Народная Медицина.

Меню сайта
Поиск

Бессонница борьба народными средствами


Народные средства от бессонницы: простые и эффективные методы

Народные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна.

Содержание:

  1. Какие народные средства помогают при бессоннице
  2. Ароматерапия для сна
  3. Подушки с растительными наполнителями
  4. Ингаляции с аромамаслами
  5. Растительные ванны
  6. Как принимать ванну с ароматическими маслами
  7. Гирудотерапия — лечение пиявками
  8. Народные средства от бессонницы для женщин
  9. Народные средства от бессонницы для мужчин
  10. Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
  11. Упражнения для сна
  12. Отзывы о народных средствах от бессонницы
  13. Мнение специалистов

Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствами

Правильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии.

Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным.

Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Мёд и пчелопродукты

Популярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна.

Рецепты с мёдом:

  • Смешайте 200 мл (или 290 г) мёда с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. Полученный продукт принимайте по 1-2 ст. ложки ежедневно перед сном. Людям с язвой желудка рекомендуется добавить всего пару капель яблочного уксуса. Обычный столовый уксус добавлять нельзя!
  • В стакан с мёдом налить 1 ст. ложку лимонного сока и 5-6 измельчённых грецких орехов. Тщательно перемешайте содержимое. Затем принимайте готовый продукт по 1 ст. ложке перед сном.
  • Перемолотите 50 г овсяных отрубей и добавьте к ним столько же мёда. Всё это перемешайте до однородного состояния. Потребляйте продукт по 1 ч. ложке 2 раза в сутки. Продолжительность приёма — 2 недели.
  • В 200 мл обезжиренного кефира добавьте 1 ст. ложку мёда. Перемешайте и выпейте содержимое стакана за 20 мин до сна. Принимайте кефир с мёдом ежедневно в течение 2-х недель.
  • В полстакана минеральной негазированной воды добавьте 1 ст. ложку мёда и 1 ст. ложку лимонного сока. Пейте напиток во второй половине дня. Длительность приёма — 2 недели. Людям с повышенной кислотностью лимонными напитками лучше не увлекаться.

Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис.

Рецепт с прополисом:

  • 10 г. продукта смешать со 100г. мёда. Употреблять полученную смесь 3 раза в сутки после еды. Курс приёма длится до полного восстановления сна. Максимальная продолжительность непрерывного приёма — не более 30 дней.

Нельзя нагревать мёд и пчелопродукты до температуры больше 50 С. В процессе сильной термической обработки в мёде образуются вредные вещества, которые негативно сказываются на здоровье. Сами продукты с мёдом храните в холодильнике.

Лекарственные травы

Пожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения.

Рецепты с целебными травами:

  • Ромашка. Залейте 1 ст. ложку сухой травы 200 мл кипятка. Дайте составу настояться 15 минут. Процедите ромашковую воду через марлю и выпейте перед сном. Курс приёма — 7-10 дней.
  • Шишки хмеля. Измельчите несколько шишек в глубокой таре и залейте их кипятком. Тщательно размешайте полученный настой. Принимайте его во второй половине дня. Очень важно, чтобы шишки были хорошо размолоты, поскольку крупные частицы при питье могут повредить полость рта. Длительность приёма — 5 дней.
  • Валериана. Измельчите корни растения в количестве 10-20 г и залейте их 50 мл горячей воды. Настаивайте валериану 5 минут, затем процедите, возможно, несколько раз. Валериановый настой принимают по 1 ст. ложке за 20 минут до сна. Курс терапии — 2 недели.
  • Шалфей с молоком. В стакан горячего молока добавьте 1 ст. ложку шалфея. Размешайте и процедите молоко. После, добавьте 1 ст. ложку мёда и ещё раз помешайте. Принимайте напиток перед сном. Продолжительность приёма — 2 недели.

После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс.

Фрукты и ягоды

Замучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.

  • Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему, что способствует быстрому засыпанию. При легкой бессоннице пейте по 100 мл грейпфрутового стакана 3 раза в сутки.
  • Вишня. Содержит вещества, стимулирующие выработку мелатонина. Для улучшения сна ягоду рекомендуют есть за 2 часа до отхода в постель.
  • Киви. Повышает уровень серотонина — гормона настроения, который помогает быстрее уснуть. Для нормализации сна ешьте по 1-2 киви во второй половине дня. Нужный эффект можно увидеть через 2 недели ежедневного потребления фрукта. Людям с язвой и повышенной кислотностью желудка лучше ограничить регулярное поедание киви из-за возможного ухудшения здоровья ЖКТ.
  • Лимон. К народным средствам от бессонницы также относят лимонный сок. Однако, чтобы восстановить сон, не нужно пить его много. Достаточно выжать половину фрукта в стакан тёплой воды. Опять же, частое потребление лимонного сока противопоказано при язве желудка и воспалительных процессах в ЖКТ.

