Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как народными средствами укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток


Как укрепить иммунитет взрослому человеку дома без таблеток

Иммунитет – это способность организма защищаться от негативного воздействия окружающей среды. При здоровом иммунитете человек меньше болеет, чувствует себя бодрым и активным.

Если простудные заболевания возникают чаще трех раз в год, стоит задуматься об укрепления защитных функций организма. Для этого нужно посетить врача-иммунолога, который назначит обследование организма. На основании результатов обследования будет назначено лечение и даны рекомендации.

Помимо медикаментозных средств, эффективно использовать народные рецепты, принимать витаминные добавки, заниматься спортом и закаляться.

Факторы, снижающие иммунитет

Существует ряд факторов, которые негативным образом сказываются на защитных свойствах организма, снижая иммунитет. К таким факторам относится:

  1. Регулярное употребление в пищу рафинированных жиров. Такие жиры не только содействуют росту раковых клеток, но и снижают защитные функции иммунной системы;
  2. Чрезмерное потребление сладкого. Сахар приостанавливает деятельность фагоцитов, которые борются с микробами. Поэтому чем больше сахара попадет в организм, тем слабее будет ответ иммунной системы на вирусы и бактерии;
  3. Сигареты, алкоголь и кофе. Всего 50 мл спирта снижает иммунитет на 30% в ближайшие двое суток. Курение способствуют снижению функции волосков в легких, которые уничтожают вдыхание микробы. А чрезмерное употребление кофе вызывает нервозность и стресс, которые, в свою очередь, негативным образом сказываются на иммунитете;
  4. Употребление большого количества медикаментов. Большинство препаратов снижают защитные свойства организма. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без серьезных на то причин, особенно, если их не назначил врач;
  5. Стресс и нервное перенапряжение. Плохое настроение, чувство уныния и нервное перенапряжение провоцируют выработку гормона стресс, который губительным образом сказывает на иммунитете. Поэтому для его поддержания важны положительные эмоции и полноценный отдых.

Симптомы и признаки

Укрепление иммунной системы необходимо при наличии явных признаков ее снижения. К таким признакам и симптомам следует отнести:

  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • общий упадок сил;
  • частые простудные заболевания;
  • появление на теле гнойников, фурункулов и других высыпаний;
  • обострение герпеса и других вирусных заболеваний;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • перепады давления;
  • регулярное незначительное повышение температуры тела;
  • воспаление миндалин.

Когда нужно укреплять иммунитет

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Особенно остро укрепление иммунитета необходимо в таких случаях:

  • после того, как человек переболел тяжелым инфекционным заболеванием, к примеру, гепатитом;
  • после хирургических вмешательств и травм;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • после приема курса антибиотиков;
  • после химиотерапии или курса лучевой терапии;
  • при частых простудных заболеваниях (частыми считаются простуды, которые возникают больше трех раз в год).

Народные средства и травы

Для повышения иммунитета и защиты от вирусов и инфекций, активно используются различные домашние рецепты. В их основе лежат не только лекарственные травы, но и доступные продукты, которые можно найти в холодильнике. Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Красная щетка

Для приготовления целебного настоя необходимо измельчить 50 г сухой травы и залить 500 мл водки. Настаивать на протяжении 20 дней, периодически встряхивая. Готовый настой необходимо употреблять по 5 мл три раза в день. Чтобы укрепить иммунитет, потребуется три курса лечения, каждый из которых занимает три месяца. Перерыв между курсами – 14 дней.

Медуница

На основе медуница лекарственной можно приготовить настой и отвар. Принимать по полстакана несколько раз в день. Рекомендуется ежедневно готовить свежий отвар.

Для настоя потребуется две столовые ложки травы залить стаканом водки. Настаивать 14 дней. Принимать по 50 мл утром и вечером, добавляя настой в воду с медом. Эффективно принимать во время простуды или для восстановления организма после приема антибиотиков.

Чеснок и мед

Один из наиболее полезных продуктов для восстановления иммунитета. Необходимо измельчить две головки чеснока и смешать с 100 мл меда. Пить по 30 мл перед сном.

Лимон, мед и масло

Замочить лимон на 5 минут в горячей воде или проводить его одну минуту. После чего измельчить при помощи блендера или мясорубки. Добавить 50 мл меда и столовую ложку сливочного масла. Готовую смесь необходимо съесть на протяжении дня.

