Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как поднять уровень тестостерона у мужчин народными средствами


Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами в домашних условиях

Когда у человека болит нога, зуб или спина, конечно каждый это замечает, ведь видимые признаки проявления болезни, скрыть невозможно. К большому сожалению, не все травмы организма можно заметить сразу и начать их лечение. Одним из самых необычных и непростых для понимания сбоев, является гормональный сбой. В то время, когда на больную ногу можно наложить гипс, а зуб вылечить у стоматолога, гормональная дисфункция лечиться только комплексным подходом. Проявляться недостаток какого-то из гормонов по-разному, в особенности хотелось бы обратить внимание на недостаток тестостерона. Мужской гормон можно повышать у врача, употребляя синтетически препараты, а как повысить тестостерон у мужчин народными средствами, сегодня мы попробуем разобраться вместе.

Влияние сна на уровень тестостерона

Человеческий организм, как известно, растет и развивается во время сна, мало кому известно, но во время сна также происходит самая активная выработка тестостерона. Именно по этому, мужчины утром наблюдают усиленную эрекцию. Принимая это во внимание, нужно подходить к режиму сна очень тщательно.

Постоянное недосыпание, стрессы — это главная причина снижения половой активности, и соответственно гормонального дисбаланса.

Если человек не высыпается, половые гормоны попросту не имеют времени формироваться, ведь в активной фазе сутки, они не способны вырабатываться. Для того чтобы повысить тестостерон у мужчины народными средствами, в первую очередь, нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Сон должен быть комфортным, в хорошо проветриваемой комнате, без лишнего шума и при оптимальной температуре.

Правила питания для повышения тестостерона

Нормализация уровня тестостерона заключается в правильном питании человека. Главным принципом, что позволит усилить выработку тестостерона, является поговорка «меньше ешьте и не передайте». Как правило, чем вкуснее еда, тем она вредней, и ее хочется, как можно больше. Во вредной еде есть огромное количество холестерина, что негативно отображается на работе половой системы и, конечно же, сосудов.

Вторым правилом будет ограничение в ежедневном рационе сахара и продуктов, что в своем составе содержат крахмал. Сахар — это сладкий яд, который вызывает огромное количество болезней, а в частности диабет — характеризующейся угнетением всех систем органов. Конечно, полностью себя ограждать от сладкого не стоит, но на время терапии довольствуйтесь естественным сахаром, что присутствует в соках и фруктах. Что касаться крахмала, то, как известно, все крахмалы состоят из сахара, соответственно, такие продукты, как крекеры, булочки, макароны и картофель тоже должны быть исключены из меню. Соль не меньше сахара вредит организму, ведь вызывает много проблем с давлением и желудочно-кишечным трактом. Ее стоит употреблять, не больше 2 г в день.

Очень важно на протяжении дня выпивать, как можно больше воды, она промывает наш организм изнутри, выводит множество токсинов и шлаков, что нарушают нормальные обменные процессы. Оптимальным количеством воды в день, является 6-8 стаканов.

Большинство мужчин не могут представить свое утро, и вообще рабочий день, без кофе. Кофеин негативно отображается на мочеполовой и сердечно — сосудистой системе, поэтому в день можно выпивать не больше двух чашек кофе или трех чашек чая. Выработка тестостерона может нарушиться из-за поддельной энергии, которую дает кофеин. Кроме того, это вещество приводит к обезвоживанию организма, а для полноценной работы всех систем и органов необходима жидкость.

Рекомендуем к прочтению:

Очень странно прозвучит, но поднимать уровень тестостерона, можно правильным режимом питания. Ни в коем случае, нельзя пропускать завтрак, ведь именно эта порция пищи дарит организму энергию полноценно существовать на протяжении дня.

Если вы пропустите завтрак, то не все системы смогут функционировать нормально, соответственно, при недостатке витаминов и минералов мозг блокирует работу некоторых «по его мнению ненужных систем», как правило, это функция размножения.

Последний прием пищи должен быть не позже, как за 3 часа до сна. Дело в том, что ночью большинство органов должно отдыхать, если вы перегрузите организм пищей, то отдохнуть полноценно не сможете, ведь кровь направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот, при этом будет завышен уровень инсулина, так как организм борется с излишком сахара и углеводами. Печень тоже будет беспрерывно работать, соответственно все эти процессы тормозят выработку полового гормона, ведь на него попросту не остается энергии.

