Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как повысить мужской гормон тестостерон народными средствами


Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами в домашних условиях

Когда у человека болит нога, зуб или спина, конечно каждый это замечает, ведь видимые признаки проявления болезни, скрыть невозможно. К большому сожалению, не все травмы организма можно заметить сразу и начать их лечение. Одним из самых необычных и непростых для понимания сбоев, является гормональный сбой. В то время, когда на больную ногу можно наложить гипс, а зуб вылечить у стоматолога, гормональная дисфункция лечиться только комплексным подходом. Проявляться недостаток какого-то из гормонов по-разному, в особенности хотелось бы обратить внимание на недостаток тестостерона. Мужской гормон можно повышать у врача, употребляя синтетически препараты, а как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, сегодня мы попробуем разобраться вместе.

Влияние сна на уровень тестостерона

Человеческий организм, как известно, растет и развивается во время сна, мало кому известно, но во время сна также происходит самая активная выработка тестостерона. Именно по этому, мужчины утром наблюдают усиленную эрекцию. Принимая это во внимание, нужно подходить к режиму сна очень тщательно.

Постоянное недосыпание, стрессы — это главная причина снижения половой активности, и соответственно гормонального дисбаланса.

Если человек не высыпается, половые гормоны попросту не имеют времени формироваться, ведь в активной фазе сутки, они не способны вырабатываться. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчины народными средствами, в первую очередь, нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон должен быть комфортным, в хорошо проветриваемой комнате, без лишнего шума и при оптимальной температуре.

Правила питания для повышения тестостерона

Нормализация уровня тестостерона заключается в правильном питании человека. Главным принципом, что позволит усилить выработку тестостерона, является поговорка «меньше ешьте и не передайте». Как правило, чем вкуснее еда, тем она вредней, и ее хочется, как можно больше. Во вредной еде есть огромное количество холестерина, что негативно отображается на работе половой системы и, конечно же, сосудов.

Вторым правилом будет ограничение в ежедневном рационе сахара и продуктов, что в своем составе содержат крахмал. Сахар — это сладкий яд, который вызывает огромное количество болезней, а в частности диабет — характеризующейся угнетением всех систем органов. Конечно, полностью себя ограждать от сладкого не стоит, но на время терапии довольствуйтесь естественным сахаром, что присутствует в соках и фруктах. Что касаться крахмала, то, как известно, все крахмалы состоят из сахара, соответственно, такие продукты, как крекеры, булочки, макароны и картофель тоже должны быть исключены из меню. Соль не меньше сахара вредит организму, ведь вызывает много проблем с давлением и желудочно-кишечным трактом. Ее стоит употреблять, не больше 2 г в день.

Очень важно на протяжении дня выпивать, как можно больше воды, она промывает наш организм изнутри, выводит множество токсинов и шлаков, что нарушают нормальные обменные процессы. Оптимальным количеством воды в день, является 6-8 стаканов.

Большинство мужчин не могут представить свое утро, и вообще рабочий день, без кофе. Кофеин негативно отображается на мочеполовой и сердечно — сосудистой системе, поэтому в день можно выпивать не больше двух чашек кофе или трех чашек чая. Выработка тестостерона может нарушиться из-за поддельной энергии, которую дает кофеин. Кроме того, это вещество приводит к обезвоживанию организма, а для полноценной работы всех систем и органов необходима жидкость.

Рекомендуем к прочтению:

Очень странно прозвучит, но поднимать уровень тестостерона, можно правильным режимом питания. Ни в коем случае, нельзя пропускать завтрак, ведь именно эта порция пищи дарит организму энергию полноценно существовать на протяжении дня.

Если вы пропустите завтрак, то не все системы смогут функционировать нормально, соответственно, при недостатке витаминов и минералов мозг блокирует работу некоторых «по его мнению ненужных систем», как правило, это функция размножения.

Последний прием пищи должен быть не позже, как за 3 часа до сна. Дело в том, что ночью большинство органов должно отдыхать, если вы перегрузите организм пищей, то отдохнуть полноценно не сможете, ведь кровь направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот, при этом будет завышен уровень инсулина, так как организм борется с излишком сахара и углеводами. Печень тоже будет беспрерывно работать, соответственно все эти процессы тормозят выработку полового гормона, ведь на него попросту не остается энергии.

