Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Хрустят колени при сгибании что делать чем лечить народные средства


Хруст в коленях – народные средства для устранения суставной патологии |

Суставные патологии подлежат лечению как консервативными, так и нетрадиционными способами. Народные средства от хруста в коленях способны усилить основную терапию, закрепить ее положительные результаты и предотвратить развитие осложнений. Приступая к курсу домашнего лечения, необходимо согласовать с врачом возможность безопасного использования народных методов, уточнить имеющиеся противопоказания (в виде аллергии и других ограничений).

Хруст в коленях, как лечить народными средствами

Специалисты в области нетрадиционной медицины располагают множеством рецептов от хруста в коленях. Нормализовать состояние суставов можно благодаря применению:

  1. Отваров и настоев.
  2. Растирок.
  3. Компрессов.
  4. Мазей.

Помимо перечисленных средств полезной станет гимнастика при хрусте в коленях. Начинать тренировки следует с несложных пассов, постепенно добавляя к комплексу новые упражнения.

Чтобы улучшить состояние коленных суставов и устранить неприятное похрустывание, проводить лечебный курс следует при первых признаках развивающейся патологии.

Отвары и настои

При хрусте в коленях рекомендуется принимать внутрь:

  1. Состав с сельдереем и петрушкой.
  2. Настой горицвета.
  3. Средство из морковных семян.

Отвар из сельдерея и петрушки

Чтобы приготовить такой отвар, потребуется соединить по 100 г каждого растения, и залить 0, 5 л кипятка. Далее смесь должна вариться на слабом огне на протяжении 5-7 мин. После того как состав с сельдереем и петрушкой слегка остынет, к нему добавляют лимонный сок и 2 ст. л. меда. Полученный продукт принимают понемногу в течение дня (до 6-ти раз), на протяжении месяца. После того как курс завершится, следует сделать 7-дневный перерыв, и терапия может быть повторена вновь.

Настойка горицвета

Если хрустят колени, 2 ст. л. горицвета, собранного весной, заливают 300 мл кипятка. Перед приемом средство должно настояться на протяжении 30 мин. Далее полученный состав пьют по 1 ст. л., трижды в день. Рекомендованная продолжительность терапии – не менее 30 суток.

Средство из семян моркови

Морковные семена (3 ст. л.) соединяют с 600 мл вскипевшей воды, оставляют настаиваться в течение ночи. Утром выпивают первую порцию «лекарства», остальное употребляют за 2 раза на протяжении дня.

Растирки при хрусте в колене

Для приготовления растирок применяются:

  • натуральный пчелиный мед;
  • пихтовое масло;
  • редька.

Растирка с медом

Медовая растирка для колен обладает противовоспалительным, регенерирующим, обезболивающим действием. Такое средство состоит из натурального пчелиного меда, глицерина, йода, соединенных в одинаковых количествах. Обрабатывать хрустящие колени рекомендуется 2 раза в день, на протяжении нескольких недель.

Масло пихты

Прежде чем использовать пихтовое масло, сустав прогревают солью (в течение 20-30 мин). Далее область похрустывания растирают достаточным количеством жидкого продукта. Процедуры с данным веществом не проводятся ежедневно. Достаточно одного применения пихтового масла в 2 дня.

Продукт с редькой

Очищенную редьку пропускают через мясорубку или натирают на терке. К продукту добавляют 200 г меда и 100 мл кукурузного масла. Перед применением средство должно настояться не менее 7 дней. Далее 2 раза в день выполняют растирания колен (лучше всего с утра и перед сном).

Компрессы от хруста в суставах

Если присутствует хруст в суставах, применяют народные средства в виде компрессов. Для проведения процедур стоит воспользоваться:

  1. Овсяными хлопьями.
  2. Маслом апельсина.
  3. Лавровым листом.

Средство с овсяными хлопьями показано людям, у которых коленный хруст связан с артритом или артрозом. Овсянку (3 ч. л.) смешивают с 2 стаканами кипятка, выдерживают не менее 5 мин. Образовавшуюся массу распределяют по колену, сверху накрывают полиэтиленом и фиксируют повязкой. Снимают компресс спустя 30-40 мин.

Другим эффективным средством от коленного скрипа признан апельсиновый сок. Жидкость, выжатую из одного спелого плода, соединяют со 100 мл нерафинированного растительного масла. Готовым составом пропитывают кусок чистой ткани и накладывают на полчаса на ногу. 

Улучшить состояние суставов помогает и обычный лавровый лист. 10 измельченных листков заливают 50 мл камфорного спирта, настаивают около часа. Средством нужно пропитать кусок плотной ткани, сложенный несколькими слоями, и накрыть колени. Компрессы следует делать каждый день. Длительность терапии – один месяц.

