Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Чем понизить давление народные средства


Понизить давление народными средствами быстро

Содержание статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше...

Народные средства часто используются при гипертонии и некоторые из них могут действительно быстро снизить давление. Перед использованием разных средств надо учесть, что они могут подходить не для всех, особенно если есть болезни ЖКТ или протекает беременность. Быстро понизить давление народными средствами можно, но эффективность будет низкая, если не воздействовать на причину и не применять другие меры в комплексе.

Безопасность лечения давления дома

Снимать симптомы гипертонии и нормализовать давление дома не всегда безопасно. Все зависит от степени тяжести болезни и показателей давления. Если у больного гипертония протекает в тяжелой форме и через полчаса после приема определенного рецепта показатели не нормализуются, то лучше вызывать медиков для оказания помощи.

Сильный рост давления, а также его длительность может оказывать серьезные сбои в циркуляции крови к сердцу и мозгу, в некоторых случаях последствия бывают печальными и не подвергаются коррекции.

В норме показатели у здорового человека составляют 120/80 мм рт. ст. Допускаются незначительные отклонения для пациентов 100-139/80-99 мм рт. ст. Стоит отметить, что при беременности высокое давление может говорить о развитии гестоза, при этом возможен срыв вынашивания ребенка и серьезные последствия. Самостоятельно снижать показатели при беременности допускается, только если известна причина и это стресс или усталость. В противном случае надо обратиться к доктору перед приемом того или иного лекарства.

Компрессы и влияние температур на давление

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются... Читать далее »

Изначально надо выделить некоторые пассивные методы лечения гипертонии, которые могут быстро снимать симптомы и понижать давление. Для этого используется компресс из уксуса:

  1. Необходимо 2 небольшие полотенца мокнуть в раствор из столового уксуса и воды. Для раствора берутся равные части жидкости.
  2. Полотенца положить на икры и стопы и поставить на дерево или другие вещи, которые не будут впитывать запахи.
  3. С таким компрессом необходимо оставаться четверть часа, периодически натирая виски пальцами, смоченными в растворе.

Подобный метод оказывает помощь при резком подъеме давления. Полезно еще проводить прогревание при помощи горчичников:

  1. Горчичники надо клеить на шею и икры.
  2. Прогревать тело надо по 10-15 минут.

Любая из описанных процедур можно оказывает быстрое действие, а также снижение показателей примерно на 30 и более единиц. Подобное влияние может быть не только при сухих видах компрессов, можно еще применять температурное влияние «влажное».

  1. Полезно при гипертонии делать ванны для рук и ног с добавлением ароматических масел.
  2. Хорошо купирует рост показателей лед, приложенный на солнечное сплетение, шею или любой вид холода.
  3. Можно сесть в ванную и лить из душа горячую воду на затылочную часть головы и шею.

Запрещено использовать бани или ванну для лежания, в таком случае нагрузка на сердце увеличивается, показатель давления становится более повышенный. Возможно, использовать контрастный душ или ванночки для ног. В один тазик набирать теплую воду, а во второй холодную. Может показаться, что результата не будет, ведь тепло приводит сосудистую систему к расширению, а холод к сужению. Но оба тепловые воздействия могут снижать давление.

За счет холода происходит сужение периферических сосудов, но почти моментально начинается их расширение, которое вызвано рефлексами организма. Кровоток усиливается, и общие показатели становятся немного ниже. При беременности использовать описанные методы запрещается, особенно это касается водного воздействия.

Дыхательная гимнастика от давления

Если надо быстро нормализовать повышенное давление и скорость кровотока, то потребуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Такие меры очень полезны при гипертонии и самым простым методом является вдох и выдох животом или использовать способ «воронки». Для второго метода необходима 1,5-литровая бутылка из пластика и с ее помощью делать следующее:

  1. Срезать днище и перевернуть ее, чтобы горлышко оказалось внизу.
  2. Открутить крышку и плотно прижать тару к лицу.
  3. Дышать как можно дольше через горловину, стараясь сильно выдувать воздух.

Такое упражнение надо проводить по 10-15 мнут, чтобы систолическое давление сократилось до 30 единиц, а диастолическое до 10.

Также часто при гипертонии пользуются гимнастикой Стрельниковой. Подобные упражнения можно использовать не только при гипертонии, но и других болезнях и для профилактики. Среди некоторых способов дыхания для моментального улучшения состояния надо сделать 4 быстрых и громких вдоха и 1 легкий выдох. После этого делается перерыв на 4 секунды. Рекомендуется сделать около 6 повторений.

Второй способ по Стрельниковой называется «Ладошки». Проводится занятие в положении сидя или лежа. Надо согнуть руки в локтях и опереться о пол, ладошки быстро сжимать в кулаки и резко вдыхать воздух по аналогии с предыдущим упражнением. Такое занятие надо повторить 24 раза.

Следующим эффективным упражнением является «Погончики». Его выполняют сидя или лежа. Надо сжать кулаки и сделать упор на пояс, при вдохе ритмично выпрямлять руки в пол. Делать по 8 вдохов за раз, а между подходом проводить паузу 4 секунды, количество повторений 12 штук. Если давление не очень высокое, нет вероятности кризов, то можно использовать зарядку как профилактику.