По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии.

Молоко

Молоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна.

Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон.

Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты.

Рецепты с молоком:

  • Растопите 1 ст. ложку сливочного масла и смешайте его со стаканом тёплого молока. Что улучшить сон, пейте молоко ежедневно. Для вкуса потребляйте напиток вместе с печеньем.
  • В стакан тёплого молока насыпьте щепотку мускатного ореха. Пейте напиток каждый вечер до нормализации сна.
  • В 200 мл молока размешайте 1-2 ч. ложки мёда. Выпейте полученную смесь перед сном.

Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы.

Чеснок

Считается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна.

Рецепты с чесноком:

  • Измельчите 1\2 зубчика чеснока в 250 мл молока. Подогрейте на огне полученную смесь. Затем добавьте туда 1 ч. ложку мёда. Готовый продукт принимайте на ночь.

Укроп

Снотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса.

Рецепты с укропом:

  • Семена растения массой 40 г. (1 ст. ложку) залейте 400 мл кипятка. Затем накройте их крышкой и дайте настояться в течение 1 часа. Перед приёмом процедите получившуюся смесь через марлю. Укропный «коктейль» пейте за 20 минут до сна.
  • Эфирное масло укропа содержит много седативных веществ. В этой связи его частый приём поможет быстрее побороть бессонницу. Для максимального снотворного эффекта добавьте к 2 ст. ложкам мёда несколько капель укропного масла. Принимайте полученную смесь по 3 раза в день после еды.

Ароматерапия для сна

Что делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон.

Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее.

Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:

  • Бергамот. Масла с этой травой помогают, если нарушения сна вызваны депрессией. Однако, это растение тонизирует нервную систему. Потому ароматерапия с бергамотом проводится в первой половине дня.
  • Ромашка. Успокаивает нервы и снижает тревожность. Ромашковые масла эффективно использовать прямо перед сном.
  • Лаванда. Облегчает засыпание и уменьшает эмоциональное возбуждение к концу дня. Именно поэтому лаванда и масла на её основе — отличные народные средства от стресса и бессонницы.
  • Шалфей. Успокаивает нервную систему и быстрее погружает в сон.
  • Мята. Мятные масла используют при бессоннице, связанной с депрессией.
  • Розмарин. Ароматерапия с ним избавляет от хронических нарушений сна.
  • Душица. Эфиры целебной травы при попадании в организм снижают уровень стрессовых гормонов.
  • Роза. Масло цветка поддерживает здоровую структуру сна. Кроме того, его часто используют при ночных кошмарах.
  • Фенхель. Полезные вещества растения помогают справиться с хроническим стрессом — основной причиной плохого сна.
  • Лавр. Несколько капель лаврового эфира улучшают засыпание. Вдобавок фитонциды растения оказывают бактерицидный эффект. А значит, лавровое масло подходит для профилактики простудных заболеваний.
  • Кипарис. Аромамасла с этим компонентом снимают раздражительность и тревогу, тем самым улучшают качество сна.

Подушки с растительными наполнителями

У вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.

Отдых на подушках с травами ускоряет засыпание, снимает стресс и даже помогает бороться с храпом.

Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:

  • Мята, шишки хмеля и душица;
  • Бессмертник, хвоя сосны и герань;
  • Корни валерианы с шишками хмеля;
  • Ромашка с мятой и мелиссой;
  • Листья земляники с мятой;
  • Жасмин с валерианой и пр.

Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения.

Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:

  1. Травы для набивки должны быть сухими.
  2. Чтобы растительный наполнитель не колол голову, добавьте вату или другой мягкий материал внутрь подушки.
  3. Не спите на сырой подушке. Лишняя влага способствует размножению бактерий и плесени. Кроме того, эфиры сырых растений не так эффективны в борьбе с бессонницей.
  4. Если подушка потеряла форму, добавьте в неё ватный наполнитель, солому либо свежую высушенную траву.
  5. При аллергии на лекарственные растения подушки использовать нельзя.
  6. Постоянно спать на травяных подушках не рекомендуется. На ней разрешается отдыхать не более 7-10 дней подряд, после чего прерваться от такого вида сна на 1 неделю.

Ингаляции с аромамаслами

В верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате.

Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа.

Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел.

Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю.

Растительные ванны

Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.

Приготовление ванн с лекарственными растениями:

  • Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
  • Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
  • Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
  • Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
  • Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
  • Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.

Как принимать ванну с ароматическими маслами

Рекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны.

Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли.

Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть.

Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур.

Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения.

После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло.

Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.

Регулярные ванны с аромамаслами противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, например, при высоком кровяном давлении или варикозе. Помимо того, соблюдайте осторожность при приёме ванн, если вы страдаете от аллергии. Также отметим, что такие ванны противопоказаны при беременности.