Продукты для повышения тестостерона

Повысить тестостерон, можно активно употребляя определенные продукты, это, наверное, самый простой способ, ведь по сути ничего делать не нужно. В список полезных для половой системы продуктов, входят:

  • мясо – попадая в кишечник, продукт повышает его перистальтику, соответственно усиливается микроциркуляция крови, а частое опорожнение прямой кишки важно для мужчин. Дело в том, что процессы гниения в кишечнике, которым подвергается не своевременно выведенная пища, сопровождаются выделением тепла. Это тепло, предаваясь на область мошонки, мешает полноценному производству сперматозоидов и половых гормонов;
  • морепродукты содержат насыщенные омега кислоты, что необходимы для синтеза тестостерона;
  • фрукты и овощи – нейтрализуют действие вредных веществ, особенно, если мужчина курит или пьет. В них содержаться витамины, которые улучшают работу эндокринной системы и положительно отображаются на половой системе;
  • зелень — усиливает синтез андростерона, повышает половую активность, обладает антибактериальным действием, поэтому устраняет заболевания мочеполовой системы, что тоже играют немалую роль в гормональном дисбалансе.

Важно отметить в отдельную группу положительных для мужчин продуктов, специи. Чеснок, лук, куркума, стручковый перец способствуют выведению женского гормона эстрогена, что не редко, накапливаясь в мужском организме, тормозит выработку тестостерона.

Каждый из продуктов обладает уникальными свойствами, если в комплексе их все совмещать, то можно добиться не лишь нормализации гормонального баланса, но и предупредить огромное количество заболеваний.

Рецепты народной медицины

Лечение растениями прошло проверку веками и не однократно смогло доказать свою эффективность. С каждым годом находиться больше почитателей нетрадиционного лечения, и это не потому, что уровень медицины у нас в стране низкий, а потому, что эффективность повышение тестостерона у мужчин народными средствами порой намного выше, чем от синтетических препаратов. Матушка природа позаботилась о людях и обустроила все таким образом, чтобы мы могли получать комплекс необходимых веществ, непосредственно из ее даров.

Рекомендуем к прочтению:

Наши бабушки и дедушки знали чем повысить тестостерон у мужчин народными средствами. И в первую очередь, хотелось бы вспомнить простой и действенный рецепт на основании меда и грецких орехов. Вам достаточно измельчить орехи в блендере и залить медом. Каждый день, после еды употребляя средство, вы существенно улучшите уровень тестостерона. Это один из примеров, когда народные средства для повышения тестостерона у мужчин не только полезны, но и очень вкусные.

Неплохо зарекомендовал себя такой натуральный ингредиент, как имбирь. Его следует измельчить и по 2 ст. ложки заваривать в 300мл кипятка. Выдерживают средство полчаса в термосе, и пьют в качестве чая. Подсластить напиток можно опять-таки медом. Нужно выпивать, не меньше 50 г отвара 4 раза в день.

Природный тестостерон содержится в хмеле, если пиво наоборот угнетает выработку мужского гормона, то шишки хмеля активируют его продуцирование. Измельченные шишки хмеля, заливают кипятком и настаивают два часа. Охлажденный напиток пьют три раза в день, до употребления еды.

Нормализовать уровень тестостерона можно с помощью трав. Как повысить тестостерон в домашних условиях известно не многим, некоторые даже не предполагают, что на первый взгляд неприметная трава, может полностью восстановить половую функцию и повысить выработку полового гормона мужчины.

Очень хорошо помогает горец многоцветковый, он способен тормозить естественные старения организма, показан для лечения мужчин, после 40 лет, которые еще не столкнулись с серьезной дисфункцией половой системы, но уже чувствуют, что их сексуальная активность идет на спад.

Поднять тестостерон у мужчин народными средствами можно разными способами, но в первую очередь, следует протестировать корень женьшеня. Активные вещества, что входят в состав данного растения, участвуют в сперматогенезе и способны улучшить выработку спермы, соответственно, улучшается качество эякулята и его количество. Мужчинам страдающим от бесплодия, женьшень помогает повысить шансы отцом, кроме того корень повышает сексуальное влечение, ведь гормон будет вырабатываться в усиленном темпе.

Рассматривая, чем поднять тестостерон у мужчин народными средствами, нельзя не упомянуть якорец стелющийся. В его составе присутствуют вещества, что помогают синтезировать тестостерон, а также влияют на активный рост мышечной массы. Согласно многочисленным исследованиям, результат употребления чая на основе этого растения, заметен уже за неделю использования.

