Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Как бросить курить без таблеток и пластырей народными средствами


Как бросить курить самостоятельно без таблеток. Эффективные способы. Читайте!


Методы бросить курить разнообразны. Это кодирование по Довженко, метод снятия подсознательных барьеров, лечение специальными препаратами, психотерапия, употребление квазисигарет (с веществами, близкими по вкусовым ощущениям и действию к никотину), специальных антиникотиновых жевательных резинок, традиционные народные методы.

Существует избирательность пациентов к любым методам, т. е., если на вашего знакомого средство подействовало, отнюдь не обязательно, что оно поможет вам.

Поэтому бывает так, что для одних людей определенные методики является работающими и помогают им, а для других которые начинают делать тоже самое и результаты нулевые.

Методики отказа от курения без таблеток

Курение возникает как замещение, вытеснение тех или иных негативных, тяжелых переживаний, а затем встраивается в замкнутый круг: «желание и попытки бросить – желание закурить – курение – чувство вины и самообвинения – желание закурить – чувство вины – курение – …» и т. д.

Конечно, прежде всего курение это привычка, ведь организм не получает никакой пользы, это просто привычка или нейронная связь в нашем мозгу, которая постоянно повторяется.

Выкурив сигарету Вы почти ничего не получаете, кроме желания закурить следующую.

И никто конечно не задумывается о том какой вред можем себе нанести, вот несколько примеров негативных последствий, которые мы дарим своему организму благодаря табачному дыму.

Вот вам и первый способ.

Я его называю сознательным.

Нужно подумать о двух вещах, зачем, для какой пользы вы это делаете и о том какой негатив, какие потенциальные угрозы вы получаете от этого.

Сфокусируйте свое внимание на негативных последствиях курения, на возможных заболеваний. Это поможет развить мотивацию, а именно мотивация является фундаментом для того, чтобы изменить свои привычки и выйти на новый уровень жизни.

 

Перенастройка

Борьба, а особенно борьба бесплодная, рождает негативный настрой к самому себе. Неудачник выиграть не может, потому он и неудачник. Борьба в данном случае лишь напоминание о том, что ты неудачник.

Преодоление же зависимости требует радости, причем радости не формальной, «для других», а на химическом уровне. Известно, что положительные эмоции сопровождаются выделением «внутренних наркотиков», запускают процессы самовосстановления организма.

Таким образом, основной принцип – доставьте себе истинную радость, превратите ее в радостное воспоминание и удерживайте в памяти. Вызывайте этот образ всегда, когда чувствуете неуверенность, смятение, желание закурить.

Когда человек сильно чего-то хочет, говорят о высокой мотивации. При такой мотивации в мозгу у человека создается очаг возбуждения той или иной силы. Если желание очень сильно, то оно «оттягивает» на себя многие ресурсы, которые могли бы быть использованы для других процессов.

Обычно это выражается в том, что человек не может ни о чем думать, кроме… С сигаретами происходит то же самое: пока не закурите, чувствуете напряжение и раздражение.

Создайте другой очаг возбуждения, не менее, а даже более сильный, чем желание закурить. Тогда он «притянет» ваши биохимические ресурсы на себя, а на курение, возможно, почти ничего не останется.

Например, вы можете обнаружить, скользя на морском мелководье, что этот красочный мир чудесен и увлекает вас. Вы бы хотели заняться дайвингом, нырять с аквалангом и без него. Но ваше слабое, неустойчивое дыхание, астматический кашель, который появляется в самый неподходящий момент, создают реальную преграду. Вам бесконечно далеко до возможностей японских искателей жемчуга, вы не в состоянии задержать дыхание даже на более короткое время.

Когда у вас возникнет желание закурить, вспоминайте, как вам нравится подводный мир, как там красиво и как вы страстно хотите заниматься дайвингом. Теперь уже желание курить пересиливается другим желанием, это второе помогает отбрасывать сигарету каждый раз, как она попадает в руки.

