Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Гипертония лечение народными средствами дыхательная гимнастика


комплекс занятий для снятия приступов и улучшения самочувствия

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Статьи по теме

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. "Ладошки". Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. "Погончики". Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. "Насос". Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. "Обними плечи". Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. "Поворот головы". Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. "Маятник". Совмещает "Насос" и "Обними плечи". В нижнем положении упражнения "Насос" сделайте упражнение "Обними плечи". Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя "диафрагмальное" дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – "Ладошки", "Погончики" и "Насос", потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая "Маятники", "Повороты головы", "Ушки".

Для улучшения самочувствия

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Видео

Дыхательная гимнастика от гипертонии. О самом главном. Смотреть видео

3 дыхания от ДАВЛЕНИЯ - для снижения повышенного давления, лечения гипертонии и аритмии Смотреть видео

Дыхательные упражнения - При высоком давлении Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Содержание

  • 1 Что это?
  • 2 Применение дыхательной гимнастики с давлением по Стрельниковой
  • 3 Показания к лечению и противопоказания
  • 4 Как подготовиться к упражнениям?
  • 5 Правила процедуры

Гипертония - это заболевание, вызванное повышенным кровяным давлением. Гимнастика Стрельниковой при гипертонии - это вид лечения, призванный снизить давление.Давление 120/80 считается удовлетворительным. Если порог давления превысил 140/90, то обратитесь к врачу. Одного лекарства недостаточно. Не игнорируйте народные средства в борьбе с гипертонией, первое специализированное средство называется тренировкой с помощью дыхания.

Что это?

Основным физиологическим аспектом, поддерживающим жизнедеятельность организма, является дыхание. Без него невозможно обойтись дольше нескольких секунд.Дыхание - это жизнь. Духовные учения о человеке основаны на дыхании, комплексе тренировок. В наше время эти упражнения практикуются. Что это?

Дыхательная гимнастика, комплекс упражнений с чередованием вдохов и выдохов, направленных на улучшение состояния организма. При высоком давлении дыхательная гимнастика дает положительные результаты при постоянных тренировках. Методы составляют ряд общих правил. Гимнастика для гипертоников - не исключение:

  • дыхание резкое;
  • выдох мягкий, легкие выпускают остатки воздуха;
  • вдох через нос, выдох через рот;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • временной интервал между повторениями 10-15 секунд.

В профилактических и лечебных целях при гипертонической болезни Стрельникова разработала дыхательную гимнастику.

Вернуться к содержанию

Использование дыхательной гимнастики с давлением по Стрельниковой

Полный курс гимнастики поможет нормализовать артериальное давление.

Гимнастика Стрельниковой - это не просто комплекс респираторных процедур, это целительная технология, которая помогает преодолеть повышенное давление, предотвратить развитие болезни.Выполняя дыхательную гимнастику, через 2–3 месяца упорных тренировок у пациента значительно улучшается самочувствие, фиксируется снижение артериального давления. Этот комплекс помогает повысить иммунитет организма, улучшить обмен веществ, облегчить одышку, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, предотвратить рецидивы, преодолеть депрессивное состояние, забыть о мигрени, бросить курить. Основным положительным качеством выполнения комплекса, по методике Стрельниковой, является нормализация состояния давления.

Вернуться к содержанию

Показания к лечению и противопоказания

Дыхательные упражнения используются для всех концепций тела. При повышенном артериальном давлении, проблемах с сердцем такое лечение назначают пациентам при диагностике характерных симптомов: головных болей, головокружения, апатии, стресса, депрессии и раздражительности.

Ограничения в выполнении процедуры имеются для людей с гипертонической болезнью второй или третьей стадии.В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это поможет вам выбрать правильную технику снижения артериального давления. Самостоятельные тренировки разрешены с ограничением по уровню нагрузки, иначе это приведет к повышению систолического давления.

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к упражнениям?

