Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как народными средствами помочь при климаксе


Лечение климакса народными методами – 10 лучших рецептов - Народная медицина

Менопауза вызывается остановкой работы яичников и невозможностью созревания яйцеклеток, вследствие чего полностью прекращается менструация. В ходе данного процесса происходят различные гормональные изменения. Наступление климакса у большинства женщин происходит в период от 45 до 55 лет, а к 60 годам происходит окончательная перестройка организма.

Причины появления менопаузы

Наступление менопаузы – это естественный процесс, который возникает в соответствующем возрасте у каждой женщины. В случаях, когда менструация прекращается до 45 лет, ее называют преждевременной. На то, как рано возникнет данное состояние, влияет несколько факторов:

  • Наследственность
  • Образ жизни
  • Вредные привычки
  • Стрессы
  • Наличие полноценного отдыха
  • Проблемы с менструальным циклом в прошлом
  • Хронические болезни
  • Географическое месторасположение
  • Отсутствие беременностей
  • Наличие постоянной сексуальной жизни

Симптомы

Отмечают типичные симптомы, которые могут указывать на то, что начинается климакс. В первую очередь – это подходящий возраст, обычно 45-55 лет. Однако встречаются случаи ранней менопаузы, когда менструация прекращается до 40 лет. При наличии следующих симптомов рекомендуется обратиться к гинекологу и убедиться в правильности диагноза. Это может быть:

  • Частые приливы, жар
  • Покраснение кожного покрова
  • Перепады настроения, депрессия
  • Интенсивная потливость
  • Уменьшение размеров груди
  • Сухость во влагалище, что приводит к дискомфорту во время полового акта
  • Эмоциональная нестабильность
  • Дряблость кожи
  • Высокая утомляемость
  • Изменение осанки
  • Нарушения сна
  • Частое мочеиспускание
  • Частые переломы костей
  • Снижение либидо
  • Ломкость ногтей, проблемы с волосами

В редких случаях возникают нетипичные проявления данного синдрома, которые заключаются в появлении болей в районе сердца, повышении артериального давления, задержке мочеиспускания, головных болях, аллергических реакциях, вазомоторном рините, крапивнице и других нестандартных симптомах.

Диагностика

Данный диагноз ставится на основании опроса пациентки. При наличии определенных симптомов и соответствующего возраста врач диагностирует климакс. В некоторых случаях проводятся дополнительные лабораторные и инструментальные исследования, направленные на определение общего состояние организма или для уточнения диагноза. В первую очередь проводят анализ крови на гормоны, проверяют липидный спектр крови, берут мазки из влагалища, соскоб эндометрия матки. Иногда показано ультразвуковое исследование, денситометрия. Также рекомендуется 1 раз в год проходить маммографическое обследование.

Виды менопаузы

Различается 3 стадии развития данного процесса, в ходе которых проявляются свои симптомы и проявления. Это:

  • Предменопауза. Начинается в момент возникновения нерегулярных менструальных циклов и до их полного прекращения
  • Менопауза. Длится в течение года после прекращения менструации.
  • Постменопауза. Может быть ранней, которая начинается после второго периода и продолжается 5 лет. За ней начинается поздняя, которая длится еще 5 лет

Полное завершение перестройки организма продолжается примерно до 65-70 лет.

Действия пациента

При возникновении симптоматики, которая указывает на начало климакса, а также при начале сбоев в менструальных циклах нужно обратиться к гинекологу. Современные лекарственные и народные методы позволяют пройти перестройку организма с минимальными проблемами. Комплексная терапия позволит уменьшить неприятные симптомы, восстановить гормональный баланс, что даст возможность предотвратить различные заболевания и нарушения в работе внутренних органов и систем организма.

Лечение менопаузы народными средствами

Настои и отвары на основе лекарственных трав являются прекрасным помощником для улучшения состояния при климаксе. Однако в определенных случаях может потребоваться медикаментозная поддержка, в этом случае врачи прописывают гормональные препараты для восстановления оптимального функционирования всех органов и систем в организме. В комплексе с народной медициной данная терапия принесет максимальный эффект в кратчайшие сроки. Рекомендуется принимать больше фруктовых и овощных соков, а также напитков на основе целебных растений. При этом важно соблюдать правильную дозировку, пить их систематически на протяжении длительного времени.

Настойка цимицифуги

Нужно 100 г высушенной и измельченной травы цимицифуги залить 500 мл спирта и поставит в плотно закрытой емкости в темное место на 1 неделю. Каждый день настойку нужно встряхивать, после чего его процеживают и употребляют в лекарственных целях 2 раза в день по 35 капель, смешанных с 50 мл воды.