Гирудотерапия — лечение пиявками

Лечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект.

Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов.

Народные средства от бессонницы для женщин

Плохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком.

Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой.

Народные средства от бессонницы для мужчин

Перед использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны.

Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.

Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа.

Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется.

Что пить из народных средств при бессоннице:

  • Валериана, мята, шишки хмеля. Смешайте в термосе 1 ст. ложку сухой валерианы с 2ст. ложками мяты и 1 ст. ложкой хмеля. Залейте травы 400 мл кипятка и дайте настояться 30 минут. После, процедите настой через марлю. Полученный напиток принимайте по 50 мл 2 раза в день. Курс приёма — 7-10 дней.
  • Мёд.Добавьте 1 ст. ложку в стакан с тёплой водой. Принимайте напиток ежедневно перед сном. Длительность непрерывного курса — 1-2 недели.
  • Омела белая, пустырник, боярышник. Насыпьте в термос по 1 ст. ложке омелы, боярышника и пустырника. Залейте в термос 300 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. После этого, процедите его через марлю или сито. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в сутки. Длительность терапии — 2-3 недели.

Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы.

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

  • Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
  • Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
  • Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
  • Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.

Упражнения для сна

Физические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело.

Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно.

Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины.

Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость.

Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье.

Отзывы о народных средствах от бессонницы

По мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном.

Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста.

Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном.

Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности.

В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав.

Мнение специалистов

Сомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии.

Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы.

Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно.

В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну.

Спокойных вам снов!

Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео):

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Самодельные средства от бессонницы

Удивительные домашние средства от бессонницы

Существует много расстройств сна, но бессонница , несомненно, самая распространенная в Европе и Северной Америке, и, как вы уже догадались, она возникает из-за стресса, большого количества часов работы и заботы о деньгах и проживании дня. Примерно треть населения в развитых странах страдает бессонницей, и половина из них испытывает трудности со сном всего несколько дней в неделю, что вызывает тревогу.Бессонница может быть серьезно опасна для вашего здоровья, и цифры также очень серьезны, а это означает, что у людей, страдающих бессонницей, в четыре раза больше шансов заболеть депрессией, больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, они подвергаются большему риску несчастного случая на работе, дома и в других местах. в дороге и в целом с большей вероятностью дадут плохие профессиональные результаты.

И конечно, современная медицина имеет лекарство, выписанное по рецепту или без рецепта. Таблетки помогут вам мгновенно, но у вас, скорее всего, разовьется зависимость, и это сработает только в краткосрочной перспективе ... В долгосрочной перспективе эти таблетки принесут вам больше пользы. вред, чем польза, и это медицински доказанный факт.

Избавьтесь от бессонницы естественным путем

К счастью, есть много способов избавиться от бессонницы естественным путем , с помощью средств, которые можно найти в вашем собственном доме, и с помощью методов, которые помогут вам выспаться, в котором вы так нуждаетесь, и выработать привычку, которая прослужит вам всю жизнь, без таблетки традиционной медицины!

В следующий раз, когда вы будете кататься по кровати, думая о том, чего не следует делать в своей постели, вставайте и пробуйте некоторые из упомянутых ниже средств и методов, вам нечего терять, кроме времени.А времени, чтобы не спать, - это много, так что дерзайте!

