Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как можно народными средствами снизить сахар в крови


Как снизить уровень сахара в крови народными средствами

Для многих наших читателей актуальна тема, как понизить сахар в крови народными средствами. Поэтому мы подробно рассмотрим этот вопрос, волнующий многих людей. Из статьи вы узнаете, как в домашних условиях можно снизить уровень сахара в крови и помогут в этом проверенные народные средства.

Повышение уровня глюкозы в организме, способствует развитию различных тяжелых заболеваний. Многие из них имеют необратимый процесс и приводят к инвалидности. Перед тем, как снизить сахар в крови самостоятельно, стоит пройти обследование, выявить причины формирования патологического состояния.

Для нормализации состояния могут быть применены немедикаментозные, рецепты народных средств для снижения сахара. Это простые, но в тоже время эффективные средства и действенные методики.

Польза и вред сахара

Сладкий ингредиент производят в основном из тростника и специального сорта свеклы. Несмотря на натуральность происхождение, в нем отсутствуют многие минералы и витамины.

После поступления в организм он расщепляется на фруктозу и глюкозу. Эти вещества необходимы для нормального функционирования головного мозга. Кроме этого они представляют собой некую энергию, которой необходимо подпитываться ежедневно организму. В этом заключается польза продукта.

Однако следует учесть, что сахар должен поступать в определенном объеме. Только тогда будет отсутствовать негативное воздействие.

Обратите снимание!

Если превышать норму потребления сахара, глюкоза под воздействием инсулина превращается в гликоген. Этот компонент накапливается в мышцах и печени. После того, как уровень сахара снижается, происходит его выброс в виде глюкозы обратно в органы и системы.

Задуматься о том, как снизить содержание сахара в крови, стоит и потому, как он способствует повышению уровня мочевой кислоты. Такое состояние провоцирует формирование подагры, атеросклероза и гипертонической болезни.

Прежде всего, злоупотребление сладостями ведет к развитию диабета. Поджелудочная железа перестает вырабатывать необходимое количество инсулина. Из-за этого нарушается усвоение клетками глюкозы.

Заболевания поджелудочной железы, как провокационный фактор

Когда появляются такие симптомы, как:

  • чрезмерная утомляемость;
  • тошнота и боли в области эпигастрии;
  • невроз;
  • слабость,
  • увеличение частоты сердцебиения;
  • хрипы в легких преимущественно нижних отделов.

Это важно!

Следует незамедлительно провести исследование крови. Эти проявления могут свидетельствовать о развитии панкреатита. Заболевание представляет собой воспаление поджелудочной железы. Это связано с застоем секрета и как результат развития некротических процессов.

Такая патология формируется в результате систематического переедания, чрезмерного употребление спиртного, а также злоупотребление сладкой и острой пищей.

Современные исследования доказали негативное влияние цельного молока, если его употреблять в большом количестве.

Кроме этого, заболевание способствует развитию проблем желчевыводящих путей и патологии желудочно-кишечного тракта в целом.

Поджелудочная железа вырабатывает несколько биологически активных веществ. Они необходимы для нормального функционирования всего организма.

При нарушении работы поджелудочной железы, обычно, появляется болевая реакция. В первую очередь, в этом случае, необходимо прекратить потребление вредной для здоровья пищи.

Если повышение глюкозы связанно с определенными заболеваниями, то стоит обязательно обратиться к врачу. Здесь потребуется медикаментозная терапия. Именно доктор подскажет, какие лекарства снижают сахар в крови, и назначит их строго в индивидуальном порядке. Для каждого пациента, будет своя определенная доза и длительность приема.

Норма уровня глюкозы

Анализы по определению нормы проводятся всегда натощак. Предельной нормой считается результат до 5,5 ммоль/л. Причем такой показатель одинаков как для женщин, так и для мужчин. После завтрака спустя 15 минут уровень глюкозы начинает расти и достигает пика через 60 минут. Ее спад наблюдается после приема пищи через 2 часа.

Если появляется необходимость в том, как снизить сахар в крови в домашних условиях, то можно сделать упор на физические нагрузки.

Однако стоит помнить если они не продолжительные, то предельный уровень способен даже повыситься.

Такая потребность чаще всего возникает при:

  • нарушениях работы печени;
  • патологии активности щитовидной железы;
  • заболеваниях надпочечников;
  • диабете;
  • поступление в организм в большом количестве кофеина;
  • нарушение в работе поджелудочной железы;
  • определенных изменения гипофиза
  • стрессовых ситуациях;
  • чрезмерном употреблении углеводов.

В некоторых случаях наблюдается обратный эффект, а именно гипогликемия. Такой процесс встречается наиболее часто при передозировке инсулином. Кроме этого падения уровня глюкозы будет в результате голодания, недостатка гормонов надпочечников и щитовидной железы.

Что делать, чтобы снизить сахар в крови самостоятельно без использования лекарственных средств? Для этого потребуется несколько изменить привычный образ жизни, следовать простым и эффективным рекомендациям специалистов. Такой подход поможет также запустить защитные физические и психические функции.

Разумное потребление сахара

Зависимость от сладостей сегодня наблюдается все больше. Причем этому подвержены не только люди молодого возраста и дети, как принято считать.

Обратите внимание!

Чтобы исключить риск возникновения диабета и других проблем с поджелудочной железой, стоит разумно подходить к потреблению сладостей.

Однако нет определенных норм употребления. Существует лишь усредненные цифры.

Так, по мнению диетологов, лицам молодого возраста и средних лет достаточно всего лишь 80 г сладкого в день. Но при этом учитываются все продукты содержащие сладкий ингредиент. В этом случае следует учесть отсутствие значительных физических нагрузок.

Чтобы рассчитать такой объем необходимо заполнить, что чайная ложка без верха в среднем помещает до 8 г сахарного песка.

Вот какие продукты помогут снизить сахар в крови:

  • мед;
  • курага;
  • хурма;
  • изюм;
  • яблоки;
  • морковь;
  • виноград;
  • сливы;
  • груши;
  • яблоки.

Они будут также способствовать поступлению в организм витаминов и минеральных веществ, которые так необходимы для работы всех органов и систем.

