Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как наладить обмен веществ в организме народными средствами


Народные средства для улучшения обмена веществ

Неправильное питание, нездоровый образ жизни, вредные привычки нередко приводят к ухудшению метаболизма. Это чревато плохим самочувствием, расстройствами пищеварения, неудовлетворенностью жизнью. Чтобы не перегружать уставший организм лекарствами, большинство врачей рекомендуют улучшение обмена веществ народными средствами.

Что такое метаболизм и признаки его нарушения

Метаболизм – это процесс превращения поступивших в организм питательных веществ в энергию и обмен ею с окружающей средой.

Явление носит циклический характер и зависит от суточных ритмов жизнедеятельности человека. Таким образом, в ночное время обмен замедляется, а в днем все процессы активизируются.

Причинами, по которым нормальная физиология дает сбой, часто становятся: несоблюдение режима дня, вредные привычки, хронический стресс. В числе главных факторов риска – нерациональное и неполноценное питание.

При нерегулярном поступлении пищи в организм происходит нарушение обмена веществ, которое можно узнать по некоторым симптомам:

  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • беспричинный набор веса или, напротив, истощение организма;
  • расстройство пищеварения;
  • нерегулярный стул;
  • снижение работоспособности.
Схема обмена веществ.

При появлении одного или нескольких признаков необходимо проконсультироваться у врача и принять меры для ускорения метаболических процессов.

Способы нормализации обмена веществ

Для восстановления нормального метаболизма можно использовать различные способы разгона.

Физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни – фактор риска для возникновения проблем с циркуляцией веществ. Чтобы наладить метаболизм, необходимо давать организму ежедневную посильную нагрузку.

12 гимнастических упражнений для выполнения дома или в фитнес-центре.

Врачи рекомендуют начинать день с выполнения нескольких несложных упражнений – наклонов, потягиваний, прыжков. В перерывах между работой можно делать небольшую разминку (бег на месте, ходьба по лестнице, махи руками и ногами, приседания).

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно ежедневно проходить небольшое расстояние пешком. Врачи считают, что дистанция 3-5 км, пройденная в среднем темпе, обеспечивает достаточную дневную нагрузку.

Кроме того, пешие прогулки способствуют улучшению пищеварения, насыщению крови кислородом и легкому похудению.

Выходные дни можно посвятить велосипедной поездке, плаванию, спортивным играм на воздухе.

Употребление воды

Питьевой режим имеет большое значение для правильного функционирования всех органов и систем. Вода активизирует обменные процессы в организме, способствует пищеварению, препятствует излишнему свертыванию крови, выводит из организма накопившиеся шлаки и токсины.

Поэтому специалисты рекомендуют выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой воды. Оптимальное количество рассчитывается по формуле – 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Адепты здорового образа жизни рекомендуют начинать день с 1 стакана слегка подогретой жидкости с добавлением 1 ч. л. лимонного сока. Такой напиток очистит желудочно-кишечный тракт от слизи, активизирует пищеварение и перистальтику кишечника.

Некоторые специалисты советуют выпивать также небольшое количество воды за 1 час до сна, чтобы предотвратить ночное загустевание крови и не допустить образование тромбов.

Здоровый сон

Чтобы нормализовать обмен, человеку необходим здоровый сон. Спать, по мнению специалистов, нужно не менее 7 часов в сутки. Из-за недосыпа в организме начинает в повышенном количестве вырабатываться гормон голода грелин, который может спровоцировать утреннее переедание.

Ложиться в постель нужно в одно и то же время. Кроме того, желательно, чтобы в помещении было полностью темно – при этом условии в организме вырабатывается гормон счастья серотонин.

Поскольку метаболизм во время сна замедляется, наедаться на ночь нельзя – организм не сможет утилизировать поступившую энергию, и это приведет к появлению лишних килограммов.

Режим питания

Прием пищи по часам – залог правильного пищеварения и нормального обмена поступивших веществ.

Пример здорового рациона на день.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день, нужно плотно позавтракать. В обед метаболические процессы активны, переваривание пищи идет быстро, поэтому обед должен быть питательным и содержать половину положенных в день калорий. К вечеру метаболизм начинает замедляться, поэтому ужин должен быть легким.

Чтобы нормализовать обмен веществ, важно рассчитать индивидуальный дневной калораж всех продуктов. Диетологи используют для этого правило основного обмена, которое определяет количество энергии, которое расходуется на поддержание организма в спокойном состоянии. Это 1 ккал на 1 кг массы тела за 1 час.

