Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Чем можно укрепить иммунитет взрослому народные средства


20 народных средств для повышения иммунитета у взрослых и детей: эффективные рецепты

Автор Камуллина Анна Евгеньевна На чтение 12 мин. Просмотров 13.5k. Опубликовано

Природные составы для профилактики и лечения заболеваний не теряют своей актуальности, несмотря на большой ассортимент медикаментозных препаратов. Народные средства для иммунитета отличаются рядом преимуществ по сравнению с синтетическими аналогами. Безопасность применения, натуральный состав, редкие противопоказания являются бесспорными аргументами в пользу выбора отваров и настоев на растительных компонентах.

Повышение иммунитета взрослых народными средствами

Улучшение защитных свойств организма взрослого человека природными составами можно осуществлять в домашних условиях. Приготовление рецептов не требует серьезных финансовых затрат в связи с распространенностью их компонентов. Укрепляющие иммунитет народные средства содержат в своих рецептах мед, чеснок, имбирь, эхинацею, клюкву и другие натуральные ингредиенты.

Пчелиный продукт и его производные отличаются повышенным содержанием витаминов, влияющих на развитие иммунных клеток человека. Очень важными являются флавониоды, обладающие выраженным антибактериальным и противомикробным действием. Мед активно применяется для укрепления иммунитета и эффективного лечения при инфекционных заболеваниях.

Чеснок известен своими целебными качествами благодаря фитонцидам, подавляющим патогенные бактерии. Однако более ценным компонентом овоща является аллицин. Он образуется при механическом разрушении клеток чеснока и обладает высокой активностью против патогенных микроорганизмов. Эффективное использование продукта возможно в сыром виде или в составе различных настоек.

Корень имбиря содержит множество биологически активных компонентов, которые определяют его лечебные способности. Основу корневища растения составляет эфирное масло, имеющее в составе цитраль. Данное вещество широко используется в фармакологии как противовоспалительное и антисептическое средство. Большое содержание витамина С усиливает защитные свойства корневища имбиря.

Повышение иммунитета с помощью эхинацеи происходит за счет флавоноидов и инулина. Они влияют на активность лимфоцитов и макрофагов, увеличивая их способность к обнаружению и уничтожению вирусов, бактерий. Эхинацея используется как эффективное средство при воспалительных процессах в дыхательных путях. Лекарственное растение применяется в виде отваров и настоев, часто встречаются медикаментозные формы выпуска.

Взрослым людям можно повысить иммунитет народными средствами, используя их в сочетании с искусственными препаратами. Комбинированный способ профилактики вирусных заболеваний должен проводиться под наблюдением врача с учетом противопоказаний и возможных аллергических реакций.

Рецепты народных иммуномодуляторов представлены следующими видами:

  • настои – мелко порезанные части растений, разбавленные водной или спиртовой основой;
  • витаминные отвары;
  • соки – отжимы из ягод и корнеплодов;
  • лекарственные сборы – смесь нескольких трав в определенных пропорциях;
  • порошки – перетертые части высушенных растений.

Рассмотрим наиболее популярные и действенные методы нетрадиционной медицины для взрослых.

Мед в сочетании чесноком для укрепления иммунитета

Для приготовления рецепта используются:

  • 2 очищенных дольки чеснока;
  • 300 мл меда;
  • 3 лимона.

Зубчики необходимо измельчить с использованием мясорубки. Цитрус порезать на кусочки, удалить косточки, а кожуру оставить. Полученные ингредиенты добавить к меду и поместить в стеклянную чашу с плотной крышкой. Смесь употреблять по 15-20 мл перед едой на протяжении трех недель. Хранению состав подлежит исключительно на полках холодильника.

Алоэ с медом и орехами

Компоненты:

  • 500 грамм ореха грецкого;
  • 100 мл сока алоэ;
  • 3,5 лимона;
  • 1 апельсин;
  • 350 мл пчелиного продукта.

Из цитрусов выжимается жидкость и соединяется с алоэ. Апельсин с грецкими орехами необходимо помолоть и разбавить медом. Полученные части рецепта соединяются и перемешиваются до образования густой вязкой массы. Принимать по 15 мл состава перед каждым употреблением пищи. Прохладное место идеально для хранения.

Настойка чеснока на вине

Рецепт готовится быстро и легко благодаря простому составу, который включает в себя:

Дольки овоща очищаются от шелухи, нарезаются на мелкие кусочки и размещаются на дне чаши из непрозрачного стекла. Затем добавляется вино, и сосуд хорошо закрывается. В течение двух недель средство подготавливается к употреблению. Готовая настойка принимается утром, в обед и вечером по 10 мл вместе с едой, храниться может в любом удобном месте.

Имбирный напиток как эффективный иммуномодулятор

Традиционная настойка готовится с использованием двух ингредиентов:

  • 400 грамм молодого имбирного корня;
  • 500 мл водки (спирта).

Имбирь тщательно измельчить, поместить в темную стеклянную посуду и добавить необходимое количество водки. Настойка выдерживается в течение недели в прохладном помещении. Перед употреблением жидкость необходимо процедить и выпивать по 15 мл утром и вечером до приема пищи. Сохранять в закрытом виде и недоступном для детей месте.

Витаминная смесь на основе имбиря и меда

Состав и особенности приготовления:

  • 3 чистых лимона;
  • 150 грамм имбиря;
  • 200 мл пчелиного продукта.

Корень очищается от кожуры и натирается на терке. Лимон нарезается на средние кусочки, с которых снимается цедра. Полученную смесь необходимо дополнительно измельчить любым способом, а затем соединить с расплавленным на водяной бане медом. Лекарство используется один раз в день в объеме 20 мг утром, содержится в холодильнике в банке из темного стекла.

Простой рецепт отвара эхинацеи

Средство хорошо применяется для профилактики заболеваний или при первых симптомах простуды. Используется всего два компонента:

  • 30 мг эхинацеи пурпурной;
  • 1,5 стакана воды.

Экстракт растения необходимо залить кипятком и быстро накрыть крышкой. Посуду разместить на водяной бане и подогревать около получаса. По истечении времени жидкость охлаждается и фильтруется через сито. Перед использованием объем раствора увеличивается до 250 мл с помощью прокипевшей воды и употребляется три раза в день по 15 мл. Хранению не подлежит.