Применение заменителей

Многие диеты утверждают, что для снижения веса необходимо срочно отказаться от сладостей. В какой-то мере это абсолютно верно. Чтобы снизить сахар в крови быстро без лекарств, следует использовать другие идентичные ингредиенты в повседневном питании.

Наиболее популярными заменителями являются:

  1. Аспартам. Его используют уже более 50 лет. Продукт считается полностью безопасным, с отсутствием калорий. Выпускаемые драже легко растворяются в холодной и теплой жидкости. Однако кипятить воду с добавленным заменителем не стоит, так как он теряет свою сладкую способность.
  2. Ксилит. Данное вещество также достаточно популярное как аспартам. Однако его не рекомендуют потреблять чрезмерно длительно. Например, систематический прием в течение нескольких месяцев может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта. В отдаленной перспективе побочным явлением становятся ухудшение зрения.
  3. Сахарин. При таких заболеваниях, как анемия поражение сосудов, погрешности в пищеварении вещество используется с осторожностью. В больших количествах способен ухудшить течение этих заболеваний. Установлено что в сахарин полностью не усваивается организмом, из-за этого некоторые страны запретили его продажу.
  4. Промышленная фруктоза. Отличный заменитель сахара, так как в несколько раз его слаще. В этом же заключается проблема дозировки. Если фруктозу употреблять в большом количестве, то повышается мочевая кислота и образуется избыток триглицеридов.
  5. Цикламат натрия. Данные ингредиент не боится высоких температур, поэтому сохраняет свои свойства в полном объеме при добавлении в горячий чай или кофе. Сладость Цикламата натрия не выражена, например, по сравнению с сахарином. В некоторых странах он запрещен еще с прошлого века.

Вот как без таблеток снизить сахар в крови можно достаточно быстро, даже при наличии диабета. Однако следует помнить, что увлечение заменителями способно привести к гипогликемии, повышенной утомляемости и снижению иммунитета.

Искусственные сахарозаменители могут нанести существенный вред здоровью, поэтому увлекаться ими не стоит.

Это полезно!

Заменить сахар, без вреда для организма, может стевия – медовая трава, натуральный, природный сахаразоменитель.

Роль продуктов питания

Известно, что от качества потребляемой пищи напрямую зависит состояние всего организма в целом. При высоком уровне глюкозы, существуют некоторые рекомендации врачей в вопросах ежедневного рациона.

Снижение уровня сахара в крови продуктами в домашних условиях возможно. Если эти продукты питания присутствуют на столе, показатели крови значительно улучшаются без лекарств.

Черника

В употреблении идут, как сами ягоды, так и листья в качестве отвара. Они содержат глюкозиды и несколько дубильных веществ.

Чтобы сделать целебный, сахар понижающий отвар потребуется 1 ч.л. измельченных листьев, которую заваривают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Перед применением стоит процедить.

Одноразовая доза составляет 1/3 стакана, 2-3 раза в сутки.

Свежие огурцы

Из них не надо делать отвары или настои. Достаточно употреблять огурцы в свежем виде ежедневно в объеме не менее 100-150 г.

Данный овощ достаточно популярен. Многими диетологами замечено, что он снижает аппетит, особенно если скушать его в небольшом количестве до основного приема пищи.

Контроль уровня глюкозы обеспечивает инсулиноподобный вещество, содержащее в большом количестве в свежих огурцах. Таким же свойством обладает и свежевыжатый сок.

Гречневая крупа

Этот народный продукт отлично контролирует уровень глюкозы в крови. Для использования в качестве лечебного материала, гречку следует правильно подготовить.

Крупу тщательно вымывают и прожаривают на сковороде без использования какого-либо масла. Затем гречку надо перемолоть, например, в кофемолке. Полученный порошок хранить хорошо закрывающейся посуде.

Ежедневно измельченную гречку смешивают с двумя столовыми ложками кефира и выдерживают 11-12 часов. Полученную кашицу следует употребить за один час до основного приема пищи.

Земляная груша

Топинамбур рекомендуется употреблять ежедневно при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, обменных нарушениях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Из клубня топинамбура готовят порошок. Перед тем как это сделать его необходимо хорошо вымыть и просушить. Затем мелко нарезать или пропустить через мясорубку. Полученная кашица должна подсохнуть, так чтобы ее можно было растереть в порошкообразное состояние.

Суточный прием может быть ограничен всего лишь одной чайной ложкой, которую растворяют в воде или применяют в чистом виде. Кроме этого допускается потребление топинамбура в свежем виде.

Что полезно употреблять еще?

Существуют и другие продукты питания, снижающие сахар в крови, достаточно эффективно, без побочных явлений. Специалисты в основном рекомендуют употреблять в пищу свежие фрукты и овощи, а также  следующие свежевыжатые соки:

  1. Капуста. Она обладает негативным воздействием на большинство болезнетворных бактерий. В составе капусты достаточное количество витаминов, пектинов и грубой клетчатки. Полученный сок устранит лишнюю жидкость, что в свою очередь значительно понижает уровень глюкозы.
  2. Редька. Данный корнеплод обеспечивает противовоспалительное, противомикробное и желчегонное действие. При систематическом употреблении уменьшается вероятность формирования камней в желчном пузыре и почках, а также заметно нормализуется уровень холестерина. Благодаря мощной очистительной способности сок редьки, смешанный с медом, нормализует показатели сахара.
  3. Картофель. В случае формирования и развития диабета необходимо употреблять 100-150 г свежего сока картофеля, за 30 мин. до еды два раза в сутки. Он поможет и в случае нарушения питания.
  4. Красная свекла или бурак. Его также рекомендуем включить ежедневный рацион при недостаточной выработке инсулина. Частота приема составляет 4 раза в день. Достаточно половины столовой ложки сока свеклы в качестве разовой дозы.

Перед тем, как дома снизить сахар в крови самостоятельно, необходимо знать его показатели и в дальнейшем проводить их контроль. При диабете, кроме всего прочего, очень полезен сок моркови, помидоров, кабачков или тыквы.

Чтобы улучшить показатели обязательно требуется цинк. Это вещество находится в составе инсулина, обеспечивая химические реакции. Большой объем цинка обнаруживается в пивных дрожжах, устрицах и пророщенной пшенице. Обязательно, следует исключить потребление белого хлеба, так как он препятствует усвояемости этого ценного микроэлемента.