Продукты для повышения тестостерона

Повысить тестостерон, можно активно употребляя определенные продукты, это, наверное, самый простой способ, ведь по сути ничего делать не нужно. В список полезных для половой системы продуктов, входят:

  • мясо – попадая в кишечник, продукт повышает его перистальтику, соответственно усиливается микроциркуляция крови, а частое опорожнение прямой кишки важно для мужчин. Дело в том, что процессы гниения в кишечнике, которым подвергается не своевременно выведенная пища, сопровождаются выделением тепла. Это тепло, предаваясь на область мошонки, мешает полноценному производству сперматозоидов и половых гормонов;
  • морепродукты содержат насыщенные омега кислоты, что необходимы для синтеза тестостерона;
  • фрукты и овощи – нейтрализуют действие вредных веществ, особенно, если мужчина курит или пьет. В них содержаться витамины, которые улучшают работу эндокринной системы и положительно отображаются на половой системе;
  • зелень — усиливает синтез андростерона, повышает половую активность, обладает антибактериальным действием, поэтому устраняет заболевания мочеполовой системы, что тоже играют немалую роль в гормональном дисбалансе.

Важно отметить в отдельную группу положительных для мужчин продуктов, специи. Чеснок, лук, куркума, стручковый перец способствуют выведению женского гормона эстрогена, что не редко, накапливаясь в мужском организме, тормозит выработку тестостерона.

Каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, если в комплексе их все совмещать, то можно добиться не лишь нормализации гормонального баланса, но и предупредить огромное количество заболеваний.

Рецепты народной медицины

Лечение растениями прошло проверку веками и не однократно смогло доказать свою эффективность. С каждым годом находиться больше почитателей нетрадиционного лечения, и это не потому, что уровень медицины у нас в стране низкий, а потому, что эффективность повышение тестостерона у мужчин народными средствами порой намного выше, чем от синтетических препаратов. Матушка природа позаботилась о людях и обустроила все таким образом, чтобы мы могли получать комплекс необходимых веществ, непосредственно из ее даров.

Рекомендуем к прочтению:

Наши бабушки и дедушки знали чем повысить тестостерон у мужчин народными средствами. И в первую очередь, хотелось бы вспомнить простой и действенный рецепт на основании меда и грецких орехов. Вам достаточно измельчить орехи в блендере и залить медом. Каждый день, после еды употребляя средство, вы существенно улучшите уровень тестостерона. Это один из примеров, когда народные средства для повышения тестостерона у мужчин не только полезны, но и очень вкусные.

Неплохо зарекомендовал себя такой натуральный ингредиент, как имбирь. Его следует измельчить и по 2 ст. ложки заваривать в 300мл кипятка. Выдерживают средство полчаса в термосе, и пьют в качестве чая. Подсластить напиток можно опять-таки медом. Нужно выпивать, не меньше 50 г отвара 4 раза в день.

Природный тестостерон содержится в хмеле, если пиво наоборот угнетает выработку мужского гормона, то шишки хмеля активируют его продуцирование. Измельченные шишки хмеля, заливают кипятком и настаивают два часа. Охлажденный напиток пьют три раза в день, до употребления еды.

Нормализовать уровень тестостерона можно с помощью трав. Как повысить тестостерон в домашних условиях известно не многим, некоторые даже не предполагают, что на первый взгляд неприметная трава, может полностью восстановить половую функцию и повысить выработку полового гормона мужчины.

Очень хорошо помогает горец многоцветковый, он способен тормозить естественные старения организма, показан для лечения мужчин, после 40 лет, которые еще не столкнулись с серьезной дисфункцией половой системы, но уже чувствуют, что их сексуальная активность идет на спад.

Поднять тестостерон у мужчин народными средствами можно разными способами, но в первую очередь, следует протестировать корень женьшеня. Активные вещества, что входят в состав данного растения, участвуют в сперматогенезе и способны улучшить выработку спермы, соответственно, улучшается качество эякулята и его количество. Мужчинам страдающим от бесплодия, женьшень помогает повысить шансы отцом, кроме того корень повышает сексуальное влечение, ведь гормон будет вырабатываться в усиленном темпе.