Этот способ сводится к целенаправленной сознательной работе. Здесь главное постоянство, тогда укрепляется нейронная связь соответствующее тому, что вы делаете, а нейронная связь привычки начинает постепенно ослабляется. В результате происходит изменение в вашем мозгу и вы просто-напросто перестаете ощущать желание курить.

Привычка

Часто сигарета – способ занять пальцы, особенно когда нервничаешь либо не знаешь, что сказать или сделать, когда нужна пауза, чтобы обдумать что-то или сориентироваться в информации. Это удобно: «Разрешите…» – и на какое-то время, пока вы чиркаете спичкой и затягиваетесь, вас оставляют в покое. Передышка, одобренная обществом (если для вас это так).

Заведите себе любую вещь, которую вы можете либо вертеть в руках, либо на которую можно безнаказанно отвлечься. В первом случае подойдет «вечная сигарета» – сувенир в натуральную величину и с соответствующим запахом. Вы можете доставать ее, стучать ею об стол, даже брать в рот. Друзья поймут, а для прочих сочините историю о том, для чего она вам необходима.

Во втором случае подойдет любой предмет, способный вызвать зависть, отвлечь внимание, например дорогие и стильные очки.

Вы одни, вам хочется закурить… Заставьте ваши руки поработать с пользой для вас – делайте самомассаж. Особенно приятно сознавать, что приносишь себе пользу, когда уже вышел из юного возраста.

В этом случае каждое ваше усилие принесет дивиденды. Шея, кисти рук, уставшие от сидячей работы… Напряженный лоб… Нагруженные колени… «Скрипящая» поясница… Мало ли объектов, которые ждут вашего внимания!

Вот основные методики, также я советую вам прочитать мои другие статьи на эту тему, где вы можете узнать другие способы:

Как бросить курить раз и навсегда.

История о том как мой друг бросил курить за неделю

Эффективное средство бросить курить

Дополнительные способы.

В заголовке статьи я написал о том, что расскажу как бросить курить без использования таблеток, то есть любых медицинских препаратов. Так оно и есть. Но сейчас я хочу рассказать об одном средстве, созданным на основе растительных компонентов, это порошок от курения.

Он является дополнительным средством и облегчает процесс отказа от курения и благодаря его естественным компонентам он не наносит вред вашему здоровью. Это то средство которое нужно использовать чтобы быстро и безболезненно завязать с привычкой курить.

Более подробно о нём, я рассказал, в этой статье, рекомендую вам прочесть её, чтобы получить больше информации.

А в этой статье я рассказал о нескольких народных средствах, также облегчающих процесс бросания.

Самонастройка:

Самое главное себя настроить, поставить перед собой четкую и понятную цель и каждый день заставлять себя двигаться к этой цели.

Напишите на листе бумаги о цели которую вы хотите достичь, например так:

Я хочу  навсегда отказаться от курения и начать вести здоровый образ жизни.

Звучит просто и банально, но это серьезный шаг по направлению к другой жизни. Каждый день берите этот листок бумаги и читайте то, что вы там написали, делаете это например утром и вечером, запомните эти слова наизусть, постоянно о них думаете и повторяйте себе.

Настройте свой мозг на выполнение этой задачи, главное каждый день себе это напоминать, спрашивайте себя что сегодня сделаете для того чтобы достичь своей цели.

И постепенно вы будете меняться, привычка станет угасать и скоро вы сможете не покупать сигареты.

Дополнительно займитесь физической активностью, спортом, начните развивать своё тело. Физические упражнения активизируют организм, насыщают кислородом ваш мозг и способствуют избавлению от различных болезней и недомоганий.

Итак, вот небольшая простая формула:

  • Поставить четкую цель каждый день.
  • Фокусировать свое внимание на этой цели.
  • Делать всё что зависит от вас, чтобы бросить курить.
  • Заниматься спортом.
  • Активировать свое сознание стремлением к цели.