Таким образом, для мужчины весом 80 кг это 1920 ккал в 1 сутки. Для женщины средний показатель меньше на 10%. Поэтому для женщины весом 70 кг суточное количество калорий составляет 1500.

Таким образом, если не давать организму физическую нагрузку, калорийность потребляемой за день пищи не должна превышать этих значений.

Максимальный рекомендуемый калораж для людей интеллектуального труда не должен превышать 3500 ккал для мужчин и 2800 – для женщин. Превышение нормы приведет к появлению лишних килограммов.

Замена вредных продуктов.

В меню должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. Желательно исключить из рациона излишне жирные, копченые, консервированные, переработанные продукты, отдав предпочтение мясу птицы, говядине, рыбе. Важно ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку, – крупы, овощи, фрукты, зелень. Благотворно на процесс пищеварения действуют кисломолочные напитки.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют включать в рацион продукты, способствующие разгону метаболизма, – отварную фасоль, морепродукты и морские водоросли, орехи, шпинат, кофе, в небольшом количестве темный шоколад, а также специи.

Продукты для разгона метаболизма

Для улучшения обмена веществ нередко используют различные натуральные средства – травы, специи, некоторые продукты, которые способствуют активизации внутренних процессов и тем самым улучшают здоровье.

Травяные чаи

Настои, отвары, чаи на основе целебных трав эффективно помогают в борьбе с нарушением обмена веществ, способствуют очищению организма, повышают иммунитет, снабжают человека витаминами и микроэлементами. Поэтому их рекомендуют пить для разгона вялого метаболизма.

Однако перед тем, как начинать фитотерапию, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых видов трав могут быть противопоказания к употреблению.

Рекомендуется использовать следующие рецепты:

  1. Для приготовления чая необходимо взять в равных частях траву бессмертника и полевого хвоща, цветки душицы, ромашки, иван-чая, березовые почки. 1 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка и настаивать 1 час под крышкой. Принимать по 150 г 2 раза в день после еды.
  2. Настой одуванчика желательно готовить из молодых листьев. 20 г измельченного сырья заливают 1 стаканом прохладной кипяченой воды. Настаивать 10-15 минут, пить по 70 мл 3 раза в день перед приемом пищи.

Листья грецкого ореха

Для приготовления настоя листьев грецкого ореха нужно взять 1 ст. л. свежего сырья и мелко нарезать. Залить 1 стаканом кипятка и настоять 0,5 часа. Профильтровать и принимать по 0,5 стакана 2 раза в день. При использовании сухого сырья достаточно брать 1 ч. л. на 200 мл воды.

Можно приготовить витаминный тонизирующий чай с листьями грецкого ореха. К ним в равных частях нужно добавить траву череды, цветки фиалки, яснотки и тысячелистника, листья земляники и черной смородины. Смесь измельчить, 30 г залить 0,5 л кипящей воды и выдержать 0,5 часа. Принимать этот целебный напиток рекомендуется 4 раза в день по 50 мл.

Специи

Полезные свойства специй для метаболических процессов адепты народной медицины изучали веками.

В число главных специй, ускоряющих метаболизм, входит красный перец. Содержащийся в нем капсаицин активно воздействует на внутренние системы организма, улучшает переваривание и усваивание пищи, ускоряет работу сердца. Чтобы удовлетворить потребности в красном перце, достаточно съедать в день 1 чили среднего размера.

Специи, полезные при похудении.

Не менее эффективной специей, влияющий на метаболизм, является корица. Благодаря ее свойствам происходит активное сжигание калорий. Рекомендуется принимать по 0,25 ч. л. молотой корицы каждый день.

Считается, что благодаря этой специи можно снизить влечение к сладким продуктам. Ее рекомендуют добавлять в кофе и чай. Полезна для организма смесь корицы и меда в пропорции 1:1, которую можно употреблять на завтрак, если нет аллергии на продукты пчеловодства.

Распространенная в индустрии здорового питания куркума содержит вещество куркумин, обладающее противовоспалительными свойствами и богатое антиоксидантами. Оно улучшает работу желчного пузыря, ускоряет пищеварение, активизирует перистальтику кишечника. Ее в сушеном виде можно добавлять во множество блюд для диетического питания.

В качестве специй, разгоняющих обмен веществ, используют корни имбиря и хрена, которые благодаря жгучему вкусу и большому содержанию активных компонентов также способствуют метаболическим процессам.

Чеснок

Чеснок – универсальный продукт, который содержит множество полезных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, эфирных масел.

Его издавна применяют, чтобы усилить иммунитет, активизировать процесс пищеварения и ускорить метаболизм.

