Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как похудеть при климаксе в 50 лет народными средствами


Как похудеть при климаксе быстро в 50 лет: народные средства

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Средства при климаксе. Народные средства при климаксе. Смотреть видео

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!
Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть при климаксе 50 лет: методы

Немногие женщины знают, как похудеть при менопаузе в 50 лет, а другие женщины, когда фунты и сантиметры быстро откладываются по бокам. Их уничтожить - настоящая проблема. Но с трудоустройством далеко не все женщины могут ходить в спортзал, однако на практике существует множество способов, как похудеть. Борьба с лишним весом при климаксе - комплексный подход, включающий и правильно составленный рацион, физические нагрузки, а также медикаменты и народные средства.Но в первую очередь женщинам во время климакса поможет диета - какая пища должна быть в климакс после 50, мы поговорим дальше.

Механизм набора веса при климаксе

После того, как у женщины прекращается менструальный цикл - наступает климакс, сопровождающийся изменением уровня гормонов, нарушенным его фоном. Как следствие, женщина быстро набирает вес и сантиметры, особенно в области бедер и боков, живота. Но необходимо оговориться - не стоит списывать со счетов все изменения и сбои в гормональном фоне, потому что проблема немного глубже и от одного этого фактора нет.

Врачи и диетологи отмечают, что факторы, способствующие увеличению веса во время менопаузы:

  • неправильный режим питания и питания, в котором преобладают жирные блюда;
  • полное отсутствие каких-либо физических нагрузок и наличие вредных привычек;
  • снижение интенсивности обменных процессов и проявление патологии и болезни.

Если до наступления менопаузы женщина не вела здоровый образ жизни, не занималась даже на элементарном уровне спортом - вопрос лишнего веса во время климакса значительно обостряется, так как он замедляет и снижает обменные процессы и, как следствие, отложение жир.Кроме того, проблема лишнего веса после менопаузы может заключаться в психологических проблемах, вызванных наступлением менопаузы и ускоренным старением. В связи с этим многие женщины просто «схватывают» свои проблемы, обвиняя лишний вес в гормонах, не предпринимая шагов к похудению.

Отвечая на вопрос о том, можно ли похудеть при климаксе, когда возраст был зашкаливает за 50 лет, врачи и диетологи в один голос говорят свое «Я делаю».Главное - учесть некоторые тонкости и побороть лишний вес справиться. Как похудеть во время менопаузы в 50 лет и старше - поговорим подробнее.

Подробнее о тонкостях питания при климаксе

Диета при климаксе поможет побороть лишний вес, главное помнить, что любое ограничение не должно быть жестким и резким. Чрезмерное ограничение может привести к серьезным необратимым последствиям, когда, например, недостаток кальция может вызвать остеопороз, чрезмерную хрупкость костей.

Диета при климаксе направлена ​​на снижение потребления жиров и углеводов, предоставляя выбор растительных и полиненасыщенных продуктов. Объем каждого потребляемого приема пищи следует уменьшать постепенно - делить так, чтобы он уменьшался постепенно, начиная с завтрака, затем меньше на обед и меньше на ужин. Как вариант - вести журнал всего, что я ел.

Нет необходимости практиковать для поддержания собственной формы и параметров разгрузочные дни, диету, предусматривающую равномерное питание на 1-2 продукта или предусматривающую голодание.Диета во время менопаузы, как средство борьбы с лишним весом, обязательно потребляйте достаточное количество воды - минимум 2 литра. Этим правилом диетологи не считают компоты и супы и прочую жидкую пищу - это должна быть чистая вода, травяные чаи или кофе. Диетологи рекомендуют выпивать за 20 минут до основного приема пищи стакан холодной воды - это сократит потребляемую порцию завтрака или обеда, поможет активизировать обменные процессы в организме, сжигать жиры и улучшить пищеварение.

Технологическая диета при климаксе для снижения веса и поддержания его не предусматривает отказа от удовольствия от еды.Диета должна основываться на том принципе, что пища является источником энергии, витаминов, макро- и микронутриентов в организме, но никак не обжорства. Определенные ограничения в этом случае - придется уменьшить потребление сахара в любом виде и полностью отказаться или минимизировать потребление алкоголя и масла, бекона и мороженого, выпечки и маффинов, сладких напитков и шоколада.

Здоровое питание во время менопаузы

По поводу вопроса, какие продукты показаны для ввода в рацион при климаксе женщинам старше 50 лет для поддержания здоровья и нормализации веса, диетологи озвучили список:

  • Нежирные молочные продукты - йогурт и сыр с низким процентным содержанием жира.Они дарят женщине ощущение насыщения и вводят в организм кальций для крепких костей;
  • нежирное мясо и птица, а также рыба являются источниками снабжения организма белком, основным строительным материалом в организме;
  • фасоль и бобовые - выступают в качестве источника и поставщика растительного белка в организме, необходимого для процесса регенерации. А все остальное - сытная и низкокалорийная еда с пониженным содержанием жира;
  • зеленых сортов овощей и фруктов, семечки, орехи - организму нужны витамины.Но в период менопаузы особое внимание следует уделять таким витаминам, как Е, они могут поддерживать здоровье сосудов, всего тела, принимая активное участие во всех процессах. В отношении клетчатки они необходимы для нормального функционирования всего пищеварительного тракта;
  • Хлебная мука и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы - не стоит злоупотреблять ими, а вводить в рацион в минимальных количествах. Они являются источниками медленных углеводов, которые способствуют нормальному функционированию эндокринной системы.