Какими мазями можно обрабатывать колени

Сделать мазь для лечения колен в домашних условиях можно с использованием:

  • конских каштанов;
  • чистотела.

Для создания «лекарства» измельчают 5 конских каштанов, добиваясь получения порошкообразной массы. Далее их соединяют с растительным маслом (в результате должна получиться густая паста, напоминающая по консистенции сметану). Состав на полчаса ставят на водяную баню, затем оставляют остывать. Полученную мазь наносят на колени дважды-трижды в сутки.

Свежесорванную траву чистотела промывают, хорошо просушивают и пропускают через мясорубку. Далее растение соединяют с оливковым маслом (8 ст. л. на 100 мл). Средство должно настояться в темном месте в течение 2 недель. Далее его используют по назначению 3 раза в день.

Чтобы повысить эффективность мазей, обработанные коленные суставы необходимо утеплять.

Другие средства от коленного хруста

Хорошим способом восстановления и оздоровления хрящевой ткани колен считается употребление говяжьего бульона. Пить его рекомендуется в течение 10 дней подряд, повторяя курс 4 раза в году.

Ингредиенты для приготовления продукта:

  • 1 кг говядины на кости;
  • 3 л воды.

Когда бульон закипит, его оставляют вариться на минимальном огне в течение 12 часов, доливая периодически горячую воду. В итоге должно получиться 3 л жидкости, хранить которую следует в холодильнике. Пить бульон необходимо ежедневно по 200 мл (вместо одного приема пищи – ужина или завтрака).

Если хруст вызван полученной ранее травмой, рекомендуется выполнять примочки из натурального козьего молока. Стакан свежего продукта нагревают до 50-60 градусов, соединяют с двумя измельченными дольками чеснока. Готовой смесью пропитывают чистый кусок ваты и прикладывают к патологическому колену (днем – на 2-3 часа, вечером – до утра).

Полезные упражнения

Народные целители призывают не ограничивать подвижность хрустящих суставов. Чтобы усилить действие основной терапии, стоит выполнять следующие упражнения при коленном хрусте:

  1. Лежа на спине, имитировать нижним конечностями «ножницы» и «велосипед». Всего выполняют по 8-10 повторов.
  2. Сохраняя горизонтальное положение, сгибать ногу в колене, приближать к груди и распрямлять. Пассы повторяют поочередно с каждой ногой, по 5 раз.
  3. Придерживаясь за спинку стула, приседать 10 раз.
  4. Находясь в той же позиции, делать махи ногами в различных направлениях (по 7-8 подходов).
  5. Сидя, трясти коленными суставами на протяжении 20 секунд.

Заниматься такой гимнастикой необходимо дважды на протяжении дня – сразу после утреннего пробуждения и вечером. При появлении неприятных ощущений комплекс следует временно отменить, и посетить лечащего специалиста.

Поделиться:

Почему хрустят колени, что делать при хрустах и ​​болях при приседаниях

Практически каждый человек сталкивается с хрустом суставов в коленях, который возникает независимо от возраста, пола, физической активности. Действительно, коленный сустав - один из самых сложных и подвижных в организме человека. Ежедневно берет на себя значительную нагрузку, участвует в процессах ходьбы, бега, приседаний, прыжков, что определяет полноценную двигательную активность. Благодаря хрящевым слоям костей и менисков, участвующие в образовании сустава, коленных выполняет функцию демпфирования, тем самым сохраняя здоровье всей костно-мышечной системы.

Когда начинает хрустеть коленный сустав, некоторые люди считают этот симптом безобидным проявлением и не обращаются к врачу. Другие предпочитают сразу обратиться к специалисту, чтобы избежать негативных последствий. Оба поступают правильно, но чтобы принять правильное решение, следует знать причины хруста, который может быть следствием физиологических и патологических процессов. Почему хрустят колени и как отличить предвестников болезни от здорового состояния суставов, мы расскажем в этой статье.

Физиологический хруст

При движении в коленном суставе происходит сгибание и разгибание, в результате чего кости смещаются относительно друг друга. Для спокойного и плавного процесса суставные части костей покрывают хрящевым слоем, отвечающим за прочную работу колена. Кроме того, внутри каждого сустава есть мениск, который является амортизирующим хрящом и предотвращает вредное воздействие ударной осевой волны во время физической активности.


Хруст в коленях после тренировки указывает на чрезмерную физическую нагрузку на нижние конечности и требует оптимизации тренировки

.Однако во время движения суставная сумка, которая ограничивает сустав и удерживает синовиальную жидкость (смазку), растягивается и увеличивается в объеме. Это приводит к образованию в жидкости пузырьков, которые лопаются при подъеме по лестнице, при вставании из положения сидя, приседании или резком разгибании конечности. Такой процесс считается физиологическим и может возникнуть в любом возрасте. Для физиологического состояния характеризуются звонким сильным хрустом, которое происходит с интенсивной нагрузкой на опорно-двигательном аппарате.