  1. Бессонница? Попробуйте теплое молоко и мед - это самый простой и дешевый способ дать организму необходимый отдых. В молоке содержится триптофан, и неудивительно, что он является одним из основных компонентов снотворного, он помогает и очень помогает. Это соединение увеличивает количество серотонина, гормона, который действует как естественное успокаивающее средство для мозга, а мед работает как средство, которое быстрее переносит этот гормон в ваш мозг (он использует углеводы).Добавление банана поможет быстрее преобразовать триптофан в серотонин, и вы отправитесь в страну грез!
  2. Домашнее средство от бессонницы: травяной чай - Валерианский чай - поищите его в ближайшем магазине здорового питания или в аптеке, сделайте себе чай и подождите. Норвежское исследование показало, что чай валерианы помогает каждому тринадцатому человеку, страдающему бессонницей, а этот корень помогает даже большему количеству женщин, которые не высыпаются из-за менопаузы. Валериана содержит миорелаксирующие химические вещества, называемые валепотриатами, которые также обладают седативными свойствами, так что кто знает, может быть, из тринадцати вы лучше всех.
  3. Мелатонин от бессонницы - гормон, вырабатываемый в головном мозге и активируемый отсутствием света, он регулирует внутренние часы вашего тела, заставляя вас спать ночью и чувствовать себя хорошо отдохнувшим днем. Тем не менее, вы должны принимать его в качестве добавки, и вы также можете получить его в ближайшей аптеке (проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать, это может иметь некоторые незначительные побочные эффекты.
  4. Чай из пассифлоры - исследование австралийского университета Монаша показало, что этот тропический чай улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.Также можно попробовать простой ромашковый чай; содержащийся в нем флавоноид апигенин оказывает успокаивающее действие на ваш мозг.
  5. Бананы и вишня хороши при бессоннице - оба эти фрукта содержат триптофан, а бананы также содержат много кальция и магния, которые являются миорелаксантами. Хорошо приготовленный смузи, выпитый за полчаса до сна, может творить чудеса с вашим сном, к тому же он настолько вкусен, насколько это возможно!
  6. Зверобой - обычно используется для лечения депрессии, этот цветок также может помочь вам лучше спать и поддержать вас при борьбе с бессонницей.Из-за высокого уровня гиперцина в нем может повышаться уровень серотонина в головном мозге, что затем повышает уровень мелатонина, что дает вам более качественный сон. Заварите чай из этой травы за полчаса до сна (добавьте мед, чтобы усилить эффект).
  7. Горячая ванна для борьбы с бессонницей - да, настолько просто, насколько это возможно, попробуйте горячую ванну. Добавление соли в пенную ванну может усилить эффект, и исследование, опубликованное в журнале Sleep, подтвердило это.Сделайте это за час или два перед сном.
  8. Удобная для сна среда может помочь с Insomnia - включите часы, не используйте телефон или ноутбук по крайней мере за два часа до сна, исследования показали, что синий свет вашего телефона может серьезно прервать ваш цикл сна. Создайте свой идеальный свет (или вообще без света) и попробуйте использовать маски для сна, это помогло многим людям.
  9. Избегайте алкоголя и кофеина, когда боретесь с бессонницей - хотя считается, что алкоголь улучшит ваш сон, это как раз наоборот: вы просыпаетесь посреди ночи с головной болью, болью в животе и с необходимостью сходить в туалет.А кофеин, ну, это бессмысленно объяснять; это просто не дает вам уснуть все больше и больше.
  10. Советы по фен-шуй для лучшего сна - это гораздо больше, чем просто философия украшения, это китайское искусство обустройства может изменить вашу жизнь и помочь вам победить бессонницу . Сначала убедитесь, что к вашей кровати есть доступ со всех сторон, и ничего не держите под кроватью. Вид на дверь из кровати снизит уровень тревожности. И свежий воздух, всегда проветривайте спальню перед сном.
  11. Медитация - хотя может пройти некоторое время, прежде чем вы овладеете искусством посредничества, вы увидите, что оно того стоит потраченного времени. Освободите свой разум от всех забот и позвольте себе отдых, которого вы заслуживаете.
Природные средства от бессонницы

Сочетание немногих из вышеперечисленных, несомненно, поможет вам, но вы должны быть настойчивыми и никогда не сдаваться. Со временем вы почувствуете себя намного лучше, и выработка привычки к некоторым из вышеперечисленных сделает привычку крепкого ночного сна, который продлится вам всю жизнь.

.

домашних средств для естественной борьбы с бессонницей

Бессонница - это заболевание, характеризующееся нездоровым режимом сна; Людям, страдающим бессонницей, трудно заснуть или заснуть, это нарушение сна затрагивает миллионы людей во всем мире, включая детей, подростков и взрослых.

- Реклама -

Некоторыми причинами бессонницы являются определенные заболевания (побочные эффекты некоторых лекарств), депрессия, беспокойство, нездоровый образ жизни, плохая еда (алкоголь, кофеин и никотин) и неправильный режим питания (например, тяжелая пища за несколько минут до сна).

Если не контролировать и не лечить, бессонница может привести к депрессии, беспокойству, проблемам с концентрацией внимания, проблемам с памятью, усталости, хроническим заболеваниям, общему чувству тошноты, ожирению, слабости, перепадам настроения, раздражительности, летаргии, слабой иммунной системе, слабой умственной работоспособности. (это может даже повлиять на успеваемость ребенка в школе) и дневная сонливость.

Признаками и симптомами этого нарушения сна являются трудности со сном ночью, частые пробуждения ночью, слишком раннее пробуждение, просыпание усталым и истощенным, дневная усталость и сонливость, неспособность координировать действия, головные боли напряжения, плохая концентрация и концентрация, Проблемы с желудочно-кишечным трактом, капризность, трудности с общением, депрессия, беспокойство и короткое время реакции.

С медицинской точки зрения бессонницу можно лечить, дав пациенту снотворное, антидепрессанты, антигистаминные препараты и другие лекарства и гормоны, которые они дают, но в этой статье мы рассмотрим естественные средства от бессонницы.