Как вы понимаете. такой алгоритм можно применять и для достижения любых других целей.

Сознательная работа, четкая волевая установка, постоянное повторение обеспечивают результат.

И вы должны сделать выбор:

Либо вам забить на свое здоровье и продолжать дымить сигаретами и жить как ни в чём ни бывало, либо двигаться вперёд и решай свои проблемы.

Читайте также:

Особенности поведения американцев, о которых нужно знать если вы собрались США

Курьезные истории из жизни

Женщина в черном

Правила делового этикета

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, - это только половина дела. Знание, с чего начать свой путь к запрету курения, может помочь вам совершить рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть непросто, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США.

Отказ от курения - это не единичное событие, которое случается в один день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее. Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не слишком далек в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

  • бросить курить резко или продолжать курить до даты отказа, а затем прекратить
  • бросить курить постепенно или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите.

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей прекращения курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит.

Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате отказа от курения:

  • Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
  • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
  • Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
  • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
  • Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
  • Настройте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
  • Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
  • Если вы пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия, такие как вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе, часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением - хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

  • Не курите вообще.
  • Оставайтесь занятыми.
  • Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
  • Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
  • Пейте больше воды и сока.
  • Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
  • Избегайте курящих людей.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание курить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда вы бросили курить, но это пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

  • Подождите , пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
  • Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
  • Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
  • Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам преодолеть желание загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии - популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы абстиненции, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

  • пластырей на коже
  • жевательной резинки
  • леденцов
  • назального спрея (только по рецепту)
  • ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что хотя у вас будет больше шансов бросить курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнет головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два не содержащих никотин препарата, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин - это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и абстинентный синдром.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, нужно избавиться от этой зависимости. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание медикаментов, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как Анонимный никотин (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут действительно вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.
  • фильтры
  • средства для предотвращения курения
  • электронные сигареты (е-сигареты)
  • табачные полоски и палочки
  • никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
  • гипноз
  • иглоукалывание
  • магнитотерапия
  • холодная лазерная терапия
  • травы и добавки
  • йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от привычки .

Электронные сигареты - горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в отношении повреждения ДНК и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и приверженность, а не удача. Составьте личный план отказа от курения и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к уроку по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

.

8 лучших продуктов, которые помогут вам бросить курить

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 18 процентов взрослых американцев курят сигареты. И почти 70 процентов этих курильщиков признаются, что хотят бросить курить.

Но бросить курить непросто.

Никотин - наркотик, содержащийся в сигаретах, - больше американцев, чем любой другой наркотик.А поскольку никотин вызывает сильную зависимость, от него нельзя просто избавиться. Для выхода может потребоваться несколько попыток. Но преимуществ много. Люди, бросающие курить, снижают риск развития нескольких видов рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний, бесплодия и заболеваний легких, таких как ХОБЛ.

Так где же найти помощь тем, кто хочет бросить курить? Существует множество услуг и продуктов, которые могут помочь курильщикам навсегда отказаться от сигарет. Мы собрали лучших.

1.Никотиновые пластыри

Никотиновые пластыри можно найти в местных аптеках. Эти продукты, такие как Nicoderm CQ, работают, доставляя небольшие дозы никотина через кожу, чтобы уменьшить вашу тягу. Вы продвигаетесь через серию пластырей с все более низкими дозами, пока не полностью откажетесь от никотина. В клинике Майо говорят, что этот процесс обычно занимает от восьми до 12 недель.

2. Никотиновая жевательная резинка

От оральной привычки к курению иногда бывает так же трудно избавиться, как и от самой никотиновой зависимости.Никотиновые жевательные резинки, отпускаемые без рецепта, содержат никотин, который помогает уменьшить тягу к еде. Как и пластырь, курильщики начинают с более высокой дозы или частоты, снижая ее со временем, чтобы отучить себя от никотина. В отличие от пластыря, жевательные резинки, такие как Никоретте, также позволяют бросающим курить что-то делать со своим ртом.