В детстве нередко бывает сильный хруст в коленях. Это не должно вызывать беспокойства у родителей. Дело в том, что у ребенка дошкольного и школьного периода недостаточно развит связочный аппарат и мышечная система, отвечающая за устойчивость коленного сустава при движениях разной степени сложности. Учитывая высокую физическую нагрузку, дети хрустят в коленях в результате несовершенства анатомического строения, при нормальной толщине хряща и количестве синовиальной жидкости.

У подростка щелчки в коленях тоже вызваны физическим развитием ребенка в этом возрасте, но причины совсем другие. В пубертатном периоде идет интенсивный процесс роста и эндокринной адаптации организма.

Функциональные процессы в этом отношении значительно отстают, что может вызвать слабость связок, мышц, недостаточный синтез синовиальной жидкости. Как ты вырастешь, то «шум» в суставах постепенно останавливается, анатомические структуры укрепляются, а работа опорно-двигательной системы нормализуется.Для детей и юношей нет опасности хруст в коленях, если он не сопровождается болями, отечностью мягких тканей, общим недомоганием.

Патологический хруст

Другое дело, когда хрустят колени в результате развития патологического процесса. Такое состояние коленных суставов требует комплексной диагностики и комплексного лечения с участием специалиста - ревматолога, травматолога, терапевта. Щелчки в коленях с заболеваниями опорно-двигательного аппарата постоянно нарушается даже при незначительной физической нагрузке и имеют приглушенный характер.В этом случае обычно возникают сильные боли, припухлость сустава, покраснение кожи, повышение местной и общей температуры, что значительно снижает способность двигаться.

Причины патологических хрустом суставов включают:

  • травма - механическое повреждение связок, суставных поверхностей костей, синовиальных сумок с нарушением биомеханики колена;
  • артрит - воспалительные заболевания суставов, приводящие к отеку анатомических структур, нарушению обменных процессов в хрящах, скоплению в полости воспалительного экссудата;
  • артроз - патология суставов, связанная с дистрофическими процессами в хряще, его истончением, разрастанием костных отростков (остеофитов), снижением синтеза синовиальной жидкости;
  • периартрит - патологические процессы в околосуставных тканях (связках, сухожилиях, мышцах), приводящие к нестабильности коленного сустава.

Строение здорового сустава, патологически измененное вследствие воспалительно-дистрофических нарушений анатомических структур коленного сустава

. Колени чаще всего хрустят при приседаниях, особенно глубоких, когда нагрузка на коленный сустав в восемь раз превышает массу тела человека. Сложность движений в том, что максимальное сгибание дает колоссальную нагрузку на связочный аппарат, рабочую группу мышц, что значительно сближает суставные поверхности.В условиях патологии опорно-двигательного аппарата, острые и глубокие приседания следует избегать. При далеко идущих артритах и ​​артрозах, сопровождающихся разрушением хряща и мениска, колени хрустят при сгибании. Такой симптом на фоне болей и нарушения двигательной активности должен вызывать беспокойство и требовать немедленного обращения к врачу.

Заболеванию суставов способствует ряд неблагоприятных факторов, к которым относятся:

  • инфекционные заболевания;
  • патология аутоиммунная;
  • эндокринные нарушения в организме;
  • - малоподвижный образ жизни;
  • ожирение, избыточная масса тела;
  • нелеченные травмы нижних конечностей;
  • чрезмерная физическая нагрузка в результате тяжелой работы или занятий спортом;
  • нерациональное электроснабжение;
  • врожденные особенности соединительной ткани; возрастные непроизвольные изменения;
  • менопауза.

Если колени сильно болят и хрустят, необходимо пройти диагностическое обследование с целью комплексной терапии, что предотвратит развитие необратимых изменений в коленных суставах.

Лечение и профилактика

Для предотвращения патологических изменений в коленях следует заняться профилактикой, которая включает в себя нормализацию питания, занятия спортом, своевременную терапию сопутствующих заболеваний и травм. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами и микроэлементами, особенно такие как токоферол, кальций, магний.Свежие фрукты и овощи, а также приготовленные путем запекания и приготовления на пару, максимально сохраняют все полезные питательные вещества и способствуют их правильному усвоению. Ежедневное употребление морепродуктов и жирной рыбы, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Людям зрелого и преклонного возраста полезны для регулярного питания холодные холодцы, кисели, в состав которых входит большое количество хондроитина для восстановления хрящевой ткани.