Продукты питания и народные средства от давления

Быстрое снижение давления народными средствами возможно обычными продуктами питания, которые используются в повседневной жизни. Сразу надо заметить, что результаты не будут моментальными, но в начале развития гипертонии эффект появится быстро и будет появляться накопительное действие. Максимальная эффективность и нормализация давления наблюдается через 1-2 месяца после использования диеты.

Также есть продукты, вещества которых могут снять высокий артериальный показатель на протяжении 30-40 минут примерно на 15 единиц. Для этого применяется:

  1. Чеснок, его используются для приготовления настоек на спирту или отваров из молока.
  2. Красный перец, использовать можно в молотом или сушеном виде.
  3. Сок или морс на основе клюквы, брусники.
  4. Калиновая настойка.
  5. Лимон.

Для лечения чесноком при гипертонии можно использовать любой из рецептов, исходя из личных предпочтений:

  1. Для отвара на молоке необходимо на 2 небольшие головки добавить 250 мл молока и поставить вариться до того, пока чеснок не станет мягким. После чего снять с огня и дать остыть, настояться. Процедить и пить по 1 ст.л. до начала трапезы или по 50 мл во время резкого повышения давления.
  2. Для настойки надо положить в бутылку нарезанные поперек зубки одной головки и добавить 100 мл спирта. Оставить на неделю, потом процедить и пить по 15 капель каждый день или по 30 капель при росте давления

Красный перец не менее эффективно снижает давление. Для быстрого купирования приступа надо добавить в стакан воды 1 ч.л. молотого перца и выпить такое средство. После приема происходит быстрое расширение сосудов.

Лимон или любые кислые ягоды обладают сильным мочегонным действием, а если не использовать горячую воду и другие виды теплового воздействия, то все витамины будут сохранены. Если использовать чай, морсы или настои на основе ягод, то надо использовать правило – чем больше, тем лучше. Стоит отметить, что описанные средства не нужно использовать при болезнях ЖКТ, также не рекомендуется применять средства при беременности, поскольку они могут вызвать аллергию или гастрит, что весьма опасно для ребенка.

Для людей с болезнями ЖКТ и при беременности надо применять другие методы лечения гипертонии и снижения давления, но они будут действовать немного позже, чем через час после приема. Для щадящего снижения давления без негативного влияния можно применять:

  1. Зеленый чай, с добавлением лимона или других ягод, фруктов, которые есть в определенном сезоне.
  2. Отвары и настои на основе ягод шиповника, рябины.
  3. Сборы из трав для приготовления лекарственных чаев.

За счет оказания мочегонного действия происходит уменьшение объема крови, что дает возможность снизить давление.

При гипертонии можно использовать разнообразные травы, которые будут положительно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы, а также других органах человека. Особым эффектом обладает:

  1. Боярышник.
  2. Лофант анисовый.
  3. Диоскорея.
  4. Таволга.
  5. Пустырник.

Также для лечения гипертонии можно применять растения, у которых есть успокоительное действие, мочегонное или сосудорасширяющее. Лофант анисовый положительно влияет на организм при гипертонии и для лечения можно использовать растение в чистом виде или в сборах. Если же показатели стойкие, то лучше использовать настойку на спирту и принимать ее по 2-3 курса.

Чтобы сделать настойку из лофанта надо использовать 200 мл качественной води и залить ею 100 грамм свежих цветов. Оставить на 3 недели, ежедневно встряхивать сосуд, а потом процедить средство. Принимать по 1 ч.л. разводя настойку в 2 ст.л. воды и употребляя после этого ½ ч.л. меда. Принимать лекарство нужно по 3 раза в сутки за полчаса до трапезы, курсами по месяцу, с перерывами в 5 суток. Для стойкого результата следует пройти до 3 курсов лечения.

Снятие высокого давления может проводится всего за 1 курс лечения, для этого надо использовать следующее средство:

  1. Смешать 1 ч.л. порошка магния сульфата с таким же количеством сахара и лимонного сока.
  2. Добавить смесь в 1/3 стакана воды.
  3. Принимать лекарство по разу в 3 суток, курсом 30 дней. Таким образом, получится порядка 8 приемов лекарства за месяц.
  4. После всего курса надо использовать лекарство по разу в неделю на протяжении месяца.

Данный способ позволяет быстро стабилизировать давление в домашних условиях, но если показатели не изменяются, тогда можно пройти еще курс. Есть и другие средства народной медицины от гипертонии:

  1. Из меда и лимона можно создавать вкусный, полезный напиток, что снизит давление. Необходимо на 250 мл воды добавить 1 ст.л. меда и сок ½ лимона. Принимать средство каждое утро натощак.
  2. При гипертонии часто используется сок из свеклы, что тоже быстро нормализует показатели. Для максимальной эффективности надо на 500 мл свекольного сока добавить 250 мл лимонного и 1,5 клюквенного, а также внести 250 грамм меда. После тщательного размешивания принимать лекарство трижды в день до еды по 1 ст.л.
  3. Чеснок еще может использоваться с необычным сочетанием продуктов, а именно лимоном. Надо измельчить 3 головки и 3 лимона, а в смесь добавить 1,5 л теплой воды. Оставить на пару суток, периодически мешая, после чего процедить и пить за час до трапезы по 1 ст.л. в сутки.
  4. Из трав делается полезный настой, для которого соединяется 3 ст.л. шиповника, 1 ст.л. крапивы и 2 ст.л. рябины и смородины. Сбор кладется в термос и заполняется горячей водой. Через 4 часа можно пить напиток на протяжении всего дня.
  5. Снятие симптомов гипертонии и показателей давления может дать золотой ус. Для этого надо измельчить фиолетовую часть цветка в количестве 15 штук и добавить 500 мл водки. Оставить настояться на 2 недели и потом пить каждое утро по 10 мл средства.

