Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как похудеть с народными средствами проверенными


15 эффективных средств для похудения в домашних условиях всего за 2 недели

Набирать лишние килограммы всегда проще, чем сжигать упрямый жир. По крайней мере, так думают большинство людей. Если вы беспокоитесь о том ненужном весе, который вы набрали, вот лучшие народные средства для похудения живота, боков и других частей тела, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в течение двух недель! Даже если они могут не сжигать жировые отложения напрямую, они, несомненно, помогут вам быстрее запустить процесс похудения и достигнуть прекрасных результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они собой представляют и как они могут помочь.

Что вызывает увеличение веса?

Иногда вы можете непреднамеренно набирать вес, не увеличивая количества потребляемой пищи или не уменьшая свою физическую активность. Набор веса может быть периодическим, быстрым или непрерывным.

Периодическое увеличение веса характеризуется колебаниями вашего веса время от времени, т.е. в определенные периоды. Такое часто наблюдается во время менструального цикла женщины.

Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве случаев это безвредно.

При непрерывном увеличении веса вы набираете вес с течением времени из-за различных факторов, таких как старение или переедание и т.д.

Вот некоторые дополнительные факторы, которые, как мы знаем, способствуют увеличению веса:

  • Беременность: во время беременности женщины, как правило, набирают дополнительный вес в результате роста плода и плаценты, околоплодной жидкости, увеличения кровоснабжения и увеличения матки.
  • Гормональные изменения: когда женщина входит в менопаузу, происходит снижение уровня эстрогена. Это может привести к увеличению веса в области живота и бедер.
  • Менструация: во время этого периода у женщин может быть вздутие живота или задержка лишней воды в организме. Также менструация может также сопровождаться различными колебаниями уровней эстрогена и прогестерона, что приводит к периодическому увеличению веса.
  • Удержание жидкости: известно еще как отек. Он делает ваши руки, ноги, лицо или живот опухшими и приводит к увеличению веса.
  • Лекарства: некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антипсихотические препараты, как известно, вызывают увеличение веса.

Какова бы ни была причина увеличения веса, вот некоторые естественные и действенные народные способы, средства и рецепты, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в домашних условиях уже через две недели!

15 рецептов народных средств для похудения и красоты

1. Яблочный уксус

Вам понадобится

  • 1 ст.л. яблочного уксуса
  • 1 ст. воды
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса к стакану теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте такие настои 2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус, как и белый уксус, является богатым источником уксусной кислоты, которая имеет противовоспалительные и противотуберкулезные действия и способствует потере веса.

2. Зеленый чай

Вам понадобится

  • 1 ч.л. зеленого чая
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте 5-7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в теплый чай и выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Регулярное потребление зеленого чая может помочь не только потерять вес, но и сохранить результат. Зеленый чай — богатый источник катехинов и кофеина, оба из которых играют значительную роль в потере веса.

3. Лимон и мед

Вам понадобится

  • ½ лимона
  • 2 ч.л. меда
  • 1 ст. теплой воды

Что нужно сделать

  1. Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему две чайные ложки меда.
  3. Выпейте.

Какова частота

Пейте этот отвар 3-4 раза в день.

Почему это работает

Сочетание лимонного сока и меда — очень популярное средство для снижения веса. Витамин С в лимоне помогает в жировом окислении, а мед эффективно снижает уровень липидов.

4. Черный перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. молотого черного перца

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого перца к вашему чаю, салату или любому блюду.

Какова частота

Ежедневно.

Почему это работает

Черный перец содержит соединение, называемое пиперином, которое придает ему острый вкус. Пиперин обладает жировыми и липид-понижающими веществами, которые могут помочь вам в похудении.

5. Сок петрушки

Вам понадобится

  • 1 чашка листьев петрушки
  • ½ ст. воды
  • ½ лимона
  • мед (по желанию)

Что нужно сделать

  1. Вымойте листья петрушки и выжмите их.
  2. В смесь добавьте сок половины лимона и мед.
  3. Выпейте этот напиток натощак.

Какова частота

Пейте это каждое утро в течение приблизительно 5 дней, а затем, после перерыва в 10 дней, начните снова.

Почему это работает

Смесь петрушки и лимонного сока — одно из лучших средств для снижения веса. Как петрушка, так и лимонный сок являются богатыми источниками витамина С, который помогает пищеварению, а также окислению жира.

6. Клюквенный сок

Вам понадобится

  • 1 ст. свежего, несладкого клюквенного сока

Что нужно сделать

  1. Выпейте стакан несладкого клюквенного сока.

Какова частота

2-3 раза в день перед приемом пищи

Почему это работает

Клюквенный сок имеет очень мало калорий и является отличным заменителем других соков. Это также богатый источник антиоксидантов, которые помогают выводить токсины из вашего организма и повышать метаболизм.

7. Сок алоэ вера

Вам понадобится

  • 1 чашка сока алоэ

Что нужно сделать

  1. Выпейте чашку несладкого сока алоэ.

Какова частота

2 — 3 раза в день.

Почему это работает

Сок алоэ вера может помочь уменьшить массу тела благодаря его мощным метаболическим действиям. Он также помогает пищеварению и уменьшает воспалительные реакции в вашем теле, что облегчает потерю веса.

8. Листья карри

Вам понадобится

  • 7-8 листьев карри

Что нужно сделать

  1. Тщательно вымойте листья карри.
  2. Ешьте их каждое утро натощак.

Какова частота

Ежедневно в течение нескольких дней.