Чеснок можно добавлять в привычные блюда или готовить специальную настойку. Нужно измельчить в блендере 350 г очищенных зубчиков, залить 200 мл разведенного медицинского спирта или водки, тщательно закупорить и отправить настаиваться в темное прохладное место. По прошествии 10 дней профильтровать полученный состав и начать прием по схеме: в 1 день – 2 капли, последующие дни необходимо добавлять по 1 капле. Курс продолжается 23 дня. Средство можно растворять в молоке или воде.

Заключение

Таким образом, благодаря посильным для каждого человека средствам можно эффективно улучшить качество жизни. Для организации правильного питания, соблюдения режима дня, небольшой ежедневной физической нагрузки современным людям необходимо приложить некоторые усилия.

Однако уже через 2-3 недели эти усилия окупятся отличным самочувствием, хорошим пищеварением, крепким освежающим сном и постройневшей фигурой. А хорошее здоровье – залог долгой насыщенной жизни.

Как вывести соль из организма народными средствами

Получение соли из организма: проверено на национальном уровне

При нормальном функционировании организм сам может справиться с избытком питательных веществ, витаминов и микроэлементов, поступающих извне. Но как только происходит сбой, осознанная командная работа нарушается, излишки продуктов начинают накапливаться в тканях в виде солей. Если на начальном этапе ничего не делать, относительно безвредные составы вызывают развитие множества заболеваний.Именно тогда мы задаемся вопросом, как вывести соль из организма с помощью проверенных временем народных средств. Но прежде чем приступить к лечению, необходимо установить возникновение солевых отложений. В этом могут помочь, как специализированная диагностика, так и домашние методы.

Признаки солевых отложений в теле

Чтобы понять, какие вещества соли препятствуют нормальному функционированию организма, необходимо провести анализы крови, мочи и желчи. По результатам подбирается индивидуальная программа очистки.Но если диагностика в специализированной лаборатории невозможна, можно попробовать сделать это самостоятельно.

Единственный анализ, который вы можете провести самостоятельно, исследование мочи. Для определения состава необходимо собрать утреннюю мочу в чистую емкость, желательно для этого использовать специальную стерильную емкость. Оставьте банку с мочой на день, чтобы оценить наличие и характер осадка:

  1. Моча беловатого цвета с меловым осадком на дне может указывать на наличие карбонатов.Это щелочное соединение карбонатных солей, откладывающееся в верхней части позвоночника.
  2. Мутная моча, образующая кристаллический осадок, указывает на присутствие фосфатов. Это еще один вид щелочных соединений, проявляющийся при болях в пояснице и жалобах пациента на частые головные боли, дискомфорт в спине.
  3. Кристаллы желтого или красного оттенка, обнаруживаются на стенке емкости с мочой уратов. Отложению солей этого типа больше всего подвержены любители кислых овощей и фруктов.Накапливаются вещества преимущественно в тканях и суставах нижних конечностей.
  4. Бордовый, почти черный кристаллический осадок свидетельствует о наличии в исследуемой моче оксалата. Это наиболее твердые соединения, образующие камни в почках, сосудах, костной и мышечной ткани.

Быстро вывести соль из организма народными средствами можно только при отсутствии симптомов заболевания. Но в этом случае никто не может точно сказать, сколько отложений выводится из организма.Если процесс запущен на природе, необходимо подготовиться к длительному лечению.

Общие правила

Главное правило успешного лечения - поэтапный отказ от солей каждого вида. Начать следует с самых мягких соединений, то есть с фосфатов и карбонатов. Следующей на очереди будет соль мочевой кислоты (ураты). И только после этого можно переходить к растворению сильнейших солей - оксалатов. Контролировать эффективность лечения следует по утренней моче.

Перед тем, как избавиться от солевых отложений, желательно провести диагностику состояния мочеполовой системы. В случае обнаружения каких-либо отклонений от нормы очистку следует отложить до полного выздоровления.

Продукты здорового питания

Итак, чтобы вывести излишки соли из организма, первым делом необходимо пересмотреть свой рацион. Исключите все жареные, жирные, копченые продукты и острые специи. Вы также должны ограничить потребление соли и сахара, которые способствуют отложению солей.И обязательно пить воду не менее 1,5 л в день.

Также необходимо знать, какие продукты выводят соль из организма, поэтому обязательно включайте их в свое ежедневное меню. Среди них водоросли, рисовые каши, картофель, свежие огурцы и помидоры, свекла, лук, растительное масло, цитрусовые и морепродукты. Из напитков предпочтительнее выбирать слабощелочную минеральную воду, отвар шиповника, свежевыжатый ягодный сок или свежий апельсиновый сок.

