Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как облегчить бросание курить народные средства


Как бросить курить народными средствами быстро и эффективно

В жизни каждого курильщика наступает момент, когда он понимает необходимость отказаться от вредной привычки. Все мы ищем легкий путь бросания, при котором нужно будет применить минимум собственных усилий. К сожалению магической палочки пока не придумали, однако есть несколько способов чтобы бросить курить народными средствами.

Медикаментозная никотинзаменяющая терапия часто не приносит бросающим должного эффекта. Кроме того никотиносодержащие препараты часто являются недешевым удовольствием, которое может себе позволить не каждый. Тысячи курильщиков ищут простой способ быстро и эффективно бросить курить и тут на помощь приходят народные средства.

Намного быстрее народной медицины от курения помогут эффективные современные средства. Отзывы наших посетителей о средстве SMOKE OUT в 93% положительные. Подробнее о спрее от курения можно почитать здесь.

Эффективность народных рецептов от зависимости

Первые 1-2 дня в большинстве случаев проходят легко. В 70% случаев в эти дни бросающие чувствуют эйфорию, кажется что бросить курить легко. Однако уже на 3-й день желание закурить возвращается и с каждой минутой это желание усиливается — начинается никотиновая ломка.

Для того чтобы уменьшить страдания от синдрома отмены никотином нужно помочь организму. Народные целители рекомендуют в первую очередь правильно настроиться. При появлении желания закурить нужно попробовать психологические приемы, их с успехом можно применять в домашних условиях:

  • Дайте работу легким. Если нет силы воли бросать курить порой очень тяжело, чувствуется удушье, неприятное чувство в области груди. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, почувствуется свободность дыхания которое вы потеряете если опять закурите.
  • Займите чем нибудь рот. У бросающих резко усиливается чувство запаха и вкуса — дайте себе почувствовать это. Скушайте конфетку, попейте воды, понюхайте цветок. Это психологичесикий прием.
  • Отвращение. Это лучшее что можно сделать для мгновенного отвращения от сигарет в народной психологии. Соберите окурки в стеклянную банку, залейте небольшим количеством воды и закройте пластиковой крышкой. При появлении острого желания закурить откройте банку и глубоко вдохните запах банки через нос. Будьте осторожны — может вызвать рвотный рефлекс.

Наши предки изобрели немало способов чтобы можно было избавиться от никотиновой зависимости безболезненно. Большинство таких способов базируются на провокации сильного отвращения к сигаретам. Часто такие способы вызывают тошноту и рвоту.

Быстро бросить курить народными средствами скорее всего не получится, наши предки использовали такие методы для помощи в отказе от сигарет. Современные средства помогают отказаться от сигарет куда быстрее. Одним из эффективных спреев от курения является SMOKE OUT.

Дедовский способ быстро избавиться от зависимости

Если у курильщика возникает желание закурить это означает что из организма начинают выводиться яды попавшие в него вместе с табачным дымом. Для того чтобы бросить курить мгновенно за 3 минуты докурите свою последнюю пачку, оставьте всего две сигареты. Итак, эта небольшая инструкция заставит вас бросить курение за один день (если точнее за 3 минуты):

  1. Закурите одну из двух сигарет. Сделайте затяжку дыма, но не в легкие, держите дым в ротовой полости.
  2. Закройте рот, и не выпускайте дым. Руками закройте ноздри. Закройте глаза и запрокиньте голову назад.
  3. Попробуйте пожевать дым вообразив что это кусок мяса. Почувствуйте вкус, дайте дыму пропитаться в десна. Рот держим закрытым.
  4. Действия нужно продолжать 10-15 секунд.
  5. Откройте рот и быстро вдохните весь дым в легкие, потом медленно выдохните.

Если появился кашель, тошнота или рвота остановитесь. Откашляйтесь и повторите процедуру еще раз, но на 15 секунде еще и затягиваемся сигаретой, потом медленно выдыхаем. Опять откашливаемся и повторяем процедуру третий раз.

Последним шагом будет глубочайшая затяжка сигареты, как только можете. Выдыхать дым после нее нужно мелкими рывками, кашлем. Всю процедуру вы должны успеть сделать быстро, эффективно бросить курить по данному методу можно вложившись в 3 минуты.

Народная медицина не всегда древняя. Уже появились новые народные методы борьбы с табакокурением. Для этого нужен пузырек с небольшим количеством валидола. В емкость напускать дыма от сигареты и резко, плотно закрыть. Если нет силы воли держаться — открываем крышку и вдыхаем содержимое. Отзывы людей говорят о том что курить перехочется мгновенно.

Без ведома зависимого

Если вы попали на эту страницу ища народные средства от курения без ведома больного то вы нашли, то что нужно. Чаще всего близкие родственники хотят помочь зависимому. Не рекомендуем использовать следующим способ когда человек и не собирается бросать. Без ведома больного ему можно только помочь, но заставить курильщика отказаться без его согласия не получится.