На помощь приходит нетрадиционная медицина

Как снизить сахар в крови в домашних условиях народными средствами, это тот вопрос, который задают себе все, кто впервые столкнулся с проблемой. Такая реакция естественна, так как не хочется сразу же использовать химические медикаменты.

В этом случае помогут различные отвары, настои и свежие салаты:

  1. Листья малины. Из них можно приготовить ароматный чай. Употреблять необходимо в теплом виде. Особыми лечебными свойствами обладают верхние листья побега. Такой отвар помогает не только снизить сахар, но и очистить кровеносные сосуды.
  2. Листья одуванчика. Они содержат природный инсулин. Употреблять их следует в виде салата. Предварительно листья замачивается в воде на 30 мин. Затем следует их просушить, нарезать и добавить вареный яичный желток, укроп, петрушку и растительное масло по вкусу.
  3. Крапива двудомная. Особо полезна при заболеваниях мочевыделительной системы. Обеспечивает увеличение свертываемости крови, снижение глюкозы и повышения гемоглобина. Из молодых листьев делают салаты, щи и травяной чай.
  4. Элеутерококк колючий. В качестве лечебного средства можно использовать аптечный экстракт. Его принимают по 20 капель до 3 раз в сутки желательно до еды.
  5. Лавровый лист. Заваривать лучше в термосе в объеме 10 листьев, на 300 мл кипятка. Отвар должен настояться одни сутки, после чего его процеживают. Принимают по 50 мл в течение 14 дней за 30 мин до приема пищи.
  6. Настой из березовых почек. Для приготовления понадобится 3 столовые ложки сырья, которые необходимо заварить 500 мл кипятка. Настаивают 5-6 часов. Полученный отвар выпить в течение следующих суток. Заметный результат наблюдается уже спустя 7 дней.
  7. Куркума. Данная приправа помогает очищать кровь и понизить глюкозу. Чай готовят путем добавления небольшого количества куркумы на стакан кипятка. Достаточно внести всего на кончике ножа и настоять, чтобы получилось лечебная смесь. Частота приема составляет 2 раза в сутки, до 2 недель.

Какие народные средства снижают сахар в крови и чистят организм?

К ним относятся все горькие растения. В рацион можно включить лук и перец, делать отвары из полыни и пижмы (предварительно разбавлять средство водой).

Такие натуральные продукты помогут улучшить работоспособность печени, поджелудочной железы и даже оказать положительное влияние на последствия аритмии инфаркта миокарда.

Все продукты питания и травы, снижающие сахар в крови при диабете, перед потреблением следуют согласовать с врачом. Это связанно с тем, что многие природные ингредиенты имеют в своем составе так называемый природный инсулин. В этом случае, дозу инъекции следуют снизить.

10 важнейших рекомендаций

На самом деле многие простые вещи, позволяют значительно оздоровить организм. Следуя определенным рекомендациям специалистов, можно нормализовать работу органов и систем, а также очистить свое тело от посторонних загрязнений.

Итак, при повышенном содержании сахара требуется следующие:

  1. Исключить рафинированные углеводы. Это является главным шагом профилактики заболевания диабетом. Самыми распространенными представителями рафинированных углеводов является сладкая выпечка, напитки и хлеб. При выборе продуктов обязательно обращать внимание на состав. Иногда рафинадов очень много даже в той пище, в которой они не должны быть сконцентрированы.
  2. Потреблять злаки без Глютена. Данный элемент содержится в зерновых культурах с высокой клейковиной. Глютен представляет собой тяжело перевариваемый белок. В связи с этим происходят значительные колебания глюкозы. Заменить такие злаки можно коричневым рисом в небольшом количестве.
  3. Включить в рацион полезные жиры и белок. В повседневном приеме пищи необходимо делать упор на блюда, приготовленные самостоятельно из экологически чистых продуктов. Полезные белки можно брать из мяса курицы, а жиры получать с кокосовым маслом или авокадо.
  4. Обратить внимание на яблочный уксус. Его рекомендуют употреблять непосредственно перед приемом пищи. Такой продукт позволяет сдержать резкий подъем сахара и обеспечивает лучшую чувствительность к инсулину, что так необходимо при потреблении углеводов.
  5. Проводить физические упражнения. Известная пословица, что движение — это жизнь, оправдывает себя во всех отношениях. Вовремя даже незначительных физических нагрузок, начинает расходоваться энергия. Так, например, быстрая ходьба позволяет значительно перерабатывать углеводы. Интенсивные упражнения обеспечивают высокую восприимчивость к инсулину.
  6. Минимизация стресса. При чрезмерных психологических нагрузках значительно вырабатывается кортизол, который провоцирует организм к скоплению жировой ткани. Тем самым начинает повышаться глюкоза в крови. Для поддержания стрессоустойчивости необходима дыхательная гимнастика, медитация, йога, занятие любимым делом, путешествие, нахождение в окружении естественной природы длительное время.
  7. Потребление травяного чая. Он должен стать заменителем кофеина. Травяные отвары, снижающие сахар в крови, могут быть весьма разнообразны. Обычно они включают ромашку, одуванчик, подорожник, мяту, иван-чай, чабрец.
  8. Обеспечить поступление клетчатки. Идеальным источником в этом случае являются овощи, орехи, семена и многие фрукты. Необходимо употреблять именно цельную пищу. Такой подход к ежедневной диете позволяет очистить кровоток и поддерживать его в нормальном состоянии. Кроме того, растительная пища обеспечивает сжигание жира.
  9. Ежедневное употребление чеснока. Это ароматная приправа обладает огромным количеством преимущества для здоровья. Последние исследования показывают, что чеснок обеспечивает замедление всасывания сахара в кровь.
  10. Отдых и сон. Важным моментом в профилактике диабета является полноценный здоровый сон. Его недостаток является определенной формой стресса. Экспериментальным путем было установлено, что у лиц с хроническим недосыпом присутствует выработка гормона Грелина. При образовании его в большом количестве, организм получает сигнал к потреблению пищи. Но если желудок достаточно наполнен, то человек начинает потреблять именно сладости для подавления чувство голода.