Важно! Положительный результат  возможен только при условии правильного приема растений. Сухую траву заливают холодной водой и томят на слабом огне, а вот свежие травы, необходимо заливать кипятком и варить не меньше, чем полчаса. Что касается корней растений, что предполагает народный метод, то на их почве можно готовить и спиртовые настойки. Корень нужно измельчить, заливать водкой или 40% спиртом. Настаивают спиртовые настойки в темном месте, не меньше недели. Пьют по 20 капель с водой, сахаром или хлебом, два раза в день.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что правильное питание и употребление настоек проблему не решают, особенно, если вы курите, злоупотребляете спиртными напитками и ведете беспорядочную половую жизнь. К решению вопроса требуется подходить комплексно. Профилактикой снижения половой активности необходимо заниматься до наступления проблем с потенцией. Если вы замечаете, что от лечения в домашней обстановке нет результатов более месяца, отправляйтесь на консультацию к квалифицированному врачу.

8 проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Тестостерон - основной мужской половой гормон, но и у женщин он присутствует в небольших количествах.

Это стероидный гормон, вырабатываемый мужскими яичками и женскими яичниками (1).

Надпочечники также производят небольшое количество.

В период полового созревания у мальчиков тестостерон является одним из основных факторов физических изменений, таких как увеличение мышц, более глубокий голос и рост волос.

Тем не менее, оптимальные уровни также важны в зрелом возрасте и даже в старости.

У взрослых здоровые уровни важны для общего состояния здоровья, риска заболеваний, строения тела, сексуальной функции и почти всего остального (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

Кроме того, повышение уровня тестостерона может вызвать быстрый прирост мышечной массы и жизнеспособности всего за несколько недель (8, 9, 10).

Интересно, что он также играет важную роль в женском здоровье и сексуальном благополучии (11, 12, 13).

Исследование довольно убедительно: оба пола должны обеспечивать здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом (13, 14).

Вот 8 научно-обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона.

Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни. Интересно, что он также может повысить уровень тестостерона.

Большое обзорное исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более высокий уровень тестостерона. У пожилых людей упражнения повышают уровень тестостерона, физическую форму и время реакции (15, 16).

Новое исследование с участием тучных мужчин показывает, что повышенная физическая активность была даже более полезной, чем диета для похудания, для повышения уровня тестостерона (17).

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим видом упражнений для повышения уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (18, 19).

Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) также могут быть очень эффективными, хотя все виды упражнений в той или иной степени должны работать (18, 19, 20, 21, 22).

Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок может еще больше повысить ваш уровень в сочетании с программой тренировок (23, 24).

Резюме

Все формы упражнений могут повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей и интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов (25).

Следовательно, вы должны обратить внимание на долгосрочное потребление калорий и стратегию диеты.

Постоянные диеты или переедание могут снизить уровень тестостерона (26, 27, 28, 29, 30).

Употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать здоровый уровень и помочь в потере жира, который также связан с вашим тестостероном (28, 31, 32).

Потребление углеводов также играет роль: исследования показывают, что углеводы могут помочь оптимизировать уровень тестостерона
во время силовых тренировок (22, 33).

Однако исследования показывают, что достаточное количество полезных жиров также полезно для тестостерона и здоровья (25, 34, 35, 36, 37).

Лучше всего диета, основанная в основном на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов. Это может улучшить как уровень гормонов, так и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе.

Резюме

Не переедайте и не ограничивайте потребление калорий слишком долго.Старайтесь есть сбалансированное количество углеводов, жиров и белков.

Исследования всегда подчеркивают опасность длительного стресса, который может повысить уровень гормона кортизола (38, 39, 40).

Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Эти гормоны работают как качели: когда один растет, другой опускается (40, 41, 42).

Стресс и высокий уровень кортизола также могут увеличить потребление пищи, прибавку в весе и накопление вредного жира вокруг ваших органов.В свою очередь, эти изменения могут негативно повлиять на ваш уровень тестостерона
(43, 44, 45).

Для достижения оптимального уровня здоровья и уровня гормонов вам следует постараться уменьшить повторяющиеся стрессовые ситуации в своей жизни.

Сосредоточьтесь на диете, основанной на цельных продуктах, регулярных физических упражнениях, хорошем сне, смехе и сбалансированном образе жизни, все это может снизить стресс и улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона (46, 47, 48, 49, 50).

Резюме

Высокий уровень стресса вреден для вашего здоровья в долгосрочной перспективе и может снизить уровень тестостерона.

Витамин D быстро становится одним из самых популярных витаминов в мире.