Сок подорожника

Подорожник обладает уникальными свойствами для укрепления защитных свойств организма. Рекомендуется смешать сок с медом в равных соотношениях. После чего ежедневно принимать по столовой ложке смеси на протяжении 14 дней.

Лук и вино

Измельчить 200 г лука и добавить 150 мл жидкого меда. Смесь необходимо залить 1,5 л сухого красного вина. Время приготовления настоя – 14 дней. После чего его необходимо процедить и употреблять по 60 мл утром натощак. Данное средство рекомендуется принимать ежедневно в период эпидемии вирусных инфекций.

Витамины и минеральные соли

Без витаминов и минералов жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех процессов в организме человека. В аптеке можно приобрести синтезированные витаминные и минеральные комплексы. Однако нет ничего более полезного, чем витамины, которые поступают в организм естественным путем.

Поэтому рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зелень, орехи и рыбу. Поэтому следует отказаться от вредной пищи, которая содержит только калории, и включать в рацион как можно больше полезных продуктов.

Если в организм не поступает достаточное количество полезных веществ с едой, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в весенне-зимний период, когда рацион беден на свежие продукты.

Упражнения

Для здорового иммунитета важно поддерживать оптимальную физическую форму, а также как можно больше двигаться.

Отличным комплексом гимнастики являются простые дыхательные упражнения. Уже спустя несколько дней регулярного их выполнения, человек становится более бодрым, способным, нормализуется сон и улучшается иммунитет.
  1. Станьте ровно и поднимите руки вверх. При этом следует задерживать дыхание. После чего медленно опустите руки и вдохните;
  2. Вытяните руки перед собой и медленно вдохните. Задерживая дыхание, отведите руки назад. Выдохните, вытянув руки перед собой;
  3. Станьте ровно и вдохните. Опишите руками круги, после чего медленно выдохните;
  4. Станьте ровно и положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе встаньте ровно;
  5. Лягте на живот. Руками необходимо упереться о пол. Глубоко вдохните, а на выдохе отожмитесь от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Бурсит коленного сустава: симптомы и лечение.

Болят вены на ногах? Как лечить варикоз, читайте в этой статье.

Как сбить температуру народными средствами читайте в этой статье.

Процедуры

Отличной процедурой для повышения иммунитета является закаливание. Поэтому полезно принимать контрастный душ, ходить в русскую баню и сауну, плавать в бассейне и открытых водоемах.

Закаливание позволит создавать противостояние организма перепадам температур. Поэтому при проведении регулярной процедуры закаливания с наступлением холодов снижается вероятность заражением вирусным или инфекционным заболеванием.

Закаливание необходимо начинать в теплое время года. Как минимум раз в год необходимо отдыхать на берегу моря, периодически ходить босиком по природным поверхностям.

Правильные продукты и водный баланс

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

  1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
  2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
  3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
  4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
  5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
  6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Что еще съесть, чтобы помочь своему иммунитету, смотрите в видео:

Общие мероприятия для укрепления здоровья

Чтобы добиться крепкого иммунитета, необходимо следовать простым правилам:

  • отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и кофе, а также других вредных привычек;
  • вылечить все очаги хронического воспаления;
  • нормализация веса;
  • внимательно следить за различными симптомами, чтобы вовремя вылечить заболевание;
  • не перенапрягаться и спать достаточное количество часов;
  • правильно питаться.

Здоровая иммунная система – надежный барьер между вирусами и организмом.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать здоровье, отдавая предпочтение правильному питанию, народным методам восстановления иммунитета, а также закаливанию. При частых простудных заболеваниях рекомендуется посетить врача, который назначит комплексное лечение.

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

16 домашних средств, которые показывают целительную силу матерей

В заботе есть целительная сила, сила, которой матери, кажется, обладают от рождения. В детстве мы верили, что прикосновение матери может вылечить нас от любого недуга или болезни. Независимо от того, была ли боль внутренней или внешней, матери всегда точно знали, как избавить нас от нее.

В этих сценариях важнее всего всегда была мысль.

В частности, для маргинализированных сообществ этот процесс часто требует, чтобы матери одновременно действовали как культурные привратники.Эти ритуалы и гордость за них передаются из поколения в поколение и передаются им от матерей. Без сохранения практик эти домашние средства и наша уверенность в их исцелении могут быть потеряны.

От Канады до Эквадора мы получили рассказы женщин о домашних средствах, которые были преобладающими в их собственной жизни.