Как видно из обычных продуктов и растительных компонентов можно сделать разные лекарства, которые можно применять даже пациентам с болезнями ЖКТ или при беременности.

Массаж при давлении

Акупрессура – это старый способ, который стимулирует организм и может давать обезболивающий эффект. Суть заключается в точечном воздействии на определенные зоны без повреждения кожи. Для снижения давления можно использовать:

  1. Движения по кругу не очень сильные.
  2. Среднее надавливание большим пальцем.
  3. Сильное надавливание со смещением тканей.

При гипертонии надо влиять на несколько точек:

  1. Кончики средних пальцев.
  2. Межкозелковые ямки на мочках ушей.
  3. На ладонях возле больших пальцев.
  4. Под коленом.

Понижение давления может быть и после обычного массажа, суть которого заключается в расслаблении и успокоении больного. Также можно использовать самомассаж по сонной артерии и кругом шеи. Больше внимания надо уделять бугорку на шее – позвонку, который явно выраженный. За счет сильного расслабления начинает сокращаться давление и для этого еще можно задействовать всю голову.

Массирование и дыхательные упражнения позволяют помочь при гипертонии даже во время беременности, когда могут быть временные скачки показателей.

Быстрая помощь при давлении

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »

Для максимально быстрой помощи, конечно лучше использовать медикаментозные средства. Ни одно народное средство не может заменить лечение таблетками, если заболевание протекает в тяжелой форме. Для терапии используются:

  1. Ингибиторы АПФ. Среди них можно выделить препарат Эналаприл и его аналоги, которые употребляют по 2 раза в день по 2,5 мг. Эффект наблюдается через час и держится сутки. Также эффективен Каптоприл или Капотен, таблетка должна применяться дважды в день, дозировка подбирается индивидуально от 12,5 мг до 50 мг. Эффект будет через 15-40 минут после приема и держится до 12 часов.
  2. Диуретики. Среди эффективных выделяют Индапамид или Равел и прочие аналогии. Рекомендуется пить средство по утрам по разу в день. Результат сохраняется на протяжении суток, но возможно частое мочеиспускание.
  3. Бета-блокаторы. К такой группе лекарств входит Метопролол и Бисопролол. Принимать таблетки нужно по разу в день Эффект возникает довольно быстро и держится от 6 часов, в зависимости от препарата. Полная нормализация показателей будет через пару недель постоянного приема.
  4. Блокаторы кальциевых каналов. Врачи используют Нифедипин, Кордипин и аналоги. Применять таблетки надо по 3–4 раза. Эффект начинается через полчаса, сохраняется до 6 часов.

Кроме описанных мер, в ходе лечения гипертонии важно придерживаться профилактических правил, ведь без них результат окажется медленным или не будет вовсе снижаться давление.

Профилактика высокого давления

Первым делом при гипертонии необходимо обратиться к медикам для установки точной причины повышения давления. Важно поменять образ жизни и для этого надо:

  1. Включить в каждый день немного физических упражнений, если сильные нагрузки нельзя проводить, то можно просто использовать спортивную ходьбу или плавание. Даже простая прогулка перед сном будет полезная при гипертонии.
  2. Нужно отказаться от пагубных привычек.
  3. Лучше избегать стрессов и других эмоциональных нагрузок, это может вызывать рост показателей.
  4. При наличии лишних килограмм потребуется от них избавиться, ведь каждый килограмм повышает давление на 2 единицы.
  5. В рационе не должно быть соли, потребление должно быть до 5 грамм в сутки.
  6. Меню на каждый день надо обогатить растительными продуктами, рыбой, диетическим мясом и молочной продукцией. Полезно готовить блюда на пару, в духовке или варить.
  7. После сложной работы необходимо выделять время для отдыха.

Если появляется криз, то надо сразу сесть или лечь, постараться расслабиться. После этого провести несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания на 10 секунд. Если дышать подобным методом по 10 минут, то давление получится немного снизить и остановить криз, еще улучшится работа сердца. Если врач рекомендовал таблетки, то можно принять их для быстрого улучшения состояния.

17 способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония не зря называют «тихим убийцей». Часто он протекает бессимптомно, но представляет собой серьезный риск сердечных заболеваний и инсульта. И эти заболевания входят в число основных причин смерти в США (1).

Примерно каждый третий взрослый человек в США имеет высокое кровяное давление (2).

Ваше кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. В измерении участвуют два числа:

  • Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
  • Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет давление в ваших кровеносных сосудах между ударами, когда ваше сердце находится в состоянии покоя.

