Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как повысить сахар в крови народными средствами


Как поднять сахар в крови, способы быстро повысить уровень народными средствами

При сахарном диабете многие больные озадачены повышенным уровнем глюкозы в крови, и для его снижения они соблюдают жесткую диету, а при необходимости даже делают инъекции инсулина или пьют таблетки. Но иногда этих пациентов беспокоит и противоположная проблема – гипогликемия.

Это весьма опасное состояние, при котором уровень глюкозы падает ниже 3,5 ммоль/л. Если помочь больному на начальном этапе развития этой патологии, то у него есть все шансы избежать каких-либо последствий для здоровья. Но если гипогликемию пустить на самотек, это может обернуться тяжелым уроном для организма, так как поднять сахар в крови без помощи медиков в этом случае бывает совсем не просто.

Причины и признаки низкого уровня глюкозы

Чтобы помочь диабетику остановить гипогликемию, нужно знать о симптомах этого состояния. Как правило, она проявляется такими признаками:

  • слабость;
  • сильный голод;
  • жажда;
  • головная боль и головокружение;
  • дрожь в теле;
  • скачки артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • чрезмерная потливость;
  • спутанность сознания.

Уровень сахара может понизиться гораздо ниже нормы даже у вполне здорового человека. Это происходит при изнурительной физической нагрузке (особенно, если это непривычно для организма), при длительных паузах между едой и просто на фоне сильного стресса. Для нормализации состояния в таком случае обычно достаточно выпить сладкий чай и съесть бутерброд с белым хлебом. Но при сахарном диабете вызвать гипогликемию могут и другие факторы. Это и неправильная доза введенного инсулина, и пропуск очередного приема пищи, и смена одного вида медикаментозного препарата на другой.

Особенно опасна гипогликемия, которая возникает из-за приема алкоголя. Спиртное вначале сильно понижает сахар в крови, из-за чего у человека быстрее наступает опьянение. Симптомы «перебора» с алкоголем очень похожи на признаки гипогликемии, к тому же прием горячительных напитков усыпляет бдительность, и диабетик не всегда может адекватно оценить свое состояние. Опасность заключается еще и в том, что резкое снижение сахара может произойти ночью во время сна, и выпивший человек может этого не почувствовать.


Алкоголь и диабет несовместимы, так как злоупотребление спиртным может привести к тяжелым последствиям для здоровья, в том числе и к развитию гипогликемической комы

Чтобы выявить гипогликемию, достаточно измерить показатель глюкозы в крови с помощью индивидуального глюкометра. Если отметка на нем 3,5 ммоль/л и ниже, нужно начинать оказывать помощь диабетику. В самом начале приступ легко купируется приемом пищи с быстрыми углеводами, но при этом важно контролировать, как изменяется уровень сахара в крови со временем.

Помощь в домашних условиях

В домашних условиях повысить сахар в крови можно с помощью пищевых продуктов. Справиться с гипогликемией могут помочь:

  • конфеты;
  • мед или фруктовое варенье;
  • безалкогольный сладкий напиток;
  • фруктовый сок;
  • бутерброд;
  • печенье.

Чтобы простые углеводы быстрее попали в кровь, их можно запить сладким чаем. Однако важно не переусердствовать, чтобы не спровоцировать слишком большого подъема уровня глюкозы. После употребления сладких продуктов нужно часто пользоваться глюкометром и фиксировать все показатели, чтобы понимать, как изменяется концентрация сахара в кровеносном русле.

При установленном факте гипогликемии больному также нужно обеспечить покой и доступ свежего воздуха. Эмоциональное спокойствие не менее важно, чем физическое, поэтому человека со сниженным уровнем сахара необходимо оградить от любых возможных источников стресса и психологического напряжения.

Сладкие фрукты также могут помочь поднять уровень глюкозы. К ним относятся инжир, виноград и арбуз. Именно поэтому данные продукты не рекомендовано кушать в большом количестве перед анализом на гликемию. Они могут исказить результаты и спровоцировать искусственное повышение этого показателя. К методикам повышения сахара народными средствами можно отнести фруктовые компоты с сахаром, а также подслащенные отвары целебных ягод (например, шиповника). Однако они довольно редко применяются для купирования приступа, так как для их приготовления требуется определенное время, а при гипогликемии действовать нужно быстро.