Почему это работает

Листья карри уменьшают уровень холестерина и триглицеридов, тем самым помогая вам сбросить вес. Они также помогают пищеварению, что делает их идеальным средством для снижения веса.

9. Корица

Вам понадобится

  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • 1 ст. теплой воды
  • ½ лимона
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки молотой корицы в стакан теплой воды.
  2. Приплюсуйте к этому сок половины лимона и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте мед в эту смесь и выпейте ее.

Какова частота

Один раз в день натощак.

Почему это работает

Корица давно используется для борьбы с ожирением. Она обладает свойствами, разгоняющими метаболизм и снижающими риск сердечных заболевании и диабета.

10. Кайенский перец

Вам понадобится

  • 1 ч.л. кайенского перца
  • 1 ст. воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку молотого кайенского перца к стакану воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда. Выпейте.
  3. В качестве альтернативы, вы можете добавлять щепотку кайенского перца в свои любимые блюда.

Какова частота

Один раз в день.

Почему это работает

Кайенский перец содержит капсаицин, который повышает ваш метаболизм и разогревает тело, тем самым способствуя потере веса.

11. Имбирь

Вам понадобится

  • 1 ч.л. тертого имбиря
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку тертого имбиря в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение 7 минут и процедите.
  3. Добавьте немного меда в имбирный чай и хорошо перемешайте.
  4. Пейте его горячим.

Какова частота

3 раза в день перед приемом пищи.

Почему это работает

Имбирь способствует ощущению сытости и уменьшает голод. Он также усиливает термогенез, который помогает сжигать лишний жир и помогает вам похудеть естественным путем.

12. Чеснок

Вам понадобится

  • 1-2 ч.л. тертого чеснока

Что нужно сделать

  1. Добавьте одну-две чайные ложки тертого чеснока во все ваши блюда.
  2. Вы можете также непосредственно жевать чесночные зубчики, если сможете нормально выдержать его остроту.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Чеснок — это еще один растительный ингредиент, который может помочь вам похудеть естественным путем. Это связано с его естественными свойствами, помогающими бороться с ожирением, и его способностью повышать термогенез вашего тела.

13. Кокосовое масло

Вам понадобится

  • 1 ст.л. натурального кокосового масла

Что нужно сделать

  1. Просто потребляйте столовую ложку кокосового масла.
  2. Вы также можете добавлять кокосовое масло в качестве приправы, чтобы ароматизировать ваши салаты и блюда.

Какова частота

2-3 раза в день.

Почему это работает

Присутствие среднецепочечных жирных кислот в кокосовом масле делает его эффективным средством для снижения веса. Масло проявляет сильное воздействие на ваш метаболизм, что может вам очень хорошо помочь похудеть в домашних условиях.

14. Улун

Вам понадобится

  • 1 ч.л. улуна
  • 1 ст. горячей воды
  • мед

Что нужно сделать

  1. Добавьте чайную ложку чая улун в чашку горячей воды.
  2. Заваривайте в течение примерно 7 минут и процедите. Дайте ему остыть.
  3. Добавьте немного меда и сразу же выпейте.

Какова частота

Три раза в день.

Почему это работает

Улун — это китайский чайный сорт, который, как известно, ускоряет обмен веществ, улучшает мобилизацию жира и предотвращает пролиферацию жировых клеток. Он не только помогает увеличить потерю веса, но и помогает вам поддерживать свой вес.

15. Йогурт

Вам понадобится

  • 1 тарелка простого йогурта

Что нужно сделать

  1. Просто съешьте тарелку простого йогурта.

Какова частота

Два раза в день

Почему это работает

Будучи богатым источником пробиотиков (хорошие бактерии), йогурт повышает ваш метаболизм. Это, в свою очередь, облегчает потерю веса.

Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения в питание и распорядок дня.

Какими бы замечательными эти домашние средства и рецепты ни были, они все-таки не волшебны и по взмаху волшебной палочки не сделают из вас стройную, знойную красотку. Вам нужно внести несколько изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы помочь этим средствам работать на вас в полную силу. Ниже перечислены некоторые продукты, которые вы должны добавить в свой рацион, а некоторые, что вы должны убрать из меню, чтобы щеголять на пляже в красивом купальнике и не стесняться.

Рекомендации по изменению диеты

Лучшие продукты для снижения веса

  • Постное мясо
  • Рыба
  • Фрукты
  • Овощи
  • Обезжиренное молоко
  • Сухофрукты и орехи

Продукты, которых следует избегать

  • Углеводы, такие как белый хлеб, макароны и т. д.
  • Замороженная пища
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные продукты и напитки

Наряду с этими диетическими изменениями вы также должны учитывать следующие рекомендации, приведенные ниже, для получения более быстрых результатов сейчас и, чтобы не набирать вес в будущем.

Советы по профилактике

  • Добавьте силовые тренировки в свое расписание, чтобы нарастить мышечную массу.
  • Ежедневно тренируйтесь.
  • Занимайтесь йогой.
  • Следите за питанием.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте часто, но небольшими порциями.
  • Потребляйте меньше углеводов, но больше белка.
  • Пейте много воды.

Все вышеупомянутые средства, методы и способы достаточно эффективны, и их соблюдение даст вам ощутимые результаты уже через 2 недели.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вес влияет на ваше здоровье?

Лишний вес не только не красит ваш внешний вид, но и увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем. Люди с избыточным весом чаще страдают от сердечных расстройств, инсультов, диабета, рака и даже депрессии.