  • Сделайте вашу спальню комфортной: Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные, не слишком мягкие или слишком жесткие. Из-за физического дискомфорта, когда вы хотите спать, вы можете плохо спать. Также уберите шум из спальни, уберите все, что отвлекает, и приглушите свет; не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном, когда хотите спать.Отключение их за один-два часа до сна может улучшить качество вашего сна.
  • Физические упражнения и теплый душ: Выполнение большого количества упражнений в течение дня и расслабляющих упражнений ночью с последующим принятием теплой ванны или душа перед сном может во многом помочь в улучшении сна. Если вы расходуете больше энергии в течение дня, это вызовет сонливость по ночам.
  • Избегайте: Кофеин, никотин и спирты; особенно по вечерам, они заставляют мозг бодрствовать и не дают ему уснуть даже ночью.Также избегайте обильных приемов пищи перед сном, это вызывает бессонницу; также избегайте малоподвижного образа жизни и старайтесь не думать о негативных вещах, которые произошли в течение дня, чтобы вы могли хорошо спать. Старайтесь регулярно ложиться спать, pra
.

Как бороться с бессонницей естественным путем

Бессонница - большая проблема для многих людей, и они всегда ищут, как бороться с бессонницей естественным путем. Естественная борьба с бессонницей необходима, когда слишком сложно заснуть, засыпать или спать достаточно часов.

Психотропные препараты могут вызывать зависимость и вызывать другие побочные эффекты, а также имеют экономические издержки. Поэтому лучше искать натуральные решения и избегать химических.

В дополнение к лечению, направленному на состояние, которое вызывает бессонницу, если таковая имеется, существуют определенные изменения в образе жизни, определенные методы лечения и некоторые лекарства, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.

Часто это нарушение сна является симптомом, вызванным другими состояниями, например:

Как бороться с бессонницей естественными средствами 5 натуральных средств

1-Изменения образа жизни

Если у вас проблемы со сном без какой-либо очевидной причины, внесение некоторых изменений в образ жизни может быть очень полезным для улучшения количества и качества вашего сна.

Это самые важные:

  • Попробуйте одновременно заснуть.
  • За два часа до сна, не выполняйте стрессовых задач и не задерживайтесь слишком долго перед экраном компьютера или телевизора.
  • Вместо этого попробуйте почитать книгу или заняться другой нежной работой.
  • Не употребляйте кофе, табак, алкоголь или другие стимулирующие препараты, особенно ночью.
  • Упражнения за 5–6 часов перед сном могут облегчить сон.
  • Некоторые лекарства от мигрени или простуды содержат кофеин; старайтесь избегать его потребления.
  • Обильный ужин также может затруднить сон, поэтому выбирайте легкие блюда в это время дня.
  • Убедитесь, что атмосфера в вашей спальне способствует полноценному отдыху: без яркого света, без раздражающих шумов, прохладная температура окружающей среды.
  • Вставайте каждый день в одно и то же время, если возможно, даже по выходным.
  • Старайтесь избегать резких изменений рабочего времени и ночных смен.

Многие пьют немного алкоголя перед сном, потому что это в принципе помогает заснуть. Однако, когда в крови присутствует алкоголь, сон становится намного легче и восстанавливает меньше.По этой причине не рекомендуется употреблять алкоголь для борьбы с бессонницей.

Если беспокойство - это то, что не дает вам уснуть, хороший способ избавиться от проблем перед сном - это написать все, что вас волнует, в газете или простой газете.

Если вас беспокоит все, что вам нужно сделать на следующий день, и это мешает вам заснуть, также запишите это. Таким образом, эти мысли «переходят» в бумагу и оставляют ваш разум более спокойным и расслабленным, облегчая сон.

Однако следует отметить, что изменения образа жизни, направленные на улучшение гигиены сна, неэффективны сами по себе в случаях хронической бессонницы и в некоторых случаях острой бессонницы. Поэтому идея состоит в том, чтобы объединить эти меры с другими методами лечения, психологическими или фармакологическими.

2-когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологическая терапия, которая фокусируется на идеях и действиях, которые могут изменить сон. Постарайтесь поощрять хорошие привычки и используйте различные методы, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное проблемами бессонницы.

Например, этот тип терапии можно использовать для изучения методов релаксации, которые уменьшают беспокойство, контролируют дыхание, частоту сердечных сокращений, настроение и мышцы.

CBT также фокусируется на замене беспокойства другими, более позитивными идеями, снова связывая пребывание в постели с засыпанием. С помощью этих техник вы также будете знать, что делать, если ложитесь спать, но не уснули в разумное время.

Если это случилось с вами, лучше снова встать и поработать тихо и расслабленно, пока вы снова не почувствуете сонливость.Вначале КПТ ограничит время, которое вы проводите в постели, короткое время, в течение которого вы можете спать, чтобы избежать негативных ассоциаций. Со временем это время будет увеличиваться, пока вы не сможете спать всю ночь.