В то время как паровая мазь и лук казались фаворитами при лечении широкого спектра заболеваний, различное происхождение этих лекарств просто свидетельствует о том, что женщины во всем мире гораздо более тесно связаны, чем мы думаем.

Следующие истории рассказывают, как исцеление распространяется на поколения. Пожалуйста, не используйте эти истории в качестве доказательства научных исследований, медицинских рекомендаций или лечения.

С юных лет моя мама всегда подчеркивала важность нашей мексиканской культуры. Когда мы болели, у нее всегда было лекарство, которое она узнала от своей матери, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше.

Когда мы простужались, она заставляла нас сесть на стул с ведром с очень горячей водой у наших ног. Она намазывала паровой мазью подошвы наших ног и заставляла нас окунуть их в воду.

Пока наши ноги мокли, нам пришлось выпить горячего чая с корицей. После этого мы всегда будем чувствовать себя лучше. Я готов попробовать это еще раз для своих детей в будущем.

- Эми, Чикаго

Помимо обливания меня паром, [моя мать] заставляла меня спать, сидя прямо, , потому что это, по-видимому, почти сразу облегчало начало кашля.

Я бы просто использовал это как предлог, чтобы читать перед сном.

- Кейли, Чикаго

Сила паров мази Втирка паров содержит эфирное масло эвкалипта, которое помогает разжижать слизь в груди. Чтобы узнать больше о домашних средствах от мокроты, нажмите здесь.

Я вырос в нигерийском доме и вырос с целостным пониманием здоровья. Одно из распространенных лекарств от простуды, которое передала мне моя мама, заключается в следующем: наполните таз горячей водой (не теплой, горячей) и смешайте с чайной ложкой Vicks Vaporub, затем возьмите кухонное полотенце.

Смочите полученной смесью кухонное полотенце и положите его поверх раковины. Положите лицо на ткань и глубоко дышите в течение 5–10 минут. Это очистит ваши носовые пазухи и, несомненно, вернет вам нормальное дыхание.

Он еще не был опубликован в каких-либо медицинских журналах, которые я читал, но я считаю его священным средством.

- Сара, Нью-Йорк

Когда мы были моложе, когда одна из моих сестер или я начинали плохо себя чувствовать, моя мама заставляла нас полоскать горло соленой водой.Если бы у нас была боль в горле, насморк или какой-либо симптом, похожий на грипп, , мы иногда ждали, чтобы рассказать ей, потому что знали, что первое, что она сделает, - это потянется за Morton Salt .

Ее мать всегда заставляла ее делать это, и она считала, что соль убивает бактерии в горле.

Это всегда работало или, по крайней мере, помогало. Думаю, со временем я заставлю своих детей сделать это, потому что я не хочу, чтобы бремя разрыва этого суеверного цикла.

- Шарлотта, Нью-Йорк

Моя мать живет за счет имбиря.Она всегда была сторонником того, чтобы исправить проблему, начав изнутри. Я никогда не знал времени, когда в холодильнике не было бы свежесваренного кувшина имбирного пива. Честно говоря, это ее панацея при спазмах, застойных явлениях или вялости.

Она перемалывает имбирь с лаймом и продолжает процеживать до однородной массы. Затем она добавляет гвоздику и пьет ее ежедневно. Она утверждает, что это помогает укрепить ее иммунную систему. Чем крепче партия, тем лучше!

- Хадиату, Чикаго

Моя мама - гречанка, и она любит горячее красное вино от простуды.Имейте в виду, что «горячее красное вино» не означает глинтвейн, это означает, что красное вино, купленное в продуктовом магазине, положите в кружку и поставьте в микроволновую печь на 30 секунд.

Она считает, что алкоголь лечит тебя, но я думаю, что это только делает его более терпимым. Я любил это, потому что это означало, что я мог пить, когда был моложе.

- Джейми, Чикаго

В случае синяков мы ели лук (или любой красный овощ), потому что считалось, что именно они попадают непосредственно в эритроциты и помогают их воспроизводству.

Поедание лука действительно помогло [мне], но побочный эффект заключается в том, что если вы тренируетесь или потеете, вы плохо пахнете, потому что вы, по сути, потеете от лука.

- Габриэлла, Гуаякиль, Эквадор

В детстве моя мама всегда пыталась исцелять нас естественным путем так часто, как только могла. Она продолжала и уважала традиции, переданные ей от прадедов. Я часто легко получал синяки или небольшие порезы, играя на улице с моими двоюродными братьями.