Диетологи советую, в сезон, обязательно потреблять клубнику. Это ягода снижающая сахар в крови, должна присутствовать на столе у каждого. Помимо гипогликемических свойств, она богата витамином С и антиоксидантами.

На помощь приходят физические упражнения

Любое движение позволяет в той или иной мере укрепить сердечно-сосудистую систему, а значит улучшить кровоток. При физической активности мышцам требуется подпитка энергией, в виде глюкозы, которую они забирают из кровеносного русла. Тем самым улучшается работа поджелудочной железы.

Для снижения сахара достаточно выполнять хотя бы такие простые упражнения как:

  1. Подъем на пальцах. Исходное положение руки по швам, ноги чуть согнуты в коленях. Осуществить резкий подъем с пятки на носки и одновременно выбросить руки кверху. Затем занять исходное положение. Упражнение выполнять ежедневно по 15-20 раз, в 1-2 подхода.
  2. Резкое приседание. Принять стойку ноги на ширине плеч. Присесть так, чтобы бедра было под 90 градусов по отношению к туловищу, причем оно должно быть строго вертикально. Допускается до 15 раз, 1-2 раза в сутки.
  3. Наклоны туловища. Их можно делать резко вперед и осторожно в стороны. Важно, чтобы наклоны были глубокие, по 10-15 раз, в 1-2 подхода в день.

Можно снизить уровень сахара в крови народными средствами, лекарственными препаратами, физической культурой и некоторыми другими способами. Это позволит не просто улучшить состояние здоровья, но и значительно сбросить вес.

Главное не перестараться, подойти к решению проблеме разумно с учетом того, что при радикальных ограничениях есть риск развития гипогликемии.

Будьте здоровы!

Автор статьи

Образование: Гродненский государственный медицинский университет. Специальность: Врач терапевт.

Дополнительно окончил ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище, по специальности «Стоматология», квалификация «Зубной врач».

Ведущий специалист, по подготовке профессиональных кадров в ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище. В 2008 году окончил ГОУ ВПО Борисоглебский педагогический институт по специальности педагогика и психология, квалификация педагог-психолог.

Написано статей

Отличная статья 5

12 способов снизить высокий уровень сахара в крови

Поделиться на Pinterest Для людей с диабетом контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить серьезные осложнения.

Поддержание целевого уровня сахара в крови помогает людям с диабетом избежать серьезных осложнений от болезни. Высокий уровень сахара в крови может вызвать множество болезненных эффектов, которые могут быть внезапными, например, накопление кислоты в кровотоке, или происходить постепенно с течением времени.

Со временем поддержание нездорового уровня сахара в крови может повредить мелкие и крупные кровеносные сосуды в некоторых органах и системах, что приведет к серьезным последствиям, таким как:

  • нарушение зрения и слепота
  • язвы стопы, инфекции и ампутации
  • почечная недостаточность и диализ
  • сердечные приступы и инсульты
  • заболевание периферических сосудов, состояние, при котором кровоток к конечностям снижается
  • повреждение нервной системы, ведущее к боли и слабости

путем поддержания уровня сахара в крови ниже 100 мг / дл перед едой и ниже 180 мг / дл после еды, люди с диабетом могут значительно снизить риск побочных эффектов от болезни.

Вот 12 способов, которыми человек с диабетом может снизить высокий уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.

1. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови часто не вызывает симптомов, пока он не превысит 200 мг / дл. Таким образом, человеку с диабетом очень важно контролировать уровень сахара в крови несколько раз в день. Это будет означать, что уровень сахара в крови никогда не будет таким высоким.

Человек с диабетом может использовать домашний глюкометр для проверки уровня сахара в крови.Их можно приобрести в Интернете.

Рекомендации относительно того, как часто проверять уровень глюкозы в течение дня, варьируются от человека к человеку. Врач может дать лучшие рекомендации по мониторингу уровня сахара в крови человеку с диабетом.

2. Уменьшите потребление углеводов

Исследователи провели исследования, показывающие, что низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови.

Организм расщепляет углеводы на сахар, который используется в качестве энергии.Некоторые углеводы необходимы в диете. Однако для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к слишком высокому скачку сахара в крови.

Уменьшение количества углеводов, потребляемых человеком, снижает количество скачков сахара в крови.

3. Ешьте правильные углеводы

Два основных вида углеводов - простые и сложные - по-разному влияют на уровень сахара в крови.

Простые углеводы в основном состоят из одного вида сахара. Они содержатся в таких продуктах, как белый хлеб, макаронные изделия и конфеты.Организм очень быстро расщепляет эти углеводы на сахар, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, связанных между собой. Поскольку химический состав этих углеводов сложен, организму требуется больше времени, чтобы их расщепить.

В результате сахар поступает в организм более постепенно, а это означает, что уровень сахара в крови не повышается быстро после их употребления. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновой овес и сладкий картофель.

4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс измеряет и ранжирует различные продукты по тому, насколько они вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким гликемическим индексом снижает уровень сахара в крови натощак.

Продукты с низким гликемическим индексом - это продукты, которые имеют гликемический индекс ниже 55. Примеры продуктов с низким гликемическим индексом:

  • сладкий картофель
  • киноа
  • бобовые
  • нежирное молоко
  • листовая зелень
  • некрахмалистые овощи
  • орехи и семена
  • мясо
7 рыба 97 рыба .Увеличьте потребление пищевых волокон Поделиться на Pinterest Может помочь употребление большого количества растворимой клетчатки, в том числе цельнозерновых, таких как коричневый рис.

Клетчатка играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом образовавшихся сахаров.

Клетчатка двух типов - растворимая и нерастворимая. Из двух типов растворимая клетчатка наиболее помогает контролировать уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка содержится в следующих пищевых продуктах:

  • овощи
  • бобовые
  • цельные зерна
  • фрукты

6.Поддержание здорового веса

Похудение помогает контролировать уровень сахара в крови. Избыточный вес связан с учащением случаев диабета и повышением инсулинорезистентности.

Исследования показывают, что снижение веса даже всего на 7 процентов может снизить вероятность развития диабета на 58 процентов.