Рассматривая, чем поднять тестостерон у мужчин народными средствами, нельзя не упомянуть якорец стелющийся. В его составе присутствуют вещества, что помогают синтезировать тестостерон, а также влияют на активный рост мышечной массы. Согласно многочисленным исследованиям, результат употребления чая на основе этого растения, заметен уже за неделю использования.

Важно! Положительный результат  возможен только при условии правильного приема растений. Сухую траву заливают холодной водой и томят на слабом огне, а вот свежие травы, необходимо заливать кипятком и варить не меньше, чем полчаса. Что касается корней растений, что предполагает народный метод, то на их почве можно готовить и спиртовые настойки. Корень нужно измельчить, заливать водкой или 40% спиртом. Настаивают спиртовые настойки в темном месте, не меньше недели. Пьют по 20 капель с водой, сахаром или хлебом, два раза в день.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что правильное питание и употребление настоек проблему не решают, особенно, если вы курите, злоупотребляете спиртными напитками и ведете беспорядочную половую жизнь. К решению вопроса требуется подходить комплексно. Профилактикой снижения половой активности необходимо заниматься до наступления проблем с потенцией. Если вы замечаете, что от лечения в домашней обстановке нет результатов более месяца, отправляйтесь на консультацию к квалифицированному врачу.

8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон - основной мужской половой гормон, но и у женщин он присутствует в небольших количествах.

Это стероидный гормон, вырабатываемый мужскими яичками и женскими яичниками (1).

Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Тем не менее, оптимальные уровни также важны в зрелом возрасте и даже в старости.

У взрослых здоровые уровни важны для общего состояния здоровья, риска заболеваний, строения тела, сексуальной функции и почти всего остального (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Кроме того, повышение уровня тестостерона может вызвать быстрый прирост мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель (8, 9, 10).

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии (11, 12, 13).

Исследование довольно убедительно: оба пола должны обеспечивать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом (13, 14).

Вот 8 научно-обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни. Интересно, что он также может повысить уровень тестостерона.

Большое обзорное исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона. У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, физическую форму и время реакции (15, 16).

Новое исследование с участием тучных мужчин показывает, что повышенная физическая активность была даже более полезной, чем диета для похудания, для повышения уровня тестостерона (17).

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (18, 19).

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений в той или иной степени должны работать (18, 19, 20, 21, 22).

Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с программой тренировок (23, 24).

Резюме

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов (25).

Следовательно, вы должны обратить внимание на долгосрочное потребление калорий и стратегию диеты.

Постоянные диеты или переедание могут снизить уровень тестостерона (26, 27, 28, 29, 30).

Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном (28, 31, 32).

Потребление углеводов также играет роль: исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона
во время силовых тренировок (22, 33).

Однако исследования показывают, что достаточное количество полезных жиров также полезно для тестостерона и здоровья (25, 34, 35, 36, 37).

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может улучшить как уровень гормонов, так и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Резюме

Не переедайте и не ограничивайте потребление калорий слишком долго.Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола (38, 39, 40).

Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны работают как качели: когда один растет, другой опускается (40, 41, 42).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, прибавку в весе и накопление вредного жира вокруг ваших органов.В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона
(43, 44, 45).

Для достижения оптимального уровня здоровья и уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, все это может снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона (46, 47, 48, 49, 50).

Резюме

Высокий уровень стресса вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может снизить уровень тестостерона.

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный бустер тестостерона (51, 52, 53, 54, 55).

Несмотря на его важность, почти половина населения США испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальные уровни (56, 57).

12-месячное исследование показало, что ежедневный прием около 3000 МЕ витамина D3 повышает уровень тестостерона примерно на 25% (54).

У пожилых людей витамин D и кальций также улучшают уровень тестостерона, что снижает риск падения (58).

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнечном свете или принимайте около 3000 МЕ добавки витамина D3 в день.

Если вы хотите попробовать пищевые добавки, у Amazon есть хороший выбор.

Дополнительная информация о витамине D здесь: Витамин D 101 - подробное руководство для начинающих.

Резюме

Добавки витамина D3 могут повышать уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D.

Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, определенные витамины и минералы могут быть полезными (59).

Согласно одному исследованию, добавки с цинком и витамином B улучшили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом цинка (60, 61, 62).

