Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро


питание, народные средства и отзывы

Автор Мария Семенова На чтение 10 мин. Опубликовано

Главным проявлением климакса является изменения в репродуктивной сфере. Яичники со временем останавливают собственную функциональность, не наступает менструальных выделений.

Исключительно продолжительное их ненаступление, свидетельствует о появлении менопаузы. В женском организме изменяется гормональная картина. Сводится к минимуму продуцирование женских гормонов, увеличивается — ФСГ, ЛГ.

Возникают несвойственные и не совсем приятные симптомы. Женщины прибавляют в весе, даже при обычном укладе жизни и привычках в еде. Почему такое случается?

Эстрогены

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

Почему при климаксе набирают вес?

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Прослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

Можно ли предотвратить набор веса?

Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:

  • Риск для сердца, вен и артерий, костно-мускульной сферы.
  • К росту угрозы остеопороза, свойственному для данного состояния, присоединяется еще и нагрузка на костную ткань и суставы.
  • Холестерин на стенках вен и артерий становится причиной формирования атеросклероза, что в значительной степени повышает глубину негативных проявлений в виде приливов, сбоев кардиоритма, одышки, скачков артериального давления.

В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.

Моменты в питании

Калории

  1. Необходимо свести к минимуму калорийность потребляемого меню, беря во внимание то, что число калорий в целом должно быть в значении 1500 единиц.
  2. Употребляя определенное число калорий продолжительное время можно обеспечить потерю лишних килограммов, не мучая собственный организм безуспешными диетами, после которых вес увеличивается гораздо стремительней в продолжении месяца.
  3. Для дам, которые подошли к климактерическому возрастному рубежу, среднесуточное количество калорий балансирует около значения 1500, и все же это усредненный показатель и в каждом конкретном случае, данное значение может разниться в ту или иную сторону.

Деление порции

Пищу необходимо разделять, по 250-300 г продуктов в один прием, от немалых порций несколько раз в сутки нужно отказаться. Завершающий ужин за 4 часа перед сном.

Распределение еды

На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.

Вода

Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.

Морепродукты

В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.

Регуляция потребления жиров

Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.

Растительная пища

Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.

Нюансы в период менопаузы

Для большинства представительниц слабого пола, при наступлении менопаузы, понижение массы тела становится отличным шансом помолодеть на несколько лет.

Иногда женщины стремятся именно к тому весу, какой был в молодости и для достижения желаемого часто не выбирают средств. Однако подобные жертвы абсолютно напрасны.

Основное отличие похудения в возрастной категории «за 50» – постепенность и щадящий процесс, и кроме того вполне осуществимые требования и результат не заставит себя ждать. Тонкой «как кипарис» талии добиваться после прихода менопаузы не просто затруднительно, но и чревато осложнениями в самочувствии и здоровье.

Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.

Как бороться с лишним весом при климаксе?

При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.

Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:

  1. Утром обязательно следует завтракать плотно и сытно. Отлично если удается съедать порцию крупяной каши (овес, рис, кукуруза, пшено или гречка), творога или другой кисломолочной продукции.
  2. От сладкого необходимо совсем отказаться. Если уж очень хочется, то можно время от времени побаловать себя горстью изюма, кураги или чернослива. Можно также съедать по дольке горького шоколада ежедневно.
  3. Еда при менопаузе с целями похудения не включает маринованных огурцов, солёной селедки, жареного картофеля, майонеза, жирного мяса и других продуктов, насыщенных калориями, но с малым количеством витаминов.
  4. Питаться необходимо не меньше 5 раз в сутки. Количество потребляемой еды, лучше приравнять к размерам собственной ладони.
  5. Совсем исключать жиры запрещается: они нужны организму для метаболизма. Изыскивая методы похудения в период менопаузы, всё-таки следует учитывать ещё и собственное здоровье. Чтобы не полнеть, лучше всего предпочесть еду с низким присутствием жира и снизить потребление животных жиров, включая сливочное масло. Очень полезно льняное масло – кладезь жирных кислот омега 3 и омега 6.
  6. Всю еду требуется тщательно пережёвывать, чтобы она стала как можно мельче и насытилась слюной.
  7. Готовить следует на пару, запекать либо отваривать. Соль применять как можно меньше. Правильная пища легко усваивается и откладывается в виде жира. Кроме того, она не провоцирует аппетит, и из-за этого не возникает переедания.
  8. Строго запрещается принимать пищу поздним вечером, перед сном. Ожирение обеспечивает привычка питаться в темное время суток.

