерона.Они также богаты многими другими питательными веществами (витамином К, медью, фолиевой кислотой, витамином B6, калием, витамином E и витамином C).

Только не ставьте их на тосты, ради любви к Богу.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи - напр. брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат богаты антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварение (и являются отличным источником клетчатки). По возможности добавляйте их в свой рацион.

18. Ешьте яйца

Я уже упоминал яйца в этом списке, и я упомяну их здесь еще раз. Яйца настолько близки к идеальной еде, насколько это возможно. Они содержат полезные жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).

19. Добавка с комплексом витаминов B

Витамин B участвует во множестве метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также показывают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.

Я обычно заказываю этот комплекс витаминов группы В на Amazon.

20. Добавка с цинком

Если у вас дефицит цинка, вы получите твердое повышение уровня тестостерона, когда начнете принимать добавки.

Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний). Вот один такой продукт.

21. Готовьте с куркумой или добавляйте куркумин

Куркума - очень мощный антиоксидант и антиэстроген. Помимо снижения уровня эстрогена, он также действует как противовоспалительное средство.Это поддерживает общее гормональное здоровье и помогает поднять уровень тестостерона. Рекомендуемый продукт.

22. Употребляйте свежий имбирь

Недавно я открыл для себя достоинства имбиря, когда изучал способы повышения уровня холестерина у клиента (в то время у него был избыточный вес). Имбирь удивляет своими многочисленными преимуществами для здоровья. Это:

  • Обладает противовоспалительным действием
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает уровень холестерина
  • Обладает противораковым действием

Тем не менее, это не усилитель тестостерона, а общее средство для улучшения здоровья в целом.Для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, я считаю это отличным дополнением к вашему рациону.

23. Прекратите употребление стимуляторов

Избыточное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, увеличивает уровень кортизола. Это означает, что он снижает уровень T.

Напитки с кофеином могут маскировать избыток кортизола, и они определенно маскируют дефицит сна и недостаточное восстановление. Если вам нужен кофе просто для того, чтобы чувствовать себя полунормально, и пить стимулирующие напитки в течение дня, вам нужно сократить потребление.Вместо этого попробуйте использовать энергетические продукты без кофеина, такие как RED, для повышения уровня энергии.

24. Усилитель тестостерона Aggressive Strength

«Агрессивная сила» Майка Малера - это только T-бустер , который мне когда-либо приходилось работать.

Его сформулировал Майк Малер, силовой тренер и специалист по гормональной оптимизации, за которым я следил много лет.

Это работает , и у него есть отзывы и анализы крови, подтверждающие это много тысяч раз.

25. Добавка с контролем эстрогена

Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что у вас преобладает эстроген. «Контроль эстрогена» - еще одна добавка, разработанная Майком Малером.

Уменьшает преобразование эстрогена и синергетически помогает увеличить выработку тестостерона.

Если ваш естественный уровень тестостерона действительно низкий, объедините его с агрессивной силой (упомянутой в предыдущем пункте).

B. Физическое состояние


26. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание - очень эффективная стратегия снижения уровня жира в организме и улучшения пищевого поведения.Более того, его довольно легко реализовать из-за того, что он привязан ко времени. Метаболическая паяльная лампа - самая мощная система прерывистого голодания, которую вы можете использовать. Я настоятельно рекомендую достать книгу и использовать ее, если периодическое голодание вас интересует.

27. Поднимите тяжести

Сильная и мускулистая сила ведет к повышению уровня тестостерона. И наоборот, повышенный уровень тестостерона способствует увеличению силы и мышечной массы. Лифтинг также приводит к повышению уверенности в себе, метаболическому здоровью, экономии движений и качеству жизни в целом.У меня есть много программ, которые объясняют, как это сделать.

28. Выполняйте сложные движения

Сложные движения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, тяги, жимы, отжимания, подтягивания, отжимания, выпады и переноси тяжестей.

29. Становитесь более мускулистыми

Как я упоминал выше, более высокая мышечная масса коррелирует с более высоким уровнем тестостерона. Главное преимущество - вы сильнее, и вас труднее убить. И еще полезное в целом.Это несложный момент. Мышцы - это святой Грааль здоровья.

30. Повышение относительной силы веса тела

Это наиболее прямой способ оценить, наращиваете ли вы мышцы и теряете ли жир. Сколько отжиманий, подтягиваний, отжиманий, выпадов и приседаний вы можете сделать за один подход? Стремитесь к этим числам:

  • 50 отжиманий
  • 20 отжиманий
  • 12 подтягиваний или подтягиваний
  • 100 выпадов (по 50 на каждую ногу)
  • 100 приседаний с собственным весом
31.Sprint

Спринт развивает силу ног, улучшает физическую форму и ускоряет сжигание жира (при условии, что у вас дефицит калорий). Он также улучшает относительную силу веса и в целом делает вас более спортивными. Выполняйте какие-то спринты как часть тренировок.