Важно отметить, что человеку не нужно достигать идеальной массы тела, чтобы получить выгоду от потери 10–20 фунтов и удержания этого веса. Это также улучшит уровень холестерина, снизит риск осложнений и улучшит общее самочувствие человека.

Соблюдение здоровой диеты, полной фруктов и овощей, и выполнение достаточных физических упражнений может помочь человеку сбросить вес или сохранить свой нынешний здоровый вес.

7. Размер контрольной порции

Во время большинства приемов пищи человек должен следовать указаниям врача или диетолога по порциям. Переедание сидя может вызвать скачок сахара в крови.

Хотя простые углеводы обычно связаны с повышенным уровнем сахара в крови, любая пища вызывает повышение уровня сахара в крови.Тщательный контроль порций может держать под контролем уровень сахара в крови.

8. Регулярно выполняйте физические упражнения

Упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом, включая потерю веса и повышенную чувствительность к инсулину.

Инсулин - это гормон, который помогает людям расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом либо не вырабатывают достаточно инсулина в организме, либо имеют резистентность к инсулину, который вырабатывает организм.

Упражнения также помогают снизить уровень сахара в крови, побуждая мышцы тела использовать сахар для получения энергии.

9. Гидрат

Правильная гидратация - ключ к здоровому образу жизни. Для людей, которые беспокоятся о снижении уровня сахара в крови, это очень важно.

Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой.

Тем, кто хочет снизить уровень сахара в крови, следует пить воду и избегать всех сладких напитков, таких как фруктовый сок или газированные напитки, которые вместо этого могут повысить уровень сахара в крови.

Людям с диабетом следует снизить потребление алкоголя до эквивалента одной порции напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин, если не применяются другие ограничения.

10. Попробуйте экстракты трав.

Поделиться на Pinterest Травяные добавки, такие как зеленый чай, могут помочь обогатить рацион необходимыми питательными веществами.

Экстракты трав могут иметь положительный эффект при лечении и контроле уровня сахара в крови.

Большинство людей должны пытаться получать питательные вещества из пищи, которую они едят. Однако добавки часто полезны для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ из природных источников.

Большинство врачей не рассматривают добавки как лечение сами по себе.Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут мешать назначению любых лекарств.

Некоторые добавки, которые человек может захотеть попробовать, доступны для покупки в Интернете, в том числе:

11. Управляйте стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. При напряжении организм выделяет гормоны стресса, и эти гормоны повышают уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что управление стрессом с помощью медитации и упражнений также может помочь снизить уровень сахара в крови.

12. Высыпайтесь

Сон помогает человеку снизить количество сахара в крови. Хороший сон каждую ночь - отличный способ поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Уровень сахара в крови обычно повышается в ранние утренние часы. У большинства людей инсулин говорит организму, что делать с избытком сахара, что поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Недостаток сна может иметь эффект, аналогичный инсулинорезистентности, а это означает, что уровень сахара в крови человека может значительно подскочить из-за недостатка сна.

.

15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.

Если не отмечено флажком, это может привести к диабету.

Одно исследование 2012 г. показало, что 12–14% взрослых в США страдают диабетом 2 типа, а 37–38% были классифицированы как преддиабетические (1).

Это означает, что 50% взрослого населения США страдают диабетом или предиабетом.

Вот 15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем сахара в крови, вам следует регулярно проверять его уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким (2).

Хорошие формы упражнений включают поднятие тяжестей, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

Итог: Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс не работает, и уровень глюкозы в крови повышается.

Однако вы можете сделать несколько вещей.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или с помощью системы обмена пищи (3).

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать питание, что может еще больше улучшить контроль сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

Подробнее о здоровом низкоуглеводном питании при диабете можно прочитать в этой статье.

Итог: Углеводы расщепляются на глюкозу, что повышает уровень сахара в крови.Уменьшение потребления углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Клетчатка замедляет переваривание углеводов и всасывание сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, тип пищевых волокон может иметь значение.

Есть два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь справиться с диабетом 1 типа за счет улучшения контроля сахара в крови и снижения его низкого уровня (13, 14).

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые.

Рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это около 14 граммов на каждые 1000 калорий (15).

Итог: Употребление большого количества клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови, а растворимая пищевая клетчатка является наиболее эффективной.

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови с мочой.

Одно обсервационное исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови (16).

Питьевая вода регулярно увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19)

Имейте в виду, что вода и другие некалорийные напитки лучше всего. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).

Итог: Сохранение гидратации может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.Лучше всего вода.

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).

Следовательно, контроль веса способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Контроль размера порции также помогает снизить потребление калорий и последующие скачки сахара в крови (23, 24).

Вот несколько полезных советов по контролю порций:

  • Измерьте и взвесьте порции.
  • Используйте пластины меньшего размера.
  • Избегайте ресторанов с неограниченным количеством еды.
  • Прочтите этикетки на продуктах и ​​проверьте размеры порций.
  • Вести дневник питания.
  • Ешьте медленно.
Итог: Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.

Гликемический индекс был разработан для оценки реакции организма на сахар в крови на продукты, содержащие углеводы (29).

Как количество, так и тип углеводов определяют, как еда влияет на уровень сахара в крови (30, 31).

Было показано, что употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35).

Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, фасоль, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ямс и некрахмалистые овощи.

Итог: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

Одно исследование показало, что упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов (40).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).

Итог: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

«То, что можно измерить, можно контролировать».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.

Например, отслеживание поможет вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в питание или прием лекарств (31).

Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (45, 46).

Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать числа в журнал.

Итог: Ежедневная проверка уровня сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

Достаточное количество сна вызывает приятное ощущение и необходимо для хорошего здоровья (47).

Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).

Недосыпание снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).

Кроме того, хороший сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).

Итог: Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует поддержанию здорового веса. Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).

Примеры включают недостаток минералов хрома и магния.

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53, 54, 55).

Однако механизмы этого до конца не известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.

Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром оказывает положительное влияние на долгосрочное регулирование уровня сахара в крови. Однако другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).

К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые продукты, крупы с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.

Было также показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (31, 58, 59).

В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск развития диабета был на 47% ниже (60).