3. Пастилки

Никотиновые леденцы, подобные тем, которые производятся GoodSense, являются еще одним никотиновым заменителем, который продается без рецепта. По данным Mayo Clinic, они обладают коротким действием, и вы можете принимать около 20 леденцов каждый день, чтобы контролировать тягу.

4. The Quitter’s Circle

Quitter’s Circle - это приложение для бросающих курить, разработанное совместными усилиями Американской ассоциации легких и Pfizer. Приложение предоставляет ежедневные советы, которые помогут облегчить переход к отказу от курения. Он также имеет функции отслеживания, возможность ставить цели и позволяет вам создать «команду бросить курить» из друзей и семьи, которые поддерживают ваши усилия.

5. SmokefreeTXT

Еще одно мобильное приложение, помогающее курильщикам избавиться от этой привычки, разработано Smokefree.губ. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT, чтобы получать подсказки, советы и поддержку через текстовое сообщение, когда вам это нужно.

6. Станьте бывшим курильщиком

Этот бесплатный источник поддержки поможет вам составить план отказа от курения для достижения вашей цели. Программа основана на обучении пациентов и знакомит вас с курением и никотиновой зависимостью. Затем курильщики применяют эти знания на практике и попутно получают полезные советы и рекомендации.

7. Рецептурные пластыри

Работают так же, как никотиновые пластыри, отпускаемые без рецепта, но имеют силу рецепта.Поскольку они требуют рецепта врача, они предоставляют прекрасную возможность обсудить с вашим врачом все методы лечения. Более высокие дозы подходят не всем, и вы можете обнаружить, что можете обойтись аптечной версией.

8. Рецептурные препараты

Рецептурные препараты - еще один вариант. Чантикс (или варениклин) - препарат, созданный специально для того, чтобы помочь вам бросить курить. Он работает, воздействуя на ту часть мозга, которая реагирует на никотин. По данным CDC, зибан на самом деле является антидепрессантом, но имеет вторичное применение в качестве препарата для прекращения курения.Неясно, как это работает для курильщиков, но это широко распространено в качестве метода лечения. Оба препарата имеют потенциальные побочные эффекты, но могут быть покрыты вашей страховкой.

Бросить курить - тяжелый труд. Но тяжелая работа многократно окупается деньгами, которые вы обычно тратите на сигареты, и потенциальными годами, которые вы добавляете в свою жизнь, а также теми, кто пострадал от пассивного курения.

.

13 советов по избавлению от зависимости

№ 1: Знайте, почему вы хотите бросить курить

Бросить курить - отличная идея! Получите убедительную мотивирующую причину и сделайте это прямо сейчас! Сделайте это для себя: чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить вероятность заболевания раком легких. Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения.

No. 2: Don't Go Cold, Турция

Бросить курить сразу же успешно не принято.Большинство людей, бросивших "холодную индейку", снова начинают курить. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного снижения дозы, чтобы избежать симптомов отмены.

№ 3: Попробуйте никотин-заместительную терапию

Никотиновая абстиненция может вызвать беспокойство, депрессию и привести к разочарованию. Тяга может быть непреодолимой. Может помочь никотиновая заместительная терапия, включая никотиновую жевательную резинку, пластыри и леденцы. Не курите при использовании заменителей никотина.

№4. Спросите о таблетках по рецепту

Обсудите с врачом замену никотина. Существуют рецептурные лекарства, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы абстиненции.

№ 5: Не делай этого в одиночку

Друзья и семья могут подбодрить и поддержать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые находят полезными группы поддержки и / или консультантов. Часто с успехом применяется поведенческая терапия. Когда эти методы сочетаются с никотиновой заместительной терапией, ваши шансы на успех в отказе от курения могут возрасти.