Физкультура и спорт помогают укрепить мышечно-связочный аппарат колен, улучшить кровообращение и нормализовать обменные процессы в организме.Людям, страдающим патологией коленных суставов с хрустом, подходят ходьба, езда на велосипеде, плавание в бассейне и аквааэробика, совместные упражнения, йога. Напротив, бег, футбол, волейбол, интенсивные тренировки в тренажерном зале могут ухудшить состояние колен. Для поддержания здоровья суставов достаточно выполнять ежедневную утреннюю зарядку и короткие разминки один раз в час длительное время в статическом положении.


Физиотерапевтические процедуры назначают при прекращении воспалительного процесса.Они способствуют быстрому восстановлению двигательных функций

. При появлении болей и подергиваний в коленях следует обратиться к врачу, который подскажет, что делать для лечения патологического процесса. Обычно назначается комплексная терапия в зависимости от причины заболевания.

Также прочтите: Что такое остеоартроз коленного сустава?
  1. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) - мовалис, диклофенак, нимесил, индометацин.
  2. Анальгетики - Тайленол, Солпадеин, Мексавит, Реопирин.
  3. Гормональные препараты - преднизон, дексаметазон.
  4. Хондропротекторы - румалон, хондроксид, хондроитин.
  5. Местная терапия - мази, в состав которых могут входить все вышеперечисленные группы препаратов.
  6. Трофические препараты - препараты никотиновой кислоты, витамины.
  7. Ингибиторы протеолитических ферментов - гордокс, трасилол.
  8. Антибиотики инфекционного процесса - цефтриаксон, цефазолин, эритромицин.

В период ремиссии заболевания назначают физиотерапию (магнитотерапию, УВЧ, электрофорез, ультразвук) и комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), укрепляющие иммунные силы организма для предотвращения инфекций.При тяжелом поражении сустава с контрактурой и разрушением хряща проводится протезирование.

В качестве дополнительного метода используются народные средства, повышающие эффективность терапии и могут быть назначены для профилактики заболеваний коленных суставов.

Самыми популярными мазями и компрессами из растения являются золотые усы (ароматная каллиграфия). Для приготовления лечебной мази берут свежие стебли и листья растения, выжатый сок, смешанный с жирной основой (детский крем, вазелин) в равных пропорциях.Средство хранят в холодильнике, трижды в день смазывают пораженные суставы. Для повышения эффективности растительных ингредиентов мазь применяют в виде компресса, который накладывают на полчаса дважды в день. Препарат улучшает кровоток и обменные процессы в очаге патологии, нормализует выработку синовиальной жидкости, снижает болевой синдром.

Хруст в коленях может быть признаком патологии и проявляться в физиологических процессах в коленных суставах. Чтобы определить истинную причину появления щелчков, следует обратиться к врачу за квалифицированной помощью.Следует помнить, что профилактические меры всегда лучше лечения, а своевременная терапия предотвратит развитие стойкого нарушения функции колен.

,

Почему колено хрустит при сгибании? Причины и лечение

Наверное, каждому человеку в жизни приходилось хоть раз почувствовать, что колено при сгибании трескается. Но сразу стоит отметить тот факт, что пока человек не ощущает ни малейших проявлений боли, но все же этот звук может создать определенные неудобства, так как мало кому будет приятно привлекать к себе внимание таким образом. Но действительно ли это явление безвредно или симптом начала серьезного заболевания? А если болезнь, то что? И как это предотвратить? Эта статья посвящена ответам на эти вопросы.

Что это такое

Когда говорят, что колено хрустит при сгибании, то под этим подразумевают трещину и щелчки, издаваемые суставами как при активном движении, так и при пассивном. Но, как показывает практика, чаще всего они проявляются при приседаниях или быстрой ходьбе. В большинстве случаев это случается у спортсменов или спортсменов и говорит об их сильной перетренированности. Но в последнее время такая проблема стала возникать как у взрослых, так и у детей. Так почему это происходит?

Почему хрустят колени при сгибании

Причинами этого явления могут быть разные факторы.К которым относятся:

  • Различные заболевания, например, артрит, тенденит, бурсит.
  • Определенный образ жизни.
  • Многочисленные физические нагрузки.
  • Повреждения и дисплазия.

Кроме того, явление, когда колени хрустят, но не болят, может быть проявлением нормы. Но давайте остановимся еще немного по каждой причине.

Хруст в коленях как вариант нормы

Как показывает практика, иногда это явление может быть проявлением нормы и не служить симптомом чего-то более серьезного.Определяющим фактором того, что все в норме, обычно считается отсутствие боли в колене. Так почему колени хрустят, но не болят? Ответу на этот вопрос посвящено огромное количество диссертаций и научных работ. Так, например, считается, что из-за увеличения пузырьков газа в жидкости, которую промывает сустав (ее еще называют синовиальной), увеличивается объем самой суставной полости, что сопровождается характерным щелчком. Далее эти пузырьки растворяются, что, в свою очередь, позволяет суставам вернуться в исходное положение, что также может служить одной из причин хруста или щелчка.Следует отметить, что временной интервал между такими звуками может составлять от 15 до 25 минут.