В борьбе с лишним весом во время климакса важным моментом является не только то, что вы едите, но и то, как приготовить определенные блюда.Готовить их и подавать лучше на пару или в вареном, либо употребляя в свежем виде - в приготовленных таким образом блюдах сохраняется больше витаминов и полезных соединений и меньше калорий.

Принципы диеты и похудания для женщин в период менопаузы

Большинство женщин к 50 годам имеют «активный» вес и объем, и вопрос, как его преодолеть, особенно остро встает в период менопаузы. В борьбе с лишним весом стоит придерживаться определенных принципов, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Не стоит пытаться сбросить все наиденные годы резко и все сразу - этого невозможно добиться, не ограничивая себя продуктами, которые больше всего не приносят пользы. Диета при климаксе должна быть сбалансированной и содержать все макро- и микроэлементы, витамины. При строгой диете и ограничении большинства продуктов страдает и весь организм - усугубляется работа сосудистой системы, эмоциональное состояние, развивается остеопороз, обостряются хронические заболевания.

Контроль веса можно проводить в период климакса и климакса и с помощью дополнительных средств - это могут быть и рецептурные сборы, применение растений из Арсенала народной медицины, таблетки на растительной основе, ускоряющие обмен веществ и подавляет чувство голода, более быстрое насыщение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть в период менопаузы, климактерического периода, меню и диета должны включать легкие и низкокалорийные продукты. В частности, из овощей и фруктов рекомендуется вводить капусту и помидоры, зеленые яблоки, огурцы и морковь, свеклу и тыкву, шпинат.

Что касается продуктов, содержащих углеводы, диетологи рекомендуют пасту и картофель заменить овсянкой и коричневым рисом, другие злаки, бобовые, которые можно использовать в качестве гарнира.Хлеб с отрубями рекомендуется утром или в обеденное время, но обезжиренные молочные продукты разрешены диетологами не реже трех раз в день. Если вы не можете баловать себя сладким, отдайте предпочтение груше или банану, ложке меда, чем выпечке. Обязательно в меню должны быть курица, индейка, кролик и телятина - они для организма, есть поставщики протеина.

Кстати о том, как выстроить свой рацион - в процентном соотношении в меню должны присутствовать 60% свежих или вареных овощей и фруктов, 25% белков и оставшиеся 15% - это медленные углеводы.Составляя диету, диетологи рекомендуют отказаться от соли или существенно ограничить ее употребление, выбирайте оливковое масло, оно содержит большое количество необходимого организму витамина Е. Заправляя салаты, растительное масло можно заменить и сок лимона. И обязательно посчитайте калорийность в день не более 1500 калорий. Как похудеть при климаксе 50 знает народная медицина по борьбе с лишним весом при климаксе.

Народные средства

Проблема лишнего веса при климаксе и климаксе появилась не сегодня и не вчера - она ​​имеет давнюю историю.Арсенал народных средств, дополняющих диетический рацион, поможет усилить эффект и получить желаемый результат в короткие сроки.

В начале народные средства включают введение в рацион овощного сока. Так, сок моркови или огурца, сельдерея или петрушки позволяет активизировать и ускорить обмен веществ, улучшая работу всего пищеварительного тракта и организма, наполняя его витаминами и подавляя чувство голода. Сок из плодов ананаса или грейпфрута попадает в организм, бромелайн - это натуральное соединение, которое расщепляет и доставляет естественным образом жиры.

Еще один рецепт похудения после 50 лет - чай ​​с имбирем или вода с лимоном - они помогают ускорить обменные процессы в организме, наполняют витаминами и укрепляют иммунную систему. Какой бы рецепт вы ни выбрали, не увлекайтесь чрезмерно диетой - резкое похудание может привести к негативным последствиям, когда женщина может заработать много новых болезней или обострить хронические заболевания. Не менее важен и тот факт, что резкое похудание приведет к активизации и развитию обратного процесса - организм будет в экстренном порядке накапливать жир, восполняя потери, и вы получите обратный эффект, полнея прямо на воде.

Обязательно правильно организуйте не только собственное питание, но и двигательный режим - больше двигайтесь, а не сидите весь день в одной позе и в одном месте. При малоподвижной работе каждый час делайте 5-минутные перерывы, когда нужно вставать и ходить. Эти действия в сочетании с диетой позволят женщинам старше 50 лет в период менопаузы убрать лишние килограммы и не навредить организму.