№ 6: Управление стрессом

Методы снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать йогу, тай-чи, музыку, массаж и упражнения.

№ 7: Избегайте алкоголя, другие триггеры

Алкоголь может быть триггером, который заставляет людей снова курить. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими занятиями. Некоторым полезно чистить зубы или жевать жевательную резинку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки и постирайте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут избавиться от этого знакомого запаха.

№ 9: Попробуй еще раз

Рецидивы часты. Если снова впадет в см

.

Как бросить курить травку? 10 советов по борьбе с травкой

Курение марихуаны вредно для здоровья и вызывает привыкание, как и злоупотребление наркотиками и курение сигарет.

Пристрастие к курению каннабиса нарушило нормальную жизнь многих людей. Некоторые из них полностью впали в уныние в своей жизни из-за этого.

Исследователи говорят, что длительное курение в больших количествах может оказывать долгосрочное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье.

Однако некоторые утверждают, что марихуана так же безопасна или даже безопаснее, чем алкоголь.Но реальность так не говорит.

«Я не думаю, что мы можем однозначно сказать, что это безопасно», - говорит Жанетт Мари Тетро, ​​доктор медицины, FACP, Медицинская школа Йельского университета.

Вам следует подумать о том, чтобы бросить курить травку, если вы непреодолимо пристрастились к ней. Однако избавиться от этого непросто.

Психологические стимулы, вызываемые сорняками, делают человека компульсивно зависимым от них; тяжело отказаться от такой привычки.

Одна из наркоманов марихуаны в своей статье о наркотиках .gov говорит: «Я столько раз пытался бросить курить Weed. Я думаю: «Хорошо, еще разок, а потом я остановлюсь по-настоящему». Но я никогда не продержался больше недели »[1]

Как бросить курить травку

Если вы решили бросить курить, возможно, вам просто интересно, как достичь своей цели.

Осознание природы своей зависимости - это начало вашего свидания с отказом от зависимости от марихуаны. Во-вторых, определите необходимые шаги (план действий), которые необходимо принять, чтобы искоренить зависимость.

Теперь давайте посмотрим, как избавиться от травки и какие шаги для этого необходимы:

1. Разберитесь в своей зависимости

По словам анонима марихуаны: «Марихуана контролирует жизнь марихуаны. Он или она теряет интерес ко всему остальному, их мечты улетучиваются »[2]

Марихуана содержит активное химическое вещество, известное как ТГК или тетрагидроканнабинол.

Это химическое вещество влияет на функционирование каннабиноидных рецепторов в головном мозге, чтобы реагировать определенным образом; это заставляет человека чувствовать себя « high » после курения травки.

Если вы какое-то время курили марихуану каждый день, вы могли подумать, что должны быть «под кайфом», чтобы функционировать наиболее эффективно. Если у вас такой образ мышления, вы психически зависимы от этого материала.

Пристрастие к курению травок может превратиться в физическое пристрастие, если вы физически зависите от них, чтобы нормально функционировать. Вы начинаете испытывать симптомы абстиненции, такие как раздражительность, беспокойство и депрессию, когда по той или иной причине пропускаете обычный дым.

Хотя физическая зависимость не доказана, у многих, кто употребляет каннабис, развивается какая-то зависимость.

По словам Арона Лихтмана, доктора философии из Университета Содружества Вирджинии: «Несколько лет назад было широко распространено мнение, что марихуана не вызывает какой-либо физической зависимости, но теперь это в значительной степени опровергнуто».

Если у вас развилось физическое пристрастие к курению марихуаны, вам необходимо проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и наблюдения за проблемами. От физической зависимости трудно отказаться, в отличие от психической.

2. Примите четкое и твердое решение о выходе

Прежде всего, вы должны принять четкое и твердое решение бросить привычку курить травку.

Сообщите о своем решении другу или члену семьи, который может направить, поддержать и мотивировать вас бросить эту привычку.