Другая теория, которая была подтверждена, утверждает, что эти звуки могут возникать в результате касания связки или сухожилия определенных фрагментов костей, которые выступают наружу. В качестве примера можно привести кости плеч, бедер или запястий. В этом случае щелчок будет несколько тише.

Высокая подвижность

Наверное, каждый из нас в жизни восхищался акробатами или гимнастками, показавшими большую растяжку? Но мало кто знает, что у большинства таких людей имеется врожденный дефект соединительной ткани, который проявляется достаточной слабостью суставно-связочного аппарата.Как показывает практика, эти люди чаще всего ломают колено при сгибании, но в их случае это скорее проявление нормы, чем то, что требует пристального внимания со стороны специалистов. Но если такое явление происходит с завидной регулярностью, то все же стоит обратиться в медицинское учреждение.

Артрит, тенденит, бурсит

Как уже было сказано, это явление может отличаться от нормы, но если оно начинает проявляться довольно часто и без соблюдения временного интервала, это уже один из первых симптомов того, что различные воспалительные процессы процессы могут начаться в организме человека.Кроме того, одним из симптомов начала развития серьезного заболевания является не только то, что колено постоянно хрустит, но и то, что этот процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, а в некоторых случаях даже ограничением подвижности сам сустав. Каждый из этих симптомов может указывать на наличие или развитие таких заболеваний, как артроз, тенденит, деформирующий остеоартроз, бурсит.

Низкая мобильность

Согласно недавнему статистическому исследованию, некоторые люди, которые работают в основном в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, за один день с удивлением обнаруживают, что у них хрустят колени при сгибании / разгибании.Это связано с тем, что человеку от природы необходимы хотя бы незначительные физические нагрузки, а при их отсутствии происходит постепенная атрофия и ослабление мышц, что в свою очередь влечет за собой ослабление связок. В результате суставной аппарат уже не может полноценно выполнять свои функции, в результате чего даже при самом элементарном движении начинают появляться характерные щелчки-хрусты. Такие сигналы в большинстве случаев несут информацию о том, что организм постепенно дряхлеет, необходимо обращать внимание на его физическое состояние.

Сильная физическая нагрузка

Сгибает колено при сгибании и несоблюдение мер во время тренировки? Следует учитывать, что работа, связанная с поднятием тяжестей, или поднятие тяжестей тоже может привести не только к этому явлению, но и вызвать такое заболевание, как артроз. Поэтому при первых проявлениях хруста или щелчков необходимо снизить физические нагрузки и немного сэкономить.

Травмы, травмы и дисплазия

Часто бывает достаточно хрустеть коленями при приседаниях после перенесенных в прошлом различных травм суставов, так как после этого сустав становится немного слабее (даже после полностью выполненных лечебных мероприятий), которые в будущем могут быть выражены в таких характерных звуках.Кроме того, следует понимать, что данный стык автоматически попадает в группу риска по возможному повторному возникновению повреждений. Именно поэтому рекомендуется избегать ситуаций, которые могут к ним привести, а характерный щелчок суставов при движении служит больше напоминанием о том, что этот сустав следует особо защищать.

Также отвечая на вопрос: «Почему хрустят в коленях при сгибании?» Не забывайте о таком распространенном явлении, как недоразвитие различных тканей, находящихся в суставе, его еще называют дисплазией.При дисплазии поврежденный сустав в какой-то мере считается ослабленным, но не из-за внешнего повреждения, а в большей степени из-за недоразвития, но это не мешает им сгруппироваться.

Диагностика

Если хруст в коленях доставляет определенные неудобства, рекомендуется посетить артролога или ортопеда, чтобы предотвратить развитие артрита или артроза в будущем. Специалисту после очного осмотра будут назначены определенные диагностические мероприятия, которые направлены на постановку правильного диагноза и начало адекватного лечения.Такие меры в большинстве случаев вводятся при сдаче тестов на реактивный белок, ревматоидный фактор и проведении рентгена и УЗИ сустава.

Хрустит коленями: что лечить

В зависимости от поставленного диагноза назначается наиболее подходящее лечение. Так, например, при артрите или артрозе используются противовоспалительные и антигистаминные препараты, которые назначаются определенным курсом. Кроме того, местно применяются мази, в основе которых лежит пчелиный мед или другие вещества, содержащие согревающие компоненты.