Моя мама использовала остатки картофельной кожуры, чтобы залечить мои раны. Картофель способствует более быстрому заживлению ран, уменьшая воспаление. Они также помогают избавиться от гиперпигментации, поэтому отлично подходят для лечения постран [рубцевания].

- Татьяна, Нью-Йорк

Меня воспитывала одна мама. Она родилась в Мексике и приехала в Штаты в молодом возрасте. Некоторые лекарства, на которых она выросла, мы используем и сегодня.

Когда у нас болело ухо, она промывала наши уши теплой водой, а затем клала нам в уши колпачок перекиси, пока она не шипела. Как только он перестанет шипеть, мы позволим ему стечь.

- Андреа, Хьюстон

Никому не разрешалось курить в доме, но всякий раз, когда кто-то начинал заразиться ушной инфекцией, моя мама зажигала сигарету и клала ее в ухо, чтобы уменьшить зуд.

Я не думаю, что это на самом деле работает, хотя она и несколько женщин старшего поколения, которых я встречал, клянутся этим.

- Палома, Чикаго

Южно-итальянские обычаи укоренились в суевериях, язычестве и ритуалах. Всякий раз, когда у меня болит голова, моя мама настаивает, что это от малоккио, сглаза, , и проводит ритуал с маслом и водой.

Она читает, как и другие с чайными листьями, как масло движется по воде. Если присутствует малоккио, следует еще одна молитва, чтобы избавить человека от «проклятия». Если честно, работает!

- Элизабетта, Торонто

Одно средство, которым клянется моя мама, - это растирание паром ваших висков, задней части ушей и задней части шеи. После нанесения паровой втирания очистите лук и обжарьте кожуру, пока она не станет теплой и мягкой. После размягчения посыпьте смесь солью. Затем нанесите теплую луковую шелуху на виски.

Она делает это каждый раз, когда у нее болит голова. Она научилась этому от своей матери, и он передавался из поколения в поколение.

- Мария, Чикаго

В Гондурасе моя мама использовала золу от дров, когда у ее братьев и сестер появлялись высыпания на коже. Пепел , очевидно, поднимет бактерии, химические вещества и грязь на поверхность кожи , так что, когда пепел смывается, смываются и токсины.

Это похоже на то, как сейчас люди используют угольные маски для лица при таких проблемах, как избыток масла.

- Амелия, Чикаго

В случае укусов комаров моя мама держала половину лайма над пламенем печи. После обугливания лайма она позволяла ему лишь слегка остыть, так как для работы он должен быть достаточно горячим. Затем она терла обугленную часть места укуса - чем больше сока, тем лучше.

Это ускорило процесс выздоровления и избавило от зуда. Я определенно делаю это и сегодня, потому что это так эффективно и дешево.Моя мама узнала это от своей мамы и свекрови. Все они использовали этот маленький трюк.

- Julyssa, Чикаго

Домашние средства для лица Угольные маски - популярный ингредиент для ухода за кожей, но прежде чем наносить на лицо какой-либо вид золы или кислотной жидкости, обязательно изучите его. Чтобы получить советы по очистке кожи, щелкните здесь.

Моя мама ругалась на чае, сделанном из шелухи лука, который ее мать и бабушка использовали для облегчения менструальных болей. Будучи придирчивым (и наивным) подростком, я всегда отказывался от ее предложения и принимал слишком много таблеток Мидола.

Но однажды моя боль стала невыносимой, поэтому я уступил. К моему шоку, это сработало.

Конечно, вкус был невкусный, и я немного подслащила его медом, но луковый чай успокаивал мои менструальные спазмы быстрее, чем любая таблетка . С тех пор я нашла и другие сорта чая, которые лучше на вкус, но этот опыт навсегда останется в моей книге как одно из многих определений термина «мать знает лучше».

- Бьянка, Нью-Йорк

Передано моей прабабушкой , мне давали ложки касторового масла по разным причинам, но в основном как средство от боли в животе .Ужасно на вкус, но у меня определенно работает. Лично для того, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, обычно требуется две-три ложки.

- Shardae, Detroit

В современном мире матери из разных слоев общества несут ответственность за сохранение древних, культурных домашних средств - практика смирения, замедления и возвращения к своим корням.

В детстве моя собственная мать клялась ложками меда от боли в горле, лимонным соком для лечения кистозных прыщей и нарезанным картофелем для предотвращения лихорадки.Она полагалась на эти домашние средства, переданные от ее собственной матери, прежде чем прибегать к чему-либо еще. Иногда эти средства работали, хотя часто - нет, но это не имело значения.