Полезный компот с шиповником

Средство эффективно повышает иммунитет при регулярном употреблении и варится следующим образом:

  • 300 грамм сушеного шиповника;
  • 1 литр воды;
  • 15 мг сахара.

Ягоды промываются и заливаются жидкостью. Компот доводится до температуры кипения и варится около часа. Шиповник при этом должен полностью размягчиться. За пару минут до выключения добавляется сахар, после чего смесь настаивается до остывания. Перед употреблением раствор фильтруется и выпивается из расчета 10 грамм на 10 кг веса.

Клюквенно-ореховая смесь с добавлением меда

Для приготовления необходимо взять:

  • 0,5 кг клюквы;
  • 1 стакан грецких орехов;
  • 3 больших зеленых яблока;
  • 0,5 литра воды;
  • 400 грамм сахара.

Орехи очищаются и измельчаются, яблоки нарезаются маленькими кубиками. Все ингредиенты смешиваются и добавляются в воду с растворенным сахаром. Полученная смесь ставится на огонь и выдерживается до температуры кипения. Принимается средство по 35 мл два раза в день около месяца. Хранится в любом месте.

Витаминное дополнение к чаю на основе клюквы

Полезные свойства рецепта заключаются в сочетании компонентов:

  • 500 грамм чистой клюквы;
  • 1 средний лайм;
  • 0,7 стакана пчелиного продукта.

Цитрус хорошо вымыть и ошпарить кипятком. Затем мягкий лайм и клюкву переработать при помощи блендера. Полученную смесь заправить указанным количеством меда. Лекарство оставить для насыщения в течение суток в холодном помещении. Принимать в виде добавки к чаю по 30 мл несколько раз в течение дня. Не использовать по прохождении трех суток.

Травяная смесь на основе шиповника и зверобоя

Для приготовления рецепта используются:

  • 600 мл пчелиного продукта;
  • 30 мг молотых ягод засушенного шиповника;
  • 0,3 кг сливочного масла;
  • 1 чашка травы зверобоя.

Народными средствами

35.46%

Лекарствами

12.35%

Проголосовало: 251

Масло растопить удобным способом и заправить медом. Добавить оставшиеся ингредиенты и очень хорошо перемешать ложкой. Смесь употреблять два раза вдень по 15-20 мл в течение периода обострения эпидемий. Лекарство подлежит хранению в месте, недоступном для прямых солнечных лучей.

Укрепляющие иммунитет детям народные средства

В возрасте до 5 лет дошкольники отличаются высокой частотой простудных заболеваний. В этот период любые инфекции особенно опасны осложнениями. Именно поэтому перед родителями стоит сложная задача по укреплению защитных функций организма ребенка без вреда для его здоровья.

Поднять иммунитет народными средствами можно с помощью простых и безопасных рецептов. Они включают в себя природные компоненты, которые при правильном использовании неспособны нанести вред ребенку. Однако родителям стоит проявить внимательность к малышу после приема натуральной смеси, чтобы вовремя обнаружить возможную аллергическую реакцию.

Ключевым фактором, влияющим на выбор тех или иных народных средств, является возраст ребенка:

  1. Малышам ближе к году можно предлагать яблочный, морковный сок, компот из абрикосов и изюма. Допустимо использование отваров эхинацеи, ромашки, шиповника. Для укрепления иммунитета полезно добавлять в ванну для купания растворы липового цвета, ромашки, зверобоя.
  2. Детям от одного до трех лет в рацион можно вводить мед. Делать это необходимо постепенно и небольшими порциями, по причине высокой аллергенности продукта. Чеснок и лук предлагать в сыром виде, в случае отказа, добавлять в различные блюда. Вместо шоколада и сладостей использовать витаминные заменители: орехи и сухофрукты.
  3. Для дошкольников старше 3 лет подходит большинство народных рецептов. Исключение составляют спиртовые настои трав и отвары на вине и водке. Необходимо отдавать предпочтение рецептам с содержанием ягод, особенно брусники, клюквы, черной и красной смородины. Кисломолочные продукты должны присутствовать в питании ребенка каждый день.

Повышение иммунитета народными средствами рекомендуется сочетать с закаливанием, частыми прогулками на улице и правильным режимом дня. Полоскание горла солевым раствором и употребление чая с различными травами также оказывает стимулирующее воздействие на защитные свойства детского организма.

Ниже представлены наиболее популярные рецепты, помогающие очень быстро повысить сопротивляемость ребенка инфекциям.

Имбирные карамельки для защиты от вирусов

Порадовать детей можно с помощью простого и эффективного рецепта:

  • 5 мл вытяжки имбиря;
  • 15 мл лимонного сока;
  • 20 мл пчелиного продукта.

Для получения леденцов необходимо размягчить мед в эмалированной емкости на плите. После этого добавить лимонный и имбирный сок и дождаться загустения содержимого посуды. Формы для карамелек смазать оливковым маслом и наполнить смесью из кастрюли. Через несколько часов после застывания имбирные сладости будут готовы к употреблению.

Ореховый состав с добавлением сока алоэ

Состав:

  • 3 стакана смеси, состоящей из грецких орехов, засушенного винограда, фиников и миндаля;
  • 2 неочищенных лайма;
  • 100 грамм листьев алоэ;
  • 500 мл меда.

Все ингредиенты смешиваются и измельчаются в блендере, а затем соединяются с пчелиным продуктом. Полученное лекарство размещается в холодильной камере на трое суток. Готовый рецепт дается ребенку по 10 мл в течение дня. Длительность курса около трех месяцев.

Медово-клюквенная добавка к чаю

Для приготовления рецепта используются следующие продукты:

  • 1 средний цитрус;
  • 0,5 кг ягод клюквы;
  • 30 мл меда.

Помытый фрукт и ягоду необходимо измельчить через мясорубку, после этого добавить пчелиный продукт и перемешать. Укрепляющая иммунитет смесь употребляется в утреннее и вечернее время по 15 мл с теплым чаем, заваренным на травах. К ним относятся фенхель, ромашка, мята, листья малины, цветки липы. В случае отказа ребенка можно добавить немного сахара.