Если вы хотите узнать, с чего начать, у меня есть целая статья на эту тему: Как начать спринт.

32. Не толстеть

Избыточный жир увеличивает секрецию эстрогена, воспаление, снижает уровень тестостерона и ведет к снижению чувствительности к инсулину.Это не то, чего вы хотите. Оставайтесь стройными и никогда не позволяйте процентному содержанию жира в организме подниматься выше среднего уровня подросткового возраста. Я считаю 15% звездным часом для мужчин.

Если вы никогда раньше не были худыми, снизьте количество жира до 10%, а затем измените свой образ жизни. Каждый мужчина должен быть очень худым хотя бы раз в жизни, просто чтобы знать, каково это.

33. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

ВИИТ-кардиотренировки экономят время, улучшают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, усиливают кровоток, могут помочь вам стать стройнее.Есть много различных форм HIIT - спринт, сани, бег, холмы, плавание, веса - найдите то, что вам подходит.

34. Прогулка

Это означает именно то, что написано. Ходьба - это древний секрет здоровья, и люди упускают его из виду просто из-за того, насколько приземленным кажется это предложение.

Ходьба может помочь вам стать стройнее, снизить стресс, улучшить кровоток, улучшить восстановление и сосредоточиться. Это важная способность, которую вы никогда не захотите терять.

C. Образ жизни


35.Получите немного солнечного света

Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно взаимосвязаны. Увеличение количества солнечного света увеличивает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.

36. Не курите сигареты

Существуют противоречивые аргументы в отношении влияния курения на уровень тестостерона, но курение также снижает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис больше повлияет на уровень тестостерона и качество жизни, чем сломанный.

37.Правильный сон

Недостаток сна может почти вдвое сократить выработку тестостерона. Формула очень проста:

Меньше сна = Меньше тестостерона.

Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить сон. Уменьшите экспозицию синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайтесь по телефону.

38. Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона.Стресс полностью является результатом образа жизни. Исправьте свой образ жизни, и уровень стресса снизится.

Доказано, что добавление ашваганды снижает уровень кортизола. Употребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от уровня стресса. Кстати, ашваганда также является мощным усилителем иммунной системы.

39. Поговорите с привлекательными женщинами

Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я серьезно к этому отношусь.Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, поработайте над этим . Я не тренер по свиданиям. Попроси моего приятеля Пэта Стедмана поработать над своими социальными навыками.

41. Научитесь насилию

Тренируйте агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что соревновательная среда повышает уровень тестостерона. Научитесь боксировать, заниматься BJJ, заниматься тайским боксом. Все, что возбуждает ваши конкурентные инстинкты и приводит к ударам по лицу.

Я совершенно серьезно отношусь к этому.Мужчинам, которые не умеют наносить удары и боятся нанести удар, всегда не хватает первобытной физической уверенности, и это видно за милю.

Мужчины, уверенные в жестокости, имеют совершенно явное преимущество.

Я считаю, что все мужчины должны изучать боевые навыки. Я бы посоветовал заняться боксом, тайским боксом или BJJ, если вы хотите научиться драться. Если вы хотите узнать больше о насилии и самообороне, ориентированных на реальный мир, найдите хорошую студию Krav Maga.

41. Займитесь сексом

Получите немного.Существует бесконечное количество ресурсов, которые расскажут вам, как это сделать и как добиться лучших результатов. Не заниматься сексом - это плохо, и точка.

Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Считаю это неопровержимым моментом.

42. Отбросьте друзей-неудачников

Низкое отношение к людям заразительно. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые порют киску и пассивны, - это токсично. То же самое и с друзьями, которые только пьют пиво и смотрят спортивные передачи по выходным.Вы - среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким уровнем тестостерона есть друзья с высоким уровнем тестостерона. Если это задело вас, вы только что доказали мою точку зрения.

43. Найдите партнеров по обучению

Найдите единомышленников и доброжелательных джентльменов, с которыми вы сможете соревноваться и требовать от вас ответственности. Окружите себя мужчинами, которые стремятся к совершенству в разных сферах, стремясь к этому сами.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает уровень тестостерона. Но они делают следующее:

  • Помогают вашей иммунной системе
  • Увеличивают выработку антиоксидантов
  • Улучшают настроение за счет выброса адреналина

Кроме того, они являются отличным способом развить некоторую терпимость к боли и разбудить вашу задницу утром.Попробуйте их.