Если причиной хрустит колено при сгибании является лишний вес, лечение заключается в пересмотре образа жизни. А точнее в его активации. Все, что для этого нужно, - это просто посвятить один час своего времени различным упражнениям (ходьба, езда на велосипеде). Единственное, что нужно помнить, это то, что все тяжелые и изнурительные упражнения должны быть исключены из этого списка, поскольку их можно только усугубить.

Если причиной хруста являются гормональные расстройства (чаще всего диагностируются у женщин), лечение заключается в применении ЗГТ (заместительной гормональной терапии).Назначает ее, как правило, эндокринолог.

Хруст в суставах у детей

Как известно, у взрослых детей строение суставов несколько иное. Тем важнее выяснить, почему хрустят колени у подростка. Причин тому несколько:

  • Патология соединительной ткани. Для таких детей характерна повышенная гибкость суставов. Если этот ребенок показывает хруст и c
.

Боль в коленях: 14 домашних средств

Лечение боли в коленях до некоторой степени зависит от причины проблемы. Однако следующие простые средства могут помочь при многих формах боли в коленях.

1. Физическая активность

Физические упражнения могут замедлить развитие остеоартрита (ОА), одной из наиболее частых причин боли в коленях.

Американский колледж ревматологии (ACR) и Фонд артрита (AF) призывают людей выполнять упражнения для лечения ОА коленного сустава.Ходьба, езда на велосипеде, плавание, тай-чи и йога могут принести пользу.

Физическая активность укрепляет здоровье хрящевой ткани независимо от того, есть у человека ОА или нет.

Упражнения также укрепляют способность тела поддерживать суставы. Укрепление мышц ног особенно полезно для коленей.

Людям, страдающим болями в суставах, могут быть полезны такие занятия, как водная аэробика, так как они не сильно нагружают колени.

2. Укрепляющие упражнения

Люди могут работать с физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения и программы для своих нужд.

Укрепление мышц верхней части ноги - четырехглавой мышцы - с помощью упражнений может помочь защитить коленный сустав. Эти мышцы расположены по бокам и спереди бедер.

Вот несколько способов укрепить эти мышцы:

  • Выпрямите и поднимите ногу в положении лежа или сидя.
  • Поставьте одну ногу на ступеньку, затем другую, снова сделав шаг вниз и повторив подъемы.
  • Сядьте на стул, а затем несколько раз встаньте и сядьте в течение минуты.Делайте это медленно и контролируемо и избегайте использования рук для поддержки.
  • Возьмитесь за стул и присядьте, пока коленные чашечки не закроют пальцы ног. Сделайте это 10 раз.

3. Осанка и поддержка

Меры, которые могут помочь свести к минимуму напряжение в коленях, включают:

  • избегание низких стульев и кушеток, которые вы «погружаетесь» в
  • сидя на подушке, чтобы поднять уровень сиденья, если необходимо
  • проверка правильной осанки при сидении, без сутулости и наклонов
  • Ношение поддерживающей обуви и избегание обуви со сломанным сводом стопы, так как это может привести к чрезмерной нагрузке и износу колена
  • Избегать длительного сидения и длительных периодов без движения, например суставов может стать скованным и болезненным без движения

4.Похудение и диета

Поделиться на Pinterest Средиземноморская диета помогает людям поддерживать здоровый вес и обладает противовоспалительными свойствами.

Люди с избыточным весом или ожирением имеют более высокий риск возникновения боли в коленях.

Избыточный вес заставляет суставы выполнять больше работы. Его потеря помогает уменьшить длительную боль в коленях, в том числе боль, вызванную артритом.

Избыточный вес на вашем теле увеличивает воспаление во всем теле и поражает колени.

Хорошее питание помогает сбросить вес.

Здоровая диета означает сбалансированную:

  • с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки
  • с низким содержанием мяса, животных жиров и других жиров

The Arthritis Foundation рекомендует богатую средиземноморскую диету. в свежих продуктах.

Специалисты призывают людей с ОА коленного сустава худеть, если у них есть избыточный вес или ожирение. Врач или диетолог может помочь решить, сколько веса нужно сбросить человеку. Они также могут помочь спланировать подходящую диету.

5. Лекарства

Нестероидные противовоспалительные и другие лекарства могут помочь при боли в коленях, вызванной артритом. Некоторые из них нужно давать в кабинете врача, но некоторые можно использовать дома по рецепту или без него.

Лекарства, которые могут помочь справиться с болью, включают:

  • пероральные или местные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • местное капсаицин
  • инъекции стероидов в сустав
  • трамадол

ацетаминофен и дулоксетин, которые являются может помочь антидепрессант.

Специалисты не рекомендуют употреблять опиоиды, кроме трамадола.