Сладкая ореховая смесь с клюквой и яблоками

Витаминный состав включает следующие компоненты:

  • 0,5 кг клюквы;
  • 3 почищенных зеленых яблока без сердцевины;
  • 1 стакан перемолотых грецких орехов в сочетании с миндалем;
  • 0,1 л чистой воды;
  • 500 грамм сахара.

Клюкву необходимо помыть, потереть и перемешать с другими ингредиентами. В полученную массу добавить воду, сахар и закипятить на плите, часто помешивая. После остывания переложить в емкости из стекла и угощать малыша утром и вечером по 15 мл натощак.

Средство для профилактики простуды на основе чеснока

Повышающее иммунитет лекарство готовится на ингредиентах:

  • 7 зубчиков чеснока;
  • 100 мг меда;
  • 1 свежий лайм;
  • 0,3 л кипяченой воды.

Цитрус необходимо ошпарить и разрезать на две части. Очищенный и придавленный чеснок, смешанный с медом, размещается на дне банки. Туда же кладется половина лайма и выдавливается сок из второй части фрукта, добавляется вода. Полученная микстура настаивается 24 часа, а затем процеживается. Употребляется по 10 мл перед сном.

Отруби и календула для часто болеющих детей

Основу рецепта составляют 15 мг пшеничных отрубей, которые смешиваются с другими компонентами:

  • 1 стаканом воды;
  • 250 мг сухих измельченных цветков календулы;
  • 5 мл меда.

Отруби залить водой и кипятить на несильном огне в течение 35 минут, периодически размешивая ложкой. После этого добавить цветки календулы и варить еще четверть часа. Полученный раствор охладить, процедить и перемешать с пчелиным продуктом. Ребенку предлагается  по 10 мл четыре раза в день.

Травяной чай

Напиток будет полезным заменителем обычного черного чая. Готовится на основе следующих трав:

  • 15 мг смеси иван-чая, зверобоя, мелиссы;
  • 15 мг цветков липы, календулы, каштана;
  • 200 мл кипятка.

Части растений залить водой температуры кипения и закрыть в термосе. Дождаться насыщения на протяжении 5-6 часов. Предлагать напиток ребенку в виде чая по пять глотков утром, в обед и перед сном. Улучшить вкус и полезность готового настоя можно при помощи меда, нескольких капель эхинацеи.

Алоэ с медом и молоком для профилактики ангины

Эффективное сочетание природных компонентов представлено в рецепте:

  • пара листиков растения алоэ;
  • 100 мл теплого молока;
  • 45 мл растопленного на водяной бане меда;
  • 15 мл сока лимона;
  • 3 любых ореха, желательно грецкого.

Все компоненты необходимо измельчить и тщательно смешать. Далее смесь настаивается в прохладном помещении на протяжении трех суток. Употребляется средство 5 мл дважды в день. Минимальный курс использования лекарственного настоя составляет три недели.

Иммуномоделирующий компот из шиповника:

Для приготовления напитка используются:

  • 15 ягод шиповника;
  • 1,2 литра кипятка, разбавленного небольшим количеством меда.

Ягоды покрываются водой температуры кипения в маленькой кастрюле с толстым дном. Затем компот варится еще 15 минут и переливается в термос, где в закрытом состоянии выдерживается около 12 часов. Перед использованием раствор необходимо процеживать. Принимать по 50 мл до пяти раз в день осенью, зимой и весной.

Отвар эхинацеи для детей

Состав:

  • 50 гр измельченной травы эхинацеи;
  • 150 мл кипяченой воды.

Смешать ингредиенты в удобной посуде и подержать на паровой бане в течение получаса. Затем дождаться остывания и процедить с использованием марлевой ткани. Ребенок должен употреблять настойку эхинацеи по 50 мл в прохладном состоянии. Для улучшения вкусовых качеств можно добавить листики черной смородины, малины, земляники, мелиссы.

Отзывы: какое народное средство самое эффективное?

Повышение иммунитета является важной задачей любого человека. Особенно важно акцентировать на этом внимание в период массового распространения вирусных заболеваний. Натуральные лекарства способны укрепить защиту организма на длительное время, при условии грамотного использования природных компонентов.

Индивидуальные особенности иммунитета человека не позволяют выбрать лучшее народное средство, способное одинаково эффективно решать все проблемы. Большинство отзывов о природных лекарствах говорят о том, что лечебные компоненты должны составлять часть ежедневного рациона питания.

Молодые мамы предпочитают запасаться смесью сухофруктов с медом и лимоном на весь период повышенной инфекционной активности. Употребление грецких орехов каждый день прививается некоторым детям с детства бабушками и дедушками. Отвары на основе шиповника и цветков липы для многих людей становятся полноценными заменителями обычного чая. Компоты из клюквы и смородины являются полезной альтернативой многим напиткам.

Как укрепить иммунную систему

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

12 стратегий укрепления вашей иммунной системы

Инфекции так же неизбежны, как смерть и налоги. Первые годы вы болеете простудой, гриппом и ангиной. Вы шмыгаете носом, царапаетесь, кашляете, рвет, ноете, потеете и дрожите. Ваша иммунная система запоминает микробы, с которыми она столкнулась, и защищает вас в следующий раз. На другом конце жизни ваша иммунная система устает от многих лет борьбы. На этом большом пространстве активной и продуктивной жизни между ними вы все еще будете болеть простудой, гриппом и «желудочными болезнями».«Вы можете задаться вопросом, почему вы болеете чаще или реже, чем ваш партнер, коллеги по работе или соседи. Вы можете задаться вопросом, почему один человек, взламывающий самолет, удачно заболел пассажира справа от него, а не пассажира слева. Ответ заключается в том, что не все иммунные системы работают одинаково. На здоровье иммунной системы влияет ряд факторов. Некоторых вы не можете контролировать: очень молодые и очень старые уязвимы. Хирургия и раны дают микробам шанс проникнуть во внутреннее святилище. Другие риски включают хронические заболевания, бедность, стресс, жизнь с большим количеством других людей (общежития, жилье с низким доходом) и питьевую воду из-под крана (с ее местными микробами) во многих зарубежных странах.К счастью, есть способы укрепить свою иммунную систему.

Недоедание снижает иммунную функцию. Картофель фри, безалкогольные напитки и бурбон также не способствуют образованию сильных лейкоцитов. Нет, именно эти действенные, самоуверенные диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и орехов способствуют укреплению иммунного здоровья, предположительно потому, что они богаты питательными веществами, в которых нуждается иммунная система. Также важно адекватное потребление белка; источником может быть растение или животное.