КПТ проводится на индивидуальных занятиях с терапевтом или в группе. Таким образом вы сможете проанализировать свои идеи и чувства по поводу сновидения и исправить мысли, которые необходимо изменить. Этот тип терапии обычно проводится еженедельно в течение двух или трех месяцев, и очень хорошие результаты достигаются у 70% или 80% пациентов.

Есть те, кто считает, что КПТ может быть столь же эффективным, как и лекарства в случаях хронической бессонницы. Возможно, это даже лучшее долгосрочное решение.

У людей, страдающих бессонницей из-за большой депрессии, когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с антидепрессантами показала очень хороший эффект при обоих состояниях.

Лекарства, отпускаемые по 3 рецептам

Ваш врач может назначить множество лекарств от бессонницы. Некоторые из них следует использовать короткими партиями, а другие можно использовать в течение более длительного времени.

Некоторые из этих лекарств могут иметь побочные эффекты или вызывать зависимость. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом по поводу этих аспектов, прежде чем запрашивать или начинать прием этого типа лекарств.

Лекарства от бессонницы в основном можно разделить на бензодиазепины, небензодиазепины и нейролептики с седативным эффектом.

Бензодиазепины действуют как депрессанты центральной нервной системы и способствуют физическому и психическому расслаблению, снижая активность мозга.

Существует большое количество бензодиазепинов (среди прочего, алпразолам, лоразепам, диазепам, флуразепам), и их обычно назначают в зависимости от типа бессонницы и периода полувыведения препарата. Например, бензодиазепины быстрого выведения используются при транзиторной бессоннице и кратковременной бессоннице.

В случаях длительной хронической бессонницы бензодиазепин обычно используется в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, часто в сочетании с антидепрессантами седативного действия (амитриптилин, тразодон, миансерин, мапротилин и т. Д.)), хотя некоторые специалисты рекомендуют использовать бензодиазепины только при периодической или кратковременной бессоннице.

Также следует отметить, что бензодиазепины могут иметь отрицательные побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль, тошнота и усталость. После двух недель лечения также могут появиться симптомы толерантности, зависимости и абстиненции, если лечение резко отменяется.

Таким образом, в целом, специалисты рекомендуют использовать только бензодиазепины для лечения острой бессонницы, используя препараты выведения быстрее в минимально возможных дозах, продлевая курс лечения не более чем на 2 или 4 недели.

  • Небензодиазепиновые препараты

В последние годы были разработаны новые препараты различных химических групп для замены бензодиазепинов при лечении бессонницы, пытаясь избежать их побочных эффектов (дневная сонливость, зависимость и т. Д.).

Хотя бессонница часто является хроническим заболеванием, единственным лекарством, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения бессонницы без ограничения по времени, является эзопиклон, препарат, который до недавнего времени еще не был одобрен в Испании. .

В группу небензодиазепинов для лечения бессонницы входят также золпидем, зопиклон и залеплон. Эти препараты показали значительное улучшение у взрослых пациентов с хронической бессонницей, хотя могут также наблюдаться некоторые побочные эффекты, такие как дневная сонливость, спутанность сознания, головные боли, тремор, тахикардия, беспокойство или панические атаки.

Залеплон - это препарат, который быстро всасывается и выводится, поэтому он помогает уснуть, но обычно не увеличивает количество часов, которые вы проводите во сне.Это может быть хорошим выбором для людей, которым трудно заснуть.

С другой стороны, если целью является увеличение количества часов и качества сна, можно добиться лучших результатов с золпидемом.

В некоторых недавних исследованиях использования этого типа лекарств для лечения бессонницы оценивались результаты прерывистого лечения, в соответствии с потребностями пациента, вместо ежедневного и непрерывного лечения.

Таким образом, пациенты считают, что у них есть контроль над лекарством, а не наоборот, что снижает вероятность лекарственной зависимости.

Хотя были получены хорошие результаты по сравнению с группой плацебо, прерывистое лечение было не таким эффективным, как ежедневное.

  • Нейролептики с успокаивающим действием

Как упоминалось выше, бензодиазепины и небензодиазепины чаще всего используются для лечения лекарств от бессонницы. Однако риск зависимости от длительного лечения часто требует других терапевтических альтернатив, таких как использование антидепрессантов или нейролептиков с седативным эффектом.

Типичный антипсихотик, такой как галоперидол, часто вызывает определенные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия. Однако новые нейролептики, такие как кветиапин, например, могут играть важную роль в лечении хронической бессонницы, хотя их использование для этой цели еще не одобрено.

Однако, несмотря на все это, новые нейролептики могут быть вариантом для рассмотрения в случаях бессонницы, устойчивой к другим методам лечения.