Фитоэстрогены

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

Диета

Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.

Каким образом результативно похудеть при возрасте 50+? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.

Такой режим питания может содержать:

  • Нехитрый утренний стол:
    • хлопья из кукурузы, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 подсушенных хлебца с кусочком не сильно жирного сыра, фрукт;
    • салат, с подсолнечным маслом;
    • вареные бобовые, смузи с бананом, кусок хлеба с вареньем.
  • На обед:
    • запеченная рыба, салат с зеленью и сыром, маленькая сдоба;
    • вареная индейка или курица с гарниром овощного рагу или пасты, кусочек хлеба с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи;
    • суп из овощей, картофельное пюре с курицей или говядиной.
  • Ужин — это самый легкий вариант пищи:
    • вареная курица, фрукт;
    • обезжиренный творог с кусочками фруктов;
    • сдоба из отрубей, кефир;
    • салат из овощей.

Активность

При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.

Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.

Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.

Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.

Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.

Однако следует не забывать, что в период климакса, быстро худеть просто нельзя. Жировые прослойки, в частности на животе — это физиологический резерв женских гормонов и пищевого холестерина, продуцируемого печенью.

Народные средства

Вопрос похудения при менопаузе актуален во все времена.

Из поколения в поколение передавались народные рецепты, которые облегчают проявления менопаузы и могут помочь в борьбе с излишним весом в домашних условиях:

  • напиток клеверный, из пиона;
  • маточное молочко;
  • душица;
  • соки свежевыжатые;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы;
  • лен.

Травяные настои приготвавливают следующим образом: 2 ст. ложки сухой травы на стакан кипятка, настоять в термосе 8 часов. Пить процедив, по четверти порции за 30 минут до еды.

Напитки обеспечивают вяжущее, удаляющее лишнюю жидкость действие, способствует защитной реакции слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, восстанавливает либидо.

Апипродукты употребляют в свежем виде (во время появления новых пчел), фармакологические – в капсулах, пыльцу перемешивают с медом. длительность – два месяца. Эффектом становится приведение в норму аппетита и метаболизма, оптимизирует психо- эмоциональное состояние, возобновляется саморегуляция гормональной сферы.

Принципы похудения во время менопаузы

Особо выделяются несколько моментов, при которых задачи устранения лишнего веса не составят труда:

  • Минимизация жирной пищи;
  • Питье воды, примерно 6-10 стаканов в день, учитывая индивидуальную потребность;
  • Разделение потребляемого объема еды на 6-8 приемов, не больше чем 350 грамм за 1 раз. Очень полезны овощи если женщина ощущает голод даже по прошествии часа после еды;
  • Значительная часть калорий потребляется за завтраком, также уместны и углеводы;
  • В целях устранения голода, примерно за 30 минут до еды выпить воду;
  • Измельчение еды и тщательное перемешивание со слюной. Это ускоряет наступление чувства наполненности желудка, и помогает работе ЖКТ и усвоению;
  • Разнообразие в еде;
  • Перекусы растительной пищей или кисломолочными продуктами;
  • Питание при менопаузе направленное на поддержание организма и формы должно быть правильным, с исключением всего жаренного. Лучше готовить на пару, при помощи тушения или запекания.

Супер еда при климаксе

В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.

К супер-продуктам можно причислить:

  • грецкие орехи,
  • кешью,
  • морепродукты,
  • все кисломолочные,
  • каши — перловая, ячневая, овсяная,
  • черная смородина,
  • дыня,
  • бананы,
  • чернослив,
  • инжир.

Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.

Вредная еда

Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.

Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.

Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.

Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.