Итак, если близкий вам человек решился бросить курить, но ему очень тяжело, он срывается и нервничает помочь без ведома больного вы можете таким способом:

  • Купите взрослое растение табака в вазоне. Эффективность данного, по истине народного, метода была замечена на табачных плантациях. Табачное растение активно выделяет в воздух алкалоиды никотина. Небольшое количество никотина начнет поступать курильщику из воздуха и пристрастие к сигаретам заметно уменьшится. Однако не советуем держать растение дома долгое время, уже через 3-4 недели его нужно выбросить или пересадить на открытый воздух.
  • Добавление в еду народных средств от курения — сборы трав, чабреца, багульника и зверобоя. Чайный напиток из багульника и зверобоя можно подавать курильщику под предлогом общего оздоровления.

Народные средства от табакокурения без ведома больного не имеют большой эффективности. Однако по отзывам на форумах эффект все же есть и небольшой процент зависимых все же отказались от сигарет.

 Отвары в помощь бросающему

Рецепты народной медицины помогающие безболезненно отказаться от сигарет доказали свою эффективность, поэтому остаются популярными на сегодняшний день в эпоху быстрого развития науки и фармакологии. Очень популярным является овсяный отвар от курения, мы уже описали его здесь.

Не такими популярными но не менее эффективными являются рецепты от курения на корне имбиря и аире. Отзывы об этих народных методах разные, от крайне положительных до нейтральных и негативных. По нашему мнению не стоит полагаться лишь на отвар в борьбе с курением, нужно приложить максимум усилий самостоятельно.

Намного быстрее народной медицины от курения помогут эффективные современные средства. Отзывы наших посетителей о средстве SMOKE OUT в 93% положительные. Подробнее о спрее от курения можно почитать здесь.

Аир от курения

Для приготовления настоя нам понадобится 2 чайные ложки перечной мяты и 1 чайной ложки аира:

  • Необходимо тщательно смешать компоненты.
  • Заливаем смесь 200 миллилитрами кипятка.
  • Настаивать на протяжении 50-70 минут и процедить.

Внимание! Настой не пьют, а только полоскают им полость рта и горло при остром желании выкурить сигарету.

Корень имбиря

При отказе от сигарет нужно как можно быстрей улучшить состояние здоровья. Уже через несколько дней после отказа от курения вы почувствуете прилив энергии. Однако нужно усиливать этот эффект, это окажет нужное психологическое состояние. Корень имбиря помогает от курения именно этим фактором. Для эффективного и быстрого воздействия используйте один из этих народных рецептов чтобы бросить курить:

  • Компоненты: небольшого размера имбирь, лимон, столовая ложка натурального меда и стакан свежей воды. Корень имбиря нужно натереть на мелкой терке, смешав с лимонным соком залить горячей водой. В получившуюся смесь добавить мед. Пить трижды в день на протяжении недели.
  • Компоненты: порошок имбиря, лайм, натуральный мед, мята и 200 миллилитров кипятка. В отличии от предыдущего рецепта лайм и мята придаст чувство свежести и легкости дыхания.

Пользуясь данными целебными средствами можно заметно улучшить состояние при бросании табакокурения. Народные целители рекомендуют подобные отвары как часть комплексной терапии табакокурения.

Полоскание рта содой

Полоскание рта является важной частью терапии при отказе от курения. У многих пациентов антиникотиновых клиник замечена зависимость на рефлекторном уровне, именно на ней и базируется метод полоскания. Полоскание рта содой вызывает тошноту, а зачастую и рвотные позывы. Используйте следующий рецепт для отказа с помощью полоскания:

  • Столовая ложка пищевой соды засыпается в стакан теплой воды.
  • Раствор прокипятить 1-2 минуты (с закрытой крышкой).
  • Оставить настаиваться на 50-60 минут.

Полученным раствором полоскать рот и горло при остром желании закурить очередную сигарету. На подсознательном уровне у пациентов вырабатывается рефлекс вызывающий отвращение к курению. Будьте осторожны, возможны рвотные позывы.

Подробнее о методах отказа от курения с помощью пищевой соды мы написали здесь

Вместо выводов

Количество народных способов по отказу от курения намного больше чем мы смогли вместить в статью. Подробнее об всех известных «дедовских» способах читайте в соответствующем разделе «Народная медицина». Но надеемся вам будет достаточно и описанных тут способов. Делитесь статьей в соцсетях и оставляйте отзывы о своем опыте использования народных средств чтобы бросить курить.

отличных средств, чтобы бросить курить | Начни с сегодняшнего дня!

Джейкоб, менеджер по продажам известной компании, стал жертвой курения. Он начал курить еще в старшей школе и постепенно стал заядлым курильщиком. Он хорошо устроился в карьере и семейной жизни. Но постоянное курение казалось постоянной угрозой его комфортной жизни.

Привычка курить отрицательно повлияла на его карьерный рост. Джейкоб отчаянно искал способы быстро бросить курить. Если вы также ищете простой способ бросить курить, то вот несколько домашних средств для вас.

Трудно ли бросить курить?

Курение напрямую поражает ваши легкие, делая их болезненными и ненормальными. Постоянное вдыхание табачных насосов вредных токсинов в ваши легкие и тело. У заядлых курильщиков высока вероятность развития вредных заболеваний, таких как рак, туберкулез, низкий иммунитет к простуде, кашлю и заболеваниям органов дыхания.

Курение - одна из самых вызывающих привыкание привычек, от которых трудно отказаться. Чтобы бросить курить, нужна сильная сила воли и самоконтроль. Очень важно принять твердое решение бросить курить, прежде чем применять домашние средства.Натуральные средства - лучший ответ на вопрос, как бросить курить?