4-Прочие препараты

Помимо уже упомянутых, существуют и другие лекарства, способные помочь в борьбе с бессонницей.

Хорошим примером этого является рамелтеон, вещество-агонист рецептора мелатонина, уникальное в своей категории. Соединяясь с рецепторами мелатонина в головном мозге, он стимулирует согласование сна. Не оказывает анксиолитического или миорелаксирующего действия. Хотя этот препарат не помогает тем, кто испытывает трудности со сном, он представляет меньший риск зависимости и когнитивных нарушений, по сравнению, например, с бензодиазепинами.

Некоторые антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, часто вызывают сонливость, хотя не доказано, что они полностью эффективны у людей, страдающих бессонницей.

Как упоминалось выше, антидепрессанты с седативным действием - это лечение выбора для пациентов, страдающих бессонницей из-за состояния депрессии или тревоги. Эффекты седана возникают из-за блокировки рецепторов гистамина, 5 HT 2 и норадреналина.

5-БАД и медикаменты свободной продажи

Существует также множество пищевых добавок на основе натуральных продуктов и лекарств, отпускаемых без рецепта, которые могут помочь в борьбе с бессонницей.Некоторые из доступных опций:

Мелатонин

Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой и отвечающий за регулирование циклов сна и бодрствования. Выделяется только ночью, днем ​​угнетается действием солнечных лучей.

Некоторые исследования предполагают, что вклад экзогенного мелатонина может быть полезным для лечения бессонницы, хотя на самом деле его эффективность еще не доказана надежно у молодых и здоровых взрослых с проблемами сна.

В любом случае, ничего не потеряно. Если у вас проблемы с бессонницей, сходите в аптеку и закажите мелатонин. Говорят, лучше всего это работает для людей старше 55 лет.

Валериан

Валериана - одна из трав, наиболее часто используемых людьми с нарушениями сна. Его можно использовать в виде сушеной травы, экстракта или настойки.

Некоторые исследования показали определенную эффективность лечения валерианой у людей с бессонницей. Кроме того, это растение можно безопасно использовать, так как оно практически не имеет побочных эффектов.

Лечение двумя таблетками валерианы в сочетании с хмелем показало хорошие результаты по сравнению с плацебо в плане улучшения качества сна.

Экстракты лаванды, липы, мака или пассифлоры также часто используются в сочетании с другими травами для лечения бессонницы, хотя их эффективность также не была доказана научными исследованиями.

Короче говоря, если у вас проблемы с бессонницей, сначала попробуйте принять меры в отношении своего образа жизни: всегда полежать в одно и то же время, избегать кофе или других стимулирующих напитков и т. Д.

Если у вас все еще есть проблемы со сном, нет сомнений в том, что лучше всего проконсультироваться с врачом, который оценит ваш конкретный случай и подберет лечение, которое лучше всего подходит для вашей ситуации.

.

8 домашних средств от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

Зачем использовать домашние средства от бессонницы?

Многие люди страдают кратковременной бессонницей. Это распространенное нарушение сна может затруднить засыпание и уснуть до тех пор, пока не придет время просыпаться.

Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, могут помочь домашние средства.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно контролировать свой режим сна с помощью медитации, упражнений и других домашних средств.

Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

Медитация осознанности имеет множество преимуществ для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельные классы медитации, дневные ретриты и в течение нескольких месяцев практиковались дома.

Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более длительную тренировку, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте присоединиться к группе медитации раз в неделю. Вы также можете заняться медитацией в режиме онлайн.

Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

Проверьте: лучшие приложения года для посредничества »

Многократное повторение мантры или положительного утверждения может помочь сосредоточить внимание и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

Исследователи в исследовании 2015 года учили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном.Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытали снижение уровня бессонницы.

Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите в Интернете идеи или создайте ту, которая вам подходит. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное высказывание в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

Повторяйте мантру мысленно или вслух, не отвлекаясь от слов.Осторожно возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда она блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь произносить мантру сколько угодно раз. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

Если вы чувствуете, что пение вызывает какие-либо болезненные эффекты или волнение, прекратите практику.

Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снизить стресс, улучшить физическое функционирование и повысить умственную концентрацию.

Выберите стиль, который больше ориентирован на медитацию в движении или работу с дыханием, а не на сложные физические движения.Медленные, контролируемые движения позволяют оставаться сосредоточенным. Инь и восстанавливающая йога - отличные варианты.

Стремитесь проводить несколько более длительных занятий каждую неделю и как минимум 20 минут ежедневных занятий самими собой. Выполнение позы перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

Если поза вам не подходит, не заставляйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что нравится вам и вашему телу, и это варьируется от человека к человеку.