Отзывы

Отзывы о похудении при климаксе:

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержать вес может быть непросто.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкое качество сна и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложным, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев без менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее сбросить вес.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди испытывают снижение мышечного тонуса с возрастом, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, а людям следует делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • поднятие лестницы вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех блюд и закусок. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • постные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, из оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточное количество качественного сна жизненно важно для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Некачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может повлиять на:

  • гормоны аппетита
  • состав жира в организме
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому может быть сложно определить, сколько еды человеку действительно нужно на один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включить в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие под рукой здоровой пищи уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является сохранение здоровых привычек в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, тогда как принятие здоровых привычек, в том числе кулинарии и регулярных физических упражнений, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

У людей часто наблюдается увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано со снижением уровня эстрогена, ухудшением качества сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно абдоминального. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

Как похудеть в период менопаузы (и не делать этого)

Вот три здоровых диеты, которые, как было доказано, помогают с потерей веса во время менопаузального перехода и после него.

Низкоуглеводная диета

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты отлично подходят для похудания, а также способны уменьшить абдоминальный жир (19, 20, 21, 22, 23).

Хотя женщины в пери- и постменопаузе были включены в несколько низкоуглеводных исследований, было проведено лишь несколько исследований, посвященных исключительно этой группе населения.

В одном из таких исследований женщины в постменопаузе на низкоуглеводной диете потеряли 21 фунт (9,5 кг), 7% жира и 3,7 дюйма (9,4 см) от талии в течение 6 месяцев (24).

Более того, потребление углеводов не обязательно должно быть очень низким для снижения веса.

В другом исследовании палеодиета, обеспечивающая примерно 30% калорий из углеводов, приводила к более значительному снижению жира на животе и веса, чем диета с низким содержанием жиров, через 2 года (25).

Вот подробное руководство по низкоуглеводной диете.Он включает в себя план питания и меню.

Средиземноморская диета

Хотя средиземноморская диета наиболее известна своей способностью улучшать здоровье и снижать риск сердечных заболеваний, исследования показывают, что она также может помочь вам похудеть (21, 26, 27, 28).

Подобно исследованиям низкоуглеводной диеты, в большинстве исследований средиземноморской диеты изучались как мужчины, так и женщины, а не исключительно женщины в пери- или постменопаузе.

В одном исследовании с участием мужчин и женщин в возрасте 55 лет и старше у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, наблюдалось значительное сокращение абдоминального жира (29).

Прочтите это руководство по средиземноморской диете, включая план питания и меню.

Вегетарианская диета

Вегетарианская и веганская диеты также показали многообещающие возможности для похудания (30).

В одном исследовании с участием женщин в постменопаузе сообщалось о значительной потере веса и улучшении здоровья в группе, придерживавшейся веганской диеты (31, 32).

Однако было показано, что более гибкий вегетарианский подход, включающий молочные продукты и яйца, хорошо работает и у пожилых женщин (33).

.

Как похудеть во время менопаузы: ваше руководство из 6 шагов

Увеличение веса - один из самых неприятных симптомов менопаузы. Изменение кардинальное. Это заметно по размеру одежды, форме живота и хорошо заметной выпуклости вокруг талии.

Вы начинаете набирать вес во время предменопаузы, и она продолжается в период менопаузы. Такое необъяснимое увеличение веса обычно вызвано гормональными изменениями. Менопауза покупает изменения в ваших гормонах.

Это приводит к приливам, аппетиту, нерегулярному сну и увеличению веса.Количество прибавляемого веса зависит от уровня ее активности и человека. Тем не менее, для женщины в период менопаузы нечасто наблюдается прибавка от двух до десяти фунтов за двухлетний период.

Если вы прибавили в весе, то можете скорректировать обмен веществ и похудеть.

Ешьте больше рыбы

Диета играет важную роль в поведении и самочувствии женщин в период менопаузы. Пища, которую вы едите, может подавить симптомы менопаузы или усугубить их. Женщины, которые переживают менопаузу, имеют повышенный риск сердечных заболеваний.

Это помогает включить в свой рацион больше рыбы. Рыба богата ненасыщенными жирами, которые являются хорошими жирами. Вы хотите есть жирную рыбу, такую ​​как тунец, сардины, озерная форель, сельдь, скумбрия и лосось.

Эти рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты могут снизить риск диабета, болезни Альцгеймера, ревматоидного артрита, гипертонии и сердечных заболеваний. Это также помогает сохранить здоровье груди, сердца и костей.