Как похудеть естественным путем (22 домашних средства)

В «Ежедневной книге корней» я начинаю главу о потере веса с того, что считаю, что есть только два способа по-настоящему контролировать вес: упражнения и здоровое питание. Просто не существует волшебного ярлыка, и, хотя это может показаться очевидным для некоторых людей, на него слишком часто не обращают внимания. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, если диета и упражнения - единственные способы похудеть, зачем вы составили этот список? Потому что есть еще натуральные средства и рецепты, которые помогут вам достичь вашей конечной цели.Если вы будете использовать их в дополнение к лучшему питанию и физическим упражнениям, они могут ускорить процесс. Существует множество различных факторов, способствующих потере / набору веса, поэтому приведенные ниже средства защиты охватывают широкий диапазон.




Прежде чем продолжить, вы должны иметь простое представление о процессе, через который проходит ваше тело при сбросе фунтов. Жир (наряду с белками и углеводами) - это просто и просто запасенная энергия. Калории - это единица измерения потенциальной энергии указанных жиров, углеводов и белков.Ваше тело будет преобразовывать жир в полезную энергию посредством ряда химических процессов, и любая лишняя энергия (калории), в которой вы не нуждаетесь, будет сохраняться. Чтобы похудеть, вы должны расходовать больше энергии (или калорий), чем потребляете. Когда вы потребляете больше, чем потребляете, ваше тело использует накопленный жир для преобразования его в энергию, что приводит к сокращению жировых клеток. Он не исчезает; он просто меняет форму, как вода в пар. Хотя это основной процесс, вы также должны учитывать генетические факторы и факторы окружающей среды.Насколько хорошо происходит описанный выше процесс, зависит от человека.

1. Чай с корицей

Уровень сахара в крови напрямую влияет на ваш вес, так как он влияет на то, насколько вы голодны и насколько вы энергичны (если у вас есть энергия, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом!)

Если ваш уровень сахара в крови сбалансирован, у вас меньше шансов иметь непропорционально большой аппетит, и ваше тело будет более склонно использовать жир (энергию), а не накапливать его.

В то время как споры о его эффективности затягиваются, появляется все больше и больше предварительных исследований, показывающих, что корица может помочь контролировать уровень сахара в крови, так почему бы не приготовить острый чай с корицей?

Вам понадобится…
-1 чайная ложка молотой корицы
-1 палочка корицы
-8 унций пресной воды

Указания
Положите корицу в кружку и залейте 8 унциями кипящей воды.Настаивать 15 минут перед тем, как процедить. Пить 1-2 раза в день.

2. Зеленый чай и имбирь

Зеленый чай давно обсуждается как средство для похудания, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть его эффективность. В то время как одни исследования ничего не дали, другие определили в зеленом чае три основных компонента, которые могут помочь в регулировании веса: кофеин, катехины и теанин. Кофеин - это просто общий стимул для вашей системы и ускоряет ряд процессов в организме, включая метаболизм, связанный с весом (технически говоря, метаболизм относится к любым и всем биологическим процессам в живом организме, необходимым для поддержания жизни.)

Катехины считаются антиоксидантными флавоноидами и превосходят зеленый чай, чем черный чай из-за разницы в обработке (черный чай ферментируется). Хотя механизм еще не определен, исследования in vitro и in vivo показали, что катехины могут помочь снизить всасывание липидов (жиров) через кишечник. Теанин - это аминокислота в зеленом чае, которая может способствовать высвобождению дофамина, химического вещества, которое делает вас «счастливым» и расслабленным. Если вы склонны есть из-за стресса, это может быть полезно.Он также препятствует употреблению кофеина, чтобы вы не нервничали. Имбирь, добавленный в зеленый чай, поможет улучшить пищеварение и добавить немного аромата - в этот чай нет сахара и молока!

Вам понадобится…
-1/2 дюйма свежего корня имбиря, очищенного и мелко нарезанного ИЛИ ½ чайной ложки молотого имбиря
-1 чайная ложка зеленого чая
-8 унций пресной воды
-Сырье, органический мед (по желанию)

Инструкции
Положите зеленый чай и имбирь в ситечко или сито и залейте 8 унциями кипящей воды.Слишком долгое заваривание зеленого чая может привести к его горькому привкусу, поэтому не превышайте 3-4 минуты. Вы можете добавить немного сырого меда, если вам действительно нужно подсластить его, но избегайте молока или сахара любой ценой. Пить по 1-2 стакана в день натощак.

3. Вода с лепестками роз

Польза воды из лепестков роз подтверждается скорее анекдотическими доказательствами, чем чем-либо еще, но это не причина отказываться от этого мягкого, но освежающего напитка. Лепестки роз действуют как очень нежное мочегонное средство.Диуретики побуждают почки пополнять мочу большим количеством натрия (соли). Этот избыток соли, в свою очередь, вытягивает воду из вашей крови, уменьшая количество воды в вашей кровеносной системе. Это не «постоянная» потеря веса - просто потеря веса воды - но действие побуждает вас пить больше и поддерживать вашу систему в чистоте и увлажнении. Хотите верьте, хотите нет, потребление воды может быть очень полезным для похудения.

Вам понадобится…
-Полный набор свежих или сушеных лепестков роз
-Дистиллированная вода (примерно 1-2 стакана)
-Кастрюля с плотно закрывающейся крышкой
Примечание: обязательно, особенно при использовании свежих лепестков роз, что они не обрабатывались никакими химическими веществами (инсектицидами, пестицидами, гербицидами, удобрениями и т. д.))