Лекарственные грибы, такие как шиитаке, майтаке и рейши, содержат бета-глюканы (сложные углеводы), которые повышают иммунную активность против инфекций и рака и уменьшают аллергию (случаи несоответствующей активности иммунной системы).В то время как исследования были сосредоточены на очищенных экстрактах грибов, свежие грибы шиитаке и майтаке (также называемые «лесной курицей») очень вкусные, обжаренные в небольшом количестве оливкового масла.

Следует избегать простого сахара. Бриджит Марс, травник и автор The Desktop Guide to Herbal Medicines , отмечает, что сладкие продукты и соки ухудшают иммунную функцию; исследования подтверждают ее.

Если вы молодая мать, грудное молоко обеспечивает вашего развивающегося ребенка необходимыми питательными веществами и компонентами иммунной системы.По сравнению с детьми, вскармливаемыми смесью, у детей, которых кормят грудью, меньше серьезных инфекций.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники вырабатывают адреналин (он же адреналин) и кортизол. В то время как острый стресс накачивает иммунную систему, долгосрочное принуждение истощает ее. Например, психологический стресс повышает риск простуды и других вирусов. Реже хронический стресс может вызвать гиперреактивную иммунную систему и усугубить такие состояния, как аллергия, астма и аутоиммунные заболевания.

Хотя большинство из нас не могут переехать в спа, мы можем научиться сохранять свои реакции на стресс на случай настоящих чрезвычайных ситуаций и не запускать их из-за остановки движения, плохих волос или тли на бегониях. Действия по снижению стресса, такие как медитация, вызывают положительные изменения в иммунной системе. Исследования, проведенные на доминиканских детях с ВИЧ, показали, что массаж улучшает иммунную функцию. Тихая музыка помогает избавиться от повседневных хлопот и, следовательно, укрепляет иммунную систему.

3.Move Your Body

Умеренные упражнения снимают напряжение и стресс и укрепляют иммунную функцию. В исследовании 2006 года ученые взяли 115 женщин с ожирением, малоподвижным образом жизни в постменопаузе и назначили половине из них упражнения на растяжку один раз в неделю, а другой половине - не менее 45 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. К концу годичного исследования у носилок было в три раза больше простудных заболеваний, чем у группы умеренных физических нагрузок.

4. Крепкий сон

Сон - это время, когда стимулирующие рост и репаративные гормоны связывают неровный рукав повседневной жизни.Недостаток сна активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ (которые вызывают недомогание).

Хроническое недосыпание повышает риск простуды. Матери, чьи маленькие дети прерывают сон, чаще страдают респираторными инфекциями, особенно если маленькие дети ходят в детский сад. В одном исследовании, после того как исследователи привили добровольцам носы вирусов простуды (за это следовало вознаграждение), мужчины и женщины, которые обычно спали менее семи часов в сутки, имели почти в три раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал восемь часов и более. ,

5. Общайтесь больше

Люди с более богатой социальной жизнью имеют лучшее здоровье и более долгую жизнь, чем одиночки. Вы можете подумать, что чем больше людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов что-то уловить. Не так. И снова исследователи продували вирусы простуды людям в носы и отправляли их в мир. По сравнению с волками-одиночками, социальные бабочки были менее восприимчивы к развитию обычных простуд, и, если они действительно заболели, у них было меньше симптомов в течение более короткого периода времени.

Многие из нас считают пушистых и пернатых товарищей своими друзьями, и оказывается, что они приносят нам пользу. Животные, такие как собаки и лошади, отвлекают нас от тренировок. Поглаживание животного вызывает чувство благополучия, снижает кровяное давление и, согласно недавним исследованиям, укрепляет иммунную систему. Исследователи поручили студентам колледжа погладить либо плюшевую собаку, либо живую собаку. У тех, кто гладил настоящую собаку, наблюдалось значительное повышение уровня IgG в слюне, антитела (иммунного белка), который борется с инфекцией.Те, кто гладили собачку, чувствовали себя глупо.

6. Больше любите

Хотя иметь много друзей - это здорово, наука также показывает, что интимные сексуальные отношения имеют преимущества для иммунной системы. Майкл Кастлман, известный писатель о здоровье и издатель книги «Отличный секс после 40», пишет: «Исследование 2004 года показывает, что тесный контакт во время занятий любовью снижает риск простуды». В частности, это исследование показало, что у студентов колледжей, которые занимались сексом один или два раза в неделю, было на 30 процентов больше антител IgA в слюне, чем у тех, кто занимался сексом нечасто.

7. Избегайте табачного дыма

Табачный дым вызывает воспаление, увеличивает количество выделений из дыхательных путей и препятствует очищению слизистой оболочки носа (ресничками), похожими на волосы. Дети и взрослые, подвергающиеся воздействию табачного дыма, больше подвержены риску респираторных инфекций, включая простуду, бронхит, пневмонию, синусит и инфекции среднего уха.



8. Потребляйте дружественные бактерии

Полезные микроорганизмы колонизируют наш кишечник, нижние мочевыводящие пути и верхние дыхательные пути.Они побеждают «вредных насекомых» и усиливают иммунную функцию. Вы можете употреблять такие бактерии в виде продуктов выращивания живых культур, таких как йогурт, квашеная капуста и кимчи. Добавки с пробиотиками, доступные в магазинах натуральных продуктов, могут снизить риск индуцированной антибиотиками диареи, вирусной диареи, вагинита и респираторных инфекций.

9. Открой себя

Витамин D играет ряд ролей в поддержании нормальной иммунной функции. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например,g., рассеянный склероз) и подверженность инфекциям (включая респираторные вирусные инфекции). Одно исследование связало дефицит с большей вероятностью переноса MRSA (метициллин-резистентный золотистый стафилококк) в нос.

К сожалению, почти треть населения США испытывает дефицит витамина D. Поскольку мало продуктов содержит много витамина D, лучше всего регулярно проводить короткие периоды времени на солнце (без солнцезащитного крема) и принимать добавки в северных странах в более холодные месяцы.Рекомендации по рекомендуемой суточной норме витамина D, которая в настоящее время составляет 400 МЕ / день, пересматриваются. Эксперты прогнозируют, что новый RDA составит около 1000 МЕ / день (25 мкг / день).