Ваше кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает ваше сердце, и от того, насколько сопротивление кровотоку в ваших артериях. Чем уже ваши артерии, тем выше кровяное давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст. Считается нормальным.Артериальное давление 130/80 мм рт. Ст. И более считается высоким. Если ваши показатели выше нормы, но ниже 130/80 мм рт. Ст., Вы попадаете в категорию повышенного артериального давления. Это означает, что вы подвержены риску развития высокого кровяного давления (3).

Хорошая новость о повышенном артериальном давлении заключается в том, что изменение образа жизни может значительно снизить ваши показатели и снизить риск - без приема лекарств.

Вот 17 эффективных способов снизить уровень артериального давления:

В исследовании 2013 года пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые занимались аэробными упражнениями, снизили свое артериальное давление в среднем на 3.9% систолическое и 4,5% диастолическое (4). Эти результаты не хуже, чем у некоторых лекарств от кровяного давления.

По мере того, как вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, со временем ваше сердце становится сильнее и качает кровь с меньшими усилиями. Это снижает давление на артерии и снижает кровяное давление.

Какой активности вы должны стремиться? В отчете Американского колледжа кардиологии (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA) за 2013 год рекомендуется физическая активность умеренной или высокой интенсивности для 40-минутных занятий, три-четыре раза в неделю (5).

Если найти 40 минут за раз - проблема, все равно могут быть преимущества, если время разделить на три или четыре 10-15-минутных сегмента в течение дня (6).

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) дает аналогичные рекомендации (7).

Но марафоны бегать не обязательно. Повысить уровень активности можно так просто:

  • по лестнице
  • ходьба вместо вождения
  • работа по дому
  • садоводство
  • поездка на велосипеде
  • игра в командные виды спорта

Просто делай это регулярно и работайте не менее получаса в день при умеренной активности.

Одним из примеров умеренной активности, которая может дать большие результаты, является тай-чи. Обзор эффектов тай-чи и высокого кровяного давления, проведенный в 2017 году, показывает в среднем падение систолического артериального давления на 15,6 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 10,7 мм рт.ст. по сравнению с людьми, которые вообще не тренировались (8 ).

Обзор упражнений и снижения артериального давления за 2014 год показал, что существует множество комбинаций упражнений, которые могут снизить артериальное давление. Аэробные упражнения, силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, короткие упражнения в течение дня или ходьба 10000 шагов в день могут снизить артериальное давление (9).

Продолжающиеся исследования показывают, что даже легкая физическая активность по-прежнему приносит пользу, особенно у пожилых людей (10).

Если у вас избыточный вес, потеря даже 5–10 фунтов может снизить кровяное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других медицинских проблем.

Обзор нескольких исследований, проведенный в 2016 году, показал, что диета для похудания снижает артериальное давление в среднем на 3,2 мм рт. Ст. Диастолическое и 4,5 мм рт. Ст. Систолическое (11).

Многие научные исследования показывают, что ограничение сахара и рафинированных углеводов может помочь вам похудеть. и снижают кровяное давление.

В исследовании 2010 года диета с низким содержанием углеводов сравнивалась с диетой с низким содержанием жиров. В низкожировую диету входил диетический препарат. Обе диеты привели к потере веса, но диета с низким содержанием углеводов была гораздо более эффективной в снижении кровяного давления.

Низкоуглеводная диета снижает артериальное давление на 4,5 мм рт. Ст. Диастолическое и 5,9 мм рт. Ст. Систолическое. Диета с низким содержанием жиров и диетические препараты снижали артериальное давление только на 0,4 мм рт. Ст. Диастолическое и 1,5 мм рт. Ст. Систолическое (12).

Анализ низкоуглеводных диет и риска сердечно-сосудистых заболеваний в 2012 году показал, что эти диеты снижали артериальное давление в среднем на 3.Диастолическое 10 мм рт. Ст. И систолическое 4,81 мм рт. Ст. (13).

Еще один побочный эффект низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара заключается в том, что вы дольше чувствуете сытость, потому что потребляете больше белков и жиров.

Увеличение потребления калия и сокращение потребления соли также могут снизить кровяное давление (14).

Калий выигрывает вдвойне: он уменьшает воздействие соли на вашу систему, а также снижает напряжение в ваших кровеносных сосудах. Однако диета, богатая калием, может быть вредной для людей с заболеванием почек, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление калия.

Есть больше калия легко - многие продукты содержат его от природы. Вот несколько:

  • нежирных молочных продуктов, таких как молоко и йогурт
  • рыбы
  • фруктов, таких как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины
  • овощей, таких как сладкий картофель, картофель, помидоры, зелень и шпинат

Обратите внимание, что люди по-разному реагируют на соль. Некоторые люди чувствительны к соли, а это означает, что более высокое потребление соли повышает их кровяное давление.Другие нечувствительны к соли. Они могут потреблять много соли и выводить ее с мочой, не повышая кровяное давление (15).

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует снизить потребление соли с помощью диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) (16). Диета DASH подчеркивает:

Большая часть дополнительной соли в вашем рационе поступает из обработанных пищевых продуктов и продуктов из ресторанов, а не из вашей солонки дома (17). Популярные продукты с высоким содержанием соли включают мясные деликатесы, консервы, пиццу, чипсы и другие обработанные закуски.

Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» обычно содержат много соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир - это то, что придает пище вкус и заставляет чувствовать сытость.

Сокращение - или, что еще лучше, отказ от обработанной пищи - поможет вам есть меньше соли, сахара и рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

Возьмите за правило проверять этикетки. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), указание натрия в 5 или менее процентах на этикетке пищевых продуктов считается низким, а 20 или более процентов - высоким (17).

Отказ от курения полезен для вашего общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса (18).

В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повысить ваше кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают повышение артериального давления.

Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут влиять на ваши кровеносные сосуды, даже если вы находитесь в пассивном курении.Исследование показало, что у детей, находящихся в доме пассивного курения, артериальное давление выше, чем у детей из домов для некурящих (19).

Мы живем в тяжелые времена. Требования на рабочем месте и в семье, национальная и международная политика - все это способствует стрессу. Поиск способов снизить собственный стресс важен для вашего здоровья и артериального давления.

Существует множество различных способов успешно снять стресс, поэтому найдите то, что работает для вас. Практикуйте глубокое дыхание, прогуляйтесь, почитайте книгу или посмотрите комедию.

Было также показано, что ежедневное прослушивание музыки снижает систолическое артериальное давление (20). Недавнее 20-летнее исследование показало, что регулярное использование сауны снижает смертность от сердечных заболеваний (21). И одно небольшое исследование показало, что иглоукалывание может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление (22).

Осознанность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, давно используются и изучаются как методы снижения стресса. В исследовании 2012 года отмечается, что в рамках одной университетской программы в Массачусетсе более 19 000 человек приняли участие в программе медитации и осознанности для снижения стресса (23).

Йога, которая обычно включает в себя контроль дыхания, осанку и техники медитации, также может быть эффективной для снижения стресса и кровяного давления.

Обзор йоги и артериального давления, проведенный в 2013 году, показал, что среднее снижение артериального давления диастолическое на 3,62 мм рт. Ст. И систолическое на 4,17 мм рт. Исследования практик йоги, которые включали контроль дыхания, позы и медитацию, были почти в два раза эффективнее, чем практики йоги, не включающие все три из этих элементов (24).

Да, любители шоколада: было доказано, что темный шоколад снижает кровяное давление.

Но темный шоколад должен содержать от 60 до 70 процентов какао. Обзор исследований темного шоколада показал, что употребление одного-двух квадратов темного шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления и воспалений. Считается, что преимущества связаны с флавоноидами, присутствующими в шоколаде с большим количеством твердых веществ какао. Флавоноиды помогают расширять или расширять кровеносные сосуды (25).

Исследование, проведенное в 2010 году с участием 14 310 человек, показало, что люди без гипертонии, которые ели больше черного шоколада, в целом имели более низкое кровяное давление, чем те, кто ел меньше черного шоколада (26).

Лекарства на травах издавна использовались во многих культурах для лечения различных заболеваний.

Некоторые травы могут даже снизить кровяное давление. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения наиболее полезных доз и компонентов в травах (27).

Перед приемом травяных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.Они могут помешать вам принимать рецептурные лекарства.

Вот неполный список растений и трав, которые используются культурами во всем мире для снижения артериального давления:

  • черная фасоль ( Castanospermum australe )
  • кошачий коготь ( Uncaria rhynchophylla )
  • сок сельдерея ( Apium graveolens )
  • Боярышник китайский ( Crataegus pinnatifida )
  • корень имбиря
  • повилика гигантская ( Cuscuta reflexa )
  • Индийский подорожник (подорожник блонд)
  • Кора сосны приморской 965 Pinus Pinus
  • лилия ( Crinum glaucum )
  • roselle ( Hibiscus sabdariffa )
  • кунжутное масло ( Sesamum indicum )
  • экстракт томатов ( Lycopersicon esculentum )
  • чай ( Camellia sinensis) чай улун
  • Кора зонтичного дерева ( Musanga cecropioides )

Your blo давление обычно падает, когда вы спите.Если вы плохо спите, это может повлиять на ваше кровяное давление. Люди, страдающие недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск высокого кровяного давления (28).

Некоторым людям нелегко выспаться ночью. Есть много способов помочь вам выспаться. Попробуйте установить регулярный график сна, отдыхайте ночью, занимайтесь спортом в течение дня, избегайте дневного сна и сделайте свою спальню комфортной (29).

Национальное исследование здоровья сердца во сне показало, что регулярный сон менее 7 часов в сутки и более 9 часов в сутки ассоциируется с повышенной распространенностью гипертонии.Регулярный сон менее 5 часов в сутки был связан со значительным риском развития гипертонии в долгосрочной перспективе (30).

Свежий чеснок или чесночный экстракт широко используются для снижения артериального давления (27).

Согласно одному клиническому исследованию, препарат экстракта чеснока с замедленным высвобождением может иметь большее влияние на артериальное давление, чем обычные таблетки чесночного порошка (31).

В одном обзоре 2012 г. было отмечено исследование 87 человек с высоким кровяным давлением, в котором было обнаружено снижение диастолического давления на 6 мм рт. Ст. И систолическое снижение на 12 мм рт.