Рис очищающий

Для того, чтобы рисовая каша имела ожидаемый очищающий эффект, необходимо правильно приготовить и съесть:

  1. С ПМ залить водой 3 столовые ложки риса и оставить до утра.
  2. Утром старую воду слить и добавить свежую, варить кашу на слабом огне 5 минут.
  3. Снова сменить воду и кипятить 5 минут. Повторить всего 4 раза.
  4. Каша готова к употреблению, пока она не остыла.
  5. Соблюдение плана питания не ранее, чем через 3 часа. Диету можно выбирать на свое усмотрение, но очень желательно включать сухофрукты в любом виде.

Полный курс очистки риса от солей не более 10 дней.

Лавровый лист солей

Отвар из листьев лавра - эффективное профилактическое средство, применяется курсами два раза в год.

Универсальный, но запрещенный к применению при заболеваниях печени, почек, мочевыводящей системы и пищеварительного тракта.

Для приготовления лаврового отвара из листьев залейте 5 водой (500 мл) и покипятите 20-25 минут.

Пить средство нужно несколько раз в день за горло. Продолжительность лечения 3-4 дня.

Гречка и кефир

Как оказалось, отличный инструмент для похудения не только эффективно для стройной фигуры. Для удаления солей измельчить на ночь 2 ст.ложки крупы и залить стаканом нежирного йогурта или кефира.Готовые каши на завтрак. Соблюдайте гречневую диету по утрам 5 дней.

Витамин С при отложениях солей

Польза витамина С, который содержится в натуральных соках цитрусовых, для организма безгранична. А растворение солей - одно из благотворных эффектов регулярного употребления свежеприготовленных напитков. Просто смешайте соки апельсина и лимона в соотношении 2: 1 и выпейте вечером незадолго до сна. Это поможет вам не только растворить и удалить соль, но и очистить сосуды от холестериновых бляшек, а также разжижить кровь для предотвращения сердечного приступа и инсульта.

Кислые соки запрещено принимать при гастрите, язвенной болезни и повышенной кислотности желудка.

Выщелачивание фосфатов и карбонатов

Как уже было сказано, для начала нужно удалить мягкие соединения, которые представляют собой щелочные соли. Это будет первый этап, во время которого важно прислушиваться к своему организму и реагировать на все изменения.

Щелочные соли в организме человека могут быть растворены такими смесями:

  1. Чай из корней подсолнечника.Выпить 50 г измельченного корня залить в термосе или чайнике, залить двумя литрами кипятка и дать постоять. Употребляйте напиток вместо обычного чая в течение нескольких месяцев. Одновременно с подсолнечным чаем запрещено употреблять любую острую и кислую пищу.
  2. Чай из побегов груши. Часть молодых веток груши растолочь, сложить в трехлитровую кастрюлю, залить кипятком и оставить на медленном огне 15 минут, затем выключить газ и дать отвару настояться полчаса, затем процедить. Готовые напитки заменяют чай.
  3. Настой из семян моркови. Для настоя вам понадобятся соцветия семян дикой моркови вместе с (зонтиком). Залейте кипятком (200 мл) и оставьте на 30 минут. Приготовленный настой пить в течение дня по 4 приема. На следующий день приготовьте свежий напиток.

Обычно соли начинают появляться через 1-2 недели после начала лечения. Возможно временное ухудшение состояния, проявляющееся повышением артериального давления, головными болями и дискомфортом в области сердца.

При острой боли и других ярко выраженных симптомах и недомоганиях обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Экскреция уратов

Смыть лишние соли мочевой кислоты непросто.Эти составы имеют жесткую структуру и неровную поверхность, которая при прохождении по мочевыводящим путям может травмировать слизистые стенки. Но если предыдущий этап лечения пройден, а состояние здоровья позволяет продолжить очищение, не стоит останавливаться на полпути. Выведение соли из организма осуществляется с помощью таких рецептов народной медицины:

  1. Чтобы приготовить 1 стакан настоя, смешайте 2 столовые ложки листьев клубники, 2 столовые ложки листьев черной смородины и 1 столовую ложку спорыша.Измельченные компоненты залить кипятком и настаивать полчаса. Ежедневно принимать по 50 мл в день в течение 30 дней. При необходимости курс повторить через неделю.
  2. Способствует удалению уратов и настоя брусники. Для приготовления 1 ст. л. измельченные листья черники заварить кипятком и настоять на время. Он должен принимать его до 4 раз в день по 15 мл.
  3. Удаляет соли мочевой кислоты и крапиву. С этой целью следует принимать сок крапивы 3 раза в день по 5 мл.
  4. Заменить крапиву поможет отвар березовый.2 ст.ложки березовых листьев вскипятите в двух стаканах кипятка и оставьте кипеть на медленном огне 15 минут. Через полчаса после выключения отвара процедить, принимать во время еды по 3 ст.