В этих сценариях важнее всего всегда была мысль.

Западная культура превратила здоровье в товар, особенно в Соединенных Штатах, где компании и организации по-прежнему преобладают над здравоохранением. В процессе этого мы привыкли к немедленному удовлетворению, а не к полному и терпеливому исцелению.

Может быть, это наши матери, а не сами лекарства, действительно обладают силой исцелять нас. Обращаясь к ним и слушая их истории, мы можем открыть для себя те части нашей истории, которые остаются священными.


Аделина - алжирский мусульманский писатель-фрилансер, живущая в районе залива. Помимо статей для Healthline, она писала для таких изданий, как Medium, Teen Vogue и Yahoo Lifestyle. Она увлечена уходом за кожей и исследует взаимосвязь между культурой и здоровьем.После того, как вы потели во время сеанса горячей йоги, вы можете найти ее в маске для лица с бокалом натурального вина в руке в любой вечер . .

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровое и сбалансированное питание играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Поделиться на Pinterest Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.

Черника содержит флавоноид под названием антоциан, обладающий антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. В исследовании 2016 года было отмечено, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, с меньшей вероятностью заболели инфекциями верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы - это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или при контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в умеренных количествах.

3. Куркума

Куркума - это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).

РА - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи - еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и даже может обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, так как он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

  • флавоноидов
  • каротиноидов
  • витамин C
  • витамин E

Витамины C и E могут помочь в поддержке иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может быть полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.

9. Чеснок

Чеснок - обычное домашнее средство от простуды и других болезней.

В одном обзоре рассматривалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.Его употребление также может укрепить иммунную систему.

Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир - это ферментированный напиток, содержащий живые культуры бактерий, полезных для здоровья.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь:

  • бороться с бактериями
  • уменьшать воспаление
  • повышать антиоксидантную активность

Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить заболевания людей.

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Витамин Е, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль - еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горсть или четверть стакана миндаля - это полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви - отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.

Хотя ученые до сих пор не уверены, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жарка и жарка с перемешиванием и обжаркой сохраняют содержание питательных веществ в красном болгарском перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.

.

12 стратегий укрепления вашей иммунной системы

Инфекции так же неизбежны, как смерть и налоги. Первые годы вы болеете простудой, гриппом и ангиной. Вы шмыгаете носом, царапаетесь, кашляете, рвет, ноете, потеете и дрожите. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас при следующем обходе. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. На этом большом пространстве активной, продуктивной жизни между ними вы все еще будете болеть простудой, гриппом и «желудочными болезнями».«Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, коллеги по работе или соседи. Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, успешно вызывает тошноту у пассажира справа от него, а не у пассажира слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы работают одинаково. На здоровье иммунной системы влияет ряд факторов. Некоторые из них вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Хирургия и раны дают микробам шанс проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с большим количеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую водопроводную воду (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы укрепить свою иммунную систему.

Недоедание снижает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не создают сильных лейкоцитов. Нет, это те действенные, самоуверенные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов, которые способствуют укреплению иммунного здоровья, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, в которых нуждается иммунная система. Также важно адекватное потребление белка; источником может быть растение или животное.

Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и уменьшают аллергию (случаи несоответствующей активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «лесной курицей») очень вкусные, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.

Следует избегать простого сахара. Бриджит Марс, травник и автор The Desktop Guide to Herbal Medicines , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследования подтверждают ее.

Если вы молодая мать, грудное молоко обеспечивает вашего развивающегося ребенка необходимыми питательными веществами и компонентами иммунной системы.По сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, у детей, которых кормят грудью, меньше серьезных инфекций.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, долгосрочное принуждение истощает ее. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызвать гиперреактивную иммунную систему и усугубить такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания.

Хотя большинство из нас не могут переехать в спа, мы можем научиться сохранять свои реакции на стресс на случай настоящих чрезвычайных ситуаций и не запускать их из-за остановки движения, плохих волос и тли на бегониях. Действия по снижению стресса, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Исследования, проведенные на доминиканских детях с ВИЧ, показали, что массаж улучшает иммунную функцию. Тихая музыка помогает избавиться от повседневных хлопот и, следовательно, укрепляет иммунную систему.