10. Выбирайте витаминно-минеральные добавки с умом

Исследования связывают дефицит цинка, селена, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C, D и E со снижением иммунной функции. Но ученым еще предстоит определить точные уровни этих питательных веществ для оптимальной иммунной функции, не говоря уже о том, действительно ли пищевые добавки помогают среднестатистическому сытому американцу.Например, исследования витамина С для профилактики и лечения простуды не дали результатов. Некоторые микронутриенты, особенно витамин А, могут быть токсичными при передозировке. Чрезмерный уровень цинка парадоксальным образом подавляет иммунную функцию. Разнообразная растительная диета и хорошие поливитаминные добавки должны соответствовать вашим потребностям.

11. Иммунизируйте себя

Регулярные вакцинации оказали огромное влияние на сокращение, а во многих случаях и почти полное искоренение ряда инфекционных заболеваний.Большинство прививок происходит в детстве. Следует рассмотреть возможность вакцинации взрослых, включая ежегодные вакцины против гриппа, ревакцинацию от столбняка, вакцину против опоясывающего лишая для людей старше 60 лет и вакцину от пневмококка для людей старше 65 лет. Для получения дополнительной информации обратитесь в Центры по контролю за заболеваниями.

12. Познакомьтесь с травами, повышающими иммунитет

Длинный список лекарственных растений, содержащих химические вещества, повышающие активность иммунной системы, включая эхинацею, элеутерококк (также называемый сибирским женьшенем), женьшень (азиатский и американский), астрагал, чеснок, и грибы шиитаке, рейши и майтаке.

Чеснок - любимый выбор многих. Помимо усиления иммунной системы, он обладает противоопухолевым и противомикробным действием против различных бактерий, вирусов, грибков и паразитов. Основные ингредиенты не переживаются при приготовлении, поэтому добавьте в блюдо пару зубчиков сырого измельченного чеснока непосредственно перед подачей на стол.

Когда кто-то в моей семье принюхивается, я готовлю суп с иммунитетом на основе рецепта, которым поделилась со мной Бриджит Марс много лет назад:

Представьте, что готовите куриный суп. Обжарьте лук, грибы шиитаке и курицу, добавляя столько воды, чтобы курица не высохла.

Выньте курицу, когда она будет приготовлена, и отложите в сторону. Добавьте свежие овощи, такие как морковь и сельдерей. Залить большим количеством воды. Добавьте три или четыре корня астрагала (прессованные корни, доступные в магазинах натуральных продуктов или в интернет-магазинах, таких как Mountain Rose Herbs и Pacific Botanicals). В конце приготовления добавьте итальянские приправы (тимьян, розмарин, орегано), которые обладают противомикробным действием, и измельченную приготовленную курицу. Перед подачей добавьте свежий прессованный чеснок (1-2 зубчика на человека) и удалите корни астрагала.


Гигиеническая гипотеза

Некоторые люди отзываются на новости о микробах - птичьем гриппе, плотоядных бактериях, патогенной кишечной палочке - чрезмерным использованием мыла, воды и дезинфицирующих средств для рук, а также избегают развлечений, таких как обеды вне дома, обнимание собак и т. Д. кемпинг, французские поцелуи и борьба в грязи. Но наука говорит, что надо немного испачкаться. Некоторое воздействие «микробов» созреет и укрепит вашу иммунную систему.

Некоторые эксперты даже указывают на доказательства того, что чрезмерно дезинфицированная среда вредна для вашего здоровья, увеличивая риск аллергических, аутоиммунных и воспалительных состояний.Так называемая Гигиеническая Гипотеза утверждает, что воздействие микробов на ранних этапах жизни сгибает и заставляет иммунную систему делать то, для чего она была предназначена, например, бороться с вирусом Эбола. Однако взросление в ультрачистой среде может вызвать иммунную систему, которая атакует безобидные вещи (перхоть животных, пыльца амброзии, ваши собственные клетки), что приводит к хроническому воспалению. В поддержку этой гипотезы можно сказать, что у детей, которые растут в больших семьях (одаренных зародышами братьев и сестер), живут в сельской местности (около скотных животных) или посещают детские сады, показатели таких заболеваний, как астма, сенная лихорадка и экзема, ниже.С другой стороны, улучшение санитарных условий (наряду с вакцинацией и антибиотиками) явно снизило уровень смертности от инфекций и продлило нашу жизнь. Однако инфекции продолжают бросать нам вызов, а это означает, что гипотеза гигиены (и другие методы повышения иммунитета) остаются горячей темой в кругах иммунологов.