Указания
Поставьте кастрюлю на плиту, вставьте лепестки роз и добавьте немного дистиллированной воды, чтобы полностью покрыть их. Если кто-то поднимется наверх, это не имеет большого значения. Накройте кастрюлю плотно закрывающейся крышкой и тушите, пока лепестки не потеряют большую часть своего цвета, примерно 15-20 минут. Процедите жидкость в стеклянную банку и храните в холодильнике до 6 дней. Пейте около ½-1 стакана каждое утро натощак.

4. Женьшень

Женьшень - одно из 11 многолетних растений с мясистыми корнями, принадлежащих к роду Panax.Хотя существуют разные виды женьшеня, два, которые вам следует использовать - а также те, которые прошли наиболее контролируемые двойные слепые исследования, - это американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский или корейский женьшень (Panax ginseng). широко известный как стимулятор для ускорения замедленного метаболизма, это описание не дает ему должного. Самым большим качеством женьшеня является то, что он может помочь бороться с усталостью и повысить энергию, а также повысить умственную активность (в рандомизированном двойном слепом исследовании в 2010 г. 290 онкологических больных в клинике Мэйо ежедневно давали женьшень, и было обнаружено, что он помогает бороться даже с вызываемой болезнью усталостью. химиотерапией.) Это очень важно, когда дело доходит до потери веса - без энергии тяжело тренироваться. Без упражнений похудеть практически невозможно - по крайней мере, здоровым способом. Помимо повышения энергии, есть предварительные доказательства того, что он может помочь контролировать уровень сахара в крови, что также влияет на уровень энергии и аппетит.

Вам понадобится…
-1 чайная ложка измельченного американского или корейского женьшеня
-8 унций пресной воды
-сырого меда / лимона по вкусу (по желанию)

Указания
Нарежьте корень примерно и отмерьте 1 чайную ложку на стакан воды.Доведите воду до кипения, затем полейте женьшень, дав ему настояться 5-9 минут. Процедите, добавьте мед или лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

5. Одуванчик и мята перечной

Чай из одуванчиков и мяты - великолепный напиток, который поможет сохранить здоровье печени. Печень - невероятный орган. Это не только единственный способ по-настоящему вывести токсины из организма, но и центральная роль во многих метаболических процессах, многие из которых влияют на вес. Что касается жирового обмена, печень полна клеток, которые расщепляют жиры и превращают их в полезную энергию.Эти клетки также отвечают за отток желчи, которая помогает расщеплять и поглощать жиры. В метаболизме углеводов печень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым поддерживая высокий уровень энергии и регулируя аппетит. Этот список можно продолжить, но суть в том, чтобы помочь вашей печени помочь вашему весу, поскольку она играет решающую роль в управлении жирами и их усвоении. Одуванчик и мята помогают вашей печени. Одуванчик имеет компоненты, обеспечивающие гепатопротектор, причем гепатопротектор означает способность предотвращать повреждение печени.Мята перечная и одуванчик автоматически стимулируют выработку желчи в печени, помогая пищеварению и усвоению питательных веществ. Смешайте их вместе, и вы получите мощный чай, защищающий печень!

Вам понадобится…
-1 чайная ложка сушеных листьев одуванчика
-1 чайная ложка сушеных листьев мяты перечной
-8 унций кипятка
-Лимон по вкусу (по желанию)

Проезд
Залейте одуванчик и перечную мяту стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 5-10 минут.Процедите, добавьте лимон по вкусу, если хотите, и пейте по чашке дважды в день. Вы также можете приготовить это из свежих листьев / корней одуванчика и свежей мяты перечной, просто возьмите небольшую горсть свежих листьев. Если вы все же используете свежие продукты, убедитесь, что они не были обработаны химическими веществами - это особенно важно для одуванчиков. Если вы регулярно используете одуванчик, я предлагаю вырастить его самостоятельно.

6. Глоток шалфея

Мы живем в беспокойном мире, и большинство из нас ежедневно испытывает стресс по поводу того или иного.Дело в том, что наш организм не приспособлен к постоянному стрессу, и он может оказывать разрушительное воздействие на широкий спектр функций, включая набор / потерю веса. В состоянии стресса организм вырабатывает кортизол, стероидный гормон, который является частью реакции «бей или беги». Кортизол может влиять на уровень сахара в крови (следовательно, на аппетит) и заставлять энергию накапливаться быстрее в виде жира. Нейропептид Y - это нейрохимическое соединение, которое также связано со стрессом. Когда он высвобождается, он вызывает рост жировой ткани (энергия легко сохраняется в виде жира вокруг живота), а также повышение аппетита.Один из способов борьбы с этим стрессом - употребление большего количества шалфея, которое оказывает успокаивающее действие как на тело, так и на разум. Приготовление успокаивающего чая с шалфеем или даже просто добавление его в блюда, которые вы готовите, - это один из способов помочь снизить уровень стресса.

Вам понадобится…
- Горсть свежего шалфея ИЛИ 2 чайные ложки сушеного шалфея
- 8 унций кипятка
- Лимон по вкусу (по желанию)

Указания
Залейте шалфей кипящей водой и настаивайте 4-5 минут.Процедите, добавьте по вкусу лимон, если хотите, и пейте 1-2 раза в день.