Другие исследования также предполагают, что витамины A, C и E могут влиять на уровень половых гормонов и тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования (25, 63, 64, 65).

Из всех доступных витаминов и минералов исследование тестостерона показывает, что добавки с витамином D и цинком могут быть лучшими (54, 66, 67).

Резюме

Витамин D и цинк имеют убедительные доказательства в качестве бустеров тестостерона. Другие микронутриенты также могут иметь преимущества, но требуют дальнейших исследований.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и упражнения (68, 69, 70, 71, 72, 73).

Он также может сильно повлиять на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона (73).

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал только четыре часа в сутки, был пограничный дефицит (46).

Это подтверждают и другие долгосрочные исследования. Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15% (74, 75).

Хотя некоторые люди, кажется, прекрасно справляются с меньшим количеством сна, исследования показывают, что около 7–10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и вашего тестостерона.

Резюме

Убедитесь, что у вас достаточно качественного сна, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и оптимизировать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Только несколько естественных бустеров тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Ашваганда - это растение, за которым последовало наибольшее количество исследований.

В одном исследовании проверялось влияние этой травы на бесплодных мужчин, и было обнаружено увеличение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167% (76).

У здоровых мужчин уровень ашваганды увеличился на 15%. Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может способствовать повышению уровня тестостерона (77, 78).

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень.Это восхитительная трава, которая также имеет ряд других преимуществ для здоровья (79, 80, 81, 82, 83).

Большинство исследований имбиря проводилось на животных. Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов (80, 84).

Другие популярные травы, которые подтверждены некоторыми исследованиями как на животных, так и на людях, включают сорняк роговой козы, Mucuna pruriens , мумиджит и тонгкат али.

Тем не менее, важно отметить, что большинство положительных исследований было проведено на мышах или бесплодных людях с низким уровнем тестостерона.

Если у вас нормальная функция тестостерона и нормальный уровень тестостерона, неясно, принесете ли вам эти добавки большую пользу.

Резюме

Несколько травяных добавок - естественный способ повысить уровень тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гормонов.

Здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (85, 86).

Высокое воздействие эстрогеноподобных химикатов также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA, парабенов и других химикатов, содержащихся в некоторых типах пластика (86, 87, 88, 89).

Вероятно, неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то медицинское или развлекательное, также может снизить уровень тестостерона (90, 91, 92, 93, 94, 95).

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни (96, 97, 98, 99).

Резюме

Снижение воздействия эстрогеноподобных химикатов, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Начиная с 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.

Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, как и другие ключевые гормоны, такие как эстроген и прогестерон.

Таким образом, каждый должен принять необходимые меры для повышения уровня тестостерона. Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Прочтите статью на испанском

.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона - это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать развитию различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты - это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.В одном исследовании, опубликованном в журнале « Clinical Endocrinology », сообщается, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Обзор лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

вариантов повышения уровня тестостерона

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

В 1900 году мужчины дожили до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76. Нет никаких сомнений в том, что мужчины меняют определение того, что значит быть 50, 60 и 70 лет и старше.

Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный отдых - все это помогает поддерживать энергию и жизнеспособность у мужчин старше 50 лет.Но мужчины также обращаются к одному из самых передовых доступных решений для старения. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

Тестостерон - гормон, ответственный за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Его производят яички. Тестостерон важен для поддержания:

  • мышечной массы
  • плотности костей
  • эритроцитов
  • сексуальной и репродуктивной функции

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

С возрастом мужчины в организме постепенно вырабатывают меньше тестостерона. Этот естественный спад начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь мужчины.

У некоторых мужчин дефицит тестостерона называется мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

  • яичках
  • гипоталамусе
  • гипофизе

К мужчинам, подверженным риску этого состояния, относятся те, кто получил травму яичек или болен ВИЧ / СПИДом.Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас в младенчестве были неопущенные яички, вы также относитесь к группе риска гипогонадизма.

Симптомы мужского гипогонадизма в зрелом возрасте включают:

Врачи могут определить, есть ли у вас мужской гипогонадизм, с помощью медицинского осмотра и анализов крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ЗЗТ) в форме:

ЗТТ, как сообщается, помогает:

  • повысить уровень энергии
  • увеличить мышечную массу
  • восстановить половую функцию

Однако ученые предупреждают, что нет достаточно информации, чтобы определить безопасность регулярного приема тестостерона.