Оксалаты и рецепты их удаления

Самый простой способ внести оксалатную соль - использовать молодые побеги винограда. Но включение виноградных листьев в ежедневный рацион поможет нейтрализовать щавелевую кислоту и предотвратить образование камней в будущем. Для приготовления настоев винограда 1 ч.измельченные усики залить кипятком и настаивать полчаса. Ежедневно принимать по 50 мл настоя через месяц. При необходимости курс можно повторить через 10 дней.

Еще одно проверенное народное средство из оксалатов - корень петрушки. 2 нарезать корень тонкими ломтиками, поместить в эмалированную посуду и залить половиной стакана кипятка. На слабом огне отварите корни 15 минут, затем дайте настояться крышке. Готовый отвар процедить, а кусочки корнеплодов отжать. Разделите объем на три приема и выпейте в течение дня за полчаса до еды.

Солевой остеохондроз и артрит: как удалить

Артрит как заболевание, которое не может быть вызвано исключительно отложением солей в суставах. Но скопление отложений в позвоночнике, остеоартроз может ухудшить двигательную активность суставов конечностей и вызвать боль. А чтобы вывести соль из организма, вам понадобится обычная редька черноплодная рябина:

  • 10 кг черной редьки вымыть, обсушить и пропустить через соковыжималку. Очистите предварительную съемку!
  • Приготовленный сок перелить в стеклянную банку и поставить в холодильник.
  • Пить сок редьки после каждого приема пищи по 1 ч. Л., Постепенно увеличивая дозировку.
  • Продолжительность обработки индивидуальна, продолжать чистку следует до тех пор, пока не сойдет весь сок.

При появлении острой боли в области печени следует прекратить прием сока черной редьки и обратиться за консультацией к специалисту.

Ухудшение остеохондроза подействует и еще один напиток из морковного сока.

  • Отжать сок моркови, шпината и алоэ.Соотношение 5: 3: 1,5 соответственно. Всего необходимо получить 1 литр готового продукта.
  • Смесь соков нагреть на водяной бане до получения однородной массы.
  • Готовить состав следует трижды в день небольшими порциями.

Камни в почках

Отложение солей и образование камней в почках - серьезное заболевание, требующее медицинского наблюдения. При правильно подобранной тактике лечения можно избежать серьезных осложнений, которые могут возникнуть при выходе камней из организма.Но есть патологии, поддающиеся исключительно хирургическому лечению. Любое необдуманное вмешательство может сильно усугубить ситуацию, спровоцировав необоснованное удаление камней из почки.

Ни при каких условиях самостоятельно очистить от камней в почках нельзя! Все рецепты и действия должны согласовываться с лечащим врачом.

На самом деле рецептов народной медицины от камней в почках более чем достаточно. Но основой терапии должны быть медикаменты в сочетании с физиотерапией.Домашние средства будут чисто дополнительными. Вот самые популярные:

  • Измельчить 200 г алоэ, всыпать сахар и настаивать час.
  • За это время приготовьте настой из плодов шиповника. По рецепту вам понадобится 100 мл.
  • В миску добавить экстракт плодов шиповника алоэ, хорошо перемешать и процедить.
  • Приготовленный сироп принимать трижды в день после каждого приема пищи по 1 ст.

Фармакологические средства для удаления солей из организма

Говорить об эффективности медикаментозной терапии в вопросе выведения солей сложно, если оценивать ситуацию в целом.Точная инструкция и режим дозирования будут зависеть от состояния пациента и наличия сопутствующих заболеваний, которые были вызваны нарушением водно-солевого обмена. Так что здесь все сугубо индивидуально. А принимаете ли вы препараты для удаления солей, сообщите об этом лечащему врачу. Таким образом, следующая информация предназначена только для справки. Итак, перечень солевыводящих препаратов:

  1. Атован - средство для растворения и выведения уратов. Рекомендуется как один из компонентов лечения подагры.
  2. Ураган - средство для выведения солевых соединений при подагре, артрите. Также может применяться для избавления от камней в почках и мочевыводящих путях.
  3. Урсин - аналог вышеуказанного препарата с таким же фармакологическим действием и списком показаний.