Как бросить курить?

Никотин известен как самый вызывающий привыкание ингредиент в истории человечества. Следовательно, избавиться от этой зависимости - определенно большая проблема. Поэтому важно, чтобы вы добились успеха с первой попытки. Приведенные ниже советы или шаги по отказу от курения помогут добиться того же. Независимо от того, какой естественный метод вы выберете, эти шаги обеспечат положительные результаты.

Шаг - 1 Определите свою привычку курить

Очень важно оценить вашу привычку курить.Вот несколько вещей, которые помогут вам спланировать путь к отказу от курения. Ответы на эти вопросы прояснят вашу привычку курить. Это приведет вас к правильному способу лечения, чтобы бросить курить.

  • Когда возникает желание курить больше? После каждого приема пищи?
  • Вы любите курить в социальных сетях?
  • Когда вы подавлены или находитесь в состоянии стресса, вас побуждают искать сигареты?
  • Насколько сильна ваша зависимость? Вам нужно больше, чем пачка в день, или подойдут любые добавки с никотином?
  • Связаны ли азартные игры или алкоголь с вашей зависимостью от курения?
  • Связаны ли люди, место или деятельность с вашей зависимостью от курения?
  • Интересует ли вас фитнес-программа?
  • Вас интересует акупунктура или гипнотерапия?
  • Готовы ли вы поговорить о своей зависимости с профессиональным консультантом или терапевтом?

Когда вы осознаете свою привычку курить, второй шаг - это изменить свой образ жизни и распорядок, чтобы сделать процесс отказа от курения простым и быстрым.

Шаг 2 - Замените никотин

Любое натуральное вещество с высоким содержанием кофеина является правильной заменой никотину. Компоненты с высоким содержанием кофеина, такие как черный чай, темный шоколад, зеленый чай и кофе, могут использоваться в качестве замены никотина. Употребление любого из этого при сильном желании закурить уменьшит желание и поможет бросить курить. Другой естественной заменой никотина является кава-кава, лобелия, лаванда, пассифлора и аир. По возможности старайтесь избегать триггеров.Все, что связано с вашим предыдущим опытом курения, может вызвать у вас позыв.

Шаг 3. Сохраняйте силу воли

Людям всегда трудно контролировать тягу к курению. Сохраните сильную волю, чтобы бросить курить. Никогда не поддавайтесь желанию выкурить «Всего одну» сигарету. Не позволяйте откладывать или возобновлять ваше решение бросить курить из-за неконтролируемого желания закурить. Вам просто нужно выполнить эти шаги вместе с домашними средствами, чтобы бросить курить и избавиться от зависимости.

Средства, чтобы бросить курить естественным путем

Существует множество фруктов, трав и овощей, которые помогут вам легко бросить курить. Домашние средства для отказа от курения просты в применении и не имеют побочных эффектов. Ниже приведены эффективные домашние средства, позволяющие бросить курить естественным путем.

Cayenne Pepper, чтобы бросить курить

Кайенский перец обладает противовоспалительными и противовоспалительными свойствами. Он широко используется для предотвращения рака легких, который часто встречается у курильщиков.Это отличное детоксицирующее средство и лучший заменитель или добавка к курению. Кайенский перец также богат витамином С и Е. Он снижает тягу к никотину.

Метод 1: Кайенский перец и вода

  • Добавьте чайной ложки кайенского перца в стакан питьевой воды.
  • Пейте, когда испытываете тягу к никотину.
  • Регулярное употребление этого напитка позволяет легко бросить курить.

Примечание: кайенский перец очень поднимает настроение.Они возбуждают мозг так же, как никотин, содержащийся в табаке.

Метод 2: Кайенский перец в еде

  • Приготовление еды с использованием кайенского перца будет хорошей идеей, если вы думаете о том, чтобы бросить курить. Просто добавьте щепотку кайенского перца во время приготовления.
  • Употребляйте его, особенно в первые несколько дней после отказа от курения.

Примечание: Кайенский перец доступен в форме капсул, свежий перец и чай, а также в виде молотого перца.Так что есть много вариантов употребления этого в соответствии с вашими предпочтениями.

Метод 3: Кайенский перец и чеснок

  • Возьмите 3 зубчика чеснока и измельчите его в кофемолке, чтобы получилась однородная паста.
  • Добавьте кайенский перец в чесночную пасту.
  • Добавьте это в масло и используйте как намазку на хлеб.
  • Регулярно употребляйте это в тостах, чтобы уменьшить тягу к никотину.

Примечание: -Добавление кайенского перца в яичницу или яичный желток также может быть полезным средством от курения.Это средство очищает легкие и выводит никотин из крови. Кайенский перец - лучший способ вывести токсины из организма после того, как вы бросите курить.

Овес, чтобы бросить курить

Овес - антидепрессант и отлично подходит для поднятия настроения. Вы можете принимать овес в любом количестве и дозировках. Курение ослабляет нервную систему; овес поддерживает слабую нервную систему. Потребление экстракта овса обеспечивает лучший сон, так как снижает беспокойство и стресс.

Метод 1: овес и вода

  • Столовая ложка измельченного овса и 2 стакана кипяченой воды.
  • Смешайте молотый овес с водой.
  • Замочите на ночь.
  • Нагрейте замоченный овес 10-15 минут и хорошо прокипятите.
  • Выпейте это после еды. Вы можете употреблять его после каждого приема пищи.