Организм человека не может производить незаменимые жирные кислоты (НЖК).Вы должны получать НЖК из пищи. Две формы незаменимых жирных кислот - это омега-3 и омега-6. Эти EFA находятся в e

.

Жир на животе в период менопаузы и как его сбросить

Полный текст видео смотрите ниже

Сегодняшняя тема

Сегодня я собираюсь поговорить об увеличении веса примерно в середине. Это такая частая проблема при климаксе. Для нас это также очень неприятно.

Внезапно мы теряем талию, теряем фигуру. Это может повлиять на нашу самооценку. Это может повлиять на то, как мы относимся к себе, к окружающему миру. Это может вызвать депрессию. Это также может мешать нашим отношениям с их партнерами, потому что многие женщины чувствуют, что они больше не привлекательны, потому что они потеряли свою форму.

Так что это тоже очень сложно исправить, потому что обычные методы диеты не всегда работают с этим. Так почему это происходит и почему так сложно проиграть? И здесь главное понимать, что именно дает нам такую ​​тяжесть. И как только вы это поймете, тогда будет намного проще попытаться с этим справиться.

Как нервная система влияет на вес

Теперь я попытаюсь объяснить, но это может быть немного длинновато.Вы все, несомненно, слышали о драке или бегстве. Вот где сотни и тысячи лет назад, когда люди развивались, если хотите, наша нервная система была построена, чтобы справляться с очень внезапным потрясением, катастрофой или чрезвычайной ситуацией, и здесь вступает в дело борьба или бегство.

Итак, если вы представите, что живете в пещере, вы выходите однажды утром и ищете что-нибудь вкусненькое на завтрак, но вы поворачиваете за угол, и на вас смотрит огромный саблезубый тигр на завтрак.Ваша нервная система настроена на работу и действительно внезапно вскакивает, чтобы спасти вашу жизнь.

Происходит то, что кровь выводится из пищеварительной системы. Он будет направлен на ваши мышцы. Вы начнете тяжело и быстро дышать, и ваш мозг станет более острым, потому что в эту секунду вы должны решить, что делать. Вы забегаете на то дерево? Ты лезешь на дерево? Вы поднимаете большую палку и сражаетесь с тигром или прыгаете в реку и плывете на другую сторону?

И в этой одной секунде может быть разница между тем, завтракаете вы или завтракаете.Итак, вы подумали очень быстро, вы прыгаете в реку, вы переплываетесь на другую сторону, вы карабкаетесь и, надеюсь, саблезубый тигр не идет за вами, а вы садитесь на берег и говорите: «Уф, " и это все.

Эта чрезвычайная ситуация для вас закончилась, и могут пройти дни, и дни, и дни, прежде чем что-то действительно произойдет снова. Это здорово, потому что в этой чрезвычайной ситуации помогло то, как быстро ваша нервная система отреагировала на катастрофу. Но сегодня для нас и нашей нервной системы все по-другому.Наша нервная система на самом деле не дотягивает до 21 века.

Итак, когда мы находимся в периоде менопаузы, возникают две основные проблемы. Во-первых, как только ваши гормоны начинают меняться, это вызывает стресс у вашей нервной системы. Таким образом, даже если у вас легкая менопауза, если вы легко переживаете менопаузу, ваша нервная система будет в некоторой степени напряжена.

Если затем добавить к повседневному стрессу, который мы испытываем, как женщины, наша нервная система постоянно срабатывает.А поскольку наша нервная система регулярно подвергается стрессу, она становится намного более чувствительной и остро реагирует абсолютно на все.

Итак, мы пришли, тревога срабатывает. Он будит вас прыжком. Ваша нервная система уже работает, она находится в режиме «беги или сражайся». Вы спешите, готовясь к работе. Ты должен думать о своем завтраке. Вы не можете найти ключи от машины. Вы беспокоитесь, что опоздаете. Вы попадаете в пробку, на работе на вас кричит начальник.Вы приходите домой. Тебе нужно гладить груды вещей, и все просят тебя что-то сделать.

Итак, в течение одного дня ваша нервная система постоянно работает. У него нет перерыва, не говоря уже о нескольких днях перерыва, у него нет ни секунды перерыва. И это продолжается день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом, и именно здесь мы получаем проблему с весом примерно в середине.