Выбирая методы очищения организма и удаления солей, важно действовать мягко и постепенно. Помните, что народные ресурсы ждут в основном профилактического эффекта. И любое агрессивное вмешательство в обмен веществ может только ухудшить ситуацию, провоцируя обострение болезней.

.

Метаболизм - лучший канал здоровья

Метаболизм относится ко всем химическим процессам, непрерывно происходящим внутри вашего тела, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом). Эти процессы включают те, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.

Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.

Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), сжигаемое вашим телом в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.

Достижение или поддержание здорового веса - это акт равновесия. Если мы регулярно едим и выпиваем больше килоджоулей, чем необходимо для нашего метаболизма, мы сохраняем его в основном в виде жира.

Большая часть энергии, которую мы используем каждый день, уходит на поддержание правильного функционирования всех систем нашего тела. Это вне нашего контроля. Однако, когда мы тренируемся, мы можем заставить метаболизм работать на нас. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).

Два процесса обмена веществ


Наш метаболизм сложен - проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы обеспечить их баланс.Их:

  • Катаболизм - расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
  • Анаболизм - часть метаболизма, в которой наш организм строится или восстанавливается. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из нашей пищи. Когда мы едим больше, чем необходимо для ежедневного анаболизма, избыток питательных веществ обычно откладывается в нашем теле в виде жира.

Скорость метаболизма

Скорость метаболизма (или общие затраты энергии) можно разделить на три компонента, а именно:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR) - даже в состоянии покоя организму требуется энергия (килоджоули) для правильного функционирования всех его систем (таких как дыхание, поддержание сердцебиения для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулировка уровня гормонов). На BMR тела приходится наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов от вашего ежедневного потребления энергии).
  • Термический эффект пищи (также известный как термогенез) - ваше тело использует энергию для переваривания потребляемых вами продуктов и напитков, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10% используемой вами энергии.
  • Энергия, используемая во время физической активности - это энергия, используемая при физическом движении, и она наиболее сильно зависит от того, сколько энергии вы потребляете каждый день. Физическая активность включает запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), но также включает в себя все побочные действия (например, развешивание стирки, игры с собакой или даже ерзание!).

Для умеренно активного человека (30–45 минут физической активности умеренной интенсивности в день), этот компонент составляет 20 процентов нашего ежедневного потребления энергии.

Скорость основного обмена (BMR)

BMR означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания гомеостаза.

Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей мышечной массой, особенно мышечной массой, потому что для поддержания мышечной массы требуется много энергии. Все, что снижает мышечную массу, снижает ваш BMR.

Поскольку на ваш BMR приходится значительная часть вашего общего потребления энергии, важно сохранить или даже увеличить мышечную массу с помощью упражнений при попытке похудеть.

Это означает сочетание упражнений (особенно упражнений с весовой нагрузкой и упражнений с отягощениями для увеличения мышечной массы) с изменениями в сторону более здорового режима питания, а не только с диетическими изменениями, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.

Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневный расход энергии.

Средний мужчина имеет BMR около 7 100 кДж в день, в то время как средняя женщина имеет BMR около 5 900 кДж в день. Расход энергии постоянный, но скорость меняется в течение дня. Уровень расхода энергии обычно самый низкий ранним утром.

Факторы, влияющие на наш BMR

На ваш BMR влияют несколько факторов, действующих в сочетании, в том числе:

  • Размер тела - более крупные взрослые тела имеют больше метаболизирующих тканей и больший BMR.
  • Количество безжировой мышечной ткани - мышцы быстро сжигают килоджоули.
  • Количество жировых отложений - жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
  • Экстренная диета, голодание или голодание - потребление слишком небольшого количества килоджоулей стимулирует организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. BMR может снизиться до 15 процентов, а если также будет потеряна мышечная ткань, это еще больше снизит BMR.
  • Возраст - метаболизм замедляется с возрастом из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Рост - младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела.
  • Пол - обычно у мужчин более быстрый метаболизм, потому что они, как правило, крупнее.
  • Генетическая предрасположенность - ваш метаболизм может частично определяться вашими генами.
  • Гормональный и нервный контроль - BMR контролируется нервной и гормональной системами.Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
  • Температура окружающей среды - если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
  • Инфекция или болезнь - BMR увеличивается, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
  • Объем физической активности - трудолюбивым мышцам нужно много энергии для сжигания.Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и учат тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
  • Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут увеличивать BMR.
  • Диетический дефицит - например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет метаболизм.

Термическое воздействие пищи

Ваш BMR повышается после еды, потому что вы тратите энергию на еду, переваривание и метаболизм только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начали есть, и достигает пика через два-три часа.