12 стратегий укрепления вашей иммунной системы Ресурсы для статьи

  1. Сандерсон П., Элсом Р.Л., Кирпатрик В., Колдер П. и др. Отчет о семинаре Агентства по пищевым стандартам Великобритании: Диета и иммунная функция.Британский журнал J Nutr 2010, 9 марта: 1–4; DOI: 1-.1017 / 20007111409993692.
  2. Health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm, получено, 2/10.
  3. Дэвис Дж. М., Мерфи Э. А., Браун А. С. и др. Влияние умеренных физических упражнений и бета-глюкана овса на врожденную иммунную функцию и предрасположенность к респираторным инфекциям.
    Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004 февраль; 286 (2): R366-72.
  4. Новак М., Ветвицкая В. Бета-глюканы, история и современность: иммуномодулирующие аспекты и механизмы действия.J Immunotoxicol. 2008 Янв; 5 (1): 47-57.
  5. Rop O, Mlcek J, Jurikova T. Бета-глюканы в высших грибах и их влияние на здоровье. Nutr Rev.2009 ноябрь; 67 (11): 624-31.
  6. Sanchez A, Reeser JL, Lau HS, Yahiku PY, et al. Роль сахаров в нейтрофильном фагоцитозе человека. Am J Clin Nutr. 1973 Ноябрь; 26 (11): 1180-4.
  7. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Психологический стресс и предрасположенность к простуде. Н. Энги Ж. Мед 1991; 325: 606-612.
  8. Чида Й, Ведхара К.Неблагоприятные психосоциальные факторы предсказывают худший прогноз при ВИЧ-инфекции: метааналитический обзор проспективных исследований. Иммунное поведение мозга. 2009 Май; 23 (4): 434-45.
  9. Chida Y, Mao X. Предсказывает ли психосоциальный стресс симптоматическое рецидивирование вируса простого герпеса? Метааналитическое исследование проспективных исследований. Brain Behav Immun. 2009 Октябрь; 23 (7): 917-25.
  10. Montoro J, Mullol J, Jáuregui I, et al. Стресс и аллергия. J Исследование Allergol Clin Immunol. 2009; 19 Дополнение 1: 40-7.
  11. Стоянович Л. Стресс и аутоиммунитет. Autoimmun Rev.2010 Март; 9 (5): A271-A276.
  12. Kochupillai V, Kumar P, Singh D, et al. Влияние ритмичного дыхания (Сударшан Крия и Пранаяма) на иммунные функции и табачную зависимость. Ann N Y Acad Sci. 2005 ноя; 1056: 242-52. Обзор.
  13. Дэвидсон Р., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж., Розенкранц М., Мюллер Д., Санторелли С., Урбановски Ф., Харрингтон А., Бонус К., Шеридан Дж. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности.Psychosom Med 2003; 65: 564–70.
  14. Тейлор DN. Влияние программы управления поведенческим стрессом на тревожность, настроение, самооценку и количество Т-лимфоцитов у ВИЧ-положительных мужчин. Psychol Rep. 1995 Apr; 76 (2): 451-7.
  15. Shor-Posner G, Hernandez-Reif M, et al. Влияние клинических испытаний лечебного массажа на иммунный статус молодых доминиканских детей, инфицированных ВИЧ-1. J Altern Complement Med. 2006 июль-август; 12 (6): 511-6.
  16. Хирокава Э., Охира Х. Влияние прослушивания музыки после стрессовой задачи на иммунные функции, нейроэндокринные реакции и эмоциональные состояния у студентов колледжа.J Music Ther. 2003 Осень; 40 (3): 189-211.
  17. Кур К., Пандей А., Сури К.А., Сатти Н.К., Гупта К.К., Бани С. Восстановление вызванной стрессом измененной функции Т-клеток и соответствующих паттернов цитокинов с помощью витанолида А. Int Immunopharmacol. 2009 сентябрь; 9 (10): 1137-44.
  18. Глисон М., Бишоп, Северная Каролина. Иммунный ответ Т-клеток и NK-клеток на упражнения. Энн Трансплант. 2005; 10 (4): 43-8.
  19. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B. Упражнения средней интенсивности снижают частоту простудных заболеваний среди женщин в постменопаузе.Am J Med. 2006 ноябрь; 119 (11): 937-42.
  20. Mayoclinic.com/health/exercise/AN01097.
  21. Вгонцас А.Н., Зумакис Э., Бикслер Э.О. и др. Неблагоприятные эффекты умеренного ограничения сна на сонливость, работоспособность и воспалительные цитокины. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89 (5): 2119–2126.
  22. d’Arcy H, Gillespie B, Foxman B. Респираторные симптомы у матерей маленьких детей. Педиатрия. 2000; 106 (5): 1013-1016.
  23. Коэн С., Дойл В.Дж., Альпер С.М., Яницки-Девертс Д., Тернер РБ.Привычки сна и предрасположенность к простуде. Arch Intern Med. 2009 12 января; 169 (1): 62-7.
  24. Социальные связи и предрасположенность к простуде. JAMA. 1997 25 июня; 277 (24): 1940-4.
  25. Чарнецкий CJ, Riggers S, Brennan FX. Влияние ласки собаки на функцию иммунной системы. Psychol Rep.2004 декабрь; 95 (3, часть 2): 1087-91.
  26. Чарнецкий CJ, Бреннан FX. Частота половых контактов и иммуноглобулин А (IgA) слюны. Psychol Rep.2004 июн; 94 (3, часть 1): 839-44.
  27. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, Jarvis MJ, Smith AP.Курение, употребление алкоголя и предрасположенность к простуде. Am J Public Health. 1993; 83 (9): 1277-1283.
  28. Guillemard E, Tondu F, Lacoin F, Schrezenmeir J. Потребление ферментированного молочного продукта, содержащего пробиотик Lactobacillus casei DN-114001, снижает продолжительность респираторных инфекций у пожилых людей в рандомизированном контролируемом исследовании Br J Nutr. 2010 Янв; 103 (1): 58-68.
  29. Lange NE, Litonjua A, Hawrylowicz CM, Weiss S. Витамин D, иммунная система и астма.Эксперт Rev Clin Immunol. 2009 ноябрь; 5 (6): 693-702.
  30. Hansdottir S, Monick MM, Lovan N, Powers L, Gerke A, Hunninghake GW.
  31. Витамин D снижает индукцию респираторно-синцитиальным вирусом NF-kappaB-связанных хемокинов и цитокинов в эпителии дыхательных путей, сохраняя при этом антивирусное состояние. J Immunol. 2010, 15 января; 184 (2): 965-74.
  32. Matheson EM, Mainous AG, Hueston WJ, Diaz VA, Everett CJ. Витамин D и метициллин-устойчивый золотистый стафилококк носительство.Scand J Infect Dis. 2010 8 марта [Epub перед печатью; аннотация на PubMed].
  33. The Vitamin D Council, дата обращения 13.03.10.
  34. Бхаскарам П. Недоедание микронутриентами, инфекции и иммунитет: обзор.
  35. Nutr Rev.2002 Май; 60 (5, часть 2): S40-5.
  36. Aiello AE, Murray GF, Perez V, et al. Использование масок, гигиена рук и сезонное гриппоподобное заболевание среди молодых людей: рандомизированное интервенционное исследование. J Infect Dis. 2010 15 февраля; 201 (4): 491-8.
  37. Блок К.И., Мид Миннесота.Эффекты иммунной системы эхинацеи, женьшеня и астрагала: обзор. Integr Cancer Ther. 2003 сентябрь; 2 (3): 247-67.
  38. Тан Б.К., Ванита Дж. Иммуномодулирующие и антимикробные эффекты некоторых традиционных китайских лекарственных трав: обзор. Curr Med Chem. 2004 июн; 11 (11): 1423-30.
.

30 способов укрепить вашу иммунную систему

Нюхать. Сопли. Кашель, кашель, кашель.