Некоторые из этих лекарств можно купить без рецепта или в Интернете, включая НПВП ибупрофен и напроксен.

6. Массаж

Массаж, включая самомассаж, может облегчить боль в коленях.

Американская ассоциация массажной терапии (AMTA) рекомендует следующее.

Эти упражнения следует выполнять в сидячем положении, колени направлены вперед, а ступни - на полу.

  1. Сжав руки в кулаки, 10 раз постучите обеими руками по верхней, нижней и средней части бедра. Повторить трижды.
  2. Сядьте, поставив ступни на пол, положите пятку руки на верхнюю часть бедра и проведите ею до колена, затем отпустите. Повторить пять раз. Проделайте то же самое с внешней и внутренней сторонами бедра.
  3. Нажмите четырьмя пальцами на ткань колена и двигайтесь вверх и вниз пять раз. Повторите все вокруг колена.
  4. Положите ладонь на верхнюю часть бедра, проведите ею вниз по бедру, над коленом и снова вверх по внешней стороне бедра.

Массаж мышц бедра благотворно влияет на колено.

Текущие руководства не рекомендуют массаж в качестве лечения ОА коленного сустава, поскольку нет достаточных доказательств того, что он помогает уменьшить симптомы. Однако массаж может дать и другие преимущества, например, справиться со стрессом.

7. Ароматерапевтические препараты

Эфирные масла могут помочь уменьшить боль.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что массаж с маслом, содержащим имбирь и апельсин, улучшает боль и улучшает функцию колен с умеренной и сильной болью из-за остеоартрита.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что нанесение мази, содержащей корицу, имбирь, мастику и кунжутное масло, оказывает такое же влияние на боль, скованность и движение, как и использование салицилатной мази.

Ряд эфирных масел доступен для покупки в Интернете, включая эфирные масла корицы, апельсина и имбиря.

8. Защита, отдых, лед, сжатие и возвышение (ЦЕНА)

Отдых, лед, сжатие и возвышение могут помочь облегчить легкую боль в колене, которая возникает в результате травмы мягких тканей, например, растяжения связок.

Защита означает защиту колена от дальнейших травм, например, путем перерыва в деятельности, которая его вызвала.

Отдых может снизить риск дальнейших травм и дать тканям время на заживление. Однако прекращать все движения не рекомендуется, так как это может привести к скованности и со временем к мышечной слабости.

Лед помогает уменьшить отек и воспаление. Его следует завернуть в ткань и несколько раз прикладывать на 20 минут в первый день травмы. Никогда не кладите лед прямо на кожу, так как это может привести к дальнейшим повреждениям.

Компрессия с помощью опоры для колена, например, может повысить уровень комфорта. Опора или повязка должны быть твердыми, но не тугими.

Поднятие или удержание ноги в приподнятом положении улучшит кровообращение и уменьшит отек. В идеале колено должно быть выше уровня сердца.

9. Тепло и холод

Тепло и холод могут быть эффективными при лечении боли в пояснице, а также рекомендуется для облегчения боли в суставах, возникающей в результате артрита.

  • Тепло расслабляет мышцы и улучшает смазку, что приводит к снижению жесткости.Используйте грелку или тёплый тампон.
  • Лед, завернутый в ткань, может уменьшить боль, воспаление и отек.

Некоторые люди могут использовать тепло для улучшения подвижности по утрам и уменьшения отеков в течение дня.

Не забудьте проверить любой горячий предмет перед его применением, особенно если он предназначен для пожилых людей или людей, которые не могут легко общаться.

Подушечки для горячего и холодного можно приобрести в Интернете.

10. Климат

Часто считается, что более холодный климат усугубляет боль.

Результаты исследования не подтверждают это, хотя жизнь в приятном климате может облегчить психологическую боль. Это также может предоставить более легкие возможности для достижения более здорового образа жизни.

В 2014 году исследователи обнаружили, что чувствительность к погоде у пожилых людей с остеоартритом может влиять не на саму погоду, а на то, как они испытывают боль в суставах.

Люди из Южной Европы, женщины и люди с более высоким уровнем тревожности чаще сообщали о погодной чувствительности, а люди с более высоким уровнем чувствительности с большей вероятностью сообщали об усилении боли, особенно в сырую, дождливую и холодную погоду.

Результаты исследования не подтверждают распространенное мнение о том, что боль усиливается в более холодном климате.

Исследование 2017 года, проведенное в США, подтвердило эту точку зрения. Результаты не показали никакой связи между дождем и увеличением количества обращений за медицинской помощью по поводу боли в суставах.

11. Иглоукалывание

В 2017 году исследование с участием 570 человек обнаружило доказательства того, что иглоукалывание может помочь людям с остеоартритом коленного сустава.