Рекомендации врача помогут провести терапию более эффективно.

Подготовительная терапия применяется для снижения давления без вреда для организма.Дыхание при гипертонии тренируется последовательно, медленно, с объективным расчетом на собственные силы. Дыхание Стрельниковой при гипертонии предполагает подготовительные упражнения. Подготовка длится определенное время, зависит от показаний и самочувствия организма, но лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнение «Лошади». Примите удобное расслабленное положение, удерживая спину в вертикальном положении. Выполните четыре тщательных вдоха, избегая временного простоя.Выдохи должны быть сильными, грубыми, непродолжительными. Отдохните 5 секунд, медленно выталкивая оставшийся воздух из легких, повторите упражнение. Количество повторений должно быть не менее 24, на каждое повторение требуется 8 вдохов. К подготовительным упражнениям относятся «Погончики» и «Насос». Первое упражнение выполняется так же, как «Лошади», количество вдохов увеличивается с четырех до 8. Урок воспроизводится 14 раз. Алгоритм последнего упражнения идентичен предыдущему, 8 вдохов - небольшой перерыв - 8 дыхательных движений.Количество повторов - 12 раз.

Вернуться к содержанию

Правила процедур

Учитывать общепринятые принципы:

  1. Если состояние здоровья не позволяет заниматься гимнастикой стоя, упражнения следует выполнять сидя.

    Дыхание и движение выполняются одновременно. Дыхание короткое, сильное, исключительно через нос. Запрещается вдыхание через рот. Губы расслаблены. Плечи остаются неподвижными.

  2. Энергетическое дыхание сменяется пассивным выдохом.
  3. Интенсивность 8 вдохов, короткий отдых и еще раз 8 вдохов. Выполнено 12 рук по 8 раз в каждой.
  4. Задания выполняются на ногах. Новичок из-за возможного головокружения выполняет задания сидя.

Изучив основные правила выполнения упражнений, приступайте к тренировкам, старайтесь четко выполнять задания. Неправильное выполнение инструкций приводит к безрезультатной тренировке. В понятие обучения входят процедуры:

  • предварительные;
  • Cat;
  • «Обними за плечи»;
  • «Большой маятник»;
  • «Голова кружится»;
  • «Уши»;
  • «Патронов»;
  • «Ступеньки».

После завершения подготовительного этапа перейти в режим «Кошка». В положении стоя расставьте ступни по уровню ширины плеч (ступни отрывать не рекомендуется).Выполнять энергичное опускание с разворотом туловища в сторону, при движении совершать быстрые вдохи. Повторить в обратном направлении, корпус рекомендуется вращать прямо в зоне фрезерования. Необходимое количество инспираторных движений 8, разметки 12.

Упражнение «Держи меня». Встань, вытяни руки, согнувшись в локтях. Обняв плечи, сделайте резкий вдох (носом). Количество вдохов и подходов, как в «Кошке». Ограничения действуют для людей, страдающих ишемической болезнью или перенесших инфаркт.В начале занятий запрещено применять этот вид тренировки. Дальнейшее выполнение обсуждается с врачом.

При гипертонии рекомендуется выполнять комплекс: «Лошади», «Погончики», «Помпа», «Кот», «Обними меня», остальное - для поднятия тонуса организма. При улучшении здоровья дыхательные движения увеличиваются с 16 до 32 с 5-секундной передышкой. Проведение дыхательной гимнастики для детей, зрелых и пожилых людей не имеет отличительных особенностей.

,

Высокое кровяное давление: дыхательные упражнения при симптомах гипертонии

Высокое кровяное давление встречается у более чем 25 процентов взрослого населения Великобритании.

Состояние, также известное как гипертония, оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды и жизненно важные органы.

Некоторые изменения в диете или образе жизни могут помочь снизить артериальное давление или предотвратить симптомы гипертонии.

По словам диетолога доктора Сары Брюэр, дыхательные упражнения - отличный способ стимулировать рецепторы артериального давления.