Красная щетка при менопаузе

При гормональном дисбалансе во время климакса рекомендуется принимать настой из корней красной щетки. Для его изготовления 2 столовые ложки мелко нарезанной травы данного растения заваривают в 270 мл кипящей воды. Затем закрывают кастрюлю крышкой и настаивают раствор в тепле 2-3 часа. Готовое средство процеживают и принимают по 30 мл до еды.

Лечебный травяной сбор

Улучшить состояние во время менопаузы, избавиться от неприятных симптомов можно с помощью целебного травяного сбора. Для этого берут 2 столовые ложки травы пустырника и смешивают с 1 столовой ложкой соцветий боярышника и 3 чайными ложками сушеницы болотной. Также можно добавить 4 чайные ложки ясменника и 5 чайных ложек листьев ежевики. Все травы тщательно перемешивают, набирают 4 столовые ложки и заливают их 1 литром кипятка. Данный раствор должен простоять в тепле несколько часов, затем его процеживают и употребляют после еды по 100 мл не более 4 раз в сутки.

Настой руты душистой

Надо 1 чайную ложку мелко нарезанных листьев руты душистой заварить в 2 стаканах кипятка и выдержать в термосе 8 часов. Готовую жидкость процеживают и принимают по 100 мл 4 раза в сутки до еды.

Настойка пиона

Спиртовая настойка из корня пиона убирает приливы, потливость, способствует нормальному сну, снижает раздражительность и эмоциональную неуравновешенность. Подобное средство успокаивает нервную систему в период менопаузы. Для ее изготовления 60 г мелко нарубленного корневища пиона заливают 500 мл водки, герметично закрывают и отставляют в темное, прохладное место настаиваться. Через 1 месяц готовое лекарственное средство процеживают и употребляют по 1 столовой ложке примерно за 30 минут до сна.

Пастушья сумка при климаксе

Настой из высушенных цветков пастушьей сумки помогает справиться с неприятными симптомами менопаузы. Для его приготовления 5 г измельченного сырья нужно заварить в 100 мл кипятка и отстаивать в теплом месте не меньше 2 часов. Принимают по 2-3 столовые ложки до еды, но не больше 4 раз в сутки.

Настой цветов клевера

Во время климакса можно заваривать целебный чай из клевера. Для этого 3 чайные ложки цветков заливают 1 стаканом кипятка и настаивают в термосе 1 час. Затем раствор процеживают и пьют, как чай по 100 мл 4 раза в сутки до еды.

Семена укропа

Достаточно эффективным способом избавиться от жара, приливов, потливости при менопаузе является настой семян укропа. Укропная жидкость содержит много полезных витаминов и минералов, положительно влияет на самочувствие, стабилизирует нервную систему. Для этого нужно 1 столовую ложку семян заварить в 1 стакане кипятка. Готовый раствор настаивают в тепле, накрыв крышкой около 5 минут, затем процеживают и употребляют по 20 мл 3 раза в день до еды.

Боровая матка при менопаузе

Боровая матка или ортилия однобокая помогает при различных женских заболеваниях, это также эффективное средство при климаксе. Для приготовления лекарственной настойки 50 г подсушенной и измельченной травы боровой матки заливают 500 мл водки и отставляют на 3 недели в темное место. Перед тем, как принимать такое средство, жидкость хорошо взбалтывается и фильтруется дважды. Употребляют по 15 капель 3 раза в сутки до еды.

Чай из душицы

При неприятных проявлениях менопаузы принимают лечебный чай из душицы. Он положительно влияет на психику, успокаивает, снимает жар, излечивает от бессонницы, продлевает работоспособность яичников при раннем климаксе. Для изготовления такого напитка берут 2 чайные ложки измельченной травы душицы и заливают их 1 стаканом кипятка. Раствор настаивается 15-20 минут, после чего его тщательно процеживают. Принимают по половине стакана 4 раза в день до еды.

Профилактика менопаузы

Климакс является естественным процессом, который невозможно предотвратить. Для профилактики ранней менопаузы рекомендуется вести здоровый образ жизни, полноценную половую жизнь, исключить вредные привычки. Однако часто ранняя потеря менструаций обуславливается генетическим фактором, на который невозможно повлиять. Для профилактики тяжелого протекания изменений в организме во время климакса можно использовать гормональную или седативную терапию, народные методы, психотерапию, лечебную физкультуру, диеты. Желательно больше времени проводить на свежем воздухе, общаться с родными, друзьями.