Многие мужчины с возрастом испытывают изменения, похожие на симптомы гипогонадизма. Но их симптомы могут не быть связаны ни с каким заболеванием или травмой. Некоторые из них считаются нормальной частью старения, например:

  • Изменения режима сна и сексуальной функции
  • Увеличение жировых отложений
  • сокращение мышц
  • снижение мотивации или уверенности в себе

Клиника Майо сообщает, что ТЗТ может помочь мужчины с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны для мужчин с нормальным уровнем тестостерона или пожилых мужчин с пониженным уровнем тестостерона.По данным клиники Мэйо, необходимы более тщательные исследования.

Исследования неоднозначны относительно того, полезна ли ЗТТ для нормальных мужчин с возрастом. Некоторые исследования выявили серьезные риски, связанные с терапией, особенно при длительном применении. Это заставило врачей осторожно рекомендовать его.

В большом метаанализе 51 исследования, проведенном в 2010 г., была изучена безопасность ЗТТ. В отчете сделан вывод, что анализ безопасности ТЗТ имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных эффектах.

Клиника Майо предупреждает, что ЗТТ также может:

  • способствовать апноэ во сне
  • вызывать прыщи или другие кожные реакции
  • ограничивать выработку спермы
  • вызывать сокращение яичек
  • увеличивать грудь
  • повышать риск сердечных заболеваний

Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

  • инсульт
  • сердечный приступ
  • перелом бедра

Ранее высказывались опасения, что ЗТТ повышает риск развития рака простаты.

Самые последние данные, включая два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заместительной терапией тестостероном и развитием 1) рака простаты, 2) более агрессивного рака простаты или 3) рака простаты, который возвращается после лечения.

Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ЗТТ быть для вас хорошим вариантом. Обсудите риски и преимущества TRT.

Если у вас нет гипогонадизма, но вы хотите почувствовать себя более энергичным и молодым.Следующие ниже альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без использования гормональной терапии.

  • Поддерживайте нормальный вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Похудение может восстановить уровень тестостерона.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Сидячие мужчины, как правило, имеют пониженный уровень тестостерона, так как организму не нужно его много. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Главное - это регулярно двигать телом и задействовать мышцы.
  • Спите 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в организме.
  • Попробуйте добавки витамина D. Исследование, проведенное в 2011 году с участием 165 мужчин, показало, что ежедневный прием около 3300 МЕ витамина D повышает уровень тестостерона.
  • Наслаждайтесь утренним кофе. Есть некоторые доказательства 2008 года, что кофеин может повышать уровень тестостерона.
  • Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин связан с гипогонадизмом.
  • Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному исследованию 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

Один из способов повысить уровень тестостерона - это ЗТТ. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм. Исследования еще не продемонстрировали эффективность ТЗТ в помощи мужчинам с нормальным уровнем тестостерона или пожилым мужчинам со снижением уровня тестостерона из-за старения.

Мужчины, принимающие ТЗТ, обычно испытывают повышенную энергию, повышенное половое влечение и общее самочувствие.Но его долгосрочная безопасность не установлена.

Существует множество способов лечения, связанных с образом жизни, включая упражнения, диету и сон, которые, как было доказано, повышают уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.

.

Как я увеличил свой тестостерон на 250% → Естественно в 40 лет


Адриан подержанный совет # 2 для 250% больше тестостерона

Шесть наиболее важных способов повышения уровня тестостерона

1. Избавьтесь от жира

Чем вы толще = тем меньше у вас будет тестостерона , потому что ваш жир содержит фермент под названием ароматаза, который превращает ваш мужской тестостерон в женский эстроген, снижая уровень тестостерона, так что вы худеете Вы естественным образом повысить уровень тестостерона на 57% как эти парни потому что…

Чем меньше у вас жира = тем больше у вас будет тестостерона, потому что вы этого не сделаете. иметь как можно больше ароматазы, превращающей ваш тестостерон в эстроген.

Потеря жира настолько важна для повышения уровня тестостерона , что даже тестостерон заместительная терапия (ЗТТ), когда врач дает вам больше тестостерона, не работают на вас, пока вы толстый, потому что вы просто производите больше тестостерона доступны для преобразования в эстроген с помощью ароматазы.