Долгосрочное исследование, завершившееся в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого кровяного давления. Для тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40% ниже, чем у тех, кто придерживался низкобелковой диеты (33). Те, кто также добавил в свой рацион обычную клетчатку, увидели снижение риска на 60%.

Однако диета с высоким содержанием белка может быть не для всех. Людям с заболеванием почек, возможно, следует соблюдать осторожность, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Достаточно легко потреблять 100 граммов белка в день при большинстве диет.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся:

Порция лосося в 3,5 унции (унции) может содержать до 22 граммов (г) белка, а порция - 3,5 унции. порция куриной грудки может содержать 30 г белка.

Что касается вегетарианских блюд, то порция большинства видов фасоли в полстакана содержит от 7 до 10 г белка. Две столовые ложки арахисового масла обеспечат 8 г (34).

Эти добавки легко доступны и доказали свою эффективность в снижении артериального давления:

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3

Добавление в рацион полиненасыщенных жирных кислот омега-3 или рыбьего жира может иметь много преимуществ.

Мета-анализ рыбьего жира и артериального давления показал, что среднее снижение артериального давления у лиц с высоким артериальным давлением составляет 4,5 мм рт. Ст. Систолическое и 3,0 мм рт. Ст. Диастолическое (35).

Сывороточный протеин

Этот белковый комплекс, полученный из молока, может иметь ряд преимуществ для здоровья, помимо возможного снижения артериального давления (36).

Магний

Дефицит магния связан с повышенным кровяным давлением. Мета-анализ показал небольшое снижение артериального давления при приеме добавок магния (37).

Коэнзим Q10

В нескольких небольших исследованиях антиоксидант CoQ10 снижал систолическое артериальное давление на 17 мм рт. Ст. И диастолическое до 10 мм рт. Ст. (38).

Цитруллин

Пероральный L-цитруллин является предшественником L-аргинина в организме, строительного блока белка, который может снизить кровяное давление (39).

Алкоголь может повысить кровяное давление, даже если вы здоровы.

Важно пить умеренно. Алкоголь может повысить кровяное давление на 1 мм рт. Ст. На каждые 10 граммов выпитого алкоголя (40).Стандартный напиток содержит 14 граммов алкоголя.

Что представляет собой стандартный напиток? Одно пиво объемом 12 унций, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта (41).

Умеренное употребление алкоголя - это до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин (42).

Кофеин повышает кровяное давление, но эффект временный. Это длится от 45 до 60 минут, и реакция варьируется от человека к человеку (43).

Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие.Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вам стоит сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина.

Исследования кофеина, в том числе его пользы для здоровья, часто появляются в новостях. Решение о сокращении зависит от многих индивидуальных факторов.

Одно более раннее исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления сильнее, если у вас уже высокое артериальное давление. Однако это же исследование потребовало дополнительных исследований по этому вопросу (43).

Если ваше кровяное давление очень высокое или не снижается после изменения образа жизни, врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.Они работают и улучшат ваш долгосрочный результат, особенно если у вас есть другие факторы риска (44). Однако поиск подходящей комбинации лекарств может занять некоторое время.

Поговорите со своим врачом о возможных лекарствах и о том, что лучше всего подойдет вам.

.

7 домашних средств для контроля высокого кровяного давления

Что такое высокое кровяное давление?

Артериальное давление - это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное значение артериального давления составляет менее 120/80 мм рт.

Когда артериальное давление высокое, кровь с большей силой движется по артериям. Это увеличивает давление на нежные ткани артерий и повреждает кровеносные сосуды.

По оценкам Американского колледжа кардиологов, от высокого кровяного давления или гипертонии страдает около половины взрослых американцев.

Известный как «тихий убийца», он обычно не вызывает симптомов, пока не будет нанесен значительный ущерб сердцу. Без видимых симптомов большинство людей не подозревают, что у них высокое кровяное давление.

Физические упражнения от 30 до 60 минут в день - важная часть здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность не только помогает снизить кровяное давление, но и улучшает настроение, силу и равновесие. Это снижает риск диабета и других сердечных заболеваний.

Если вы какое-то время бездействовали, посоветуйтесь со своим врачом о безопасных упражнениях.Начните медленно, затем постепенно увеличивайте темп и частоту тренировок.

Не любите спортзал? Выведите тренировку на улицу. Отправляйтесь в поход, бегайте трусцой или плавайте и при этом пользуйтесь преимуществами. Главное - двигаться!

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также рекомендует проводить занятия по укреплению мышц не реже двух дней в неделю. Вы можете попробовать поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять любые другие упражнения, которые помогают наращивать мышечную массу.

Соблюдение диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) диета может снизить систолическое артериальное давление на целых 11 мм рт.Диета DASH состоит из:

  • употребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
  • употребления обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и орехов
  • исключения продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как полуфабрикаты, полные -жирные молочные продукты и жирное мясо

Это также помогает сократить потребление десертов и сладких напитков, таких как газированные напитки и соки.

Сведение к минимуму потребления натрия может иметь жизненно важное значение для снижения артериального давления.

У некоторых людей, когда вы едите слишком много натрия, ваше тело начинает задерживать жидкость.Это приводит к резкому повышению артериального давления.