Возвращаясь к тому дню, когда мы плавали по реке и спасались от саблезубого тигра, тело было очень умным.Наши тела очень умны, потому что говорится: «Ого, на то, чтобы бегать и переплывать реку, потребовалось очень много энергии. Мне нужно восполнить эту энергию, потому что, если это произойдет снова, я должен убедиться, что я достаточно быстр и могу достаточно быстро думать ».

Роль кортизола

Итак, организм фактически выделяет химическое вещество под названием кортизол. И одна из функций, которые делает кортизол, и он делает множество вещей, и некоторые из них также могут влиять на менопаузу.Но в данном случае кортизол вызывает у нас чувство голода, а также желание сладкого.

Теперь, в примере с саблезубым тигром, это очень разумно, потому что мы должны очень быстро восполнить энергию, которую мы потеряли в этой ситуации. Поэтому, страстно желая сладкого в те дни, мы старались купить ягоды и фрукты, и мы пытались найти как можно больше еды в течение следующих нескольких дней, чтобы восполнить эту энергию.

Если вы затем перенесетесь в сегодняшний день, поскольку наша нервная система не отдыхает, кортизол вырабатывается практически постоянно.Так что мы всегда находимся в состоянии голода. Мы всегда находимся в состоянии тяги к сладкому, и сегодня, поскольку еды много, она всегда под рукой, поэтому мы, как правило, едим гораздо больше сладкого, и это не фрукты и ягоды. Обычно это печенье, пирожные и все, что содержит сахар. И это один из способов, по которым вес начнет расти.

Другое, что случается, - это то, что тело думает: «Мне нужен запас энергии, потому что эти чрезвычайные ситуации происходят постоянно, поэтому мне нужен запас энергии, который я могу получить и очень быстро разрушить». .«И единственное место, где это легче всего сделать, - это середина. Таким образом, тело начинает откладывать слой жира под брюшной стенкой или только внутри нее, и они видят, где начинается запасное колесо.

Почему диета не работает

Проблема в том, что обычные методы диеты, такие как сокращение калорий и упражнения, просто не работают, потому что вы находитесь в этом чрезвычайном положении, и если вы сократите потребление калорий, организм скажет: «Я не получаю любая еда.Помогите, это еще одна чрезвычайная ситуация ». Если вы затем идете в тренажерный зал и тренируетесь как сумасшедшие, ваше тело говорит: «Ого, я трачу очень много энергии».

Итак, организм не только не получает достаточно калорий, но и расходует слишком много энергии, поэтому оно подумает: «Это еще одна чрезвычайная ситуация. Я собираюсь замедлить метаболизм », и вот что происходит. В итоге вы набираете больше веса, даже если сокращаете калории и тренируетесь.

На самом деле со мной связалась одна женщина.У нее снизилось до 800 калорий в день, она тренировалась по часу в тренажерном зале пять дней в неделю, и она все еще прибавляла в весе, и поэтому обычные методы просто не работают. Надеюсь, вы поняли объяснение, но что вы можете сделать, чтобы помочь в этой ситуации?

Как бороться с упрямым жиром живота

Мы должны быть хитрыми. Мы должны научиться обмануть тело определенными способами. Итак, прежде всего, самое главное - справиться со стрессом.Чтобы поддержать нашу нервную систему, чтобы она не перегорела и действительно получила отдых.

Принимайте добавки с магнием и ешьте продукты, богатые магнием

Так что особенно для тех из вас, кто смотрел на прошлой неделе, номер один, много магния. Принимайте добавки, включайте в свой рацион много продуктов, богатых магнием. Вы также можете принимать добавки с витамином B.

Вы можете попробовать…

Wassen Мы поддерживаем таблетки магния B

Эти одноразовые таблетки содержат 300 мг магния в сочетании с комплексом витаминов B (витамины B1, B2, B5, B6, B12 и фолиевая кислота), которые способствуют снижению усталости и утомляемости, а также поддерживают нервную систему. .

Разрушьте нервную систему

Ищите успокаивающие травы. Итак, у нас есть средство под названием AvenaCalm, хорошее, очень мягкое средство от стресса.

Можно посмотреть на пассифлору. Если вы чувствуете себя немного подавленным, если вы не принимаете никаких других лекарств, попробуйте зверобоя. Хороший, просто для легкого поднятия настроения.