Примечание: - Овес - лучшее средство для облегчения фазы отмены. Избегайте приема экстракта овса на ночь.

Метод 2: Зеленый овес

  • Зеленый овес выпускается в форме капсул.
  • Потребляйте около 300 мг в день.

Примечание: Проконсультируйтесь со специалистом перед окончательной дозировкой. Это лучше всего подходит для людей, которые пытаются бросить курить.

Метод 3: овес и соевое молоко

  • Взять необходимое количество овса и соевого молока.
  • Сделайте кашу желаемой консистенции.
  • Съешьте с небольшим количеством фруктов и изюма.

Примечание: этот рецепт подходит для завтрака. Овес содержит алкалоиды, которые уменьшают тягу к никотину и замедляют процесс отмены.

Зверобой, чтобы бросить курить

Зверобой - это растение, которое является лучшим решением для уменьшения тяги к курению. Он обладает свойством успокаивать стресс и снимать тревожные эффекты. Облегчает абстинентный синдром после отказа от курения. Препарат доступен на рынке в форме капсул или жидких капель. Это вытяжка из листьев растения зверобой perforatum. Цветки этого растения также используются для уменьшения тяги к курению.

Метод 1: Экстракт Hypericum perforatum

  • Взять 3-4 листа Hypericum perforatum .
  • Отварить листья в воде, чтобы извлечь экстракт.
  • Пейте раствор один раз в день.

Метод 2: Капсула Зверобой

  • John’s Wort выпускается в форме капсул.
  • Принимайте около 450 мг два раза в день.

Примечание: Кормящим и беременным женщинам следует избегать приема зверобоя.Зверобой как лекарство от курения.

Мед бросить курить

Потребление меда играет жизненно важную роль в процессе отказа от курения. Мед имеет двойную пользу: он питает и контролирует тягу к курению. Во многих случаях бросая курить, зависимый человек сокращает потребление пищи. В таких случаях мед обеспечивает организм белками и витаминами, чтобы поддерживать его во время подавленного настроения.

Метод 1: лимонный сок и мед

  • Взять 1 лимон и выжать из него сок.
  • Добавьте 1 столовую ложку меда в свежий лимонный сок.
  • Пейте один раз в день перед завтраком.

Метод 2: Мед с имбирем

  • Возьмите один небольшой кусочек имбиря или 1 чайную ложку имбирного порошка.
  • Добавьте в него 1 чайную ложку меда. Хорошо перемешайте.
  • Ешьте два раза в день, чтобы уменьшить симптомы отмены.

Женьшень, чтобы бросить курить

Женьшень обеспечивает необходимый уровень кортизола в кровотоке. Это действие снижает частоту тяги к курению.После того, как вы бросите курить, потребление женьшеня уравновесит эмоциональное и физическое напряжение в организме, чтобы контролировать симптомы отмены. Это также полезно для уменьшения беспокойства.

Метод: женьшень в еде

  • Добавьте 1 чайную ложку порошка женьшеня в 1 стакан молока.
  • Вы также можете добавить 1 чайную ложку женьшеня в 1 миску хлопьев.
  • Посыпьте салат порошком женьшеня.

Примечание: Людям с диабетом и сердечными заболеваниями не следует использовать это средство для отказа от курения.

Лобелия бросит курить

Высвобождение нейромедиатора дофамина контролируется приемом лобелии. Снижает вредное воздействие никотина на организм.

Метод: лобелия с водой

  • Лобелия продается в медицинском магазине в виде жидкости.
  • Добавьте 3-5 капель лобелии в воду.
  • Пейте один раз в день.

Примечание: Если вы беременны или страдаете сердечным заболеванием, то перед использованием этого средства для отказа от курения проконсультируйтесь с врачом.

Валериан бросит курить

Все симптомы отмены, такие как бессонница, стресс и беспокойство, хорошо контролируются с помощью валерианы. Трава оказывает успокаивающее действие на тело и предотвращает копчение резьбы.

Метод: Капсула с Валериана

  • Валериана выпускается в форме капсул.
  • Принимать примерно 1 раз в день.
  • Обратитесь к врачу для увеличения дозы.

Натуральная детоксикация от сорняков

Если вы пристрастились к курению травки, вам придется использовать другие методы, чтобы бросить курить.У природы есть все лекарства и средства, чтобы бросить курить травку. Естественный способ избавиться от сорняков - лучший, так как он дает долгосрочные результаты. Перед тем, как бросить курить, очень важно спланировать детоксикацию. Это поможет вам справиться со всей резьбой и симптомами отмены.