7. Жевательная резинка

Жевательная резинка - отличный способ заставить ваш мозг (и желудок) думать, что он получает больше, чем есть на самом деле. Вкус жевательной резинки снижает аппетит и сдерживает желание перекусить чем-то нездоровым, а также стимулирует отток слюны, ферменты которой помогают расщеплять крахмалы и жиры.

Вам понадобится…
-1 кусок натуральной жевательной резинки без сахара

Маршрут
Когда вы почувствуете необходимость начать жевать, вместо этого возьмите кусок жевательной резинки.

8. Имейте распорядок дня (и придерживайтесь его)

На мой взгляд, распорядок входит в тройку самых важных вещей, которые вы можете сделать для похудения, включая упражнения и диету. Если вы не будете придерживаться распорядка, вы не увидите результатов и будете разочарованы. Несколько лет назад я встретился с личным тренером и, заплатив приличную сумму денег, понял, что это была рутина, когда я ходил к ней, что имело самое большое значение. Вероятно, это самое сложное, что вы делаете, когда пытаетесь похудеть, но как только эти привычки закрепятся в вашем мозгу, все станет только легче.

9. Просто добавь воды

Сохранение водного баланса - важный аспект похудания, который люди часто игнорируют. Вы же не хотите набирать водный вес и чувствовать вздутие живота, верно? Либо вы слышите, что вам следует пить ледяную воду, чтобы сжигать больше калорий. Не совсем. Идея о том, что ледяная вода сжигает больше калорий, потому что ваше тело пытается сначала «согреть ее», технически может быть правдой, но эффект ничтожен (например, 8 калорий). Скорее, вам нужно пить, чтобы ваше тело работало плавно. , в том числе сжигание жира.Он очищает вашу систему от вредных веществ, а также помогает обуздать аппетит. И не беспокойтесь о водном весе - если вы остаетесь гидратированным, ваше тело с меньшей вероятностью будет удерживать воду, поскольку в нем просто нет необходимости - подобно тому, как употребление большего количества пищи может облегчить потерю веса в пределах разумного. Сразу скажу - НЕ ПОКУПАЙТЕ В СПЕЦИАЛЬНЫЕ ВОДЫ! Получайте витамины из рациона или пищевых добавок. Эта вода не лучше для вас - на самом деле некоторые из них настолько полны ароматизаторов, что не могут соперничать с газировкой.

Вам понадобится…
-8 унций пресной воды

Указания
Выпивайте не менее 8 стаканов пресной воды каждый день.

10. Кокосовое масло (как заменитель жира)

В 1970-х и 1980-х годах в центре внимания оказались насыщенные жиры как основная причина ожирения. Кокосовое масло, являющееся насыщенным жиром, было выброшено вместе с остальными. Более здоровая альтернатива, которую мы создали? Транс-жиры. Можно было бы сказать, что это имело неприятные последствия, а? Кокосовое масло - это не просто старые насыщенные жиры; он содержит уникальные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые помогают вам более эффективно использовать энергию (иначе калории).MCT действительно являются насыщенными жирами, но они не такие, как многие другие насыщенные жиры, о которых мы слышим - эти жиры представляют собой длинноцепочечные триглицериды. Почему длина имеет значение? Его химический состав определяет, как наш организм обрабатывает и разрушает. MCT не расщепляются в кишечнике и, следовательно, не откладываются немедленно в виде жира. Вместо этого они всасываются в неизменном виде и отправляются прямо в печень, где используются в качестве энергии. Если сидеть без дела и есть кокосовое масло, это не поможет вам похудеть, но использование его в качестве заменителя жира может быть хорошим выбором.В дополнение к этому, обычное кокосовое масло является невероятным средством подавления аппетита (на самом деле это почти страшно). Обратите внимание, что оно может поднять уровень энергии, и вы с большей вероятностью будете выходить, двигаться и заниматься спортом.

Что касается исследований, то вот некоторые из них, которые я упомянул в «Ежедневной книге корней». В 2002 году журнал «Journal of Nutrition» пришел к выводу, что он может способствовать снижению веса при использовании вместо длинноцепочечных триглицеридов. Также было показано, что он сильно снижает аппетит и увеличивает сжигание калорий.В 2003 году исследование ожирения показало, что он может помочь сжигать калории, вероятно, из-за того, что он повышает энергию. В 2010 году Международный журнал пищевых наук и питания также обнаружил, что это может помочь повысить метаболизм и снизить аппетит.

Вам понадобится…
-2 столовые ложки хорошего кокосового масла холодного отжима

Указания по применению
Дважды в день принимайте по 1 столовой ложке кокосового масла. Вы можете принимать его до, во время или после еды. Если вы склонны бороться с пропорциями, я предлагаю принять его перед едой, а если десерт - ваш демон, примите его сразу после обеда.Что касается замены, я использовал его вместо оливкового масла, и оно мне очень понравилось.

11. Обычный йогурт и мед

Это потрясающий завтрак / закуска. Это один из тех, «Не думаю, что это хорошо для меня!» тип еды. Пробиотики в йогурте творит чудеса для пищеварительного тракта и поддерживают здоровый баланс кишечной флоры, который оптимизирует пищеварение и расщепление определенных веществ (например, жира). Когда ваш пищеварительный тракт проходит гладко, ваше тело обрабатывает вещи лучше, и это не так. вероятно набрать фунты.Мед - это просто небольшая добавленная (здоровая) сладость, чтобы удовлетворить любую вашу тягу. Самое прекрасное в том, что вы действительно не чувствуете, что у вас пропадает какой-либо вкус или полнота, когда вы его едите. Для оптимального похудения попробуйте обезжиренный йогурт.