AHA рекомендует ограничить потребление натрия между 1500 миллиграммами (мг) и 2300 мг в день. Это чуть больше половины чайной ложки поваренной соли.

Чтобы уменьшить потребление натрия в рационе, не добавляйте соль в пищу. Одна чайная ложка поваренной соли содержит 2300 мг натрия!

Вместо этого используйте травы и специи для придания аромата. Обработанные продукты также содержат много натрия. Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах и ​​по возможности выбирайте альтернативы с низким содержанием натрия.

Вес и артериальное давление идут рука об руку. Потеря всего 4,5 кг (10 фунтов) может помочь снизить кровяное давление.

Значение имеет не только число на вашей шкале. Следить за своей талией также очень важно для контроля артериального давления.

Избыточный жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, вызывает проблемы. Он имеет тенденцию окружать различные органы брюшной полости. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление.

Как правило, мужчины должны держать талию ниже 40 дюймов.Женщины должны стремиться к росту менее 35 дюймов.

Каждая выкуренная сигарета временно повышает кровяное давление на несколько минут после того, как вы выкурите. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительного времени.

Курящие люди с высоким кровяным давлением подвергаются большему риску развития опасно высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Даже пассивное курение может повысить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Помимо множества других преимуществ для здоровья, отказ от курения может помочь нормализовать кровяное давление. Посетите наш центр отказа от курения, чтобы принять меры, чтобы бросить курить сегодня.

Прекрасно выпить бокал красного вина за ужином. Это может даже принести пользу здоровью сердца, если принимать его в умеренных количествах.

Но чрезмерное употребление алкоголя может привести к множеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.

Чрезмерное употребление алкоголя также может снизить эффективность некоторых лекарств от кровяного давления.

Что означает умеренное употребление алкоголя? AHA рекомендует мужчинам ограничить потребление двух алкогольных напитков в день. Женщинам следует ограничить потребление одного алкогольного напитка в день.

Один напиток равен:

  • 12 унций пива
  • 5 унций вина
  • 1,5 унции 80-процентного ликера

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, наполненном растущими требованиями, может быть трудно замедлить И расслабься. Важно отойти от повседневных обязанностей, чтобы облегчить стресс.

Стресс может временно повысить кровяное давление. Слишком большое его количество может поддерживать ваше давление в течение длительного периода времени.

Это помогает определить триггер вашего стресса. Это может быть ваша работа, отношения или финансы. Когда вы узнаете источник стресса, вы можете попытаться найти способы решить проблему.

Вы также можете принять меры, чтобы снять стресс здоровым способом. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медитировать или заняться йогой.

При отсутствии лечения высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям для здоровья, включая инсульт, сердечный приступ и повреждение почек.Регулярные посещения врача могут помочь вам контролировать и контролировать свое кровяное давление.

Показание артериального давления 130/80 мм рт. Ст. Или выше считается высоким. Если вам недавно поставили диагноз «высокое кровяное давление», врач подскажет, как его снизить.

Ваш план лечения может включать прием лекарств, изменение образа жизни или комбинацию методов лечения. Выполнение описанных выше шагов также может помочь снизить ваши показатели.

Эксперты говорят, что каждое изменение образа жизни в среднем снижает артериальное давление на 4–5 мм рт. Ст. Систолическое (верхнее число) и диастолическое на 2–3 мм рт. Ст. (Нижнее число).

Снижение потребления соли и изменение диеты могут снизить артериальное давление еще больше.

.

6 естественных способов снизить кровяное давление - Основы здоровья от клиники Кливленда

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в США имеет высокое кровяное давление. Это означает, что сила притока крови к стенкам их артерий слишком высока, что может повредить артерии и значительно повысить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и почечной недостаточности.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Было показано, что снижение систолического артериального давления до максимального значения 120 мм рт.ст. снижает эти риски. Для этого есть два способа: изменение образа жизни и лекарства. Хотя некоторые люди могут снизить артериальное давление только путем изменения образа жизни, эти два подхода дополняют друг друга.

«Управление артериальным давлением - это 70% образа жизни и 30% лекарств. Если вы не меняете образ жизни, не беспокойтесь о приеме лекарств от кровяного давления, потому что они не работают эффективно, - говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицины.

Как снизить давление естественным путем

Термин «изменение образа жизни» подразумевает, что вам необходимо изменить свои привычки, чтобы снизить артериальное давление. Вообще говоря, эти модификации являются естественными - нефармацевтическими - способами снижения артериального давления. Шесть методов доказали свою эффективность в клинических исследованиях, а еще два рекомендуются:

1. Ешьте меньше соли

«Сокращение потребления соли, вероятно, самый важный способ снизить кровяное давление.Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет тот же эффект, что и полтора-два лекарства от давления », - говорит д-р Лаффин.

Средний американец потребляет 3500 мг натрия в день - намного больше, чем рекомендация Американской кардиологической ассоциации - не более 1500 мг, или около одной чайной ложки соли. Поскольку это строгое количество, клиника Кливленда устанавливает лимит на уровне 2300 мг. «Разница в эффекте составляет всего 2–3 мм рт. Ст.», - говорит д-р Лаффин. «Мы рекомендуем снизить потребление натрия как минимум на 1000 мг в день.”