.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержать вес может быть непросто.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев без менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее сбросить вес.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди с возрастом испытывают снижение мышечного тонуса, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе. делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех блюд и закусок. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • нежирные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, из оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Некачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормоны аппетита
  • состав жира в организме
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому может быть сложно определить, сколько еды человеку действительно нужно на один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является долгое сохранение здоровых привычек.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

У людей часто наблюдается увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано с пониженным уровнем эстрогена, более низким качеством сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно брюшного. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

Как похудеть в период менопаузы (и не делать этого)

Вот три здоровых диеты, которые, как было доказано, помогают с потерей веса во время менопаузального перехода и после него.

Низкоуглеводная диета

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты отлично подходят для похудания, а также способны уменьшить абдоминальный жир (19, 20, 21, 22, 23).

Хотя женщины в пери- и постменопаузе были включены в несколько низкоуглеводных исследований, было проведено лишь несколько исследований, посвященных исключительно этой группе населения.

В одном из таких исследований женщины в постменопаузе на низкоуглеводной диете потеряли 21 фунт (9,5 кг), 7% жира и 3,7 дюйма (9,4 см) от талии в течение 6 месяцев (24).

Более того, потребление углеводов не обязательно должно быть очень низким для снижения веса.

В другом исследовании палеодиета, обеспечивающая примерно 30% калорий из углеводов, приводила к более значительному снижению жира на животе и веса, чем диета с низким содержанием жиров, через 2 года (25).

Вот подробное руководство по низкоуглеводной диете.Он включает в себя план питания и меню.

Средиземноморская диета

Хотя средиземноморская диета лучше всего известна своим улучшением здоровья и снижением риска сердечных заболеваний, исследования показывают, что она также может помочь вам похудеть (21, 26, 27, 28).

Подобно исследованиям низкоуглеводной диеты, в большинстве исследований средиземноморской диеты изучались как мужчины, так и женщины, а не исключительно женщины в пери- или постменопаузе.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, наблюдалось значительное сокращение абдоминального жира (29).

Прочтите это, чтобы получить руководство по средиземноморской диете, включая план питания и меню.

Вегетарианская диета

Вегетарианская и веганская диета также показали многообещающие возможности для похудания (30).

В одном исследовании с участием женщин в постменопаузе сообщалось о значительной потере веса и улучшении здоровья в группе, придерживавшейся веганской диеты (31, 32).

Однако было показано, что более гибкий вегетарианский подход, включающий молочные продукты и яйца, хорошо работает и у пожилых женщин (33).

.

Как похудеть во время менопаузы: ваше руководство из 6 шагов

Увеличение веса - один из самых неприятных симптомов менопаузы. Изменение кардинальное. Это заметно по размеру одежды, форме живота и хорошо заметной выпуклости вокруг талии.

Вы начинаете набирать вес во время предменопаузы, и она продолжается в период менопаузы. Такое необъяснимое увеличение веса обычно вызвано гормональными изменениями. Менопауза покупает изменения в ваших гормонах.

Это приводит к приливам, тяге к еде, нерегулярному сну и увеличению веса.Набор веса женщины зависит от уровня ее активности и человека. Тем не менее, для женщины в период менопаузы нечасто наблюдается прибавка от двух до десяти фунтов за двухлетний период.

Если вы прибавили в весе, то можете скорректировать обмен веществ и похудеть.

Ешьте больше рыбы

Диета играет важную роль в поведении и самочувствии женщин в период менопаузы. Пища, которую вы едите, может подавить симптомы менопаузы или усугубить их. Женщины, которые переживают менопаузу, имеют повышенный риск сердечных заболеваний.

Это помогает включить в свой рацион больше рыбы. Рыба богата ненасыщенными жирами, которые являются хорошими жирами. Вы хотите есть жирную рыбу, такую ​​как тунец, сардины, озерная форель, сельдь, скумбрия и лосось.

Эти рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты могут снизить риск диабета, болезни Альцгеймера, ревматоидного артрита, гипертонии и сердечных заболеваний. Это также помогает сохранить здоровье груди, сердца и костей.

Организм человека не может производить незаменимые жирные кислоты (НЖК).Вы должны получать НЖК из пищи. Две формы незаменимых жирных кислот - это омега-3 и омега-6. Эти НЖК находятся в каждой клетке вашего тела.

Вот продукты, которые помогут вам получить омега-3 жирные кислоты:
  • Грецкие орехи
  • Анчоусы
  • Устрицы
  • Яйца
  • Масло канолы
  • Конопляное масло
  • Тыквенные семечки
  • Морские микроводоросли
  • Льняное семя

Если вы не можете или не хотите есть какие-либо из этих продуктов, вы также можете принимать добавки с омега-3.На Amazon доступно множество типов.

Вот продукты, которые помогут вам получить омега-6 жирные кислоты:
  • Подсолнечное масло
  • Соевое масло
  • Сафлоровое масло
  • Масло примулы вечерней
  • Яйца
  • Кукурузное масло
  • Каноловое масло
  • Бурачник

Женщинам нужно две порции рыбы в неделю. Если вы не можете получить достаточное количество этих продуктов в своем рационе, вы можете принять добавку. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать это решение.

Рыба помогает похудеть, потому что вы должны придерживаться здоровой диеты.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.