Примечание. Было время, когда некоторые крупные компании начали добавлять в свой йогурт столько сахара, что его количество превышало количество сахара, содержащегося в хлопьях для завтрака, таких как Lucky Charms. Люди глотали его и гадали, как он может быть таким вкусным и полезным, когда на самом деле имидж и полезность йогурта просто злоупотребляли.Сначала прочтите этикетку с питанием.

Вам понадобится…
-1 / 2-1 чашка простого (не ванильного) йогурта
-1 столовая ложка органического сырого меда или по вкусу

Проезд
Съешьте это на перекус или завтрак, добавив мед для аромата. Не стесняйтесь попробовать добавить свежие фрукты или даже овес для небольшого разнообразия.

12. Высыпайтесь достаточно

Наше тело - это единое целое, сложная система, а не отдельные части.Все должно работать гармонично, чтобы все было сбалансировано и правильно, как и ваш вес. Исследования показали, что даже небольшое недосыпание в течение короткого промежутка времени в 4 ночи приводит к повышенной инсулинорезистентности и, по существу, к старению метаболизма на 10-20 лет за этот промежуток времени. Чувствительность жировых клеток к инсулину упала на 30% до уровней, обычно наблюдаемых у людей, страдающих ожирением или диабетом. Получая нужное количество сна, вы делаете больше, чем просто отдыхаете для своего тела - вы гарантируете, что все системы работают, и что у вас есть наилучшие шансы на успех в похудении.

13. Черный перец и лимонный сок

Эта небольшая пряная смесь содержит черный перец и лимонный сок для создания напитка, который поможет вам продолжить борьбу за снижение веса. Черный перец содержит природное химическое соединение под названием пиперин, которое придает ему острый вкус. Несколько новых исследований показали, что пиперин может влиять на гены, контролирующие образование жировых клеток, а также снижать уровень жира в кровотоке и улучшать усвоение питательных веществ из наших продуктов.Лимонный сок может помочь пищеварению и повысить уровень Г.И. отслеживайте руку помощи, когда дело доходит до расщепления продуктов.

Вам понадобится…
-Несколько долек свежемолотого черного перца
-Сок половинки лимона
-Свежая вода

Направления
Смешайте сок лимона с водой и посыпьте черным перцем (примерно на 3-4 оборотов мельницы для перца). Пейте один раз в день после еды.

14. Тыквенный сок в бутылках

Бутылочные тыквы - это старые фрукты с твердой скорлупой, которые, как показывают неофициальные данные, могут помочь вам похудеть.Люди, которые его придерживаются, обнаруживают, что благодаря высокому содержанию клетчатки он создает ощущение сытости и снижает аппетит. Он также имеет высокое содержание воды (что всегда хорошо) и ряд отличных питательных веществ. Если вы все же решили выпить тыквенный сок из бутылок, не делайте этого таким образом, чтобы вы использовали его, чтобы «морить себя голодом» (см. Ниже). Вашему организму нужна вся (хорошая) еда и питательные вещества, необходимые для поддержания сбалансированного питания Однако это отличный способ помочь противостоять тяге и потенциальным перекусам!

Вам понадобится…
-1 стакан бутылочного сока из тыквы, охлажденный
-Немного сока лайма

Указания
Когда вы чувствуете желание перекусить, выпейте стакан тыквенного сока из холодной бутылки с небольшим количеством сока лайма.

15. Ешьте больше (и выясните, почему вы едите в первую очередь)

Депривация никогда не работает. Это мучительная борьба, которая почти всегда заканчивается неудачей. Вместо того, чтобы лишать организм питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, ешьте «больше» хороших продуктов. Разбейте приемы пищи на 5 или 6 небольших в день, чтобы уменьшить количество перекусов (когда многие люди прибавили в весе) и чтобы ваше тело не накапливало больше жира, что происходит, когда он чувствует « голодал.Также спросите себя, почему вы вообще едите - мы так часто едим от скуки, нервов или стресса. Подождите, пока не почувствуете урчание, и позвольте желудку сказать вам, когда ему нужно поесть.

16. Яблочные закуски

Яблоко в день снижает вес! Несмотря на то, что яблоки не богаты питательными веществами, как другие фрукты или овощи, они все же имеют ряд преимуществ, которые могут способствовать похуданию. Во-первых, они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать аппетит, поэтому съешьте одну, когда почувствуете желание перекусить менее желанной пищей.Во-вторых, они помогают регулировать уровень сахара в крови и, следовательно, помогают регулировать аппетит и уровень энергии. В-третьих, пектин в яблоках может снизить уровень холестерина и служить еще одним способом помочь регулировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Наконец, яблоки - это пища с низким содержанием натрия, которая может помочь предотвратить излишнюю задержку воды и лишний вес.

Вам понадобится…
-1-2 яблок свежие

Указания по применению
Промойте и нарежьте яблоко и ешьте одно-два раза в день.Не снимайте кожу, так как она содержит большое количество клетчатки.