Осложнения

В процессе гормональных и других изменений, которые происходят в организме во время климакса, могут возникать неприятные сопутствующие осложнения. Это:

  • Частые переломы
  • Зуд в вагинальной области
  • Депрессивные состояния
  • Атрофические изменения
  • Диспареуния
  • Проблемы с мочевым пузырем
  • Маточные кровотечения
  • Аллергические проявления
  • Неоплазия эндометрия
  • Дискомфорт во время полового акта
  • Атрофический вагинит

Противопоказания

Некоторые лекарственные травы, улучшающие состояние организма во время менопаузы, могут быть опасны при неправильной дозировке. С осторожностью следует использовать их при наличии сердечных заболеваний, онкологии, проблем с работой печени, почек или желудочно-кишечного тракта. Могут возникнуть аллергические реакции, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

11 естественных способов уменьшения симптомов менопаузы

Гормональные изменения во время менопаузы могут вызвать ослабление костей, увеличивая риск остеопороза.

Кальций и витамин D связаны с хорошим здоровьем костей, поэтому важно получать достаточное количество этих питательных веществ с пищей.

Адекватное потребление витамина D у женщин в постменопаузе также связано с более низким риском переломов бедра из-за слабости костей (4).

Многие продукты богаты кальцием, в том числе молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, листовая капуста и шпинат, также содержат много кальция. Он также богат тофу, фасолью, сардинами и другими продуктами.

Кроме того, продукты, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками, включая некоторые злаки, фруктовые соки или заменители молока.

Солнечный свет - ваш главный источник витамина D, так как ваша кожа производит его под воздействием солнца. Однако по мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится менее эффективной.

Если вы мало находитесь на солнце или прикрываете кожу, может быть важно принять добавки или увеличить источники витамина D.

Богатые диетические источники включают жирную рыбу, яйца, жир печени трески и продукты, обогащенные витамином D.

Итог:

Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для предотвращения потери костной массы, которая может произойти во время менопаузы.

.

Причины, виды, домашние средства и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Зуд кожи - частая проблема во время менопаузы. Люди могут заметить зуд на теле, лице или гениталиях.

Гормональные изменения во время менопаузы могут вызывать ряд кожных жалоб, включая приливы, потливость и зуд. Это связано с жизненно важной ролью гормона эстрогена в здоровье кожи.

В этой статье объясняется причина зуда или кожного зуда во время менопаузы.Он также дает информацию о том, как лечить зуд во время менопаузы, включая возможные домашние средства, советы по диете, медицинские варианты и методы профилактики.

Во время менопаузы уровень гормона эстрогена начинает снижаться.

Эстроген важен для здоровья кожи. Он помогает коже оставаться влажной, стимулируя выработку натуральных масел и коллагена. Коллаген - это белок, который поддерживает прочность и эластичность кожи.

Уменьшение количества натуральных масел и коллагена может привести к тому, что кожа станет более сухой и тонкой, чем она была до менопаузы, что может вызвать зуд.

Люди могут испытывать различные типы зуда во время менопаузы:

Кожный зуд

Поскольку кожа становится более сухой и менее эластичной во время менопаузы, люди могут быть более чувствительны к таким продуктам, как мыло и моющие средства, которые могут раздражать кожу и вызывать раздражение. воспаление и зуд.

Некоторые люди испытывают зуд в дополнение к покалыванию, покалыванию или онемению кожи. Это называется парестезией.

У других во время менопаузы наблюдается редкий тип парестезии, известный как ползание мурашек.Ощущение ползания насекомых под кожей.

Интенсивность зуда может варьироваться от легкой до сильной. В более тяжелых случаях зуд может вызвать серьезные нарушения сна, а также нарушения повседневной жизни.

Зуд может сопровождаться другими кожными изменениями. К ним могут относиться:

  • сухая кожа
  • кожная сыпь
  • покраснение кожи
  • небольшие бугорки на поверхности

Люди должны обратиться к врачу, если их кожа явно раздражена, чтобы исключить другие формы раздражения кожи, например бактериальные. или грибковые инфекции.

Генитальный зуд

Пониженный уровень эстрогена означает, что вагинальные проблемы могут возникнуть или ухудшиться во время или после менопаузы.

Люди могут чаще замечать вагинальный зуд во время менопаузы. Зуд влагалища называется зудом вульвы. Этот тип зуда может возникать чаще, если человек также испытывает сухость влагалища, что является еще одним распространенным симптомом менопаузы.

Низкий уровень эстрогена может сделать ткани влагалища более сухими и тонкими, чем обычно. Когда это происходит, это называется атрофией влагалища или атрофическим вагинитом, при котором влагалище или вульва могут ощущаться зудящими и болезненными.Это также может сделать секс более болезненным.