3.Move Your Body

Умеренные упражнения снимают напряжение и стресс и укрепляют иммунную функцию. В исследовании 2006 года ученые взяли 115 женщин с ожирением, малоподвижным образом жизни в постменопаузе и назначили половине из них упражнения на растяжку один раз в неделю, а другой половине - не менее 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. К концу годичного исследования у носилок было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы умеренных физических нагрузок.

4. Крепкий сон

Сон - это время, когда стимулирующие рост и репаративные гормоны переплетаются в разорванных рукавах повседневной жизни.Недостаток сна активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ (которые вызывают недомогание).

Хроническое недосыпание повышает риск простуды. У матерей, у которых маленькие дети прерывают сон, больше респираторных инфекций, особенно если маленькие дети ходят в детский сад. В одном исследовании после того, как исследователи привили добровольцам носы вирусов простуды (за это следовало вознаграждение), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал восемь часов и более. .

5. Общайтесь больше

Люди с более богатой социальной жизнью имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем одиночки. Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то уловить. Не так. И снова исследователи продували вирусы простуды людям в носы и отправляли их в мир. По сравнению с волками-одиночками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию обычных простуд, и, если они действительно заболели, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени.

Многие из нас считают пушистых и пернатых товарищей своими друзьями, и оказывается, что они приносят нам пользу. Животные, такие как собаки и лошади, отвлекают нас от тренировок. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно недавним исследованиям, укрепляет иммунную систему. Исследователи поручили студентам колледжа погладить либо плюшевую собаку, либо живую собаку. У тех, кто гладил настоящую собаку, наблюдалось значительное повышение уровня IgG в слюне, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией.Те, кто гладили собачку, чувствовали себя глупо.

6. Больше любите

Хотя иметь много друзей - это здорово, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы. Майкл Кастлман, известный писатель о здоровье и издатель книги «Отличный секс после 40», пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт любовных ласк снижает риск простуды». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше антител IgA в слюне, чем у тех, кто занимался сексом нечасто.

7. Избегайте табачного дыма

Табачный дым вызывает воспаление, увеличивает выделение слизи из дыхательных путей и препятствует очищению слизистой оболочки носовых выступов (ресничек). Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, больше подвержены риску респираторных инфекций, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха.



8. Потребляйте дружественные бактерии

Полезные микроорганизмы колонизируют наш кишечник, нижние мочевыводящие пути и верхние дыхательные пути.Они побеждают «вредных насекомых» и усиливают иммунную функцию. Вы можете употреблять такие бактерии в виде продуктов выращивания живых культур, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Добавки с пробиотиками, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск диареи, вызванной антибиотиками, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций.

9. Открой себя

Витамин D играет ряд ролей в поддержании нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например,g., рассеянный склероз) и восприимчивость к инфекциям (включая респираторные вирусные инфекции). Одно исследование связывало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентный золотистый стафилококк) в нос.

К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку мало продуктов содержит много витамина D, лучше всего регулярно проводить короткие периоды времени на солнце (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных странах в более холодные месяцы.Рекомендации по рекомендуемой суточной норме витамина D, которая в настоящее время составляет 400 МЕ / день, пересматриваются. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день).

10. Выбирайте витаминно-минеральные добавки с умом

Исследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E со снижением иммунной функции. Но ученым еще предстоит определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, не говоря уже о том, действительно ли диетические добавки помогают среднестатистическому сытому американцу.Например, исследования витамина С для профилактики и лечения простуды не дали результатов. Некоторые микронутриенты, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксальным образом подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошие поливитаминные добавки должны соответствовать вашим потребностям.

11. Иммунизируйте себя

Регулярные вакцинации оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях и почти полное искоренение, ряда инфекционных заболеваний.Большинство прививок происходит в детстве. Следует рассмотреть возможность вакцинации взрослых, включая ежегодные вакцины против гриппа, ревакцинацию против столбняка, вакцину против опоясывающего лишая для людей 60 лет и старше и вакцину от пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обратитесь в Центры по контролю за заболеваниями.

12. Познакомьтесь с травами, повышающими иммунитет

Длинный список лекарственных растений, содержащих химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутерококк (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок, и грибы шиитаке, рейши и майтаке.

Чеснок - любимый выбор многих. Помимо усиления иммунной системы, он обладает противоопухолевым и противомикробным действием против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не переживаются при приготовлении, поэтому добавьте в блюдо пару зубчиков сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол.