17. Добавьте еще спаржи

Обратите внимание на сезонные фрукты и овощи и не упустите возможность съесть спаржу, когда она появится. Спаржа богата питательными веществами и, как и яблоки, содержит много клетчатки, которая помогает обуздать аппетит. Он также содержит множество витаминов, которые вместе метаболизируют глюкозу в крови и, следовательно, регулируют уровень сахара в крови. Если вы чувствуете отечность или вздутие живота, спаржа - это мягкое мочегонное средство, которое может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить ваше самочувствие.Попробуйте съесть спаржу, приготовленную на пару, вместе с любимыми блюдами - этому овощу не нужно много, чтобы он был вкусным

Вам понадобится…
-1 пучок спаржи
-немного воды

Проезд
Вымойте спаржу и слегка очистите стебли, если они толстые. Поместите в кастрюлю с ½ - 1 дюймом воды и накройте плотно закрывающейся крышкой. Включите средний огонь и готовьте на пару в течение 3 минут, или пока спаржа не станет мягкой и ее можно будет легко проткнуть вилкой.

18. Положите вилку или ложку между укусами

Ваш мозг отстает от вашего желудка примерно на 20 минут, а это значит, что не следует полагаться на то, чтобы сообщить, когда вы сыты. Чтобы избежать переедания и, следовательно, потребления лишних калорий, замедляйте прием пищи, кладя вилку или ложку между укусами. Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо, но это действительно может помочь, когда дело доходит до контроля веса.

19. Закуска из льна

На протяжении веков было известно, что семена льна помогают при заболеваниях пищеварительной системы, и это идет рука об руку с потерей веса. Семена льна богаты клетчаткой, а также слизью, которая помогает снизить уровень холестерина. Также было доказано, что он снижает уровень сахара в крови. Обладая таким высоким содержанием клетчатки, семена льна также действуют как естественный щадящий способ регулировать дефекацию и способствовать развитию здоровых кишечных бактерий, которые помогают вам контролировать вес. Важно есть льняную землю, так как она, как правило, проходит через пищеварительный тракт непереваренной, если ее есть целиком, что лишает вас ее питательных свойств.

Вам понадобится…
-1 столовая ложка молотого льняного семени

Указания
Раз в день съедайте столовую ложку молотого льняного семени, посыпая ею хлопья или овсянку, если я предпочитаю.

20. Расторопша пятнистая

Расторопша пятнистая содержит активные флавоноидные соединения, известные под общим названием симирилин. Сималрилин помогает защитить печень, которая является жизненно важным органом, когда дело доходит до контроля веса и поощрения похудания. Когда ваша печень увязла и вялая, потеря веса может быть замедлена до 30% *.Симарилин в расторопше может помочь исправить это. Есть несколько способов принимать расторопшу, однако я рекомендую капсульную форму (убедитесь, что источник надежен) или в виде настойки, поскольку расторопша не дает своих преимуществ при замачивании в воде (например, при приготовлении чая).

Вам понадобится…
- Капсулы или настойка из расторопши

Указания
Следуйте указаниям на упаковке для дозировки.

21. Давай, ешь шоколад

Помните лишение почти не работает? Когда вам захочется сладкого, переключитесь на темный шоколад.Это поможет обуздать вашу тягу благодаря своим флавоноидам, снижающим резистентность к инсулину. Полезные жиры в темном шоколаде также могут замедлять всасывание сахара в кровоток, предотвращая «скачки инсулина». Исследования показали, что употребление в пищу некоторых продуктов помогает избавиться от тяги к сахару, соли и жирам. Однако шоколад должен состоять на 70% из какао, иначе в него будет добавлено слишком много молока или сахара, чтобы быть полезным.

Вам понадобится…
-70% темный шоколад

Проезд
Сразу после еды съешьте кусок темного шоколада размером примерно с ваш большой палец, чтобы ощутить его преимущества.

22. На флот… Бобы

Фасоль, бобы, волшебные фрукты, чем больше вы едите, тем больше ... худеете? Очевидно, поскольку протеину в темно-синей фасоли может потребоваться время для переваривания, что снижает аппетит и способствует снижению веса. Клетчатка в темно-синей фасоли также помогает снизить уровень холестерина.

Вам понадобится…
-1 стакан сушеной морской фасоли
-3 стакана воды

Указания
Приготовьте темно-синие бобы, добавив в кастрюлю 3 стакана пресной воды на каждую чашку сушеных бобов так, чтобы уровень жидкости был примерно на 1-2 дюйма относительно бобов.Доведите воду до кипения, а затем убавьте огонь, частично накрыв кастрюлю. Снимите образовавшуюся пену и тушите от 1 до 1 ½ часа до готовности. Добавьте в салат или приготовьте как блюдо.

Когда вы пытаетесь понять, как похудеть, знайте, что на самом деле нет волшебной вещи, которая работает для всех. Да, диета и упражнения жизненно важны, но люди разные, тела разные, и вы должны учитывать такие вещи, как генетика, состояние здоровья, пол и возраст.Вы можете смотреть на своего коллегу, который ест пончики в офисе, пока вы выбираете салат, и недоумеваете, как ему удается оставаться в такой форме, когда они едят все, что хотят, - но не позволяйте этому утомлять вас. Путешествие у всех разное, но всегда есть способ завершить его. А если сомневаетесь, упростите ситуацию - ешьте хорошую еду, делайте физические упражнения. Мы превратили питание и похудание в науку, которая изучает такие мелкие вещи, которые, как нам кажется, не способны правильно питаться или похудеть без профессиональной помощи.Если у вас нет выдающегося состояния, которое усложняет ситуацию, вы можете достичь своих целей самостоятельно! Это может быть сложно, но вот где такие лекарства могут протянуть руку помощи.