Вы, несомненно, слишком хорошо знакомы со страшными праздничными звуками простуды и гриппа. Но так же, как вы можете сделать свои мышцы сильнее, легкие - более подтянутыми, а кости - более плотными, вы можете укрепить свою иммунную систему, чтобы бороться с этими вторжениями флегмы и поддерживать свое здоровье круглый год.

В этом эпизоде ​​вы получите 5 быстрых и грязных советов, как это сделать!

Что такое иммунная система?

Прежде чем мы углубимся в шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своей иммунной системы, давайте рассмотрим, что именно такое иммунная система.

По своей сути ваша иммунная система - это система биологических структур и процессов, которые защищают вас от болезней.

Точнее говоря, ваша иммунная система состоит из 6 различных компонентов, которые служат для защиты вас от окружающей среды, перемещения клеток иммунной системы по вашему телу и борьбы с инородными захватчиками. Эти компоненты:

  1. Ваши лимфатические узлы и лимфатическая система, которые распознают вторжение патогенов и борются с ними.

  2. Ваша дыхательная система, которая перемещает слизь и загрязнения вверх и наружу из пищеварительного тракта.

  3. Ваша кожа - относительно тонкий, но эффективный барьер против проникновения патогенов.

  4. Ваши лейкоциты, которые атакуют патогенные микроорганизмы в вашей крови и других тканях вашего тела.

  5. Ваша селезенка, главный орган, который помогает защитить вас от бактериальных инфекций.

  6. Ваш желудок и кишечник. Кислота вашего желудка убивает вредные бактерии, а в кишечнике живут полезные бактерии, которые помогают бороться с патогенами и поглощать питательные вещества.Антитела, выделяемые клетками кишечника, также помогают бороться с чужеродными захватчиками.

Таким образом, хорошая стратегия для получения сильной иммунной системы будет перемещать лимфатическую жидкость по вашему телу, держать вашу дыхательную систему готовой к борьбе с инородными захватчиками, ограничивать проникновение патогенов через кожу, поддерживать уровень лейкоцитов, укреплять селезенку и поддерживать вашу кишечник в хорошей форме,

Совет № 1: Увеличьте стресс (хороший вид)

Возможно, вы слышали, что стресс - это плохо.Но на самом деле не всякий стресс вреден для вас. Легкий стресс, также известный как гормезис, на самом деле помогает вашему организму и иммунной системе прийти в норму сильнее. Итак, как вы можете подвергать свое тело стрессу в течение дня? Вот несколько идей:

  • Упражнение: Если вы не переусердствуете, подъем тяжестей, движение и спринт - все это отличные горметические стрессоры.

  • Холод: Вы узнали все о том, как использовать холод в течение дня для сжигания жира, в моем эпизоде ​​«Как использовать холодную погоду для похудения».Оказывается, простуда тоже снимает горметический стресс!

  • Heat: Я лично сижу в сауне один-два раза в неделю по 20-40 минут, чтобы напрячь свое тело и произвести так называемые «белки теплового шока». Вы можете узнать больше об этом здесь.

  • Ограничение калорий и голодание: Как умеренное ограничение калорий, так и голодание могут дать вам хороший, легкий стресс, вероятно, поэтому эти методы также связаны с антивозрастным действием.(Между прочим, голодание не означает голодовку на несколько дней. Это просто означает отказ от еды в течение 24 часов один раз в месяц или отказ от еды с 20:00 до 9:00).

  • Солнечный свет: В то время как ядерная катастрофа, вероятно, не пойдет на пользу вашей иммунной системе, умеренное солнечное излучение может. Солнце производит здоровые и сбалансированные дозы излучения UVA и UVB, которые в умеренных количествах (30-60 минут пребывания на солнце в день) могут быть полезны для вашей иммунной системы.

Совет 2: больше спать

Сон - это когда ваши клетки, нервная система и иммунная система восстанавливаются и восстанавливаются, поэтому, если вам не хватает глубокого качественного сна, вы можете не только почувствовать себя усталым и капризным, но и заснуть с насморком. Вот ваши лучшие практики гигиены сна:

  • Темнота : Держите комнату в полной темноте и избегайте ярких экранов, таких как телефоны, электронные книги, телевизоры и компьютеры.Я лично использую маску для сна и держу очень тусклый свет в своей комнате перед сном.

  • Silence : Если вы живете в шумном месте, вам просто необходимы беруши. Звуковая машина с белым шумом или приложение на вашем телефоне также могут скрывать мешающий шум.

  • Холодно : Большинство людей лучше всего спят примерно при 65-70 0 , поэтому убедитесь, что в вашей комнате не слишком тепло.

  • Мероприятие : Не выполняйте интенсивные упражнения перед сном, но старайтесь изо всех сил оставаться активными в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более уставшими, когда, наконец, коснулись подушки.

  • Еда : Огромные дозы углеводов вечером могут поднять уровень сахара и инсулина в крови и снизить уровень лептина в ночное время, который является гормоном, имеющим решающее значение для выработки мелатонина. Так что воздержитесь от шоколада в вечернее время и подумайте о закусках с меньшим содержанием сахара, например, авокадо с оливковым маслом и морской солью или немного сырого орехового масла, смешанного с кокосовым маслом.

  • Destress : По крайней мере, за час до сна постарайтесь прекратить любую связанную с работой деятельность, такую ​​как электронная почта, телефонные звонки или стрессовые задачи, и вместо этого почитайте расслабляющую книгу или послушайте успокаивающую музыку.

  • Питательные вещества: Если у вас проблемы со сном, подумайте о натуральных релаксантах, таких как мелатонин, магний или экстракт пассифлоры.

  • Утренний свет: Хорошая доза утреннего солнечного света может помочь запустить здоровый циркадный ритм и действительно помочь вам лучше спать с наступлением ночи.

Совет № 3: Двигайся!

Вы уже знаете, что ваша лимфатическая система является компонентом вашей иммунной системы, и одна из ваших стратегий укрепления иммунитета должна заключаться в поддержании циркуляции лимфы в вашем теле.Вот несколько способов сделать это, не посещая спортзал каждый раз, когда вам нужно двигаться:

  • Вибрация : Я писал о влиянии вибрации на силу в предыдущей статье Get-Fit Guy. Но если вы будете стоять на вибрационной платформе в течение 5-15 минут в день, ваша лимфатическая жидкость будет циркулировать (есть небольшие модели, которые вы можете использовать в собственном доме).