Также важно поделиться своим решением с друзьями в курительных заведениях или с приятелями по курению, чтобы они не заставляли вас снова присоединиться к ним, чтобы покурить.

Даже если кто-то из ваших друзей отговаривает вас, научитесь не обращать внимания на их слова, пытающиеся отговорить вас от этого решения.

Если у вас нет силы воли, чтобы противостоять уговорам друзей, лучше избегать друзей, с которыми вы курите.

У вашего решения бросить вызывающую привыкание привычку принимать затяжку с марихуаной должен быть установлен срок, чтобы полностью отказаться от марихуаны. В идеале это должно быть выполнено в течение 30-40 дней. Если вы придерживаетесь «плана постепенного отказа» от курения, вы можете продлить его до 90 дней.

Вы также можете следить за своим прогрессом, составив план постепенного снижения дозы. Вы можете стремиться снизить частоту ежедневного курения до менее чем половины на полпути к окончательной установленной дате.

Отметьте в календаре установленные даты и цели, отмечая, насколько все реже и реже вы используете эти вещи каждый день и строго придерживаетесь этого.

Хорошо наклеить «отмеченный» календарь на зеркало в ванной или на холодильник, где вы обязательно заметите его и будете напоминать о плане каждый день.

3. Выбросьте принадлежности для курения

Старинная пословица гласит: «С глаз долой - это не в уме». Это действительно верно для избавления от зависимости.

Когда у вас есть вся кастрюля и все прочие принадлежности для курения, вы испытываете искушение использовать их.

Один вид травки и комплекта для курения может разжечь у вас тягу к ней.Избавьтесь от горшков, спичек, зажигалок, зажимов для тараканов, бонгов или контейнеров; удалите их всех от себя [2].

Вы можете сжечь или смыть оставшиеся сорняки в унитазе.

Удалите фотографии, плакаты и фотографии, посвященные курению. Не смотрите и не играйте в видеоигры, фильмы или журналы, в которых есть изображения и материалы, которые могут склонить вас к курению.

Сотрите номера телефонов торговцев марихуаной, которые есть у вас в списке контактов.

4. Эффективно управляйте своими побуждениями

Когда вы пытаетесь бросить курить, сильное желание закурить усиливается как контратака. Сдерживание и отказ от побуждения к курению - ключ к успешному отказу от этой привычки [3].

Вы можете бросить курить холодную индейку, решительно подавив при этом свою тягу.

Избегайте мест и кругов друзей, которые убеждают вас снова курить. Вы должны бежать с места, где вам хочется закурить.

Когда вы чувствуете сильное желание закурить, сделайте глубокий вдох через рот и задержите воздух в легких в течение 5-7 секунд, прежде чем выпустить его. Повторите это дыхательное упражнение в течение нескольких минут, пока ваше внимание полностью не отвлечется от желания закурить.

Вы можете обуздать свою тягу к курению с помощью заменителей, таких как жевательная резинка без сахара, конфеты, зубочистки, диета, чай или кофе.

Регулярное употребление воды с помощью питья воды поможет вам уменьшить тягу к курению.

5. Преодолейте симптомы отмены

Абстинентный синдром от марихуаны менее опасен, чем злоупотребление наркотиками. Обычно они появляются через 1 день после того, как вы бросили холодную индейку. На повышение уровня и нормализацию может уйти до 2 недель.

Симптомы отмены марихуаны включают бессонницу, рвоту и мышечные спазмы, беспокойство, головную боль, раздражение, депрессию и сонливость [4,5].

Когда вы бросаете холодную индейку, не употребляйте кофеин, который иначе усугубил бы бессонницу.

Употребление мягкой пищи (рис, банан, тосты, овсянка и яблоки) поможет вам преодолеть тошноту и снижение аппетита после отказа от курения марихуаны.