Однако, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, то добавки, вероятно, не принесут вам пользы (61).

Продукты, богатые магнием, включают темную листовую зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

Итог: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Он способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его производства печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64).

Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправку для салатов или смешайте 2 чайные ложки с 8 унциями воды.

Однако перед приемом яблочного уксуса важно проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Итог: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вашему организму во многих отношениях, включая снижение уровня сахара в крови.

Известно, что корица полезна для здоровья.

С одной стороны, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне (70, 71).

Исследования показывают, что корица может также снизить уровень сахара в крови на 29% (72, 73, 74).

Он замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды (75, 76).

Корица действует аналогично инсулину, но гораздо медленнее (77).

Эффективная доза составляет 1–6 грамм корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки (78).

Однако определенно не принимайте больше, так как слишком много корицы может быть вредным. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.

Итог: Было показано, что корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

Берберин - активный компонент китайской травы, которая использовалась для лечения диабета на протяжении тысяч лет.

Было показано, что берберин помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

Более того, берберин может быть таким же эффективным, как и некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одной из самых эффективных добавок для людей с диабетом или предиабетом (79, 82).

Однако многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (81, 83).

Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты. Сообщалось о диарее, запоре, метеоризме и болях в животе (84).

Обычный протокол дозировки берберина составляет 1500 мг в день перед едой в виде 3 доз по 500 мг.

Подробнее об этой впечатляющей добавке можно узнать здесь: Берберин - самая эффективная добавка в мире?

Итог: Берберин хорошо снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты со стороны пищеварения.

Семена пажитника - отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снижать уровень сахара в крови у диабетиков. Он также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).

Хотя пажитник не так популярен, его можно легко добавить в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чае (89).

Семена пажитника также считаются одними из самых безопасных трав при диабете (87, 88).

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 граммов в день.Если вы хотите попробовать, у Amazon есть большой выбор.

Итог: Подумайте о том, чтобы попробовать семена пажитника. Их легко добавить в свой рацион, и они помогают регулировать уровень глюкозы в крови.

Совершенно очевидно, что поддержание здорового веса улучшит ваше здоровье и предотвратит проблемы со здоровьем в будущем.

Контроль веса также способствует поддержанию здорового уровня сахара в крови и, как было доказано, снижает риск развития диабета.

Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства (90).

Более того, это снижение рисков может сохраняться в течение многих лет (91, 92, 93).

Вы также должны обращать внимание на свою талию, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Размер 35 дюймов (88,9 см) или более для женщин и 40 дюймов (101,6 см) или более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа (94).

Здоровый размер талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес (94).

Итог: Поддержание здорового веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара.

При этом, если вы страдаете диабетом или имеете проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует как можно скорее начать что-то с этим делать.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

9 продуктов, которые помогут снизить уровень сахара в крови в домашних условиях

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек болен диабетом, либо его организм не вырабатывает достаточно инсулина, либо он не может правильно использовать инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови. Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать целый ряд симптомов, от истощения до сердечных заболеваний.

Один из способов контролировать уровень сахара в крови - придерживаться здоровой диеты.Как правило, лучше всего подходят продукты и напитки, которые организм усваивает медленно, потому что они не вызывают скачков и падений уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет влияние определенных продуктов на уровень сахара в крови. Людям, желающим контролировать свой уровень, следует выбирать продукты с низким или средним показателем GI.

Человек также может сочетать продукты с низким и высоким показателем GI, чтобы обеспечить сбалансированность еды.

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Многие виды хлеба содержат много углеводов и быстро повышают уровень сахара в крови. В результате следует избегать употребления большого количества хлеба.

Однако хлеб из пумперникеля и цельнозерновой хлеб со 100-процентным измельчением на косточках имеют низкие показатели GI - 55 или меньше по шкале GI.

Пумперникель и цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, имеют более низкие показатели ГИ, чем обычный цельнозерновой хлеб, потому что ингредиенты проходят меньше обработки.

Обработка удаляет волокнистую внешнюю оболочку зерна и злаков.Клетчатка замедляет пищеварение и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В исследовании 2014 года исследователи сообщили, что и полба, и рожь вызывают низкий начальный гликемический ответ у крыс. Они также обнаружили, что эти древние виды пшеницы, а также эммер и эйнкорн подавляют гены, которые способствуют метаболизму глюкозы.

За исключением ананасов и дынь, большинство фруктов имеют низкий показатель ГИ - 55 или меньше.

Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много воды и клетчатки, чтобы сбалансировать естественный сахар, называемый фруктозой.

Однако по мере созревания плодов их индекс GI увеличивается. Фруктовые соки также имеют очень высокие показатели GI, потому что сок удаляет волокнистую кожицу и семена.

Крупное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, потреблявшие цельные фрукты, особенно чернику, виноград и яблоки, имели значительно более низкий риск развития диабета 2 типа.

Исследователи также сообщили, что употребление фруктового сока увеличивает риск развития этого заболевания.

Обычный картофель имеет высокий показатель GI, но сладкий картофель и ямс имеют низкие показатели и очень питательны.

Некоторые исследования показывают, что мякоть сладкого картофеля содержит больше клетчатки, чем кожа, что указывает на то, что весь овощ может быть полезен для людей с диабетом.

Сообщая о результатах исследования на животных, исследователи также отметили, что потребление сладкого картофеля может снизить некоторые маркеры диабета.

Хотя до сих пор нет убедительных доказательств того, что сладкий картофель может помочь стабилизировать или снизить уровень сахара в крови у людей, он, несомненно, является здоровой и питательной пищей с низким показателем GI.

Люди могут заменить картофель сладким картофелем или ямсом в самых разных блюдах, от картофеля фри до запеканок.

Овес имеет индекс GI 55 или ниже, что снижает вероятность того, что он вызывает скачки и понижения уровня сахара в крови.

Овес также содержит B-глюканы, которые могут выполнять следующее:

  • снижать реакцию глюкозы и инсулина после еды
  • повышать чувствительность к инсулину
  • помогает поддерживать гликемический контроль
  • снижать уровень липидов (жиров) в крови

A 2015 review из 16 исследований пришли к выводу, что овес положительно влияет на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.Чтобы определить влияние употребления овса на диабет 1 типа, необходимы дополнительные исследования.