  • Прыжки на батуте : Как и вибрация, прыжки вверх и вниз на батуте или мини-батуте могут быть фантастической активностью для циркуляции лимфатической жидкости и более увлекательной, чем просто запускать домкраты.

  • Йога : Йога не только отлично снимает стресс и снижает кровяное давление, но и поддерживает циркуляцию лимфатической жидкости. Я лично начинаю каждый день с 10-15 минут йоги и легкой растяжки.

  • Инверсия : Инверсионные позы йоги или подвешивание вверх ногами на инверсионном столе могут истощить ваши ноги и вызвать циркуляцию крови и лимфатической жидкости.

  • Тай Чи : Как и йога, Тай Чи представляет собой серию медленных движений, которые могут повысить силу вашей иммунной системы.

  • Прогулки на природе : У японцев действительно есть название прогулок на природе - они называют это «Син-Йен» или «купание в лесу». Выход на свежий воздух с зелеными растениями и деревьями - это фантастический стимул для иммунной системы, который также укрепляет лимфатическую систему.

  • Плавание : Если вода не слишком холодная и не вызывает чрезмерного стресса (да, у вас может быть слишком много стресса!), Плавание - это фантастическая деятельность для циркуляции лимфы.

  • Контраст между горячим и холодным : Вот один из творческих способов заставить лимфатическую жидкость двигаться: просто используйте настройку холодной и горячей воды в душе, чтобы переключаться между холодной и горячей водой. Это заставит ваши лимфатические сосуды и кровеносные сосуды медленно расширяться и сужаться, что приводит к циркуляции жидкости.

Совет № 4: Увеличьте количество Питательных веществ

Если вы много путешествуете, общаетесь с большим количеством людей (особенно с чихающими детьми) или находитесь в состоянии стресса, вам может потребоваться питательная поддержка, которая выходит за рамки куриного супа, свежих фруктов и овощей.Хотя ничто не должно заменять настоящую питательную пищу и избегать нежелательной пищи, вот несколько питательных веществ, которые вы можете добавить для дополнительной поддержки иммунной системы:

  • Адаптогены: Адаптогенные травы, такие как ашваганда и женьшень, и богатые питательными веществами грибы, такие как шитаке и портабелло, прекрасно влияют на вашу иммунную систему и помогают справляться со стрессом.

  • Эфирные масла: Эфирные масла, принимаемые перорально или распыленные в воздухе, обладают мощными противовирусными и антибактериальными свойствами.Некоторые из моих любимых - это масло орегано и традиционная смесь под названием «Thieves», которая представляет собой смесь гвоздики, лимона, корицы, эвкалипта и розмарина. Вот подкаст-интервью, которое я недавно дал эксперту по эфирным маслам.

  • Травы и растения: Два предмета из ряда продуктов, которые у меня всегда с собой в сезон простуды и гриппа, - это чеснок, обладающий прекрасными противовирусными свойствами, и красный лук, содержащий иммуностимулирующий кверцетин и антиоксиданты на основе серы. ,

  • Рыбий жир и жир печени трески: Рыбий жир или жир печени трески полны противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые полезны для вашей иммунной системы.

  • Витамин C: Витамин C может помочь сократить продолжительность простуды или гриппа. Хотя исследования неубедительны, я лично принимаю около 2 граммов витамина C 3 раза в день, если я начинаю что-то сбивать.

Наконец, когда дело доходит до питательных веществ, будьте осторожны с продуктами, которые могут повысить уровень сахара в крови, такими как сладкие обработанные крахмалы, которые могут ослабить вашу иммунную систему, создавая кислотное и воспалительное состояние в вашем организме.Придерживайтесь умеренного количества полезных белков, хорошего количества полезных жиров и ограниченных доз углеводов.

Чтобы получить еще больше советов, вот одна из моих любимых статей о питательных веществах, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Совет № 5: Получите Грязный

Наконец, как ни парадоксально это может показаться, воздействие грязи, микробов, паразитов, бактерий и вирусов на самом деле может укрепить вашу иммунную систему. Я не предлагаю вам броситься на поиски больного человека и попросить его чихнуть на вас, но вы также не должны избегать время от времени испачкаться.Поскольку песочницы для взрослых не делают, вот 5 способов испачкаться:

  • Пробиотики и ферментированные продукты: Ешьте много ферментированных продуктов, богатых питательными для кишечника бактериями, включая кимчи, квашеную капусту, чайный гриб, йогурт, кефир, мисо и натто. Если вам трудно найти или употребить эти продукты, по крайней мере, используйте хорошие пробиотические добавки.

  • Пребиотики: Пребиотики - это волокна, которые служат пищей для пробиотиков.Диета, богатая овощами, обеспечит вас большим количеством пребиотиков. Я рекомендую вам начать с темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и цветная капуста, свежей моркови, пастернака и свеклы, и даже с водорослей на растительной основе, таких как спирулина и хлорелла.

  • Природа: Выйдите на природу для некоторых тренировок. Пачкайте руки. Не бойтесь время от времени бегать под дождем или отжиматься в парке. В грязи много почвенных организмов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и кожу.

  • Животные: Исследования показали, что дети, которые растут в больших семьях и имеют домашних животных, как правило, имеют более сильную иммунную систему (кстати, как и дети, принимающие меньше антибиотиков!). Гуляя с собаками, кошками или другими домашними животными, вы подвергаетесь воздействию грязи, микробов и бактерий, с которыми ваша иммунная система никогда не научилась бы бороться, пока не стало слишком поздно.

  • Мыло и антибактериальные средства: И мыло, и несколько более вредные антибактериальные спреи, лосьоны и салфетки для рук, которые стали так распространены в США.С. может стереть с вашей кожи полезные бактерии или, что еще хуже, создать потенциал для появления устойчивых к лекарствам супер-микробов. Так что не бойтесь просто время от времени принимать душ с водой. А если у вас есть выбор между обычным мылом и антибактериальным мылом, выбирайте обычное мыло.

Я планирую использовать как можно больше этих естественных методов повышения иммунитета в этот праздничный сезон, чтобы не замерзнуть и не гриппать.

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.