Когда кто-то из моей семьи принюхивается, я готовлю суп с иммунитетом на основе рецепта, которым поделилась со мной Бриджит Марс много лет назад:

Представьте, что готовите куриный суп. Обжарьте лук, грибы шиитаке и курицу, добавляя столько воды, чтобы курица не высохла.

Выньте курицу, когда она будет приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залить большим количеством воды. Добавьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). В конце приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые обладают противомикробным действием, и измельченную приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий прессованный чеснок (1-2 зубчика на человека) и удалите корни астрагала.


Гигиеническая гипотеза

Некоторые люди реагируют на новости о микробах - птичьем гриппе, плотоядных бактериях, патогенной кишечной палочке - чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующих средств для рук, а также избегают развлечений, таких как обеды вне дома, обнимание собак и т. Д. кемпинг, французские поцелуи и борьба в грязи. Но наука говорит, что надо немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему.

Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерно дезинфицированная среда вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая гигиеническая гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни сгибает и заставляет иммунную систему делать то, для чего она была предназначена, например, бороться с вирусом Эбола. Однако взросление в ультрачистой среде может вызвать иммунную систему, которая атакует безобидные вещи (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы можно сказать, что у детей, которые растут в больших семьях (наделены зародышевыми братьями и сестрами), живут в деревне (около скотных животных) или посещают детские сады, уровень таких заболеваний, как астма, сенная лихорадка и экзема, ниже.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с вакцинацией и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Однако инфекции продолжают бросать нам вызов, а это означает, что гигиеническая гипотеза (и другие методы повышения иммунитета) остаются горячей темой в иммунологических кругах.