Поскольку натрий скрыт во многих продуктах питания, избегать натрия сложно, если вы не готовите все с нуля дома, никогда не ешьте вне дома и избегайте любых обработанных пищевых продуктов, включая хлеб. Но это возможно. «Чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней; тогда некоторые продукты приобретут соленый привкус », - говорит д-р Лаффин.

ВЛИЯНИЕ: Если у вас гипертония, ограничение натрия до 1500 мг в день должно снизить артериальное давление на 5 или 6 мм рт.

2.Потребляйте больше калия

Диета с высоким содержанием фаст-фуда, полуфабрикатов, углеводов, картофеля и мяса, вероятно, будет с низким содержанием калия, что способствует повышению артериального давления. Рекомендуется ежедневное потребление от 3000 до 3500 мг калия через такие продукты, как бананы, помидоры и другие овощи.

Если у вас серьезное заболевание почек, вы должны быть осторожны, чтобы не потреблять слишком много калия, потому что ваши почки не могут его вывести, - говорит доктор Лаффин.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендуемых уровней должно снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.

3. Примите диету DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета была создана специально для снижения артериального давления. Он подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Люди, которые придерживаются диеты DASH, обычно соответствуют требованиям с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия и также могут похудеть. Исследования этой диеты настолько положительны, что теперь она считается одним из наиболее важных немедикаментозных средств контроля гипертонии.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Диета DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт.

4. Похудеть

Избыточный вес увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления. Более половины взрослого населения США имеют избыточный вес. Потеря веса - это хорошо.

ВЛИЯНИЕ: Каждая потеря 2,2 фунта должна приводить к падению артериального давления на 1 мм рт.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Мужчинам следует ограничить употребление алкогольных напитков до двух порций в день. Женщинам следует употреблять не более одного в день.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы регулярно пьете больше алкоголя, чем рекомендовано, снижение потребления может снизить артериальное давление на 4 мм рт.

6. Получите физический

Физическая активность, особенно аэробная, очень эффективна для снижения артериального давления. Аэробные упражнения заставляют кровеносные сосуды расширяться и сжиматься, сохраняя их гибкость. Он также увеличивает кровоток и способствует созданию новых кровеносных сосудов, помимо других преимуществ.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Выполнение 150 минут аэробной активности в неделю может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.

Другие варианты включают упражнения с динамическим сопротивлением, такие как сгибание бицепса с отягощением, и изометрические упражнения с отягощением, такие как отталкивание от стены.Насколько они могут снизить артериальное давление, зависит от того, как часто они выполняются, сколько повторений выполняется и, в случае упражнений с динамическим сопротивлением, какие веса используются. Они могут снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.

Дополнительные рекомендации

Доктор Лаффин добавляет две рекомендации, которые, по его мнению, важны, но не имеют доказательств прямого воздействия на кровяное давление.

  1. Не курите. «Мы знаем, что курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и высокое кровяное давление, поэтому совершенно очевидно, что вам не следует курить, - говорит он.
  2. Высыпайтесь. «Мы только начинаем понимать, насколько важен сон. Шесть-восемь часов непрерывного сна ночью могут предотвратить высокое кровяное давление и значительные колебания кровяного давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как высокое кровяное давление », - говорит он.

Естественные пути с потенциалом

Если вы поищете в Интернете, вы найдете десятки других естественных способов снизить кровяное давление. Они могут быть эффективными, но доказательства ограничены или сомнительны.

Возьмем, к примеру, снижение стресса. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала научное заявление о роли медитации в снижении сердечно-сосудистого риска
. AHA определила, что концепция правдоподобна, но исследования включали слишком мало субъектов и использовали разные конечные точки, что делало невозможными выводы.

«Некоторые исследования показали значительную пользу, а другие нет. Просто не было достаточно данных, чтобы утверждать, что медитация постоянно снижает кровяное давление », - говорит доктор.Лаффин. «Скорее всего, все, что вас расслабляет, временно снижает артериальное давление, но это не решение для людей с устойчивой гипертонией».

То же относится и к различным продуктам питания, специям, травам и витаминам. «Вы, вероятно, найдете одно или два исследования по каждому из них, в которых говорится, что он снижает кровяное давление, но они никогда не были тщательно изучены», - говорит он.

«Если вы серьезно относитесь к естественным способам снижения артериального давления, выберите один или несколько методов, которые выдержали испытание временем.”

Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Heart Advisor .

.

15 естественных способов снизить кровяное давление

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить ваше сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают:

  • овощи, особенно листовую зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин мгновенно повышает его.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто их не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка может помочь расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе в целом связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелачиваемый какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунта (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудание может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более заметен, когда вы тренируетесь.

Среди многих причин бросить курить то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно то, что оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газировки в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, по-видимому, связаны с полезными для здоровья уровнями (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, фасоли, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока как самостоятельное лечение и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : Рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : Из цветов гибискуса получается вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования предполагают, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее ясны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, - это рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, употребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, включая употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо из безрецептурных лекарств, перечисленных в этой статье, они доступны в Интернете.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.