План и советы по детоксикации от сорняков

  • План диеты - Составьте план питательной диеты, который может компенсировать вашу тягу.
  • Сосредоточьтесь на хобби - переключите свое внимание на хобби или дела, которые вы любите.Это уменьшит тягу к курению.
  • Пейте много воды - это помогает вывести токсины.
  • Регулярно выполняйте упражнения - интенсивные упражнения обеспечат высокий пульс, поэтому тренируйтесь регулярно. Свекла с высоким содержанием сердца предполагает хороший приток крови и потоотделение, которые выводят токсины через пот.
  • Пейте лимонный сок - После того, как вы бросите курить, начните пить лимонный сок ежедневно. Поскольку лимон содержит высокий уровень витамина С, он выводит токсины и вымывает сорняки.
  • Употребление зеленых овощей - лучше всего подходят такие овощи, как шпинат, капуста, брокколи и мангольд.Он увеличивает скорость метаболизма и выводит токсины из сорняков. Зеленые овощи ускоряют процесс детоксикации сорняков.
  • Начните принимать добавки с ниацином или витамином B - это будет отличным подспорьем в том, как бросить курить травку. Они выводят токсины из вашего организма от травки.
  • Избегайте употребления красного мяса и нездоровой пищи. Ведите активный и здоровый образ жизни, чтобы поддерживать процесс детоксикации от сорняков.

Холодная индейка, способ бросить курить

Это один из самых сложных способов бросить курить, но также и весьма успешный.Это однодневный метод отказа от курения, при котором вы просто уменьшаете количество выкуриваемых сигарет до нуля. Симптомы отмены сильны, так как вы резко откажетесь от курения. Общее усилие зависит от вашей силы воли и силы самоконтроля. Вот несколько советов, которые помогут вам бросить курить, используя холодную индейку.

  • Установите дату, когда вы начнете процесс остывания индейки.
  • Мысленно подготовьте себя к холодной индейке. Потому что психическая устойчивость очень важна для применения этого средства.
  • Внесите некоторые изменения в свой распорядок, чтобы вы могли следовать им после того, как начнете готовить холодную индейку.
  • Обычные изменения, например, избегание ситуаций или людей, которые вызывают влечение к курению.
  • Выберите в свой распорядок дня больше занятий на свежем воздухе, таких как тренажерный зал или какой-либо вид спорта, которые будут поддерживать вашу активность.
  • Устраните сильное побуждение к курению, постоянно вспоминая причину отказа от курения.
  • Вы можете сохранить причины, чтобы бросить курить, например, ваша семья, пассивные курильщики, страх рака легких или, может быть, вы просто хотите чувствовать себя здоровым и молодым.
  • Держите вознаграждение за успешный отказ от курения, чтобы мотивировать вас.
  • Будьте готовы к осложнениям, узнав о плюсах и минусах холодной индейки.
  • Вести социально активную и занятую жизнь, чтобы избавиться от привычки курить.
  • Попробуйте медитацию, чтобы снизить уровень стресса. Быть свободным от стресса, и для этого вы можете попробовать медитацию.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения дает множество преимуществ.Курение увеличивает риск сердечного приступа и рака. Из-за привычки к курению, особенно у женщин, заболеваемость раком выше. Лучший способ бросить курить - это понять и принять его вредное воздействие на ваше тело. Преимущества графика отказа от курения заключаются в следующем. Он включает краткосрочные и долгосрочные преимущества, которые вы получаете после того, как бросите курить.

  • 20 минут после того, как вы бросите курить: - После того, как вы бросите курить: пульс, артериальное давление, а также температура ног и рук снизятся до нормы.
  • Через 2 часа после того, как вы бросите курить: - Улучшение периферического кровообращения, вы почувствуете тепло в кончиках пальцев рук и ног. Основным эффектом отказа от курения является отказ от никотина. Через 2 часа вы почувствуете те же симптомы.
  • Через 8 часов после того, как вы бросите курить: - Уровень никотина в вашей крови упадет. К этому времени общее сокращение составит около 94%.
  • Через 24 часа после отказа от курения: - Вы заметите пик беспокойства, учащение пульса.Если сравнить сердцебиение с нормальным человеком, оно будет на 70% выше. Но не будет риска сердечных приступов или болезней. Вы можете быть уверены, что через 24 часа после прекращения курения вы будете на пути к выздоровлению.
  • Через 2 дня после того, как вы бросите курить: - Раздражительность и прекращение гнева будут на пике. Но хорошая новость в том, что возобновление роста начнется в ваших венах. Ваше обоняние и вкусовые ощущения станут нормальными.
  • Через 3 дня после отказа от курения: - Поздравляем !!! Через 3 дня токсин, несущий никотин, полностью выйдет из вашего тела.А это, очевидно, означает, что симптомы отмены будут сильнее, чем когда-либо. Будет хуже как психическое, так и физическое здоровье, и вы будете в полном стрессе. Симптомы отмены, такие как тошнота, головная боль, сонливость и слабость, будут на пике. Но скоро ты поправишься.
  • 5–8 дней после того, как вы бросите курить: - Это период, в течение которого нормальный курильщик будет испытывать в среднем в три раза «сильную тягу» к никотину. Вы должны знать, что каждый период длится не более 3 минут.В такие моменты вам будет полезно иметь ручные часы.
  • 10 дней после того, как вы бросите курить: - Эпизод сильной тяги уменьшится до 2 раз в день. К этому времени вы научитесь управлять им более уверенно.
  • Через 2–3 недели после того, как вы бросите курить: - К этому времени вы почувствуете себя лучше и будете выполнять некоторые тренировки, которые вам больше всего подходят. Вы заметите, что ваша сила больше при выполнении упражнений. Это происходит из-за множества регенеративных процессов в вашем теле.Ваше кровообращение значительно улучшится. Ваши легкие станут чистыми, что облегчит дыхание. И хорошая новость на данном этапе заключается в том, что у большинства курильщиков симптомы абстиненции уже уменьшились.
  • Через 9 месяцев после того, как вы бросили курить: - С первого месяца после отказа легкие начали восстанавливаться. И благодаря этому ваши легкие будут нормально функционировать. К этому моменту вы заметите, что нет кашля или одышки. Даже для заядлых курильщиков факты курения уже исчезли бы.
  • Через год после того, как вы бросите курить: - Ваше сердце свободно от сердечных приступов. Он почти на 50% свободен от всех рисков.
  • От 5 до 15 лет после того, как вы бросите курить: - Канцерогенный монооксид углерода, который выделяется в вашем организме из-за горящего табака, увеличивает вероятность инсульта. К настоящему времени также снижен риск инсульта.
  • 20 лет после того, как вы бросите курить: - Риск сердечных и легочных инфекций для курящих женщин теперь полностью снижен.Ваше сердце будет здоровее, как сердце некурящего.
  • Долгосрочные преимущества для некурящих: - Вы продлили свою жизнь на 14 лет, приняв это фантастическое решение. Продолжительность вашей жизни больше, чем у курильщиков, на 14 лет.