12 стратегий укрепления вашей иммунной системы Ресурсы для статьи

  1. Сандерсон П., Элсом Р.Л., Кирпатрик В., Колдер П. и др. Отчет о семинаре Агентства по пищевым стандартам Великобритании: диета и иммунная функция.Британский журнал J Nutr 2010, 9 марта: 1–4; DOI: 1-.1017 / 20007111409993692.
  2. Health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm, получено, 2/10.
  3. Дэвис Дж. М., Мерфи Э. А., Браун А. С. и др. Влияние умеренных физических упражнений и бета-глюкана овса на врожденную иммунную функцию и предрасположенность к респираторным инфекциям.
    Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 февраль; 286 (2): R366-72.
  4. Новак М., Ветвицкая В. Бета-глюканы, история и современность: иммуномодулирующие аспекты и механизмы действия.J Immunotoxicol. 2008 Янв; 5 (1): 47-57.
  5. Rop O, Mlcek J, Jurikova T. Бета-глюканы в высших грибах и их влияние на здоровье. Nutr Rev.2009 ноябрь; 67 (11): 624-31.
  6. Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY, et al. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека. Am J Clin Nutr. 1973 Ноябрь; 26 (11): 1180-4.
  7. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Психологический стресс и подверженность простуде. Н. Энги Ж. Мед 1991; 325: 606-612.
  8. Чида Й, Ведхара К.Неблагоприятные психосоциальные факторы предсказывают худший прогноз при ВИЧ-инфекции: метааналитический обзор проспективных исследований. Иммунное поведение мозга. 2009 Май; 23 (4): 434-45.
  9. Chida Y, Mao X. Предсказывает ли психосоциальный стресс симптоматическое рецидивирование вируса простого герпеса? Метааналитическое исследование проспективных исследований. Brain Behav Immun. 2009 Октябрь; 23 (7): 917-25.
  10. Montoro J, Mullol J, Jáuregui I, et al. Стресс и аллергия. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2009; 19 Дополнение 1: 40-7.
  11. Стоянович Л. Стресс и аутоиммунитет. Autoimmun Rev.2010 Март; 9 (5): A271-A276.
  12. Kochupillai V, Kumar P, Singh D, et al. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и Пранаяма) на иммунные функции и табачную зависимость. Ann N Y Acad Sci. 2005 ноя; 1056: 242-52. Обзор.
  13. Дэвидсон Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med 2003; 65: 564–70.
  14. Тейлор DN. Влияние программы управления поведенческим стрессом на тревожность, настроение, самооценку и количество Т-лимфоцитов у ВИЧ-положительных мужчин. Psychol Rep. 1995 Apr; 76 (2): 451-7.
  15. Shor-Posner G, Hernandez-Reif M, et al. Влияние клинических испытаний лечебного массажа на иммунный статус молодых доминиканских детей, инфицированных ВИЧ-1. J Altern Complement Med. 2006 июль-август; 12 (6): 511-6.
  16. Хирокава Э., Охира Х. Влияние прослушивания музыки после стрессовой задачи на иммунные функции, нейроэндокринные реакции и эмоциональные состояния у студентов колледжа.J Music Ther. 2003 Осень; 40 (3): 189-211.
  17. Кур К., Пандей А., Сури К.А., Сатти Н.К., Гупта К.К., Бани С. Восстановление вызванных стрессом измененных функций Т-клеток и соответствующих цитокинов с помощью витанолида А. Int Immunopharmacol. 2009 сентябрь; 9 (10): 1137-44.
  18. Глисон М., Бишоп, Северная Каролина. Иммунный ответ Т-клеток и NK-клеток на упражнения. Энн Трансплант. 2005; 10 (4): 43-8.
  19. Чубак Дж., Мактирнан А., Соренсен Б. Упражнения средней интенсивности сокращают частоту простудных заболеваний среди женщин в постменопаузе.Am J Med. 2006 ноябрь; 119 (11): 937-42.
  20. Mayoclinic.com/health/exercise/AN01097.
  21. Вгонцас А.Н., Зумакис Э., Бикслер Э.О. и др. Неблагоприятные эффекты умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (5): 2119–2126.
  22. d’Arcy H, Gillespie B, Foxman B. Респираторные симптомы у матерей маленьких детей. Педиатрия. 2000; 106 (5): 1013-1016.
  23. Коэн С., Дойл В. Дж., Альпер С. М., Яницки-Девертс Д., Тернер РБ.Привычки сна и предрасположенность к простуде. Arch Intern Med. 2009 12 января; 169 (1): 62-7.
  24. Социальные связи и предрасположенность к простуде. JAMA. 1997 25 июня; 277 (24): 1940-4.
  25. Чарнецкий CJ, Riggers S, Brennan FX. Влияние ласки собаки на функцию иммунной системы. Psychol Rep.2004 декабрь; 95 (3, часть 2): 1087-91.
  26. Чарнецкий CJ, Бреннан FX. Частота половых контактов и иммуноглобулин А (IgA) слюны. Psychol Rep.2004 июнь; 94 (3, часть 1): 839-44.
  27. Коэн С., Тиррелл Д.А., Рассел М.А., Джарвис М.Дж., Смит А.П.Курение, употребление алкоголя и предрасположенность к простуде. Am J Public Health. 1993; 83 (9): 1277-1283.
  28. Guillemard E, Tondu F, Lacoin F, Schrezenmeir J. Потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей в рандомизированном контролируемом исследовании Br J Nutr. 2010 Янв; 103 (1): 58-68.
  29. Lange NE, Litonjua A, Hawrylowicz CM, Weiss S. Витамин D, иммунная система и астма.Эксперт Rev Clin Immunol. 2009 ноябрь; 5 (6): 693-702.
  30. Hansdottir S, Monick MM, Lovan N, Powers L, Gerke A, Hunninghake GW.
  31. Витамин D снижает индукцию респираторно-синцитиальным вирусом NF-kappaB-связанных хемокинов и цитокинов в эпителии дыхательных путей при сохранении противовирусного статуса. J Immunol. 2010 15 января; 184 (2): 965-74.
  32. Matheson EM, Mainous AG, Hueston WJ, Diaz VA, Everett CJ. Витамин D и метициллин-резистентный золотистый стафилококк носительство.Scand J Infect Dis. 2010 8 марта [Epub перед печатью; аннотация на PubMed].
  33. The Vitamin D Council, дата обращения 13.03.10.
  34. Бхаскарам П. Недоедание микронутриентами, инфекции и иммунитет: обзор.
  35. Nutr Rev.2002 Май; 60 (5, часть 2): S40-5.
  36. Aiello AE, Murray GF, Perez V, et al. Использование масок, гигиена рук и сезонные гриппоподобные заболевания среди молодых людей: рандомизированное интервенционное исследование. J Infect Dis. 2010 15 февраля; 201 (4): 491-8.
  37. Блок К.И., Мид Миннесота.Эффекты иммунной системы эхинацеи, женьшеня и астрагала: обзор. Integr Cancer Ther. 2003 сентябрь; 2 (3): 247-67.
  38. Тан Б.К., Ванита Дж. Иммуномодулирующие и антимикробные эффекты некоторых традиционных китайских лекарственных трав: обзор. Curr Med Chem. 2004 июн; 11 (11): 1423-30.
.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.