Используйте эти 2 шага, чтобы потерять жир и эти природные ингибиторы ароматазы увеличьте свой тестостерон.

2. Получите 8 часов сна

Это исследование показывает, как У вас будет На 250% больше тестостерона , когда вы спите 8 часов по сравнению свсего 4 часа, потому что ваше тело производит больше всего тестостерона, когда вы спите плюс…

3. Цинк

Цинк настолько важен для поддержания высокого уровня тестостерона, что ребята из этого исследование потеряли более 70% тестостерона без достаточного количества цинка, но…

  • Цинк дал другой группе парней в том же изучить, у кого действительно не было дефицита цинка, 100% увеличение тестостерон.
  • Цинк также является естественным ингибитором ароматазы, поэтому он предотвращает превращение тестостерона в эстроген за счет образования ароматазы. фермент не работает.
  • Цинк - такой мощный усилитель тестостерона, что эти бесплодные мужчины обзавелись женами. беременна в течение 3 месяцев после получения достаточного количества цинка.

Получайте от 20 до 40 мг цинка в день или больше в зависимости от того, сколько вы теряете потливость от цинковой добавки и / или еды продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы (природный афродизиак) , печень, морепродукты, птица, орехи и семена.

4. Будьте более активными

Доказано, что упражнения или более активный образ жизни дают вам на 54% больше тестостерона, чем у ленивого человека, но вы набираете столько же тестостерона, сколько вы. возможно, от упражнений…

Popular
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧТЕНИЕ →

5. Витамин D

Без достаточного количества витамина D ваш тестостерон снижается, и, как видно вот твой тестостерон увеличивается на 26%, когда вы получаете 3000-5000 МЕ витамина D из продуктов с высоким содержанием витамина D, больше пребывания на солнце и / или добавка витамина D3

Предупреждение: Не получайте витамин D из неорганических молочных продуктов. товары (, особенно молоко ), полное ксеноэстрогенов, которое снижает ваш тестостерон.

6.Меньше стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон «стресса», называемый кортизолом, который останавливает выработку тестостерона.

Диета с высоким уровнем тестостерона

  • Делайте жирные по крайней мере на 30-60% своего рациона , потому что диаграмма из это исследование показывает, чем больше жира в вашем рационе и если вы в основном едите насыщенные и мононенасыщенные жиры = тем выше будет ваш тестостерон.
  • Вы действительно можете сесть на кето-диету, сделав 75% жира из вашего рациона , как показано здесь в этом исследовании, для повышения тестостерона, но с тех пор вы, наверное, не можете реально поддерживать такую ​​диету…
  • Сделайте остальные 40-70% углеводов и белков в вашем рационе, но убедитесь, что вы едите как минимум вдвое больше углеводов, чем белка, потому что ваш тестостерон будет как минимум на 26% выше если вы потребляете больше углеводов, чем протеин плюс Эта же диаграмма показывает, что по мере того, как вы потребляете больше белка, уровень тестостерона падает.

8 уловок для мгновенного повышения уровня тестостерона

1. Больше секса

  • Мужчины, которые больше занимаются сексом, имеют больше тестостерона (доказательство ). Секс тоже снижает стресс для дальнейшего повышения тестостерона → 15 продуктов для увеличения сексуального влечения
  • Уровень тестостерона увеличился в среднем на 36% в эти мужчины во время посещения секс-клуба парни, занимающиеся сексом в клубе, получили Увеличение на 72% по сравнению столько 11% -ное увеличение тестостерона у парней, которые просто смотрели.
  • Разговор с привлекательной женщиной в течение 5 минут временно увеличивает ваше тестостерон на 30% ( проба ) - Застенчивый? Смотрите ниже, как подойти к девушке…

2. Кончить раз в 7 дней

В этом эксперименте воздержание, отсутствие эякуляции или отсутствие кончины в течение 7 дней увеличивает ваш тестостерон на 46%, но ваш тестостерон постепенно возвращается к нормальному уровню через 9 дней после этого и как вы видите здесь эякуляция не уменьшает и не увеличивает тестостерон.

3.