Это повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера обеда и типов съеденных продуктов.

Различные продукты повышают BMR на разную величину. Например:

  • Жиры повышают BMR на 0–5%.
  • Углеводы повышают BMR на 5–10%.
  • Белки повышают BMR на 20–30%.
  • Горячие острые продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.

Энергия, используемая при физической активности

Во время напряженных или интенсивных физических нагрузок наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час. Расход энергии мускулами составляет только 20 процентов от общего расхода энергии в состоянии покоя, но во время напряженных упражнений он может увеличиваться в 50 или более раз.

Энергия, используемая во время упражнений, - это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.

Однако оценить энергию, потраченную во время упражнений, сложно, поскольку истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как их вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность выполнения каждого действия.

Австралия имеет руководящие принципы физической активности, которые рекомендуют количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и стадии жизни. Для нашего общего состояния здоровья важно ограничивать время, в течение которого мы ведем малоподвижный образ жизни (сидеть или бездельничать), и уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.

В качестве приблизительного ориентира:

  • Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
  • Энергичные упражнения означают, что вы не можете разговаривать и заниматься спортом одновременно.

Метаболизм и увеличение веса с возрастом


Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулей. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.

Люди склонны набирать жир с возрастом, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Однако, вероятно, это больше связано с уменьшением активности. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.

Если вам больше 40 лет, у вас уже есть какое-либо заболевание или вы какое-то время не тренировались, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.

Гормональные нарушения обмена веществ


Гормоны помогают регулировать метаболизм. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, включая расход энергии (скорость, с которой сжигаются килоджоули).

Заболевания щитовидной железы включают:

  • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) - метаболизм замедляется, потому что щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов.Частая причина - аутоиммунное заболевание Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычную прибавку в весе, летаргию, депрессию и запор.
  • Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа) - железа выделяет большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет метаболизм. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.

Генетические нарушения обмена веществ

Наши гены - это схемы белков в нашем организме, а наши белки отвечают за пищеварение и метаболизм нашей пищи.

Иногда дефектный ген означает, что мы производим белок, который неэффективен для обработки нашей пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.

Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет установление точной причины. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.

Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:

  • Непереносимость фруктозы - неспособность расщеплять фруктозу, которая является разновидностью сахара, содержащегося во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах.
  • Галактоземия - неспособность превратить углевод галактозу в глюкозу. Галактоза не встречается в природе сама по себе. Он вырабатывается, когда лактоза расщепляется пищеварительной системой на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
  • Фенилкетонурия (PKU) - неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга.Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и тех, которые содержат искусственный подсластитель аспартам.

Куда обратиться за помощью

.

Гормоны, масса тела и упражнения

Обзор

Ваш метаболизм включает в себя набор процессов, которые все живые существа используют для поддержания своего тела. Эти процессы включают как анаболизм, так и катаболизм. Оба помогают организовать молекулы, высвобождая и улавливая энергию, чтобы тело работало сильнее. Эти фазы метаболизма происходят одновременно.

Анаболизм сосредоточен вокруг роста и строительства - организации молекул. В этом процессе маленькие простые молекулы превращаются в более крупные и сложные.Примером анаболизма является глюконеогенез. Это когда печень и почки производят глюкозу из неуглеводных источников.

Катаболизм - это то, что происходит, когда вы перевариваете пищу, и молекулы распадаются в организме для использования в качестве энергии. Большие сложные молекулы в организме разбиваются на более мелкие и простые. Пример катаболизма - гликолиз. Этот процесс почти противоположен глюконеогенезу.

Понимание анаболизма и катаболизма может помочь вам тренироваться более эффективно, чтобы сбросить жир и нарастить мышцы.Отдых также является частью уравнения. Ваш метаболизм работает, даже когда вы спите.

Ваши гормоны играют важную роль в этих процессах. Различные гормоны в организме связаны с анаболизмом и катаболизмом.

Анаболизм включает гормоны:

  • эстроген
  • инсулин
  • гормон роста
  • тестостерон

Катаболизм включает гормоны:

  • адреналин
  • цитозолкинс
  • кортизол
  • нарушение гормонов, например, заболевания щитовидной железы, также может повлиять на эти процессы и общий метаболизм.Например, в небольшом исследовании бодибилдеров изучался их гормональный анаболико-катаболический баланс при подготовке к соревнованиям. Некоторые из мужчин продолжали тренироваться и питаться как обычно, в то время как другие были ограничены в энергии, чтобы уменьшить жир.