Итак, теперь, когда вы видите долгосрочные и краткосрочные выгоды, готовы ли вы к этому длинному прыжку? Теперь вы знаете, как бросить курить, поэтому не торопитесь применять советы и средства правовой защиты. Бросить курить наверняка не так-то просто, но теперь, когда вы ощутили преимущества, определенно стоит попробовать.Вы можете спастись от всех негативных последствий курения. Используйте домашние средства и шаги, чтобы бросить курить, чтобы получить быстрые результаты. Надеюсь, вы нашли полезными домашние средства, чтобы бросить курить. Пожалуйста, дайте нам знать свое мнение, оставив комментарий ниже.

.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание того, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам сделать рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США.

Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается в один день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

  • бросить курить резко или продолжать курить до даты отказа, а затем прекратить
  • бросить курить постепенно или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей прекращения курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит.

Вот несколько советов, которые рекомендует Американское онкологическое общество, чтобы помочь вам подготовиться к свиданию с курением:

  • Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
  • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
  • Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
  • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
  • Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
  • Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
  • Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
  • Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

  • Не курите вообще.
  • Оставайтесь занятыми.
  • Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
  • Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
  • Пейте больше воды и сока.
  • Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
  • Избегайте курящих людей.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

  • Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
  • Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
  • Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
  • Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам преодолеть желание загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

  • кожных пластырей
  • жевательной резинки
  • пастилок
  • назального спрея (только по рецепту)
  • ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя вы с большей вероятностью бросите курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два препарата, не содержащих никотин, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин - это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и абстинентный синдром.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения в поведении, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно избавиться от этой зависимости. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой, увеличивает шансы на длительное прекращение курения на 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут действительно вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.
  • фильтры
  • средства для предотвращения курения
  • электронные сигареты (е-сигареты)
  • табачные полоски и палочки
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  • иглоукалывание
  • магнитотерапия
  • холодная лазерная терапия
  • травы и добавки
  • йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от этой привычки .

Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в отношении повреждения ДНК и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к уроку по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

.

Как бросить курить без лекарств

Курение - это ужасно. От него ужасно пахнет одежда и машина, и это вызывает рак.

Никотин сам по себе не так опасен, как вы думаете. Он получил плохую репутацию из-за того, что ассоциируется с сигаретами. Вы можете не осознавать, что случайные низкие дозы чистого никотина могут повысить вашу энергию, настроение, время реакции, координацию движений [1] , [2] и память. [3] [4] [5] [6]

Но курение сигарет обогащает ваш никотин токсичными тяжелыми металлами и канцерогенами.Изолированный никотин имеет свои проблемы, даже если вы получаете его из чистого источника. Во-первых, он токсичен в высоких дозах и смертен даже в меньших дозах для домашнего животного или ребенка. Это влияет на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, [7] и вызывает воспаление. [8]

И это вызывает привыкание. Как и все наркотики и продукты, вызывающие привыкание (например, сахар), никотин активирует в вашем мозгу пути получения удовольствия. Чем больше вы включаете свет на своем пути удовольствия, тем меньше удовольствия вы испытываете с той же дозой.Итак, вам нужна все более сильная стимуляция, чтобы получать от этого удовольствие, и через некоторое время вы настолько привыкаете, что вам нужно то, от чего вы зависите, чтобы функционировать на базовом уровне.

Если вам надоело курить и вы хотите поддержать свой мозг и тело в процессе отмены, или если вы пытались бросить курить десятки раз, но безуспешно, этот пост для вас.

Что произойдет, если бросить курить

Чтобы вызвать или остановить любую привычку, вам нужно иметь дело с тремя основными вещами:

  • Сила воли - оставаться достаточно сильным физически и морально, чтобы не потерять
  • Изменение самой привычки
  • Биохимия мозга - поддержание баланса ваших нейротрансмиттеров, чтобы они не мешали вашему прогрессу

Вот несколько инструментов из каждой категории, которые следует учитывать при составлении своего трехкомпонентного плана отказа от курения.