Узнавайте о перепадах настроения, раздражении и припадках гнева; сохраняйте спокойствие и занимайтесь развлекательными мероприятиями, упражнениями йоги или хобби.

Избегайте ситуаций и людей, которые по той или иной причине могут вызвать у вас раздражение.

С тревогой можно бороться с помощью дыхательных упражнений, сна или проведения досуга.

Если вы чувствуете повышение температуры тела, охладитесь, оставаясь дома или съев мороженое.

6. Измените распорядок дня и действия

Когда вы бросаете холодную индейку, желание вернуться к кастрюлям велико в обычное время, которое у вас было раньше.

Вы должны изменить свой распорядок дня, в частности, заменить время, которое вы тратите на курение, другими увлекательными занятиями.

Избавьтесь от рутинных привычек, которые у вас были раньше; Вы можете думать об изменениях, например, о новом меню на завтрак и обед, пробежке по утрам или принятии душа в другое время.

Вы можете изменить свой обычный маршрут и вид транспорта, которым вы добираетесь в колледж или на работу, изменить одежду и прическу и заняться новыми видами досуга.

Попробуйте сменить место учебы, спальное место или место, которое вы обычно посещаете.

Обязательно придерживайтесь здоровой диеты и ешьте достаточно.

7. Займитесь новой деятельностью и хобби

Пока пытаетесь бросить курить травку, важно уделять время новым увлечениям и занятиям в свободное время.Они помогают отвлечься от мыслей о курении.

Этими новыми видами деятельности могут быть плавание, езда на велосипеде, приготовление пищи, бег трусцой или чтение.

Удостоверьтесь, что время, которое вы потратили на курилки или марихуану, полностью занято новыми или другими обычными делами.

Отсутствие активности заставит вас скучать и впадать в депрессию; это приводит к желанию снова вернуться к старым способам курения сорняков.

Помните старую пословицу: «праздный ум - мастерская дьявола.”

8. Будьте заняты и веселы

Если вы всегда будете заняты и будете заниматься делами, которые поднимают вам настроение, у вас вряд ли останется время и желание вернуться к курилкам.

Занятость помогает избавиться от желания курить.

Несмотря на то, что вы заняты, вы все же находите время, чтобы побыть одному и расслабиться. Помимо регулярной работы и учебы, вы также можете думать о социальной активности и физических упражнениях, которые помогут вам мудро и с пользой проводить время.

Измените свое расписание, не оставляя времени бездельничать и лениться.

9. Придерживайтесь своего плана

Для полного преодоления абстинентного синдрома может потребоваться 2–3 недели. Обычно на то, чтобы выработать или избавиться от привычки, требуется три недели [6].

Если вы неукоснительно придерживаетесь своего плана, в течение 4–5 недель вы должны полностью освободиться от зависимости от марихуаны.

Достигнув цели, отметьте успех небольшим праздником.Это придаст вам новый энтузиазм, чтобы продолжать держаться подальше от зависимости.

10. Сохраняйте мотивацию

Большинство людей отправляются в путь, чтобы бросить курить травку, однако через неделю или две они возвращаются к старым привычкам.

Чтобы добиться чего-то важного в жизни, нужны твердая решимость и настойчивые усилия.

Продолжайте напоминать себе, почему для вас важно избавиться от вредных привычек. Это для улучшения вашего физического и психического здоровья и счастья.Это улучшает ваше общественное признание и успех во всем, что вы делаете в жизни.

Продолжайте читать мотивационные книги и воспользуйтесь помощью консультанта, чтобы сосредоточиться на своей цели.

Запишите свои решения бросить сорняк на бумаге и читать каждый день. Постоянно напоминайте себе о важности отказа от курения для улучшения вашей жизни и семьи.

Получение профессиональной помощи в избавлении от курения

Большинство из нас не обладают сильной мотивацией и решимостью, если кто-то не играет вторую скрипку в вашем плане достижения чего-то стоящего.