Следующие факторы также могут вызвать вагинальный зуд:

  • раздражение от мыла или моющих средств
  • воспаление
  • рак влагалища, вульвы или, реже, шейки матки

Люди с большей вероятностью заболеют некоторыми видами рака после менопаузы. Человек должен немедленно обратиться к врачу, если он заметит какие-либо выделения из влагалища или вагинальное кровотечение после менопаузы.

Люди часто могут предотвратить или лечить зуд и раздражение кожи, следуя новому распорядку ухода за кожей или изменяя определенную диету и образ жизни.

Следующие домашние средства могут помочь уменьшить зуд во время менопаузы:

Используйте холодный компресс

Прикладывание холодного влажного компресса к зудящим участкам может помочь успокоить раздражение. Если зуд мешает сну, особенно полезно накрыть место на ночь влажным полотенцем.

Примите ванну с овсянкой

Купание в коллоидной овсянке может помочь облегчить зуд кожи.

Коллоидная овсянка - это овсянка в форме мелкого порошка.Суспендирование этого порошка в воде позволяет коже легко впитывать целлюлозу и волокна, содержащиеся в овсе. Эти вещества смягчают и успокаивают кожу.

Используйте коллоидную овсянку в теплой ванне. Избегайте использования горячей воды, так как горячие ванны могут усилить зуд.

Коллоидную овсянку можно найти в большинстве аптек и косметических магазинов или в Интернете.

Регулярно увлажняйте

Увлажнение кожи после ванны или душа может помочь удержать влагу в самом внешнем слое кожи.Это помогает уменьшить сухость и связанный с ней зуд.

Людям с кожным зудом следует выбирать увлажняющий крем без отдушек, подходящий для сухой и чувствительной кожи. Натуральные увлажнители, такие как гель алоэ вера или кокосовое масло, известны своими успокаивающими свойствами.

В некоторых случаях зуд может сохраняться, несмотря на лечение в домашних условиях. Могут потребоваться безрецептурные (OTC) процедуры или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Стероидные кремы

Мягкие стероидные кремы доступны без рецепта или по рецепту.Они содержат не менее 1 процента гидрокортизона, который успокаивает зуд и воспаление кожи при нанесении непосредственно на пораженные участки.

Стероидные кремы предназначены только для краткосрочного использования. Использование местных стероидов более недели может вызвать побочные эффекты, такие как истончение кожи, покраснение и образование пузырей.

Анестезирующие кремы

Местные анестезирующие кремы, такие как бензокаиновый крем, обезболивают кожу и временно снимают зуд. Они предназначены только для краткосрочного использования и не должны наноситься на сломанную или заметно поврежденную кожу, так как это может усугубить раздражение.

Антигистаминные препараты

Хотя антигистаминные препараты используются для лечения аллергии, некоторые люди считают, что они облегчают зуд во время менопаузы. Антигистаминные препараты можно применять местно в виде крема или таблеток.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) используется во время менопаузы, чтобы восполнить снижающийся уровень гормонов. Это может помочь с симптомами менопаузы, включая приливы, сухость влагалища и потерю минералов в костях.

Хотя зуд в период менопаузы не является основной причиной использования ЗГТ, повышение уровня эстрогена может уменьшить зуд.

ЗГТ может иметь некоторые риски и побочные эффекты. Любой, кто рассматривает ЗГТ, должен проконсультироваться с врачом, который оценит, подходит ли это лечение для него.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены - это природные соединения, содержащиеся в растениях. Хотя они отличаются от эстрогенов, вырабатываемых организмом, они могут связываться с рецепторами эстрогена и работать аналогичным образом.

Исследования эффективности фитоэстрогенов для лечения симптомов менопаузы все еще относительно новы. Однако обзорная статья от 2014 года предполагает, что фитоэстрогены могут иметь некоторые преимущества, аналогичные ЗГТ, но с меньшими или менее серьезными побочными эффектами.