Глубокое дыхание всего за одну минуту может снизить кровяное давление на 9,6 / 3 мм рт. Ст., Сказала она.

«Дыхательные упражнения - одно из самых эффективных естественных средств от высокого кровяного давления», - сказала Брюер на своем веб-сайте MyLowerBloodPressure.com.

«Дыхательные упражнения задействуют собственные системы управления вашего тела, стимулируя рецепторы кровяного давления в грудной стенке и активируя нервные рефлексы, которые снижают высокое кровяное давление и замедляют частоту сердечных сокращений.

«Конечный результат - значительное снижение высокого кровяного давления.«

Это дыхательное упражнение, которое называется« дыхание океана », повышает концентрацию внимания и помогает контролировать артериальное давление, - заявил диетолог.

Он включает в себя издавать слабые фыркающие звуки, поэтому лучше всего делать это в уединении вашего собственного дома.

Упражнение начинается с сидения на полу, скрестив ноги. Сделайте глубокий вдох и выдохните.

«Теперь начните издавать мягкий шепчущий звук« ха-а-а-а-а »на выдохе, слегка сжимая заднюю часть горла - почти как если бы вы хотели запотеть окно», - сказал Брюэр.

«Сделайте это несколько раз на выдохе.

«Как только вам станет удобно делать это, начните издавать аналогичный шум при вдохе, чтобы ваше дыхание походило на входящие и выходящие шорохи океана».

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких минут, все время представляя, как ваше кровяное давление снижается.

Высокое кровяное давление не вызывает никаких симптомов, заявили в NHS, поэтому сложно определить, есть ли у кого-то это заболевание.

Но если у кого-то очень высокое кровяное давление, это может вызвать боль в груди, сильные головные боли или затрудненное дыхание.

Гипертония увеличивает риск некоторых смертельных состояний, включая сердечные приступы и инсульт.

Все взрослые в Великобритании старше 40 лет должны проверять свое кровяное давление не реже одного раза в пять лет.

Обратитесь к терапевту или фармацевту, чтобы проверить артериальное давление.

.

6 способов дышать спокойствием

Переутомлен, недосыпает и находится в стрессе? Тем же. Но, к счастью, есть множество способов вернуть чувство спокойствия, которые не требуют инвестирования части своей зарплаты в шикарные спа-процедуры.

Фактически, один из лучших методов релаксации совершенно бесплатный. Все, что вам нужно, это пара здоровых легких, ваше дыхание и 10 минут «я» времени. Это называется контролируемым дыханием.

Упражнения с контролируемым дыханием помогают поддерживать форму ума и тела, снижая артериальное давление, способствуя ощущению спокойствия и расслабления, а также снимая стресс. Геракова Н. и др. (2017). Влияние респираторного паттерна на автоматическое клиническое измерение артериального давления: обсервационное исследование с нормотензивными субъектами. DOI: 10.1186 / s40885-017-0071-3 Naik G, et al. (2018). Влияние модифицированного упражнения на медленное дыхание на воспринимаемый стресс и основные сердечно-сосудистые параметры. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_41_16

Хотя долгосрочные преимущества дыхательных упражнений подробно не изучались (по крайней мере, в контролируемых клинических условиях), многие эксперты рекомендуют использовать дыхание как средство повышения осознанности, внимательности. и встать на путь дзен.

Готовы использовать силу своих вдохов и выдохов? Вот шесть одобренных экспертами способов расслабиться с помощью контролируемых дыхательных упражнений, заимствованных из многовековых традиций йоги и медитации.

Это дыхательное упражнение особенно эффективно перед сном. По словам инструктора по йоге Ребекки Пачеко, это похоже на подсчет овец.

«Если у вас проблемы с засыпанием, это дыхание поможет вам отвлечься от бегающих мыслей или того, что может вас отвлекать», - говорит она.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета.