Исследования показали, что он имеет различные преимущества для здоровья, а также может работать как естественный бустер тестостерона (51, 52, 53, 54, 55).

Несмотря на его важность, почти половина населения США испытывает дефицит витамина D, а еще более высокий процент имеет неоптимальные уровни (56, 57).

12-месячное исследование показало, что ежедневный прием около 3000 МЕ витамина D3 повышает уровень тестостерона примерно на 25% (54).

У пожилых людей витамин D и кальций также улучшают уровень тестостерона, что снижает риск падения (58).

Чтобы повысить уровень тестостерона и воспользоваться другими преимуществами витамина D, старайтесь регулярно находиться на солнечном свете или принимайте около 3000 МЕ добавки витамина D3 в день.

Если вы хотите попробовать пищевые добавки, у Amazon есть хороший выбор.

Дополнительная информация о витамине D здесь: Витамин D 101 - подробное руководство для начинающих.

Резюме

Добавки витамина D3 могут повышать уровень тестостерона, особенно у пожилых людей и людей с низким уровнем витамина D.

Хотя преимущества поливитаминов горячо обсуждаются, определенные витамины и минералы могут быть полезными (59).

Согласно одному исследованию, добавки с цинком и витамином B улучшили качество спермы на 74%. Цинк также повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей с дефицитом цинка (60, 61, 62).

Другие исследования также предполагают, что витамины A, C и E могут влиять на уровень половых гормонов и тестостерона, хотя необходимы дополнительные исследования (25, 63, 64, 65).

Из всех доступных витаминов и минералов исследование тестостерона показывает, что добавки с витамином D и цинком могут быть лучшими (54, 66, 67).

Резюме

Витамин D и цинк имеют убедительные доказательства в качестве бустеров тестостерона. Другие микронутриенты также могут иметь преимущества, но требуют дальнейших исследований.

Хороший сон так же важен для вашего здоровья, как диета и упражнения (68, 69, 70, 71, 72, 73).

Он также может сильно повлиять на уровень тестостерона.

Идеальное количество сна варьируется от человека к человеку, но одно исследование показало, что сон всего 5 часов в сутки был связан с 15% снижением уровня тестостерона (73).

Одно долгосрочное исследование показало, что у тех, кто спал только четыре часа в сутки, был пограничный дефицит (46).

Это подтверждают и другие долгосрочные исследования. Одно исследование подсчитало, что за каждый дополнительный час сна уровень тестостерона повышается в среднем на 15% (74, 75).

Хотя некоторые люди, кажется, прекрасно справляются с меньшим количеством сна, исследования показывают, что около 7–10 часов сна в сутки лучше всего для долгосрочного здоровья и вашего тестостерона.

Резюме

Убедитесь, что у вас достаточно качественного сна, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона и оптимизировать ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Только несколько естественных бустеров тестостерона подтверждены научными исследованиями.

Ашваганда - это растение, за которым последовало наибольшее количество исследований.

В одном исследовании проверялось влияние этой травы на бесплодных мужчин, и было обнаружено увеличение уровня тестостерона на 17% и увеличение количества сперматозоидов на 167% (76).

У здоровых мужчин уровень ашваганды увеличился на 15%. Другое исследование показало, что он снижает уровень кортизола примерно на 25%, что также может способствовать повышению уровня тестостерона (77, 78).

Экстракт имбиря также может повысить ваш уровень.Это восхитительная трава, которая также имеет ряд других преимуществ для здоровья (79, 80, 81, 82, 83).

Большинство исследований имбиря проводилось на животных. Однако одно исследование на бесплодных людях показало, что имбирь может повысить уровень тестостерона на 17% и повысить уровень других ключевых половых гормонов (80, 84).

Другие популярные травы, которые подтверждены некоторыми исследованиями как на животных, так и на людях, включают сорняк роговой козы, Mucuna pruriens , мумиджит и тонгкат али.

Тем не менее, важно отметить, что большинство положительных исследований было проведено на мышах или бесплодных людях с низким уровнем тестостерона.

Если у вас нормальная функция тестостерона и нормальный уровень тестостерона, неясно, принесете ли вам эти добавки большую пользу.

Резюме

Несколько травяных добавок - естественный способ повысить уровень тестостерона для людей с бесплодием или низким уровнем.

Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гормонов.

Здоровая половая жизнь играет важную роль в регулировании уровня половых гормонов и тестостерона (85, 86).