На самом деле, это безвольные люди, которые становятся зависимыми от наркотиков, алкоголя и марихуаны. Естественно, большинству из них требуется помощь наставника и психолога, чтобы избавиться от вредных привычек.

Давайте посмотрим на некоторые внешние средства, которыми вы можете воспользоваться, чтобы избавиться от курения каннабиса.

1. Проконсультируйтесь с терапевтом

Есть профессионально подготовленные терапевты, которые могут помочь вам преодолеть психические проблемы, такие как депрессия и тревожность, которые приводят вас к таким зависимостям, как курение и алкоголизм.

Найдите кого-нибудь в вашем районе, кто профессионально поможет вам избавиться от беспокойства и депрессии.

Терапевты могут познакомить вас с несколькими методами лечения, которые помогут вам избавиться от вредной привычки.

Если у вас есть поведенческие расстройства, вызванные зависимостью, вам, возможно, придется воспользоваться когнитивно-поведенческой терапией для решения проблемы.

2. Обратиться за помощью к психиатру

Психиатр может помочь вам с фармакологической помощью в преодолении зависимости.

Лучше всего обратиться за помощью к врачу (MD), имеющему квалификацию в области психиатрии, или к доктору остеопатии (DO), который знает правильные рецептурные лекарства, которые помогут вам избавиться от марихуаны.

Психиатр также может помочь вам с помощью мотивационного консультирования, которое может укрепить ваше стремление к достижению вашей цели - бросить курить травку.

3. Присоединяйтесь к анонимным группам марихуаны

Попытки избавиться от этой привычки в одиночку могут не дать вам достаточной мотивации для успеха в реализации вашего плана.Вы постоянно испытываете давление со стороны сверстников и неуверенность в себе.

Когда вы являетесь частью такой группы, как «Анонимные марихуаны» или «Анонимные наркоманы», вы получаете необходимую мотивацию и помощь от группы, чтобы бросить курить.

Вы можете выполнить поиск в Интернете, чтобы найти любые такие группы, существующие в вашей местности, и попытаться присоединиться к ним, если найдете таковые.

4. Отправьтесь в реабилитационный центр

Если вам неоднократно не удавалось бросить курить, вам необходимо пройти курс лечения в стационарном центре реабилитации от наркозависимости .

Это дает возможность получить лечение у хорошо обученных профессионалов, полностью посвященных реабилитации жертв зависимости.

В реабилитационном центре вы также получите наиболее благоприятную атмосферу с отличной групповой поддержкой, чтобы избавиться от сорняков.

Реабилитация - это дорого и сложно, она предназначена для людей, которые серьезно относятся к избавлению от зависимости.

Вы можете выполнить поиск в Интернете, чтобы найти лучшие реабилитационные центры в вашем районе.

Итог

Пристрастие к марихуане вредно не только для вашего здоровья, но и для вашей жизни.

Регулярное курение марихуаны приводит к ряду проблем с психическим и физическим здоровьем, которые негативно влияют на вашу работу, социальную жизнь и личные отношения.

Чтобы избавиться от зависимости от марихуаны, нужно знать все методы, как бросить курить травку.

Существует три проверенных метода, которые помогут вам естественным и эффективным образом бросить курить травку или марихуану или бросить курить.

Метод 1 : Избавьтесь от травки постепенно

Метод 2 : Избавление от марихуаны (марихуаны) Холодная индейка

Метод 3 : Обратитесь за профессиональной помощью, чтобы узнать, как навсегда бросить курить травку

Когда вы отказываетесь от холодного мяса индейки, вы можете столкнуться с несколькими симптомами отмены, такими как бессонница, беспокойство, снижение аппетита, повышение температуры тела и раздражительность.

Чтобы помочь своему выздоровлению и реабилитации, вы должны инициировать здоровые изменения в своем распорядке дня и деятельности и сознательно избегать любых факторов, которые могут пробудить ваши позывы. (материнство +)

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.