Люди могут снизить вероятность появления кожного зуда во время менопаузы, выполнив следующие действия:

  • Избегайте горячих ванн или душа . Они могут лишить кожу эфирных масел. Тем, у кого раздраженная кожа, лучше использовать теплую воду.
  • Высушите себя после купания . Вытирая кожу насухо после ванны или душа, вы можете еще больше вызвать раздражение болезненной или зудящей кожи. Слегка похлопайте кожу мягким чистым полотенцем, чтобы предотвратить дальнейшее раздражение.
  • Не царапать . Хотя это заманчиво, расчесывание зуда может разорвать и повредить кожу, особенно если она уже чувствительна или воспалена. Вместо этого приложите прохладный компресс, чтобы уменьшить зуд. Ночью надевайте перчатки, чтобы снять зуд во сне.
  • Используйте средство для ухода за кожей без запаха .Ароматическое мыло и духи содержат агрессивные химические вещества, которые могут еще больше раздражать кожу. Мыло и очищающие средства без отдушек, предназначенные для людей с «сухой и чувствительной кожей», являются более безопасным вариантом.
  • Уменьшить потребление алкоголя и никотина . Эти вещества сушат кожу и могут вызвать преждевременное старение кожи.
  • Носите мягкие, свободные ткани . Одежда из хлопка и свободного кроя менее подвержена раздражению кожи, чем шерсть или синтетические волокна, которые также могут прилипать к коже.
  • Избегайте сильного солнечного света . Вредные ультрафиолетовые лучи солнца могут еще больше вызвать раздражение сухой, зудящей или чувствительной кожи. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, подходящий для чувствительной кожи.
  • Оставайтесь гидратированными . Вода необходима для поддержания здоровья кожи и предотвращения тусклости и зуда.

Кожный зуд во время менопаузы может быть результатом падения уровня эстрогена. Люди часто могут лечить зуд домашними средствами, безрецептурными лекарствами и избегая определенных продуктов.

Если чья-то кожа очень чешется и не поправляется с помощью домашних средств, ему могут потребоваться лекарства по рецепту. Врач также сможет посоветовать, является ли ЗГТ подходящим вариантом лечения.

Симптомы менопаузы улучшаются со временем и обычно не должны продолжаться в годы после менопаузы.

.

Как похудеть во время менопаузы: 10 способов

Люди в период менопаузы могут набрать вес. Тем, кто хочет похудеть, может быть труднее, чем обычно, а удержать вес может быть непросто.

Увеличение веса происходит до и во время менопаузы отчасти из-за падения уровня эстрогена.

Низкокачественный сон и регулярное возрастное снижение метаболизма и мышечного тонуса также могут способствовать увеличению веса. Вес имеет тенденцию увеличиваться в области живота.

Хотя похудание во время менопаузы может быть более сложной задачей, существуют различные методы, которые многие люди считают эффективными.

В этой статье мы обсудим взаимосвязь между менопаузой и весом, а также проверенные способы похудеть в переходный период.

Женщины достигают менопаузы после полных 12 месяцев без менструального цикла.

Во время менопаузы и перименопаузы - периода, предшествующего менопаузе - люди могут набирать жир, и им становится труднее сбросить вес.

Менопауза связана с увеличением жировых отложений по следующим причинам:

Падение уровня эстрогена

Изменение уровня эстрогена способствует увеличению веса.

Эстроген - один из основных половых гормонов у женщин. Он играет роль в:

  • физических половых характеристиках
  • регулировании менструального цикла
  • поддержании здоровья костей
  • регулировании уровня холестерина

Во время менопаузы уровень эстрогена существенно падает.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы не вызывает прямого увеличения веса, но может привести к увеличению общего жира в организме и брюшного жира. Врачи связывают лишний вес в среднем возрасте с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.

Заместительная гормональная терапия может уменьшить тенденцию к увеличению абдоминального жира.

Естественные процессы старения

Увеличение веса во время менопаузы также связано с регулярными процессами старения и привычками образа жизни.

С возрастом люди становятся менее физически активными.Их метаболизм также естественным образом замедляется. Эти переменные приводят к снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.

Плохой сон

Врачи также связывают менопаузу с плохим сном, причиной которого могут быть приливы жара или ночная потливость. Исследования на животных связывают недосыпание с увеличением веса.

Ниже приведены стратегии, которые могут помочь людям сбросить лишний вес во время менопаузы.

Регулярные упражнения - отличный способ похудеть и улучшить общее физическое здоровье.

Многие люди с возрастом испытывают снижение мышечного тонуса, и потеря мышечного тонуса может вызвать увеличение жировых отложений. Упражнения - ключевой способ нарастить мышечную массу и предотвратить возрастную потерю мышечной массы.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить жировые отложения после менопаузы. Другое исследование показало, что тренировки с отягощениями три раза в неделю могут улучшить мышечную массу и уменьшить жировые отложения у женщин в постменопаузе. делайте упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок поможет уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы.

Вес, связанный с менопаузой, имеет тенденцию оседать в районе живота. Здесь вы найдете советы по сжиганию жира на животе.