Помните о продуктах, которые могут активировать вашу нервную систему. Это такие вещи, как кофе, газированные напитки, алкоголь, продукты с высоким содержанием соли и сахара.Все это действительно включит вашу нервную систему, очень, очень быстро усугубив проблему, поэтому постарайтесь исключить их, чтобы спасти все. Еще одна важная вещь для вашей нервной системы - это ежедневное расслабление. Дайте своей нервной системе отдохнуть, в которой она действительно нуждается.

Итак, 30 минут, заткнитесь. Ни телефона, ни телевизора, ни разговоров, просто расслабьтесь, послушайте приятную музыку, и это может иметь огромное значение. Исследования на самом деле показали, что простое 30-минутное расслабление значительно снижает уровень кортизола, так что это действительно важно для вашего ежедневного режима.

Ешьте хорошо, не сокращая калорий

Номер два, нужно хорошо питаться. Не сокращайте потребление калорий, потому что это совершенно не поможет. Нам нужно обмануть тело, заставив его думать, что еды достаточно. Итак, вы смотрите на действительно хорошую диету с высоким содержанием белка, также сократите количество углеводов, потому что они, как правило, все ускоряют. И много овощей, немного фруктов, орехов и семян, так что соблюдайте действительно хорошую здоровую диету.

Не забывайте перекусывать, потому что, опять же, вы хотите, чтобы организм думал, что вокруг много еды.Так что просто выбирайте здоровые закуски. Ваши орехи и семена, немного сухофруктов, немного йогурта или, может быть, груша, яблоко или что-то в этом роде. Так что ешьте хорошо, но ешьте достаточно калорий каждый день и ешьте эти закуски, потому что они действительно важны для поддержания здоровья и баланса вашей нервной системы.

Тренируйтесь правильно

Физические упражнения, сейчас в период менопаузы действительно важно хорошо тренироваться. Вы должны сохранять подвижность суставов. Вы должны держать свои мышцы сильными.Но если у вас есть запасное колесо, то у вас не получится выполнять очень много по-настоящему сосредоточенных упражнений часами за раз.

Итак, одно из лучших занятий - просто оставаться активным каждый божий день. Ходите, бегайте по лестнице, выполняйте короткие упражнения. И другая форма упражнений, которая сейчас действительно выходит на первый план, по ней проведено огромное количество исследований, и, кажется, она работает очень хорошо практически для всех, - это интервальные тренировки высокой интенсивности. И здесь вы делаете огромное количество упражнений.Вы действительно вкладываете себя в это, но делаете это только несколько минут за раз.

И если вы выполняете подобное упражнение, то в основном вы выполняете упражнение до того, как тело начинает: «О, упражнение. Я слишком много делаю ». Так что интервальные тренировки высокой интенсивности могут работать очень хорошо. На Amazon можно найти множество DVD. У меня есть пара действительно хороших. Просто вставай утром. Я делаю это 20 минут. С этим покончено, и это мое главное упражнение на день. Я могу провести остаток дня, и у меня действительно есть время, чтобы расслабиться ночью, вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке в тренажерном зале.

Несколько вещей, о которых следует знать

Надеюсь, это дало вам некоторое представление о том, как можно бороться с жиром в середине. Несколько вещей, о которых вам нужно знать. Если вы попробуете этот режим и обнаружите, что он не помогает, я бы посоветовал вам просто пойти и проконсультироваться с врачом.

Попросите их проверить уровень сахара в крови. Предиабет и диабет действительно могут появиться в период менопаузы, даже если вы хорошо следите за собой, даже если соблюдаете действительно хорошую диету.

А прибавка в весе примерно до среднего иногда является признаком того, что ваш баланс сахара в крови не совсем правильный. Другое дело, что если вы набираете вес очень быстро, если кажется, что вы набрали вес только за ночь, то снова обратитесь к врачу, потому что это может означать, что ваша щитовидная железа немного ухудшается, что снова еще одна действительно важная проблема с менопаузой.

До следующей недели ...

Надеюсь, это помогло. Если вы попробуете этот режим, и он сработает, дайте мне знать, и я с нетерпением жду встречи с вами на следующей неделе на A.Фогель говорит о менопаузе.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.