    В группе с ограничением энергии наблюдалось значительное уменьшение жировых отложений и мышечной массы по сравнению с контрольной группой. Их уровни инсулина и гормона роста также снизились на протяжении всего исследования. Уровень тестостерона также снизился за 11–5 недель до соревнований.Другими словами, мужские «анаболические пути» были нарушены даже у тех, кто употреблял много белка.

    Исследователи пришли к выводу, что культуристам, возможно, потребуется использовать другие стратегии питания, чтобы предотвратить эффект катаболического распада перед соревнованиями.

    Поскольку анаболизм и катаболизм являются частями вашего метаболизма, эти процессы влияют на вес вашего тела. Помните: когда вы находитесь в анаболическом состоянии, вы наращиваете и поддерживаете мышечную массу. Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, вы теряете общую массу, как жир, так и мышцы.

    Вы можете управлять своей массой тела, понимая эти процессы и свой общий метаболизм. И анаболический, и катаболический процессы со временем приводят к потере жира. Однако что касается вашего веса на весах для ванной в качестве ориентира, все может быть немного сложнее.

    • Если вы много занимаетесь анаболическими тренировками, вы будете сбрасывать жир и поддерживать или даже наращивать мышцы. Мышцы более плотные, чем жир, поэтому ваш вес и индекс массы тела могут оставаться выше, несмотря на более стройное телосложение.
    • Катаболические тренировки, с другой стороны, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, отработав как жир, так и мышцы. Вы будете меньше весить, но при этом у вас будет гораздо меньше критической мышечной массы.

    Вы можете думать об этих процессах как об уравнении, чтобы предсказать, можете ли вы сбросить или набрать вес.

    Возьмите катаболизм (сколько энергии вырабатывает ваше тело) и вычтите анаболизм (сколько энергии использует ваше тело). Если вы производите больше, чем потребляете, вы можете набрать килограммы, так как энергия откладывается в виде жира.Если вы используете больше, чем производите, может произойти обратное.

    Конечно, есть исключения, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, которые влияют на ваши гормоны.

    Работа вашего тела по-разному может дать разные результаты. Кардио и силовые тренировки связаны с разными метаболическими процессами. Вот как получить максимальную отдачу от тренировок в зависимости от ваших целей.

    Катаболические

    Катаболические упражнения - это аэробные или кардио упражнения.Они могут включать в себя движения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, когда вы находитесь в устойчивом активном состоянии в течение относительно длительного периода времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, стремитесь выполнять по крайней мере следующее количество аэробных упражнений каждую неделю:

    • 150 минут средней интенсивности или
    • 75 минут высокой интенсивности

    Обычно это делится на три части. до пяти дней обучения. Если у вас в анамнезе есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы получить одобрение, прежде чем начинать этот режим.

    Ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание повышаются во время катаболических упражнений. Во время потоотделения организм расщепляет гликоген, чтобы использовать его в качестве топлива. Когда у вас заканчиваются запасы углеводов, кортизол в организме использует аминокислоты для выработки энергии.

    В результате катаболические упражнения могут помочь вам построить здоровое сердце и легкие. Но они также могут привести к потере массы тела, как мышц, так и жира. Со временем он эффективно разрушает мышцы. Некоторые из этих мышц могут быть восстановлены во время сна или отдыха в течение восьми или более часов в результате спонтанных анаболических процессов.

    Anabolic

    Если вы хотите нарастить мышцы, слишком долгое нахождение в катаболическом состоянии может работать против вас. Это может уменьшить вашу мышечную массу и даже поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Предотвращение катаболизма - это поддержание баланса между питанием, тренировками и восстановлением.

    Мышцы можно поддерживать, тренируясь три или четыре дня в неделю. Следующая примерная программа упражнений может помочь вам оставаться в строительном или анаболическом состоянии. Попробуйте сосредоточиться на одной области в день, отдыхая между ними.

    Анаболизм требует энергии для роста и развития. Катаболизм использует энергию для разрушения. Эти метаболические процессы работают вместе во всех живых организмах, чтобы производить энергию и восстанавливать клетки.

    Понимание разницы между анаболическими и катаболическими процессами может помочь вам достичь ваших целей в тренажерном зале и на весах. Чего бы вы ни хотели достичь, регулярные упражнения - кардио-тренировки и - плюс диета, богатая цельными продуктами, помогут вам оставаться здоровым как внутри, так и снаружи.

    .

    Правда о метаболизме - Harvard Health

    перейти к содержанию
    • Поиск
    • Корзина
    • Админ
    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца «Назад
      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение «Назад
      • Наркомания
      • СДВГ для взрослых и детей
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • Боль «Назад
      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым «Назад
      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
    .

    Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.