Если человек еще не активен, ему может быть проще постепенно повышать уровень активности. Небольшие способы увеличить активность в течение дня включают:

  • выполнение работы во дворе, например садоводство
  • выгуливание собаки
  • парковка подальше от входа в здание
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • стоя звонить по телефону
  • гулять или заниматься другими упражнениями в обеденное время

Чтобы похудеть, людям нужно потреблять меньше калорий, чем они расходуют.Изменение диеты - ключевая часть похудения.

Здоровая, богатая питательными веществами пища должна быть основой всех блюд и закусок. Диета человека должна содержать множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирные источники белка.

Средиземноморская диета - очень популярная и эффективная диета для здоровья. Исследование 2016 года показало, что эта диета может улучшить факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление и уровень липидов, и привести к потере веса.

Люди должны стараться есть:

  • разнообразные фрукты и овощи
  • нежирные белки из бобов, рыбы или курицы, например
  • цельнозерновые в хлебе и крупах
  • полезные жиры, например, из оливковое масло или авокадо
  • бобовые

Людям следует избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов, содержащих большое количество транс- или насыщенных жиров. Вот некоторые примеры:

  • белый хлеб
  • выпечка, такая как пирожные, печенье и пончики
  • мясные полуфабрикаты, такие как хот-доги или болонья
  • продукты с большим количеством добавленных масел или сахара

Снижение потребления подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, также могут помочь.Напитки с сахаром содержат много дополнительных калорий.

Диетолог или диетолог может помочь составить план здорового питания и отслеживать прогресс.

Достаточно качественный сон жизненно важен для поддержания здорового веса и общего состояния здоровья. Некачественный сон может привести к увеличению веса.

Исследования связали нарушение сна с процессами старения и нарушением обмена веществ во время менопаузы. Изменение качества сна и циркадных ритмов может влиять на:

  • гормоны аппетита
  • состав жира в организме
  • расход энергии

Кроме того, такие симптомы, как приливы и ночная потливость, могут нарушать сон.

Сосредоточение внимания на достаточном количестве спокойного сна может помочь уменьшить увеличение веса, связанное с менопаузой.

В целом, проведенных и убедительных исследований эффективности альтернативной медицины для уменьшения симптомов, связанных с менопаузой, не проводилось.

Хотя эти методы лечения не могут привести к значительной потере веса, они могут помочь облегчить некоторые симптомы и уменьшить стресс.

Возможные дополнительные и альтернативные методы лечения включают:

  • йога
  • гипноз
  • лечение травами
  • медитация

Практика осознанности во время еды может помочь изменить пищевое поведение и предотвратить набор веса.

Внимательное питание может помочь человеку осознать внутренние, а не внешние сигналы о приеме пищи. Это может быть полезным подходом к перееданию и перееданию, связанным с эмоциональным состоянием.

В некоторых исследованиях осознанное питание привело к снижению потребления пищи у людей с избыточным весом и людей с ожирением.

Отслеживание приема пищи может помочь человеку определить, какие нездоровые продукты он регулярно потребляет и в каких условиях. Эта информация может помочь при внесении конкретных диетических изменений.

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, регулярно взвешиваются и поддерживают высокий уровень активности, с большей вероятностью потеряют клинически значимый вес.

Поделиться на Pinterest Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора, может помочь предотвратить переедание.

Размер порций в ресторанах с годами увеличился, и люди едят больше вне дома, поэтому может быть сложно определить, сколько еды человеку действительно нужно на один прием пищи и в день.

Чтобы определить, сколько нужно включать в еду, можно понять стандартные размеры порций некоторых распространенных продуктов.Например, некоторые стандартные порции:

  • хлеб - 1 ломтик
  • рис и макароны - ½ стакана приготовленных
  • фрукты - один маленький кусочек
  • молока или йогурта - 1 стакан
  • сыра - 2 унции или размером домино
  • мясо или рыба - от 2 до 3 унций, или размер колоды карт

Следующие советы могут помочь людям контролировать размер порций:

  • Отмеряйте закуски вместо того, чтобы есть их из пакета.
  • Не ешьте перед телевизором - вместо этого сядьте за стол.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте меньше хлеба и закусок.
  • Используйте кухонные весы и мерные чашки для измерения порций дома.

Планирование питания и наличие здоровой пищи под рукой уменьшат вероятность того, что человек выберет нездоровую пищу в крайнем случае.

Запасите кухню здоровой пищей для простых приемов пищи и спланируйте их, чтобы избежать быстрого и менее внимательного приема пищи. Носите с собой здоровые закуски, чтобы не попасть в торговый автомат.

Поддержка семьи и друзей является неотъемлемой частью похудания.Например, наличие напарника по тренировкам может помочь людям сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Некоторым людям нравится отслеживать свой прогресс в социальных сетях, что может помочь в подотчетности.