Повысить уровень глюкозы можно с помощью сухофруктов. Они содержат простые углеводы, поэтому могут быть эффективны при гипогликемии

Таблетки глюкозы

Вместо сладкой пищи и напитков можно использовать таблетки глюкозы. Они действуют очень быстро, так как практически сразу после поступления в организм этот углевод начинает всасываться в кровь. Часть глюкозы попадает в кровяное русло еще в ротовой полости под действием ферментов, которые выделяются слюнными железами.

В отличие от еды, соков и сладкого чая, таблетки не нуждаются в переваривании. Глюкоза, полученная из медикаментов, действует сразу же, она активно повышает уровень сахара в крови человека.

Еще одно преимущество таблетированной формы – это возможность точно рассчитать дозировку. Как это сделать правильно, может подсказать только лечащий врач, поэтому лучше заранее в профилактических целях обсудить эти нюансы и приобрести упаковку таблеток на всякий случай. В среднем принято считать, что 1 грамм чистой глюкозы повышает уровень гликемии на 0,28 ммоль/л. Но этот показатель может меняться, поскольку он зависит от типа диабета, функциональной активности поджелудочной железы, веса и возраста пациента.

При легкой гипогликемии обычно достаточно принять 12-15 г глюкозы, а при более тяжелых формах, помимо этого, через определенный промежуток времени нужно съесть какую-то пищу с медленными углеводами в составе (цельнозерновой хлеб, злаковая каша и т.д.). Если уровень сахара изменяется непредсказуемо или симптомы у пациента ухудшаются, оставаться дома нельзя – нужно вызывать скорую помощь и госпитализироваться для стационарного лечения. В условиях больницы врачи могут провести полное обследование организма и предпринять все необходимые меры для сохранения здоровья и жизни больного.

Гипогликемию лучше не допускать, помня о профилактике. Для этого нужно кушать сбалансированную пищу, уметь правильно рассчитывать количество хлебных единиц в блюде и корректно соотносить это с вводимым инсулином. Но продукты и таблетки, поднимающие сахар, всегда должны быть под рукой, так как от внезапного снижения уровня глюкозы в крови, к сожалению, никто не застрахован.

Еще можете почитать:


Чем быстро снизить сахар в крови при сахарном диабете?

Аделина Павлова

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек болен диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать целый ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, желающим контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI - 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели ГИ, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньше обработки.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий показатель ГИ - 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, называемый фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что сок удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, потреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожица, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или ямсом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет индекс GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

  • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
  • повышать чувствительность к инсулину
  • помогает поддерживать гликемический контроль
  • снижать уровень липидов (жиров) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что в 1 чашке содержится примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс ГИ 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

  • клетчатка
  • сложные углеводы
  • белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, таких как сиропы, соусы или маринады. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок - популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Чеснок можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей GI, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не знают, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
  • регулярные упражнения
  • более частое употребление небольших порций
  • отказ от приема пищи
  • управление или снижение стресса
  • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

12 способов снизить высокий уровень сахара в крови

Поделиться на Pinterest Для людей с диабетом контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

Поддержание целевого уровня сахара в крови помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений от болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызвать множество болезненных эффектов, которые могут быть внезапными, например, накопление кислоты в кровотоке, или происходить постепенно с течением времени.

Со временем поддержание нездорового уровня сахара в крови может повредить мелкие и крупные кровеносные сосуды в некоторых органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • нарушение зрения и слепота
  • язвы стопы, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевание периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям снижается
  • повреждение нервной системы, ведущее к боли и слабости

путем поддержания уровня сахара в крови ниже 100 мг / дл перед едой и ниже 180 мг / дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от болезни.

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока он не превысит 200 мг / дл. Таким образом, человеку с диабетом очень важно контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не будет таким высоким.

Человек с диабетом может использовать домашний глюкометр для проверки уровня сахара в крови.Их можно приобрести в Интернете.

Рекомендации относительно того, как часто проверять уровень глюкозы в течение дня, варьируются от человека к человеку. Врач может дать лучшие рекомендации по мониторингу уровня сахара в крови человеку с диабетом.

2. Уменьшите потребление углеводов

Исследователи провели исследования, показывающие, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Организм расщепляет углеводы на сахар, который используется в качестве энергии.Некоторые углеводы необходимы в диете. Однако для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к слишком высокому скачку сахара в крови.

Уменьшение количества углеводов, потребляемых человеком, снижает количество скачков сахара в крови.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов - простые и сложные - по-разному влияют на уровень сахара в крови.

Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, макаронные изделия и конфеты.Организм очень быстро расщепляет эти углеводы на сахар, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, связанных между собой. Поскольку химический состав этих углеводов сложен, организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.

В результате сахар поступает в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови не повышается быстро после их употребления. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и ранжирует различные продукты по тому, насколько они вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови натощак.

Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые имеют гликемический индекс ниже 55. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом:

  • сладкий картофель
  • киноа
  • бобовые
  • нежирное молоко
  • листовая зелень
  • некрахмалистые овощи
  • орехи и семена
  • мясо
7 рыба 97 рыба .Увеличьте потребление пищевых волокон Поделиться на Pinterest Может помочь употребление большого количества растворимой клетчатки, в том числе цельнозерновых, таких как коричневый рис.

Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом образовавшихся сахаров.

Клетчатка двух типов - растворимая и нерастворимая. Из двух типов растворимая клетчатка наиболее помогает контролировать уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка содержится в следующих пищевых продуктах:

  • овощи
  • бобовые
  • цельные зерна
  • фрукты

6.Поддержание здорового веса

Похудение помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с учащением случаев диабета и повышением инсулинорезистентности.

Исследования показывают, что снижение веса даже всего на 7 процентов может снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

Важно отметить, что человеку не нужно достигать идеальной массы тела, чтобы получить выгоду от потери 10–20 фунтов и удержания этого веса. Это также улучшит уровень холестерина, снизит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

Соблюдение здоровой диеты, полной фруктов и овощей, и выполнение достаточного количества упражнений может помочь человеку сбросить вес или сохранить свой нынешний здоровый вес.

7. Размер контрольной порции

Во время большинства приемов пищи человек должен следовать указаниям врача или диетолога по порциям. Переедание сидя может вызвать скачок сахара в крови.

Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, любая пища вызывает повышение уровня сахара в крови.Тщательный контроль порций может держать под контролем уровень сахара в крови.

8. Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, который помогает людям расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не вырабатывают достаточно инсулина в организме, либо имеют резистентность к инсулину, который вырабатывает организм.

Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, побуждая мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

9. Гидрат

Правильная гидратация - ключ к здоровому образу жизни. Для людей, которые беспокоятся о снижении уровня сахара в крови, это очень важно.

Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой.

Тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, следует пить воду и избегать всех сладких напитков, таких как фруктовые соки или газированные напитки, которые вместо этого могут повысить уровень сахара в крови.

Людям с диабетом следует снизить потребление алкоголя до эквивалента одной порции напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин, если не применяются другие ограничения.

10. Попробуйте экстракты трав.

Поделиться на Pinterest Травяные добавки, такие как зеленый чай, могут помочь улучшить рацион необходимыми питательными веществами.

Экстракты трав могут иметь положительный эффект при лечении и контроле уровня сахара в крови.

Большинство людей должны пытаться получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Однако добавки часто полезны для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе.Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать назначению любых лекарств.

Некоторые добавки, которые человек может захотеть попробовать, доступны для покупки в Интернете, в том числе:

11. Управляйте стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. При напряжении организм выделяет гормоны стресса, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что управление стрессом с помощью медитации и упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

12. Высыпайтесь

Сон помогает человеку снизить количество сахара в крови. Хороший сон каждую ночь - отличный способ поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови обычно повышается в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин говорит организму, что делать с избытком сахара, что поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, а это означает, что уровень сахара в крови человека может значительно подскочить из-за недостатка сна.

.

6 способов естественным образом снизить уровень сахара в крови

В 2007 году мне поставили диагноз метаболический синдром и преддиабет. Перед тем как перейти на аллопатические лекарства, я дал себе шесть месяцев, чтобы естественным образом изменить свое состояние, и добился успеха!

В этой статье я поделюсь некоторыми естественными способами снижения уровня сахара в крови, которые помогли мне. Эти проверенные временем методы очень эффективны; тем не менее, я хочу подчеркнуть, что вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к новому лечению или стратегии здоровья.Очень важно, чтобы ваше лечение было адаптировано к вашей конкретной ситуации. С одобрения врача выберите несколько техник из этой статьи, примените их в течение нескольких недель и посмотрите, какие результаты вы получите.