Овладейте своей силой воли

Если вы хотите внести изменения, но не все настроили должным образом, вам будет сложно с этим. Это касается любой новой привычки, включая отказ от чего-либо. Полезно знать, что вы принимаете решения двумя разными мозгами, которые не работают одновременно.

Ваш человеческий мозг - это ваш рациональный сознательный мозг. Это та часть, которая все обдумывает, учитывает все факторы и рассчитывает лучшее решение.

Итак, у вас мозг лабрадора.Это та часть, которая действует, не задумываясь. Лабрадор будет преследовать вещи и есть их только потому, что заметил их.

Ваш мозг лабрадора ориентирован на выживание и работает на 3 Fs:

  • Кормление
  • Боевой бой-полет
  • Другой «F»… гм.

Когда вы находитесь в режиме выживания, ваш мозг лабрадора выбирает вариант, который дает вам немедленную награду, потому что центр вознаграждения вашего мозга - это то, что говорит вам, что что-то поможет вам выжить и сохранить вид.

Конечно, такие вещи, как сигареты, сбивают ваш мозг с толку в поисках и поощрении, заставляя думать, что для выживания вам нужны сигареты. Если вы не позволите своему лабрадорскому мозгу активироваться, вы сможете избежать импульса к курению достаточно долго, чтобы научить свой мозг отказываться от сигарет.

Ваше питание помогает в общей силе воли

Последнее, что вы хотите сделать, когда пытаетесь избавиться от зависимости, - это сесть на диету, но это может означать разницу между легким переходом и неудачным.

Пуленепробиваемая диета фокусируется на богатых питательными веществами овощах и качественных жирах, которые развивают и укрепляют силу воли, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и сдерживая голод (также ищущее поведение). Если вы не голодны все время, у лабрадора нет причин требовать внимания.

Вот почему включение Bulletproof Diet в вашу программу отказа от курения упрощает задачу:

  • Уровень сахара в крови стабильный. Нежирные и низкокалорийные продукты повышают уровень инсулина и провоцируют падение уровня сахара в крови.Ваше тело сигнализирует о необходимости увеличения количества сахара, что активирует механизмы поиска в вашем мозгу.
  • Низкотоксичная нагрузка. Пуленепробиваемая диета также направлена ​​на снижение токсинов. Пища с высоким содержанием токсинов вызывает реакцию организма на борьбу или бегство. Когда это происходит, ваш мозг пытается добиться стабильности, и включается поисковое поведение. Это могло означать сахар, это могло означать сигареты.

Если вы еще не готовы к полноценной пуленепробиваемой диете, начните с утреннего кофе.Это облегчит отказ от сигарет, особенно в первой половине дня. Включите в рацион полезные жиры, такие как масло травяного откорма, масло с октановым числом мозга и масло какао, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Кроме того, исключите сахар, чтобы уменьшить туман в мозгу и дать более продолжительную энергию, устранить сбои с сахаром и, в конечном итоге, укрепить силу воли. Если вы заметили, насколько здорово вы себя чувствуете, и хотите продолжать, то можете позже сосредоточиться на других деталях пуленепробиваемой диеты.

Начать практику медитации

Медитация развивает внимательность, которая помещает кнопку паузы между импульсом и действием.После некоторой медитации вы обнаруживаете, что более осознанно подходите к своим повседневным решениям, потому что у вас развилось осознание, которого без этого не было бы.

Есть наука, объясняющая, почему медитация работает. Со временем медитация утолщает и укрепляет вашу префронтальную кору. [9] Нейробиологи определили дисфункции в префронтальной коре головного мозга, которые синхронизируются с зависимостью. [10] Если в вашем оборудовании есть слабые места, имеет смысл сделать все возможное, чтобы сделать его сильнее.

Приложения для медитации, такие как Headspace и Calm, - отличный способ начать медитативную привычку, и многие из них поставляются с медитацией, которую нужно выполнять в середине стрессового события, чтобы вывести вас из штопора. Лучше брать телефон и наушники, чем зажигалку. Узнайте о 5 лучших приложениях для медитации здесь.

По теме: 6 советов, которые помогут вам лучше медитировать

Лимитные решения

Усталость от принятия решений больше не является модным словом Кремниевой долины.Это реально и может сильно повлиять на любые изменения, которые вы хотите внести.

Думайте о регионах вашего мозга, принимающих решения, как о мышце, которую вы можете тренировать до отказа. Все маленькие, кажущиеся незначительными решения, которые вы принимаете в течение дня - что надеть, что взять на обед, посещать ли это собрание или нет - все они вынимают крупицу из вашего ведра для принятия решений, и когда вы опустеете, вы » снова пусто.

Выделите автопилоту как можно больше своей жизни.Автоматизируйте свои счета. Планируйте свой день до минуты (не забудьте выделить неструктурированное время и играть!). Планируйте свое питание. Сократите свой гардероб или носите то же самое каждый день, как это делал Стив Джобс. Ограничьте свой утренний и вечерний распорядок и не отклоняйтесь от него.

Чем больше вы сможете сохранить способность принимать решения, тем больше у вас будет шансов выбрать правильный ответ, когда ваш мозг спрашивает: «Может, нам сейчас перекусить?»

Найдите приятное снятие стресса

Узнайте, как рисовать акварелью на YouTube.Присоединяйтесь к велосипедной встрече. Начните поднимать тяжести. Просто убедитесь, что вы выбрали то, что сделает вас лучше.