Ключом к снижению веса является долгое сохранение здоровых привычек.

Причудливые диеты, как правило, приводят к кратковременной потере веса, в то время как принятие здоровых привычек, в том числе кулинария и регулярные упражнения, с большей вероятностью приведет к долгосрочным эффектам.

У людей часто наблюдается увеличение жировых отложений во время менопаузы.Это связано с пониженным уровнем эстрогена, более низким качеством сна, а также снижением метаболизма и мышечной массы.

Исследователи связали низкий уровень эстрогена с увеличением жировых отложений, особенно брюшного. Сохранение здорового образа жизни может помочь сбросить вес.

Людям, которые беспокоятся о своем весе или симптомах гормональных колебаний, следует поговорить с врачом о соответствующем лечении.

.

Как предотвратить прыщи: 14 советов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Обзор

Прыщи, также называемые угрями, возникают, когда сальные железы вашей кожи чрезмерно активны и поры воспаляются. Некоторые типы кожных бактерий могут усугубить прыщи. Прыщи могут появиться где угодно на коже, но чаще всего они возникают на лице.

Поскольку прыщи обычно вызываются андрогенными гормонами, а в некоторых случаях и генетическими факторами, нет надежного способа их предотвратить.Тем не менее, существует множество способов уменьшить их серьезность и держать их под контролем. Вот 14 из них.

Чтобы предотвратить появление прыщей, важно ежедневно удалять излишки жира, грязи и пота. Однако мытье лица более двух раз в день может усугубить угревую сыпь.

Не мойте лицо агрессивными очищающими средствами, которые сушат кожу. Используйте очищающее средство, не содержащее спирта.

Для умывания:

  1. Смочите лицо теплой, но не горячей водой.
  2. Нанесите мягкое очищающее средство мягкими круговыми движениями пальцами, а не мочалкой.
  3. Тщательно промойте и высушите полотенцем.

Прыщи могут появиться у всех, независимо от типа кожи. Наиболее подвержена прыщам жирная кожа. Это вызвано тем, что сальные железы вашей кожи вырабатывают слишком много жирного кожного сала.

Другой тип кожи, который может вызывать прыщи, - это комбинированная кожа. Комбинированная кожа означает, что у вас есть как сухие, так и жирные участки. Жирными областями, как правило, являются лоб, нос и подбородок, также называемые Т-зоной.

Знание своего типа кожи поможет вам выбрать правильные средства по уходу за кожей.Например, если у вас жирная кожа, выбирайте некомедогенные продукты, которые не блокируют поры.

Увлажняющие средства помогают коже оставаться увлажненной. Но многие увлажняющие средства содержат масло, синтетические отдушки или другие ингредиенты, которые могут раздражать кожу и вызывать прыщи.

Чтобы предотвратить появление прыщей, используйте некомедогенные увлажняющие средства без отдушек после умывания или когда кожа кажется сухой.

Безрецептурные средства от прыщей могут помочь быстро избавиться от прыщей или вообще предотвратить их появление.Большинство из них содержат перекись бензоила, салициловую кислоту или серу.

Используйте безрецептурные препараты для удаления прыщей. Или используйте его в качестве поддерживающего режима для борьбы со вспышками. Чтобы предотвратить побочные эффекты, такие как покраснение, раздражение и сухость, точно следуйте инструкциям производителя по применению.

Если вы обезвожены, ваше тело может подать сигнал сальным железам кожи, чтобы они производили больше масла. Обезвоживание также делает вашу кожу тусклой и способствует воспалению и покраснению.

Чтобы поддерживать водный баланс тела, выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день.Пейте больше после тренировки, если вы беременны, кормите грудью или проводите время в жаркой и влажной среде.

Заманчиво использовать макияж, чтобы скрыть прыщи. Однако это может закупорить поры и вызвать вспышки.

Идите по природе, когда можете. Когда вы наносите макияж, избегайте жирной толстой основы и используйте некомедогенные, прозрачные продукты без отдушек.

Жирные или масляные шампуни, гели для душа, кремы для бритья и средства для укладки волос могут вызывать прыщи.Чтобы предотвратить вспышки заболеваний, выбирайте некомедогенные средства, не содержащие масла.

В течение дня ваши руки постоянно сталкиваются с грязью и бактериями. И каждый раз, когда вы касаетесь своего лица, некоторые из этих закупоривающих поры примесей могут переходить на вашу кожу.

Обязательно почешите нос, если чешется нос. Но регулярно мойте руки и старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу.