Все вдохи и выдохи должны производиться через нос, что добавляет легкое естественное сопротивление вашему дыханию. Как только вы усвоите эти основы, попробуйте 6–8 счетов на вдох.

Техника брюшного дыхания может быть действительно полезной перед тем, как вы переживете особенно стрессовое событие, например, сдачу экзамена или большую презентацию.Ой, наши сердца колотятся от одной мысли об этом.

Однако Пачеко сказал: «Те, кто постоянно находится в напряженном состоянии, могут быть немного шокированы тем, насколько трудно контролировать дыхание». Так что, если поначалу вам не нравится ритм, не переживайте. Просто продолжай практиковаться.

Как это сделать: Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (а не грудной клетке) надуть воздух, достаточный для создания ощущения легкого растяжения в легких.Медленно выдохните.

По словам физиолога и эксперта по дыханию Элисон МакКоннелл, ежедневное выполнение 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут с использованием этой техники дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Продолжайте придерживаться этого в течение 6-8 недель, и эти преимущества могут сохраниться еще дольше.

Метод прогрессивного расслабления мышц лучше всего работает, когда вы сидите дома, в офисном кресле или даже в машине. Намеренно напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц по очереди, вы можете снять избыточное напряжение с головы до ног.

Как это делать: Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 2–3 секунд. Начните со ступней и пальцев ног, а затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам. Все время дышите глубоко и медленно.

Не можете не сбиться с пути? Психолог и специалист по тревоге и панике Патрисия Фаррелл предлагает сделать вдох через нос, задержав дыхание на 5 счетов, напрягая мышцы, а затем выдохнуть через рот, когда вы расслабите эти мышцы.

Если задержка дыхания когда-либо вызывает дискомфорт, снизьте ее до нескольких секунд.

Испытываете давление сроков на работе? Попробуйте чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусироваться и восстановить энергию. По словам Пачеко, это может помочь и заставить вас бодрствовать и бодрствовать. «Это почти как чашка кофе», - говорит она.

Как это сделать: Начните с сидения в удобной медитативной позе. Вытяните доминирующую руку и прижмите кончики указательного и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.

Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю. На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.

Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

Это дыхательное упражнение является альтернативой ровному дыханию, которое также может помочь вам быстрее заснуть. Он уходит корнями в пранаяму йоги, цель которой - помочь людям научиться контролировать свое дыхание.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и выдыхайте, пока не дойдете до конца дыхания.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета.Затем задержите дыхание на 7 счетов. Наконец, выдохните очень медленно, чтобы вернуться к нижней точке дыхания на 8 счетов.

Повторите 4 полных вдоха и постепенно увеличивайте до 8 вдохов.

Просыпайтесь и смотрите на светлую сторону жизни с помощью этого дыхательного упражнения. «Это довольно интенсивно для брюшной полости, но это согреет тело, избавится от застоявшейся энергии и разбудит мозг», - говорит Пачеко.

Если чередующееся дыхание через ноздри похоже на чашку кофе, представьте дыхание Капалабхати как рюмку эспрессо, добавила она.

Как это сделать: Сядьте в вертикальном положении с хорошей осанкой, положив руки на колени. Сделайте длинный медленный вдох через нос. Затем резко выдохните (также через нос), напрягая нижнюю часть живота.

Ваше тело снова естественным образом вдохнет, поэтому сосредоточьтесь в основном на своих сильных выдохах, продолжая эту технику огненного дыхания. Когда вы освоитесь с абдоминальным сокращением, увеличивайте темп до 1 вдоха-выдоха каждые 2 секунды, всего 10 вдохов.

Ваше дыхание - одна из лучших защит от повседневного стресса, разочарования и экзистенциальной тоски. Когда вы научитесь искусству вдыхания и выдоха, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше. Вы могли заметить, что приобрели дополнительную устойчивость и грацию.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.