Высокое воздействие эстрогеноподобных химикатов также может повлиять на ваш уровень, поэтому постарайтесь свести к минимуму ежедневное воздействие BPA, парабенов и других химикатов, содержащихся в некоторых типах пластика (86, 87, 88, 89).

Вероятно, неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, будь то медицинское или развлекательное, также может снизить уровень тестостерона (90, 91, 92, 93, 94, 95).

Напротив, смех, счастье и успех могут помочь улучшить ваше здоровье и уровень тестостерона, поэтому убедитесь, что они являются частью вашей повседневной жизни (96, 97, 98, 99).

Резюме

Снижение воздействия эстрогеноподобных химикатов, алкоголя и наркотиков может положительно повлиять на уровень тестостерона и здоровье.

Начиная с 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться.

Это проблема, потому что серьезные исследования показывают связь между низким уровнем тестостерона и ожирением, повышенным риском заболеваний и преждевременной смертью.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, как и другие ключевые гормоны, такие как эстроген и прогестерон.

Таким образом, каждый должен принять необходимые меры для повышения уровня тестостерона. Вы улучшите свое здоровье и тело одновременно.

Прочтите статью на испанском

.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона - это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего через 1 неделю ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Сделать сон приоритетом может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в журнале Journal of Neuroinflampting , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты - это диеты, которые включают в основном цельные продукты и предлагают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать сбалансированный уровень всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале « Clinical Endocrinology », показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, лучше не переусердствовать, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло произойти из-за нехватки энергии и неправильного питания.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Hormone and Metabolic Research , показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA - это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что уровень тестостерона у футболистов колледжа выше после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Обзор лекарств

Хотя рецептурные лекарства могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, которые представляют собой лекарства, снижающие уровень холестерина, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

.

Нормальный уровень, низкий уровень тестостерона, женщины и многое другое

Тестостерон - мощный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он обладает способностью контролировать половое влечение, регулировать выработку спермы, наращивать мышечную массу и увеличивать энергию. Он может даже влиять на поведение человека, например, на агрессию и соперничество.

По мере того как вы становитесь старше, уровень тестостерона в вашем организме постепенно снижается. Это может привести к различным изменениям, таким как снижение полового влечения. Хотя более низкий уровень тестостерона может вызывать беспокойство, это естественная часть старения.

«Нормальный» или здоровый уровень тестостерона в кровотоке широко варьируется в зависимости от функции щитовидной железы, белкового статуса и других факторов.

Согласно последним рекомендациям Американской урологической ассоциации (AUA), уровень тестостерона не менее 300 нанограмм на децилитр (нг / дл) является нормальным для мужчины. Мужчина с уровнем тестостерона ниже 300 нг / дл должен быть диагностирован с низким уровнем тестостерона.

По данным Mayo Clinic Laboratories, для женщин в возрасте 19 лет и старше нормальный уровень тестостерона составляет от 8 до 60 нг / дл.

Уровни тестостерона достигают своего пика примерно в возрасте 18 или 19 лет, а затем снижаются на протяжении оставшейся части взрослого возраста.

Тестостерон необходим для нормального развития плода во время беременности. Он контролирует развитие мужской репродуктивной системы.

Уровень тестостерона в утробе матери может также влиять на работу правого и левого полушарий мозга, согласно одному исследованию, в котором участвовали 60 детей.

Уровни тестостерона должны находиться в очень узких пределах, чтобы мозг плода был здоровым.Высокий уровень тестостерона у плода может быть связан с аутизмом.

Максимальный уровень тестостерона наблюдается в подростковом и раннем взрослом возрасте.

У мальчиков первые физические признаки тестостерона или андрогенов в организме проявляются в период полового созревания. Голос мальчика меняется, его плечи расширяются, а структура лица становится более мужественной.

По мере того, как мужчины становятся старше, их уровень тестостерона может снижаться примерно на 1 процент в год после 30 лет.

У женщин в пременопаузе тестостерон вырабатывается в основном в яичниках.Уровни будут снижаться после менопаузы, которая обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет.

Тест на тестостерон измеряет уровень гормона в крови.

Некоторые люди рождаются с состояниями, вызывающими низкий уровень тестостерона. У вас может быть низкий уровень тестостерона, если у вас есть заболевание, которое вызывает повреждение яичек или яичников, которые вырабатывают гормон.

Уровни могут понижаться по мере взросления. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рекомендует проводить заместительную терапию тестостероном (ЗЗТ) при низких уровнях, вызванных только старением.