Поимка лучей может высушить прыщи в краткосрочной перспективе, но вызывает серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.Частое пребывание на солнце обезвоживает кожу, что со временем приводит к выделению большего количества масла и блокированию пор.

Важно использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить рак кожи. Однако многие солнцезащитные кремы жирные. Как для защиты от солнца, так и для защиты от прыщей используйте некомедогенный солнцезащитный крем, не содержащий масел.

Как бы ни было заманчиво выдавить эту огромную белую точку на кончике носа, не делайте этого. Выступающие прыщи могут вызвать кровотечение, сильное рубцевание или инфекцию. Это также может усилить воспаление и закупорить окружающие поры, что усугубит проблему с прыщами.

Масло чайного дерева - популярное народное средство от прыщей. По данным клиники Мэйо, это может «уменьшить количество воспаленных и невоспаленных повреждений».

Чтобы использовать масло чайного дерева от прыщей, нанесите пару капель на воспаленный участок. Вы также можете добавить несколько капель в ежедневное очищающее или увлажняющее средство.

Перед тем, как наносить неразбавленное масло чайного дерева на лицо, сделайте пластырь, чтобы проверить, не раздражает ли оно вашу кожу. Нанесите несколько капель за ухо или на предплечье и подождите несколько часов.При появлении раздражения разбавьте масло в соотношении 50-50 перед использованием.

Антибиотики помогают уменьшить воспаление и уменьшить количество бактерий на коже.

Часто назначают антибиотики. Их можно наносить местно на кожу или принимать внутрь. Те, что принимаются внутрь, обычно являются последним средством для людей, у которых прыщи тяжелые или не поддаются другим методам лечения.

Длительное употребление антибиотиков увеличивает риск устойчивости к антибиотикам. Если ваш лечащий врач рекомендует лечение прыщами антибиотиками, обязательно поговорите с ним о рисках и побочных эффектах.

Французская зеленая глина - это абсорбирующая, богатая минералами глина с целебными свойствами. Согласно исследованию 2010 года, французская зеленая глина обладает сильными антибактериальными свойствами. Он помогает удалить загрязнения, уменьшить воспаление и поглотить излишки масла, которые могут привести к появлению прыщей.

Французская зеленая глина выпускается в виде порошка, который можно смешать с водой для изготовления маски для лица. Вы также можете добавить другие успокаивающие кожу ингредиенты, такие как йогурт или мед.

Если ваша мать когда-либо говорила вам, что нездоровая пища вызывает прыщи, она что-то знала.Согласно обзору 2010 года, диета с высоким гликемическим индексом может вызвать прыщи.

Продукты и напитки с высоким гликемическим индексом, такие как чипсы, выпечка из белой муки и безалкогольные напитки, повышают уровень сахара в крови и часто менее питательны, чем продукты с низким гликемическим индексом.

Исследование также показало, что употребление молочных продуктов может вызвать прыщи.

Стресс не вызывает прыщей, но может усугубить их. По данным Американской академии дерматологии, исследования показали, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше гормонов, стимулирующих выработку масла.

Вот несколько вариантов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • йога
  • медитация
  • ведение журнала
  • массаж
  • ароматерапия

Многие способы предотвращения прыщей также могут помочь вам справиться с ними. Например, правильное питание, снижение стресса и предотвращение появления прыщей могут помочь сдержать их и сократить время, в течение которого они остаются.

Если у вас сильные прыщи, несмотря на то, что вы принимаете меры по их предотвращению, вам может потребоваться лечение по рецепту, такое как:

  • местные ретиноиды (полученные из витамина А), чтобы помочь предотвратить закупорку пор
  • оральные контрацептивы или антиандрогенные агенты для уменьшения гормоны, увеличивающие выработку кожного сала
  • пероральный изотретиноин (Аккутан), ретиноид, который помогает предотвратить закупорку пор и снижает выработку кожного сала, воспаление и количество кожных бактерий

Лечение по рецепту может вызвать серьезные побочные эффекты.Ваш дерматолог поможет взвесить все за и против и определить, какое лечение вам подходит.

У всех время от времени появляются прыщи. Многие факторы могут вызвать прыщи, например, гормоны, стресс, генетика и диета. Некоторые лекарства могут даже вызвать высыпания.

В лучшем случае прыщи раздражают. В худшем случае они могут вызвать необратимые рубцы, серьезное беспокойство или депрессию. Профилактические меры могут помочь, но они не надежны.

Какой бы план профилактики прыщей вы ни выбрали, главное - терпение и последовательность.Нанесение перекиси бензоила может уменьшить один прыщик за ночь, но для большинства процедур требуется несколько недель, чтобы получить результаты.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.