порно
  • Ребят в этом тест временно увеличил их тестостерона на 35% смотрят порно.
  • Повысьте уровень тестостерона за 15 минут лайков эти парни, которые смотрели порно , но их уровень тестостерона упал смотреть стрессовой фильм на стоматологической хирургии.
  • Спортсмены, просмотревшие 4-минутное эротическое видео, использовали временное повышение уровня тестостерона для улучшения тренировок при приседаниях.

Предупреждения: Не смотрите слишком много порно, потому что это видео объясняет, как тоже много порно может привести к эректильная дисфункция

4. Солнечный свет

Это старое исследование утверждает, что вы можете увеличить тестостерона на 120%, если проводить больше времени на солнце и текущие исследования подтверждают это увеличением количества гормонов, которые производят тестостерон на 69%, когда вы находитесь на ярком свете в течение часа, что полностью соответствует доказательства того, что ваш уровень тестостерона на 20% выше летом или в те месяцы, когда вы наиболее подвержены воздействию солнца.

5. Power Posing

Повысьте свой тестостерон на 20% за 2 минуты как люди в этом поэкспериментируйте, выполняя любые 2 из представленных ниже силовых поз для 1 каждую минуту…

  • Эти «маломощные» позы в нижнем ряду снижают уровень тестостерона на 10% и увеличивает кортизол ( гормон, понижающий уровень тестостерона ) на 15%.
  • Вы не ограничены позами на картинке выше.Любая поза, в которой вы растягиваетесь, занимая больше места, сделайте себя физически больше, Усовершенствовать осанку или положить руки на бедра - это силовая поза.
  • Power Posing обладает множеством других преимуществ, таких как повышенная уверенность, повышенные шансы на успех и снижение стресса. о чем свидетельствует снижение уровня кортизола на 25%

Посмотрите, как Эми Кадди больше расскажет о преимуществах мощного позирования…

6. Побеждай больше!

Каждый раз, когда вы выигрываете, побеждает тот, кто вам нравится, или даже когда вы воображаете себя выигрывающим, все временно увеличивается. ваш тестостерон подтвержден Здесь, здесь, Вот & Вот.В этом сообщить, что уровень тестостерона у парня повысился на 74% в течение шестидневной победной серии.

7. Гранатовый сок

22 парня в этом учиться пить гранатовый сок повысил их тестостерон на 24%, вероятно, потому что это другое исследование говорит гранат сок, возможно, ингибитор ароматазы

8. Пистолеты

Вы можете увеличить свой тестостерон, просто дотронувшись до пистолета, как в этом у кого было примерно в 60 раз больше тестостерон после обращения с пистолетом.

Лучшие добавки тестостерона

Жиросжигатели

Жиросжигатели или что-нибудь, что содержит кофеин и / или Зеленый чай как Липо-6 или Hydroxycut будет Your Best Testosterone Booster в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес, потому что меньше жира означает больше тестостерона ( узнайте, почему )

Цинк и витамин D

Цинк и витамин D являются двумя 6 самых важных вещей для тебя потребность в более высоком тестостероне и без достаточного количества любого из них ваш уровень тестостерона будет падать.

Природные ингибиторы ароматазы

Ниже приведен список натуральных добавок ингибиторов ароматазы, которые не позволяют ферменту ароматазы тестостерон превращается в эстроген, оставляя вас с большим количеством тестостерона…

Совет: Вместо того, чтобы покупать добавки для ингибирования ароматазы, вы можете просто сбросить жир, потому что именно здесь происходит большая часть «снижения тестостерона» ферменты ароматазы созданы, чтобы вы теряли больше жира, у вас было меньше ароматазы и больше тестостерон.

Добавки для снижения эстрогена

Больше эстрогена в организме означает меньше тестостерона, мужские сиськи, увеличение веса, эректильная дисфункция и т. д., но перечисленные ниже добавки выводят излишки эстроген для повышения уровня тестостерона…

Снотворные

Приведенные ниже добавки помогут вам спать 8 часов, которые вам необходимы На 250% больше тестостерона…

Снятие напряжения

Меньше стресса также означает больше тестостерона из-за меньшего количества кортизола, и список добавок ниже помогает справиться со стрессом…

Добавки тестостерона, которые могут работать

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.