Врачи по-прежнему рекомендуют людям с диабетом ограничить потребление овсянки, потому что в 1 чашке содержится примерно 28 граммов углеводов.

Орехи очень богаты пищевыми волокнами и имеют индекс ГИ 55 или меньше.

Орехи также содержат высокий уровень растительных белков, ненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ, в том числе:

Системный обзор 2014 года пришел к выводу, что употребление орехов может принести пользу людям с диабетом.

Как и в случае с другими продуктами, описанными в этой статье, лучше всего есть цельные и необработанные орехи. Орехи с покрытием или ароматизаторами имеют более высокий индекс ГИ, чем простые орехи.

Бобовые, такие как фасоль, горох, нут и чечевица, имеют очень низкие показатели ГИ.

Они также являются хорошим источником питательных веществ, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Эти питательные вещества включают:

  • клетчатка
  • сложные углеводы
  • белок

Исследование 2012 года показало, что включение бобовых в рацион улучшает гликемический контроль и снижает риск ишемической болезни сердца у людей с диабетом 2 типа.

Избегайте бобовых продуктов с добавлением сахара и простых крахмалов, таких как сиропы, соусы или маринады. Эти дополнения могут значительно увеличить показатель GI продукта.

Чеснок - популярный ингредиент в традиционных лекарствах от диабета и многих других заболеваний.

Содержащиеся в чесноке соединения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и его секреции.

В исследовании 2013 года 60 человек с диабетом 2 типа и ожирением принимали либо только метформин, либо комбинацию метформина и чеснока два раза в день после еды в течение 12 недель.У людей, которые принимали метформин и чеснок, наблюдалось более значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды.

Чеснок можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в приготовленных блюдах.

Поделиться на PinterestCod не содержит углеводов и может снизить риск развития диабета 2 типа.

Рыба и другое мясо не имеют показателей GI, потому что они не содержат углеводов.

Однако холодноводная рыба может помочь справиться с диабетом или предотвратить его лучше, чем другие виды мяса.

Исследование 2014 года включало данные, полученные от 33 704 норвежских женщин за 5-летний период. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 75–100 граммов трески, сайды, пикши или минтая снижает риск развития диабета 2 типа.

Однако исследователи не были уверены, было ли снижение риска прямым результатом употребления рыбы в пищу или другие факторы здорового образа жизни, такие как упражнения, могли повлиять на результаты.

Ежедневное употребление простого йогурта может снизить риск диабета 2 типа.

Авторы большого метаанализа 2014 года пришли к выводу, что йогурт может быть единственным молочным продуктом, который снижает риск развития этого состояния. Они также отметили, что другие молочные продукты не увеличивают риск для человека.

Исследователи до сих пор не знают, почему йогурт помогает снизить риск диабета 2 типа.

Однако простой йогурт, как правило, имеет низкий ГИ. У большинства несладких йогуртов показатель GI составляет 50 или меньше.

Лучше избегать сладких или ароматизированных йогуртов, которые часто содержат слишком много сахара для человека, который хочет снизить уровень сахара в крови.Йогурт в греческом стиле может быть полезной альтернативой.

Ключевым моментом является здоровая, хорошо сбалансированная диета. Дополнительные стратегии, помогающие снизить или контролировать уровень сахара в крови, включают:

  • поддержание водного баланса путем употребления большого количества прозрачных жидкостей
  • регулярные упражнения
  • более частое употребление небольших порций
  • отказ от приема пищи
  • управление или снижение стресса
  • поддержание здоровья вес тела или похудание, при необходимости

Людям с диабетом также может потребоваться принимать лекарства и регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы снизить риск потенциально опасных симптомов и осложнений.

Поговорите с врачом о том, как включить здоровую диету в план лечения диабета.

МАГАЗИН ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ

Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:

.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в чрезвычайной ситуации: советы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким - это называется гипергликемией или высоким уровнем глюкозы в крови - самый быстрый способ снизить его - принять инсулин быстрого действия. Физические упражнения - еще один быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

В некоторых случаях вам следует пойти в больницу, а не заниматься этим дома.

Очень высокий уровень сахара в крови может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА) при низком уровне инсулина. Это неотложная медицинская помощь.

Симптомы DKA включают:

  • одышку
  • дыхание с фруктовым запахом
  • тошноту и рвоту
  • очень сухость во рту

Если вы не знаете, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции. введение дозы инсулина и совет о том, обращаться ли в отделение неотложной помощи.

В этой статье рассматриваются способы быстрого снижения уровня сахара в крови, когда нужно обращаться в отделение неотложной помощи или к врачу, а также советы по управлению высоким уровнем сахара в крови.

При раннем лечении можно снизить высокий уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, в том числе ДКА.

Некоторые источники предполагают, что употребление воды или перекус с высоким содержанием белка могут быстро снизить уровень сахара в крови, хотя исследований, подтверждающих это, недостаточно.

Если у вас высокий уровень сахара в крови и вам нужно быстро его снизить, попробуйте следующие методы:

Принимайте инсулин в соответствии с предписаниями

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда в вашем организме слишком мало инсулина или ваше тело не может использовать инсулин должным образом .Введение инсулина может снизить уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вам следует вводить при высоком уровне сахара в крови.

Вы можете проверить уровень сахара в крови примерно через 15–30 минут после приема инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не падает слишком низко.

Exercise

Exercise - быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови.

Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови на 24 часа и более после того, как вы закончили.Это потому, что это делает ваше тело более чувствительным к инсулину.

Физическая активность заставляет организм потреблять глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу в мышцы, и уровень сахара в крови обычно падает.

Для того, чтобы это сработало, вам нужны упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Это может включать ходьбу в быстром темпе.

Важно отметить, что если уровень сахара в крови выше 240 мг / дл, вы должны проверить свою мочу на кетоны. Если присутствуют кетоны, не занимайтесь спортом, потому что это может повысить уровень сахара в крови.

Физические упражнения, когда в моче содержатся кетоны, повышают риск осложнений из-за высокого уровня сахара в крови.