Низкий уровень тестостерона может вызвать изменения в сексуальной функции, в том числе:

Другие признаки низкого уровня тестостерона включают:

Если вы чувствуете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам следует обратиться к врачу и пройти тест.

Тестостерон - основной мужской гормон, но он также необходим женщинам для здорового функционирования организма. Уровень тестостерона у женщин намного ниже, чем у мужчин.

Уровень эстрогена у женщины падает после наступления менопаузы.Это может несколько повысить ее уровень мужских гормонов, также известных как андрогены. Такие заболевания, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), также могут повышать уровень тестостерона.

Избыток тестостерона в кровотоке женщины может вызвать:

Низкий уровень тестостерона у женщин может также вызвать проблемы с фертильностью, помимо ослабления костей и потери либидо.

Лучший способ диагностировать низкий уровень тестостерона - это посетить врача для медицинского осмотра и анализа крови.

Ваш врач будет следить за вашим внешним видом и половым развитием.Поскольку уровень тестостерона утром обычно выше, у молодых мужчин анализ крови следует проводить до 10:00. Мужчины старше 45 могут пройти тестирование до 14:00. и при этом получать точные результаты.

Риски, связанные с анализом крови, редки, но могут включать кровотечение, боль в месте инъекции или инфекцию.

Хотя симптомы снижения тестостерона могут быть нормальной частью старения, они также могут быть признаками других основных факторов. К ним относятся:

Уровни тестостерона ниже нормального диапазона могут быть вызваны такими условиями, как:

Уровни тестостерона выше нормального диапазона могут быть вызваны:

Если ваш уровень тестостерона слишком низкий, обратитесь к врачу. может предложить TRT.Тестостерон доступен как:

Некоторые лекарства, используемые для лечения повышенного уровня тестостерона у женщин, включают:

Естественно беспокоиться о более низких уровнях тестостерона. Однако постепенное снижение - нормальный процесс старения. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь или испытываете ненормальные симптомы.

.

8 лучших добавок для повышения уровня тестостерона

Тестостерон - ключевой мужской половой гормон, но он также важен для женщин.

Он играет решающую роль в росте мышц, потере жира и оптимальном здоровье (1).

Однако уровень тестостерона у мужчин сейчас ниже, чем когда-либо, отчасти из-за нездорового образа жизни в наши дни (2, 3).

Бустеры тестостерона - это натуральные добавки, которые могут повысить уровень тестостерона.

Они работают за счет прямого увеличения тестостерона или связанных с ним гормонов, но некоторые работают, предотвращая превращение тестостерона в эстроген.

Многие из этих бустеров прошли научную проверку в исследованиях на людях.

Вот восемь лучших добавок, повышающих уровень тестостерона.

D-аспарагиновая кислота - это натуральная аминокислота, которая может повысить низкий уровень тестостерона.

Исследования показывают, что в первую очередь это работает за счет увеличения фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона (4).

Это важно, потому что лютеинизирующий гормон заставляет клетки Лейдига в семенниках производить больше тестостерона.

Первоначальные исследования на животных и людях показали, что всего 12 дней приема D-аспарагиновой кислоты, по-видимому, увеличивает выработку лютеинизирующего гормона, а также выработку и транспортировку тестостерона по телу (4).

Он также может помочь в улучшении качества и производства спермы. В одном 90-дневном исследовании D-аспарагиновая кислота давалась мужчинам с нарушением выработки спермы. Количество сперматозоидов увеличилось вдвое с 8,2 миллиона сперматозоидов на мл до 16,5 миллиона сперматозоидов на мл (5).

В другом исследовании, спортивные мужчины со здоровым уровнем тестостерона выполняли 28-дневную тренировку по поднятию тяжестей.Половине из них давали 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день.

Обе группы показали значительное увеличение силы и мышечной массы. Однако не было повышения уровня тестостерона в группе D-аспарагиновой кислоты (6).

Взятые вместе, эти результаты показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты может быть наиболее полезным для людей с низким уровнем тестостерона или с нарушением половой функции, но не обязательно для людей с нормальным уровнем тестостерона.

Вы можете приобрести D-аспарагиновую кислоту в Интернете.

Итог: D-аспарагиновая кислота может работать, стимулируя некоторые ключевые гормоны, производящие тестостерон. Дозы 2–3 грамма кажутся эффективными для тех, у кого дефицит тестостерона.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который образуется в коже при воздействии солнечного света.

Его активная форма действует в организме как стероидный гормон.

В настоящее время большая часть населения очень мало подвержена воздействию солнечного света, что приводит к низким или недостаточным уровням витамина D (7).