Обратите внимание: 5 поз йоги, идеальных для начинающих »

Упражнения улучшают общее состояние здоровья.Он может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь сбросить вес и улучшить сон.

Участники исследования 2015 года тренировались не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было значительно меньше симптомов бессонницы. У них также уменьшились симптомы депрессии и беспокойства.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить несколько силовых тренировок или интенсивных аэробных упражнений несколько раз в неделю.Найдите время дня, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

Принимайте во внимание состояние вашего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если вы будете практиковать осторожно.

Отъезд: Как массировать точки давления »

Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям с бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, беспокойства и депрессии.

Если профессиональный массаж невозможен, можно сделать самомассаж. Вам также может быть полезно, если партнер или друг сделает вам массаж. Позвольте своему разуму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Найдите в Интернете советы и методы.

Хотя массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, которые могут помешать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, обязательно сделайте тест на кожный пластырь перед использованием.

Отъезд: Как массировать точки давления »

Магний - это природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому режиму сна.

Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было меньше симптомов бессонницы и улучшился режим сна.

Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины - до 300 мг в день.Вы можете разделить дозы на утро и вечер или принять дозу перед сном.

Вы также можете добавить в вечернюю ванну 1 стакан хлопьев магния, чтобы магний впитался через кожу.

Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело. Прием во время еды может уменьшить дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

Не следует постоянно принимать добавки с магнием. Делайте перерыв на несколько дней каждые две недели. Не принимайте больше рекомендованной дозы, указанной на продукте.

Отъезд: 7 полезных свойств магния »

Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды были полезны для улучшения режима сна у людей с депрессией при приеме антидепрессантов.У людей также наблюдался пониженный уровень тревожности, что, по-видимому, способствовало улучшению сна.

Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте в соответствии с указаниями. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

Лаванда обычно безопасна в использовании. Пероральный прием лаванды может вызвать головную боль, запор или тошноту.

Проверьте: что лаванда может для вас сделать »

Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает сон у людей, страдающих раком и бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между семью и 14 днями.

Принимайте от 1 до 5 мг за 30 минут до двух часов до сна. Вам следует использовать минимально возможную эффективную дозу, поскольку более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Это может вызвать:

  • депрессию
  • головокружение
  • головные боли
  • раздражительность
  • спазмы желудка
  • бодрствование ночью

Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете сделать им укол, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

Советы и уловки

  • Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
  • Ешьте легкую пищу на ночь и как минимум за два часа до сна.
  • Оставайтесь активными, но делайте упражнения раньше в течение дня.
  • Примите горячий душ или ванну в конце дня.
  • Избегайте использования экранов за 1-2 часа до сна.
  • Следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, и старайтесь использовать ее только для сна.
  • Ложитесь спать, только если вы устали.
  • Вставайте с постели, если не заснете в течение 20 минут.

Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Стойкая бессонница может быть результатом серьезных проблем со здоровьем.

Это включает в себя:

  • изжоги
  • диабет
  • астма
  • артрит
  • хронические боли
  • заболевания щитовидной железы
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • опорно-двигательного аппарата
  • заболевания почек
  • неврологические расстройства
  • дыхательные проблемы
  • гормональные изменения связанные с менопаузой

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

При отсутствии лечения бессонница может увеличить риск:

  • беспокойства
  • депрессии
  • сердечной недостаточности
  • высокого кровяного давления
  • токсикомании

Ваш врач может помочь вам найти первопричину и решить, как лучше всего лечить проблему.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может порекомендовать поведенческую терапию.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия может помочь вам развить привычки, улучшающие качество вашего сна.Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш режим сна.

План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

  • ограничение сна
  • релаксационная терапия
  • просвещение по вопросам гигиены сна
  • планирование сна
  • контроль стимулов

Это обычно дает лучшие долгосрочные результаты, чем одно лекарство.

Лекарства

Лекарства от сна следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, такой как Бенадрил, и сукцинат доксиламина, например, Unisom SleepTabs.

Ваш врач может прописать вам снотворное, которое будет использоваться, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в поведении и образе жизни.

Общие рецептурные лекарства для сна включают:

  • доксепин (Silenor)
  • эзопиклон (Lunesta)
  • золпидем (Ambien)

Подробнее: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных лечения бессонницы

» Во многих случаях внесение позитивных изменений в свой образ жизни может облегчить бессонницу.Редкая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Возможно, вам будет полезно составить план того, что делать, когда вы не можете спать. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы расслабиться в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что вам подходит.

Ведение дневника сна может помочь вам определить любые факторы, способствующие бессоннице.Обязательно записывайте свой ночной распорядок дня, все, что вам приходилось есть или пить, и все лекарства, которые вы принимаете.

Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

.

Смотрите также

Целебные средства

narodmediciny.ru ©
Содержание, карта.