Если вы перегружены всей приведенной здесь информацией, начните с упражнений и исключите обработанные зерна и сахар из своего рациона. Затем, при необходимости, доработайте еще несколько советов. Мои любимые ежедневные техники - это упражнения, добавление стевии в чай ​​и регулярное есть небольшими порциями.В трудные дни или особые времена, когда у меня есть сахар, я также добавляю другие добавки. Узнайте, что работает для вас, и будьте последовательны. За ваше здоровье!

Совет 1: Тренируйте свое сердце и мышцы!

Физическая активность - это один из самых простых способов использовать глюкозу и вывести организм из состояния инсулинорезистентности. В дополнение к сжиганию жира, аэробика и силовые упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и холестерин, а также имеют жизненно важное значение для здоровья сердца и костей!

Для оптимального эффекта выполняйте энергичные упражнения по 20–30 минут в день.Если вы не готовы к высокоинтенсивному кардио, вы можете начать с быстрой ходьбы и постепенно переходить к бегу трусцой или бегу.

Мое любимое упражнение - зумба. Эта веселая фитнес-программа больше похожа на танцевальную вечеринку! Если вы принадлежите к поколению бэби-бумеров - или просто не в форме - есть нежный, удобный для начинающих урок под названием Zumba Gold. Вы можете посещать занятия лично в танцевальном центре или центре отдыха рядом с вами или смотреть бесплатные занятия из дома на YouTube! Я только что заказал DVD, чтобы продолжить тренировки зимой в Монтане.Вы должны любить Зумбу!

Совет 2: снимите стресс, чтобы избавиться от жира на животе

Исследования показали, что жир на животе может резко увеличиваться при остром и хроническом стрессе из-за высвобождения кортизола из надпочечников, особенно у женщин. Накопленный жир увеличивает риск сердечных заболеваний и инсулинорезистентности.

Чтобы избавиться от жира на животе и снизить уровень кортизола, после энергичных упражнений используйте расслабляющую заминку, такую ​​как йога, массаж тела или медитация.

Совет 3: ешьте мало, ешьте часто и поддерживайте водный баланс

Ешьте небольшие количества пищи часто в течение дня. Это легче для кишечника, поджелудочной железы и пищеварительных ферментов.

Вы можете съесть от четырех до шести приемов пищи по 400–600 калорий в каждом, в зависимости от количества потребляемых калорий. Ешьте как минимум каждые четыре часа и увеличивайте потребление воды. Хроническое обезвоживание плохо влияет на кровь, которая несет не только глюкозу, но и инсулин.

Совет 4: ешьте продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки

Гликемический индекс (ГИ) - это числовая система измерения того, насколько быстро углевод вызывает повышение уровня сахара в крови.Чем выше число, тем выше уровень сахара в крови. Еда с низким ГИ вызовет небольшой рост, тогда как еда с высоким ГИ вызовет резкий скачок. Ниже представлена ​​небольшая выборка продуктов, чтобы дать вам представление о продуктах с низким, средним и высоким ГИ. Придерживайтесь низкого и среднего уровня, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также замедлит усвоение сахара вашим организмом и поможет регулировать уровень глюкозы. Некрахмалистые овощи и бобовые - два отличных примера продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки!

Вы можете использовать эту базу данных гликемического индекса, чтобы просмотреть список продуктов с низким ГИ или найти индекс конкретного продукта.

Совет 5: Пройдите обследование на предмет основных проблем

Если вам особенно сложно снизить уровень сахара в крови, несмотря на ваши усилия, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить высокий уровень холестерина или какие-либо проблемы со щитовидной железой.

Хотя снижение уровня холестерина напрямую не снижает уровень сахара в крови, оно снижает вероятность того, что организм станет инсулинорезистентным. Высокий уровень холестерина также может быть симптомом метаболического синдрома, который является предвестником сердечных заболеваний и множества других проблем, включая диабет.

Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, это может вызвать дисбаланс поджелудочной железы, что также приводит к резистентности к инсулину. Попросите врача проверить уровень щитовидной железы, особенно если вы женщина более старшего возраста.

Совет 6: Попробуйте добавки и суперпродукты

Считайте этот совет дополнительным бонусом к пяти основным продуктам! После того, как вы выработали здоровую диету и режим упражнений, подумайте о том, чтобы получить импульс от одной или нескольких из этих натуральных добавок и суперпродуктов, которые успешно применялись у многих людей с преддиабетом, в том числе у меня.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или изменять свой рацион. Хотя есть некоторые исследования, подтверждающие потенциальную пользу этих добавок и суперпродуктов, помните, что они не являются гарантированными антидотами и не полностью свободны от побочных эффектов, особенно в высоких дозах. Используйте с осторожностью и с одобрения врача!