Участники прошли либо 23 настоящих, либо 23 фиктивных сеанса акупунктуры в течение 26 недель или 6 сеансов акупунктуры в течение 12 недель.

Те, кто прошел настоящую иглоукалывание, получили более высокие баллы по боли и функциональным показателям по сравнению с другими.

Исследователи пришли к выводу:

«Иглоукалывание, кажется, обеспечивает улучшение функции и облегчение боли в качестве дополнительной терапии остеоартрита коленного сустава по сравнению с заслуживающими доверия группами фиктивной иглоукалывания и контрольными группами образования».

ACR и AF отмечают, что иглоукалывание может облегчить боль.

12. Тай-чи

Тай-чи - это форма медитативных упражнений, и преимущества одного упражнения обсуждались выше.

Годовое исследование 204 участников с остеоартритом коленного сустава пришло к выводу, что тай-чи может иметь аналогичные, если не большие, преимущества по сравнению со стандартной физиотерапией. Средний возраст участников составлял 60 лет.

Улучшение показателей первичного результата было зарегистрировано в обеих группах через 12 недель, и оно продолжалось на протяжении всей программы.

Кроме того, у тех, кто занимался тай-чи, также наблюдалось значительное улучшение симптомов депрессии и физических аспектов качества жизни по сравнению с теми, кто прошел стандартную физиотерапию.

ACR и AF настоятельно рекомендуют тай-чи как форму упражнений для людей с остеоартритом коленного сустава.

13. Медицинская марихуана

Недавнее разрешение на использование каннабидиола (CBD), также известного как медицинская марихуана, вызвало интерес к нему как к решению ряда проблем со здоровьем.

CBD не является тем соединением в марихуане, которое оказывает психотропное действие, но, по-видимому, обладает рядом фармакологических эффектов.

Исследования на животных показали, что он может уменьшить боль в суставах, потому что он:

  • подавляет передачу сигналов болевого пути
  • оказывает противовоспалительное действие

Клинические испытания не доказали его безопасность или эффективность для использования при ревматических заболеваниях, но исследователи предполагаю, что это не должно быть исключено как вариант в будущем.

14. Яблочный уксус и другие продукты питания

Согласно некоторым источникам, яблочный уксус (ЯУ) обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить артрит и другие виды боли.

Однако научных данных, подтверждающих это, недостаточно. Фонд артрита называет ACV "пищевым мифом".

Другой популярный совет при артрите:

  • употребление коллагена, желатина или пектина и сырых продуктов.
  • отказ от молочных, кислых продуктов и пасленовых овощей, таких как помидоры, картофель и баклажаны.

Нет никаких доказательств того, что это полезно или даже целесообразно.

Остеоартрит, ревматоидный артрит, растяжения связок и подагра - одни из наиболее частых причин боли в коленях.

Остеоартрит

Остеоартрит - одна из наиболее частых причин длительной боли в коленях.

Одной из частых причин длительной боли в коленях является тип артрита, известный как остеоартрит. Считается, что это вызвано износом сустава. Поражает в основном пожилых людей старше 65 лет.

Колено плавно сгибается и выпрямляется благодаря хрящу, покрывающему концы костей здорового сустава.

Длительное повреждение этого хряща приводит к остеоартриту. Движение становится ограниченным, а боль постепенно усиливается.

Боль усиливается при нагрузке и проходит в покое.

Боль также возникает после пробуждения или после менструального цикла без движения.

Движение снижает жесткость.

Ревматоидный артрит

Другой вид артрита, ревматоидный артрит (РА), также может вызывать боль в коленях.

Ревматоидный артрит обычно сопровождается опуханием колена.Больные суставы будут красными, болезненными, теплыми и опухшими.

Боль связана с более общей скованностью, которая обычно усиливается ранним утром. Может быть послеобеденная усталость. Боль в колене с этими симптомами требует внимания врача для правильного диагноза и лечения. Ревматоидный артрит выигрывает от раннего лечения.

Растяжения, деформации и травмы

Растяжения и деформации возникают, когда ткани колена растягиваются в результате необычной или повышенной активности, неловкого поворота или спотыкания.

ЦЕНА, описанная выше, должна привести к уменьшению боли и улучшению движений в течение нескольких дней, а также к постепенному улучшению в последующие недели.

Растяжение связок часто проходит само, но некоторые проблемы требуют дополнительного лечения. Например, повреждение подушечки ткани коленного сустава, известной как мениск, может потребовать хирургического вмешательства.

Подагра

Подагра - это еще один тип артрита. Он вызывает внезапные приступы сильной боли в коленях с покраснением и припухлостью и может поражать другие суставы.Это состояние можно вылечить при помощи медикаментов, изменения диеты и физических упражнений.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.