Увеличение запасов витамина D может повысить уровень тестостерона и улучшить другие связанные с этим показатели здоровья, такие как качество спермы (8).

Одно исследование обнаружило тесную корреляцию между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники проводили больше времени на летнем солнце и у них повышался уровень витамина D, повышался и уровень тестостерона (8).

В течение года исследования 65 мужчин были разделены на 2 группы. Половина из них ежедневно принимала 3300 МЕ витамина D. Уровень витамина D в группе добавок увеличился вдвое, а уровень тестостерона увеличился примерно на 20% с 10.От 7 нмоль / л до 13,4 нмоль / л (9).

Чтобы получить больше витамина D, чаще выходите на солнце. Вы также можете ежедневно принимать около 3000 МЕ витамина D3 и есть больше продуктов, богатых витамином D.

Вы можете найти добавки витамина D в Интернете.

Итог: Витамин D - важный витамин, который может повышать уровень тестостерона, особенно если у вас недостаточный уровень витамина D.

Трибулус ( Tribulus terrestris ) - трава, которая веками использовалась в лечебных травах.

Большая часть текущих исследований по этому поводу состоит из исследований на животных, которые показывают улучшение полового влечения и повышение уровня тестостерона.

Одно 90-дневное исследование с участием мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием трибулуса улучшает самооценку сексуального здоровья и повышает уровень тестостерона на 16% (10).

Однако текущее исследование не показало никакой пользы от приема трибулуса для молодых элитных спортсменов и здоровых людей с нормальным уровнем тестостерона (11).

Как и большинство других бустеров тестостерона, трибулус имеет преимущества у людей с низким уровнем тестостерона или нарушенной сексуальной функцией, но не повышает уровень тестостерона у людей с нормальным или здоровым уровнем.

Вы можете найти Tribulus Terrestris в Интернете.

Итог: Трибулус может помочь с половым влечением и улучшить здоровье сперматозоидов, а также повысить уровень тестостерона у мужчин с нарушенной сексуальной функцией.

Пажитник - еще один популярный усилитель тестостерона на основе трав.

Некоторые исследования показывают, что он может работать, уменьшая количество ферментов, превращающих тестостерон в эстроген.

В одном из наиболее полных исследований за восьминедельный период были протестированы две группы из 15 студентов колледжа.

Все 30 участников выполняли тренировки с отягощениями четыре раза в неделю, но только участники одной из групп получали 500 мг пажитника в день.

Уровни свободного и общего тестостерона увеличились в группе пажитника, тогда как в группе, которая тренировалась только с отягощениями, фактически наблюдалось небольшое снижение. Те, кто принимал пажитник, также значительно увеличили потерю жира и силу (12).

В другом исследовании изучалось, как пажитник влияет на сексуальную функцию и качество жизни.

Исследователи давали 60 здоровым мужчинам в возрасте от 25 до 52 лет 600 мг пажитника или пустую таблетку плацебо каждый день в течение шести недель (13).

Участники сообщили об улучшении силы после приема добавок пажитника. Исследователи также обнаружили:

  • Повышенное либидо: 81% в группе
  • Повышение сексуальной активности: 66% в группе
  • Повышенный уровень энергии: 81% в группе
  • Улучшение здоровья- составляет: 55% группы

Пажитник доступен в Интернете.

Итог: 500 мг пажитника в день кажутся эффективными для повышения уровня тестостерона и сексуальной функции как у мужчин с дефицитом, так и у здоровых.

Имбирь - обычная домашняя пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине.

Он имеет много преимуществ для здоровья, и серьезные исследования показывают, что он может уменьшить воспаление и, возможно, даже повысить уровень тестостерона (14).

Несколько исследований на крысах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и половую функцию.В одном 30-дневном исследовании исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом (15).

В другом исследовании уровень тестостерона у крыс почти удвоился. Третье исследование показало, что уровень тестостерона увеличивается, когда крысам вдвое больше имбиря (16, 17).

В одном из немногих исследований на людях 75 бесплодным мужчинам ежедневно давали имбирь. Через три месяца у них наблюдалось увеличение уровня тестостерона на 17%, а уровень лютеинизирующего гормона почти удвоился (18).

При измерении здоровья сперматозоидов исследователи обнаружили несколько улучшений, включая увеличение количества сперматозоидов на 16% (18).

Хотя исследования имбиря и тестостерона еще только начинаются, употребление имбиря в пищу очень безопасно и дает множество других преимуществ для здоровья.