1. Магний

Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, является экспертом по женскому здоровью, диете и питанию, а также автором книги «Магниевое чудо». Ее рекомендация для естественного снижения уровня сахара в крови - принимать добавки с магнием, который, как было доказано, уравновешивает уровень сахара в крови и снижает риск диабета.

«Правильное количество этого минерала необходимо для правильного баланса и транспорта глюкозы, а также для регулирования выработки энергии и высвобождения инсулина - всех необходимых элементов углеводного обмена. Когда инсулин высвобождается из поджелудочной железы, магний в клетке обычно реагирует и открывает клетка, чтобы обеспечить поступление глюкозы, но в случае дефицита магния в сочетании с инсулинорезистентностью обычные механизмы просто не работают.Однако чем выше уровень магния в организме, тем выше чувствительность клеток к инсулину и вероятность решения проблемы », - объясняет она.

Доктор Дин рекомендует смешивать порошок цитрата магния с горячей или холодной водой, чтобы пить в течение дня, или добавлять в свой рацион много продуктов, богатых магнием.

2. Салация

Это аюрведическое растение веками использовалось в Индии и Шри-Ланке, помогает регулировать уровень сахара и инсулина в крови, поддерживает здоровые липиды крови и может способствовать снижению веса! Салация содержит два мощных ингибитора альфа-глюкозидазы, которые могут помочь регулировать углеводно-метаболический дисбаланс.Вы можете найти салацию в виде капсул, порошка или чая.

3. Гиностемма

Американская диабетическая ассоциация одобрила гиностемму, также известную как джиаогулан, в качестве безопасного и эффективного средства лечения диабета 2 типа. Существуют убедительные доказательства того, что эта трава снижает уровень сахара в крови и уровень A1C в дополнение к повышению чувствительности к инсулину. Многочисленные исследования также показывают, что он может снизить кровяное давление, сбалансировать холестерин, облегчить беспокойство и депрессию и помочь защитить весь организм от диабетических повреждений.

4. Стевия

Этот альтернативный подсластитель на растительной основе может помочь снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, хотя есть некоторые споры. Помимо того, что экстракт стевии не содержит сахара, он также не содержит калорий и может помочь вам удовлетворить ваши пристрастия к сладкому при похудении. Мне нравится носить с собой пакеты со стевией, которые я могу добавить в воду или чашку зеленого чая.

5. Корица

Некоторые исследования показывают, что прием одного или нескольких граммов корицы в день может снизить уровень сахара в крови натощак и сбалансировать холестерин.Сказочный двойник! Один из замечательных способов включить эту специю в свой рацион - заварить чай с палочками корицы, кипятя 2–3 палочки в 4 стаканах воды в течение 20 минут. Или просто добавьте его в овсянку, смузи или цельнозерновые тосты с корицей. По совету читателя, для наиболее эффективного использования используйте цейлонскую корицу.

6. Яблочный уксус

Было показано, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови после приема пищи и улучшает чувствительность к инсулину. Исследования также показывают, что если вы проглотите уксус перед сном, он снизит уровень глюкозы натощак на следующее утро.Употребление большого количества уксуса может нанести вред вашим зубам и желудку, поэтому попробуйте немного уксуса в качестве заправки для салата или положите его чайную ложку в воду.

7. Кокосовое масло

Кокосовое масло может помочь снизить уровень холестерина, поддержать здоровые липиды и повысить толерантность к глюкозе. Вы можете использовать небольшое количество кокосового масла бесчисленными способами: в качестве масла для жарки, замены масла или добавления ложки в черный кофе!

8. Семена чиа

Семена чиа - популярный суперпродукт, полный полезных для здоровья свойств.Они помогают сбалансировать уровень сахара в крови и предотвращают его скачки в течение дня. Семена чиа богаты клетчаткой, белком, бором и магнием. Они также отлично подходят для похудания, проблем с щитовидной железой (которые могут повлиять на вашу поджелудочную железу) и регулярного кишечника. Вы можете бросить ложку семян чиа в смузи или попробовать следующий рецепт каши для здорового завтрака!