Советы по снижению веса

-Вес - это еще не все. Мышцы действительно весят больше, чем жир, и быть в форме и быть здоровым важнее, чем быть невероятно «худым». Здорово выглядит на вас хорошо, и не забывайте об этом!

-Никогда не стоит недооценивать стресс как причину увеличения веса.Организм не может выполнять какие-либо функции, в том числе сжигать жир для получения энергии, оптимальным образом при стрессе.

-Нет супер-еды. Не полагайтесь на что-то одно, чтобы похудеть - всегда придерживайтесь сбалансированной диеты.

-Не ешьте перед сном. Ваш метаболизм резко тормозит, когда вы ложитесь спать, поэтому прием пищи ночью затрудняет набор веса.

- Найдите друга для достижения целей, к которым вы двое стремитесь. Когда вы теряете силу воли или мотивацию, друг может быть единственным, что стоит между успехом и неудачей.

- Прочтите книгу под названием «Соль, сахар, жир: как пищевые гиганты нас зацепили», написанную журналистом-расследователем New York Times Майклом Моссом. Просто сделай это. Это даст вам что-то новое и осязаемое, за что можно держаться, когда вы пытаетесь избегать нездоровой пищи. Рискуя показаться банальным, это на самом деле изменило мою жизнь.

-В соответствии с первой рекомендацией - следите за своим весом, чтобы быть здоровым и, в конечном счете, счастливым. Игнорируйте изображения идеальных фигур. Забудьте о глупостях, которыми общество бомбардирует вас, говоря, как вы должны выглядеть.Сказать, что легче сказать, чем сделать, - значит ничего не сказать, но постарайтесь помнить об этом. Когда вы здоровы и счастливы, вы действительно сияете изнутри.

П.С. Обязательно загляните в «Ежедневную книгу корней», в которой содержится более 350 страниц лучших домашних средств, рецептов натуральной красоты, домашних чистящих средств и товаров для дома своими руками. Посмотреть средства защиты

Клэр Гудолл

Клэр любит жизнь, мир природы и чернику.По выходным вы можете увидеть, как она играет в саду, играет со своими собаками и гуляет на свежем воздухе со своей лошадью. Клэр очень открыта, спросите ее о чем угодно 🙂 Познакомьтесь с Клэр

Мы хотим услышать от вас! Сообщите нам, какие средства правовой защиты работают и не работают для вас, задайте вопрос или оставьте комментарий:

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудения, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете съедать значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше - в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Такой подход к питанию должен снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно подобрать себе еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
Сводка

Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

Сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, тогда как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в течение первой недели диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

Первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные маркеры здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудания, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующие:

1. Попробуйте прерывистое голодание

Поделиться на Pinterest Несколько стратегий, подтвержденных исследованиями, могут помочь похуданию, одна из которых - периодическое голодание .

Прерывистое голодание (ПГ) - это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам прерывистого голодания относятся следующие:

  • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированный вариант предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
  • Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
  • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

Лучше всего придерживаться здорового режима питания в не голодные дни и избегать переедания.

2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Осознанное питание

Осознанное питание - это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить в дороге, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

Методы осознанного питания включают:

  • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
  • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
  • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
  • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить на часы, а не на минуты.

4. Белок на завтрак

Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы - это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

По возможности люди должны менять переработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

7.Уравновешивание кишечных бактерий

Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

В кишечнике человека обитает огромное количество и разнообразие микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

  • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
  • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
  • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Как хорошо выспаться

Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы управления стрессом включают:

  • йога, медитация или тай-чи
  • техники дыхания и релаксации
  • проведение времени на открытом воздухе, например прогулки или садоводство
.

6 простых способов избавиться от жира на животе, основано на научных данных

Снижение жира на животе - распространенная цель похудания.

Абдоминальный жир - это особенно вредный вид. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).

По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.

Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки.Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).

Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков

Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья. Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.

Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).

Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).

Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).

Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).

Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).

Исследование показало, что дети на 60% чаще заболевают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).

Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков. Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.

Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны для здоровья и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени. Это правило
особенно верно для сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.

2. Ешьте больше белка

Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.

Исследования показывают, что он может снизить тягу на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).

Если ваша цель - похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

Белок не только может помочь вам сбросить вес, но также может помочь вам избежать его набора (15).

Белок может быть особенно эффективным для уменьшения абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).

Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).

Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи - с пониженным содержанием жира.

Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.

Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.

Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

Если вы боретесь с потреблением достаточного количества белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный белок, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.

Резюме Употребление большого количества белка может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,

является очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.

3. Ешьте меньше углеводов

Употребление меньшего количества углеводов - очень эффективный способ избавиться от жира.

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).

Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).

Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешают есть столько, сколько они хотят, в то время как тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничивается.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени (22, 23).

Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.

Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

Если цель - быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза - состояния, в котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.

Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).

Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.

4.Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

Употребление большого количества клетчатки может помочь с потерей веса. Однако важен тип волокна.

Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).

Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ.Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).

Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).

Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.

Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут привести к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.

5. Регулярно делайте физические упражнения

Физические упражнения - одно из лучших действий, которые вы можете делать, чтобы повысить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

Снижение уровня абдоминального жира - одно из удивительных преимуществ физических упражнений.

Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение - сжигание жира на одном месте - невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только брюшных мышц не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).

Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).

Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).

Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).

Резюме Упражнения могут быть очень эффективными для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.

6. Отслеживайте потребление пищи

Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.

Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.

Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.

Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.

Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

Итог

Абдоминальный жир или жир живота связан с повышенным риском некоторых заболеваний.

Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.