45. Прекратите использовать возраст как оправдание

Не верьте, что упадок сил является биологической неизбежностью. Я постоянно сталкиваюсь с этим с мужчинами от 30 и старше.

Они: «Может быть, я слишком стар, чтобы…»

Я: «При всем уважении, поскольку вы платите мне за эту консультацию, но вам нужно заткнуть рот и вырастить яйца. Это оправдание, и ты это знаешь.

Возраст - это неопровержимое оправдание, и было доказано, что люди старше 80 лет наращивают мышцы благодаря тренировкам.Ваши рассуждения о том, что вы «слишком стары», «не такой», или что «тренировки не для меня», или что вы «раньше были в форме» - все это чушь собачья. Ваша личность слаба, и вы слабы. И если я звучу как Алек Болдуин из Гленгарри Глен Росс, то это намеренно.

46. Говорите авторитетно

Ваш диалог отражает ваше мышление. «Просто», «может быть», «вроде как», «вроде как», «эээ», «извините» - так говорят трусы. Если вы спотыкаетесь о своих словах и говорите, как испуганный ребенок, это никому не внушает доверия.Вот почему люди толкают вас на работе, и почему ваша женщина (если она у вас есть) говорит с вами с презрением. Развивайте свою уверенность и красноречие, и ваши гормоны соответственно укрепят ваш образ мышления.

Не будь трусом. Я серьезно.

47. Улучшите осанку

То, как вы стоите, отражает то, как вы двигаетесь, это влияет на то, как вы дышите, это отражает ваш менталитет.

Менталитет - это физичность.

Слабая осанка - это слабый склад ума, и это сразу указывает на отсутствие атлетизма.

Исследования доказали, что улучшение осанки влияет на химию мозга. Не стойте прямо, двигайтесь уверенно. И воспользуйтесь моей программой поддержки осанки, чтобы укрепить заднюю цепь.

48. Развивайте фокус

Станьте чертовски лучшим и будьте бескомпромиссны в своей преданности и усилиях. Мастерство поддается необходимой заботе о физическом и психическом. Фокус и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

Для этого можно найти руководство по TRT.Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам интересно узнать о ЗТТ, вам НУЖНО прочитать эту книгу. Это исчерпывающее руководство по теме, в котором все подробно объясняется.

50. Относитесь к своему здоровью серьезно

Гравитация заставит вас стареть, ваше здоровье не будет длиться вечно, а качество вашей жизни резко упадет, если вы ее игнорируете. Вы должны нести ответственность за свое здоровье и максимизировать его, иначе оно вас расстроит.


Вот и все, джентльмены, пятьдесят способов естественным образом повысить уровень тестостерона.Используйте их с умом.

.

упражнений, повышающих уровень тестостерона, плюс те, которые этого не делают

Тренировка увеличивает уровень тестостерона (Т) на , но не все упражнения одинаковы.

Более того, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, вы можете добавить в свою программу упражнений другие упражнения, повышающие уровень тестостерона.

Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между упражнениями и уровнями тестостерона, какие упражнения будут (и не будут) повышать уровень тестостерона и как вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона.

Некоторые виды упражнений повышают уровень Т. Но ваш биологический пол и тип упражнений, которые вы делаете, влияют на уровень тестостерона.

Вот небольшая справка о том, как T-уровни работают у разных людей.

Производство тестостерона

Тестостерон обычно называют половым гормоном у людей с половым членом. Но он обнаружен в организме каждого человека - только в разных количествах.

Надпочечники также производят небольшое количество тестостерона.Но в зависимости от вашего пола, разные области производят разное количество.

У людей с половым членом высокий уровень тестостерона вырабатывается в яичках. Уровни тестостерона являются одними из основных гормонов, которые способствуют изменениям, происходящим в подростковом возрасте. Эти изменения включают:

  • увеличение мышечной массы
  • рост волос на лице и лобке
  • снижение голоса

У людей с вульвой тестостерон вырабатывается в яичниках в меньших количествах.

Но здоровый уровень тестостерона важен для всех на протяжении всей жизни. Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, чтобы сохранить свое общее состояние здоровья и снизить риск определенных состояний, например:

  • ожирение
  • диабет 2 типа
  • сердечное заболевание

Как упражнения влияют на уровень тестостерона

Вот результаты исследования говорит о влиянии упражнений на уровень тестостерона:

  • Исследование 1983 года уровня тестостерона у мужчин и женщин после подъема тяжестей показало, что у мужчин наблюдается значительное повышение уровня тестостерона, в то время как у женщин его почти не наблюдается.
  • Исследование женщин, проведенное в 2001 году, показало, что тренировки с отягощениями могут временно повышать уровень тестостерона и влиять на распределение жира.
  • Исследование, проведенное в 2004 году с участием пожилых мужчин, показало, что регулярная физическая активность повышает уровень тестостерона и гормона роста (GH), а также оказывает положительное влияние на функцию мозга.
  • Годовое исследование упражнений, опубликованное в 2008 году с участием 102 мужчин, которые раньше мало занимались физическими упражнениями, показало, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) увеличился на 14,5 процента.
  • Исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин, показало, что регулярные физические упражнения связаны с более высоким уровнем тестостерона, чем мужчины, которые ведут малоподвижный образ жизни (не работают вообще).
  • Исследование мужчин с ожирением, проведенное в 2016 году, показало, что регулярные физические упражнения больше повышают уровень тестостерона, чем даже похудание.