Легкий рецепт каши из конопли и семян чиа

Этот завтрак с низким ГИ станет фантастическим началом дня и займет всего несколько минут.Семена не имеют запаха и вкуса, поэтому добавьте свои любимые начинки, такие как орехи и сухофрукты, для лучшего вкуса!

Как работает сахар в крови?

Пищеварительная система расщепляет пищу и превращает крахмалы из углеводов в глюкозу, когда она попадает в кровоток. В идеале эта глюкоза немедленно используется клетками организма в качестве топлива. Однако кровоток может обрабатывать только очень небольшое количество глюкозы за раз, а слишком большое ее количество токсично.

В случае слишком большого количества глюкозы поджелудочная железа высвобождает инсулин - гормон, который регулирует уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в другие части тела.Избыточная глюкоза сначала откладывается в печени и мышцах в виде гликогена. Если они уже заполнены, они сохраняются в виде триглицеридов, холестерина и жира. В случае инсулинорезистентности или диабета большое количество глюкозы остается в кровотоке и может привести к повреждению кровеносных сосудов, нервов и органов.

В оптимально здоровом организме глюкоза потребляется настолько минимально, насколько это необходимо для получения энергии, а уровень сахара в крови обычно поддерживается в низком диапазоне (70–85 мг / дл).

Что вызывает скачок или падение уровня сахара в крови?

Вообще говоря, скачки сахара в крови вызваны приемом пищи с высоким содержанием углеводов и сахара, которые превращаются в глюкозу, попадая в кровоток.Позже пищеварение вызывает падение уровня сахара в крови, поскольку инсулин как можно быстрее выводит глюкозу из кровотока.

Однако есть несколько факторов, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови, такие как стресс, лекарства, упражнения и сон, и это лишь некоторые из них.

Почему у меня высокий уровень сахара в крови по утрам?

Помимо гормональных изменений, которые естественным образом вызывают повышение уровня сахара в крови, печень также выделяет накопленную глюкозу в кровоток, когда вы спите и натощак.Однако, если ваше тело устойчиво к инсулину, глюкоза, которую выделяет ваша печень, не расходуется и остается в кровотоке, вызывая скачок сахара в крови.

Что такое инсулинорезистентность?

Избыток глюкозы в кровотоке заставляет поджелудочную железу выделять избыточный инсулин. Если уровень глюкозы постоянно высок, то есть клетки постоянно подвергаются воздействию инсулина, участки рецепторов клеток могут стать инсулинорезистентными.

Инсулинорезистентность означает, что глюкоза не может эффективно транспортироваться в другие части тела и поэтому остается в крови.Это заставляет поджелудочную железу выделять еще больше инсулина. В конце концов поджелудочная железа устает - очень устает - и отказывается. Вот когда предиабет становится диабетом.

В чем разница между гипергликемией и гипогликемией?

Высокий уровень сахара в крови называется гипергликемией.
Низкий уровень сахара в крови называется гипогликемией.

Если вы не уверены, какой у вас уровень сахара в крови, вы можете приобрести простой домашний набор для контроля естественного уровня вашего тела, выяснить, какие продукты могут негативно на вас влиять, и узнать, какой у вас уровень глюкозы в крови натощак.

Вы также можете посетить своего врача для теста A1C, чтобы проверить свой средний уровень сахара в крови и проверить наличие преддиабета или диабета.

Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия)

Диапазон: Обычно 130 мг / дл или выше при голодании, 180 мг / дл или выше после еды

Симптомы: Частое мочеиспускание, повышенная жажда, головные боли, нарушение зрения

Риски: Высокий уровень сахара в крови может не только вызвать у вас шаткость, но также может негативно сказаться на многих органах в течение длительного периода времени.Гипергликемия может вызвать повреждение сосудов, снабжающих кровью жизненно важные органы, что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, болезней почек, проблем со зрением и нервных расстройств. В тяжелых случаях это может привести к кетоацидозу, который является опасным для жизни диабетическим состоянием, требующим неотложной медицинской помощи.

Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

Диапазон: Обычно 70 мг / дл или ниже

Симптомы: Шаткость, потливость, голод, бледность кожи

Риски: Обратите внимание, что гипогликемия может не осознаваться, что означает, что у вас может быть опасно низкий уровень сахара в крови, не испытывая явных симптомов.Нелеченная гипогликемия может привести к потере сознания и последующим опасностям, таким как падения или другие несчастные случаи со смертельным исходом, поэтому регулярно проверяйте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом по соответствующему плану.

,

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.