Если у вас диабет 1 типа, ваш врач, вероятно, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой. Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования мочи на кетоны, которые доступны в Интернете.

Хотя упражнения являются эффективным способом снизить уровень сахара в крови в течение дня, некоторые виды упражнений, особенно короткие периоды напряженной активности, могут кратковременно повысить уровень сахара в крови.

Это связано с тем, что напряженная деятельность активирует реакцию организма на стресс, вызывая высвобождение глюкагона для питания мышц.

Если у вас высокий уровень кетонов, избегайте интенсивных упражнений и вместо этого попробуйте легкие упражнения, например ходьбу.

Резюме

Физические упражнения обычно могут снизить высокий уровень сахара в крови, но не выполняйте упражнения, если в моче есть кетоны. Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам принимать инсулин для лечения гипергликемии.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень тревожным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови.

Это может вызвать такие состояния, как DKA и гипергликемический гиперосмолярный синдром (HHS). Эти состояния требуют неотложной медицинской помощи и могут быть фатальными, если их не лечить.

ДКА - серьезное осложнение диабета 1 типа. Это редко встречается у людей с диабетом 2 типа, но может возникнуть.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

  • кетонов в моче, что было диагностировано с помощью тест-полоски мочи
  • спутанность сознания
  • чрезмерная жажда
  • частое мочеиспускание
  • тошнота
  • одышка
  • боль в животе
  • рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и привести к тому, что кровь станет кислой, что не поддерживает жизнь.

Медикаментозное лечение этих состояний включает введение внутривенного инсулина на постоянной основе и внутривенное введение жидкостей для коррекции обезвоживания.

Резюме

Высокий уровень сахара в крови может стать неотложной медицинской помощью. Обратитесь в скорую помощь, если вы подозреваете DKA или HHS.

По данным Мичиганского университета, уровень сахара в крови 300 мг / дл и более может быть опасным. Они рекомендуют вызвать врача, если у вас два показания подряд 300 и более.

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо симптомы высокого уровня сахара в крови.Они могут дать совет и подбодрить.

Обратитесь к врачу, если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови. Симптомы этого включают:

  • постоянно высокие показатели сахара в крови
  • частое мочеиспускание
  • повышенная жажда
  • высокий уровень сахара в моче

Спросите своего врача, как часто проверять уровень сахара в крови и каков идеальный уровень сахара в крови.

Если вы в настоящее время не посещаете врача, специализирующегося на диабете, известного как эндокринолог, вы можете найти его, выполнив поиск на веб-сайте Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного инструктора по диабету, посетив веб-сайт Американской диабетической ассоциации и выполнив поиск по почтовому индексу.

Резюме

Поговорите со своим врачом, если у вас постоянно высокие показатели сахара в крови или симптомы хронической гипергликемии.

Проверка уровня сахара в крови и раннее лечение гипергликемии поможет предотвратить любые осложнения.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если у кого-то регулярно и без лечения повышен уровень сахара в крови.

Примеры осложнений:

  • Повреждение нервов, называемое диабетической невропатией, которое может влиять на ощущения в ногах и руках
  • диабетическая ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которое влияет на зрение
  • повышенный риск проблем с почками
  • повышенный риск проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевом уровне может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Здесь вы найдете несколько советов по предотвращению скачков сахара в крови.

Резюме

Частое повышение уровня сахара в крови и отсутствие лечения может повысить риск связанных с диабетом проблем со здоровьем, включая невропатию и ретинопатию.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и о том, когда вам следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

Вот несколько общих рекомендаций по диапазонам сахара в крови:

Иногда врачи рекомендуют человеку поддерживать более высокие целевые уровни сахара в крови, чем другие.Вот почему так важно обсудить с врачом целевые показатели уровня глюкозы.

Подробнее о мониторинге сахара в крови читайте здесь.

Резюме

В идеале уровень сахара в крови должен составлять 80–130 мг / дл перед едой и менее 180 мг / дл после еды.

Большинство людей могут управлять своим диабетом таким образом, чтобы их уровень сахара в крови не становился слишком высоким. Следующие советы могут помочь:

Соблюдайте постоянную диету

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, по возможности избегая продуктов с «пустыми калориями», таких как полуфабрикаты.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Для сбалансированной диеты ешьте много следующего:

Постоянно выполняйте физические упражнения

Занимайтесь физической активностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, по крайней мере, 30 минут в день, большую часть дней в неделю.

Прочтите о том, как упражнения могут помочь людям с диабетом.

Снижение стресса

Высокий уровень стресса может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте некоторые методы релаксации, чтобы контролировать стресс.Сюда могут входить:

  • медитация
  • ведение дневника
  • прослушивание музыки
  • короткая прогулка
  • любое другое занятие, которое вам особенно нравится

Прочтите о способах снижения стресса и беспокойства.

Сохраняйте водный баланс

Пейте много воды. Если у вас желтая моча, скорее всего, вы обезвожены. Также избегайте употребления слишком большого количества сладких безалкогольных напитков или сладких соков.

Хорошо отдохните ночью

Качественный восстанавливающий сон помогает снизить стресс и сбалансировать уровень сахара в крови.

Выключайте электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате, чтобы лучше выспаться.

Обратитесь к врачу

Обязательно обратитесь к врачу для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы.

Это показатель того, насколько постоянен уровень сахара в крови в течение 3-месячного периода. Знание своего A1C может помочь понять, насколько эффективно вы боретесь с диабетом.

Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активных тканей в организме.Это облегчает поддержание уровня сахара в крови.

Если вам сложно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу за советами, касающимися ваших диетических потребностей.

Придерживайтесь приема лекарств и режима инсулина

Пропуск приема лекарств или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови.

Важно придерживаться своего плана лечения и следовать указаниям врача относительно приема лекарств.

Резюме

Привычки здорового образа жизни могут помочь людям контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе, например, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, поддержание водного баланса и хороший сон.

Введение инсулина и физические упражнения - два наиболее распространенных способа снижения уровня сахара в крови.

Однако, если у кого-то есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, ему может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи.

Если вам трудно справиться с диабетом, вы можете позвонить в службу поддержки Американской диабетической ассоциации по телефону 1-800-342-2383, чтобы получить направления и советы.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.