Добавки имбиря доступны в Интернете.

Итог: Имбирь может повышать уровень тестостерона и количество сперматозоидов у бесплодных мужчин. Необходимо изучить влияние на здоровых людей.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - это естественный гормон, встречающийся в организме.

Он играет роль в повышении уровня тестостерона и контроле уровня эстрогена. Основываясь на своих биологических эффектах, DHEA стал чрезвычайно популярным способом повышения уровня тестостерона.

Из всех добавок, повышающих уровень тестостерона, ДГЭА является лучшим и наиболее обширным исследованием.

Несколько исследований показали, что 50–100 мг ДГЭА в день могут повысить уровень тестостерона до 20% по сравнению с плацебо (19, 20, 21).

Однако, как и с большинством добавок, результаты неоднозначны. В нескольких других исследованиях использовались аналогичные протоколы дозирования и не было обнаружено никакого эффекта (22, 23, 24).

По этой причине влияние DHEA на уровень тестостерона неясно. Тем не менее использование DHEA запрещено в профессиональном спорте и поэтому не подходит для конкурентоспособных спортсменов (25).

Как и некоторые другие добавки, он может быть полезен людям с низким уровнем ДГЭА или тестостерона.

Вы можете приобрести DHEA в Интернете.

Итог: Хотя DHEA является одним из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, исследования все еще неоднозначны. Безопасная и эффективная суточная доза составляет около 100 мг.

Известный как афродизиак, цинк является важным минералом, участвующим в более чем 100 химических процессах в организме.

Как и в случае с витамином D, уровень цинка в организме тесно связан с уровнем тестостерона (26).

Одно исследование, которое измеряло эту связь, показало, что ограничение потребления цинка из пищевых продуктов снижает уровень тестостерона у здоровых мужчин.Как и ожидалось, добавки цинка у мужчин с дефицитом цинка также повышали уровень тестостерона (26).

В другом исследовании измерялось влияние цинка на бесплодных мужчин с низким или нормальным уровнем тестостерона.

Исследователи обнаружили значительные преимущества для людей с низким уровнем, включая повышение уровня тестостерона и количества сперматозоидов. Однако они не обнаружили дополнительной пользы для мужчин с нормальным уровнем (27).

У элитных борцов ежедневный прием цинка также помог снизить снижение уровня тестостерона после 4-недельного режима высокоинтенсивных тренировок (28).

В свете этих исследований цинк может помочь повысить уровень тестостерона, если у вас низкий уровень тестостерона или дефицит цинка. Прием цинка также полезен, если вам сложно восстановиться после упражнений высокой интенсивности (29, 30).

Вы можете найти добавки цинка в Интернете.

Итог: Прием цинка может быть эффективным для людей с низким уровнем цинка или тестостерона, а также для тех, кто в настоящее время проходит стрессовые тренировки.

Также известная как Withania somnifera , ашваганда - еще одно растение, используемое в древнеиндийской медицине (31).

Ашваганда в основном используется в качестве адаптогена, что означает, что он помогает вашему телу справляться со стрессом и тревогой (32).

Одно исследование проверило его влияние на качество спермы у бесплодных мужчин, которые получали 5 граммов в день в течение трех месяцев.

У мужчин, участвовавших в этом исследовании, уровень тестостерона увеличился на 10-22%. Кроме того, у 14% участниц забеременели партнерши (33).

Другое исследование предполагает, что ашваганда увеличивает физическую работоспособность, силу и потерю жира, а также значительно повышает уровень тестостерона (34).

В настоящее время кажется вероятным, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, находящихся в стрессовом состоянии, возможно, за счет снижения уровня гормона стресса кортизола.

Ашвагандху можно найти в Интернете.

Итог: Новое исследование показывает, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона, а также улучшить сексуальную функцию и композицию тела.

Тестостерон абсолютно необходим для многих аспектов здоровья и строения тела.

Интересно, что сейчас доступны сотни добавок, повышающих уровень тестостерона.Однако лишь немногие из них проводят серьезные исследования.

Большинство из этих добавок, вероятно, принесут заметную пользу только людям с проблемами фертильности или низким уровнем тестостерона.

Некоторые из них, по-видимому, также полезны для конкурентоспособных спортсменов или сидящих на диете, у которых часто наблюдается значительное снижение уровня тестостерона из-за ограничительного или стрессового режима (35).

Многие из них могут также работать для здоровых и активных людей (например, у тяжелоатлетов), но в большинстве случаев это не изучено должным образом.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.