Это поможет вам не переходить от одной деструктивной зависимости к другой. Медицинский директор Bulletproof, доктор Марк Аткинсон, указал в подкасте о хакерской зависимости, что люди, у которых есть склонность к привыканию, часто меняют одну зависимость на другую.

Он отмечает: «Вы подавляете героин, алкоголь растет, вы идете на собрание анонимных алкоголиков, люди, которые туда ходят, больше не пьют, но на столе лежит сахар, и они говорят о сексе.”

Нечего стыдиться. Просто помните об этом, чтобы при необходимости притормозить.

Теперь вы можете снизить уровень никотина

Вы можете включить низкие дозы никотина в свою индивидуальную программу отказа от курения. Некоторые люди бросают холодную индейку и никогда не оглядываются назад. Другим более успешным является постепенное прекращение приема никотина.

Сигареты дают вам 15-20 мг никотина несколько раз в день. Цель состоит в том, чтобы время от времени снижать дозу никотина до 1-2 мг и избегать использования сигарет, чтобы получить его.В этой статье рассматриваются плюсы и минусы каждого способа получения никотина. Выбирайте самую чистую форму, которую вы можете достать, с контролируемой дозой (1-2 мг). Вы можете посоветоваться с врачом функциональной медицины, чтобы решить, насколько быстро вы уменьшитесь, или можете основывать свои контрольные показатели на том, как вы себя чувствуете.

Добавки для отказа от курения

Биохимия того, что происходит, когда вы бросаете курить, и того, как вы себя чувствуете во время отмены никотина, неразрывно связаны. Вот несколько способов снять остроту процесса отмены и, возможно, даже продвинуться вперед в направлении отказа от химической зависимости от сигарет.

5-HTP

Сигареты стимулируют выработку серотонина, и ваш мозг хочет поддерживать выработку серотонина. Добавка 5-HTP поддерживает баланс серотонина в организме и предотвращает резкие перепады. Научное сообщество не изучало 5-HTP специально для устранения никотиновой абстиненции, но исследование на животных показало, что 5-HTP снижает симптомы отмены сигарет. [11]

Если вы принимаете лекарства от тревожности или депрессии по рецепту, узнайте у фармацевта, как с ними взаимодействовать.Сбалансируйте 5-HTP с L-тирозином и эпигаллокатехин галлатом (EGCG), мощным экстрактом зеленого чая. (Экстракта зеленого чая недостаточно. Примите добавку EGCG.)

Сауна

Прерывание - это реакция детоксикации, и все, что вы можете сделать, чтобы избавиться от гадости, поможет этому. Несколько сеансов в сауне во время полового акта улучшат кровообращение и избавят кожу от шлаков.

Связано: Преимущества инфракрасной сауны: детоксикация и получение энергии изнутри

Глутатион

Когда вы вообще что-нибудь проводите детоксикации, вы хотите быстро вывести из своего тела ядовитые остатки.

Ваша печень вырабатывает глутатион, главный антиоксидант вашего организма. Вы можете поддержать выработку глутатиона, убедившись, что в вашей печени есть прекурсоры, которые ей необходимы, и все строительные блоки находятся в сывороточном протеине. От двух до четырех столовых ложек в день - это все, что вам нужно.

Кроме того, вы можете получить капсулы с глутатионом для поддержки детоксикации.

Уголь

Активированный уголь является адсорбентом, то есть захватывает положительные заряды.Токсичные вещества и тяжелые металлы, как и в сигаретах, имеют положительный заряд, поэтому уголь связывает их и выводит из организма. Убедитесь, что вы нашли высококачественную капсулу с древесным углем, которая очень тонко измельчена, сделана из кокосовых орехов (а не из обугленных коровьих костей) и произведена в США.

Древесный уголь может связывать активные ингредиенты в рецептах, так что это еще один способ, которым может воспользоваться ваш фармацевт.

Кроме того, приберегите древесный уголь для тяжелых дней детоксикации (отлично в сочетании с инфракрасным излучением и большим количеством фильтрованной воды).Он мешает усвоению питательных веществ, поэтому принимайте его в терапевтических целях для детоксикации - и ни в коем случае вместе с пищевыми добавками.

Помните, это не контрольный список. Это не последовательность шагов. Это набор инструментов, который поможет вам упростить жизнь. Бросить курить - это тернистый путь, и вы можете ожидать нескольких неудач. Знайте, что это возможно, и знание того, как работает ваш мозг, и предоставление своему телу того, что ему нужно, дадут вам преимущество. У тебя есть это!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 8 действительно эффективных методов детоксикации

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.

шагов для управления выходным днем ​​

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может упростить вам день отказа от курения - он поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день отказа.

  • Опирайтесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о своем отказном дне. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
  • Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
  • Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки.
  • Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
  • Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость - отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечет от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих занятий:

  • Упражнение.
  • Выйти из дома на прогулку.
  • Жуйте жевательную резинку или леденцы.
  • Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
  • Пейте много воды.
  • Расслабьтесь с глубоким дыханием.
  • Сходить в кино.
  • Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
  • Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры - это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

  • Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
  • Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
  • Проведите время с некурящими.
  • Сходите в места, где курение запрещено.
  • Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
  • Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите - ни одной затяжки. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к отказу от курения.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.