И наличие здорового или повышенного уровня тестостерона действительно может помочь вам нарастить больше мышц, чем если бы ваш уровень тестостерона был незначительным или очень низким.

Как упоминалось ранее, не все упражнения влияют на уровень тестостерона одинаково.Вот некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.

Тренировки с отягощениями

Исследования доказали, что упражнения с отягощениями помогают повысить краткосрочные и долгосрочные уровни тестостерона.

Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было обнаружено, что это особенно полезно для людей с пенисами.

Исследование 2007 года показало, что люди с пенисами, которые тренировались на силу / сопротивление 3 дня в неделю в течение 4 недель, были связаны с повышением уровня тестостерона сразу после тренировки и со временем.

Но эффекты у всех разные. В более раннем исследовании одна 30-минутная тренировка с тяжелой атлетикой увеличивала уровень тестостерона на 21,6 процента у мужчин и только на 16,7 процента у женщин.

Некоторые исследования показывают, что повышение уровня тестостерона у женщин может быть только временным.

Другое более раннее исследование показало, что уровень тестостерона повышается как у молодых, так и у пожилых мужчин после трех подходов по 8–10 повторений в тяжелой атлетике. Но другие половые гормоны, такие как GH, были более склонны к всплеску у молодых, чем у пожилых мужчин.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) для людей с пенисами

HIIT - еще один проверенный способ повысить уровень тестостерона, но только для людей с пенисами.

Одно исследование с участием мужчин показало, что интервальная тренировка, состоящая из 90 секунд интенсивного бега на беговой дорожке, перемежающихся с 90-секундными периодами восстановления, повышает уровень свободного тестостерона более значительно, чем простой бег в течение 45 минут подряд.

И другие исследования также подтвердили эту ссылку:

  • Исследование 2013 года показало, что прием добавок DHEA вместе с пятью сеансами 2-минутных упражнений на велосипеде увеличивает уровень тестостерона у молодых и пожилых мужчин.
  • Исследование 2014 года показало, что HIIT повышает уровень тестостерона у мужчин.

Людям с вульвой нужен здоровый уровень тестостерона, как и людям с половым членом.

Но высокий уровень тестостерона может быть более вредным для людей с вульвой после определенного момента. Это может вызвать ненормальный рост волос, облысение и прыщи.

И некоторые из тех же упражнений, которые повышают уровень тестостерона у одних, могут иметь противоположный эффект у других.

ВИИТ для людей с вульвой

Было показано, что ВИИТ снижает уровень тестостерона у людей с вульвой.Это может быть полезно, если уровень тестостерона слишком высок.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 20-минутные интервальные упражнения, состоящие из 8 секунд езды на велосипеде и 12 секунд отдыха, снижают уровень тестостерона у женщин.

Кардио

Нет доказательств того, что кардио влияет на уровень тестостерона, независимо от пола. Фактически, слишком много кардио может снизить уровень тестостерона.

Но потеря веса в целом может помочь сбалансировать уровень тестостерона и другие факторы, которые способствуют поддержанию здорового уровня всех гормонов.

Вот несколько советов по повышению уровня тестостерона помимо (или в дополнение к) тренировок:

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, жиров и углеводов.
  • Уменьшите стресс и снизьте уровень кортизола.
  • Встаньте на солнышке или примите добавки витамина D.
  • Попробуйте другие витаминные добавки, такие как цинк и витамин B.
  • Спите от 7 до 10 часов каждую ночь.
  • Возьмите натуральные травы, такие как ашваганда, козий рог и имбирь.
  • Людям с половым членом следует избегать воздействия химических веществ, которые могут повышать естественный эстроген, например, BPA.

Тренировки с отягощениями и HIIT могут способствовать положительному повышению уровня тестостерона, особенно у людей с пенисами.

Но слишком высокий уровень тестостерона может быть вредным, особенно для людей с вульвой.

Поговорите со своим врачом, чтобы пройти тест на ваш базовый уровень тестостерона, прежде чем предпринимать какие-либо действия по увеличению или иному изменению уровня тестостерона.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.